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  1. #1

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    Standard Fußgelenk tut weh

    Hey ihr,

    ich laufe jetzt seit zwei Wochen und ich bin jedes Mal total motiviert und es macht mir echt Spaß. Deswegen finde ich es echt blöd, dass mir mein Knöchel ein Strich durch die Rechnung macht. Seit ein paar Tagen tut mir mein linker Knöchel weh, das erst Mal habe ich es beim Joggen bemerkt, seitdem schmerzt er leicht beim normalen Gehen und als ich eben Laufen war, tat es richtig weh. Auch jetzt noch.

    Kann das eine Überbelastung sein? Ich denke einfach nicht, weil es sich nicht so anfühlt. Ich habe so angefangen, dass ich die erste Woche eine Minute gelaufen bin und eine Minute gegangen (insgesamt 8 Minuten gejoggt). Diese Woche laufe ich im Wechsel 5 x 2 Minuten und 5 x 3 Minuten gehe ich (also insgesamt 10 Minuten joggen). Das mache ich jeden zweiten Tag, habe auch keinen Muskelkater oder so. Ich habe das anfängliche schnelle Gehen/Walken übersprungen, da ich nicht so unsportlich bin. Vom Gewicht her dürfte die Belastung auch nicht so schwer sein (163 cm und ca. 50 kg).

    Ich laufe im Wald, der Boden ist also nicht hart. Bevor ich laufe, mache ich 10 Minuten Yoga mit Dehnübungen. Ich laufe immer gleich morgens.
    Ich muss zugeben, dass ich keine guten Laufschuhe habe. Ich hab welche vom Aldi (ja, ich weiß, sehr schlecht). Ich wollte mir richtige Nikes kaufen, wenn ich mir sicher bin, dass ich längerfristig laufen werde (nach 3 Monaten oder so), weil die ja nicht so günstig sind. Kann es daran liegen? Ich dachte eigentlich nicht, dass das so schlimm ist, weil es ja Laufschuhe sind.

    Ein letzter Punkt: Ich habe Knick- oder Senkfüße. Nicht schlimm, dass ich Einlagen bräuchte oder so, aber man merkt es halt. Hatte auch noch nie irgendwelche Beschwerden (generell noch nie in meinem Leben mit irgendwelchen Sehnen, Bändern, Knochen etc).

    Es wäre super, wenn jemand Rat wüsste, weil ich wirklich ungern aufhören würde.

  2. #2

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    Standard

    Hi gidaoo,

    ich denke, Du hast die mögliche Ursache schon genannt: gute Schuhe sind wirklich das A und O beim Laufen!! Eine gute Federung und Bequemlichkeit können sehr förderlich beim Laufen sein. Ist das allerdings nicht gegeben, kann es natürlich anfangen sich negativ auszuwirken.

    Hast du Deine Schuhe schon länger? Oder erst kürzlich gekauft?

    Und in Kombination mit deinem Senkfuß, der evtl. einfach bessere oder gar speziell angepasste Schuhe bräuchte, kann das evtl. zu einer Belastung Deines Knöchels führen.

    Auch bin ich mir nicht sicher, ob dieser - ich sag mal abrupte - und schnelle Wechsel zwsichen Laufen und Gehen in Kombi mit den beiden anderen Faktoren nicht einfach zu viel für Deine Gelenke geworden ist.

    Bist Du denn vorher längere Zeit nicht mehr gelaufen? in so einem Fall lieber langsam angehen lassen...

    Alles Gute,

    Conny

  3. #3
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Standard

    Erst einmal willkommen im Forum und in der Welt des laufenden Sports

    Zitat Zitat von Gidaoo Beitrag anzeigen
    Kann das eine Überbelastung sein? Ich denke einfach nicht, weil es sich nicht so anfühlt.
    Es ist egal, was du darüber denkst oder wie es sich anfühlt. Schmerz ist ein Anzeichen, dass da an der Stelle was nicht in Ordnung ist. Meist ist dies eine Entzündungsreaktion und noch meister kommt diese bei Läufern vom Laufen. Kühlen, Laufumfänge reduzieren, bzw. laufen unterlassen, bis die Entzündung abgeklungen ist jetzt jetzt die Devise.

    Zitat Zitat von Gidaoo Beitrag anzeigen
    Ich laufe im Wald, der Boden ist also nicht hart. Bevor ich laufe, mache ich 10 Minuten Yoga mit Dehnübungen. Ich laufe immer gleich morgens.
    Ich muss zugeben, dass ich keine guten Laufschuhe habe. Ich hab welche vom Aldi (ja, ich weiß, sehr schlecht). Ich wollte mir richtige Nikes kaufen, wenn ich mir sicher bin, dass ich längerfristig laufen werde (nach 3 Monaten oder so), weil die ja nicht so günstig sind. Kann es daran liegen? Ich dachte eigentlich nicht, dass das so schlimm ist, weil es ja Laufschuhe sind.
    Dir ist schon klar, dass unebener Waldboden eine zusätzliche Belastung für Bänder und Sehnen darstellt? Auf lange Sicht, sind die unterschiedlichen Reize für den Fuß und die restliche Laufmuskulatur gut, aber daran müssen sich die Strukturen gewöhnen. Und auf Waldboden brauchts dann halt noch etwas länger, als auf Asphalt etc.

    Dass "gute Laufschuhe" teurer sind ist klar. Darüber hinaus bekommst du ein einem guten Laufschuhladen (kann man ergoogeln, sich herum fragen unter erfahrenen Läufern in der Gegend) eine kompetente Beratung, welcher Laufschuh zu dir passt. Dazu wird eine Laufbandanalyse durchgeführt, die die Eigenheiten deiner Füße und Beine zu Tage fördern und so kannst du für dich angepasstere Laufschuhe kaufen.

    Zitat Zitat von Gidaoo Beitrag anzeigen
    Ein letzter Punkt: Ich habe Knick- oder Senkfüße. Nicht schlimm, dass ich Einlagen bräuchte oder so, aber man merkt es halt. Hatte auch noch nie irgendwelche Beschwerden (generell noch nie in meinem Leben mit irgendwelchen Sehnen, Bändern, Knochen etc).
    Habe ich auch und im normalen Leben brauche ich auch keine Einlagen. Hätte ich keinen Fersensporn, bräuchte ich auch keine in Laufschuhen. Was ich aber ohne Laufeneinlagen bräuchte, sind Schuhe mit Pronationsstütze. Siehe einen Absatz weiter oben, durch eine Laufbandanalyse kann herausgefnuden werden, ob und wie stark du eventuell überpronierst und welche Sorte Schuhe für deine Füße die beste Wahl sind.

    Nebenbei las ich erst gestern, dass selbst sehr erfahrene Läufer vor Fehlkäufen nicht gefeit sind und sich dadurch Probleme mit Sehnen herbeilaufen können.

    Gruss Tommi

  4. #4

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    Gute Besserung Giadoo

  5. #5

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    Danke für eure Antworten!
    @ Conni: Also ich habe die Schuhe seit ca. 3 Jahren, habe sie aber in der Zeit nicht oft benutzt. Echt, meinst du, das Intervalljoggen ist nicht gut für Anfänger? Ich hab so einen Trainingsplan im Internet extra für Anfänger gefunden und auch auf anderen Seiten war das zu lesen. Sollte also besser am Stück laufen?

    @Tommi: Meinst du, ich sollte lieber erstmal auf einer normalen Straße laufen? Ich dachte, es wäre ganz gut, wenn man einen "federnden" Untergrund hat, damit die Sehnen und Bänder nicht so belastet werden. Ich werde jetzt das nächste Mal ausfallen lassen, eventuell auch noch das übernächste Mal.

  6. #6

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    Hallo erstmal,
    Ich habe das gleiche problem...
    Wir hatten gestern Sport und haben Tick gespielt und da hat mein Fuß schon weh getan aldarum habe ich auch den Rest der Stunde nicht mehr mitgemacht aber das spielt jetzt keine Rolle.....Also ich bin 13 Jahre alt bin 148cm klein und wiege ca.35 kg.Ich habe sehr howertige bequeme Lauf/Sport Schuhe mit gelsohle darum denke ich das es nicht an den Schuhen liegt.Ich habe oft Überdehnungen im füluß (beim Knöchel)
    Da ich ein sehr schweres Pferd reite wobei ich oft runterfalle und mir den Fuß ganz komisch verdrehe und überdehne.Und ich überlastet den Fuß auch oft weil ich gerne weit Sprung mache.Ich denke das es eins davon ist oder das deine Gelenke einfach ein bischen überlastet sind oder so...Machst du viele Kurven beim Laufen?Dann könnte es nämlich daran liegen das deine Gelenke nicht mehr so viel Kurven machen wollen.Mache sonst einfach ein dicken Verband mit kühl Salbe um den Fuß.Liebe Grüße Lena❤😘Und gute Besserung 😀😊😉

  7. #7
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Hallo Lena .

    Gidaoo ist höchstwahrscheinlich bereits wieder gesund. Das war vor 31 Monaten.

    Knippi

  8. #8
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Hier wird aber wieder ein totes Pferd gesattelt.....
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  9. #9
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Ein schweres totes Pferd

  10. #10
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Ein böses, schweres totes Pferd - wenn es seine Reiterin so oft abwirft.

  11. #11
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Ein böses, schweres totes Pferd - wenn es seine Reiterin so oft abwirft.
    Dann sollte es zum Schlachter
    12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
    ...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
    Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
    (Toten Hosen)
    ________________________________________ __

    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  12. #12
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    Dann sollte es zum Schlachter


    Wenn Lena dann fleißig Pferdesalami, Pferdegulasch und sonstige Pferdespezialitäten futtert, wird sie bestimmt auch noch groß und stark!

  13. #13
    A u s l a u f m o d e l l Avatar von binoho
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen


    Wenn Lena dann fleißig Pferdesalami, Pferdegulasch und sonstige Pferdespezialitäten futtert, wird sie bestimmt auch noch groß und stark!
    Ich habe den zu spät entdeckt, hat nicht mehr geholfen

    Mit dem siebten Lebensjahrzehnt wird es schwer, sich noch zu steigern, außer man hat erst im sechsten Jahrzehnt begonnen Sport zu treiben

  14. #14
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von binoho Beitrag anzeigen
    Ich habe den zu spät entdeckt, hat nicht mehr geholfen
    Schade!

    Bei "heißbegehrten Weißwürsten aus Fohlenfleisch" war allerdings selbst ich kurzfristig etwas erschrocken ...

  15. #15
    01.10.2025 Avatar von d'Oma joggt
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Schade!

    Bei "heißbegehrten Weißwürsten aus Fohlenfleisch" war allerdings selbst ich kurzfristig etwas erschrocken ...
    Kalbsschnitzel
    Lammbraten
    Spanferkel
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    An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
    In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
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    BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

  16. #16
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von d'Oma joggt Beitrag anzeigen
    Kalbsschnitzel
    Lammbraten
    Spanferkel
    Darum war das Erschrecken ja auch nur kurzfristig. Wobei: Spanferkel sieht schon ziemlich widerlich aus, da vergeht mir nachhaltig der Appetit.

  17. #17
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Spanferkel sieht schon ziemlich widerlich aus
    Das habe ich immer erfolgreich verdrängen können. Es war auch stets jemand anwesend, der mir den Teller gereicht hat. Und wenn ich mir jetzt vorstelle, dass......, dann ........

    Knippi

  18. #18
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Das habe ich immer erfolgreich verdrängen können. Es war auch stets jemand anwesend, der mir den Teller gereicht hat. Und wenn ich mir jetzt vorstelle, dass......, dann ........

    Knippi
    Vielleicht kannst du es dir mit brennenden Wunderkerzen drauf vorstellen, so wie der Metzger es bewirbt. Besser?

  19. #19
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Vielleicht kannst du es dir mit brennenden Wunderkerzen drauf vorstellen, so wie der Metzger es bewirbt. Besser?
    Wenn ich mir vorstelle, dass mir jemand jetzt so einen Teller mit einem Stück Spanferkel, nebst mittelscharfem Senf sowie einer Schrippe reichen würde, dann würde ich darüber herfallen wie ein hungriger Wolf. Ich faste seit ca. 24 Stunden.

    Knippi

  20. #20
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Wenn ich mir vorstelle, dass mir jemand jetzt so einen Teller mit einem Stück Spanferkel, nebst mittelscharfem Senf sowie einer Schrippe reichen würde, dann würde ich darüber herfallen wie ein hungriger Wolf. Ich faste seit ca. 24 Stunden.

    Knippi
    Lebst du nach 39 Std. noch Knippinski, oder hat der Graue Wolf schon etwas Jungfleisch gerissen?

  21. #21
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Kerkermeister Beitrag anzeigen
    Lebst du nach 39 Std. noch Knippinski, oder hat der Graue Wolf schon etwas Jungfleisch gerissen?
    Es waren insgesamt ca. 35 Stunden. Heute um ca. 9 Uhr hat er sich, lammfromm, mit dem üblichen Frühstück zufrieden gegeben. Abends - wohl schon vor 18:00 Uhr - gibt es zwei Schweineschnitzel auf Roggenmischbrot mit Körnern, obendrauf ein paar ordentliche Esslöffel selbstgemachten Kräuterquarks und 1 Flasche 0,5l Jever Pilsener - man gönnt sich ja sonst nichts.

    So ein Fastentag ist schon recht lustig. Beim ersten mal bin ich nächtens aufgewacht und hatte vor meinem geistigen Auge den Kühlschrank mit allen Lebensmitteln und Ihrer genauen Position in jedem der einzelnen Fächer .

    Knippi

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