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Ich bin Anfängerin - in einem Jahr 10 KM lauf??

Ich bin Anfängerin - in einem Jahr 10 KM lauf??

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Hi ihr :)

Ich würde gerne mal so eure Erfahrungen und einschätzungen hören.
Ich bin blutige Anfängerin im Laufen, heißt momentan muss ich erstmal mein Ziel erreichen 30 Minuten durchzulaufen.

Ich habe davon einem guten Freund erzählt und er möchte nun mit mir Wetten :D Bevor ich diese Wette überhaupt eingehe, würde ich aber gerne wissen, ob es überhaupt realistisch ist das Ziel zu erreichen ;)

In einem Jahr, meistens Ende Mai, findet bei uns in der Stadt immer ein 10 km-Lauf statt. Ist es realistisch, dass ich dort mit laufen kann und nicht unter den letzten der letzten lande? Oder ist das Ziel etwas zu hoch gegriffen. Was meint ihr?
Was habt ihr für Erfahrungen gemacht?

Liebe Grüße,
eure Lilly

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Hallo Lilly,

theoretisch sicher. Ich bin meinen ersten 10er nach 6 Monaten gelaufen. Kommt aber drauf an, wie ernsthaft Du das Training angehst - und das Ganze nicht nur als Wettidee ansiehst. Kommt natürlich auch auf Deine speziellen Gegebenheiten ( Gewicht, gesundheitlicher Zustand etc.) an.

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0Lilly0 hat geschrieben:In einem Jahr, meistens Ende Mai, findet bei uns in der Stadt immer ein 10 km-Lauf statt. Ist es realistisch, dass ich dort mit laufen kann und nicht unter den letzten der letzten lande?
Sofern Du uns jetzt nicht gerade einen BMI von 40 oder eine Beinamputation verschweigst oder sonst irgendwelche Leichen dieser Art im Keller hast, müßte das schon möglich sein. Gesetzt den Fall natürlich, es handelt sich bei dem Lauf nicht ausgerechnet um die Kreismeisterschaften. Sieh Dir doch mal die Ergebnislisten der Vorjahre an. Mit was für Zeiten kommen denn die Letzten der Letzten ins Ziel?

Übrigens bin ich in einem Alter, in dem das Ego sowas am allerwenigsten verträgt, immer und überall Letzter geworden. Aus Erfahrung weiß ich also: Man kann das überleben, und irgendwann lacht man drüber.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

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Danke für eure Antworten :)

Ich habe aufjedenfall vor 3 mal die Woche Laufen zu gehen und könnte mir das gut auch als Ansporn vorstellen, am Ball zu bleiben.

Einen BMI von 40 hab ich zum Glück nicht und es ist auch noch alles dran :D
Ich habe leichtes Übergewicht, aber wirklich nur leichtes. Außerdem bin ich gerade dabei diesen Zustand zu ändern ;)

Die Letzten der Letzten haben letztes Jahr so um die 01:30:00 bis 01:40:00 für die 10 km gebraucht. Das sind auch keine Meisterschaften ist nur ein Freizeitlauf, wo alle, vom Hobbyläufer bis zum Profi, mitmachen.

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1h40min auf 10km kann man easy walken!

Wenn Du bis nächstes Jahr 3 mal die Woche trainierst, wird es Dein Ziel sein unter 1h ins Ziel zu kommen.

Hau rein, Du schaffst das!

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Dann würde ich es einfach ausprobieren.

90min auf 10km sind schon relativ langsam und von vielen ohne besondere Vorbereitung leicht zu unterbieten - einfach regelmäßig laufen (dreimal die Woche ist ein guter Ansatz), nichts übers Knie brechen und am besten die drei Einheiten in der Woche variieren (gemütlich, etwas schneller, etwas länger), wenn du in das regelmäßige Laufen gefunden hast.

Solche Veranstaltungen sind oft ein interessantes Erlebnis und man glaubt vor der ersten Teilnahme gar nicht, wie schnell man tatsächlich laufen kann.
Gruß Thorsten

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Das schaffst Du! Du hast ja kaum eine Zeitvorgabe. Ich würde die Wette eingehen und mir als persönliches Ziel unter 1:30 setzen, selbiges aber niemand kommunizieren. Das ist wirklich recht lockrt zu bewältigen, ich selbst bin noch Anfängerin, hab ende Januar begonnen und schaffe mittlerweile mit 3x die Woche laufen die 5 km unter oder knapp in 30 Minuten...

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Hallo Lilly,

es ist sicher eine gute Idee ,wenn du dich regelmäßig bewegen willst. In einem Jahr 10 km laufen zu wollen, ist bestimmte keine überirdische Herausforderung. Das schaffen 99,9% aller einigermaßen "normal gewichtigen" Personen, ohne, wie agha es schreibt, Beinamputationen o. ä.

Da musst dir da auch sicherlich kein spezielles Ziel vornehmen, aber
Rennsemmel84 hat geschrieben: 90min auf 10km sind ... von vielen ohne besondere Vorbereitung leicht zu unterbieten
Adilantin hat geschrieben:...als persönliches Ziel unter 1:30 setzen, selbiges aber niemand kommunizieren.
wenn ich das so lese, muss ich doch leicht schmunzeln. Um das hinzukriegen, muss man nicht mit dem Laufen anfangen. Das spaziert man, oder um es etwas vornehmer auszudrücken, man walkt so eine Zeit. Ich habe mir mal die Walking-Zeiten einer Veranstaltung angeschaut, an der ich vor kurzem teilgenommen habe. Über die Hälfte der Teilnehmer hat dafür weniger als 90 min gebraucht. Mehr als jeder Fünfte ist unter 80 min geblieben. (Der schnellste brauchte 68 min, die schnellste 1:15.)

Wohlgemerkt die sind "gewalkt", andere nennen das spazieren gehen oder auch sportliches Gehen. (Mit dem, was die "richtigen" Geher leisten, hat das nichts zu tun. Die sind nämlich viel, viel schneller.)

Also, sich als Läufer 1:30 als Ziel zu setzen, das aber "niemand kommunizieren", wäre eine Lachnummer. Das ist sowas wie 40 cm im Hochsprung.

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

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Ich hab gerade mal nachgesehen. Meine ersten 10 km bin ich nach ca. 5 Monaten gelaufen, evtl. nicht an einem Stück weil ich die Pace-Zeiten davon nicht mehr habe. Aber definitiv im 6. Monat. Und ich hatte damals noch etliche Kilo und Fettpolster zuviel auf den Rippen. :peinlich:

In einem Jahr schaffst du das locker mit einigermaßen regelmäßigem Training.
Bild

Auf los geht's los :o)

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Falls es als Ansporn hilft;

Hab am 11.06.2010 den ersten Laufkilometer überhaupt unter die Füße genommen und bin, nach 9 oder 10x 3,5-7 km am Stück laufen am 03.07.2010, früh 06:00 Uhr, nach einer durchwachten, schlaflosen Nacht auf die erste durchgehende ca. 10,5 km Runde in ca. 60min. (Der Kaffee hinterher war lecker :o)

Also, trau dich, lauf los :nick:


VG
dkf
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

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Also wenn die wirklich in den vergangenden Jahren so langsam waren, dann frage ich mich auch gerade oder Du nicht bei den Walkern oder so geguckt hast. Also normal sind immer welche um die 60 min und weniger dabei.

Aber in einem Jahr solltest Du, so denn Du denn fleißig trainierst, auch an der 60 Min Marke kratzen.
Bin wieder da und will auch bleiben.
Bild
Bild
HM-10/14 - 2:10:08 | 10k-11/14 - 49:45 ...to be continue
GARMIN Connect <-> Lauftagebuch

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Danke für die vielen Antworten :)

@Mario Be: Kann durchaus sein, dass das Walker waren. Da gibts keine Unterteilung. Da laufen alle zusammen :D

@ Nestol: Einen früheren Lauf geht nicht. Wird bei uns in der Region viel zu wenig angeboten. Und dann noch vorher ne Stunde hinfahren oder so hab ich keine Lust.

Bei diesem Lauf, laufen viele Leute mit, die ich kenne. Deswegen ist das auch nochmal ein guter Anreiz, denen zu zeigen, dass ich so was schaffen kann :D

Bin gestern die Wette auch eingegangen. Wird schon werden, hab ja noch ewig Zeit :D

@Ceitlyn: Jaaaa, das schaffen wir :nick: Können uns bestimmt gegenseitig motivieren ;)

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Ich habe Ende Ende April 2013 anfangen zu laufen, mit 46, rund 20 Jahre rauchend und sportlos. Anfang September 2013 bin ich dann das erste mal bei einem 10 km Wettkampf mitgelaufen, in 53:22. Das erste mal unter 50 Min. war dann im März drin.
Also 10 km unter einer Stunde sollten in einem Jahr für einen durchschnittlichen Menschen locker machbar sein.
Bild


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Goldi2503 hat geschrieben:Um welchen Lauf geht es denn da konkret ?
Mein erster Lauf soll nächstes Jahr im Mai sein, wie am Anfang schon steht. Und Nestol hat vorgeschlagen, ich sollte schon eher an einem Lauf teilnehmen. Es werden aber eher in meiner Region keine Wettkämpfe angeboten.

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0Lilly0 hat geschrieben:Mein erster Lauf soll nächstes Jahr im Mai sein, wie am Anfang schon steht. Und Nestol hat vorgeschlagen, ich sollte schon eher an einem Lauf teilnehmen. Es werden aber eher in meiner Region keine Wettkämpfe angeboten.
Schon klar. Und KONKRET ? Bayreuth ? Bamberg ? Coburg ? Kronach ? :zwinker5:

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0Lilly0 hat geschrieben:Achsoo :D FunRun in Bayreuth
Das schaffst du schon Lilly. Ich laufe jetzt seit Februar, war bis vor 4 Wochen starker Raucher, hab ein nicht mehr ganz so gutes Knie, hab auch etwas Übergewicht und bin dieses Jahr den Maisel Fun Run auch gelaufen und das ohne Gehpausen usw.. Letztes Wochenende hab ich mich sogar für den Stainachtallauf mit 16 km überreden lassen, da war ich zwar auch nicht der schnellste, aber ich habe es geschafft und das zählt erstmal.

Gruß Sven

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0Lilly0 hat geschrieben:Achsoo :D FunRun in Bayreuth
Hab ich mir doch fast gedacht....

Hast Du Lust, eine Runde zu laufen ? Ja ?

Na gut, dann laufen wir den FunRun doch gleich mal virtuell. Es ist Sonntag, der 10. Mai 2015. Es ist der Sonntag vor Christi Himmelfahrt, weil der FunRun immer an diesem Termin steigt. Du hast Dich in den vergangenen Monaten darauf vorbereitet, heute die 10,6 km unter die Füße zu nehmen. Es ist kurz nach 11 Uhr, die Sonne scheint, es ist ein schöner Frühlingstag, die Halbmarathon-Läufer sind um Punkt 11.00 Uhr gestartet und sind über alle Berge, vorher waren die Bambinis, Kinder und Schüler dran.

Du stehst in der Startaufstellung und bist etwas aufgeregt wegen Deines ersten Starts, gleichzeitig freust Du Dich aber auch auf Deinen ersten Wettkampf. Es herrscht eine gelöste und fröhliche Stimmung, die Läufer trampeln ungeduldig auf der Stelle. Dann fällt der Startschuss und alle laufen los. Es geht die Hindenburgstraße entlang Richtung Marktplatz, die Zuschauer feuern Dich an, die Sambabands machen nicht zu überhörende, rhythmische Musik. Das Rotmaincenter und die Rotmainhalle läßt Du rechts liegen und überquerst den Wittelsbacherring. Du findest einen guten Laufrhythmus, Du wirst überholt und überholst auch schon, aber das ist völlig normal, wenn ca. 1.600 Läufer auf einmal loslegen. Natürlich machst auch Du den Anfängerfehler und läufst in der Euphorie viel zu schnell los, was Du möglicherweise am Ende etwas büßen wirst.

Es geht durch das Mühltürlein auf den Marktplatz, auch dort stehen die Menschenmengen und unterstützen die Läufer/innen mit Rufen, Klatschen und Musik. Vorbei am Karstadt und am alten Schloss geht es über den Sternplatz in die Richard-Wagner-Straße. Kilometer 1 hast Du damit schon abgehakt. Auch in der Richard-Wagner-Straße stehen noch viele Zuschauer, aber die Anzahl wird schon weniger. Vorbei am ehemaligen C & A geht es Richtung Villa Wahnfried und danach rechts weg in den Hofgarten. Dieser ist mit altem Baumbestand bewachsen, diese spenden herrlichen Schatten und die Luft ist daher dort deutlich kühler.
Erst einmal geht es in die "falsche Richtung", nämlich Richtung Neues Schloss. Vor dem Neuen Schloss läufst Du vorbei, um dann den ganzen Hofgarten längs zu durchqueren. Der Belag wechselt von Asphalt auf Splitt. Auch Kilometer 2 ist nun schon vorbei. Nachdem Du den Hofgarten hinter die gelassen hast, geht es durch die Jean-Paul-Straße, die Anwohner dort sind ganz offensichtlich FunRun-Fans, es wird dort gegrillt, angefeuert und den Läufern werden Getränke angeboten, sozusagen eine "wilde Wasserstelle".

Nachdem Du an der feiernden Meute vorbei bist, ist auch schon Kilometer 3 erledigt. Es geht nun an der Universitätsstraße entlang, durch eine Unterführung, die die Uni-Straße quert, auf die andere Straßenseite. Dort kommt ein kleiner Anstieg, Vorsicht, dieser kann gemein sein, lieber das Tempo etwas rausnehmen. Danach geht es wieder leicht bergab und dann rechts weg in das Uni-Gelände. Dort wartet auf Dich die erste offizielle Verpflegungsstation; da sich diese bei Kilometer 4 befindet, weißt Du nun, dass auch Kilometer 4 erledigt ist. Es geht durch ein Rondell, hinter den Geisteswissenschaften vorbei und dann um das zentrale Rondell der Uni herum. Nachdem Du dieses verlassen hast, geht es am Botanischen Garten und der Informatik und dem Sportinstitut (wie passend) wieder runter in Richtung Uni-Straße.

In dem Moment, wo Du wieder rechts auf den Geh- und Radweg parallel zur Uni-Straße einbiegst, hast Du Kilometer 5 absolviert. Jetzt kommt der bei sehr vielen Läufern ungeliebteste Teil der Strecke. Es geht entlang der Südtangente fast 2 km in einer endlosen Rechtskurve den Radweg hinunter. Anfangs steigt die Strecke minimal an, um dann in Richtung Gaststätte Studentenwald in leichtes Gefälle überzugehen. Auf diesem Abschnitt gibt es keinen Schatten und er ist, wie erwähnt, relativ öde. Es verlieren sich dort auch nur einige wenige Zuschauer. Vorbei hinter der Gaststätte Studentenwald geht es dann leicht fallend in Richtung Röhrensee. Du hast nach der Kneipe Studentenwald 7 Kilometer hinter Dir. Nur noch 3,6.... Dort im Röhrensee warten dann wieder schattenspendende Bäume auf Dich. Es geht wieder von Asphalt auf Splitt, dieser Abschnitt ist 750 Meter lang.

Durch den Röhrensee, vorbei an den Tiergehegen und auch die Zuschauer an der Strecke werden wieder mehr. Es kann sein, dass jetzt ein kleiner mentaler oder körperlicher Tiefpunkt kommt, zumindest berichten viele FunRun-Läufer davon, dort ihren Tiefpunkt zu erreichen. Immerhin gibt es in der Mitte, unter der alten Bahnbrücke, die zweite Verpflegungsstelle. Am Ende des Röhrensees wird die Zuschauermeute wieder mehr, die Anfeuerungen wieder lauter. Du verläßt den Röhrensee, hast damit auch Kilometer 8 geschafft und biegst auf die Pottensteiner Straße ein. Diese fällt in Laufrichtung leicht, es sind nur wenige Meter, dann geht es rechts weg in einen Fußweg, der in die Schleiermacherstraße führt und dann gleich wieder links in den nächsten Fußweg, der dich wieder zum Wittelbacherring führt. Dieser wird überquert und der Weg geht weiter in die Friedrichstraße.

Du hast nun 9 Kilometer geschafft, es macht nicht mehr wirklich Spaß. Allerdings warten weiter vorne bei der Stadthalle schon wieder Massen an Zuschauern, die Du schon von weitem hören kannst. Jetzt also keine Schwäche zeigen und halbwegs "würdevoll" die Friedrichstraße entlang. Das Kopfsteinpflaster dort ist sehr grob und nicht schön zu laufen, daher weichen die meisten Läufer nach rechts auf den Gehweg aus, der breit genug ist. Es geht vorbei an der Stadthalle und dem Jean-Paul-Platz. Am Ende der Friedrichstraße geht es in die Sophienstraße und dort stehen auch schon wieder die ersten Samba-Bands sowie jede Menge Zuschauer. Du läufst die Sophienstraße vor, der zehnte Kilometer neigt sich dem Ende zu. Dann geht es wieder links um die Ecke auf den Marktplatz, hier dann links halten, weil auf der anderen Spur die Halbmarathonis entgegen kommen auf ihrer zweiten Runde.

Du läufst das Mühltürlein runter, wieder vorbei am Rotmain-Center und kurz danach auf den Gehsteig, weil nur dieser in den Zielbereich führt. Nur noch wenige Meter, das Maisel-Gelände ist schon auf Deiner Höhe, dann geht es links herum und Du siehst das ersehnte ZIEL. Du läufst hindurch, die Menge applaudiert und freut sich für und mit jedem Läufer/in, der ins Ziel kommt. Du hast soeben Deinen ersten Viertelmarathon erfolgreich absolviert, die Zeit ist Dir erstmal egal, Du bist im Ziel und es fühlt sich einfach SUPER an ! Im Zielbereich stehen hunderte andere Läufer und fachsimpeln miteinander. Es war anstrengend für Dich, aber am Ende ein tolles Erlebnis und die Erkenntnis, "es" geschafft zu haben, läßt Dich die nächsten ein, zwei, drei Tage noch freundlicher dreinblicken als sonst. Natürlich hast Du jetzt Blut geleckt und der erste FunRun wird mit Sicherheit nicht der letzte sein, denn sowas Tolles möchte man immer wieder erleben....




So in etwa könnte es sein.... :nick: :D

Und wenn Du länger Spaß haben willst, melde Dich einfach zum Halbmarathon an, dann darfst Du die Runde zweimal laufen.... :D

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0Lilly0 hat geschrieben:Bin gestern die Wette auch eingegangen. Wird schon werden, hab ja noch ewig Zeit :D
:daumen: Super, dass du angenommen hast! Das klappt bestimmt, auch wenn du erst angefangen hast und jetzt noch leichtes Übergewicht hast. Ein Jahr ist viel Zeit, besonders als Anfänger!

Genau darum würde ich dir aber auch empfehlen, dir vielleicht im Herbst einen 5 km-Lauf zu suchen. Gibts da wirklich nichts in deinem Umkreis? Bzw. ist dir eine Stunde Fahrzeit wirklich zu viel?
Niemals wird dir ein Wunsch gegeben, ohne dass dir auch die Kraft verliehen wurde, ihn zu verwirklichen. Es mag allerdings sein, dass du dich dafür anstrengen musst.
Richard Bach, Illusionen.

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salix hat geschrieben: :daumen: Super, dass du angenommen hast! Das klappt bestimmt, auch wenn du erst angefangen hast und jetzt noch leichtes Übergewicht hast. Ein Jahr ist viel Zeit, besonders als Anfänger!

Genau darum würde ich dir aber auch empfehlen, dir vielleicht im Herbst einen 5 km-Lauf zu suchen. Gibts da wirklich nichts in deinem Umkreis? Bzw. ist dir eine Stunde Fahrzeit wirklich zu viel?
Ich hab schon im Internet gesucht und habe nichts gefunden. Nicht mal was in Oberfranken. Wenn dann nur HM und M.
Ich schau mal, wenn ich meine 30 Minuten durchlaufen kann, vielleicht macht mir eine länger Fahrtzeit dann doch nichts mehr aus und ich schau mich ein wenig weiterweg nach einem Wettkampf um. Mal sehen :)

@Goldie: Wow, das klingt wirklich klasse!!! :daumen: Da krieg ich richtig lust drauf, das zu erleben :D

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Weiterer Tipp für Dich in Bayreuth wäre der Senocura-Lauf, der immer im April oder Anfang Mai stattfindet. Ist offiziell 4,6 km lang, in Wahrheit sind es aber nur rund 4 km. Startet und endet an der Lohengrin-Therme und geht durch die Eremitage. Ist jetzt auch nicht so ein wettkampfbetonter Lauf, weil es hier mehr um die gute Sache geht, nämlich den Kampf gegen den Brustkrebs.

Es läuft von Kiddies bis zu hochbetagten Menschen alles mit und anhand der Zielzeiten kann man sehen, dass es den meisten NICHT um Bestzeitenjagd geht. Wäre für eine Wettkampf-Anfängerin geradezu ideal, weil eine lockere und gelöste Atmosphäre herrscht, kleines Starterfeld mit rund 300 bis 400 Läufern, kostet keine Startgebühr (eine Spende wird aber natürlich gerne gesehen) und Du darfst/kannst als Teilnehmerin sogar die Lohengrin-Therme an diesem Tag umsonst benutzen.

Genauer Termin wird leider immer erst wenige Wochen vorher bekannt gegeben, bei Interesse am besten mal die Homepage des Vereines Senocura - Startseite beobachten.... :daumen:

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0Lilly0 hat geschrieben:Die beiden bringen mir aber zurzeit nichts :D Ich bräuchte eine im Herbst.
Beim Fränkische-Schweiz-Marathon in Forchheim / Ebermannstadt am 07.09.2014 gibts einen Zehntel-Marathon, also 4,2 km...

Und in Bayreuth hält der Alpenverein immer einen Lauf im Herbst ab, oben im Bereich Hohe Warte / Siegesturm, da weiß ich aber keinen Termin...auf der Homepage steht auch (noch) keiner...vielleicht mal dort anrufen.... ???

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Goldi2503 hat geschrieben:Beim Fränkische-Schweiz-Marathon in Forchheim / Ebermannstadt am 07.09.2014 gibts einen Zehntel-Marathon, also 4,2 km...

Und in Bayreuth hält der Alpenverein immer einen Lauf im Herbst ab, oben im Bereich Hohe Warte / Siegesturm, da weiß ich aber keinen Termin...auf der Homepage steht auch (noch) keiner...vielleicht mal dort anrufen.... ???
Hmm... mal schaun. Muss mir das nochmal durch den Kopf gehen lassen :)
Aber vielen Dank für die Info. ich behalte es aufjedenfall im Hinterkopf.
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