5 km unter 20 Min. Wie schwer?

[Zemita]

Da bin ich voll und ganz bei Rolli.
Laufen ist ja auch nicht in jedem Moment das schönste was es gibt, aber es gibt auch Momente wo es so ist.

[Max Mustermann]

Komm zu mir auf den Sportplatz, dann läufst Du nach 12 Monaten unter 20 laufen, weil alle bei uns das geschafft haben.

Du musst Dir aber zuerst die Frage stellen: Will ich sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x Woche durch die Gegend "für die Gesundheit" joggen. Da muss man wollen!

Ich sag Bescheid, wenn ich de 5 KM in Sub 20 schaffe

[Alcx]

Komm zu mir auf den Sportplatz, dann läufst Du nach 12 Monaten unter 20 laufen

Genau das ist der Knackpunkt. Wenn man die "sportlichen" Voraussetzungen dazu hat und sich konsequent monatelang auf die 5 km vorbereitet, ist das machbar. Punkt.

Versuche es nun schon seit ein paar Jahren (1x pro Jahr), bin aber immer knapp gescheitert . Die Vorbereitung war aber auch jedes mal suboptimal, weil jedes mal direkt nach dem Winter und hügeliger Wettkampf Lauf. Ich mag auch das schnelle Gehetze nicht sonderlich, dann lieber nen flotten HM . Gehe aber jetzt trotzdem noch mal intensiv die "Kurzstrecken" (5/10 km) an, bevor ich in nicht mehr allzu langer Zeit 40 werde und dann "alles" vorbei ist .

[dicke_Wade]

Und Körperliche Voraussetzungen, für viele Hobbyläufer dürfte dieses Ziel ein Traum bleiben.

Ich hab dann mal andere Träume

Für jungen (bis 40) gesunden Mann ist das nicht schwer!

Puh habsch ja Glück, dass ich schon ein alter Sack bin

Gruss Tommi

[blende8]

Ich glaube Rolli, du hast von deinem Standpunkt aus (selber schnell, im Verein mit trainierten Leuten) eine verzerrte Perspektive.
Die Menschen verteilen sich, wie so oft, in einer Gauss-Glockenkurve.
Für einige ist es unmöglich, für einige schwer, und für einige leicht.
Pauschal zu sagen, es ist "nicht schwer", stimmt so sicher nicht.
Ich behaupte mal:
Wenn man 100 zufällig ausgewählte Deutsche 1 Jahr lang trainiert, dass dann höchstens 1/3 die 20 min schafft.

[Axxel]

Ich glaube Rolli, du hast von deinem Standpunkt aus (selber schnell, im Verein mit trainierten Leuten) eine verzerrte Perspektive.
.

Ohne Grund ist die Benotung im Leistungskurs Sport so gewählt wie sie ist.

[Strumpf]

Mal eine ganz andere Frage an die, die 5km in 20 min laufen: WO trainiert ihr? Sind ja immerhin 15 km/h. Ich hab mit meinen 11 km/h auf 10 km ja schon Probleme (nagut, Problemchen, kein Drama ;) ) auf öffentlichen Rad- und Fußwegen. Irgendwie unterschätzen Wandergruppen und spazierende Leute regelmäßig die Geschwindigkeit von nicht-bereiften, sich bewegenden Objekten und lassen erst dann eine Spur frei, wenn ich denen direkt vor der Nase stehe(!) oder schon längst über die Wiese überholt habe, wenn das möglich ist...

[Axxel]

Mal eine ganz andere Frage an die, die 5km in 20 min laufen: WO trainiert ihr? Sind ja immerhin 15 km/h. Ich hab mit meinen 11 km/h auf 10 km ja schon Probleme (nagut, Problemchen, kein Drama ;) ) auf öffentlichen Rad- und Fußwegen. Irgendwie unterschätzen Wandergruppen und spazierende Leute regelmäßig die Geschwindigkeit von nicht-bereiften, sich bewegenden Objekten und lassen erst dann eine Spur frei, wenn ich denen direkt vor der Nase stehe(!) oder schon längst über die Wiese überholt habe, wenn das möglich ist...

Mittlerweile kennt man seine Pappenheimer und richtet sich danach.

Walker und Hundebesitzer haben ihre Zeiten an die sie sich halten.

6 Uhr in der Früh trifft man sehr sehr selten einen Hundebesitzer an.
Dagegen auf dem Radweg schon mal die Gesundheitspendler die zur Arbeit rasen.

Bei den Pendlern kann man sich ja einreihen auf dem Radweg.
Dagegen die mit Rennrad stören ja nicht.....die Ärgern die Autofahrer.

[Bengal]

Zuerst: Wir reden hier nicht von 20-30 Jährigen, der Thread Starter ist 47 Jahre und läuft aktuell knapp unter 50min. den 10er !
Man braucht sich doch nur die Ergebnislisten von 5 KM Volksläufen ansehen. Wieviel Prozent der Teilnehmer schaffen es unter 20min und wieviele davon sind > 45 Jahre.
Dann hat man einen Eindruck wie schwer oder leicht es ist, für einen 47 Jährigen (der noch nicht allzu lange läuft) diese Zeiten < 20min. zu erreichen.

Ich persönlich kann mich noch sehr gut an meine Zeit als ich knapp unter 50min. den 10er geschafft habe erinnern. Da ist man leistungsmäßig noch Welten von den sub20min. für 5KM entfernt.

[hardlooper]

Mal eine ganz andere Frage an die, die 5km in 20 min laufen: WO trainiert ihr?

Nicht, dass ich so schnell wetzen könnte, aber angenommen, ich hätte Deine Probleme: hier

Runde_bei_Hornbach.jpg - directupload.net , da freut man sich direkt, wenn man mal jemand sieht.

Knippi

[tb15rr]

..genau, wer nicht krank oder älter als 60 Jahre ist, wird das schaffen wenn er will und
danach lebt und trainiert....

[Alcx]

Ich persönlich kann mich noch sehr gut an meine Zeit als ich knapp unter 50min. den 10er geschafft habe erinnern. Da ist man leistungsmäßig noch Welten von den sub20min. für 5KM entfernt.

Kann ich mich auch noch gut dran erinnern, war der erste offizielle Lauf mit einer 49:59 . Beim 5km Lauf ein halbes Jahr später war es dann eine 21:10, dazwischen waren 2,5 Monate Winterpause und "nur" 5 Wochen vor dem Lauf eine Vorbereitung ohne Trainingsplan darauf.

Wer die 10km unter 50 läuft schafft es in einem Jahr auf die unter 20 beim 5er, wenn er sich das denn antun möchte. Wer quält sich schon ein Jahr lang freiwillig nur um beim 5er auf diese Zeit zu kommen? Genau dort sehe ich den Haken, möglich ist es aber auf jeden Fall, auch mit 47.

Mit 47 werde ich jedenfalls keine 5 km "Speedläufe" mehr absolvieren, wäre mir in dem Alter viel zu stressig . Wundert mich deshalb auch nicht dass dort nur Wenige in den Listen vertreten sind.

[D-Bus]

Wer die 10km unter 50 läuft schafft es in einem Jahr auf die unter 20 beim 5er, wenn er sich das denn antun möchte.

Gewagte These. Glaube ich nicht.

Mit 47 werde ich jedenfalls keine 5 km "Speedläufe" mehr absolvieren, wäre mir in dem Alter viel zu stressig . Wundert mich deshalb auch nicht dass dort nur Wenige in den Listen vertreten sind.

47 ist aber auch arg alt. Da haben manche schon graue Haare.

[KlausiHH]

Mit 47 werde ich jedenfalls keine 5 km "Speedläufe" mehr absolvieren, wäre mir in dem Alter viel zu stressig.

Tja, was soll ich machen? Ich hab halt letztes Jahr erst angefangen, kann also nicht aufgrund des Alters zurückstecken.
Spaß beiseite, Ehrgeiz ist momentan einfach meine Hauptmotivation. Ich habe gemerkt, dass ich noch ein bisschen was erreichen kann und es auch in meinem Alter noch aufwärts gehen kann. Das macht mir Spaß und motiviert mich. Ein paar Jahre, so lange es geht und ich dabei gesund bleibe, möchte ich das noch ausnutzen.
Und wenn 5 km unter 20 Min. nie klappen, egal, war ja wie gesagt nur allgemein gefragt. Die nächsten Monate ist jetzt erst mal der nächste 10er wichtiger.

[chillie_]

Ach... wenn ich 3:59er Pace erst mit 47 schaffe auch gut ... Hauptsache irgendwann

[Rolli]

47 ist aber auch arg alt. Da haben manche schon graue Haare.

Über solche 47-jährige brauchen wir uns gar nicht zu unterhalten... Den ist nicht mehr zu helfen. Nur noch Arzt- und Besichtungstermine, einen Zimmer im Altenheim auszuwählen. Ich glaube auch nicht, dass sie noch Sex haben um genug Testosteron auszuschütteln... so... wegen der Regeneration. Und die, die noch laufen versuuuuuchen, sollten wenigsten Platz auf den Parkwegen machen, wenn 20-jährigen mit 5:30/km Tempo bolzen!

[aghamemnun]

47 ist aber auch arg alt. Da haben manche schon graue Haare.

Oder so gut wie gar keine mehr. Wahrscheinlich finde ich deshalb diese 5km-"Speedläufe" so entsetzlich anstrengend.

[bones]

Gar keine Haare wäre doch wieder gut. Weniger Luftwiderstand bringt vielleicht ein paar hundertstel auf die 5KM.

[triaflo]

Und die, die noch laufen versuuuuuchen, sollten wenigsten Platz auf den Parkwegen machen, wenn 20-jährigen mit 5:30/km Tempo bolzen!

[burny]

47 ist aber auch arg alt.

Dürfen die denn überhaupt noch ohne Aufsicht im Freien joggen?
Ich meine, das geht nur im Rahmen von "Betreutes Laufen"...

Bernd

[aghamemnun]

Dürfen die denn überhaupt noch ohne Aufsicht im Freien joggen?

Nein. Erst ab 60 gibt es Narrenfreiheit.

[Mhim]

Ich bin bei dem Thema mal bei Rolli, ich glaube die meisten hier wissen gar nicht welch große Fortschritte professionell strukturiertes Bahntraining bringt!
Mit ein wenig im Park traben wird's aber schwer

[blende8]

Ich bin bei dem Thema mal bei Rolli, ich glaube die meisten hier wissen gar nicht welch große Fortschritte professionell strukturiertes Bahntraining bringt!

Ok, mal konkret:
M35 | 1,80 m | 80 kg | 10 Jahre kein Sport | 4 h Zeit/Woche

Mit welchem Trainingsplan genau bringt man den auf sub-20?

Also erst mal Anfängerlaufplan bis 30 min durchlaufen: 3 Monate weg.
Bleiben 9 Monate.

[Rolli]

Ok, mal konkret:
M35 | 1,80 m | 80 kg | 10 Jahre kein Sport | 4 h Zeit/Woche

Mit welchem Trainingsplan genau bringt man den auf sub-20?

Also erst mal Anfängerlaufplan bis 30 min durchlaufen: 3 Monate weg.
Bleiben 9 Monate.

Konkret:
Willst Du wirklich sub20, dann:
10kg abnehmen
mehr als 4h/Woche trainieren
einen vernünftigen Plan verfolgen.

Das ist doch einfach!!

[blende8]

Konkret:
Willst Du wirklich sub20, dann:
10kg abnehmen
mehr als 4h/Woche trainieren

Ok, 10 kg sind nach den ersten 3 Monaten weg.
Er hat seinen ersten WK und schafft 5 km in 29:56 min.

Er hält sich an deinen Rat und trainiert ab jetzt mehr als 4 h pro Woche.
Leider ist er darum nun erst mal verletzt.