Also erstmal ein Danke an Marcus
Du nimmst dir immer soviel Zeit und setzt dich ernsthaft mit meinen mitunter bekloppten Problemen und Wehwehchen auseinandern. Ich schätze das wirklich sehr und rechne dir das hoch an 
Ich weis ja das ich mitunter nich einfach bin 
So zurück zum Thema - Greif rückwärts. Ich mag da eigentlich garnich groß was zu schreiben. Ich fürchte ich unterschätze einfach was es bedeutet dass Winter is - es is kalt und windig. Zwei Eigentschaften die ich und mein Körper nich mögen. Ich hoffe jetzt einfach mal das meine Leistung mit dem Wetter zu tun hat, es is eine angenehme Ausrede
Also auf meinem Plan standen 3*1000m in 04:54. Naja Kinder machen wir uns nix vor, mein letztes Intervalltraining lief zwar ziemlich gut aber 04:54 bin ich bis dato noch nie dabei gelaufen. Klar einmal is immer das Erste Mal (dachte ich mir ja auch und wollte es darum versuchen) is aber natürlich total bekloppt dass im Winter nach ewigen Grundlagenausdauertraining bei der 3.Tempoeinheit zu versuchen... Aber genau aus dem Grund dachte ich mir: ooookay dann lauf ich das erste in 05:05, das zweite in 05:00 und das letzte in 05:54. Klingt so einfach, schnell ausgedacht, schnell aufgeschrieben.... Die Praxis sah dann ganz ander aus 
Greif steigert sein Tempo ja glaub auch von Einheit zu Einheit - so wollte ich das auch machen eigentlich ... ich machte es anders herum und weit weg von ner 05er Pace 
Schon beim Einlaufen merkte ich dass meine Füße heute wieder extrem erdverbunden waren, kaum zu trennen vom Boden. Die Muskeln waren kalt und nölten rum warum ich nich die Wintertights anhatte, einzig die Lunge fands ganz nett, wenn auch etwas langsam. Mir war kalt und weil mir kalt war lief ich viel zu schnell, einlaufen mit ner 06:30er Pace, alles verkrampfte und tat weh. Vielleicht dachte ich ja dass ich dem Schmerz davon laufen konnte aber auch nach 2km waren meine Muskeln noch nich auf Betriebstemperatur. Egal... Das erste Intervall kam und zum ersten Mal überhaupt erlebte ich beim Schnelllaufen dass meine Lunge schrie: schneller und meine Beine sagten F**** dich (sorry die sind genauso vulgär wie ich manchmal). Ich kann nich erklären warum aber schneller als ne 05:22er Pace konnte ich partout nicht laufen. Die Intervalle danach waren sogar noch langsamer mit 05:28 und 05:32 - echt gruslig. Ich versuchte es nicht mit Humor zu nehmen aber zumindest mich einfach nich zu ärgern. Das war glaub auch einfach nen Denkzettel von meinen Körper an mein Gehirn das sich dauernd neue Hirngespinste bezüglich Pace und so ausdachte. Ich hatte meine Lektion gelernt - 04:54 is nich Am Wochenende mach ich dann wieder das was ich super gut kann - langsam laufen
Wennn ich wenigestens langsamer angefangen hätte und mich dann hinten raus steiger, dann hätte ich vielleicht noch nen positiven Trainingseffekt gehabt aber so 
Ja und dann kam der Hunger oder was auch immer - auf jeden Fall bekam ich Krämpfe in der Bauchgegend. Sie fingen unter der letzten Rippe an und zogen sich runter bis in den Lendenbereich. Das blöde bei Bauchmuskelkrämpfen is ja, dass man nich wirklich tief atmen kann und durch die Schmerzen auch inne Art Schnappatmung kommt - ich zumindest. Aus Erfahrung wusste ich dass kurz Gehen nix bringt also drosselte ich das Tempo immer weiter und befahl mir innerlich zu entspannen. Es ging dann halbwegs, sie gingen zwar nich ganz weg aber mit ner 06:40er Pace beendete ich dann die 11km und oh Wunder - ich hatte kein Hunger mehr. Was ne Ironie 
Ich versuchte bewusst zu entspannen, lies die Arme baumeln wie ein Affee und machte Bauchmuskellockerungsübungen ... Es halt jippie nach ca 3km war ich schmerzfrei 
Schade Schokolade und nu??? Ich stand erstmal etwas bedröppelt da und überlegte nun krampfhaft wie ich aus dieser sch**** wieder raus kam. Neu programmieren kam nich in Frage, dauert zu lange an der Uhr; Kopfrechnen und manuell das Knöppfchen drücken schied auch aus. Blieb also nur das "einfache" Intervalltraining in dem man Distanz, Ruhephase und Anzahl der Wiederholungen eingeben konnte. Das war es dann aber auch schon, keine Pace, keine Zeit, keine HF. Gut lief ich halt auf volle Pulle und notfalls zu schnell (Hahahaha ich Träumer, als wenn ich aus Versehen schneller als ne 04:33er Pace laufe, manchmal is meine Selbstüberschätzung echt entzückend 
)Mein Coach hatte mir eingebleut mich ja langsam genug einzulaufen. Also kroch ich mit ner 07:35er Pace daher und wartete nur dass mich Fußgänger gehend überholten. Passierte nich und ich nahm fröhlich zur Kenntnis dass meine HF immer so bei 155 war. Nach dem Uhrentheater hatte ich aber beschlossen nur eine Runde zu laufen, also musste das Einlaufen verkürzt werden. Los gings somit nach bereits 2km mit den Intervallen. Ich hatte bei den Intervallen das Gefühl das ich nich ganz am Limit lief, allerdings wusste ich auch nich wie ich schneller laufen sollte 
Ich lief mich gemütlich 3km ein und genoß es einfach. Mit 07:30 hatte ich zwar das Gefühl auf der Stelle zu laufen, aber langsam einlaufen lautet die Devise und ich war ja bemüht auf meinen Coach zu hören (der übrigens wieder das Sagen hatte). Auf dem letzten Kilometer zog ich das Tempo dann etwas an, zum einen weil ich echt das Gefühl hatte das es zu kalt zum so langsam laufen is, zum anderen war der Sprung mir sonst zu groß von 07:30 auf 05:50. 
Ich hatte Mühe auf die Pace zu kommen und war nach knapp 500m erst bei 05:30 oder so. Und dann noch dieser fiese Wind von vorne. Aber mich spornte das an bzw. irgendwann dachte ich drauf gesch**** ich lauf einfach so schnell ich kann und mal schaun was rumkommt. Ich hatte ja auch mit meinem Coach ausgemacht dass wenn es mir nich so gut geht wegen der Zahngeschichte und dem rumgekränkel dann lauf ich einfach so 10km... Immerhin schaffte ich das Intervall zwar mit 05:12er Pace aber vollkommen im Rahmen wie ich fand. Und jetzt wollte ich das Ding auch beenden. Die nächsten 2 Intervalle waren relativ easy wobei ich schon beim 2.Intervall bei ner 200er HF war (und mich zeitweise auch so fühlte). Ich lief sie in 05:09 und 05:08 wobei ich ehrlich zugeben muss dass ich den Wind hier teilweise von hinten hatte. Beim letzten dann wieder von vorne und das war echt mies. Wieder lief ich der Pace hinterher, die Uhr piepte nervig und vibrierte hektisch vor sich hin dass ich sie am Liebsten in Maschsee geworfen hätte... Okay das is ne Triathlon Uhr - bringt also nix bzw. schadet ihr nich 
