Hallo liebe Community,
Ich habe Ende Juli einen 1000er zu absolvieren. Bin vor 2 Wochen probehalber 3:20 gelaufen. Habe von März bis Mai 2-3 mal die Woche Grundlage trainiert (immer so 10 km in gemütlichen 53 Minuten). Seit 3 Wochen mache ich anstatt der Grundlage 2-3 mal die Woche eher ungemütliche Intervalle in dieser Form:
6-7 * 200 in 33-36 Sekunden
Oder
200-300-400-300-200
Oder
200-200-400-200-200.
Ziel wäre in den verbleibenden fünf Wochen primär auf 3:10 zu kommen im Optimalfall 2:59 zu kommen. Ist dies realistisch? Ist der Plan dafür geeignet?
Vielen Dank im voraus schon mal für eure Antworten!
Liebe grüße
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Ich würde dir auf jeden fall mehr intervalle am Stück verordnen.
Vorher immer schön einlaufen...
6x200m, dann 5 min Pause und noch mal 6x 200m.
10-12x400m
Alle normalen Läufe mit 5 Steigerungsläufen beenden.
Bergsprints, Treppensprints ausgiebiges Lauf-ABC
Stabiübungen.
Hintergrund: Du brauchst in der Mitteldistanz spritzigkeit, Kraft, Technik, Laktatverträglichkeit und Leidensfähugkeit.
Vorher immer schön einlaufen...
6x200m, dann 5 min Pause und noch mal 6x 200m.
10-12x400m
Alle normalen Läufe mit 5 Steigerungsläufen beenden.
Bergsprints, Treppensprints ausgiebiges Lauf-ABC
Stabiübungen.
Hintergrund: Du brauchst in der Mitteldistanz spritzigkeit, Kraft, Technik, Laktatverträglichkeit und Leidensfähugkeit.
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Für die Mittelstrecke gibt es ein eigenes Unterforum. Da werden sie geholfen 
Mittelstrecke - Forum RUNNER’S WORLD
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"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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