Hepp-Blog - Mein Lauftagebuch

Steffen42 hat geschrieben: Sven, alles Gute für Wettkampf und Privatleben. Du schaffst beides gut. Hier denken einige Sportskameraden an Dich.

+1* Steffen bringt es auf den Punkt. Du packst das, Sven.

Hallo Sven,

die zwangsläufige Beschäftigung mit den privaten Probleme ist für den anstehenden Marathon zwar nicht gerade förderlich, aber sie gehören zu den Dingen, die man man sich leider nicht aussuchen kann. Um so mehr drücke ich Dir die Daumen, dass Du Dich zunächst einigermaßen auf den Marathon, auf den Du Dich so lange und akribisch vorbereitet hast, konzentrieren kannst, und dann auch für den privaten Bereich das Beste aus der Situation machen kannst!

Ich werde am Sonntag auf jeden Fall an Dich denken und Dich gedanklich unterstützen, wenn ich die 42,195 km in Oldenburg laufe. Dafür habe ich drei Wochen nach Berlin zwar noch keine konkrete Zielsetzung, aber da wir bereits um 10:00 Uhr starten, könnte ich knapp vor Dir im Ziel sein. Also, Sven, alles Gute für die nächsten Tage und den Marathon in Dresden.

Hey, auch von mir viel Glück. Ich lese hier still und heimlich mit. Das mit deinen Problemen tut mir leid, so etwas ist einfach besch*****. Trotzdem, mach dich frei und bereite dir eine Freude, in dem du dein Ziel erreichst. Du packst es, We believe in you and we are watching you.

Ich danke euch für die aufbauenden Worte. Wenn es am Sonntag schwer wird, werde ich mich auch daran hochziehen.

Viele Grüße

Sven

PS: =40078&search_sort=name&search_event=M]Startnummer 40078 Startzeit: 10:30 Uhr

Hallo Sven,
als stiller Mitleser möchte ich dir auch noch viel Erfolg mit auf den Weg bringen!
Dein Training habe ich immer bewundernd verfolgt. Großes Kino!

Ebenso wie Felix bin ich hier stiller Mitleser. Wünsche dir für den Marathon, dass dein Wunsch in Erfüllung geht und du danach die nötige Stärke hast auch deine private Situation zu lösen. Dein Sport wird dir dabei helfen!
Gruß Alex

hepp78 hat geschrieben:Ich danke euch für die aufbauenden Worte. Wenn es am Sonntag schwer wird, werde ich mich auch daran hochziehen.

Viele Grüße

Sven

PS: =40078&search_sort=name&search_event=M]Startnummer 40078 Startzeit: 10:30 Uhr

Hallo Sven,
nun gilt es, die Früchte deiner akribischen Vorbereitung zu ernten. Ich wünsche dir ein tolles Rennen mit einem Ergebnis sub 2:58 und werde die ganze Zeit die Daumen halten.
Viele Grüße
Farhad

hepp78 hat geschrieben: PS: =40078&search_sort=name&search_event=M]Startnummer 40078 Startzeit: 10:30 Uhr

Ich werde dein Rennen verfolgen!

Schon mal vorab mein sportlicher Wochenrückblick. Über den Marathon morgen werde ich extra berichten. Viele Grüße aus Dresden. Danke auch an lexy, mdbfelix für die Posts und D-Bus für die PN.

Wochenrückblick (12.10.2015 - 18.10.2015)

Vorbereitung Dresden Marathon Woche 18 von 18
(McMillan Plan Woche 12 von 12)
(Tapering Woche 2 von 2)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,7 km - 5:23 min/km
-4°C. Jetzt wirds verrückt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
8 x 25 s Sprints mit 1 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (8,01 km) - 5:27 min/km
8 mal ordentlich auf die Tube gedrückt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Fartlek 4 x 1 km mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (10,38 km) - IV: 4:22 min/km; Gesamt: 5:04 min/km
Nicht zu fassen. Schnee, und das nicht zu knapp. Die geplanten Cruise Intervalle in 3min50s/km bei diesem Gematsche nicht möglich. Wollte nach Belastungsgefühl die Intervalle machen. Keine Chance. Bekomme durch die Straßenverhältnisse den Puls nicht hoch. Dann eben Fartlek. Beschissene Einheit. Aber iss jetzt auch Wurscht.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,49 km - 5:20 min/km
Schnee wieder fast weg. Straßen wieder gut zu laufen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 5 min, 2 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,56 km - 5:21 min/km

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,66 km - 5:21 min/km
Noch ein kleiner Lauf bevor es nach Dresden geht.

Hallo Sven,

trainiert und getapert hast Du gut, jetzt noch gut essen und gut schlafen, dann wird das morgen auch ein guter Marathon - ich drücke Dir die Daumen!

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

trainiert und getapert hast Du gut, jetzt noch gut essen und gut schlafen, dann wird das morgen auch ein guter Marathon - ich drücke Dir die Daumen!

+1

Lieber Sven,
alles Gute nochmal für den morgigen Marathon, lass dich nicht lumpen und gib alles, ich werde das Rennen gespannt verfolgen.
Viele Grüße
Farhad

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

trainiert und getapert hast Du gut, jetzt noch gut essen und gut schlafen, dann wird das morgen auch ein guter Marathon - ich drücke Dir die Daumen!

Danke. Der Reis kocht schon, Rote Beete Saft und Protein steht bereit und um 9 gehts ins Bett. Viel Spaß in Oldenburg morgen.

farhadsun hat geschrieben:+1

Lieber Sven,
alles Gute nochmal für den morgigen Marathon, lass dich nicht lumpen und gib alles, ich werde das Rennen gespannt verfolgen.
Viele Grüße
Farhad

In Dresden angekommen kommt auch endlich die Marathonaufgeregtheit. Jetzt will ich die Marathonvorbereitung auch erfolgreich zu Ende bringen. Die Wettervorhersage sieht ja auch sehr bestzeitentauglich aus.
Und so geht es morgen auf die Strecke, natürlich ohne Smartphone.

Nicht nur dein Training ist toll gelaufen,, der Outfit ist auch perfekt, das wird schon.

☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
Supergeil! Herzlichen Glueckwunsch und einfach Wowwwwww..........

Es tut so gut, gute Nachrichten von dir zu lesen, ich bin sehr gespannt uf deinen Bericht, besser kann man das nicht machen, einfach fantastisch.
Viele Grüße
Farhad

farhadsun hat geschrieben:☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
Supergeil! Herzlichen Glueckwunsch und einfach Wowwwwww..........

+1

Schöner Negativsplit!

2:56:31

Ich danke euch für die Energie die ihr mir nach Dresden geschickt habt.

Bing gerade arg überwältigt.

Sveeeeeeeeeeeeeen. Alter Spalter! Wahnsinn. Freue mich riesig für dich. Genieße den Tag und die Nacht.


VG,
Jan

Grandios, Sven!!!!!!!!!!!!

hepp78 hat geschrieben:2:56:31

Ich danke euch für die Energie die ihr mir nach Dresden geschickt habt.

Bing gerade arg überwältigt.

Ich musste lange warten bis die Ergebnisse endlich da waren und dann war die Freude riesig, deine fantastische Trainingsleistung wurde wunderbar belohnt, ein Riesenergebnis, sei ruhig überwältigt, ich bin es auch.
Liebe Grüße
Farhad

Hallo Sven

auch von mir die ALLERHERZLICHSTEN GLÜCKWÜNSCHE.

Grandios, famos, allererste Sahne.

Ich muss zugeben, ich bin ganz doll neidisch wegen der Zeit.

Einfach nur: K L A S S E

Erhol Dich gut und schnell.

Gruss Stefan

Hallo Sven,

meinen herzlichen Glückwunsch zu Deinem tollen Marathon, den Du heute in Dresden mit einem mustergültigen Split sowie einen tollen Zeit von 2:56:31 h abgeliefert hast. Du hast in den letzten Monaten gut trainiert, hast auf erneute Ernährungsexperimente verzichtet und Dir heute auch den verdienten Lohn abgeholt -sauber!

Ich kann mich nur den anderen anschließen: Glückwunsch, einfach eine klasse Zeit!

Da ist sie - Sub 3 im 10. Marathon

Nach meinem ersten Marathon am 05.06.2010 in Chemnitz, welchen ich mit 3h38min57s beendete, setzte ich mir als Langfristziel einen Marathon unter 3 Stunden zu finishen. Jetzt, bei meinem 10. Marathon konnte ich meinen sportliches Ziel und Traum verwirklichen.

Nettozeit: 2h56min31s
Bruttozeit: 2h56min36s
Gesamtplatz: 53 von 1237 Finishern
Gesamtplatz Männer: 50 von 998 Finishern
Gesamtplatz Männer AK 35-39: 9 von 155 Finishern

Nachdem das Training nach Greg McMillan im vergangenen Jahr für den Dresden Marathon schon gut funktionierte, habe ich mich wieder für seine Trainingsmethode entschieden. Ernährungstechnisch schwenkte ich auch wieder um von einer strengen ketogenen Ernährung, welche mich aus sportlicher Sicht nicht wie gewünscht weiterbrachte (höherer Körperfettanteil, schlechte Eisenwerte, schlechtere Tempofähigeit), zu den bereits vorher praktizierten Intermittent Fasting (16 h Fastenfenster meist 20 Uhr - 12 Uhr / 8 h Essensfenster meist 12 - 20 Uhr) mit hohen Proteinanteil + entweder moderater Kohlenhydratanteil oder moderater Fettanteil, also eine klare Trennung von Kohlenhydraten und Fetten mit immer viel Protein ergänzt mit Mikronährstoffen. Meist wähle ich die moderate Kohlenhydratvariante mit richtig viel Gemüse. Einmal pro Woche gibt es ein all you can eat Essensfenster.

Das Training verlief wieder richtig gut. Ich konnte den Plan Schritt für Schritt abarbeiten und das Ziel unter 3 Stunden zu bleiben nahm anhand der Trainingsergebnisse reelle Formen an. Durch private Veränderungen in meinem Leben hatte ich vor allem in den letzten Wochen den Kopf voll mit Problemen und konnte mich für mein großes sportliches Ziel nicht richtig fokussieren. Erst mit der Ankunft am Samstag in Dresden und dem Besuch der Marathonmesse stellte sich so langsam das Marathonkribbeln ein und die Anspannung stieg dann doch.

Geschlafen hatte ich nicht besonders gut. Dies ist aber meist vor einem Marathon so und ich sah dies nicht als schlechtes Zeichen. 8.30 Uhr lief ich langsam vom Hotel zum Marathonzentrum, nahm mir für alles viel Zeit. Das Wetter war perfekt. Etwa 8°C, bewölkt, trocken, wenig Wind. Besser geht es eigentlich nicht wenn man einen schnellen Marathon laufen will. Kurz nach 10 lief ich mich noch kurz ein, die Beine fühlten sich gut an. Dann ab in den Startblock, nochmal kurz fokussieren und 10.30 Uhr fiel dann der Startschuss.

Ich fand auch gleich das gewünschte Tempo, wenn auch am Anfang etwas unrhythmisch durch die Startphase. Nach 7 km war ich dann richtig im Rennen und ich fühlte mich bei dem Tempo richtig wohl. Ich achtete immer auf die km Zeiten. Bis jetzt war das Tempo kein Problem. Dann drückte aber irgendwann die Blase derart, dass ich zwischen km 14 und 15 einen Boxenstopp einlegen musste. Ich zog das Tempo vor und nach dem Stopp jeweils für ca. eine Minute an, so dass ich auf dem Kilometer nur ca. 14 Sekunden verlor. Der Stopp kam mir aber ewig vor und ich war letztenendes froh nicht zu viel Zeit liegengelassen zu haben. Danach fand ich auch gleich wieder den richtigen Rhythmus.

Das Rennen ging unspektakulär weiter. Ich achtete konzentriert auf meine km-Zeiten. Die Halbmarathonmatten erreichte ich unter 1h29min. Ich war also voll im Plan und fühlte mich auch noch gut, was ja aber nach 21 km auch noch so sein muss.

Ich wusste das gleich nach km 25 der Anstieg zur Waldschlösschenbrücke kommt und die leichte aber stetige Steigung der ersten Hälfte der Brücke. Durch die mentale Vorbereitung auf diesen Abschnitt konnte ich diesen auch ohne Probleme bewältigen und ich fühlte mich nach diesem Abschnitt noch stärker.

Nach km 28 wurden die Beine dann doch schwerer und ab km 30 begann ich dann wie im Vorjahr mit meinen mentalen km Intervallen ohne Trabpause (-;. Ich war nicht bereit die Sub3 herzuschenken. Ich riss mich zusammen und achtete voll konzentriert nur auf meine km Pace und ließ ein Nachlassen nicht zu. Nach jedem km sagte ich mir nur noch läppische .. km. Und irgendwann bist du dann mirnichts dirnichts bei km 40 und läufst wie im Rausch die letzten km. Auf dem letzten km, meinem schnellsten, habe ich mehrmals schon die Faust geballt und auf der Zielgeraden bin ich jubelnd ins Ziel geballert.

Ich hatte es geschafft. Die Sub3 ist eingefahren und das auch noch deutlich, durch ein diszipliniertes Training und eine gerade noch rechtzeitige Fokussierung auf den Wettkampf. Der Kopf hat in den entscheidenden Momenten des Rennens funktioniert. Ich danke allen, die mich unterstützt, motiviert und an mich geglaubt haben mein Langfristziel beim diesjährigen Dresden Marathon zu erreichen.

Sehr schöner Bericht, Sven. Aber wenn sich das einer verdient hat, dann du. Was du kontinuierlich für km geschrubbt hast, das ist schon der Wahnsinn. Es gibt bestimmt nicht viele, die mit ner 39er Zeit über 10 einen M. in 2:56 laufen können. Da hast du richtig gut gearbeit - und wie. Mein Kompliment. Und nun erhole dich gut.

VG,
Jan

Großartige Leistung!!!

Holger war gestern in Deutschland und wir sind eine kleine Runde zusammen gelaufen. Als wir wieder bei mir waren, musste ich ihm erstmal meinen WLAN Schlüssel geben. Zwei Minuten später hat er mir sein Handy-Display mit Deinem Ergebnis hingehalten. Sehr, sehr geil!

Ich bin in letzter Zeit ja eher wenig dazu gekommen, hier im Forum quer zu lesen und habe deshalb einiges nachholen müssen. Wahnsinn, was Du geleistet hast. Ich wünsche Dir, dass Du in der anstehenden Pause ein wenig Kraft tanken kannst. Ich hoffe, dass Dir das auch ein wenig Energie für andere "Baustellen" gibt und wir hier im nächsten Jahr von weiteren Bestzeiten lesen können.

Vielen Dank für die Glückwünsche. Ich habe mich über jeden einzelnen Beitrag und alle Likes sehr gefreut.

@Jan: Wie ist denn dein Jahr so gelaufen? Ich weiß noch, dass du Anfang des Jahres HH gecancelt hattest, die Frühjahrssaison Unterdistanzen machen wolltest und in Berlin den Marathon sub 2:50 laufen wolltest.

@Farhad: Ist der Frankfurt Start gefährdet? Hab bei den 3:20ern etwas von einer Erkältung gelesen. Wenn ich bei mir merke das da was im Anmarsch ist erhöhe ich VitC und Zink immens.

Recht hast du Sven, mache ich auch, den Start sehe ich noch nicht gefährdet, meine Zielsetzung schon.

hepp78 hat geschrieben: @Jan: Wie ist denn dein Jahr so gelaufen? Ich weiß noch, dass du Anfang des Jahres HH gecancelt hattest, die Frühjahrssaison Unterdistanzen machen wolltest und in Berlin den Marathon sub 2:50 laufen wolltest.

Ja. So war es geplant. Leider habe ich die gute Frühjahrsform (HM/10K) nicht über den Sommer retten können. Ich kam aus den unterschiedlichsten Gründen aus dem Tritt und aus den unterschiedlichsten Gründen nicht wieder rein. Aber das ist jetzt abgehakt. Nächste Woche steige ich in meinen neuen TP ein, den ich mir gerade bastel. Da freu ich mich schon drauf! Bin endlich wieder heiß

Wünsche dir weiterhin gute Erholung und auch, dass es im privaten Bereich wieder aufwärts geht

Saustark Sven. Das hast du prima hinbekommen!

Herzlichen Glückwunsch!!

Herzlichen Glückwunsch zu der tollen Zeit.

Ich hätte noch eine Frage: Nach welchem McMillan Plan trainierst du genau? Ist das einer aus dem Buch oder ein individueller von der Homepage?

Vielen Dank für die Info.

Vielen Dank Holger und iMpAct.

@iMpAct: Es handelt sich um den Plan aus dem Buch.

Hier noch ein paar Fotos vom Marathon.

Wochenrückblick (19.10.2015 - 25.10.2015)

22,74 km @ 5:21 min/km

Montag
-

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,62 km - 5:25 min/km
Der erste kleine Lauf nach dem Marathon. Muskelkater hält sich diesmal in Grenzen. Ich komme jedenfalls problemlos treppabwärts. (-;

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,62 km - 5:22 min/km
Hab mich ganz gut von der Maximalbelastung erholt.

Samstag
-

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,5 km - 5:19 min/km

Wochenrückblick (26.10.2015 - 01.11.2015)

33,94 km @ 5:19 min/km

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,18 km - 5:21 min/km

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,31 km - 5:22 min/km

Freitag
-

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,45 km - 5:16 min/km

Sonntag
-

Hallo Sven,

schöne Bilder und eine schöne Regenerationswoche!

Ich werde zum Abschluss der Marathonsaison Ende November noch den Twistesee Adventsmarathon in Bad Arolsen laufen und anschließend im Dezember ein paar ruhige Wochen einlegen, bevor dann so ganz langsam die Vorbereitung für Hamburg beginnt.

Hallo Sven,
schöne Fotos, man sieht wie der Druck zum Chaussee von dir abfällt, nach hartem aber gewonnenem Kampf.
Gute Erholung und auf ein gemeinsames Rennen in Hamburg
Viele Grüße
Farhad
PS. Du musst im Ziel geduldig sein☺.

@Eckhard: Du raffst dich noch zu einem Marathon dieses Jahr auf. Ich wünsch dir viel Spaß bei der Vorbereitung.

Und so schön wer alles in Hamburg starten will. Farhad, Eckhard, Steffen und so viele andere aus dem 3.20er Thread + ein Freund aus FB. Farhad, da müssten wir dann eigentlich eine Post Marathon Party machen.

Viele Grüße

Sven

Hallo Sven,

Danke, die Vorbereitung wird nicht mehr ganz so hart wie für Berlin, denn in Bad Arolsen möchte ich zum Abschluss der Saison einfach noch einen schönen Marathon mit Anstand laufen, und ein bisschen Struktur im Training tut mir immer ganz gut.

hepp78 hat geschrieben: @iMpAct: Es handelt sich um den Plan aus dem Buch.

Danke für die Info.

Eine Frage hätte ich noch. Machst du deine langsamen Dauerläufe im Recovery Tempo (laut McMillan Calculator)?
Mir ist nämlich noch nicht so richtig klar wann man "Easy" laufen soll und wann "Recovery". Ich bin bisher die regenerativen Läufe sogar noch langsamer gelaufen (Pfitzinger Plan).

Gruß Mark

iMpAct hat geschrieben:Danke für die Info.

Eine Frage hätte ich noch. Machst du deine langsamen Dauerläufe im Recovery Tempo (laut McMillan Calculator)?
Mir ist nämlich noch nicht so richtig klar wann man "Easy" laufen soll und wann "Recovery". Ich bin bisher die regenerativen Läufe sogar noch langsamer gelaufen (Pfitzinger Plan).

Gruß Mark

Hallo Mark,

ich laufe die kürzeren, langsamen Läufe in etwa in McMillans ausgerechneten Rec Tempo, auf jeden Fall ohne jeglichen Druck. Bei dem Easy Tempo müsste ich auf jeden Fall immer etwas forcieren. Ich lege den Fokus aber mehr auf die Q Einheiten, welche dann wahrscheinlich darunter leiden würden. Wenn du weitere Fragen hast, gerne, auch wenns manchmal bissel dauert mit der Antwort.

Viele Grüße

Sven

hepp78 hat geschrieben:@Eckhard: Du raffst dich noch zu einem Marathon dieses Jahr auf. Ich wünsch dir viel Spaß bei der Vorbereitung.

Und so schön wer alles in Hamburg starten will. Farhad, Eckhard, Steffen und so viele andere aus dem 3.20er Thread + ein Freund aus FB. Farhad, da müssten wir dann eigentlich eine Post Marathon Party machen.

Viele Grüße

Sven

Hallo Sven,
bei dieser einmalig tollen Truppe bin ich für jede Schandtat zu haben.
Viele Grüße
Farhad

Wochenrückblick (02.11.2015 - 08.11.2015)

102,92 km @ 5:02 min/km

Montag
Früh
Tabata Sprints 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause + Ein- und Auslaufen 7,08 km - 5:06 min/km
Das erste Tempo nach dem Marathon und gleichzeitig mein erster Lauf im neuen Wohnort Plauen. Die Strecke an der Elster scheint für Temposachen sehr gut geeignet zu sein. Heute aber erstmal "nur" Tabata Sprints mit ganz kurzer Trabpause. Da ist man nach den 4 Minuten aber heftigst außer Atem.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,37 km - 5:17 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Cruise Intervalle 8 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,45 km) - IV: 4:00 min/km; Gesamt: 4:42 min/km
Leistung ist ganz schön abgefallen in den 2 Erholungswochen. Hab die Cruise Intervalle gerade mal in 4min/km geschafft. Hab ich aber auch erwartet.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,33 km - 5:13 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,17 km - 5:16 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Dauerlauf 25,05 km - 4:47 min/km
Die erste längere Runde in Plauen und nach dem Marathon. Ging doch schon wieder ganz gut und mit der Strecke an der Elster entlang habe ich hier auch gute Trainingsbedingungen direkt vor der Haustür.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,48 km - 5:11 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Starke Woche! Was ist Dein nächstes Ziel?

Hallo Sven,
in der Tat eine tolle Woche so früh nach dem fantastischen Marathon, eine neue Umgebung kann übrigens auch die richtige Veränderung zur richtigen Zeit bedeuten.
Viele Grüße
Farhad

Hallo Sven,

nach 2 ruhigeren Wochen hast Du schon wieder ganz schön aufgedreht - Respekt! Hast Du irgend einen Lauf vor Hamburg im Visir?

farhadsun hat geschrieben: eine neue Umgebung kann übrigens auch die richtige Veränderung zur richtigen Zeit bedeuten.

Dresden-Plauen? Fande ich jetzt zum Laufen (ohne Anfahrt) nicht soo dolle. Hab aber auch nich allzu viel ausprobiert.

D-Bus hat geschrieben:Dresden-Plauen? Fande ich jetzt zum Laufen (ohne Anfahrt) nicht soo dolle. Hab aber auch nich allzu viel ausprobiert.

Hallo Holger, nicht Dresden-Plauen, sondern Plauen im Vogtland. https://www.google.de/maps/place/08527+ ... 7e70?hl=de

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

nach 2 ruhigeren Wochen hast Du schon wieder ganz schön aufgedreht - Respekt! Hast Du irgend einen Lauf vor Hamburg im Visir?

Steffen42 hat geschrieben:Starke Woche! Was ist Dein nächstes Ziel?

Hallo Eckhard und Steffen. Ich hab eigentlich nur den Hamburg Marathon auf dem Zettel. Die Vorbereitung werde ich wieder 18 Wochen vorher mit 4 Wochen Regeneration beginnen. Bis dahin sollen noch paar ordentliche Qualitätswochen folgen. Vielleicht lauf ich in dieser Zeit auch noch einen Wettampf. Hänge aber momentan noch an vielen anderen Aufgaben fest und werde das wahrscheinlich kurzfristig entscheiden.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (09.11.2015 - 15.11.2015)

94,54 km @ 5:07 min/km

Montag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (11,09 km) - IV: 3:48 min/km; Gesamt: 4:49 min/km
Als Mini Q Einheit gabs heute reduzierte Cruise Intervalle. Tempo strengt zur Zeit aber doch ganz schön an.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,16 km - 5:16 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Tabata Sprints 2 Sätze a 8 x 20 s all out mit 10 s Trabpause dazwischen 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 8,21 km - 5:03 min/km
Beim 2. Satz gingen die letzten all out Phasen keineswegs mehr sauber. Einfach nur noch versucht das maximal noch mögliche Tempo zu sprinten. Braucht danach eine ganze Weile bis man wieder halbwegs normal atmen kann.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,26 km - 5:13 min/km
Beine heute sehr wabbelig.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,19 km - 5:17 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Dauerlauf 20,25 km mit 15,16 km langsam und 5,10 km Endbeschleunigung - EB: 3:59 min/km; Gesamt: 4:55 min/km
Bin bei der Endbeschleunigung schwer in Fahrt gekommen. Von km zu km kam ich aber besser in Schwung und konnte die letzten beiden km deutlich unter 4min/km absolvieren.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,37 km - 5:17 min/km

im Anschluss
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen