Hepp-Blog - Mein Lauftagebuch

Hallo Sven,

es freut mich zu sehen, dass Du gaaaanz vorsichtig wieder versucht hast zu Laufen, und dass Du dabei offensichtlich keinen erneuten Rückschlag hinnehmen musstest. Zwar sind 25 min - verteilt auf 2 Tage - natürlich noch nichts, worauf man irgendwelche Prognosen aufbauen könnte, aber sie sind zumindest ein erster kleiner Schritt auf dem Weg zurück. Entsprechend drücke ich die Daumen, dass es in den nächsten Wochen langsam aber beständig weiter geht bzw. läuft!

Vielen Dank Eckhard. Ich hoffe auch, dass ich von einem Rückschlag verschont bleibe und gehe die Steigerung der Laufumfänge langsam an. Es ist nichtsdestotrotz einfach ein Genuss einfach mal wieder draußen zu laufen. Die Sauerstoffdusche am frühen Morgen hab ich am meisten vermisst.

Wochenrückblick (12.02.2018 - 18.02.2018)

16,99 km @ 5:18 min/km = 1h30min04s running + 4h00min Indoor Cycling + core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 3,73 km
5:22 min/km, 76% Ø HF, 86% max HF

Im Anschluss
Indoor Cycling 40 min
63% Ø HF, 69% max HF

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 4,75 km
5:16 min/km, 71% Ø HF, 74% max HF

Im Anschluss
Indoor Cycling 65 min mit 10 Spin-Ups > 140 RPM
66% Ø HF, 85% max HF

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,77 km
5:25 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF
Heute nur 15 Minuten weil ich morgen das erste mal wieder den zweiten Tag in Folge laufen werde.

Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min
64% Ø HF, 72% max HF

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,74 km
5:14 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF
So kann es weitergehen.

Im Anschluss
Indoor Cycling 90 min
62% Ø HF, 72% max HF

Sonntag
-

Hallo Sven,

das sieht im Sinne eines langsamen Aufbaus doch richtig gut aus; also weiter so!

Wochenrückblick (19.02.2018 - 25.02.2018)

34,67 km @ 5:12 min/km = 3h0min04s running + 5h30min Indoor Cycling + core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,68 km
5:13 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF

Im Anschluss
Indoor Cycling 50 min mit 20 min flott
Flott: 81% Ø HF, 84% max HF
Gesamt: 71% Ø HF, 84% max HF
20 flotte Minuten bei ca. 100 RPM mit 81% Ø HF. Ging gut.

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min
61% Ø HF, 69% max HF

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,59 km
5:13 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF

Im Anschluss
Indoor Cycling 70 min mit 10 Spin-Ups > 140 RPM
65% Ø HF, 85% max HF

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,8 km
5:11 min/km, 69% Ø HF, 74% max HF

Im Anschluss
Indoor Cycling 60 min
63% Ø HF, 71% max HF

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,60 km
5:10 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF
Wieder ein Schritt nach vorne. Eine Stunde am Stück ohne Vorkommnisse geschafft und das Laufgefühl wird auch schon wieder besser.

Im Anschluss
Indoor Cycling 90 min
66% Ø HF, 74% max HF
Nebenbei 50 km Langlaufentscheidung bei Olympia geschaut. Musste über den Kommentator schmunzeln, der über die sensationelle Vorbereitung eines Starters berichtete, welcher vor dem Frühstück trainierte. Da gehe ich ja dann schon als Außerirdischer durch mit 17-stündigen Fastenfenster jeden Tag und Training in dem selbigen.

Sonntag
-

Wochenrückblick (26.02.2018 - 04.03.2018)

51,75 km @ 5:13 min/km = 4h30min04s running + 5h30min Indoor Cycling + core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 11,36 km
5:17 min/km, 71% Ø HF, 81% max HF, +150m/-152m
Ein Träumchen, wenn auch ein kaltes. Erster Lauf mal wieder etwas weiter weg von der Haustür garniert mit paar Höhenmetern.

Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min
65% Ø HF, 79% max HF
Eigenlich wollte ich ja flotte 30 min includieren aber nach der welligen Laufrunde waren die Beine oder vielleicht auch ich nicht willens.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,90 km
5:05 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +27m/-28m

Im Anschluss
Indoor Cycling 30 min
58% Ø HF, 63% max HF

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,99 km, letzte 5 min mittelhart
10,81 km @ 5:05 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF
1,18 km @ 4:15 min/km, 84% Ø HF, 86% max HF
Gesamt 11,99 km @ 5:00 min/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +51m/-53m
Erstmals wieder bissel Tempo. 4:15er Pace für 5 Minuten ist schon mal ein Anfang.

Im Anschluss
Indoor Cycling 60 min mit 10 Spin-Ups > 140 RPM
59% Ø HF, 77% max HF

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 45 min
59% Ø HF, 67% max HF

Freitag
Früh
Strides 5x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 8,10 km
Einlaufen 3,97 km @ 5:11 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF
Strides und Gehpausen 1,28 km @ 7:28 min/km, 62% Ø HF, 85% max HF
Auslaufen 2,85 km @ 5:12 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF
Gesamt 8,10 km @ 5:33 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +21m/-21m
Die Strides haben Spaß gemacht. Der Fuß hat auch nicht rumgemotzt, also (-:

Im Anschluss
Indoor Cycling 45 min
58% Ø HF, 64% max HF

Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,40 km
5:13 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +180m/-180m
(-:

Im Anschluss
Indoor Cycling 105 min
61% Ø HF, 70% max HF

Sonntag
-

Wochenrückblick (05.03.2018 - 11.03.2018)

62,90 km @ 5:15 min/km = 5h30min07s running + ca. 6h30min core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Strides 10x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 10,49 km
Einlaufen 5,85 km @ 5:08 min/km, 69% Ø HF, 76% max HF
Strides und Gehpausen 2,5 km @ 7:32 min/km, 63% Ø HF, 83% max HF
Auslaufen 2,13 km @ 5:14 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF
Gesamt 10,49 km @ 5:43 min/km, 68% Ø HF, 83% max HF, +31m/-31m
Ohne Probleme die 10 Strides absolviert.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,82 km
5:10 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +26m/-26m

Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 11,90 km mit 50 min locker und 10 min hart
9,49 km @ 5:17 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF
2,41 km @ 4:07 min/km, 90% Ø HF, 91% max HF
Gesamt 11,90 km @ 5:03 min/km, 75% Ø HF, 91% max HF, +40m/-40m
Leider doch noch mal Schnee. War schon schwieriger zu laufen. Wieviel Sekunden das jetzt pro km beim schnellen Teil ausgemacht hat ist schwer zu sagen. Unabhängig vom Untergrund wurde ich bei den harten 10 Minuten zunehmends langsamer. Geil war es trotzdem.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,71 km
5:15 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF, +17m/-17m
Schnee wieder weg. Die gestrigen harten 10 Minuten haben ganz schön nachgewirkt. Nichts mehr gewohnt.

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 11,91 km
5:02 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +42m/-42m
Vereinzelt glatte Stellen. Leichter Muskelkater in hinteren Oberschenkeln.

Samstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 17,07 km
5:16 min/km, 75% Ø HF, 82% max HF, +226m/-226m
Am Ende war es dann nicht mehr so locker. Beine wurden ganz schön schwer und die HF war schwerlich unter 75% zu halten. Die Laufausdauer muss auch wieder mühsam antrainiert werden. Trotzdem hab ich jede Minute genossen. Und das trotz Dauerbenieselung von oben.

Sonntag
-

Sven, das sieht doch gut aus! Weiter so!

Steffen42 hat geschrieben:Sven, das sieht doch gut aus! Weiter so!

+1

, Sven.

Steffen42 hat geschrieben:sieht doch gut aus!

Find ich auch. Braucht alles seine Zeit.

Wochenrückblick (12.03.2018 - 18.03.2018)

77,28 km @ 5:08 min/km = 6h36min50s running + ca. 7h00min core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,19 km
4:55 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +46m/-46m
Heute vollends pitschepatschenass. Pace hat sich bei lockerem Laufgefühl unter 5 min/km eingepegelt. War ich sehr zufrieden mit.

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,90 km
5:17 min/km, 74% Ø HF, 83% max HF, +294m/-294m
15 Minuten länger wie der wellige Lauf letzten Samstag. Von der Pace ähnlich aber einen deutlichen Fortschritt bei der Kraft in den Beinen gemerkt.

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,72 km
5:15 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +16m/-16m
Gestern Abend waren die Beine dann doch ganz schön weich von dem welligen Lauf am Morgen. Da kam die kurze Joggingeinheit heute genau richtig. Tat gut. Aber wenn ich es mir so recht überlege wären heute 40 Minuten schon angebracht gewesen, an 40 km denke ich mal lieber nicht (-; Dann waren es eben soviele Minuten wie man sich fühlt.

Donnerstag
Früh
Strides 15x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 11,97 km
Einlaufen 5,87 km @ 5:08 min/km, 71% Ø HF, 75% max HF
Strides und Gehpausen 3,76 km @ 7:39 min/km, 64% Ø HF, 85% max HF
Auslaufen 2,34 km @ 5:16 min/km, 73% Ø HF, 78% max HF
Gesamt 11,97 km @ 5:57 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +27m/-27m
Einlaufen recht zäh, Strides dann OK.

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 9,15 km
4:55 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +35m/-36m
Beine haben sich sehr gut angefühlt.

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,91 km
5:05 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +22m/-24m
Tatsächlich nochmal eine kleine Portion Schnee. Ging trotzdem recht gut zu laufen. War ja auch nicht lange. Morgen 10 km beim Citylauf Dresden ohne Ambitionen zum Formaufbau. Freu mich drauf.

Sonntag
Vormittag
Einlaufen 2,44 km
6:25 min/km, 63% Ø HF, 80% max HF, +4m/-7m

10 km Wettkampf beim Citylauf Dresden
39min57s, 4:00 min/km, +27m/-27m
Nach überstandener Verletzung sollte der Citylauf in Dresden der Start in die Wettkampfsaison sein, zum einem wegen dem positiven Erlebnis im Vorjahr als ich meine 10 km Bestzeit mit 37min19s aufstellte und zum anderen als eigenes kleines Geburtstagsgeschenk nachträglich zum 40. Das bisherige Training rechtfertigte eigentlich noch keinen 10 km Wettkampf. Ich hatte in der Vorwoche lediglich einmal harte 10 Minuten am Stück probiert. Deswegen machte ich mir auch gar keinen Druck und sah den Wettkampf lediglich als C-Wettkampf zum Formaufbau. Mir war aber schon bewusst, dass das eine sehr harte Qualitätseinheit werden würde, da ich ja noch nicht die Möglichkeit hatte die Härte der Läufe schrittweise zu erhöhen.

Der Winter war noch einmal in der Wettkampfwoche zurückgekehrt. Die Minus 6 Grad bei Ankunft in Dresden fand ich gar nicht so schlimm aber der eisige Wind war richtig heftig. Wahrscheinlich eine Racheaktion von Putin für die Sanktionen (-; Auf jeden Fall entschied ich mich dann doch noch für eine lange Odlo Unterhose unter der Kurztight. Ach ja, ganz herzlich möchte ich mich noch beim Treuener LV bedanken, damit ich in ihrem Teamtransporter mitfahren durfte. Mit Marcus war es wieder schön zu fachsimpeln.

Zum Wettkampf. Wie gesagt ich war recht locker und wollte erst einmal Richtung 41 Minuten anlaufen und dann das Gefühl entscheiden lassen was passiert. Es ging los und die Pace fühlte sich ganz gut an, was ja aber auf dem ersten km nichts heißen muss. Nach 3 km löste sich mein Pulsgurt und rutschte nach unten. Die Daten hätte ich zwar gerne zur Auswertung gehabt aber war Wurscht. Weiter gings immer noch relativ problemlos und ich entschied mich nach 4 km etwas mehr Druck zu machen. 5 km Rundendurchlauf war ca. bei 20:25. An die Sub40 dachte ich in dem Moment noch gar nicht. Ich war gespannt wie weit ich mit deutlich mehr Druck kommen würde. Auch die Windböen waren zum Teil heftig aber ich lief jetzt so hart es ging. Km 8 war mit 3:51 der schnellste und dann merkte ich aber auch wie der linke vordere Oberschenkel zumachen wollte. Ein klein bisschen musste ich rausnehmen blieb aber dennoch knapp unter 4er Pace. Als ich km Schild 9 passierte ganz knapp über 36 Minuten war dann Kampfmodus angesagt. Die Sub40 hätte ich dann doch schon gerne eingesackt. Ich biss noch mal ordentlich und drückte bei 39min59,6s ab. Jetzt hieß es auf die offizielle Zeit zu warten. Marcus war bereits mit 39min35s zufrieden im Ziel und wir freuten uns über unsere Leistungen.

Als ich die Nettozeit von 39min57s erfuhr war ich richtig happy. Hätte ich nicht gedacht, dass dies zum jetzigen Zeitpunkt möglich wäre. Eine Sub40 nachträglich zum 40. (-;

Männer: Platz 103
Männer AK40: Platz 16

Landesmeisterschaft Männer: Platz 33
Landesmeisterschaft Männer AK40: Platz 7

Bruttozeit: 40min01s
Nettozeit: 39min57s

Herzlichen Glückwunsch, Sven! Dass Du nach der Verletzungszeit so flott wieder unterwegs bist, ist ja grandios! Genieße es! Tolle Leistung und Comeback!

Geil, sub-40 mit Negativsplit, da kommt noch was!

Wow Sven, was für ein Einstieg in die Wettkampfsaison. Herzlichen Glückwunsch zum starken Comeback und nachträglich zum 40.
Freut mich sehr, dass du nach deiner schwierigen Zeit nun gleich mit so einem Erfolg belohnt wirst.

Super Sven, freut mich sehr

Danke für die Glückwünsche. Montag bis Mittwoch hab ich nur gedacht, "hat ein 10er schon immer so reingehauen". Ich war doch ganz schön groggy.

hepp78 hat geschrieben:Danke für die Glückwünsche. Montag bis Mittwoch hab ich nur gedacht, "hat ein 10er schon immer so reingehauen". Ich war doch ganz schön groggy.

Geil

Habe ich gerade erst mitbekommen. Freut mich riesig, daß es wieder aufwärts geht bei Dir.

Danke Heiko. Ich hoffe du kommst auch wieder richtig in die Spur. Im inneren Auge hab ich dich letztens mit Steffen und Ethan den Spurt für Markus anziehen gesehen. Aber viel lieber will ich dich ja lieber wieder den Rennsteig performen sehen.

Wochenrückblick (19.03.2018 - 25.03.2018)

62,28 km @ 5:22 min/km = 5h33min58s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll

Montag
-

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 19,56 km
5:23 min/km, 73% Ø HF, 80% max HF, +297/-297m
War ja wieder eiskalt heute früh. Beine waren noch sehr, sehr schwer. Der 10er hat ganz schön reingehauen wie man auch an der Pace sieht.

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,36 km
5:23 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +22/-23m
Ein wenig Neuschnee. Beine schwer.

Donnerstag
Früh
Strides 20x20s mit Gehpause zurück + Ein- und Auslaufen 12,72 km
Einlaufen 5,71 km @ 5:18 min/km, 69% Ø HF, 73% max HF
Strides und Gehpausen 5,02 km @ 7:39 min/km, 65% Ø HF, 84% max HF
Auslaufen 1,99 km @ 5:27 min/km, 70% Ø HF, 73% max HF
Gesamt 12,72 km @ 6:15 min/km, 67% Ø HF, 84% max HF
Beine haben sich heute wieder normal angefühlt. Die Strides empfand ich ab ca. dem 14. anstrengend.

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,62 km
5:13 min/km, 67% Ø HF, 73% max HF, +27/-27m

Samstag
Vormittag
Einlaufen 2,34 km
5:48 min/km, 67% Ø HF, 75% max HF, +17m/-17m

9,47 km (GPS) Wettkampf beim Treuener Straßenlauf
39min23s, 4:10 min/km, +128m/-127m
Zum weiteren Formaufbau bin ich heute erstmals beim Treuener Straßenlauf gestartet. Der Citylauf Dresden vorige Woche hatte ganz schön reingehauen, trotzdem konnte ich wie geplant den welligen mittellangen Lauf sowie das Stride Workout durchführen. Und heute dann zum Abschluss der Woche wieder Tempo innerhalb eines Wettkampfes. Auf ca. 9,5 km hieß es 2 anspruchsvolle, hügelige Runden in und um Treuen zu absolvieren.
Beim Einlaufen merkte ich schon, dass die Beine nicht richtig frisch waren. Aber es war ja auch so gewollt kein Tapering zu machen. Ich lief einfach nach Gefühl los, was sich im Nachhinein wieder als genau richtig herausstellte. Der erste km der Runde war noch recht eben und ich kam ganz gut ins rollen. Die Spitze war mir zu schnell und ich lief mein eigenes Tempo. Die Bergabpassagen liefen für meine Verhältnisse auch ganz gut auch wenn ich da gegen andere Läufer schon deutliche Defizite habe. Der zweite Teil der Runde wird dann mit 2 ordentlichen Anstiegen richtig anstrengend. Oben angelangt denkt man sich nur, dass die ja noch mal bezwungen werden müssen. Aber auch in der zweiten Runde hatte ich einen ganz guten Rhythmus. Ich lief auf Rene vom Treuener LV auf und überholte ihn. Etwas ungläubig schaute ich als er abwärts wieder locker flockig an mit vorbeizog. Das ganze Spiel dann noch einmal. Als es wieder in die Anstiege ging konnte ich mich dann aber absetzen. Den Abstand zu den vor mir Platzierten konnte ich leider nicht verringern, beide in meiner AK, unter anderem auch Andreas, welchen ich schon beim Dresden Marathon letzten Herbst kennen gelernt hatte und der einen großen Leistungssprung gemacht hat. Oben am Berg war ich dann doch kurz vorm platzen aber die letzen Meter Richtung und im Stadion gab ich auch noch mal alles.

War ein hartes, schönes Rennen bei guten Witterungsbedingungen um ca. 6°C. Besonders gefreut habe ich mich wieder für Marcus, welcher bei seinem Vereinsheimrennen Gesamtzweiter wurde auch wenn er sich ein wenig über den verpassten Gesamtsieg ärgerte.

In der Auswertung stellte ich fest, dass ich beide Hälften in einer Pace von 4:10 gelaufen bin. Mit dem Tempogefühl hatte ich also genau richtig gelegen.
Männer: Platz 5
Männer AK40: Platz 3
Zeit: 39min23s
Auslaufen 1,20 km
5:08 min/km
Wenigstens noch 3 Runden den Stryd kalibrieren. Passt.

Sonntag
-

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Wochenrückblick (26.03.2018 - 01.04.2018)

91,50 km @ 5:16 min/km = 8h01min19s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 20,13 km
5:15 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +289/-289m
Trotz schwerer Beine ging der Lauf ganz gut über die Bühne. Die Länge hat sich auch wie ein mittellanger Lauf angefühlt und nicht wie in den vorherigen Wochen wie ein langer Lauf.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,21 km
5:21 min/km, 67% Ø HF, 71% max HF, +40/-40m
Beine immer noch und wahrscheinlich zusätzlich durch den Lauf gestern arg schwer.

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,41 km)
Einlaufen: 5,90 km @ 5:28 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF
12 x 400 m: 3:29, 3:30, 3:30, 3:31, 3:33, 3:31, 3:30, 3:32, 3:33, 3:30, 3:33, 3:31 min/km
3 x 200 m: 3:24, 3:26, 3:17 min/km
Auslaufen: 2,07 km @ 5:35 min/km, 72% Ø HF, 74% max HF
Gesamt: 5:31 min/km, 71% Ø HF, 90% max HF
Harte Einheit. Ging dem aktuellen Leistungsstand entsprechend. Am Anfang gedacht da packst du nie und nimmer 12 Wiederholungen. Ging dann doch irgendwie.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,22 km
5:21 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +44/-44m

Freitag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,35 km
5:14 min/km, 72% Ø HF, 80% max HF, +178/-178m
Die Runde ging schön locker. Einziges Manko, linke AS leicht gespürt. Mit ihr geht es dann wohl heute noch in die Overtime.

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,18 km mit 80 min locker und 10 min hart
15,56 km @ 5:09 min/km, 72% Ø HF, 77% max HF, +70/-60m
2,62 km @ 3:50 min/km, 89% Ø HF, 92% max HF, +4m/-16m
Gesamt 18,18 km @ 4:57 min/km, 74% Ø HF, 92% max HF, +74m/-76m
Den harten Teil viel zu schnell angegangen, so dass ich am Ende leicht Federn lassen musste. Trotzdem waren die harten 10 Minuten mit im Schnitt 3:50er Pace sehr ordentlich. Die linke Achillessehne moserte ab ca. km 6 wieder leicht rum, bei dem harten Endabschnitt merkte ich gar nichts von ihr.

Sonntag
-

Eine mords Grundlage dieses Jahr

nicht zurückschauen Blick nach vorn, das wird wieder

Na und die Speed IV diese Woche waren doch der Hammer

PS
https://www.youtube.com/watch?v=H3evCDEXp4I

dkf hat geschrieben: nicht zurückschauen Blick nach vorn, das wird wieder

Na und die Speed IV diese Woche waren doch der Hammer

PS
https://www.youtube.com/watch?v=H3evCDEXp4I

Alles gut. Bin bloß erschrocken als ich die Statistik gesehen habe.

Ist auch nicht ganz ungefährlich. Ich hatte in der Frühjahrsvorbereitung 2017 ca. 1000 Laufkilometer weniger als im Vorjahr, gerechnet seit dem Vorbereitungsstart im September.

Im Februar kam dann die Form trotzdem sehr schnell, aber dann mit dem Sehnenanriss in der Hüfte meine bisher übelste Laufverletzung.

Ich glaube heute, dass das Verhältnis vom Volumen der Grundlage und das Volumen der einzelnen Q-Einheiten unausgewogen war.

Insofern mein Tip für Dich, vorsichtig zu sein und vielleicht erstmal die Wiederholungen pro Session niedriger halten als gewöhnlich. Durch Dein jahrelanges Training wirst Du schnell wieder in der üblichen Pace laufen können, aber es ggf. schlechter vertragen.

Antracis hat geschrieben:Ich glaube heute, dass das Verhältnis vom Volumen der Grundlage und das Volumen der einzelnen Q-Einheiten unausgewogen war.

+1

Das war wohl auch mein Problem nach dem gesundheitlich verkorkstem Sommer 2016.

Ja, ganz ohne Risiko ist das wirklich nicht. Ich hatte mir auch überlegt langsamer für den Herbst aufzubauen aber die Zeit war mir einfach zu lange und dann habe ich mich für ein Frühjahr mit kurzen Rennen entschieden bei dem dann aber alles recht Knall auf Fall geht. Die mir wichtigsten Rennen sind bereits jetzt im April und Anfang Mai.

Sa. 07.04. 10K beim Göltzschtalmarathon in Lengenfeld (Tradition. Erster WK. Erste Sub40. Viele bekannte Gesichter. Im Prinzip mein Rennsteig.)

Fr. 20.04. 5000m Vogtlandmeisterschaft in Plauen

Sa. 05.05. 10000m Landesmeisterschaft in Radebeul

Den restlichen Mai noch evtl. 2 C-Wettkämpfe, dann nicht mehr wie im März zum Formaufbau, sondern mehr zum Spaß, battlen und Treffen mit Laufkollegen.

Ich hoffe das geht gut und kann dann im Juni regenerieren und ab Juli für einen Marathon im Oktober verletzungsfrei aufbauen. Vielleicht würde mir dann ja auch ein derartiges Frühjahr weiterhelfen.

Drückt mir die Daumen.

Hallo Sven,


auch wenn es sicher schwer fällt, und weitere Geduld verlangt, wäre es evtl. für einen langfristigen Wiederaufbau besser, im Herbst nochmal einen HM vorzubereiten (ggf. mit etwas höheren Umfängen )


Somit wirklich wieder ein stabiles Fundament zu schaffen und erst für das Frühjahr wieder nach der "klassischen Distance" (© Ecki ) zu greifen?





PS

hepp78 hat geschrieben: Drückt mir die Daumen.

dkf hat geschrieben:Hallo Sven,


auch wenn es sicher schwer fällt, und weitere Geduld verlangt, wäre es evtl. für einen langfristigen Wiederaufbau besser, im Herbst nochmal einen HM vorzubereiten (ggf. mit etwas höheren Umfängen )


Somit wirklich wieder ein stabiles Fundament zu schaffen und erst für das Frühjahr wieder nach der "klassischen Distance" (© Ecki ) zu greifen?





PS

Das verlangt wirklich arge Geduld nach 2 abgebrochenen Marathonvorbereitungen in Folge. Können wir da nochmal Ende Juli verhandeln. Die Aufbauphase würde ja ähnlich verlaufen.

hepp78 hat geschrieben: Das verlangt wirklich arge Geduld nach 2 abgebrochenen Marathonvorbereitungen in Folge. Können wir da nochmal Ende Juli verhandeln. Die Aufbauphase würde ja ähnlich verlaufen.

Je nachdem wie Du Dich vorbereitest. Der eine baut eher auf einen marathonlastigen Plan, der nächste eher auf einen 10k orientierten. Es wird auf jeden Fall guttun viele lockere Kilometer zu sammeln. Da bietet sich ein typisches Lydiard Training an. Mit einem integrierten lockeren Fartlek in der Woche wirst Du sicher auch temposeitig nicht einrosten.

Daumen sind gedrückt

Hier noch mein Wochenrückblick (02.04.2018 - 08.04.2018) mit kleinem Bericht zum 10 km Wettkampf beim Göltzschtal-Marathon.

Ansonsten ist es bei mir schon wieder ein Tanz auf der Rasierklinge. AS links diesmal. Bekomm das trotz Maximaltherapie nicht richtig in den Griff und ich befürchte schon wieder eine längere Laufpause. Das knirscht beim Triggern wie letzten Sommer beim ShinSplint. Würde halt schon noch gerne die 5000m Vogtlandmeisterschaften am 20.4. und die 10000m Landesmeisterschaften am 05.05. laufen. Das waren im Prinzip meine Ersatzziele nach der ausgestandenen letzten Verletzung. Ich bin mir jetzt auch recht sicher an was es liegt. Nicht am angezogenen Tempo, sondern an den ohne Anpassung gemachten welligen Läufen. Alcano hatte ja auch schon letztes mal in diese Richtung tendiert und das passt auch gut mit dem Beginn meiner Verletzungsmisere im Herbst 2016 zusammen. Ich hatte seit Anfang Juli 2016 wesentlich welligere Profile gelaufen wie vorher und ab Ende August begannen die Probleme. Und auch jetzt wurde es nach ausgestandener Verletzung zu schnell und vor allem zu lange wieder hügelig.

VG

Sven

Wochenrückblick (09.04.2018 - 15.04.2018)

93,17 km @ 5:14 min/km = 8h08min21s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,05 km
4:59 min/km, 71% Ø HF, 77% max HF, +99m/-99m
Ging schön locker. Linke AS meckerte wie gewohnt. Ich werde erst einmal wellige Strecken meiden.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,26 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF, +46m/-46m

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + 3 x 100 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,60 km)
Einlaufen: 5,65 km @ 5:38 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF
20 x 200 m: 3:18, 3:20, 3:20, 3:12, 3:11, 3:12, 3:14, 3:06, 3:16, 3:14, 3:17, 3:12, 3:16, 3:14, 3:14, 3:20, 3:21, 3:16, 3:22, 3:19 min/km
3 x 100 m: 3:08, 3:18, 3:12 min/km
Auslaufen: 2,01 km @ 5:25 min/km, 71% Ø HF, 73% max HF
Gesamt: 5:55 min/km, 66% Ø HF, 87% max HF
Sehr müde. Beine vom intensiven Dehnen der letzten Tage sehr schwer. Die AS hat bei den Intervallen ganz gut mitgespielt. Paces auch OK.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,26 km
5:20 min/km, 66% Ø HF, 70% max HF, +49m/-49m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,94 km
5:01 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +60m/-62m
Hab das Gefühl die AS wird langsam wieder besser. Scheint sich das abartige rollen und triggern doch zu lohnen. Am meisten hilft meines erachtens aber das ausgiebige Dehnen sowie die Kühlung danach.

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,06 km mit 80 min locker und 10 min hart
15,49 km @ 5:10 min/km, 68% Ø HF, 75% max HF, +55m/-48m
2,57 km @ 3:54 min/km, 86% Ø HF, 90% max HF, +4m/-13m
Gesamt 18,06 km @ 4:59 min/km, 70% Ø HF, 90% max HF, +59m/-61m
Lief nicht so rund heute. Der lockere Teil war schon recht zäh und beim harten Teil wäre ich schon gerne unter 3:50 min/km geblieben. Allerdings war das Verhältnis Pace zu HF gar nicht so schlecht und runalyze spuckte mir für den Lauf einen VO2max Wert von 56,99 aus. Gestern beispielsweise gefühlsmäßig besser, VO2max Wert war allerdings 55,46. Die linke AS wie gehabt meckernd aber ertragbar.

Zur Vervollständigung. Am Sonntag ging es noch zum Bob fahren

https://connect.garmin.com/modern/activity/2627704724

Ach so .

Wochenrückblick (16.04.2018 - 22.04.2018)

65,15 km @ 5:05 min/km = 5h30min43s running + ca. 6,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Leg Speed 10 x 20s mit 1min Trabpause + Ein- und Auslaufen 10,02 km
Einlaufen 5,77 km @ 5:15 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF
Leg Speed mit Pausen 2,28 km @ 5:56 min/km, 70% Ø HF, 84% max HF
Auslaufen 1,97 km @ 5:29 min/km, 64% Ø HF, 67% max HF
Gesamt 10,02 km @ 5:27 min/km, 66% Ø HF, 84% max HF
Ging gut. AS hat auch sehr schön mitgemacht.

Dienstag
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,20 km
Einlaufen: 5,63 km @ 5:21 min/km, 65% Ø HF, 77% max HF
Schnelle Minuten: 3:37, 3:35, 3:37, 3:43, 3:37, 3:33 min/km
Auslaufen: 2,00 km @ 5:23 min/km, 65% Ø HF, 70% max HF
Gesamt: 5:12 min/km, 67% Ø HF, 86% max HF

Mittwoch
Nachmittag
Lockerer Dauerlauf 7,86 km
5:05 min/km, +21m/-22m
Durch die Wettervorhersage mit sehr warmen Temperaturen für den anstehenden 5000m Wettkampf am Freitag habe ich meinen Tagesablauf für heute und morgen etwas umgestaltet, damit ich dann wenigstens 2 Kurze Läufe bei warmen Temperaturen gemacht habe. Zusätzlich habe ich mich an den Voxelschen Anpassungseffekt (-: erinnert und bin mit langärmeligen Underwearshirt + Langarmshirt los. Bissel gaga ist das schon aber wenns hilft. Der Lauf ging trotzdem recht locker. Leider hatte ich den Pulsgurt vergessen.

Donnerstag
Nachmittag
Lockerer Dauerlauf 6,12 km
4:56 min/km, 70% Ø HF, 77% max HF, +24m/-25m
Nochmal ein kurzer Lauf in der Sonne. Morgen soll es noch wärmer werden. Deswegen waren die 2 Läufe bei warmen Temperaturen trotz leichtem Durcheinander im Tagesablauf schon wichtig denke ich.

Freitag
Abend
Einlaufen 1,98 km
5:04 min/km, 73% Ø HF, 85% max HF

5000 m Vogtlandmeisterschaft in Plauen
18min59s, 3:48 min/km, 90% Ø HF, 95% max HF, +0m/-0m
Wie erwartet war das eine sehr warme Angelegenheit. 29°C zeigte das Autothermometer bei Ankunft am Stadion. 18min45s hatte ich anvisiert. Ich konnte die 1min30s Runden aber leider nur 4 Runden halten. Kein Einbruch und vom Gefühl her bis zum Ende hart gefightet. Am Ende 18min59s und Vize Vogtlandmeister in der AK M40. Der Erstplatzierte deutlich vor mir mit 18min40s. War trotzdem ein gutes Rennen. War auch wieder toll mit Sebastian und Kristina Hendel gemeinsamnt an der Startlinie zu stehen. Wurde von Sebastian bei den 12,5 Stadionrunden 2 x überrundet. Und ich glaube für ihn war es sogar nur ein Tempolauf. Er hat danach noch 200er abgespult.
(Sebastian Hendel: Bestzeiten: 5000m – 13:55,23min, 10km (Straße) – 29:26min)

Auslaufen 0,40 km
5:05 min/km, 68% Ø HF, 72% max HF, +0m/-0m

Samstag
Vormittag
Langsamer Dauerlauf 23,57 km
5:10 min/km, 74% Ø HF, 82% max HF, +91m/-91m
Nach dem Wettkampf gestern wollte ich heute eine Back to Back Einheit machen mit einem für mich derzeit langen Lauf von 120 Minuten. Pace war mir egal und konnte ruhig langsam sein. Um noch ein paar Stunden mehr zwischen Wettkampf und Training zu haben startete ich erst halb 11 und es war schon wieder kuschelig warm. Also gleich dazu noch eine weitere Einheit zur Anpassung an die Wärme. Der Lauf wurde mit der Zeit auch ein wenig langsamer bei steigender Herzfrequenz. Am Ende musste ich gar aufpassen nicht über die 80% zu rutschen. Für mich war das auf jeden Fall auch eine Q-Einheit.

Sonntag
-

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Die letzten 3 Wochen standen ja ganz im Zeichen die linke Achillessehne wieder in den Griff zu bekommen. Nach dem Göltzschtallauf vor 2 Wochen stand ich ich schon wieder kurz davor eine Laufpause einzulegen. Jetzt scheine ich sie doch tatsächlich trotz Lauftraining wieder in den Griff bekommen zu haben. Vor allem das lange Dehnen (15x1min) hat meiner Meinung nach wesentlich zum Erfolg beigetragen (https://www.youtube.com/watch?v=ur1dDYgZBlM). Noch kurz zur Form. Die Bäume wachsen ohne richtige Grundlage nicht in den Himmel. Da sieht man erst einmal wie wichtig die vielen Winterkilometer sind. Ich versuche dennoch das Beste daraus zu machen, Spaß zu haben und einfach zu genießen Laufen zu können.

Wochenrückblick (23.04.2018 - 29.04.2018)

96,16 km @ 4:59 min/km = 7h59min01s running + ca. 6h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 21,40 km
4:55 min/km, 69% Ø HF, 75% max HF, +73m/-73m
Beine noch bissel schwer. Lauf ging trotzdem wie am Schnürchen.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,18 km
5:22 min/km, 62% Ø HF, 67% max HF, +47m/-47m
Beine schwer wie Blei.

Mittwoch
Früh
10k Goal Pace Intervalle 3 x 3,2 km mit 5 min Trabpause + Ein- und Auslaufen 18,75 km
Einlaufen mit 3x10s Strides: 5,65 km @ 5:21 min/km, 66% Ø HF, 76% max HF
IV 1: 3:52 min/km, 83% Ø HF, 87% max HF
IV 2: 3:52 min/km, 86% Ø HF, 89% max HF
IV 3: 3:51 min/km, 88% Ø HF, 90% max HF
Auslaufen: 2,04 km @ 5:41 min/km, 69% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:43 min/km, 75% Ø HF, 90% max HF
Soll war 3:53 min/km. Hat mit 3:52, 3:52 und 3:51 gut hingehauen. Mehr wäre aber auch nicht drin gewesen.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,85 km
5:32 min/km, 61% Ø HF, 65% max HF, +49m/-47m
Nach der gestrigen harten Einheit forderten die Beine heute ein sehr langsames Tempo ein.

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,28 km
4:56 min/km, 71% Ø HF, 79% max HF, +62m/-62m
In der Tat ging das richtig locker.

Samstag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18,70 km mit 80 min locker und 10 min hart
16,01 km @ 5:00 min/km, 68% Ø HF, 83% max HF, +71m/-61m
2,69 km @ 3:43 min/km, 87% Ø HF, 89% max HF, +7m/-20m
Gesamt 18,70 km @ 4:49 min/km, 70% Ø HF, 89% max HF, +78m/-81m
Die 10 Minuten Endbeschleunigung gingen heute mit 3:43er Pace sehr gut. Das war all out. Gedrückt ohne Ende.

Sonntag
-

Wochenrückblick (30.04.2018 - 06.05.2018)

58,21 km @ 4:54 min/km = 4h45min15s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Speed Intervalle 8 x 400 m mit 200 m Trabpause + 3 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,79 km)
Einlaufen inkl. 3x10s Strides: 5,75 km @ 5:13 min/km, 68% Ø HF, 79% max HF
8 x 400 m: 3:24, 3:24, 3:25, 3:23, 3:24, 3:24, 3:26, 3:22 min/km
3 x 200 m: 3:06, 3:08, 3:09 min/km
Auslaufen: 2,01 km @ 5:46 min/km, 68% Ø HF, 71% max HF
Gesamt: 5:01 min/km, 73% Ø HF, 89% max HF
War zum Glück mutterseelenallein auf dem Radweg. Ansonsten hätte ich wahrscheinlich Anzeige wegen Erregung öffentlichen Ärgernisses bekommen aufgrund heftigster Schnappatmung. Die Intervalle waren schon sehr anstrengend.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,67 km
5:14 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +29m/-29m

Mittwoch
Früh
Fartlek 6 x 1 min schnell / langsam + Ein- und Auslaufen 10,66 km
Einlaufen mit 3x10s Strides: 5,87 km @ 5:08 min/km, 67% Ø HF, 81% max HF
Schnelle Minuten: 3:34, 3:30, 3:32, 3:34, 3:31, 3:34 min/km
Auslaufen: 1,99 km @ 5:17 min/km, 64% Ø HF, 67% max HF
Gesamt: 4:57 min/km, 69% Ø HF, 86% max HF
Bei den schnellen Minuten etwas zu schnell gewesen. Wollte da eigentlich nicht schneller wie 3:40 min/km. War schwer zu treffen.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,49 km
5:22 min/km, 65% Ø HF, 69% max HF, +28m/-28m

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 6,25 km mit 3 x 10s Strides
4:53 min/km, 69% Ø HF, 80% max HF, +26m/-26m

Samstag
Nachmittag
Einlaufen 2,35 km
5:35 min/km, 66% Ø HF, 71% max HF

10.000m Wettkampf bei der Landesmeisterschaft in Radebeul
39min22s, 3:56 min/km, 91% Ø HF, 95% max HF, +0m/-0m

Mit einer 39:22 Zweiter in der AK40 einer Sächsischen Landesmeisterschaft zu werden spricht nicht gerade für ein anspruchsvolles Teilnehmerfeld in dieser Altersklasse. Ich nehme diese erfolgreiche Platzierung trotzdem gerne mit und weiß diese natürlich einzuschätzen.

Gerne wollte ich eine sub39 erreichen. Leider reichte mein aktuelles Potenzial und die erneut warmen Temperaturen nicht dafür. Im Schatten war das mit 19°C schon OK, nur leider hatten wir keinen Schatten auf der Bahn. Ich merkte schon deutlich, dass die Wärme mir arg zusetzte.

Die erste Runde war mit 1min25s viel zu schnell, dann pegelte ich mich auf die anvisierten 1min33s Runden ein. Nur leider wurde das mit zunehmender Länge immer zäher und langsamer. Nach 2km 8s im Vorteil, natürlich auch auf Grund der überschnellen ersten Runde. Nach 4km 3s im Vorteil, nach 6km 5s im Nachteil, nach 8km 17s im Nachteil und im Ziel 23s im Nachteil.

Letzten Endes konnte ich die 5000m in 18min59s von vor 2 Wochen genau bestätigen aber leider nicht verbessern. Beides VDOT 52,9. Und die 37min19s von vor einem Jahr ist gefühlte Welten entfernt.

Mein Teamkollege Marcel wurde Gesamtzweiter und AK35 Sieger mit einer starken, tiefen 36er Zeit. Er hatte im Winter gesundheitliche Probleme und sich jetzt endgültig erfolgreich aus seinem Tief herausgearbeitet. Respekt Marcel.
Sonntag
-

Herzlichen Glückwunsch zum 2. Platz

farhadsun hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch zum 2. Platz

+1

Klasse, Sven!

Still und heimlich robbst Du Dich zu alter Form zurück!

farhadsun hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch zum 2. Platz 

+4 Klasse! Das wird wieder

Steffen42 hat geschrieben:
Klasse, Sven!

Still und heimlich robbst Du Dich zu alter Form zurück!

+1

Toll, Sven. Weiter so!

Vielen Dank für die Glückwünsche. Die Formsteigerung hab ich mir aber ein wenig besser erhofft. Jetzt kommen noch ein paar krumme kurze Wettkämpfe bis zum ersten Juniwochenende. Ich nehme aber auch wichtige Erkenntnisse mit. Laufgrundlage ist für gute Wettkampfleistungen unbedingt nötig. Kurze, richtig schnelle Sachen wie 12x400 oder 20x200 bringen bei mir nicht so viel für die Form. In Kombination mit den Wettkämpfen hab ich mir größere Zugewinne erhofft. Ich nehme an, dass längere, progressive Läufe mit einem harten Endteil von mindestens 20 Minuten mein größter Formgeber ist. Und außerdem sind wahrscheinlich wellige Läufe in Zukunft leider weniger einzusetzen auf Grund der langwierigen AS Problematik.

VG

Sven

Wochenrückblick (07.05.2018 - 13.05.2018)

102,11 km @ 4:58 min/km = 8h27min11s running + ca. 5,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 20,14 km
5:13 min/km, 66% Ø HF, 73% max HF, +73m/-73m
Habe mich für die langsame Variante entschieden, da der 10er doch noch ganz schön in den Beinen steckte.

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,42 km
5:15 min/km, 62% Ø HF, 69% max HF, +52m/-52m

Mittwoch
Früh
Progressiver Dauerlauf 20 km mit 15 km locker und 5 km hart
Locker: 4:56 min/km, 70% Ø HF, 75% max HF, +65m/-52m
Hart: 4:01 min/km, 85% Ø HF, 90% max HF, +11m/-27m
Gesamt: 4:42 min/km, 73% Ø HF, 90% max HF, +76m/-78m
Geplant war der lockere Teil in ca. 5er Pace und der harte Teil beginnend mit theoretischer HM-15k Pace (4:07-4:01) und den letzten km nochmal versuchen an die 10k Pace heranzukommen. Herausgekommen ist 4:06, 4:06, 4:03, 4:00, 3:52.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,35 km
5:18 min/km, 64% Ø HF, 69% max HF, +45m/-45m
Tat gut nach der harten Einheit gestern.

Freitag
Früh
Lockerer Dauerlauf 15,36 km
4:55 min/km, 70% Ø HF, 74% max HF, +56m/-55m

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,53 km mit 3 x 10s Strides
5:12 min/km, 64% Ø HF, 76% max HF, +45m/-45m

Sonntag
Mittag
Einlaufen 2,39 km mit 3 x 10s Strides
5:11 min/km, 69% Ø HF, 81% max HF

10 km (9,91 km GPS) Wettkampf beim Stadtlauf Zwickau
39min52s, 4:01 min/km, 88% Ø HF, 93% max HF, +26m/-27m

Die sehr warmen Bedingungen haben doch heute bei einigen die Zeiten in die Höhe schnellen lassen, so auch bei mir. Das war mir aber auch relativ klar und ich hatte mich entschieden mehr nach Gefühl zu laufen. Auch war der Wettkampf beabsichtigt aus einer umfangreichen Woche ohne Tapering gelaufen. Amtlich vermessen war der Lauf nicht aber GPS hat ganz gut gepasst. Beim Einlaufen versuchte ich den Körper schon mal mit 3 schnellen kurzen Strides auf schnelleres Laufen vorzubereiten. In der Startaufstellung dann noch eine kleine Flasche Wasser über den Kopf geschüttet und ab ging die Post. Es musste eine flache, sehr kurvenreiche Runde 3x gelaufen werden. Ich kam ganz gut rein in den Lauf, ab km 2 war aber schon ordentlich kämpfen angesagt. Das ging aber nicht nur mir so. In der 2. Runde arbeitete ich mich so langsam etwas nach vorne, obwohl ich nicht wirklich schneller wurde. Auch Marcus und Rene vom Treuener LV passierte ich. Vor allem Marcus hatte doch ordentlich zu kämpfen und hatte schon Ausstiegsgedanken. In der dritten Runde folgten dann die ersten Überrundungen. Das war eine tolle Runde mit einem Läufer vom SV Vorwärts Zwickau. Immer wenn er oder ich etwas schwächelte zog der jeweils andere vorbei und so zogen wir uns gegenseitig die letzte Runde. Auf den letzten Metern hatte ich aber im Endspurt keine Chance gegen ihn. Hat aber trotz der Anstrengung Spaß gemacht und ich kam in 39min52s als Gesamt 18. und AK 4. ins Ziel. Danach noch schönes Ausklingen lassen des Wettkampfes, vor allem mit den Athleten des Treuener LV, welche ja in AK- und Mannschaftswertung wieder ordentlich abgesahnt haben.

Glückwunsch zum starken Wettkampf!

Glückwusch, Sven. Nach einer umfangreichen Woche und bei solchen Temperaturen, eine respektable Leistung.

Steffen42 hat geschrieben:Glückwunsch zum starken Wettkampf!

Ethan hat geschrieben:Nach einer umfangreichen Woche und bei solchen Temperaturen, eine respektable Leistung.

+4 eine sub 40 in einer Woche mit Ü100Wkm (das nach dem WK letzter Woche ) und unter den Bedingungen, muss man erst einmal hinbekommen

Hallo Sven,

da hast Du zum Abschluss einer nicht gerade einfachen Woche mit der erreichten Zeit nochmal ein richtiges i-Tüpfelchen draufgesetzt - meinen Glückwunsch zu dem gute Ergebnis trotz anspruchsvoller Bedingungen!

Danke für die Blumen. Ich denke ganz gut auf die Bedingungen reagiert zu haben. Auf der 2. Hälfte sind etliche regelrecht eingebrochen und auch einige Top Läufer sind ausgestiegen.

dkf hat geschrieben:+4 eine sub 40 in einer Woche mit Ü100Wkm (das nach dem WK letzter Woche ) und unter den Bedingungen, muss man erst einmal hinbekommen

Dem kann ich mich nur anschließen. Herzlichen Glückwunsch auch von mir zu dieser bockstarken Leistung.