Hepp-Blog - Mein Lauftagebuch

Sven, die allerbesten Wünsche für Deinen Wettkampf! Drücke die Daumen!

Sauber. 3:01:29

Danke fürs Daumendrücken.

Herzlichen Glückwunsch zu diesem hervorragenden Ergebnis!

Bin gespannt auf Deinen Bericht!

Hallo Sven,

auch wenn ich hier bisher nur still mitgelesen habe (ist ja alles weit über meinem Niveau) ist es heute mal dringend an der Zeit auch etwas zu schreiben:

Meinen herzlichsten Glückwunsch zu Deinem tollen Ergebnis

Ich hoffe und denke, Du bist selbst auch zufrieden und wünsche Dir gute Erholung!

LG,
Finny

Gaaaaanz großes Kino, Sven. Mein Kompliment. Da sieht man mal, was mit gewissenhaften Training möglich ist Bin auf Nummer 9 und 10 gespannt

VG Jan

Hallo Sven,

mein Glückwunsch zu Deiner Superzeit! Da hast Du Dir den verdienten Lohn für das konsequente Training der letzten Monate abgeholt. Nun wünsche ich Dir erstmal eine gute Erholung.

P.S.: Bei ging der gestrige Versuch für einen schnellen Marathon leider komplett in die Binsen, denn ich habe mir nach dem holprigen Training wohl noch eine Infektion eingefangen, so dass ich auf der zweiten Hälfte komplett eingebrochen bin und mich schlussendlich in 3:24:57 ins Ziel geschleppt habe.

Nachdem ich den Montag noch schön in Dresden verbracht habe ging es am Dienstag gleich wieder arbeitsmäßig ordentlich zur Sache. Deswegen auch jetzt erst der kleine Bericht. Vielen Dank für euere Glückwünsche. Das bei dir Eckhard parallel so der Wurm drin war tut mir wirklich leid. Der Infekt war jetzt noch das negative Tüpfelchen zum schon nicht ganz optimalen Training. Aber ich bin mir sicher, dass du mit guten Leistungen zurückkommen wirst.

So, jetzt aber der Bericht. Die Splits findet Ihr unter http://www.sven-barthel.de/lauf.php?id=1218

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Dresden - Ein gutes Pflaster für mich

Im letzten Jahr hatte ich in Dresden meinen gefühlt ersten richtig guten Marathon gelaufen. Die Strecke empfand ich als sehr schnell und für mich war klar das ich hier wieder laufen werde. Und so habe ich mich zeitig wieder für den Dresden Marathon entschieden.

Beim Training hab ich mich diesmal auf einen Plan von McMillan eingelassen. Die Temposachen fand ich zum Teil etwas Marathonuntypisch aber er hat sich ja schließlich was bei gedacht. Ich kam mit dem Plan gut zurecht. Allerdings verliefen 2 Kerneinheiten nicht ganz zufriedenstellend und der 10 km Testwettkampf wurde ein Seitenstechendesaster. Das hat mich schon ein bisschen verunsichert. Als dann eine Woche vor Start mein Marathontempo extrem schwer viel wurde ich noch etwas unsicherer. Aber in der letzten Woche kam eigentlich von Tag zu Tag die Zuversicht wieder. Ich hatte strukturiert trainiert, hatte keine Verletzungen und Infekte. Warum sollte also nichts gutes bei rumkommen.

Also fuhr ich guter Dinge am Samstag nach Dresden holte meine Startunterlagen ab und brachte im Hotel die Train No/Low Carb and Competive High Carb Taktik zu Ende.

Jetzt aber zum Wettkampftag. Ich hatte schlecht geschlafen. Ein gutes Zeichen. War im Frühjahr auch so (-: Ich war richtig locker drauf, genoss die Vormarathonatmosphäre lief mich easy mit ein paar Steigerungen ein. Auch der wolkenlose Himmel und die angekündigten 20ºC im Schatten brachten mich nicht aus der Ruhe. Noch war es angenehm.

Mit dem Gang in den Startblock, yippie ich durfte in Block A, wuchs dann doch die Anspannung. Und dann gings los. Ich will mit ca. 4min20s pro km angehen und einfach sehen wie ich mich fühle. Das Tempo fühlte sich irgendwie richtig an. Es war nicht zu locker aber auch nicht zu fordernd. Bei den Verpflegungsständen hielt ich es immer so, ein Becher Wasser über den Kopf und beim zweiten Becher immer nur ein Schluck. Ging problemlos ohne Zeitverlust. Eine passende Gruppe ließ sich nicht finden. Meine Gruppe war der Garmin und die Kilometerschilder.

Bis km 25 konnte ich das Tempo gut kontrollieren. Dann kam die Steigung zur Waldschlösschenbrücke und die ansteigende Hälfte der Brücke. Da musste ich schon ganz schön drücken um die Pace zu halten. Ab dann begann ich das Spiel "und wieder ein km unter 4min20s". Es war jetzt ein Duell und Kampf mit der Pace. Wie lange würde ich dieses Spielchen durchhalten. Außerdem schmerzte mein linker Mittelfuß. Ich hab da so das Torsion System vom Boost in Verdacht. Hatte schon bei den Endbeschleunigungen einen Schmerz gefühlt. Scheint sich zu bestätigen. Aber weiter gehts km für km. Nach km 35 versuchte ich noch bissel mehr zu drücken und einfach alles rauszuholen was geht. Nach km 37 dann ganz schlagartig ein Andeutung von einem Krampf. Kommt zum Glück nicht richtig durch. Jetzt aber das Ding ordentlich zu Ende laufen. Ich bin sowas von am Limit. Schneller ging nicht mehr. Der letzte km setze nochmal richtig Kräfte frei. Auf der Zielgerade konnte ich sogar noch 2 Läufer übersprinten. Wie in aller Welt konnte ich da noch sprinten. Geil. Und dann seh ich die Zeit. Super glücklich.

Nettozeit: 3h01min29s
Bruttozeit: 3h01min35s
Platz: 63 von 1175 männlichen Finishern
Platz: 12 in der AK35 von 177 männlichen Finishern

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@Steffen: Alles gute für deinen 10er. Ich hab den 39er Thread bloß überflogen aber so wie du im Training die Sau rausgelassen hast ist die Bestzeit sowas von fällig.

Hier noch ein paar Fotos.

Wochenrückblick (20.10.2014 - 26.10.2014)

26,05 km @ 5:20 min/km

Montag
-

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,77 km - 5:25 min/km
Ging doch ganz gut für den ersten Lauf nach dem Marathon.

Donnerstag
-

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,58 km - 5:23 min/km
Wahnsinn wie schnell ich mich erholt habe. Merke so gut wie nichts mehr.

Samstag
-

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,69 km - 5:15 min/km
War da was vorigen Sonntag.

Wochenrückblick (27.10.2014 - 02.11.2014)

37,53 km @ 5:18 min/km

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,73 km - 5:15 min/km
K K Kalt. Es wird wohl Zeit für die langen Laufklamotten.

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,46 km - 5:20 min/km

Freitag
-

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 14,34 km - 5:20 min/km
Die 2-wöchige Marathonregeneration geht dem Ende entgegen. Ab nächster Woche läufts wieder rund. Geplant ist 7 Wochen Unterdistanztraining. Mit Wettämpfen siehts hier allerdings mau aus. Einen 5er hab ich mir in Woche 6 rausgepickt. Danach Neuaufbau für für den Marathon am 26.04.15 (4 Wochen Regeneration, 2 Wochen Umfangsanpassung, 12 Wochen Marathontraining). Das Ziel ist klar. Die 3 Stundengrenze soll fallen.

Sonntag
-

Hallo Sven,

alles Gute für den Wiedereinstieg nach den zwei Wochen, in denen Du den Ball auch noch bewusst flach gehalten hast. Allerdings hast Du das Ziel klar und deutlich formuliert, und entsprechend drücke ich Dir die Daumen, dass auf dem Weg dorthin alles gut klappt.

P.S.: Wo wirst Du am 26.04.2015 antreten - in Hamburg oder beim Oberelbe Marathon? Ich werde wahrscheinlich im Rahmen der klassischen Vorbereitung zum Rennsteig-SM einen Tag vorher die Harzquerung von Werningerode nach Nordhausen laufen.

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

alles Gute für den Wiedereinstieg nach den zwei Wochen, in denen Du den Ball auch noch bewusst flach gehalten hast. Allerdings hast Du das Ziel klar und deutlich formuliert, und entsprechend drücke ich Dir die Daumen, dass auf dem Weg dorthin alles gut klappt.

P.S.: Wo wirst Du am 26.04.2015 antreten - in Hamburg oder beim Oberelbe Marathon? Ich werde wahrscheinlich im Rahmen der klassischen Vorbereitung zum Rennsteig-SM einen Tag vorher die Harzquerung von Werningerode nach Nordhausen laufen.

Ich habe mich wieder für den Oberelbe Marathon entschieden. Trotz der welligerern ersten Hälfte ist die Strecke dennoch bestzeitentauglich. Mit der Harzquerung hast du dir einen schönen Härtetest rausgesucht, der dich dann hoffentlich perfekt vorbereitet an die Staartlinie des Rennsteig SM führt. Nach 2 holprigen Jahren hättest du dir das mehr als verdient.

Wochenrückblick (03.11.2014 - 09.11.2014)

95,93 km @ 5:10 min/km

Montag
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (10,94 km) - TL: 4:06 min/km; Gesamt: 4:47 min/km
Gar nicht primär die Pace im Auge gehabt, sondern eher ein angenehm hartes Laufgefühl. Hätte vom Gefühl her ein paar Sekunden schneller getippt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,66 km - 5:18 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 6 x 5 min hart mit 4 min Trabpause + Ein- und Auslaufen (16,57 km) - IV: 3:59 min/km; Gesamt: 4:58 min/km
Die Beine wollten keine Speed Intervalle. Von der Atmung her wäre es schneller gegangen aber die Beine wollten halt nicht. So waren das jetzt eher Cruise Intervalle. Egal, hat sicher auch seine Wirkung gehabt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,72 km - 5:18 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,25 km - 5:23 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Dauerlauf 20,33 km mit 17,68 km langsam und 2,65 km schnell - Schnell: 4:05 min/km; Gesamt: 5:12 min/km
Schöne klare Luft und am Ende bissel ballern. Das war schön.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,45 km - 5:23 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Hallo Sven,

das sind nach zwei etwas ruhigeren Wochen ja schon wieder recht beachtliche Umfänge und auch ein ganz ordentliches Tempo - Respekt! Ich bin in der vergangenen Woche zwar auch schon wieder 94 km gelaufen, aber ich bin b.a.w. noch deutlich langsamer unterwegs.

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

das sind nach zwei etwas ruhigeren Wochen ja schon wieder recht beachtliche Umfänge und auch ein ganz ordentliches Tempo - Respekt! Ich bin in der vergangenen Woche zwar auch schon wieder 94 km gelaufen, aber ich bin b.a.w. noch deutlich langsamer unterwegs.

Das soll jetzt auch noch ein bissel so bleiben. Nach der Speedphase folgt dann aber die 4 wöchhige Hauptregeneration. Also eigentlich etwas untypisch. Viele bauen ja im Winterhalbjahr länger auf. Mich hat die lange Vorbereitung von November bis April immer bissel mental mürbe gemacht. Deswegen versuch ich es jetzt mit einer Doppelperiodisierung genau wie im Sommerhalbjahr.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (10.11.2014 - 16.11.2014)

95,92 km @ 5:16 min/km

Montag
Früh
Dauerlauf 13,44 km mit 12,14 km langsam und 1,3 km schnell - Schnell: 3:52 min/km; Gesamt: 5:13 min/km
Schön druck gemacht die letzten 5 Minuten.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,44 km - 5:20 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 20 x 200 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (14,08 km) - IV: 3:42 min/km; Gesamt: 5:14 min/km
Peter Greif würde jetzt sagen, dass ich jetzt ein Traktor bin. Gar nicht so einfach immer wieder und wieder in Gang zu kommen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,44 km - 5:19 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,36 km - 5:18 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Dauerlauf 21,01 km - 5:07 min/km
Wollte eigentlich gesteigert laufen und zum Ende hin schneller werden. Hat leider nicht gefunzt. Irgendwie ist mir schon bei Zeiten die Kraft ausgegangen.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,15 km - 5:27 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Wochenrückblick (17.11.2014 - 23.11.2014)

92,61 km @ 5:20 min/km

Montag
Früh
Tempolauf 5 km + Ein- und Auslaufen (11,08 km) - TDL: 4:08; Gesamt: 5:01 min/km
Schöner, angenehm harter Tempolauf ohne Paceanzeige. Beim Auslaufen ganz schlagartik Krampf in der Wade bekommen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,1 km - 5:30 min/km
Heute den Kinvara 5 eingelaufen. Gleich wohlgefühlt und trotz seiner Leichtigkeit fühlt man sich sicher und gut aufgehoben. Da hat sichs erstmal ausgeboostet.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 8 x 800 m mit 400 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (15,2 km) - IV: 3:57 min/km; Gesamt: 5:04 min/km
Die ersten 5 Intervalle waren OK. Dann stark nachgelassen aber trotzdem alles gegeben.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,91 km - 5:36 min/km
Bissel schwere Beine von den gestrigen Intervallen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,67 km - 5:36 min/km

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Samstag
Früh
Dauerlauf 20,14 km mit 17,54 km langsam und 2,6 km schnell - Schnell: 4:31 min/km; Gesamt: 5:18 min/km
Die Form ist verflogen. Schade, dass ich sie nicht noch bis mitte Dezember halten konnte. Aber es gibt schlimmeres.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 11,52 km - 5:17 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 10 min, 4 Übungen

Wochenrückblick (24.11.2014 - 30.11.2014)

90,73 km @ 5:25 min/km

Montag
Früh
Dauerlauf 13,69 km mit 12,08 km langsam und 1,61 km schnell - Schnell: TDL: 4:06; Gesamt: 5:12 min/km
Speedmäßig siehts jetzt ganz schön mau aus. Form ist ganz schön gekippt. Jetzt einach noch bissel Spaß haben und dann ab 15. Dezember Regeneration mit langsamen Neuaufbau.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,7 km - 5:44 min/km
Heute Früh das erste mal wieder rutschelig.

Mittwoch
Früh
Speed Intervalle 12 x 400 m mit 200 m Trabpause + Ein- und Auslaufen (13,13 km) - IV: 3:44 min/km; Gesamt: 5:12 min/km
War schon etwas überrascht, dass die Intervalle doch ganz gut liefen. Hat sich auf jeden Fall mal wieder nach Power angefühlt. Und das bei -5°C aber zum Glück nicht glatt. Ich hätte mal spaßenshalber mein Geächtze aufnehmen sollen. Ist schon krass an was man freiwillig so seine Freude hat.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,9 km - 5:40 min/km

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,49 km - 5:43 min/km

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 20,47 km - 5:14 min/km
Schleppende Angelegenheit. Aber trotzdem tat die Ruhe und die klare Luft richtig gut.

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,35 km - 5:25 min/km

Wochenrückblick (01.12.2014 - 07.12.2014)

51,96 km @ 5:24 min/km

Montag
-

Dienstag
-

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,3 km - 5:31 min/km
Hab die letzten beiden Tage pausiert. Hatte einen kleinen Infekt, den ich nicht weiter herausfordern wollte. Heute war es wieder eine schöne kleine Runde.

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,74 km mit 10 x 100 m Sprints - 5:48 min/km
Eigentlich wollte ich einen Tempolauf machen. Aber die Straßenverhältnisse waren so beschissen, dass ich dann auf einer nicht glatten Passage 10 x 100 m Sprints gemacht habe. Jetzt nehm ich mir mal lieber wieder immer meine Überziehspikes mit.

Freitag
Früh
Tempolauf 4 km + Ein- und Auslaufen (9,14 km) - TDL: 4:31 min/km; Gesamt: 5:15 min/km
Oh je. Tempolauf ist eigentlich was anderes. Es geht anscheinend nicht mehr viel.

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 9,14 km - 5:33 min/km

Sonntag
Früh
Dauerlauf 15,64 km mit 13,02 km langsam und 2,62 km schnell - Schnell: 3:54 min/km; Gesamt: 5:06 min/km
Heute hab ich wieder eine ordentliche Endbeschleunigung hinbekommen. Konnte richtig Druck machen. Die Formschwankungen sind schon enorm.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Wochenrückblick (08.12.2014 - 14.12.2014)

53,86 km @ 5:11 min/km

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,47 km - 5:28 min/km
Kurze entspannte Runde bevor der weihnachtliche Arbeitsstress losgeht.

Dienstag
Früh
Cruise Intervalle 4 x 1000 m mit 200 m Trabpause (10,44 km) - IV: 3:51 min/km; Gesamt: 4:56 min/km
Das hat trotz -6°C richtig Spaß gemacht die 4 1000er ordentlich Gas zu geben.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,41 km - 5:30 min/km

Donnerstag
Früh
Fartlek 8 x 1 min schnell / 1 min langsam mit Ein- und Auslaufen 9,38 km - Schnell: 3:40 min/km; Gesamt: 5:11 min/km
Wie immer eine schöne Trainingseinheit. Mal sehen was noch geht am Sonntag beim 5 k Rennen.

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,34 km - 5:28 min/km

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,47 km - 5:31 min/km

Sonntag
Vormittag
Einlaufen 1,27 km - 5:55 min/km

5,1 km Wettkampf beim Adventslauf Zwickau - 19min20s - 3min47s/km - Gesamtplatz 7 von 57
Heute mal ein schöner Wettkampf beim Adventslauf in Zwickau. Ich wollte einfach nochmal bisschen Wettkampffeeling schnuppern und Spaß haben. Die Form schwankte ja schon arg in den letzten Wochen. Der Körper verlangt jetzt schon nach Regenerationsmodus und der beginnt ab morgen. So bin ich auch ohne großen Druck und das erste mal ketogen einen Wettkampf gelaufen. Zu laufen waren 3x1,7 km Runden, schön flach auf Parkwegen mit schön großen Pfützen. Hat auf jeden Fall großen Spaß gemacht durch die Pfützen zu heizen. Mit dem Tempo bin ich auch zufrieden und hintenraus noch Plätze gutgemacht. Am Ende Platz 7 von 57 männlichen Teilnehmern bei 19min20s. Danach noch schön Mutzbraten mit Sauerkraut auf dem Weihnachtsmarkt verspachtelt und dann daheim einen leckeren Butterkaffee.

Klasse, Sven! Herzlichen Glückwunsch!

Einfach stark, Sven. Ein toller Abschluss! Angenehme Erholung. Bin auf deine neue Saison gespannt.

Ziel: 26.04.2015 - Hamburg Marathon - 2h59min

Im nächsten Frühjahr kann ich mein sportliches Langfristziel erreichen. Nach meinem ersten Marathon 2010 hatte ich mir zum Ziel gesetzt einen Marathon unter 3 Stunden zu finishen. Jetzt bin ich in einem Bereich angekommen wo dies realistisch möglich ist. Ich werde in der kommenden Marathonvorbereitung alles geben diesen Traum zu verwirklichen. Als Marathon habe ich mich jetzt doch für Hamburg entschieden. Hier wird sich mit Sicherheit eine größere 3 Stundengruppe finden lassen. In der Ergebnisliste von 2014 waren ca. 50 Läufer mit 2h59min. Das hat mich überzeugt. Auf gehts. BELIEVE IN YOURSELF - DREAM COME TRUE

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Wochenrückblick (15.12.2014 - 21.12.2014)

24,27 km @ 5:26 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 1 von 19

Montag
-

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 6,05 km - 5:23 min/km
Kurzer Auftakt der Marathonvorbereitung (-;

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,1 km - 5:30 min/km

Freitag
-

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:24 min/km

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Sonntag
-

Drücke die Daumen, Sven! Bin mir sicher, dass Du in Schlagdistanz für Sub 3 bist.
Wünsche eine gute Vorbereitung mit viel Spaß und keinen Verletzungen.
Wir sind dann Ende April zeitgleich auf der Strecke. Bin mal gespannt.

Hallo Sven,

schöne, lockere Woche und ein klares Ziel: Ich wünsche Dir alles Gute (!) auf dem Weg nach Hamburg, auf dass Du Dein Ziel erreichst!

Viel Erfolg, Sven. Dann sehen wir uns in Hamburg.

Vielen Dank für Euere Wünsche. Steffen, du läufst bestimmt in Düsseldorf und Jan wartet dann paar Minütchen auf mich im Ziel in Hamburg. Ich hoffe wir kommen alle verletzungsfrei durch den Winter und stehen dann mit Höchstform am Start. Das Ziel Sub3 motiviert mich ungemein.

hepp78 hat geschrieben: und Jan wartet dann paar Minütchen auf mich im Ziel in Hamburg.

Gerne länger - wenn du pünktlich bist

Ich hoffe wir kommen alle verletzungsfrei durch den Winter und stehen dann mit Höchstform am Start.

Das wünsche ich uns auch.

Wochenrückblick (22.12.2014 - 28.12.2014)

39,66 km @ 5:20 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 2 von 19

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,17 km - 5:20 min/km
Kleine Machtspielchen mit dem Wind.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,15 km - 5:19 min/km

Mittwoch
-

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16 km - 5:19 min/km
Kleine schöne Weihnachtsrunde.

Freitag
Nachmittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen

Samstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 13,18 km - 5:22 min/km
Der Winter ist da aber glücklicherweise heute noch wenig Schnee. Sehr schöner Lauf bei -7°C.

Sonntag
Nachmittag
PcE-Training - ca. 45 min

Kleine läuferische Jahresstatistik 2014

4525,75 km
390h20min37s
5min15s/km (11,43 km/h)
12.04.2014
10 km Wettkampf
45. Göltzschtal-Marathon
39min27s (VDOT 52,8)

27.04.2014
Marathon Wettkampf
17. Oberelbe-Marathon
3h07min41s (VDOT 50,9)

11.05.2014
5 km Wettkampf
Stadtlauf Chemnitz
19min18s (VDOT 51,9)

18.05.2014
3,96 km Wettkampf
Berglauf Plauen
15min50s (VDOT 49,0)

23.05.2014
Stundenlauf Wettkampf
Stundenlaufserie (Lauf 1) in Falkenstein
14,805 km (VDOT 52,6)

31.05.2014
2,09 km Wettkampf
9. Vogtland-Lauf in Klingenthal
7min38s (VDOT 51,0)

15.06.2014
Halbmarathon Wettkampf (zu kurz)
Stadtlauf Dresden
1h25min10s

04.10.2014
10 km Wettkampf
Stadtwerke Leipzig Lauf
40min11s (VDOT 51,7)

19.10.2014
Marathon Wettkampf
16. Dresden Marathon
3h01min29s (VDOT 53,0)

14.12.2014
5,1 km Wettkampf
Adventslauf Zwickau
19min20s (VDOT 53,1)

Wochenrückblick (29.12.2014 - 04.01.2015)

59,81 km @ 5:20 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 3 von 19

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,23 km - 5:31 min/km
Hat über Nacht heftig geschneit. Auf dem Neuschnee lässt sich trotzdem gut laufen. Dann knicke ich auf dem letzten km an einer schneebedeckten Kante um. Ich kann mit einem leichten Schmerz problemlos weiterlaufen. Fuß ist aber angeschwollen. Mist. Heute Abend nach der Arbeit kühlen und Meditation auf den Fuß lenken. Hoffentlich hilfts.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 15 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,16 km - 5:39 min/km
Selbstheilungskräfte haben gewirkt. Schmerzen im Fuß weg und das obwohl ich gestern auf Arbeit ganz schön durch die Gegend gehumpelt bin. Heute schon wieder ne ganze Ladung Neuschnee. Jetzt wirds schon anstrengender mit dem weißen Mist.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,09 km mit 1 km Endbeschleunigung - EB: 4:27 min/km; Gesamt: 5:14 min/km
Das war für einen lockeren Lauf aber ganz schön anstrengend und die kleine Endbeschleunigung zeigt deutlich wie erschwerend der Schneeuntergrund ist.

Mittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,24 km - 5:29 min/km
Die ersten 10 km im neuen Jahr. Musste bissel aufpassen auf vereinzelt glatte Abschnitte.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,09 km - 5:00 min/km
Wege heute schön frei und auch nur noch vereinzelt glatte Stellen. Da war das lockere Tempo gleich deutlich schneller wie am Mittwoch.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Hallo Sven,

Deine Laufeinheiten lassen auf einen guten Einstieg ins Laufjahr 2015 schließen, für das ich Dir alles Gute Wünsche!!!

P.S.: Dein Krafttraining hattest Du ja bereits erläutert, aber was ist PcE Training?

Vielen Dank Eckhard,

es läuft soweit alles nach Plan. Die Umfänge werden von Woche zu Woche gesteigert und irgendwann wirds auch wieder intensiver. ich wünsch Dir auch das beste für 2015.

Die Abkürzung Pce steht für "PuboCoccygeus Energie".

Die Übungen 1-6 bringen Harmonie und Gleichgewicht. Die ständig fließende Lebensenergie wird kanalisiert und aktiviert. Übung 7 aktiviert das innere Kraftwerk, den Lebensenergie Generator. Es kann nun vermehrt Lebensenergie in das Gehirn fließen. Ich erhoffe mir dadurch ein Optimum an mentaler Stärke. Auf jeden Fall hab ich den Energiefluß nach wenigen Trainings bereits deutlich gespürt.

Das Buch kann man hier downloaden.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (05.01.2015 - 11.01.2015)

74,84 km @ 5:04 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 4 von 19

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,12 km mit 1 km Endbeschleunigung - EB: 4:08 min/km; Gesamt: 4:57 min/km
War heute gut zu laufen. Von der Endbeschleunigung hätte ich mir etwas mehr erhofft.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 15 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13 km - 5:18 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,13 km - 4:58 min/km

Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:20 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:16 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 18,25 km - 8 km 5:01; 2 km 4:50; 8,25 km 4:41; Gesamt: 4:51 min/km
Jetzt gehts langsam wieder in Richtung Ausdauertraining. Die 8 flotteren km zum Schluss waren auch kein Selbstläufer.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Die erste Phase "Regenearation und erste Umfangssteigerung durch wöchentliches hinzufügen einer Laufeinheit" ist hiermit abgeschlossen. Die nächsten 3 Wochen wird bei gleichbleibender Anzahl der Laufeinheiten der Umfang auf ca. 120 km gesteigert. Die Intensität wird dabei leicht erhöht.

Wochenrückblick (12.01.2015 - 18.01.2015)

89,78 km @ 5:06 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 5 von 19

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,15 km mit 1 km Endbeschleunigung - EB: 3:42 min/km; Gesamt: 4:54 min/km
Heute ging die kleine Endbeschleunigung aber richtig gut ab.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km - 5:17 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,08 km - 4:58 min/km
So kann der Winter bleiben. Lauffreundliche Wege. Das bissel Wind ist halb so schlimm.

Vormittag
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km - 5:26 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,08 km - 5:26 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 20,18 km - 7,99 km 5:02; 3,99 km 4:47; 8,2 km 4:40; Gesamt: 4:50 min/km
Trotz Dauerregen hat es richtig Spaß gemacht. Die moderat gesteigerten mittellangen Läufe sind halt doch die schönsten.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km - 5:17 min/km

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Wochenrückblick (19.01.2015 - 25.01.2015)

100,73 km @ 5:09 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 6 von 19

Montag
Früh
Dauerlauf 13,1 km mit 11 km langsam und 2,1 km Schwellentempo - Tempo: 4:00 min/km; Gesamt: 5:06 min/km
Guter Einstieg ins Schwellentempo. Dies wird jetzt jede Woche von der Länge ausgebaut.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,1 km - 5:26 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 18,1 km - 7,99 km 5:02 min/km; 2 km 4:50 min/km; 8,11 km 4:49 min/km; Gesamt: 4:55 min/km
War nicht einfach zu laufen. Der Schnee hat dann doch Kraft gekostet, was ich auf den letzten km deutlich gemerkt habe.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 14,11 km - 5:03 min/km
Wege waren heute wieder besser. Nur auf ein paar glatte Stellen musste ich aufpassen. Ging ganz gut heute.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13 km - 5:29 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 25,09 km - 7,99 km 5:09; 8,99 km 4:58; 8,11 km 4:56; Gesamt: 5:01 min/km
Wege waren zu schlecht, um die Sollpaces zu treffen. Bin dann nach Belastungsgefühl gelaufen. Auf Jeden Fall war es trotzdem ein guter Schritt hin zu den langen Läufen.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km - 5:29 min/km
Wieder neuer Schnee. Und das soll kommende Woche auch noch so weitergehen.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Wochenrückblick (26.01.2015 - 01.02.2015)

110,58 km @ 5:04 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 7 von 19

Montag
Früh
Dauerlauf 13,14 km mit 9,09 km langsam und 4,05 km Schwellentempo - Tempo: 4:11 min/km; Gesamt: 5:05 min/km
Wege waren zu schlecht für schnelles Tempo. Die erreichte Pace ist für die Bedingungen aber absolut OK.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km - 5:33 min/km
Ne ganze Ladung Neuschnee. Zum Glück stand bloß eine kurze langsame Runde an.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 21,05 km - 8,01 km 5:01 min/km; 5 km 4:50 min/km; 8,04 km 4:37 min/km; Gesamt: 4:49 min/km
Freudig nahm ich das Tauwetter zur Kenntnis. Wege waren schon wieder richtig gut. Da machts auch gleich Spaß und die Pacevorgaben passen dann auch. Geiler Lauf.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,1 km - 4:59 min/km
Heute bissel glatt. Mit den Überziehspikes gings aber gut.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,1 km - 5:39 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 30,02 km - 7,99 km 5:01; 13,98 km 4:49; 8,05 km 4:35; Gesamt: 4:48 min/km
Glück gehabt. Der Neuschnee kam erst kurz vor Schluss. Wege waren also gut zu laufen und so konnte ich auch das Tempo wie gewünscht gestalten auch wenn ich am Ende ganz schön kämpfen musste. Der nächste Schritt zu den 35ern.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:26 min/km
Der 30er gestern hat ganz schön reingehauen. Da merkt man gleich, dass man 3 Monate keine 30 km am Stück gelaufen ist. Der langsame 10er heute tat richtig gut.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Hallo Sven,

Du bist ja wirklich schon gut unterwegs: 13 Wochen vor dem Marathon bereits 110 km / Woche inkl. recht zügiger Läufe über 21 sowie 30 km - Respekt!

Diese Woche sollen es 120 km werden und der erste 35er. Damit wäre dann die geplante Umfangssteigerung abgeschlossen. Danach dann erstmal eine Entlastungswoche mit weniger km und dann muss die Tempoeinheit länger werden bei ungefähr gleichen Gesamtumfang.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (02.02.2015 - 08.02.2015)

120,84 km @ 5:08 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 8 von 19

Montag
Früh
Dauerlauf 13,17 km mit 7,1 km langsam und 6,07 km Schwellentempo - Tempo: 4:18 min/km; Gesamt: 4:58 min/km
Das war wohl wieder nix mit richtigem Schwellentempo. Wege wieder schlechter und Beine waren auch noch nicht so willig. Naja, immerhin Schwellentempobelastung.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,09 km - 5:39 min/km
Heute gaaaaaanz entspannt. Beine müssen wieder frischer werden.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Dauerlauf 24,12 km - 5:14 min/km
Dauerbeflockung von oben und übelst zu laufende Wege. Hab dann kurzerhand einen normalen Dauerlauf aus dem geplanten gesteigerten gemacht. War auch so kräftezehrend genug. Hoffentlich sind morgen früh die Wege wieder besser.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 18,06 km - 7,99 km 5:02; 2 km 4:52; 8,07 km 4:37; Gesamt: 4:50 min/km
Na wer sagts denn. Kein Neuschnee. Gut geräumte Wege. Da sind die -10° sowas von egal. Hat im Gegensatz zu gestern sowas von Spaß gemacht.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,22 km - 5:42 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 35,06 km - 7,99 km 5:01; 18,97 km 4:50; 8,1 km 4:34; Gesamt: 4:49 min/km
Hammer wie gut das gelaufen ist. Keinerlei Probleme nach 27 km die Pace nochmal zu erhöhen.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,10 km - 5:36 min/km
Zum Glück war gestern der lange Lauf. Über Nacht wieder Neuschnee. Bei diesem kurzen, langsamen Lauf aber halb so schlimm.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Wochenrückblick (09.02.2015 - 15.02.2015)

94,51 @ 5:10 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 9 von 19

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,04 km mit 1 km Endbeschleunigung - EB: 4:02 min/km; Gesamt: 5:27 min/km
Heute Start der Entlastungswoche mit viel Schneegestöber. Mehr ging bei den übelsten Wegen bei der kleinen Enbeschleunigung nicht.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,07 km - 5:41 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Lockerer Dauerlauf 16,04 km - 5:00 min/km
Angenehmes Tempo. Wege wieder recht gut.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Lockerer Dauerlauf 13,08 km - 5:00 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,12 km - 5:32 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 25,04 km - 7,99 km 5:01; 8,99 km 4:48; 8,06 km 4:33; Gesamt: 4:47 min/km
In der Entlastungswoche nur ein kurzer langer Lauf. Klingt lustig. Es lief von Anfang bis Ende sehr gut.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:22 min/km

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Hallo Sven,

mir scheint, Du bist recht gut unterwegs und hälst Deinen Trainingsplan inkl. regelmäßiger Gymnastik bzw. Kräftigungsübungen konsequent ein.
Erst war ich ja etwas überrascht, als ich "Entlastungswoche" und "94,7 km" gelesen habe. Aber mit 7 Läufen / Woche bist Du halt auf einem anderen Niveau unterwegs als ich, denn in der ersten Woche meines Trainingsplans zur Vorbereitung auf den Rennsteig-SM sind es "nur" knapp 94 km geworden.

Rumlaeufer hat geschrieben:Hallo Sven,

mir scheint, Du bist recht gut unterwegs und hälst Deinen Trainingsplan inkl. regelmäßiger Gymnastik bzw. Kräftigungsübungen konsequent ein.
Erst war ich ja etwas überrascht, als ich "Entlastungswoche" und "94,7 km" gelesen habe. Aber mit 7 Läufen / Woche bist Du halt auf einem anderen Niveau unterwegs als ich, denn in der ersten Woche meines Trainingsplans zur Vorbereitung auf den Rennsteig-SM sind es "nur" knapp 94 km geworden.

Die Entlastungswoch hat sich auch wie eine angefühlt. Das ist denke ich auch wichtig, denn jetzt geht es wieder so langsam ans Eingemachte. Mit der Gesamttrainingsbelastung komme ich dann schon an meine Grenzen. Aber man bekommt die Sub3 ja auch nicht geschenkt.

Schön, dass es bei dir rund läuft. Dein Plan liest sich sehr schlüssig, auch wenn ich mich mit Ultratraining nicht so gut auskenne. Ich drück dir auf jeden Fall die Daumen, dass du verletzungsfrei den Plan durchziehen kannst.

Viele Grüße

Sven

Wochenrückblick (16.02.2015 - 22.02.2015)

120,6 km @ 5:13 min/km

Vorbereitung Hamburg Marathon Woche 10 von 19

Montag
Früh
Tempodauerlauf (HMRT) 8,02 km mit Einlaufen 5,08 km (13,10 km) - TDL: 4:08 min/km; Gesamt: 4:40 min/km
Heute keine Ausreden. Wege und Bedingungen waren gut. Angepeilt waren 4:00 min/km. Nach 3 km hab ich schon gemerkt, dass ich überpaced habe und die Pace unmöglich 8 km halten kann. Hab weiter gekämpft aber wurde zunehmend schlechter. Ich bin eigentlich mit dem Gefühl rein in den Lauf, dass die 4min/km machbar sein müssten. Kopf hoch, die nächsten Wochen werden hart und die Form wird kommen.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:32 min/km
Autofahrer fährt absichtlich frontal auf einen zu um im letzten moment auszuscheren und regt sich dann noch auf wenn man ihm den Stinkefinger zeigt. Nach einem kurzen Wortgefecht hab ich ihn stehen gelassen und bin weiter gelaufen. Beine arg schwer heute nach dem Tempolauf und maxxF gestern.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Mittwoch
Früh
Dauerlauf 24,05 km - 5:09 min/km
Die Beine waren elende schwer. Gestern auf Arbeit eine Stunde treppau, treppab hat mir wohl den Zahn gezogen. So hab ich aus den geplant gesteigerten einen normalen Dauerlauf gemacht aber doch versucht nicht regenerativ zu laufen. War anstrengend, auch wenn die Pace was anderes sagt.

Abend
maxxF Krafttraining - ca. 35 min, 14 Übungen
PcE-Training - ca. 30 min

Donnerstag
Früh
Gesteigerter Dauerlauf 18,04 km - 7,99 km 5:04; 2 km 4:51; 8,05 km 4:39; Gesamt: 4:52 min/km
Ging heute schon wesentlich besser, wenn auch nicht perfekt. Beine nicht mehr ganz so schwer.

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,11 km - 5:45 min/km

Abend
PcE-Training - ca. 30 min

Samstag
Früh
Dauerlauf 35,06 km - 5:15 min/km
Versemmelt aber zum Glück nicht abgebrochen auch wenn ich einige Male das Bedürfnis hatte. Hab gleich am Anfang gemerkt, dass es wieder holprig wird. Beine fühlten sich einfach jämmerlich an. Hab die erste Steigerung der Pace probiert, war aber sinnlos, also bin ich leicht frustriert die 35 km gelaufen. War ein ganz schöne Quälerei. Durch die Absetzung von Eiweißshakes, dafür MAPs bin ich jetzt höchstwahrscheinlich ständig in Ketose. Der Körper braucht dafür wahrscheinlich eine gewisse Anpassungszeit. Ist natürlich bei den Peakumfängen jetzt nicht ideal. Ich hätte das mit der Gluconeogenese einfach eher kapieren müssen.

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 10,13 km - 5:43 min/km

Mittag
PcE-Training - ca. 30 min

Hallos Sven,

schade, dass diese Woche nach der Regenerationswoche insgesamt etwas zäh gelaufen ist. Aber immerhin sind es auf dem Weg nach Hamburg 120km geworden, und es ist ja auch noch ein bisschen hin. Also, das wird schon!

Moin Sven.

120 km sind stark; permanent müde Beine eher weniger. Vielleicht besteht da ein Zusammenhang ;-)

Wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
Gruß,
Jan

Danke euch. Ich glaube ich bin wieder in der Spur und die Ketoanpassung ist durch. Den Tempolauf am Montag noch total verkackt, aber die gesteigerten 24er und 18er gestern und heute liefen wieder richtig rund. Die Schippe mehr an Fett scheint auch geholfen zu haben

Schön zu hören! Ich bin auch gerade ziemlich platt und habe üble Fressatacken. Allerdings ist es bei mir - leider - der Zucker ;-)