Virtuelle Anfänger-Laufgruppe 2014 - tschakka ... wir schaffen das!

Forrestina hat geschrieben:Was ist denn ein sitzender Laufstil?

Kommt häufig von "verkürztem" Hüftstrecker-Muskel. Also statt aufrecht und gerade zu laufen, manchmal mit leichter Vorlage des gesamten Körpers hat man einen deutlich sichtbaren Knick in der Hüfte. Das ist nicht nur tempomindernd beim Laufen sondern kann durchaus auch Überlastungsverletzungen verursachen. Also immer schön den Hüftbeuger dehnen

Gerade wollt ich noch antworten, dass eine HFmax Ermittlung normalerweise nicht zum Belastungs-EKG gehört. Weiß nicht, ob man das machen kann auf Nachfrage. Hatte ich letzten Herbst so etwas und da wurde weit unter HFmax abgebrochen, weil die Daten reichten. Allerdings waren meine Oberschenkel eh kurz vorm "zumachen", da ich kein Radler bin und diese Bewegung für die Beine total ungewohnt waren. Allerdings ist eine HFmax aufm Rad immer etwas niedriger, als eine gelaufene.

dann las ich das:

Oma läuft hat geschrieben:Hat sich vorerst wohl auch erledigt Belastungs-EKG bei 100 W abgebrochen, da Blutdruck bei 200. Dazu ein paar Auffälligkeiten im EKG, nächste Woche Herzkatheter-Untersuchung Verdacht auf KHK ...ich frag mich, wozu ich immer so gesund gelebt habe... Ach ja - Sport logischerweise erst mal nicht - ich soll mich schonen bis dahin.
Schätze mein nächster Neueinstieg wird in der Herzsportgruppe starten...

Das kannste brauchen wie ein Koch im Knie. Dann drücke ich mal ganz feste die Daumen, dass sich der Verdacht (wat isn KHK?) nicht bestätigt und sich eine harmlose Erklärung findet. Alles Gute!

Gruss Tommi

Heidschnucke1 hat geschrieben:Meine pulsuhr rechnet anscheinend ziemlich zu meinen Ungunsten. Also wird auf jeden Fall noch kalibriert.

Was hast du denn für ne Pulsuhr nebst Bewegungsensor?

Ich bin jahrelang mit Polar 625X nebst Fußsensor gelaufen. Damals unterschieden sich die Abweichungen, teilweise deutlich voneinander. Einfluss hatte darauf, welchen Schuh ich trug, auf welchem Boden ich lief und auch das Tempo. Und bei längeren Läufen änderte sich die Abweichung auch "unterwegs". Daher maß ich, ich bin da ein peinlicher Statistiker, alle gelaufenen Strecken online noch mal nach und stoppte auch Zwischenetappen. Ebens wegen der sich ändernden Abweichung. Ich hatte allerdings mit der Zeit recht genaue Standardwerte ermitteln und den Schuhen und dem gelaufenen Boden zuordnen können. In meiner Uhr konnte ich den Korrektur-Faktor, der auch beim Kalibrieren von der Uhr festgelegt wird, per Hand einstellen und tat das vor den Läufen des öfteren.

Gruss Tommi

Tommi, ich hab ne RCX3 mit s3 Sensor. Problem ist nur, dass ich die Streckenlängen nicht exakt kenne. Werde also nochmal mit runtastic laufen und meine Samsung galaxy mitnehmen. Beim letzten Mal hat mich die sprechende app so irritiert, dass die Aufzeichnung sicher auch nicht genau war. Aber 400-500m Unterschied ist mir definitiv zu viel. Auf den Meter genau muss es ja nicht mal sein.

Bei der Kombi Samsung mit runtastic hab ich auch regelmäßig Abweichungen von 10 % der Laufstrecke.

Oh du Oma was machst du bloß? *drück*

Huhu, ich möcht hier gern "mitmachen", auch wenn ich immer noch und das schon seit 10 Tagen pausieren muss ... :-(
Ich hoffe, dass nach erst 8 Wochen Traning (Suchtfaktor noch nicht so groß) dann nicht aller Elan verschwunden ist, wenn das Laufen wieder möglich ist.

Heidschnucke1 hat geschrieben:Problem ist nur, dass ich die Streckenlängen nicht exakt kenne.

Gugg mal bei GPSies | GPS, Tracks, Strecken, Touren, Konverter. Da kannste ziemlich genau beliebige Strecken nachmessen.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Kommt häufig von "verkürztem" Hüftstrecker-Muskel. Also statt aufrecht und gerade zu laufen, manchmal mit leichter Vorlage des gesamten Körpers hat man einen deutlich sichtbaren Knick in der Hüfte. Das ist nicht nur tempomindernd beim Laufen sondern kann durchaus auch Überlastungsverletzungen verursachen. Also immer schön den Hüftbeuger dehnen

genau und kommt auch von schwächlicher gesäß- und rumpfmuskulatur. bin da eindeutig so ein kandidat. ich merke es auch beim pilates immer, dass die ganze muskulatur dort bei mir sehr schwach ist. der körper ist dann natürlich gar nicht gut gestützt beim laufen.

liebe WinniePu, herzlich willkommen bei uns wieso musst du denn pausieren? da drücke ich dir die daumen, dass es nach der pause gut klappt mit dem wiedereinstieg. bin auch erst seit dieser woche wieder dabei.

heike, das klingt ja total besch... auch von mir ein drücker! kannst du denn nicht moderat weitermachen, eben ohne zu steigern? es lief doch soweit ganz gut oder? wenn du einfach auf einem niedrigeren level eine weile weitermachst? das mit dem schonen ist doch eigentlich veraltet oder? hatte ich zumindest mal gelesen...

drücke dir ganz fest die daumen, dass es dir bald besser geht!

dicke_Wade hat geschrieben:...Dann drücke ich mal ganz feste die Daumen, dass sich der Verdacht (wat isn KHK?) nicht bestätigt und sich eine harmlose Erklärung findet. Alles Gute!

Gruss Tommi

KHK = koronare Herzkrankheit ... wobei ich ja hoffe, dass das ein Fehlalarm ist. Ich bin gar nicht Risikopatient, d.h. ich war IMMER schlank, esse jahrzehntelang gesund, rauche nicht, trinke nicht ... ok, ich bin 53J. vielleicht ein Risiko ansich.

@schneckenbahn

heike, das klingt ja total besch... auch von mir ein drücker! kannst du denn nicht moderat weitermachen, eben ohne zu steigern? es lief doch soweit ganz gut oder? wenn du einfach auf einem niedrigeren level eine weile weitermachst? das mit dem schonen ist doch eigentlich veraltet oder? hatte ich zumindest mal gelesen...

Das Schonen gilt auch erst mal nur bis zur Entwarnung. (EKG zeigte Infarktrisiko, der Schnelltest im Blut war aber negativ). Im Klartext könnte es sein, dass ein Herzkranzgefäß nicht richtig durchgängig ist. grusel...bin echt mal gespannt.
Es stimmt aber, dass man heute sagt, angepasste Bewegung ist wichtig..

Willkommen Winnie Puh! Wie du oben liest, schlagen wir uns mit den dollsten Hindernissen rum. Lass dich von der 8wöchigen Pause nicht unterkriegen.

Oma läuft hat geschrieben:KHK = koronare Herzkrankheit ... wobei ich ja hoffe, dass das ein Fehlalarm ist. Ich bin gar nicht Risikopatient, d.h. ich war IMMER schlank, esse jahrzehntelang gesund, rauche nicht, trinke nicht ... ok, ich bin 53J. vielleicht ein Risiko ansich.

@schneckenbahn

Das Schonen gilt auch erst mal nur bis zur Entwarnung. (EKG zeigte Infarktrisiko, der Schnelltest im Blut war aber negativ). Im Klartext könnte es sein, dass ein Herzkranzgefäß nicht richtig durchgängig ist. grusel...bin echt mal gespannt.
Es stimmt aber, dass man heute sagt, angepasste Bewegung ist wichtig..

uiuiui wie ätzend hoffentlich gibt es wirklich bald entwarnung. gute besserung!

Heut beim Lauf ist mir schon wieder der rechte Fuß eingeschlafen-aber so richtig heftig. Hat sich wie eine Spritze beim Zahnarzt angefühlt. Nachdem die Socken und die Schuhe unten waren. gings aber schnell wieder weg.
Das Gleiche ist mir letztes Mal schon mit anderen Socken passiert.
Irgendwelche Tipps?
Socken zurechtrücken? Schuhe im A****?

EDIT:
Könnte es eventuell am mittelgroßen Sandkasten im rechten Schuh liegen?
Der links aber auch vorhanden war?

@Oma: ich Drücke dir ganz fest die Daumen dass alles gut läuft, nur "falscher Alarm" ist und du weiterlaufen kannst!!
@Jo: hm, mir ist das einmal passiert als ich zum ersten mal meine orthopädischen Einlagen drin hatte und ein bisschen zu fest geschnürt hab. Passiert dir das in anderen Schuhen auch?

Ich bin seit Samstag Abend wieder zuhause und war heute laufen. habe mir eine Strecke vorgenommen, die ich schon mal gelaufen bin (3km in 27:37, war Mitte Mai) und wollte bisschen schneller sein. Heute waren es 25:50 thihi! Dazwischen lag aber auch eine ca. 6 wöchige Pause, weshalb es mich noch mehr freut.
Hab mir aber heute auch mal wieder ganz kurz gewünscht, am flachen Land zu Leben... 34 Höhenmeter sind zwar eigentlich nicht viel, aber manche Anstiege... Mimimi!

Gestern gings wieder richtig rund. Eigentlich hatte ich nach zwei Kilometern schon keine Lust mehr, aber dann gabs bei Kilometer 7 einen derartigen Schub, das es doch elf geworden sind.
War ganz amüsant zu sehen.

Aber wo seid ihr eigentlich alle?
Seid ihr schon tot?

Was ist denn hier los?
Ich könnt glatt heulen

Jo94 hat geschrieben:Was ist denn hier los?
Ich könnt glatt heulen

Die laufen alle

Gruss Tommi

Hallo Zusammen,

da ich mich leider keiner Laufgruppe vor Ort anschließen kann und blutige Anfängerin bin, möchte ich mich gerne Eurer virtuellen Gruppe anschließen.

Angefangen habe ich vor 3 Wochen und mein Ziel ist es erstmal 30 Minuten am Stück zu laufen. Gerade hänge ich in einer kleinen Depriphase und merke keinerlei Fortschritte, da bin ich froh, wenn ich 4 min. am Stück schaffe. Aber ich gebe noch nicht auf und beiße kräftig die Zähne zusammen und hoffe auf die ersehnte minimale Steigerung!

Ich hoffe auf netten Austausch, Plaudereien und natürlich gegenseitiges anspornen!

LG
Daniela

Hallo und herzlich willkommen liebe Daniela,
da bist du bei uns genau richtig.
Bei den Schnecken. Bei uns ist jeder mehr oder weniger langsam

Bloß das Konzept von Plaudereien ist hier die letzten Tage nicht sehr ausgiebig erfüllt worden, da bei einigen der Körper anders will als der Kopf.
Ich hoffe sehr, dass alle wieder heile werden und sich hier mal wieder melden.

Also herzlich wilkommen.

Möchtest du vielleicht erzählen, wie deine Aktivitäten zur Zeit ausschauen?

Gruß,
Jo

Hallo ihr Lieben,

ich würde mich gerne anschließen. Ich bin absolute Anfängerin. War gestern das zweite Mal erst los mit einem Trainingsplan von Runkeeper. Ich hoffe, dass der mich an mein gewünschtes Ziel bringt: 5 km in eins durchlaufen zu können.
Bin nur ein bißchen verwirrt, weil es oft heißt, dass man in einem niedrigen Pulsbereich laufen soll und dann wiederum hört man einfach drauf los laufen. Hauptsache man kann sich nebenbei unterhalten. Das wäre dann ein gutes Tempo.
Meinen ersten Lauf am Sonntag habe ich mit niedrigem Puls gemacht. Gestern dann Intervall und da die Laufintervalle schneller. Hatte meine Pulsuhr zwar um, aber habe nicht drauf geschaut.

Huhu :-D

Ich lebe noch, muss aber noch immer mit smartphone surfen
Daher ist das schreiben recht mühselig.

Hab jetzt 2x die Woche Fitness kurs (bis ende Oktober) und schraube daher mein laufpensum etwas runter.

Lg!

Hallo Jo,

vielen Dank für den lieben Empfang.
Musste mir erst am Sonntag von meiner 4 jährigen Tochter anhören, dass die Nacktschnecken ja fast schneller sind als ich... :-\
Zur Zeit gehe ich 3x die Woche für ne gute halbe Stunde laufen nach dem Schema 4 Minuten laufen, dann 1- 2 Minuten zügiges gehen. Doch gerade gestern war nach 15 Minuten die Luft (sprichwörtlich!) total raus und ich war froh als ich nach 3,8 km in 30 Minuten (!!!!!) mit schmerzenden Waden und Schienbeinen zu Hause ankam. An einem lauffreien Tag mache ich etwas Krafttraining u./o. Pilates mit bedacht dort die Beinmuskeln etwas zu schonen.
Aber irgendwie liegt mein Ziel 30 Minuten durchzulaufen in weiter Ferne, so kommt es mir gerade vor!

LG
Daniela

Melanchen hat geschrieben:Bin nur ein bißchen verwirrt, weil es oft heißt, dass man in einem niedrigen Pulsbereich laufen soll und dann wiederum hört man einfach drauf los laufen. Hauptsache man kann sich nebenbei unterhalten. Das wäre dann ein gutes Tempo.
Meinen ersten Lauf am Sonntag habe ich mit niedrigem Puls gemacht. Gestern dann Intervall und da die Laufintervalle schneller. Hatte meine Pulsuhr zwar um, aber habe nicht drauf geschaut.

Lass dich nur nicht verrückt machen von der Pulsuhr! "Niedriger Pulsbreich" ist absolut nichtssagend. Und selbst wenn du deinen richtigen Maximalpuls kennen würdest und dich an einen vorgegebenen prozentualen Wert würdest richten wollen, hättest du wohl rennend keine große Chance. Bei Anfängern ist es oft so, dass der Puls bei relativ niedriger Laufgeschwindigkeit übers Ziel hinaus schießt. Einmal, weil die Ausdauer noch zu gering ist und dann, da das Kreislaufsystem erst lernen muss, dass soviel Puls gar nicht nötig ist. Das dauert und wenn du dich dann krampfhaft an einen niedrigen Wert richten würdest, dadurch zu langsam läufst oder gar Gehpausen machst, dauert das nur noch viel länger. Ergo, der Trick mit dem Unterhalten können ist schon nicht verkehrt. Man kann es auch Wohlfühltempo nennen. Es schadet aber auch nicht, wenn du hin und wieder mal außer Puste kommst. Im Gegentum, das sind dann Reize, die den Körper zwingen sich anzupassen, er wird ausdauernder.

Viel Spaß dir wünsche

Gruss Tommi

dannycat hat geschrieben:Aber irgendwie liegt mein Ziel 30 Minuten durchzulaufen in weiter Ferne, so kommt es mir gerade vor!

Dranbleiben und nicht aufgeben! Solche Phasen kommen vor und sind nicht schlimm. Und manchmal hat man einen schlechten Tag aus allerlei Gründen. Das wird wieder und auch du wirst eine ausdauernde Läuferin

Gruss Tommi

hallo ihr lieben,

melde mich auch mal wieder.

herzlich willkommen, daniela und melanchen, schön, dass ihr dabei seid!

vor allem freue ich mich, dass mal wieder leute dabei sind, die wie ich auch noch keine 30 minuten durchlaufen können

die depriphase kenne ich sehr gut, quäle mich zur zeit auch wieder so durch :(

bin jetzt leider wieder auf dem stand vor einigen wochen gelandet und habe die letzten male zwischen 6 und 10 minuten laufeinheiten geschwankt, die gehpausen bei 1-3 minuten aber das schlimmste ist, dass es sich so unglaublich mühsam anfühlt und ich bei einer belastung, die vor 4 wochen locker und leicht war, alle 2 meter das gefühl habe, ich schaffe es nicht mehr und muss mich jetzt! sofort! ins feld setzen
muss im moment auch alleine laufen, vielleicht spielt das auch eine rolle.

am sonntag ist der 5-km-lauf, zu dem ich mich vor ein paar monaten angemeldet habe und die vorfreude hält sich in grenzen. hab jetzt über facebook ein mädel gefunden, das mitschnecken möchte. immerhin bin ich dann nicht alleine!

aber ich würde mich wohler fühlen, wenn meine form nicht so schlecht wäre im moment :( hab auch wieder ständig das gefühl ich werd krank so genug gejammert ;)

Hallo Tommi,

das klingt plausibel, was du schreibst. Habe ja auch festgestellt, dass ich laufend mit einem niedrigen Puls nicht vorwärts komme ;-)
Also werde ich versuchen zu joggen und im Notfall Gehpausen einlegen, wenn ich kein Intervall mache.

Hallo Schneckenbahn,

vielen Dank für den Empfang :-)
Schön, dass du für den Lauf noch eine Laufpartnerin gefunden hast. Dann wird es bestimmt klappen

Huhu ihr Lieben aus der virtuellen Laufgruppe,

melde mich auch mal als noch lebend zurück.
Bin aus dem Krankenhaus raus - das Wichtigste: Herzkranzgefäße sind noch in Ordnung, weisen aber schon auf die Anfänge von Schäden durch Bluthochdruckspitzen hin. Aber: keine Infarktgefahr! Puh...
Eine endgültige Diagnose gibt es noch nicht, außer der eines "steifen Herzens" (Relaxationsstörung), was aber auch genau diese Beschwerden verursachen kann. Nun stehen noch ein paar Untersuchungen an. Blutdruckeinstellung wird wohl schwierig werden, denn meiner schwankt zwischen 165/98 bis 91/58 ... da bin ich mal gespannt, wie die das in den Griff bekommen wollen.

Man wird mich aber in jedem Fall wieder laufend sehen, wahrscheinlich wieder gaaanaz klein anfangend. Aber es wird dauern, denn die kardiologischen Termine liegen im Oktober.

Schön das ihr wieder da seid. Jetzt sind wir alle in Eintracht vereint.

Und Oma, du wirst schon wieder! Deinem Herz zeigstes dann! Aber so richtig! Und dem Blutdruck erst recht!
(Wobei ich erstmal rot geworden bin, als mir klar wurde, was die "Bluthochdrucksspitzen"..... Ne lassen wir das ;-)

Guten Abend liebe Mitläufer,

hatte nach dem rumjammern hier die letzten Tage heute ein kleines Erfolgserlebnis!!!! Habe es doch glatt in meiner 30 Minuten Runde,mit der 4 min. Laufen - 2 min. zügiges Gehen ohne Probleme geschafft durchzuhalten und das Beste kam zum Schlus, da hab ich es geschafft 8 Minuten durchzulaufen!!!! Man, was hat ich ein breites Grinsen im Gesicht als ich zu Hause reinkam!!! Die ganze Plackerei hat sich mal ausbezahlt!!! Yeeaaahhh, tschakka!!!!!
Ich schmeiß mal ne mega Runde good feeling in die Mitte und teile meinen kleinen Erfolg mit Euch.
Danke für euren Zuspruch und es kann für uns alle nur aufwärts gehen und wenn in noch so mini Stücken.

So, jetzt werde ich meine fleissigen Beinchen mit Arnica verwöhnen.
Euch allen einen schönen abend noch.

LG
Daniela

liebe WinniePu, herzlich willkommen bei uns wieso musst du denn pausieren?

Hallo in die Runde! Danke für die Begrüßung

Ich laufe seit 8 Wochen, weil eine Facebook-Freundin von mir die Superidee hatte, wir könnten einfach mal gemeinsam bei einem Ladiesrun teilnehmen - nur ist sie Anfang 30 und ich 47 .... Ich dachte, ich walk das Ding, aber sie fing an zu trainieren und so hat sie auch meinen Ehrgeiz angestachelt undauch ich hab angefangen zu rennen, ganz vorsichtig, weil ich schiefe Kniescheiben und nen leichten Hüftlux hab, außerdem alte Bänderrisse, an jedem Knöchel einen. Erstaunlicherweise ging es mit Intervalltraining besser als gedacht - Jahrelange zügige Hundegassis sind offensichtlich gar keine so schlechte Trainingsgrundlage (als Jugendliche hab ich mal das Joggen versucht, aber es war katastrophal - Atemnot und Seitenstiche - furchtbar!)
Den Ladies-Run haben wir echt geschafft 5 km - trotz Temperaturen über 20 Grad.
Jetzt sollte das Training nicht umsonst sein und ich wollte weitermachen ... Da ich aber mit der Atmung solche Probleme hab, muss ich mit dem Tempo runter und mit der Lauflänge hoch, hab ich gelesen, aber dafür wollte ich nicht meine x-beliebigen Schuhe nehmen..
Um auf keinen Fall irgendein Risiko für die Gesundheit einzugehen, hab ich mich extra bei Runnerspoint beraten lassen in Punkto Schuhen. Und die haben mir Schuhe verkauft, in die ich bei Laufen so tief einsacke, dass ich beim 2 Rund damit meine Bänderdehnung (vor 12 passiert und nie wieder Probleme gehabt) geärgert hab.
Als ich den Schuh auszog (während des Laufs hatte ich nur gespürt, dass die Bänder gedehnt werden, das tat aber nicht weh) konnte ich nicht mehr laufen. Der Fuß war dick, ließ sich nicht abrollen - ich hab fast 2 Wochen damit rumgedoktort und am Montag meine erste kleine Strecke riskiert - es ging wieder -mit den alten Schuhen, versteht sich!

Jetzt muss ich wieder von vorne anfangen, lauf auch nur kurze Strecken unter 3 km - der Fuß ist noch sehr empfindlich - im Sitzen muss ich ihn hochlegen, sonst schwillt er an, aber beim Laufen ist er fast der Alte - Glück gehabt!!!

Ich will aber auf jeden Fall weitermachen, weil ich defintiv ein Ventil für meinen Berufsstress brauche damit dann auch irgendwann meine Herzrhythmusstörungen wieder weggehen, die ich bekomme, wenn ich mich über Dinge aufrege ...

Aber wenn ich lese, dass ihr alle auch das eine oder andere Problemchen mit Ausdauer, Atmung, Schnelligkeit etc. habt in Abwägung mit dem einen oder anderen körperlichen Gebrechen, dann bin ich hier richtig!

@WinniePu: Hast du versucht, die Schuhe bei Runnerspoint zurückzugeben oder in andere umzutauschen? Ich weiß jetzt nicht, ob jede Filiale das anbietet aber bei einigen kann mann getragene Laufschuhe innerhalb einer Frist zurückgeben, wenn man mit ihnen nicht klar kommt. Immerhin scheinen deine ja ein voller Fehlgriff zu sein. Ansonsten toi toi toi

Gruss Tommi

Hallo dannycat danke für die Runde "good feeling" und Glückwunsch für deine ersten Erfolgserlebnisse!

und willkommen WinniPu in unserer Runde!


Ich darf in den nächsten Tagen auf jeden Fall schon mal wieder loswalken, ohne Angst vor einem Herzinfarkt zu haben. Dann werde ich mal ein paar ganz moderate Laufeinheiten einlegen, nur nichts, bei dem ich komplett aus der Puste komme. Kardiologe steht noch an, Langzeit-Blutdruckmessung und Lungenfacharzt, um die Puste zu kontrollieren... tja ... Oma halt

Oma läuft hat geschrieben: Ich darf in den nächsten Tagen auf jeden Fall schon mal wieder loswalken, ohne Angst vor einem Herzinfarkt zu haben. Dann werde ich mal ein paar ganz moderate Laufeinheiten einlegen, nur nichts, bei dem ich komplett aus der Puste komme. Kardiologe steht noch an, Langzeit-Blutdruckmessung und Lungenfacharzt, um die Puste zu kontrollieren... tja ... Oma halt

Das ist doch immerhin was! Ich wünsch dir aber weiterhin gute Besserung, und irgendwann überholst du uns alle!!

@WinniePu: Also... wenn mir das mit den Schuhen passiert wäre, wäre ich am Tag drauf (notfalls mit Krücken) ziemlich sauer im Runnerspoint gestanden! Hast du sie denn eintauschen können?
Das Alter tut nix zur Sache, denke ich. Mein Papa ist 53 und läuft und läuft und läuft... (mittlerweile seit 20 Jahren, aber ohne große "Ambitionen")

@Melanchen: Ich hab am Anfang auch versucht, nach Puls zu trainieren. Da mein Puls Dank Asthma(medikation) aber gerne mal schießt, habe ich das einfach gelassen. Ich laufe so, wie ich Luft kriege und mich gut fühle. Zwar habe ich den Sensor immer um, aber das mehr zu statistischen Zwecken.

An alle neuen noch extra einmal ein Halloooo!


Ich hatte heute gar keine Lust zu laufen, war richtig im Motivationsloch... hab mich aber dann doch aufgerafft und mit dem selbstgesteckten Ziel 30 Minuten, egal wie weit, mal losgedackelt. Und es war waaarm... Wir haben hier 25 Grad, es ist echt schwül und die Sonne brennt noch richtig runter. Also mein Lieblingslaufwetter... ähm.. nicht. Dennoch konnte ich die ersten 15 Minuten durchlaufen!!!! Wuhu! Erfolg! Ich bin dann umgedreht und die gleiche Strecke zurück, da war ich etwas langsamer, da es dann im Prinzip nur noch bergauf geht. Komme also auf 33 Minuten/3,92km mit einer Durchschnittspace von 8:25. Das ist noch nicht ganz die alte Form, aber - die Motivation ist wieder da!
Und so "regelmäßig" im Tempo bin ich selten gelaufen, bin ganz überrascht:

@WinniePu: Also... wenn mir das mit den Schuhen passiert wäre, wäre ich am Tag drauf (notfalls mit Krücken) ziemlich sauer im Runnerspoint gestanden! Hast du sie denn eintauschen können?

3 Tage drauf und ohne Krücken, ansonsten genauso! Sie haben die Schuhe zurückgenommen - neue Schuhe gibt es, wenn ich mich wieder auf ein Laufband traue ...

Ich darf in den nächsten Tagen auf jeden Fall schon mal wieder loswalken, ohne Angst vor einem Herzinfarkt zu haben. Dann werde ich mal ein paar ganz moderate Laufeinheiten einlegen, nur nichts, bei dem ich komplett aus der Puste komme. Kardiologe steht noch an, Langzeit-Blutdruckmessung und Lungenfacharzt, um die Puste zu kontrollieren... tja ... Oma halt

war bei mir auch so - nachdem der Kardiologe gesagt hat, dass alles ok ist, läuft es sich entspannter

Ich fands heute viel zu warm - und überall Staub in der Luft von den vielen Mähdreschern

Wärme ist eines meiner Hauptthemen. Ich hab beim Laufen bei wärmeren Temperaturen das Problem, dass mein Kopf sich überhitzt anfühlt.
Erst wenn der Lauf vorbei ist, schwitz ich am Kopf. Wenn es wärmer ist, mach ich mir vorm Lauf die Haare klatschnass (auch vor meinem Ladiesrun - fanden die anderen Ladies befremdlich ,), aber ansonsten könnte ich bei über 20 Grad nicht laufen.
Gibt es noch andere Möglichkeiten?

Hallo winniepu, mach doch eine kappe nass und setz die auf.

Lg

Jau an jedem VP Mütze in Wasser eintunken und aufsetzen.

Gruss Tommi

Hallo meine lieben Läuferfreunde

gestern habe ich wieder meine Laufschuhe geschnürt, obwohl die Motivation gegen 0 ging...Zum Glück habe ich einen Ehemann, der mich immer wieder ermutigt. Und was soll ich sagen, es war super :-D Ich habe es geschafft 45 Minuten lang zu joggen.
Ich bin so stolz

@Oma läuft: Das ist doch ein Fortschritt. Super

@WinniePu: Die Schuhe hätte ich aber auch sofort reklamiert. Das ist ja ein starkes Stück

Ich fange auch immer relativ spät an, am Kopf zu schwitzen... mache mir daher an heißen Tagen vorher das Gesicht ein bisschen nass.

Bin Sonntag das erste Mal seit langem 5km gelaufen und habe damit bei richtig unangenehmer Schwüle die 4. Laufeinheit der letzten Woche gemacht! Gestern und heute ist Pause, dann mach ich diese Woche noch drei.

Ich habe es geschafft 45 Minuten lang zu joggen.
Ich bin so stolz

Wow, das ist super!
Ich hab es erst einmal so lange durchgehalten und allein der Gedanke, soooo lange zu joggen, hat mich zwischendrin schon sehr gestresst und hat mich Luft gekostet.
Hattest du dir die 45 Min vorher vorgenommen oder ist es einfach "passiert"?

Hallo winniepu, mach doch eine kappe nass und setz die auf.

Ich habs nicht so mit Kappen, weil der Kopf dann keinen Wind bekommt ...
Aber wäre vielleicht noch mal ne Zwischenlösung zwischen "pitschnasse Haare" und obentrocken laufen, denn die klatschnassen Haare sind nur bei sonnigem heißen Wetter anschließend ne Freude, ansonsten wirds schnell kalt.

Bei Temperaturen wie heute brauch ich dieses Hilfsmittel auch gar nicht.
Bin heute erstmals wieder jenseits der 4 km ohne irgendwelche Probleme mit meinen Bändern - gottseiDank!!!
Nur die Geschwindigkeit, die ich laufe, ist wie in Beton gemeißelt .. bei 7 Min/km ist alles easy, bin ich drüber ist es Quälerei ...
Ich will, dass das noch anders wird - mein Ziel wäre irgendwann 6 Min/km. Ob das realistisch ist?

WinniePu hat geschrieben:Wow, das ist super!
Ich hab es erst einmal so lange durchgehalten und allein der Gedanke, soooo lange zu joggen, hat mich zwischendrin schon sehr gestresst und hat mich Luft gekostet.
Hattest du dir die 45 Min vorher vorgenommen oder ist es einfach "passiert"?

Danke Die 45 Min hatte ich mir vorgenommen und es hat echt Spaß gemacht

Aber im Vergleich zu euch bin ich irgendwie langsam unterwegs hab ich das Gefühl... Muss nochmal in der App schauen

Ich laufe ungefähr so schnell wie WinniePu. Mal schneller und mal langsamer ;)
Das schlimme ist, dass ich mir ja einen Trainingsplan ausgesucht habe bei dem es darum geht die 5 km in eins laufen zu können. Nun hab ich bei den 45 Min vom Sonntag die 5 km geschafft bzw überschritten und nun meint mein Kopf, dass ich nen anderen Plan brauche...

Guten Tag!

Ich melde mich auch mal wieder nach längerer Abstinenz. Endlich habe ich wieder Hardware, mit der ich auch gut schreiben kann. Allerdings ist das Thema Laufen etwas ins Hintertreffen geraten.

Bis Ende Oktober mache ich zweimal die Woche einen Fitnesskurs, Montags dazu noch Zumba. So ist nur noch Freitag und Sonntag für's Laufen reserviert. Und da ich letztes Wochenende nicht da war, fiel das gleich mal aus.

Aber diesen Freitag greife ich wieder an
Und dann wird am Wochenende auch die Konfiguration meines Laufsensors auf meiner To Do Liste stehen....

LG
Heidschnucke

Herzlich willkommen an alle Neuen!!
Hier hat sich ja einiges getan, freut mich sehr, dass es bei euch voran geht.
Zur Zeit brennt bei mir echt die Hütte und deswegen hab ich nicht mehr so viel geschrieben.
Inzwischen ist mein Fuß, der ein bisschen rumgesponnen hat, wieder eingerenkt und hat sich beliebt, nicht mehr nach einem Kilometer den Geist aufzugeben. Der rechte Fuß schläft auch nicht mehr ein, nachdem ich den Sandkasten aus dem Schuh entfernt habe.
Und nun zu WinniePus frage ob es mit dem Schritt von sieben auf sechs was wird:
Da kann ich nur sagen:
(Ich bin noch nicht so lange dabei, also bitte mit Vorsicht genießen)
Der Schritt ist ein riesiger, aber machbar. Angefangen hab ich bei 9, dann ging es sehr schnell Richtung 7:30 bis 8.
Jetzt stehe ich bei ca 6:45 bei langen gemütlichen Läufen sehr deutlich jenseits der 5 km.
Ich weiß zwar nicht wie deine Ausdauer beinander ist, aber wenn man 10 km mit 7:00 schafft, sollte man auch in der Lage sein, 5 km mit 6min zu rennen. (Die Distanzen sind grob und willkürlich gewählt. Ist meine persönliche Erfahrung, die ich an mir gesehen habe. )

Die Frage ist also nur, wie lange du 6min/km durchhalten willst.
Ein Kilometer geht bestimmt, aber 10? Wohl nicht gleich.

Und ein persönlicher Tipp von mir: Wenn du sagst, deine Geschwindigkeit hat sich eingependelt, werd ich ganz nervös. Ich halte es für sinnvoll, mal bewusst mit dem Tempo zu spielen, um ein Gefühl von Vollsprint bis Gehen zu bekommen. Ist natürliche auf Dauer zu extrem, aber es sollten nicht unbedingt alle Läufe auf lange Sicht gleich schnell sein.

Wie es der Zufall will, habe ich gerade heute mal ein lustiges Fahrtspiel gemacht, bei dem es nur Gehpausen und sehr schnell gab.
Ich habe wieder neu erfahren müssen, wie langsam ich doch untewegs bin und wie fertig man nach 35 Minuten sein kann. Am Ende hat mir die Schulter, der Bauch und die Seite geschmerzt und verdurstet bin ich unterwegs auch noch. Kann ich jedem mal empfehlen. Da sieht man sein Ausdauer-Geschlurfe gleich in einem ganz anderen Licht. Und vor Allem merkt man, dass man noch viel mehr Reservern nach oben hat, als man glaubt.

(Ich bitte um Entschuldigung für meinen Text. Mir kommt der viel zu oberlehrerhaftig rüber. )

Schön Heidschnucke, bei 5 mal die Woche Sport holst du uns bald alle ein- Zumba tanzend

Und nun zu WinniePus frage ob es mit dem Schritt von sieben auf sechs was wird:
Da kann ich nur sagen:
(Ich bin noch nicht so lange dabei, also bitte mit Vorsicht genießen)
Der Schritt ist ein riesiger, aber machbar. Angefangen hab ich bei 9, dann ging es sehr schnell Richtung 7:30 bis 8.
Jetzt stehe ich bei ca 6:45 bei langen gemütlichen Läufen sehr deutlich jenseits der 5 km.
Ich weiß zwar nicht wie deine Ausdauer beinander ist, aber wenn man 10 km mit 7:00 schafft, sollte man auch in der Lage sein, 5 km mit 6min zu rennen. (Die Distanzen sind grob und willkürlich gewählt. Ist meine persönliche Erfahrung, die ich an mir gesehen habe. )

Die Frage ist also nur, wie lange du 6min/km durchhalten willst.
Ein Kilometer geht bestimmt, aber 10? Wohl nicht gleich.

Und ein persönlicher Tipp von mir: Wenn du sagst, deine Geschwindigkeit hat sich eingependelt, werd ich ganz nervös. Ich halte es für sinnvoll, mal bewusst mit dem Tempo zu spielen, um ein Gefühl von Vollsprint bis Gehen zu bekommen. Ist natürliche auf Dauer zu extrem, aber es sollten nicht unbedingt alle Läufe auf lange Sicht gleich schnell sein.

Danke für deine Hinweise! Das hilft mir sehr, weil ich ja hier völlig alleine laufe.
Das Wort "einpendeln der Geschwindigkeit" ist vielleicht nicht ganz richtig, ich lauf ja erst 10 Wochen
Aber mir kommt es schon so eingependelt vor.
Ich lauf auch noch keine langen Entfernungen so 3 - 5 km jeden 2. Tag. Meine längeste Distanz waren 7,5 km - aber das war auch echt Hammer für mich. Ich war nie besonders sportlich, deshalb find ich es faszinierend, dass ich 47 werden musste und ich jetzt Gefallen am Joggen finde. Ausdauer - nun ja ... nicht so ... ist in Arbeit Ich hoffe, dass die Kontinuität auch, wenn 3 bis 5 km nur kurze Distanzen sind, doch bei 3-4 x wchtl Training sich irgendwie auf Dauer auf die Ausdauer auswirkt.
Und ich hoffe auf die kühleren Temperaturen - Wärme und Joggen in Kombi find ich total furchtbar.

Wenn ich übrigens Zuschauer hab beim Laufen (zB. Familie oder Nachbarn), dann bin ich vie schneller unterwegs (so 5:30 Min/km) - das geht nen halben bis maximal nen Kilometer gut (sogar ein gutes Gefühl), aber dann sind die restlichen Kilometer nur noch Sauerstoffhunger ...

Schön, dass es hier immer noch so lebendig ist. Ich kann zwar momentan nichts lauftechnisch dazu beitragen, aber ich lese ständig mit

Eine endgültige Diagnose mit richtig guten Empfehlungen habe ich noch nicht. Das dauert noch bis Mitte Oktober und bis dahin gibt es einen Untersuchungs-Marathon . Habe bei einem erneuten Krankenhausaufenthalt meine Minikondition mit Treppensteigen gepimpt. Die Schwestern haben sich bestimmt gewundert, warum ich ständig da hoch und runter bin, wenn ich doch jedesmal so pusten muss.
Jetzt zu Hause, werde ich wie angekündigt erst einmal walken und vorsichtig rollern. Geplant sind - anstatt dreimal wöchentlich 45 Min. laufen - täglich mindestens eine halbe Stunde schnelles gehen...und zwar, ohne zu hecheln. Damit kann ich nichts verkehrt machen.
Also - ich komme auf jeden Fall wieder ans Laufen, da bin ich sicher. Nur glaube ich nicht, dass ich je einen Wettkampf bestreiten kann. Vom Leistungsgedanken muss ich mich unbedingt freimachen.

Liebe Grüße an euch
von der Oma

WinniePu hat geschrieben:
Wenn ich übrigens Zuschauer hab beim Laufen (zB. Familie oder Nachbarn), dann bin ich vie schneller unterwegs ...

Wie ich das nachvollziehen kann. Das wird schwierig ... das mit dem Freimachen vom Leistungs- und Wettbewerbsgedanken bei mir. Aber was nützt es. Notfalls muss sogar das MTB gegen ein ........... Elektrorad (Igitt!!!!!!) ausgetauscht werden.

WinniePu hat geschrieben:Wenn ich übrigens Zuschauer hab beim Laufen (zB. Familie oder Nachbarn), dann bin ich vie schneller unterwegs (so 5:30 Min/km) - das geht nen halben bis maximal nen Kilometer gut (sogar ein gutes Gefühl), aber dann sind die restlichen Kilometer nur noch Sauerstoffhunger ...

Na siehste, dass du es in den Beinen hast zeigst du damit. Vielleicht geht das auch hin und wieder bei nem Fartspiel und dann nicht einen halben Kilometer sondern nur 200...300 Meter und dann wieder langsamer. Oder du beschleunigst über eine überschaubare Distanz immer mehr, gerade so, dass du noch nicht hefitg pusten musst trudelst du wieder aus. Der Körper und die Muskeln brauchen immer mal wieder einen stärkeren Reiz.

Gruss Tommi

Hallo Ihr Süßen,

ich melde mich mal aus den südlichen Gefilden zurück. Südafrika war ein TRAUM!!!! Es war unbeschreiblich schön und unbeschreiblich anstrengend! Bin aber in 3 Wochen nur 2mal kurz zum Laufen gekommen. Durban, Strandpromenade ;-).

So und jetzt.... Hab ich bißchen Angst vorm Wiederanfangen und meiner eigenen Courage. Hab mir nämlich Großes vorgenommen: Silvesterlauf, 10 km unter 1 Stunde (also 59:59 ;-) ). Werd mich mal auf die Suche nach einem brauchbaren Trainingsplan begeben, der auf mich paßt. Vllt. starte ich auch einen Blog, damit ich nicht den Faden hier sprenge mit meinen 1000 Detailfragen.

Hoffe, Euch ist es gut ergangen, muß noch bißchen lesen

Die Strecke kenn ich doch Vom Hotel bis uShaka und zurück

Gruss Tommi

Hallo Cappuccino,
hättest du jetzt bloß nichts gesagt.
So eine Herausforderung hat mir gerade noch gefehlt.
Mist.
Des wars jetzt mit gemütlich vor mich hin joggen.
Ich schau gleich mal nach was der Steffny sagt.......
Ou weia. Hintenraus wirds ganz schön flott.
Außerdem sieht der Plan ca. vierzig Wochenkilometer vor. Ich bin grad bestenfall bei 25 km. Also wird des jetzt sofort noch nix.

Bei Bedarf kann ich ja mal ein Bild vom Plan einstellen. Bei Interesse.

Zitat von WinniePu

Wenn ich übrigens Zuschauer hab beim Laufen (zB. Familie oder Nachbarn), dann bin ich vie schneller unterwegs (so 5:30 Min/km) - das geht nen halben bis maximal nen Kilometer gut (sogar ein gutes Gefühl), aber dann sind die restlichen Kilometer nur noch Sauerstoffhunger ...
Na siehste, dass du es in den Beinen hast zeigst du damit. Vielleicht geht das auch hin und wieder bei nem Fartspiel und dann nicht einen halben Kilometer sondern nur 200...300 Meter und dann wieder langsamer. Oder du beschleunigst über eine überschaubare Distanz immer mehr, gerade so, dass du noch nicht hefitg pusten musst trudelst du wieder aus. Der Körper und die Muskeln brauchen immer mal wieder einen stärkeren Reiz.

Ich bin noch hin- und hergerissen, ob ich meinem (in diesem Bereich) völlig neuen Ehrgeiz nachgehen oder ihn unterdrücken soll, froh, dass meine zahlreichen kleinen Einschränkungen (Hüftlux, schiefe Kniescheiben, ehem. Bänderrisse) in Ruhe lassen.
Ich bin grundsätzlich in allem ehrgeizig, aber eigentlich soll das Joggen gerade Ausgleich werden, um Runterzukommen, und die Nerven irgendwie weniger empfindlich zu machen, so dass ich mich nicht mehr so leicht über alles aufrege - denn wenn ich mich aufrege bzw. wenn ich wieder runter komme, holpert mein Herz hin und wieder (Extrasystolen).
Also mich bitte nicht auf dumme Gedanken bringen ...

Zur Musik - ich hab noch niemals draußen Musik auf die Ohren genommen - kann mir das auch eigentlich nicht vorstellen, fängt man dann nicht an, im Rhythmus zu laufen? Ich atme schon genau im Laufrhythmus, wenn dann noch ein anderer Rhythmus über die Ohren dazukäme, stört das nicht? Und man hört gar nicht die Außengeräusche/Autos/Radfahrer, kann das nicht leicht zu Unfällen führen?
Da mich Musik nach einem stressigen Arbeitstag oft auch schon zu Hause stört (nur im Auto brauch ich sie, aber da hör ich zu 95% klassische Musik) und ich bisher nix vermisse, denk ich, ich bin eher der "ohne Musik-Typ.

@Tommi, dachte ich mir doch . Bin allerdings nur die Strandpromenade auf- und abgelaufen, morgens in der Früh, die Kinder haben noch gepennt. Deswegen vorher nix gegesen oder getrunken. War keine gute Idee, bin dann total dehydiert nach 7km eingebrochen. War aber trotzdem toll, dort zu laufen. Hab auch an Dich gedacht

@Jo: Ja, der Plan würde mich interessieren. 40wkm schaff ich glaub ich aber nicht. Hab schon mit 30 so meine Schwierigkeiten.

Wird sowieso kompliziert: Nach 6 Wochen Sommerpause fängt nächste Woche Taekwondo wieder an und außerdem noch ein Krafttraining dazu, was fürs Laufen auch nicht schadet. Hab nämlich noch nicht genug Kraft in den Haxn für das, was ich vorhab. Aber 5mal Sport in der Woche ist schon grenzwertig. Zumal ich nach dem Krafttraing die ersten Male so einen Muskelkater haben werde dass ich kaum längere Strecken laufen kann am nächsten Tag. Na mal sehen, morgen muß ich überhaupt mal wieder anfangen. Mit nem lockeren 5er, denke ich.

Das ist echt das Ärgerliche am Älterwerden: Meine Regenerationszeiten sind auch nicht mehr das, was sie mal waren.... Brauche inzwischen ganz schon lang, bis ich wieder fit bin, ist nicht immer mit nur einem Tag getan.