@fedex
fedex hat geschrieben:Hoffentlich kann dkf sich bis zum Wettkampf regenerieren und die Verletzung auskurieren. Noch haben wir ein paar Tage Zeit.
Hoffe, Sie haben sich inzwischen auch von den letzten Tempoeinheiten erholt
. Und auch wenn bei dkf der HOMER
(hinterer Oberschenkel-Muskel rechts :o)) noch immer meckert, aktuell leidlich geschont und brav gekühlt wird, Verletzung möchte ich das mal noch nicht nennen, sondern eher…siehe Überschrift. Dennoch, diese Woche war irgendwie unter aller…
*hüstel*
Die letzten Tage taten dkf neben eben diesem zickenden Muskel noch immer dermaßen ALLE Körperteile weh, daher wurde;
- die für Montag eingeplante 5. TE wieder gestrichen.
- der Versuch des TDL auf Mittwoch vertagt, die Morgenrunde am Dienstag dafür im Schlappschritt absolviert
- am Mittwoch dann nach knapp 1,5km „EL“ das Vorhaben abgeblasen und der kürzeste Rückweg nach Hause angetreten
- der TWL am Freitag dann dem werten Befinden entsprechend angepasst….
+ Wenn das „Training“ halbwegs ordentlich gelaufen wäre, hätte heute noch ein lockerer 8km Lauf angestanden. Naja, nach diesen vermurksten TE + dem "Wehwehchen…" ist dkf einfach ein bisschen planlos gelaufen, hat Richtung und Geschwindigkeit nach Gefühl auf sich zukommen lassen. Am Ende sind es 17km geworden. Ob DAS nun für die Beine gut war, k.A.. Für den Kopf war es genau das Richtige!!!
Und hier noch die Woche in Zahlen;
[TABLE="width: 637"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]PLAN[/TD]
[TD]IST[/TD]
[TD] Ca.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo[/TD]
[TD]8km extensiv in 5:37-5:52[/TD]
[TD]abends; 7km Hunderunde / zu Hause stabi/dehnen/kräftigen[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di[/TD]
[TD]8km TDL "near" 4:35 min/km[/TD]
[TD]früh; ca. 10km " Schleichfahrt" (Ø 6:06)
abends; 8km Hunderunde[/TD]
[TD]10km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi[/TD]
[TD]10km extensiv in 5:37-5:52[/TD]
[TD]früh nach ca. 2km "EL" abgebrochen…. /
nachmittags 14km Hunderunde xxl[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]11km Hunderunde xxl + abends 3km Hunderunde xs[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr[/TD]
[TD]TWL 4x1k 4:22 / 5x1k 5:15[/TD]
[TD]3km EL + WH / 5x1km in 4:41 / 4:37 / 4:37 / 4:34 / 4:45 /
je 1km TP Ø 6:++ / 2km AL[/TD]
[TD]14km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD]ca. 4,5km Hunderunde xs mit den SaaleDogs (der Kälte geschuldet fällt das Agility im Moment aus ) / bisschen „proforma“ Gartenarbeit / 12km Hunderunde xxl[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So[/TD]
[TD]8km extensiv in 5:37-5:52 Ø[/TD]
[TD]17km „Planloslaufen nach Gefühl“ in Ø 5:43[/TD]
[TD]17km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="colspan: 4"]
Summe WKm = ca. 42 km, darin 0,… „intensivere“ Einheiten (geplant waren gut 50 Wkm)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Nur
42 Wkm Laufen
stattdessen ein neuer „Rekord“ auf Hunderunde. Durch die freien Tage und davon halt 3x bei Tante und Hund, sind in dieser Woche tatsächlich
60 Wkm „Gassi gehen“
zusammen gekommen.
Alles in Allem muss dkf eingestehen, dass die Kombination mit dem „kleinen Aua“ + dieser dauernde Kampf gegen den Wind da draußen
(auch auf den Hunderunden, wo wir zusätzlich auch ein paar mal klitschklatschnass geworden sind) und die Versuche zumindest noch halbwegs ordentliche Tempoeinheiten zu absolvieren, doch ganz schön an die Substanz gegangen sind. dkf bleibt dennoch weiter optimistisch und hofft, wie o.a.g., dass der Körper sich bis Mittwoch genug repariert und regeneriert hat, um zu
„performen“ :o)
@allen Silvesterlaufstartern aus dem RWF unbekannterweise gutes Gelingen, in welcher magischen Zeit auch immer!!! Darüber hinaus, allen noch eine schöne letzte Woche in 2014.
Herzliche Grüße
dkf
(das lahme Entchen ;o)
ps
Im Moment scheinen dkf selbst die 4:34 aus den IV zu viel des Wollens…. Und auch wenn es nun definitiv noch keine „near 44:xx“ oder selbst 45:xx… wird. Spätestens am
31.12.2014, „high noon + xx’“ wird dkf wissen, ob sich vllt. die Hoffnung erfüllt;
dkf hat geschrieben: eine neue PB zumindest erst einmal in der Nähe einer echten 46:xx einzuschlagen