Hallo liebes Forum,
leider hat es mich schon wieder erwischt. Dieses Mal ist es wohl eine Sehnenentzündung oberhalb des linken Knöchels (Stelle knirscht). Vor genau drei Wochen habe ich bei einem langsamen Dauerlauf, einen (diffusen) Schmerz gespürt. Am Abend konnte ich dann nicht mal mehr richtig gehen (dachte eigentlich dass ich umgeknickt bin, aber das mit der Sehne ist mir erst vor einer Woche aufgefallen. Mittlerweile ist es zwar besser, aber Joggen geht noch nicht. Anfangs habe ich meinen Knöchel getapt (dadurch konnte ich die ersten Tage wenigstens ein paar Meter mit akkuratem Schmerz gehen). Nach zwei Tagen Pause habe ich mit Crosstraining weitergemacht (Schwimmen), aber so wirklich toll war das auch nicht, weswegen ich seit einer Woche keinen Sport bis auf Krafttraining mache. Das einzigste was mir eingefallen ist um den Heilungsprozess voranzubringen war die Blackroll (das tat die ersten Male so sehr weh, dass ich nach ein paar Wiederholungen abbrechen musste, mittlerweile geht es). Außerdem mache ich eine exzentrische Wadenkraftübung (2s Belastung und 2s Dehnen==> eigentlich für Achillessehnenentzündung gedacht, stand in der Laufbibel von Dr. Marquardt). Diese Übung tut gut, weswegen ich sie fast täglich 3 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen mache.
So viel dazu. Habt ihr vielleicht noch weitere Tipps für mich? Liege ich mit meiner Selbstdiagnose vielleicht doch völlig daneben?
angemerkt sei: ich habe 6 Tage zuvor einen 10er bestritten (Sonntag), danach ein REKOM-Lauf (ca.11 km; Mittwch) und am
Freitag vor drei kam dann bei dem langsamen Dauerlauf (insgesamt 12 km) der Schmerz (Überlastung??).
Viele Grüße
Wieselbursche
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Es fehlen ein paar nützliche Informationen um helfen zu können.Wieselbursche hat geschrieben:Hallo liebes Forum,
leider hat es mich schon wieder erwischt. Dieses Mal ist es wohl eine Sehnenentzündung oberhalb des linken Knöchels (Stelle knirscht). Vor genau drei Wochen habe ich bei einem langsamen Dauerlauf, einen (diffusen) Schmerz gespürt. Am Abend konnte ich dann nicht mal mehr richtig gehen (dachte eigentlich dass ich umgeknickt bin, aber das mit der Sehne ist mir erst vor einer Woche aufgefallen.
Nach zwei Tagen Pause habe ich mit Crosstraining weitergemacht (Schwimmen), aber so wirklich toll war das auch nicht, weswegen ich seit einer Woche keinen Sport bis auf Krafttraining mache. Das einzigste was mir eingefallen ist um den Heilungsprozess voranzubringen war die Blackroll (das tat die ersten Male so sehr weh, dass ich nach ein paar Wiederholungen abbrechen musste, mittlerweile geht es). Außerdem mache ich eine exzentrische Wadenkraftübung (2s Belastung und 2s Dehnen==> eigentlich für Achillessehnenentzündung gedacht, stand in der Laufbibel von Dr. Marquardt). Diese Übung tut gut, weswegen ich sie fast täglich 3 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen mache.
So viel dazu. Habt ihr vielleicht noch weitere Tipps für mich? Liege ich mit meiner Selbstdiagnose vielleicht doch völlig daneben?
angemerkt sei: ich habe 6 Tage zuvor einen 10er bestritten (Sonntag), danach ein REKOM-Lauf (ca.11 km; Mittwch) und am
Freitag vor drei kam dann bei dem langsamen Dauerlauf (insgesamt 12 km) der Schmerz (Überlastung??).
Viele Grüße
Wieselbursche
Wo ist der schmerz zu spüren und wie? Bei welchen Bewegungen? Bei welchen Bewegungen nicht?
Vorerkrankung mit dem Knöchel? Wurde auch mal vom Arzt o.ä. ein Blick drauf geworfen?
Bist du neue Strecken gelaufen? Neue Schuhe? Oder war orgendwas anders?
Was machst du sonst an Sport? Wie oft, wie lang, wie intensiv?
So grob hört es sich nach einer Überlastung an, es ist schwierig, da du anscheinend selber nicht weißt, ob du umgeknickt bist oder nicht. Grob würde ich auf Entzündung Tippen, wenn es die Sehne ist, würde ich weder mit der Blackroll, noch Kraftübungen kombiniert mit dehnen dazu empfehlen, lockere Begegung, den Muskel+Sehne leicht strecken (um grob einen Richtwert zu haben, ca. 80% des Bewegungsradius nutzen). Auf Sport würde ich auch vorerst verzichten und bloß ein lockere Regenerationstraining auf dem Rad machen, so würde ich versuchen eine Überbelastung vermeiden
Mit den jetzigen Infos kann man aber nur raten und tippen ;)