Hallo Zusammen,
ich bin auf der suche nach einem Trainingsplan für einen Einstellungstest Feuerwehr.
Für diesen Test soll ich 3 km unter 15 Minuten laufen. Das wäre dann gerade so bestanden je schneller je besser.
Mein Ziel wäre es zu Trainieren auf 3 km in 14 Minuten.
Aktuell laufe ich so einen schnitt von 6 min pro km.
Hat jemand einen Trainingsplan für mich wie ich das schaffen kann?
Vielen Dank
Andreas
4
Hi 
.
Heute abend mal Butter bei die Fische: 1600 m in 8:48 (die Kinder, die da gezündelt haben, sitzen noch auf dem Scheunendach
).
Wenn Dir das gelingt - und das gelingt Dir - hörste!:
5 x 200 m in 2:04 mit 100 m Trabpause.
3000 m in 17:20.
3 x 400 m in 2:08 mit 200 m Trabpause.
5000 m in 32:30.
3 x 800 m in 4:24 mit 400 m Trabpause.
10000 m in 1:06.00.
Nach jedem Trainingstag 1 Tag Pause oder aktive Erholung (z.B. Radeln oder Schwimmen) --> 12 Tage.
Das alles 3 x wiederholen --> 48 Tage.
Danach Testlauf über 1600 oder 3000 m. Anschließend die Trainingsintensität anpassen. Die nächsten 48 Tage in Angriff nehmen.
Ein schönes Zelt, das ich da errichtet habe. Solltest Du jetzt aber schreiben, dass Dein Test in zwei Wochen abgenommen wird, dann wird das wie von einem Tornado zerlegt und für Dich bleibt übrig, dass Du virtuell (!) etwas hinter die Ohren kriegst.
Knippi
.Heute abend mal Butter bei die Fische: 1600 m in 8:48 (die Kinder, die da gezündelt haben, sitzen noch auf dem Scheunendach
).Wenn Dir das gelingt - und das gelingt Dir - hörste!:
5 x 200 m in 2:04 mit 100 m Trabpause.
3000 m in 17:20.
3 x 400 m in 2:08 mit 200 m Trabpause.
5000 m in 32:30.
3 x 800 m in 4:24 mit 400 m Trabpause.
10000 m in 1:06.00.
Nach jedem Trainingstag 1 Tag Pause oder aktive Erholung (z.B. Radeln oder Schwimmen) --> 12 Tage.
Das alles 3 x wiederholen --> 48 Tage.
Danach Testlauf über 1600 oder 3000 m. Anschließend die Trainingsintensität anpassen. Die nächsten 48 Tage in Angriff nehmen.
Ein schönes Zelt, das ich da errichtet habe. Solltest Du jetzt aber schreiben, dass Dein Test in zwei Wochen abgenommen wird, dann wird das wie von einem Tornado zerlegt und für Dich bleibt übrig, dass Du virtuell (!) etwas hinter die Ohren kriegst.
Knippi
Informationen zu mir :)
5Hallo, schon einmal danke für die schnelle antwort:
Also der Test ist dann wenn ich Fitt bin
Ja die Distanz bin ich schon öfter gelaufen aber halt nicht schneller als 6 min der km... Also ca. 18 min.
Zu mir:
25 Jahre Alt
männlich
1,75 cm
92 kg
Also der Test ist dann wenn ich Fitt bin
Ja die Distanz bin ich schon öfter gelaufen aber halt nicht schneller als 6 min der km... Also ca. 18 min.
Zu mir:
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männlich
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92 kg
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Du weißt, dass das ein BMI von etwas über 30 ist.Fire-Tr hat geschrieben:Hallo, schon einmal danke für die schnelle antwort:
Also der Test ist dann wenn ich Fitt bin
Ja die Distanz bin ich schon öfter gelaufen aber halt nicht schneller als 6 min der km... Also ca. 18 min.
Zu mir:
25 Jahre Alt
männlich
1,75 cm
92 kg
Damit zählst du zu den ungesund Übergewichtigen.
Body-Mass-Index
- - -
Wenn du 5 KM in 25 Minuten läufst, dann entspricht das einer 3-KM-Durchgangszeit von genau 15 Minuten
Evtl. ist einer der 5km Pläne etwas für dich.
Trainingsplan 5 km Laufen: Locker joggen oder die neue Bestzeit auf fünf Kilometer - RUNNER’S WORLD
Viel Erfolg
Michael
8
Ich würde sagen, es bestehen durchaus Chancen.Siegfried hat geschrieben:Ich würd mal sagen - die Chancen stehen schlecht.
Ich kenne auch deutlich übergewichtige Personen, die 3km in 15 Minuten laufen können.
Das gibt doch etwas SpielraumFire-Tr hat geschrieben: Also der Test ist dann wenn ich Fitt bin
@Fire-Tr:
Dir sollte bewusst sein, dass dein Ziel mit jedem Kilo weniger leichter zu erreichen sein wird. Wenn ich mal davon ausgehe, dass die 92kg nicht hauptsächlich aus Muskelmasse bestehen, sollte dein erstes Ziel sein etwas davon loszuwerden.
Neben regelmäßigem Laufen und Ernährungsumstellung bietet sich auch Krafttraining hierfür an. Wenn die Kilos purzeln und du regelmäßig läufst (3-4 Mal die Woche, ruhig mal > 5km), sollte es für dich als 25 jährigen Mann ein leichtes sein, locker unter 15 Minuten auf 3km zu laufen.
Wie lange das dauert, ist allerdings schwer zu sagen. Wenn du es wirklich willst und durchhältst, würde ich auf ca. 4 Monate tippen.
Gruß,
Gero
