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  1. #1

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    Standard Trainingsplan für Jugendliche

    Hallo RUNNERS`s WORLD Freunde,

    ich bräuchte eure Hilfe.

    Meine Tochter spielt höherklassig Handball. Im Rahmen der Saisonvorbereitung haben sie von Ihren Trainern die "Hausaufgabe" bekommen ihre Ausdauer zu verbessern. Dies sollen sie zusätzlich zum Training machen. Ich wäre um Unterstützung froh, denn ich laufe zwar ab und zu, aber einen Trainingsplan zu erstellen stellt mich vor eine Aufgabe bei der ich mit Sicherheit einiges falsch mache.
    Hier mal die Eckdaten die vielleicht helfen.

    Alter:14 Jahre
    Gewicht: 65
    Grösse: 175cm
    Im Cooper Eingangstest gestern: 12 Min --> 2200 Meter.
    Zeit zur Steigerung: Mitte September.
    Handballtraining immer Dienstag und Freitag
    Ziel der TOCHTER: 12 Min -->2800 Meter

    Wäre super nett wenn jemand von euch einen kleinen Trainingsplan auf Lager hat.

    Vielen Dank und Keep Running

    Andy

  2. #2
    Limited Edition Avatar von Mario Be
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    Mahlzeit,

    Hilfe für einen Trainingsplan wirst Du wohl leider von anderen hier bekommen, denn da bin ich auch nicht so der Experte, aber...

    Wenn es um die Ausdauer geht, dann sollte das Ziel mit den 2800m für den CooperTest zweitrangig sein würde ich sagen, denn dass entspricht ja ehr einem Sprint würde ich sagen.
    Die Verbesserung der Ausdauer bekommt sie durch laufen im GA1 und GA2 Bereich, also Grundlagenausdauer. Dafür wären ehr lange Läufe im moderaten Tempo.
    HM-10/14 - 2:10:08 | 10k-11/14 - 49:45 ...to be continue

  3. #3
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Auch ich überlasse die Trainingsplanerstellung anderen - idealerweise sollte das doch eigentlich der Trainer machen. Man kann doch nicht Jugendlichen eine derartige Aufgabe geben, aber keine Hilfestellung bei der "Lösung" leisten ... finde ich wenigstens. Und frage mich, wie die Eltern das machen sollen, die vom Ausdauertraining auch keine Ahnung haben.

    Der Cooper-Test ist definitiv kein "Sprint", sondern ein verbreiteter standardisierter Ausdauer-Indikator. Natürlich sollte man nicht in jedem Lauf versuchen, die 2.200 m zu übertreffen. Besser ist ein gemischtes Training mit langsamen bis lockeren Läufen für die Grundlagenausdauer und kurzen, schnellen Intervalleinheiten. Die Forensuche nach "Cooper-Test" bringt hier schon einiges an Trainingsvorschlägen, andere werden hoffentlich folgen, die auf die individuelle Situation deiner Tochter zugeschnitten sind.

    VG,
    kobold

  4. #4
    Alles im Blick. Avatar von bones
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  5. #5
    Limited Edition Avatar von Mario Be
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Der Cooper-Test ist definitiv kein "Sprint", sondern ein verbreiteter standardisierter Ausdauer-Indikator. Natürlich sollte man nicht in jedem Lauf versuchen, die 2.200 m zu übertreffen. Besser ist ein gemischtes Training mit langsamen bis lockeren Läufen für die Grundlagenausdauer und kurzen, schnellen Intervalleinheiten. Die Forensuche nach "Cooper-Test" bringt hier schon einiges an Trainingsvorschlägen, andere werden hoffentlich folgen, die auf die individuelle Situation deiner Tochter zugeschnitten sind.

    VG,
    kobold
    Ich meinte jetzt auch nicht Sprint im klassischen Sinne. Aber wenn es darum geht, als "Hausaufgabe" die Ausdauer zu steigern, dann sollte als Ziel des Trainings nicht die 12 min stehen. Ich weiß, das es ein Ausdauertest ist, und man aufgrund der Zeiten wieder andere Zeiten errechnen könnte.

    Ich meine aber auch, der Trainier sollte dann etwas mehr Hilfestellung geben. Seine Schützlinge über Grundlagenausdauer, IV Einheiten und weitere Möglichkeiten aufklären, und ggf das Ziel etwas genauer Definieren.

    Die Verbesserung des Ergebnis des Coopertest kann sie dann im Trainigsplan einarbeiten. Wobei ich schätze, sollte sie aufgrund der Aufgabenstellung nun regelmäßig längere Läufe im GA1 Bereich absolvieren, gepaart mit Intervalltraining, sollte sich das CooperErgebniss dadurch so oder so verbessern.
    Als Handballerin sollte sie auch in der Lage sein, ein strammes Intervalltraining zu absolvieren. Nur sollte man hierbei immer ihr Alter im Auge behalten.
    HM-10/14 - 2:10:08 | 10k-11/14 - 49:45 ...to be continue

  6. #6
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Andy,
    wie sieht ihr Training jetzt, in den Ferien, aus?
    Wie viel Kilometer kann sie locker schaffen?

    Normalerweise können Handballer sehr kraftvoll laufen und man kann sofort mit einem kleinem Programm starten.

    Kobold hat natürlich recht, so was soll vom Trainer begleitet werden.

    Gruß
    Rolli
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #7

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    Hallo zusammen,

    danke erstmal für die Antworten. Bin für jeden Tipp dankbar.

    @ Rolli: Sie trainieren jetzt in den Ferien 2 mal in der Woche Dienstag und Freitag. Dienstag viel Spielzüge/ Laufwege; Freitag mehr Stabilisations-/Kraftübungen.

    Ich meine, wenn wie ganz langsam laufen schafft mein Töchterchen 6-7 Kilometer.

    Gruß Andy

  8. #8

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    Danke bones, das ist doch mal ein guter Anhalt.

    Andy

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