übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

[Hagenthor]

Der 10er am Hallwilerseelauf ist nicht gemacht für Rekorde, schmales Naturweglein am See mit Auf- und Ab's...

Ah danke für den Hinweis. Ich bin selbst noch auf der Suche nach einem schnellen 10-km Wettkampf im Oktober oder November in der Schweiz

[bme]

6x4’ @3:12, TP 3’
Ging angenehm hart. Letzter mit 3:05 Pace

Mein Plan:
WE 17./18. Okt: Rappi falls der 10er noch vermessen wird mit neuer Strecke, sonst 11,5k Geländelauf
WE 1. Nov: Basel
WE 15. Nov: zuhause time trail mit pace maker

Falls alles abgesagt wird, nur time trail am 24./25. Okt

[D.edoC]

6x4’ @3:12, TP 3’
Ging angenehm hart. Letzter mit 3:05 Pace

War nicht 7x4'/4' geplant? hab da aber auch ehrlich gesagt nicht verstanden wie Du da auf 4'TP kommst.. soo lange muss man für die Abschnitte nicht pausieren. Zumindest Du nicht, wenn Form langsam kommt und deine Zielzeit realistisch gesetzt wurde! Ich denke das hast Du vorher oder während der QTE festgestellt? Daher die Reduzierung auf 3'TP? Sind ja nur 3''/km schneller als 10km WK Pace. Bei deinen eigentlich geplanten TL-1 3:15 wären es sogar exakt nur 10k Pace. Mit 3' Pause sieht es dann schon ganz anders aus! Da kann ich mir auch gut vorstellen, das es für Dich angenehm hart war! Da sollte aber dennoch gut Luft nach oben sein. Es waren ja "nur" ca 1250m Abschnitte! Aber Umfänge werden höher und es erwartet Dich noch ein TWL diese Woche.. muss ja nicht jede QTE auf letzte Rille gelaufen werden..

Was läufst denn nächste Woche als 8km WK Ersatz?

[bme]

Jep, fand die 4’ TP zu lasch. So hatte das gut gepasst mit Luft nach oben. Das hat der letzte auch gezeigt.
Werde einen 5k TDL laufen und versuchen sub16 zu laufen. Was alleine sehr hart wird.

[bme]

Ach ja, den TWL habe ich gestrichen. Plane 3x5x400m. Sonst wird der Reiz zu ähnlich

[D.edoC]

Werde einen 5k TDL laufen und versuchen sub16 zu laufen. Was alleine sehr hart wird.

Ja, wird sehr hart! Was nicht heisst das es schlecht ist Denke passt ganz gut! Nicht nur als Reiz, sondern auch als kleine Zwischenbilanz, wo Du aktuell stehst!

Die 400er wirst wahrscheinlich in 69s laufen? Da Serienpausen mit dabei sind?!

[Hagenthor]

So ich habe mich dazu entschieden, am 6. September am Swiss Marathon Light zu laufen und dort die Sub35 anzugehen. Gestern bin ich noch ein Fartlek gelaufen, 20x jeweils 1' schnell und 1' mittel. Die schnellen habe ich versucht jeweils @3.30 zu laufen was auch ganz gut geklappt hat. Mittel wollte ich @4.00 laufen, war aber eher langsamer. Alles in allem waren das 10.5k @3.48.

Die nächsten QTE werden noch ein 8k TDL @3.35-3.40 am Freitag und 2x2k @3.25 am Dienstag sein.

[arnejo]

So ich habe mich dazu entschieden, am 6. September am Swiss Marathon Light zu laufen und dort die Sub35 anzugehen. Gestern bin ich noch ein Fartlek gelaufen, 20x jeweils 1' schnell und 1' mittel. Die schnellen habe ich versucht jeweils @3.30 zu laufen was auch ganz gut geklappt hat. Mittel wollte ich @4.00 laufen, war aber eher langsamer. Alles in allem waren das 10.5k @3.48.

Die nächsten QTE werden noch ein 8k TDL @3.35-3.40 am Freitag und 2x2k @3.25 am Dienstag sein.

Ja den habe ich ganz vergessen, gute Wahl! Ich glaube sie haben den Streckenverlauf beim 10er geändert, aber ist trotzdem flach und 100% Asphalt.

[Hagenthor]

Ja den habe ich ganz vergessen, gute Wahl! Ich glaube sie haben den Streckenverlauf beim 10er geändert, aber ist trotzdem flach und 100% Asphalt.

Ja die Strecke müsste relativ schnell sein
Eine offizielle Angabe habe ich keine gefunden, dürften jedoch ca. 80hM sein. Die Seeseite der diesjährigen Austragung ist etwas welliger als die andere.

[bme]

@Hagenthor: Schöne Einheiten! Jep, der 10er ist ok, aber sicher nicht für Topzeiten geeignet

@D.edoC: Ja mit 3/4’ SP. 69 werden hart. Wohl eher 71. Die Schnelligkeitsausdauer ist bei mir Rückläufig :-(. Geht halt schon Richtung M45
Aber schaun mer Mal

[bme]

Naja.... GPS 400er bei Regen mit Kurven
Daher schon gekürzt und start um 9:45 war auch gewohnt (Ausreden muss man haben)

3x3x0.4k @72 TP 1’ SP 3’

Mehr ging nicht, hatte ordentlich gelitten.
32:30 Niveau ist das nicht. Wobei die Speed QTEs keine grosse Indikation geben

[D.edoC]

Da kann man sicherlich ne gute Sekunde wegen kurven und Wetter abziehen. Wobei ich von GPS IV's nicht viel halte. So viel sollte man daher mMn von der QTE nicht ableiten. Zudem es nur eine QTE von vielen ist!

Die 5km sind da nächste Woche schon etwas aussagekräftiger! Bei sub 16 und 120km/Woche sind da die 32:30 schon wahrscheinlicher und sub 33 sicher!

[bme]

Die letzte Woche

102k 8 TE
MO: DL-SA 13k @4:35 6x40m submax TP 4'
DI: TL-1 15k @4:01 6x4' @3:12 TP 3'
MI: DL-R 13k @5:04
DO: DL-R 12k @4:44
FR: DL-1 15k @4:19 (Cresendo)
SA VM: TL-2 11k @4:09 3x3x0.4k @72 TP 1' SP 3'
SA NM: DL-R 12k @6:31 (Tails)
SO: DL-1 11k @4:33

Diese Woche steht der 5k Time Trail an, mal schauen was geht. Werde ihn am Fr/Sa laufen. Als zweite QTE gibts einen DL-2.2 über 12k. Also eher easy.
Bereits die 4. letzte Belastungswoche, geht fix.

[D.edoC]

Läuft bei Dir

[yuri]

@bme
Es gibt eine Ersatz SM in Bern Belp über 10km (Rundkurs).
Es gelten aber Limiten so wie ich gehört habe...

[bme]

Tatsächlich!!
32:30 ist die Limite, ist doch ein Witz. Somit nur für die Hauptklasse. 80 CHF Startgeld :-)
Wäre eh mitten im HTL
Ich hoffe auf Rappi....

[arnejo]

Tatsächlich!!
32:30 ist die Limite, ist doch ein Witz. Somit nur für die Hauptklasse. 80 CHF Startgeld :-)
Wäre eh mitten im HTL
Ich hoffe auf Rappi....

Du hattest doch mal den 'Basel running day' am 01.11. erwähnt, ist der gestrichen? Auf der homepage steht immer dasselbe...'Corona, abwarten etc'.
Die online-Anmeldung scheint ja geschlossen zu sein, nur Nachmeldungen vor Ort möglich.....weisst Du da vielleicht mehr?

[bme]

Leider nein :-(

[bme]

Rappi wird abgesagt, gerade erfahren.
Sch.... wenn Basel nicht stattfindet kann ich gleich in Laufrente

[hbef]

Kannst nicht privat was organisieren? 7,8 Leute auf deinem Niveau zusammentrommeln und dann auf die Bahn, vorbereitet natürlich wie ein echter WK. Dazu noch Freunde und Familie, die ordentlich Stimmung machen. Hätte sogar den Vorteil, dass du das beste Wetter abpassen kannst.

[bme]

Ist in Plannung :-), aber nicht auf der Bahn. Vermessene Asphalt Runde

[bme]

Demotiviert mit schweren Beinen den DL-2.2 gar nicht gestartet. DL-1 Gebummel...
Jetzt drei Tage locker und dann die 5k

[RunSim]

Demotiviert mit schweren Beinen den DL-2.2 gar nicht gestartet. DL-1 Gebummel...
Jetzt drei Tage locker und dann die 5k

Sowas ist doch kein Beinbruch. Wird schon, weitermachen

[Hagenthor]

So, gestern bin ich noch die letzte QTE gelaufen. Jetzt gibts nur noch 2-3 gemütliche kurze Einheiten bis zum Start am Sonntag.

Sowohl die 8k Tdl wie auch die 2x2k liefen nicht ganz nach Plan. Den 8km Tdl habe ich auf der Bahn gemacht und wollte eigentlich 3.35-3.40 laufen. Allerdings konnte ich mich überhaupt nicht in den Tempobereich einfinden und bin zu schnell gelaufen. Damit mich die Einheit nicht völlig plättet habe ich nach 4km eine Trinkpause von 3min eingelegt. Anschliessend bin ich noch die zweite Hälfte gelaufen. Immerhin beides @3.32, aber halt nicht ganz so wie geplant und zum Ende hin auch ziemlich kaputt.

Bei den 2x2k @3.25 gestern wieder zu schnell. Die ersten 200m war ich ca. 2s zu langsam und habe dann überkompensiert, den Überblick über die Zeit verloren und bin letztendlich die 2km in 6.40 gelaufen. Beim zweiten wurde es gegen Ende richtig hart und ich habe 6.43 gebraucht.

Bin etwas am zweifeln ob ich schon das Zeug zu sub35 habe. Den Grundspeed habe ich auf jedenfall, allerdings ist meine Tempohärte wohl noch nicht auf demselben Niveau. Erschwerend kommen ca. 100hM dazu. Aber das Wetter sieht bis jetzt top aus. Also abwarten

[RunSim]

Bin etwas am zweifeln ob ich schon das Zeug zu sub35 habe.

Zweifel sind ein paar Tage vor einem Wettkampf absolut normal und man sollte sie mMn zulassen und nicht versuchen sie zu unterdrücken.
Für mich ist das ein ganz normaler "Prozess" in den Tagen/Wochen vor einem wichtigen Wettkampf.

In den nächsten Tagen würde ich persönlich den Blick dann in eine positive Richtung drehen. Das muss nicht die ganze Zeit durchgehend positiv sein. Es reichen auch schon hier und da mal ein paar positive Gedanken, z.B. hinsichtlich Wettkampftempo, Renngestaltung, Motivation, Durchhaltevermögen und vieles mehr.
Meine Erfahrung ist, dass Wettkämpfe zuerst erfolgreich im Kopf "durchlaufen" werden müssen.
Das Schöne daran ist: das kannst du mit deinem Kopf steuern

Auch wenn es vielleicht nicht viele zugeben wollen, aber wer von uns kennt das nicht: Man träumt vor einem Wettkampf davon, wie schön das Gefühl ist, wenn man in einer bestimmten Zeit die Ziellinie überquert
Und dieses Gefühl gibt dir dann im Wettkampf die notwendige Kraft es zu schaffen

Ich träume auch manchmal davon, wie hart es an bestimmten Stellen des Wettkampfes werden kann und dass ich mich da dann durchbeißen muss. Und das motiviert mich dann im Wettkampf, wenn es zu solchen schwierigen Momenten kommt.

Das machst du schon