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  1. #7951
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von arnejo Beitrag anzeigen
    Der 10er am Hallwilerseelauf ist nicht gemacht für Rekorde, schmales Naturweglein am See mit Auf- und Ab's...
    Ah danke für den Hinweis. Ich bin selbst noch auf der Suche nach einem schnellen 10-km Wettkampf im Oktober oder November in der Schweiz

  2. #7952

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    6x4’ @3:12, TP 3’
    Ging angenehm hart. Letzter mit 3:05 Pace

    Mein Plan:
    WE 17./18. Okt: Rappi falls der 10er noch vermessen wird mit neuer Strecke, sonst 11,5k Geländelauf
    WE 1. Nov: Basel
    WE 15. Nov: zuhause time trail mit pace maker

    Falls alles abgesagt wird, nur time trail am 24./25. Okt

  3. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    badrunner (25.08.2020), D.edoC (25.08.2020), Hagenthor (26.08.2020), RunSim (25.08.2020)

  4. #7953
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    6x4’ @3:12, TP 3’
    Ging angenehm hart. Letzter mit 3:05 Pace
    War nicht 7x4'/4' geplant? hab da aber auch ehrlich gesagt nicht verstanden wie Du da auf 4'TP kommst.. soo lange muss man für die Abschnitte nicht pausieren. Zumindest Du nicht, wenn Form langsam kommt und deine Zielzeit realistisch gesetzt wurde! Ich denke das hast Du vorher oder während der QTE festgestellt? Daher die Reduzierung auf 3'TP? Sind ja nur 3''/km schneller als 10km WK Pace. Bei deinen eigentlich geplanten TL-1 3:15 wären es sogar exakt nur 10k Pace. Mit 3' Pause sieht es dann schon ganz anders aus! Da kann ich mir auch gut vorstellen, das es für Dich angenehm hart war! Da sollte aber dennoch gut Luft nach oben sein. Es waren ja "nur" ca 1250m Abschnitte! Aber Umfänge werden höher und es erwartet Dich noch ein TWL diese Woche.. muss ja nicht jede QTE auf letzte Rille gelaufen werden..

    Was läufst denn nächste Woche als 8km WK Ersatz?
    Zuletzt überarbeitet von D.edoC (25.08.2020 um 19:38 Uhr)
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  5. #7954

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    Jep, fand die 4’ TP zu lasch. So hatte das gut gepasst mit Luft nach oben. Das hat der letzte auch gezeigt.
    Werde einen 5k TDL laufen und versuchen sub16 zu laufen. Was alleine sehr hart wird.

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    RunSim (26.08.2020)

  7. #7955

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    Ach ja, den TWL habe ich gestrichen. Plane 3x5x400m. Sonst wird der Reiz zu ähnlich

  8. #7956
    Avatar von D.edoC
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Werde einen 5k TDL laufen und versuchen sub16 zu laufen. Was alleine sehr hart wird.
    Ja, wird sehr hart! Was nicht heisst das es schlecht ist Denke passt ganz gut! Nicht nur als Reiz, sondern auch als kleine Zwischenbilanz, wo Du aktuell stehst!

    Die 400er wirst wahrscheinlich in 69s laufen? Da Serienpausen mit dabei sind?!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  9. #7957
    Avatar von Hagenthor
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    So ich habe mich dazu entschieden, am 6. September am Swiss Marathon Light zu laufen und dort die Sub35 anzugehen. Gestern bin ich noch ein Fartlek gelaufen, 20x jeweils 1' schnell und 1' mittel. Die schnellen habe ich versucht jeweils @3.30 zu laufen was auch ganz gut geklappt hat. Mittel wollte ich @4.00 laufen, war aber eher langsamer. Alles in allem waren das 10.5k @3.48.

    Die nächsten QTE werden noch ein 8k TDL @3.35-3.40 am Freitag und 2x2k @3.25 am Dienstag sein.

  10. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    badrunner (26.08.2020), RunSim (26.08.2020)

  11. #7958
    Avatar von arnejo
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    So ich habe mich dazu entschieden, am 6. September am Swiss Marathon Light zu laufen und dort die Sub35 anzugehen. Gestern bin ich noch ein Fartlek gelaufen, 20x jeweils 1' schnell und 1' mittel. Die schnellen habe ich versucht jeweils @3.30 zu laufen was auch ganz gut geklappt hat. Mittel wollte ich @4.00 laufen, war aber eher langsamer. Alles in allem waren das 10.5k @3.48.

    Die nächsten QTE werden noch ein 8k TDL @3.35-3.40 am Freitag und 2x2k @3.25 am Dienstag sein.
    Ja den habe ich ganz vergessen, gute Wahl! Ich glaube sie haben den Streckenverlauf beim 10er geändert, aber ist trotzdem flach und 100% Asphalt.
    5k - 17:16 Stryd
    10k - 35:53 Stryd
    10mi - 1:00:45
    HM - 1:23:05

  12. #7959
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von arnejo Beitrag anzeigen
    Ja den habe ich ganz vergessen, gute Wahl! Ich glaube sie haben den Streckenverlauf beim 10er geändert, aber ist trotzdem flach und 100% Asphalt.
    Ja die Strecke müsste relativ schnell sein
    Eine offizielle Angabe habe ich keine gefunden, dürften jedoch ca. 80hM sein. Die Seeseite der diesjährigen Austragung ist etwas welliger als die andere.

  13. #7960

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    @Hagenthor: Schöne Einheiten! Jep, der 10er ist ok, aber sicher nicht für Topzeiten geeignet

    @D.edoC: Ja mit 3/4’ SP. 69 werden hart. Wohl eher 71. Die Schnelligkeitsausdauer ist bei mir Rückläufig :-(. Geht halt schon Richtung M45
    Aber schaun mer Mal

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    RunSim (26.08.2020)

  15. #7961

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    Naja.... GPS 400er bei Regen mit Kurven
    Daher schon gekürzt und start um 9:45 war auch gewohnt (Ausreden muss man haben)

    3x3x0.4k @72 TP 1’ SP 3’

    Mehr ging nicht, hatte ordentlich gelitten.
    32:30 Niveau ist das nicht. Wobei die Speed QTEs keine grosse Indikation geben

  16. #7962
    Avatar von D.edoC
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    Da kann man sicherlich ne gute Sekunde wegen kurven und Wetter abziehen. Wobei ich von GPS IV's nicht viel halte. So viel sollte man daher mMn von der QTE nicht ableiten. Zudem es nur eine QTE von vielen ist!

    Die 5km sind da nächste Woche schon etwas aussagekräftiger! Bei sub 16 und 120km/Woche sind da die 32:30 schon wahrscheinlicher und sub 33 sicher!
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  17. #7963

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    Die letzte Woche

    102k 8 TE
    MO: DL-SA 13k @4:35 6x40m submax TP 4'
    DI: TL-1 15k @4:01 6x4' @3:12 TP 3'
    MI: DL-R 13k @5:04
    DO: DL-R 12k @4:44
    FR: DL-1 15k @4:19 (Cresendo)
    SA VM: TL-2 11k @4:09 3x3x0.4k @72 TP 1' SP 3'
    SA NM: DL-R 12k @6:31 (Tails)
    SO: DL-1 11k @4:33

    Diese Woche steht der 5k Time Trail an, mal schauen was geht. Werde ihn am Fr/Sa laufen. Als zweite QTE gibts einen DL-2.2 über 12k. Also eher easy.
    Bereits die 4. letzte Belastungswoche, geht fix.

  18. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    badrunner (31.08.2020), D.edoC (31.08.2020), leviathan (31.08.2020), Rajazy (31.08.2020)

  19. #7964
    Avatar von D.edoC
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    Läuft bei Dir
    800m: 1:59,95 (03.08.2012)
    1.500m: 4:02,57 (19.09.2020)
    3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
    5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
    10km: 31:22 (02.09.2018)
    HM: 01:08:25 (04.10.2020)

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von D.edoC:

    bme (31.08.2020)

  21. #7965
    Avatar von yuri
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    @bme
    Es gibt eine Ersatz SM in Bern Belp über 10km (Rundkurs).
    Es gelten aber Limiten so wie ich gehört habe...

  22. #7966

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    Tatsächlich!!
    32:30 ist die Limite, ist doch ein Witz. Somit nur für die Hauptklasse. 80 CHF Startgeld :-)
    Wäre eh mitten im HTL
    Ich hoffe auf Rappi....

  23. #7967
    Avatar von arnejo
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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Tatsächlich!!
    32:30 ist die Limite, ist doch ein Witz. Somit nur für die Hauptklasse. 80 CHF Startgeld :-)
    Wäre eh mitten im HTL
    Ich hoffe auf Rappi....
    Du hattest doch mal den 'Basel running day' am 01.11. erwähnt, ist der gestrichen? Auf der homepage steht immer dasselbe...'Corona, abwarten etc'.
    Die online-Anmeldung scheint ja geschlossen zu sein, nur Nachmeldungen vor Ort möglich.....weisst Du da vielleicht mehr?
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    HM - 1:23:05

  24. #7968

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    Leider nein :-(

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    arnejo (01.09.2020)

  26. #7969

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    Rappi wird abgesagt, gerade erfahren.
    Sch.... wenn Basel nicht stattfindet kann ich gleich in Laufrente

  27. #7970

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    Kannst nicht privat was organisieren? 7,8 Leute auf deinem Niveau zusammentrommeln und dann auf die Bahn, vorbereitet natürlich wie ein echter WK. Dazu noch Freunde und Familie, die ordentlich Stimmung machen. Hätte sogar den Vorteil, dass du das beste Wetter abpassen kannst.
    800m: 2:04,42 (August 2020)
    1500m: 4:18,67 (August 2020)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  28. #7971

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    Ist in Plannung :-), aber nicht auf der Bahn. Vermessene Asphalt Runde

  29. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von bme:

    Rajazy (01.09.2020), RunSim (01.09.2020), Zemita (01.09.2020)

  30. #7972

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    Demotiviert mit schweren Beinen den DL-2.2 gar nicht gestartet. DL-1 Gebummel...
    Jetzt drei Tage locker und dann die 5k

  31. #7973

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    Zitat Zitat von bme Beitrag anzeigen
    Demotiviert mit schweren Beinen den DL-2.2 gar nicht gestartet. DL-1 Gebummel...
    Jetzt drei Tage locker und dann die 5k
    Sowas ist doch kein Beinbruch. Wird schon, weitermachen

  32. #7974
    Avatar von Hagenthor
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    So, gestern bin ich noch die letzte QTE gelaufen. Jetzt gibts nur noch 2-3 gemütliche kurze Einheiten bis zum Start am Sonntag.

    Sowohl die 8k Tdl wie auch die 2x2k liefen nicht ganz nach Plan. Den 8km Tdl habe ich auf der Bahn gemacht und wollte eigentlich 3.35-3.40 laufen. Allerdings konnte ich mich überhaupt nicht in den Tempobereich einfinden und bin zu schnell gelaufen. Damit mich die Einheit nicht völlig plättet habe ich nach 4km eine Trinkpause von 3min eingelegt. Anschliessend bin ich noch die zweite Hälfte gelaufen. Immerhin beides @3.32, aber halt nicht ganz so wie geplant und zum Ende hin auch ziemlich kaputt.

    Bei den 2x2k @3.25 gestern wieder zu schnell. Die ersten 200m war ich ca. 2s zu langsam und habe dann überkompensiert, den Überblick über die Zeit verloren und bin letztendlich die 2km in 6.40 gelaufen. Beim zweiten wurde es gegen Ende richtig hart und ich habe 6.43 gebraucht.

    Bin etwas am zweifeln ob ich schon das Zeug zu sub35 habe. Den Grundspeed habe ich auf jedenfall, allerdings ist meine Tempohärte wohl noch nicht auf demselben Niveau. Erschwerend kommen ca. 100hM dazu. Aber das Wetter sieht bis jetzt top aus. Also abwarten

  33. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Hagenthor:

    badrunner (02.09.2020), leviathan (02.09.2020), Rajazy (02.09.2020), RunSim (02.09.2020)

  34. #7975

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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Bin etwas am zweifeln ob ich schon das Zeug zu sub35 habe.
    Zweifel sind ein paar Tage vor einem Wettkampf absolut normal und man sollte sie mMn zulassen und nicht versuchen sie zu unterdrücken.
    Für mich ist das ein ganz normaler "Prozess" in den Tagen/Wochen vor einem wichtigen Wettkampf.

    In den nächsten Tagen würde ich persönlich den Blick dann in eine positive Richtung drehen. Das muss nicht die ganze Zeit durchgehend positiv sein. Es reichen auch schon hier und da mal ein paar positive Gedanken, z.B. hinsichtlich Wettkampftempo, Renngestaltung, Motivation, Durchhaltevermögen und vieles mehr.
    Meine Erfahrung ist, dass Wettkämpfe zuerst erfolgreich im Kopf "durchlaufen" werden müssen.
    Das Schöne daran ist: das kannst du mit deinem Kopf steuern

    Auch wenn es vielleicht nicht viele zugeben wollen, aber wer von uns kennt das nicht: Man träumt vor einem Wettkampf davon, wie schön das Gefühl ist, wenn man in einer bestimmten Zeit die Ziellinie überquert
    Und dieses Gefühl gibt dir dann im Wettkampf die notwendige Kraft es zu schaffen

    Ich träume auch manchmal davon, wie hart es an bestimmten Stellen des Wettkampfes werden kann und dass ich mich da dann durchbeißen muss. Und das motiviert mich dann im Wettkampf, wenn es zu solchen schwierigen Momenten kommt.

    Das machst du schon

  35. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Hagenthor (02.09.2020), leviathan (02.09.2020), Rajazy (02.09.2020)

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