übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

[arnejo]

Bin noch nicht gemeldet für den Hallwilerseelauf, wollte den Halbmarathon laufen, aber ohne die Startbeschleunigung bis Mosen bin ich mir nicht sicher, ob ich starten werde. Hintenraus ist der Lauf brutal langsam mit viel Kies/Schotter, Kurven und vielen kleinen Anstiegen.
Mal schauen...

Ja genau so sehe ich das auch...so ein Quark ey🙄😏

[Hagenthor]

@Hagenthor: Ich schreibe die Pläne selber. Ich verwende die Swiss-Athletics templates für die Makro- und Mesozyklen. Mikrozyklen normales xls oder auch Swiss-Athletics

Vielen Dank für den Hinweis!

Die Aufstellung ist mir auch schon mal über den Weg gelaufen. Ich wusste allerdings nicht, dass es die so zum Download gibt

[bme]

Heute TWL 5x1/1k @3:19/3:36
Ging gut durch, trotz der Wärme

Ein bisserl Luft ist da noch. In 3-4 Wochen sind 3:13/3:35 geplant
HTL kick off ist Morgen

[leviathan]

Heute TWL 5x1/1k @3:19/3:36
Ging gut durch, trotz der Wärme

Ein bisserl Luft ist da noch. In 3-4 Wochen sind 3:13/3:35 geplant

Hast Du hier auch 5 Durchgänge geplant?

HTL kick off ist Morgen

Viel Spaß und viel Erfolg

[Zemita]

Top Form bme !!!
Ich drücke Dir so die Daumen, dass Du es bei nem WK rauslassen kannst. Wirklich stark !!!
Z

[bme]

Danke Zemita
@Levi: laufe nur drei TWLs

[bme]

Noch die letzte Woche

85k, 7 TE
Mo: DL-R 8k @5:05 STL 6x40m
Di: TL-2 17k @4:21 Pyramide 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 GPS 2:45-3:15
Mi: DL-R 10k @4:56
Do: DL-1 11k @4:19
Fr: DL-R 14k @4:52
Sa: DL-3 15k @3:55 TWL 5x1/1k 3:19/3:36
So: DL-R 10k @4:54 (HTL kick off)

Heute war ich durch, normalerweise kann ich ab Tag eins in der Höhe ballern. Aber nicht diesmal. War eh keine harte TE geplant heute. Aber das war ein Schleppen...

[DerMaschine]

Moin Kollegen,

nachdem die Nervenentzündung, die meine Schmerzen im rechten unteren Bein verursacht zumindest langsam am Abklingen zu sein scheint, versuche ich mich jetzt Schritt für Schritt wieder an das Laufen heranzugewöhnen. Ich konnte inzwischen mehrfach wieder 1h locker und langsam (Opium für die Seele...) laufen, ich hoffe, dass ich das bis Mitte/Ende nächsten Monat auf vier bis fünf Einheit die Woche ausbauen kann. Sachen, die größeren Krafteinsatz erfordern und einen härteren Aufprall verursachen wie bspw. Steigerungsläufe, kann ich noch nicht durchführen.
Wie es insgesamt weitergeht, weiß ich noch nicht, mein Rücken scheint ja eine tickende Zeitbombe zu sein, die mich immer wieder aufs Neue aus der Bahn wirft. Da werde ich erst einmal schauen, ob mir irgendjemand mit dem Rücken usw. helfen kann.
Da mein altehrwürdiges Spinning Bike (gefühlt stammt es aus dem letzten Jahrhundert, wobei das sogar sehr gut möglich sein kann) so langsam ausgedient hat, habe ich mir ein neues Gerät bestellt. Die Verletzungszeit habe ich genutzt, um mir noch etwas Geld dazuzuverdienen, und jetzt hat sich Maschine ein Maschinchen gegönnt. Ich muss zwar noch etwas warten, bis ich das Teil erhalte, aber demnächst werde ich wohl auch in Zwift unterwegs sein.

[bme]

Schön zu lesen, dass es ein Wenig besser ist. Ich drück Dir alle Daumen das der Rücken nicht aufmuckt.

Sehr gute Investition!

[bme]

Das Chaos nimmt seinen Lauf!
Danke D.edoC habe ich erfahren das die Limite für die 10km SM gesenkt wurde auf sub33 und jetzt auf sub35. Wobei nur die besten 100 der Schweiz berücksichtigt werden. Meine Zeiten sollten aber ausreichen.

Bin jetzt Mal gemeldet. Allerdings zerbläst es mein HTL. Würde nur für den WK hinunter gehen (eine Nacht davor).
Das letzte Mal ging das schief.
Entscheide nächste Woche Mittwoch ob ich das mache. 9h Autofahrt in zwei Tagen...

[bme]

HTL läuft, gestern Fahrtspiele im Berg. War die erste TE wo mich akklimatisiert gefühlt habe.
Heute noch 5x5’ @10k Effort. Laufe ich an den Seen. Keinen Bock die auf der Bahn zu laufen. Null Bock!!
Muss auch sagen da war schon mehr Spass dabei. Ist ne echte Schinderei.
Alter müder Mann :-(

[leviathan]

Muss auch sagen da war schon mehr Spass dabei. Ist ne echte Schinderei.
Alter müder Mann :-(

Du hast in jeder direkten Vorbereitung mal mehr und mal weniger Spaß gehabt. Das verklärt sich eben in der Retrospektive
Ein wenig schwieriger ist es natürlich wegen des Ziels an sich. Das hat sich zum moving target entwickelt und ist manchmal gar nicht mehr zu sehen.

[bme]

Ach ja, Basel sollte stattfinden. Die Strecken hat zwar festen Schotter dabei, sollte aber schnell sein. Das Leistungsniveau ist aber nicht Top

[bme]

@Levi: Wohl eher lost target...
Die Fokussierung und die Bereitschaft zu Leiden fehlt mir, dass so kurz vor dem Ziel

5x5’ @3:37 TP 3.x’ es war mit Profil und ordentlich Wind
Da ging heute nix, 10km SM macht keinen Sinn. Da müsste ich zwei Wochen HTL aufgeben um dann vielleicht 33:10 zu laufen. Nein danke

[Running-Gag]

Gestern gab es unverhofft noch mal einen 10er. Leider nicht vermessen und etwa 10,4km lang, dafür sehr flach. 6 Runden mit 3 150° Kurven machten die Strecke trotzdem nicht so schnell. Aber dennoch lief es erstaunlicherweise richtig gut und v.a. konnte ich mal uhrwerkmäßig meine 1km Zeiten abspulen. Alle zwischen 3:32 und :35, der erste und letzte in :30. Nach 400m habe ich meine beiden Teamkollegen rennen lassen, die sind etwa :25 angegangen. Im Laufe der 3. Runde kam mir einer der beiden entgegen und in der 4. konnte ich ihn überholen und abschütteln. Von Beginn an, wo ich ihn sah, stieg die Motivation und ich konnte Runde für Runde auf meinen besten Kumpel aufschließen, sodass von den zwischenzeitlich 150m am Ende noch etwa 50 übrig blieben. 13" und als 2. im Ziel mit einer 10er Durchgangszeit von 35:36. Das wäre pB, aber zählt natürlich nicht. Dennoch bin ich sehr sehr zufrieden, aus dem Training heraus, ohne Vorbereitung und vorbereitende Einheiten, bei doch wieder warmen 25° in der Sonne gelaufen. Hach, das macht einfach Spaß. Mal sehen, wie und ob es dann nächstes Jar Wettkämpfe gibt und ob es dann mal für sub35 reicht. Drauf habe ich es, wenn alles passt.
Ein Highlight steht für mich noch an, wenn denn das Wetter passt...

[RunSim]

Gag, das hört dich stark an! :-)
Sub35 ist demnächst für dich machbar, sehe ich auch so :-)

[bme]

Jep, die Konstanz der Pace und Strecke sprechen dafür!
Gratuliere!

[bme]

Hier meine erste Woche HTL, 140km 10 TE

Mo: DL-R 17k @4:59
Di VM: DL-SA 10k @4:43 Lauf ABC 6x40m
Di NM: DL-2.1 17k @4:13 (profiliert)
Mi: DL-R 19k @5:06
Do VM: DL-R 7k @5:16 (berg)
Do NM: DL-1 10k @4:54 (berg) FSP am Berg
Fr: VM: DL-SA 10k @4:43 Lauf ABC 6x40m
Fr: NM: TL-1 15k @4:16 (profiliert) 5x5’ @3:37 (Flache in 3:27)
Sa: DL-R 18k @4:58
So: DL-R 18k @4:45

Dazu 1h Stabi und 1h Mobility
Hoffe auf mehr Qualität in der zweiten Woche

[bme]

Heute lief die NM Session genial gut. Lief Kante DL1, ganz nach Gefühl.
Sils - St. Moritz 12k @3:39 (81% MHF)

Ein richtiger Motivationsschub. Morgen laufe ich 200m anstelle 400m. In einer Woche sollen noch um Null Grad sein. Da scheinen mir die 200er Riskant

[D.edoC]

Sehr gut bme! Endspurt!

Das mit dem Wetter habe ich gelesen und gleich an Dich gedacht! Schade! Aber ist halt nun so!

[bme]

Sa und So wird wohl übel. 20-40cm Schnee bei -3 Grad. Werde die QTE auf Fr legen und mehr KM bis Sa laufen. Somit kann ich easy machen im Schnee.
Ab Mo wirds wieder besser mit 8 Grad

Will nicht klagen, bis jetzt nur Top Bedingungen!

[bme]

Die zweite Woche war nix. Am Mittwoch komplett schlap und am Do gab es Ruhetag. Fr bis So alles ruhig.

111 Wkm, 8 TE
Mo VM: DL-R 12k @5:05
Mo NM: DL-2.1 12k @3:39
Di VM: TL-3 9k @4:36 6x200m @32 TP 3.x’
Di NM: DL-R 13k @5:20 (profiliert)
Mi: DL-R 17k @5:10 Abbruch des DLs
Do: Ruhetag 16h Schlaf
Fr: DL-R 10k @5:23 (profiliert)
Sa: DL-R 19k @5:01
So: DL-R 19k @4:50 (profiliert)

Hoffentlich geht diese Woche was. Allerdings ist nach der VM Session der Kopf schwer...

[Zemita]

Bleib tapfer und zieh den Rest noch durch. Das große Finale ist ganz nah und Du in einer super Form !!!

[Unwucht]

+1 @Z!

@bme du hast uns hier jahrelang inspiriert, bleib dran!!

[bme]

Danke Kollegen, gestern 10x1’ @2:57.
Und 60+ Km bis jetzt, läuft wieder. Nochmals Vollgas!