10 km unter 35

[doncristobal]

So Freunde, es geht in die nächste Runde.
Nachdem ich mir für 2009 vorgenommen hatte eine 35 vor dem Komma stehen zu haben (und das auch prima geklappt hat), soll diese 2010 fallen. Die 1000er auf der Bahn gehen auch bei 8 Wiederholungen unter 3:30, ich denke es sieht gut aus.

Christian

[SokoFriedhof]

Hi,

ich bin dabei, bei mir steht leider immer noch 35:11 auf der Pb Liste, bei ner 16:53 auf 5 ist sub 35 auf jedenfall machbar und soll dieses Jahr nach dem Rennsteig auch auf jedenfall fallen, für mich persönlich echt ne psychologische Grenze die durchbrochen werden MUSS.

lg,

Christian

[dippu]

Ich plane dies eher langfristig. Da ich gerade erst auf letzter Kante die 36 geknackt habe, heisst das Ziel fuer 2011 dann 34:59.
Bis dahin gilt es die 35er Zeit zu bestaetigen und zu stabilisieren.

[dennis457]

Ich werde es mal in Paderborn versuchen die 35 anzugehen. Im Training läufts bis jetzt sehr gut. Letzte Woche 4*1600m in 3:25-3:28min/km gingen sehr gut. Und auch die Woche davor 6*1000m in 3:20min/km liefen sehr gut. Sonntag noch 8km in 3:38min/km gelaufen, das wäre im Moment ungefähr mein HM Tempo.
Bin schon gespannnt auf Paderborn .
Und wenn es dort nicht klappt auch nicht schlimm, das Jahr ist ja noch lang.

[Rolli]

So Freunde, es geht in die nächste Runde.
Nachdem ich mir für 2009 vorgenommen hatte eine 35 vor dem Komma stehen zu haben (und das auch prima geklappt hat), soll diese 2010 fallen. Die 1000er auf der Bahn gehen auch bei 8 Wiederholungen unter 3:30, ich denke es sieht gut aus.

Christian

Hm... ich kann immer 8x1000 in 3:20 laufen aber nicht immer sub35.

Gruß
Rolli

[doncristobal]

Hm... ich kann immer 8x1000 in 3:20 laufen aber nicht immer sub35.

Gruß
Rolli

Mach mir keine Angst, ich bin ein alter Mann.
Christian

[Rolli]

Mach mir keine Angst, ich bin ein alter Mann.
Christian

Ach Du... Du bist nur 8 Jahre älter.

OK. Noch einmal: wer 8x1000 in 3:25 laufen kann, wird irgendwann sub35 laufen. Aber nicht immer und nur bei besten Bedienungen.

Gruß
Rolli

[SokoFriedhof]

Hi,

ich glaub ich bin auch schon 6x1000 in 3:16-3:18 gelaufen( im rahmen der Marathon vorbereitung,kein 10er gelaufen) und trotzdem noch nicht sub 35, wat soll´s.

lg,

Chris

[dippu]

Ich gehe davon aus, dass ihr 8 bzw. 6x1000m mit 3min Trabpause meint. Ist dies korrekt?
Morgen stehen erst einmal 3x2000m auf dem Programm.

[SokoFriedhof]

Hi,

bei mir sind die Pausen 400-1000m lang, je nachdem,

für mich sind die 2000er viel schwerer zu packen als 1000er . wenn ich 5x2000 in meinetwegen 3:30 -3:35 (o.ä) schaffe ich das meistens nicht! 3x2000 ist auch hart, aber, je nach Pausenlänge gut machbar,

lg,

[dennis457]

Ich hatte die letzten 1000er sogar nur mit 200m TP gemacht. Morgen versuch ich mich mal 3*2000m, mal schaune wie das läuft.

[Rolli]

Ich gehe davon aus, dass ihr 8 bzw. 6x1000m mit 3min Trabpause meint. Ist dies korrekt?
Morgen stehen erst einmal 3x2000m auf dem Programm.

Ja. 3' TP.

Gruß
Rolli

[doncristobal]

Ich gehe davon aus, dass ihr 8 bzw. 6x1000m mit 3min Trabpause meint. Ist dies korrekt?
Morgen stehen erst einmal 3x2000m auf dem Programm.

Ich hab´ vom Training keine Ahnung, aber einen Trainer. Daher mache ich die Pausen immer so, wie er es vorgibt. Manchmal sind das 3 min, letzten Mittwoch waren es 8 x 1000 mit 200m Trabpause, dafür am Samstag 3 x 3000 mit 600m.

[cpr]

Mach mir keine Angst, ich bin ein alter Mann.

Lauf einfach so schnell, wie Du vom Alter her /aussiehst/!

[dennis457]

Bin heute mal was längeres gelaufen. 3*2000m mit 400m TP, lief richtig gut. Zeiten waren 6:55, 6:53 und 6:46. Sonntag nochmal 8 schnelle km und dann hauptsächlich ausruhen für Paderborn.

[dippu]

Meine 2000er heute: 7:05, 7:00, 6:58 mit 6min Pause
Es ist noch ein langer Weg...

[dennis457]

So bin heute nochmal 8km in 29:10min gelaufen. Jetzt noch Dienstag und Donnerstag ne Stunde laufen, Freitag ne halbe und dann kann Paderborn kommen .

[doncristobal]

Heute, nach einer sehr arbeitsintensiven Woche mit Messebeteiligung, zuzüglich Standaufbau am Dienstag und Abbau gestern abend nach Messeschluss, immerhin ein 35:32 gelaufen. Ich habe immmer noch Hoffnung, daß es bald was wird mit der 34:xx

[Rolli]

Heute, nach einer sehr arbeitsintensiven Woche mit Messebeteiligung, zuzüglich Standaufbau am Dienstag und Abbau gestern abend nach Messeschluss, immerhin ein 35:32 gelaufen. Ich habe immmer noch Hoffnung, daß es bald was wird mit der 34:xx

Uh... Ausreden haben wir immer genug. Das war nur ein Paar Sekunden über Deine PB. Also Glückwunsch. Gut dass ich da noch drunter geblieben bin. Heute Punktlandung: 34:59.

Das Beste dabei ist, dass ich wieder Lust hatte, mich bis Ende zu quellen. Konkurrenz auch eine Minute langsamer...

Gruß
Rolli

[dukatobello]

Heute Punktlandung: 34:59.

Gruß
Rolli

Super.
Davon träume ich auch ganz vorsichtig. Zur Zeit noch 36:01 eine Woche nach Essen 2009.

[dennis457]

Ah ausgrechnet diese Woche lief es nicht so gut. Hatte geplant Dienstag und Donnerstag noch ne Stunde locker zu laufen und heute ne halbe Stunde. Dienstag nach dem Lauf hatte ich dann total verhärtete Warden, ziemlich komisch, hatte ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Hatte dann Mittwoch und Donnerstag pause gemacht und bin heute nochmal ne halbe Stunde raus. Vielleicht war das letzte Wochenende nen bißchen zu hart oder es lag daran das ich das erste mal seit Monaten am Sonntag wieder in meinen Wettkampfschuhen gelaufen bin und die Belastung dadurch anders war.
Naja die Form kann ja nicht weg sein und die Wetterbedingungen sind wohl optimal morgen in Pabderborn. Mal schauen was rauskommt.

[zappenduster]

Viel Erfolg!

Du schaffst das!

[Jan]

Ah ausgrechnet diese Woche lief es nicht so gut.

Oh Wunder nach 8 km in 3:38 min/km. Meiner Meinung nach war das viel zu schnell. Das wird ja wohl sogar schneller als dein HMRT gewesen sein. Tempo < HMRT hat im TD eigentlich nichts zu suchen. Ich denke mal 3:55 min/km sollten da eher passen, insbsondere so kurz vorm WK. TD als letze Tempoeinheit vor einem 10er halte ich auch nicht für besonders clever, da wäre antesten des Renntempos als Intervalltraining eher angesagt gewesen. Ich wünsche dir, dass dein Körper das bis morgen komplett weggesteckt hat.

Gruß Jan

[dennis457]

Da hatte ich wohl schon vor dem Lauf verloren . Waren aber fast perfekte Bedingungen, nur ziemlich windig.
Bei km 7 war ich noch genau auf Kurs mit 24:30, danach wurds immer schwerer. Am Ende ist es dann aber immer noch eine 35:18min (selbstgestoppt) geworden, damit noch deutlich unter der alten PB. In 3 Wochen ist dann die nächste Chance.
Und aus Fehlern lernt man ja...

[doncristobal]

Ich hol´ das jetzt mal wieder hoch. Mein nächster Versuch ist am 21. August auf der Bahn bei den hessichen Meisterschaften über 10000m in Mengerskirchen.
Ist jemand von Euch dabei?

Christian