übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

War gestern wieder im Stadion und hab Intervalle gemacht:

- 4 x 1500m in 5:20min + anschließend 30min Kraft und Koordination

Auch auf der längeren Intervallstrecke fiel es mir leicht das Tempo zu halten. Bekomme das nicht im Wettkampf abgerufen. Gehe hinten raus immer ein. Versuche demnächst die WK etwas hochzuschrauben und längere Läufe einzustreuen. Für die restliche Woche bis Sonntag versuche ich noch einen längeren Lauf (20km), einen TDL (6km in 3:45min/km) und eine Intervalleinheit (8x1000m) einzustreuen, hoffe das Wetter bleibt hier so mild und die Erkältung in mir kommt nicht hoch.

Ich habe ne einfache Frage:
600 oder 800m IV auf der Bahn?
Was ist für was gut, oder sind zw 600 und 800m nicht so die großen Unterschiede?

Mein Ziel sind 10k sub 38 diese Saison, dafür laufe ich jetzt abwechselnd die Wochen 200/400IV und wollte von 400 auf 600 auf 800 auf 1000, 2k 3k erhöhen.
die 200er letzte Woche gingen in 38sec im Schnitt. die 400er vor 2 Wochen in 88sec

Also im Wintertraining haben wir früher oft 300er und 600er IV gemacht, die 600er kann man auch vom Gefühl eine Spur härter laufen als die 800er. Finde 800er immer so ein Zwischending, laufe ich gerne in Pyramiden, aber allgemein kann man dann auch 1000er laufen mMn.

Denke wenn du mehr an deiner Grundschnelligkeit arbeiten willst, würde ich die 600er empfehlen. Aber ist auch typabhängig, da mir die kurzen schnelleren mehr liegen als die längeren. Würde hier die 200er auf 400er erhöhen und die 400er auf langfristig 800er/1000er.

Bezüglich 600/800: Kommt immer auf Anzahl Wiederholungen, Tempo der schnellen Abschnitte sowie Tempo und Dauer der Pausen an, von daher kann man das so allgemein nicht sagen, wofür was gut ist. Kannst praktisch alles mit beidem trainieren.

Die 200er und 400er willst du weiterhin laufen?

Und 600er haben definitiv nichts mit Grundschnelligkeit zu tun, dafür sind sie ca. 10x zu lang.

alcano hat geschrieben:Bezüglich 600/800: Kommt immer auf Anzahl Wiederholungen, Tempo der schnellen Abschnitte sowie Tempo und Dauer der Pausen an, von daher kann man das so allgemein nicht sagen, wofür was gut ist. Kannst praktisch alles mit beidem trainieren.

Die 200er und 400er willst du weiterhin laufen?

Und 600er haben definitiv nichts mit Grundschnelligkeit zu tun, dafür sind sie ca. 10x zu lang.

+1

alcano hat geschrieben:Bezüglich 600/800: Kommt immer auf Anzahl Wiederholungen, Tempo der schnellen Abschnitte sowie Tempo und Dauer der Pausen an, von daher kann man das so allgemein nicht sagen, wofür was gut ist. Kannst praktisch alles mit beidem trainieren.

Die 200er und 400er willst du weiterhin laufen?

Und 600er haben definitiv nichts mit Grundschnelligkeit zu tun, dafür sind sie ca. 10x zu lang.

Also mir ging es darum, dass ich nicht 3QTEs (IV, TDL, LDL) die Woche laufen möchte. Damit habe ich mich, zumindest gehe ich davon aus, letztes Jahr in der Vorbereitung zum HM abgeschossen. Die ersten 4 - 5 Wche lief alles super und ab da ging es mit der Form bergab. Habe im Oktober und Novermber sogar 3 Wochen Laufpause gemacht. Hatte keine Lust, Power, Motivation und war müde, schlapp und einfach fertig. Zumindest gehe ich davon aus, dass die 3QTEs etwas zu viel des guten waren.

Deshalb würde ich jetzt 1x IV und 1x LDL machen, sowie 2-3 normale DL. Wenn es 2 DL werden, diese ganz normal und ruhig laufen. Sollten es 3 DL werden, würde ich einen mit ein par kurzen 100%igen Zwischensprints von 4-5 sec jeden km auffrischen.

Das IV-Training habe ich mir so gedacht, alle geraden Wochen 200er und 400er zu laufen, vielleicht auch mal 50, 100 oder 150 für die ganz kurzen Dinge, aber dann mehr Pausen... In den ungeraden Wochen wollte ich dann die Länge der IV ausbauen. Sprich 8x600, 8x800, 6x1000, 3x2.000 bis hin zu 2x3.000 oder sogar 3x3.000.
Um so nicht einen TDL extra die Woche zu machen, da ich ja auch noch 4x Schwimme und auch bald wieder Radfahren möchte ;)

Heute waren es 8x600 in 2:15 mit 75sec TP

@ Running-Gag: Auf was trainierst du denn jetzt? 10k oder HM? Falls es ein HM ist, würde ich aufjedenfall den Fokus auf schwellenorientiertes Training legen.
Aber auch bei 10k würde ich Tempoläufe und Cruise-Intervalle nicht vernachlässigen.

3QTE würde ich an deiner Stelle auch nicht laufen. Wichtiger ist, dass die 2 QTE's sitzen und viel Qualität haben. In den restlichen Tagen gilt es dann zu regenerieren, daher die DL nicht zu schnell gestalten.

Ein LDL sehe ich persönlich nicht als QTE an. Empfehlenswert ist, den LDL am Tag nach einer QTE zu legen. Ich laufe zum Beispiel aus Zeitgründen die zwei wichtigen Einheiten am WE. Samstags QTE, Sonntags LDL. In der Mitte Woche eignet sich dann eine zweite QTE, meist Di/Mi - die restlichen Tage sind locker oder off. Mit dem Schema würde ich erstmal arbeiten, das heißt also 2 QTE laufen.

Solltest du auf die zweite QTE verzichten, würde ich den Fokus auf viel Strides legen, um hier Akzente reinzubringen. Oder alternativ halt die DLs dann eher einen Ticken härter laufen, da bin ich aber persönlich nicht so der Fan von, vorallem, wenn man schon 5-6 Einheiten die Woche einplant.

Infest hat geschrieben:@ Running-Gag: Auf was trainierst du denn jetzt? 10k oder HM? Falls es ein HM ist, würde ich aufjedenfall den Fokus auf schwellenorientiertes Training legen.
Aber auch bei 10k würde ich Tempoläufe und Cruise-Intervalle nicht vernachlässigen.

3QTE würde ich an deiner Stelle auch nicht laufen. Wichtiger ist, dass die 2 QTE's sitzen und viel Qualität haben. In den restlichen Tagen gilt es dann zu regenerieren, daher die DL nicht zu schnell gestalten.

Ein LDL sehe ich persönlich nicht als QTE an. Empfehlenswert ist, den LDL am Tag nach einer QTE zu legen. Ich laufe zum Beispiel aus Zeitgründen die zwei wichtigen Einheiten am WE. Samstags QTE, Sonntags LDL. In der Mitte Woche eignet sich dann eine zweite QTE, meist Di/Mi - die restlichen Tage sind locker oder off. Mit dem Schema würde ich erstmal arbeiten, das heißt also 2 QTE laufen.

Solltest du auf die zweite QTE verzichten, würde ich den Fokus auf viel Strides legen, um hier Akzente reinzubringen. Oder alternativ halt die DLs dann eher einen Ticken härter laufen, da bin ich aber persönlich nicht so der Fan von, vorallem, wenn man schon 5-6 Einheiten die Woche einplant.

Im Moment, sprich 1. Halbjahr liegt der Fokus auf 5er und 10er. Im september dann gibts den HM, aber da beginnt die Vorbereitung nach der OD Ende Juni.
Strides

Nungut, wenn du den langen nicht als QTE ansiehst, dann habe ich mich letztes Jahr halt mit 2 QTEs abgeschossen Nein Spaß, aber ich glaube, dass die LDL von 24km mit Endbeschleunigung schon eine QTE sind, aber gut, wollen wir uns nicht streiten. Jedenfalls wäre mir momentan zumindest 1xIV, 1xTDL, 1xLDL und nur 1xDL zu wenig easy ;)
Da ich samstags meist Radfahre und sonntags dann den langen Lauf plane, habe ich für den LDL ja schon quasi eine Vorbelastung. Das IV-Training findet eig mittwochs immer statt, dazu dann Montag, (Donnerstag) und Freitag die DL

Running-Gag hat geschrieben:Nein Spaß, aber ich glaube, dass die LDL von 24km mit Endbeschleunigung schon eine QTE sind, aber gut, wollen wir uns nicht streiten.

In deinem letzten Beitrag stand nix von EB ;-) Je nachdem wie du den ausgestaltet hast, ist das natürlich dann eine QTE.

Running-Gag hat geschrieben:Da ich samstags meist Radfahre und sonntags dann den langen Lauf plane, habe ich für den LDL ja schon quasi eine Vorbelastung. Das IV-Training findet eig mittwochs immer statt, dazu dann Montag, (Donnerstag) und Freitag die DL

Passt ja dann auch gut. Ich würde dann jede zweite Woche wenn du die Energie hast aus dem LDL eine QTE drauß machen, also entweder mit EB oder mit EL/AL das ganze als größere Cruise IV Serie, vorallem wenn du dich auf den HM vorbereitest. Der Rest ergibt sich ja von selbst, Mittwoch IV ist top, Rest easy, da du ja auch Crossport machst.

Ein guter Artikel für alle Gammelfleisch (Ü40) Läufer, also Rolli, Levi & Co (und ich)
LSD - Long slow distance allein war früher - Leichtathletik Coaching-Academy

bme hat geschrieben:Ein guter Artikel für alle Gammelfleisch (Ü40) Läufer, also Rolli, Levi & Co (und ich)
LSD - Long slow distance allein war früher - Leichtathletik Coaching-Academy

Danke für den Artikel. Da wir ja einiger der aufgeführten Aspekt bis dato nie trainiert haben, sollte doch noch etwas drin sein für uns

Ich glaube aber auch, daß zu starke Schonung weitaus größeren Einfluß auf die sportliche Entwicklung über 40 hat als die reale Alterungskomponente des Körpers. Daß man letztendlich versucht eine abwärts fahrende Rolltreppe nach oben zu laufen, ist ja klar. Aber immerhin weiß man damit, daß man bei gleicher, natürlich entgegengesetzter Geschwindigkeit, zumindest auf der Stelle tritt. Vielleicht kann man ja auch noch ein klitzekleines Stückchen schneller laufen. Wir wollen doch auch sehen wie es im nächsten Stockwerk aussieht

Ich würde auch gern mit 50 beim Rennsteiglauf irgendwo sehr weit vorn im Feld mitlaufen können. Und bis das Leben mich das Gegenteil lehrt, glaube ich einfach mal daran. Und auch wenn die ersten Geschichten etwas anderes erzählen, muss man ja nicht alles glauben.

Und gegen den Begriff Gammelfleisch verwehre ich mich. Es wäre doch schade, wenn wir zulassen, daß es uns wie leider viel zu vielen geht. Diese sterben mit 37 und werden mit 87 zu Grabe getragen. Nix für mich

bme hat geschrieben:Ein guter Artikel für alle Gammelfleisch (Ü40) Läufer, also Rolli, Levi & Co (und ich)
LSD - Long slow distance allein war früher - Leichtathletik Coaching-Academy

Nicht nur +1 sondern auch 120%-ige Zustimmung!!!

Ich brauche mal euer Fachwissen!
Ich habe bisher pace-orientiert trainiert. Meine letzte Woche:
Mo: Ruhetag
Di: 17km@ 4:21 - 110hm
Mi: 16km@ 4:00 (11km@ 3:40 TDL) - 100hm
Do: 6,5km@ 4:45 - 100hm
Do: 10km@ 4:00 (Fahrtspiel) - 130hm
Fr: 18km@ 4:30 - 150hm
Sa: 17km (6x 1000m@ 3:21)
So: 12km@ 4:50 - 280hm

Ich trainiere eigentlich für eine Sub34, die nächsten Wettkämpfe haben allerdings 15, 20, und 22km (Laufcup).
Meine Laktatschwelle vermute ich bei 3:35 - 3:40, VO2max tappe ich im dunklen.

Referenzeiten aus dem November 2016: 12,6km in 43:59

Um meine Vermutung zu überprüfen habe ich nun zur 235 vor 2 Wochen noch einen Brustgurt gekauft und nun komm ich gar nicht mehr klar.

Runalyze spuckt eine VDOT von über 73 aus und Garmin kommt nach dem TDL gestern zu einer VO2max von 65.
Das war der TDL: Die VDOT scheint mir völlig aus der Luft gegriffen, resultiert aber vermutlich aus meinen Herzfrequenzbereichen. Ich kriege meine Herzfrequenz kaum über 170! Vielleicht bin ich auch einfach zu doof, den Gurt anzulegen...

Herzfrequenz wird bestimmt nicht richtig gemessen, oder?

Weitere Frage wäre noch, wie schnell die LDL gelaufen werden müssen. Sonntag laufe ich normalerweise 24km@ 4:20.

Hier wird viel langsamer gelaufen: HM in 1:15 Std | Laufszene.de / Laufen-in-Duisburg.de

rumpi hat geschrieben: Runalyze spuckt eine VDOT von über 73 aus und Garmin kommt nach dem TDL gestern zu einer VO2max von 65.
[/url]

Solange du deine maxHF nicht kennst tappst du da im dunkeln. Wenn du kaum über 170 kommst, den TDL aber bei 167 gelaufen bist (3:39 Pace?) stimmt doch irgendwas nicht. Das wäre ja dann quasi 10er Pace für dich gewesen, war es das auch von der gefühlten Belastung? Wenn nicht solltest du bei einem 10er locker über 170 kommen, bei einem 5er gar noch höher, circa 175.
Aufschluss gibt wohl ein echter VO2max Test. 6x800 in sub 2:30 mit 400m lockerer TP bringen mich z.B immer über den 5k-avg-Puls, das sollte dann mal ein Anhaltspunkt für die VO2max (3k Puls) sein.

bme hat geschrieben:Ein guter Artikel für alle Gammelfleisch (Ü40) Läufer, also Rolli, Levi & Co (und ich)
LSD - Long slow distance allein war früher - Leichtathletik Coaching-Academy

guter Artikel. Ich würde aber behaupten dass die berufliche Belastung und die familiären Freuden auch schon das Training in der M30 verändern.
Aus diesen Gründen sind auch bei den Volksläufen oft die m40-45 stärker als die 25-39 jährigen.

Ja der LSD-Artikel hat mir auch Mut gemacht - auf der anderen Seite sind Beweglichkeit-, Stabi- und Kraftübung nicht gerade der Lieblingsteil meines Laufhobbys. Da muss man dann schon abwegen - Hobby und Spaß, aber auch Motivation und PBs. Da ich aber bisher noch keine einzige Minute für Kraft, oder Beweglichkeit investiert habe, dürfte zumindest das Potential groß sein.

Zemita hat geschrieben:Da ich aber bisher noch keine einzige Minute für Kraft, oder Beweglichkeit investiert habe, dürfte zumindest das Potential groß sein.

+1
Fand den Artikel auch lesenswert, auch wenn ich noch ein paar Jahre bis dahin habe (auch wenn ich mit erschrecken festgestellt habe, dass dieses Jahr das letzte in der M30 ist)
Kraft und Beweglichkeitstraining ist immer so ein Thema. Ich fang es an und nach relativ kurzer Zeit hab ich kein Bock mehr drauf und lass es wieder. Auch wenn ich weiß, dass es mir gut tun würde dranzubleiben.

Vorgestern Training ausgefallen wegen starker Ohrenschmerzen. Dachte schon ich hätte mir wieder ne Mittelohrentzündung eingefangen, aber am nächsten Morgen war alles wieder normal. Bin nur schon paar Tage verschnupft.
Die ersten Intervalle dann gestern gemacht:
10x400m in 78 Sekunden mit 2:00 TP (ca.400m)
Passt das so vom Tempo? Ziel ist ne tiefe 17er Zeit auf 5km Anfang April.
Steigerung soll dann die kommenden Wochen über Distanz (600er, 800er, 1000er) und danach Verkürzung der Pause erfolgen.
Am Ende möchte ich 5x1000m mit 60 Sek. TP in Ziel-5k-Pace (oder leicht schneller) laufen.
Daran anschließend dann eine 10er Vorbereitung über 10-12 Wochen (je nach Wettkampf).

Heute 18x1' @2:59 mit 1' TP. Beim letzten voll geknüttelt, konnte kaum nach stehen danach. Rolli Sala 7?

Am Di will ich 5x6' @3:20 mit 1' TP laufen, zu hart?

bme hat geschrieben:Heute 18x1' @2:59 mit 1' TP. Beim letzten voll geknüttelt, konnte kaum nach stehen danach. Rolli Sala 7?

Am Di will ich 5x6' @3:20 mit 1' TP laufen, zu hart?

Schöne Einheit. Die 5x6 sind ja im Prinzip fast 5x2000, 40s fehlen dazu immer noch. Mit 1 TP hat das eher Cruise Charaker. Was willst du damit erreichen? Für eine reine VO2max zu langsam und zu wenig TP, für eine Cruise Einheit zu schnell, da deine Schwelle wohl nicht bei 3:20 liegen dürfte.

Woche 11: 88k - 1100HM - 7TE

SA TDL 11k Bahn (3:41min/km) TDL 2x5000 mit 1k TP (4:40) in 3:37 / 3:35 +4k Ein+Aus
SO VM: LDL 25k 250HM (4:33min/km)
SO NM: Krafttraining 30min (Ausdauer)
MO VM: DL 10k 350HM (5:23min/km) Trail easy + 15min Mobility
MO NM: Krafttraining 60min
DI:: WDL 10,5k 100HM (4:30min/km): 10x200m in ~34s (2min TP)
MI VM: DL 10k 50HM (4:27min/km)
MI NM: DL 10k 250HM (4:46min/km)
DO: Ruhe
FR VM: DL 8k 100HM (4:18min/km) Warmup (30"/1'/4'/1'/30") in ~3:10/3:20/3:50 Pace
FR NM: 15min Mobility + Kraftausdauer 15min

Mal wieder ein Update von mir... Nackenprobleme sind ein wenig besser geworden, über den Berg bin ich aber noch nicht. Kommt leider öfters so ab +10k hervor. Davor hab ich keine Probleme, daher versuche ich es noch durch dehnen und Mobilitätsübungen hinzubiegen.

Die 2x5 am SA waren schon einen Tick über dem HM Puls und fast auf 10er Niveau. Das hatte ich aber auch erwartet. Letztes Jahr bin ich die Einheit zu gleicher Zeit in 3:32 im Schnitt bei HMRT Puls gelaufen. Das hat aber mein Gefühl bestätigt, dass ich aktuell einige Sekunden schlechter als letztes Jahr bzgl Schwellenpuls bin. Konkret liege ich da bei 3:33 circa 2-3 Schläge höher. Diese Korrektur würden wohl circa eine 3:40 für HMRT bedeuten, Stand jetzt. Aber ein paar Wochen stehen ja noch aus, und jetzt folgen noch einige knackige Schwelleneinheiten, die da Reize setzen werden, bin ich mir sicher.

Morgen steht wieder ein Trainings WK an, da habe ich dann auch ein Vergleich zu letztem Jahr mit der Zeit, circa 35:30 auf welliger Strecke (circa 150HM) gilt es über 10km zu laufen, das wäre in etwa das Niveau dann. Die Beine heute waren aufjedenfall sehr frisch, und Wetter ist auch gut (10 Grad morgen) - kann was gehen

Infest hat geschrieben:Schöne Einheit. Die 5x6 sind ja im Prinzip fast 5x2000, 40s fehlen dazu immer noch. Mit 1 TP hat das eher Cruise Charaker. Was willst du damit erreichen? Für eine reine VO2max zu langsam und zu wenig TP, für eine Cruise Einheit zu schnell, da deine Schwelle wohl nicht bei 3:20 liegen dürfte.

Temposchulung für einen 10er.

Starke Woche Infest. Das kommt noch mit der Schwellenpace, keine Sorge. Aber die Luft ist Dünn, Dein HM letztes Jahr war genial!

3:20 ist definitiv nicht meine Schwellenpace. Wohl eher 3:32.

@Rolli: genau
Die Einheit war als Forsetzung der 10er Pace Progression gesehen. Auf 4 x 2000m habe ich keinen Bock. In zwei Wochen steht der erste 10er an.

bme hat geschrieben: @Rolli: genau
Die Einheit war als Forsetzung der 10er Pace Progression gesehen. Auf 4 x 2000m habe ich keinen Bock. In zwei Wochen steht der erste 10er an.

Ist aufjedenfall ein ordentliches Brett. 4x2000 in 10er Pace empfinde ich ja schon als absolute Peak Einheit, willst du jetzt schon richtig Form aufbauen? Dann ist die aufjedenfall knüppelhart, da auch nur 1min TP.
Ich würde das eher ein ticken langsamer laufen, falls du es auf der Bahn läufst progressiv gestalten. Der erste kann ja bei "lockeren" knapp sub 3:30 begonnen werden und dann steigerst du dich von Runde zu Runde und der letzte dann in 3:20 oder sogar sub.

Trainingswoche 5 : 05.02. - 11.02. 63WKM

So: DL 19km @4:32
Mo: - (Rückenschmerzen)
Di: DL 10km @4:16 mit 6 Steigerungen
Mi: - (Infekt; Ohrenschmerzen)
Do: Intervalle 14,2km @4:13 mit 10x400m in Ø78sec
Fr: DL 10km @4:26
Sa: TDL 10km @3:59 mit 5km in 18:16 (3:39min/km)

Eher durchwachsene Woche mit den Wehwehchen, hätte sonst gerne noch einen DL mehr gemacht und wäre die Intervalle 1-2 Tage eher gelaufen
Die QTE waren aber zufriedenstellend. Heute der TDL war mit 90%Hfmax (während der 5km Belastung) wahrscheinlich etwas zu hart.
Puls ist aber, wahrscheinlich durch den leichten Infekt, momentan 2-3% höher als er eigentlich sein sollte.

Hatte mich für 5x1600m mit 90" TP entschieden, in 3:20 Pace. Also 10 RT einüben.


Allerdings war nach 3x1600 @5:17 fertig. üble Magenkrämpfe. Alle Toiletten beim Stadion geschlossen. Zurückh ins Office (nur 800m), 10min Pause. Dann wollte ich nochmals raus um die 2 noch zu laufen nach 500m wieder üble Krämpfe und wieder auf dem Topf gelandet. Mein Erfolgreichster Trainingsabbruch seit Langem...


Am Freitag steht der erste TWL an, schaun mer Mal.

Passiert...
Ich habe heute auch ein Trainigsabbruch hingelegt

Bei Dir wird sicher das Fliegen und Klimawechsel mitgespielt haben.
Zumindest mich, bringt dies aus dem Trott.

Jep, aufstehen und weiter gehts

Du wolltest es echt durchziehen, fast

Nachdem sich bei mir das mit dem Nacken nun gebessert hat, hat sich eine Erkältung breit gemacht. Daher heute mal vorsichtshalber keine Einheit, eigentlich stand heute eine saftige QTE auf dem Programm, und das Wetter war auch so schön. Echt schade, da kommt die Lust zum heizen. Hoffe, dass ich morgen wieder mit DLs einsteigen kann.

Ja alles kein Problem Leute...
Wie haben es erst Mitte Februar

Finde es auch krass das Du es dann noch ein mal probiert hast

@bme mit oder ohne Stöpsel?

Der Stöpsel wäre Meilenweit geflogen, so dreckig gings mir

Nach überstandener Erkältung im Anflug steht bei mir Sonntag der 3. und letzte Lauf über 5km der Winterlaufserie an. Peile da diesmal die 17:30 an um meinen zweiten Platz in der Gesamtserie zu verteidigen. Nach hinten ist da etwa 1min Luft, der erste müsste schon komplett nicht Laufen, das ich da noch gewinnen könnte, da dieser ca. 4min Vorsprung hat.
Diesmal starte ich auch etwas zurückhaltender. Auf der Strecke ist es leider so, dass nach ca. 150m eine scharfe Rechtskurve kommt und bei Matsch diese die Strecke nochmal verengt. Das führt dazu, dass man da im dichteren Teilnehmerfeld ordentlich ausgebremst wird, als Alternative gibt es nur einen schnellen Start, was in den letzten beiden Rennen zu einem viel zu schnellen ersten KM geführt hat.

Die letzte Woche war etwas durchwachsen mit dem Training und Erkältung, zusammengefasst gab es:
- 4x1500m in 3:32min/km (Di)
- 20km in 4:28min/km (Sa)
- 6x 1000m in 3:30min/km (So)

Ergänzt noch mit Dauerläufen um die 10km und regenerativere Einheiten mit dem Hund (5:20min/km).

Von mir gibt es nicht viel Neues. Ich habe die Hoffnung, dass ich vielleicht ab März wieder die Laufschuhe schnürren und Krafttraining machen kann, um dann wieder einigermaßen routinemäßig, voerst aber nur locker, zu trainieren. Was dann voll aus dem Jahr wird, schauen wir mal. Der Herbst ist noch in weiter Ferne.

bme hat geschrieben:Der Stöpsel wäre Meilenweit geflogen, so dreckig gings mir ��

dann mal gute Besserung.

Mein Training ist derzeit nicht zu bewerten, daher werde ich auch nicht posten und mich als (stiller) Mitleser zurückziehen.

Der Zehbruch ist jetzt 18 Tage her, aber an Laufen ist noch nicht zu denken - da hab ich ähnliche Hoffnungen wie Maschine, dass ich im März wieder einsteigen kann.
Die Hassliebe zum Ergometer lässt mich hoffen zumindest ein paar Erhaltungsreize setzen zu können - anfangs habe ich gut 32km in einer Stunde geschafft, heute waren es über 37 und da hab ich ordentlich gedrückt und noch mehr geschwitzt.
Ich will wieder laufen !!!!!

Zemita hat geschrieben:Der Zehbruch ist jetzt 18 Tage her, aber an Laufen ist noch nicht zu denken - da hab ich ähnliche Hoffnungen wie Maschine, dass ich im März wieder einsteigen kann.
Die Hassliebe zum Ergometer lässt mich hoffen zumindest ein paar Erhaltungsreize setzen zu können - anfangs habe ich gut 32km in einer Stunde geschafft, heute waren es über 37 und da hab ich ordentlich gedrückt und noch mehr geschwitzt.
Ich will wieder laufen !!!!!

gute Besserung. hört sich doch gut an!

Was ist denn hier los?
Irgendwie ist hier die Luft raus.

Ich versuche ab April euch hier noch Beine zu machen! Ob es für sub36 reicht, weiß ich nicht, aber ich werde auf jedem Fall versuchen.

@ Rolli - Naja BME und Infest sind schon gut in der Spur und Du motivierst mich mich mein sub36 Traum noch nicht aufzugeben. Weiterkämpfen und stärker wiederkommen, kann nur das Motto sein.

Ein Seuchenlager hier! Jungs nicht aufgeben, ich zähl auf Euch!
Haltet uns auf dem Laufenden und leidet/freut Euch hier mit.
Das Jahr ist jung, da geht noch Einiges!

Zemita hat geschrieben:@ Rolli - Naja BME und Infest sind schon gut in der Spur und Du motivierst mich mich mein sub36 Traum noch nicht aufzugeben. Weiterkämpfen und stärker wiederkommen, kann nur das Motto sein.

Im Vergleich zu deinem Zehenbruch vielleicht ja, wobei du davor ja richtig heiß in Form warst, und das sicher auch sofort wieder sein wirst, wenn man dich auf den Asphalt lässt!

Bei mir trifft leider Seuchensaison schon eher zu...Nackenprobleme und jetzt noch eine kleine Erkältung, aber ich denke/hoffe, dass ich morgen wieder eine QTE abspulen kann. Heute Double easy ging ganz gut. Das Wetter war so herrlich!

Ich versuche mich gerade von meinen Ambitionen zu lösen. Klar, ich werde jetzt nochmal alles reinlegen in die letzten wichtigen QTEs vor Kandel, aber gehe schon mal davon aus, dass das nix mit der PB wird. Daher stelle ich mich schon ein wenig mental drauf ein, dass es jetzt mehr drauf ankommt, langfristig zu denken... weiter sauber aufbauen, versuchen qualitativ gut zu arbeiten und strukturiert von Tag zu Tag die richtigen Einheit(en) zu machen. Dann kommt das irgendwann eh von ganz alleine.

Und hey, bei so einem tollen Wetter wie heute machts einfach nur Spaß, "zu Laufen" - da brauche ich gerade kein Wettkampf, kein nichts. Einfach draußen in der Natur, den Körper spüren, abschalten - herrlich! Und wenn dann demnächst der Körper doch mal wieder Lust auf härteres hart, wird sich das dann wohl von alleine ergeben. Aber erzwingen kann mans leider nicht.

Gute Einstellung Infest, sehr gute und die richtige Einstellung. Auch wenn die meisten hier Leistungsorientiert trainieren, zu verbissen darf es nicht werden. Ich spreche da aus Erfahrung.

So Cruiser Läufe durch die Natur sind es warum ich laufe.

Zemita hat geschrieben:Der Zehbruch ist jetzt 18 Tage her, aber an Laufen ist noch nicht zu denken - da hab ich ähnliche Hoffnungen wie Maschine, dass ich im März wieder einsteigen kann.
Die Hassliebe zum Ergometer lässt mich hoffen zumindest ein paar Erhaltungsreize setzen zu können - anfangs habe ich gut 32km in einer Stunde geschafft, heute waren es über 37 und da hab ich ordentlich gedrückt und noch mehr geschwitzt.
Ich will wieder laufen !!!!!

Gute Besserung.

Da man relativ früh buchen sollte(im Herbst dann), wollte ich mal fragen, ob jemand eventuell Lust hätte, nächstes Jahr Ende September nach einem Weilchen rumgejogge in der Hauptstadt durch das Brandenburger Tor zu laufen. Das soll dann mein seit Jahren geplantes Debüt werden. Freiwillige also vor.

Mhhhhhh - verlockender Plan !!!
Find ich super dass Du Dich mal dem langen Kanten stellen willst - könnte ein klasse Debut werden. Spiele auch mit dem Gedanken 2018 nochmal den Marathon anzugreifen. Naja lange zusammenlaufen ist mit Dir wohl nicht drin - die einzige Chance ist Dein vermutlich übler Startblock ohne M-Zeit. Und wenn Du Dich dann durch die Masse durchgekämpft hast, könnte man doch nen Kilometer "zusammen joggen" :-)

Zemita hat geschrieben:Mhhhhhh - verlockender Plan !!!
Find ich super dass Du Dich mal dem langen Kanten stellen willst - könnte ein klasse Debut werden. Spiele auch mit dem Gedanken 2018 nochmal den Marathon anzugreifen. Naja lange zusammenlaufen ist mit Dir wohl nicht drin - die einzige Chance ist Dein vermutlich übler Startblock ohne M-Zeit. Und wenn Du Dich dann durch die Masse durchgekämpft hast, könnte man doch nen Kilometer "zusammen joggen" :-)

Ich würde mich mit meinen Unterdistanzzeiten melden. Da habe ich zumindest die Hoffnung, dass die bis dahin besser werden. In der Riesenmenge zu starten, darauf habe ich keine Lust, das wäre auch nicht sinnvoll.

Heute endlich mal wieder eine schöne QTE abspulen können... 20x400 progressiv mit 100m TP. Erste 5 zum reinkommen circa 10er Pace (83-84s), zweite 5 circa 5er Pace (80-81), dritte 5 dann in ~78s und die letzten 5 dann circa 75-76 circa sub 3k Pace und VO2max.

Die Pause habe ich mit sehr lockeren TP gestaltet. Zu Beginn noch um die 30s, am Ende dann hoch fast auf 40s. Gelungene Einheit, um die Schwelle und VO2max anzusprechen, und das Laktat schnell abzubauen.

DerMaschine hat geschrieben:Ich würde mich mit meinen Unterdistanzzeiten melden. Da habe ich zumindest die Hoffnung, dass die bis dahin besser werden. In der Riesenmenge zu starten, darauf habe ich keine Lust, das wäre auch nicht sinnvoll.

Ich hab mich vor Jahren ohne M-Zeit angemeldet und dann am Vortag mit Urkunden von aktuellen HM-Zeiten bis Block C vorgedürft.

Ich denke auch, dass Du in nen vernünftigen Block kommst und C reicht wohl für alle Zeitziele aus. War mehr als Scherz gemeint ...

@ Infest - schöne Nummer, schöner Reiz

Zemita hat geschrieben:Ich denke auch, dass Du in nen vernünftigen Block kommst und C reicht wohl für alle Zeitziele aus. War mehr als Scherz gemeint ...

@ Infest - schöne Nummer, schöner Reiz

denke ich auch. man muss zwar etwas betteln, aber es sollte funktionieren. :-)

TWL... ein Hassliebe, die Dinger fordern mich immer am Meisten. Vor allem nachdem Training bin ich richtig fertig, das hält rund 6 Stunden an.

Heute im Wind (nur leicht)

7x1/1km 3:26/3:47

Wollte mit 3:24/3:44 einsteigen, ging nicht. Die ersten 8km gingen alle gegen den Wind.
Vor einem Jahr ging der mit 3:20/3:45 weg. Bin aber überzeugt, diesmal im März nochmals drauflegen zu können. Nicht wie letztes Jahr.