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übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

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5051 von Homerman
So, kurzes Update, dass dieser tolle Faden hier nicht untergeht :daumen:

Gestern aus Zeitnot gepaart mit schönem Wetter noch einen schnellen 10er eingeschoben. Am Ende waren es 10km - 40:21min (4:02min/km) - durchschnittl. HF von 174s/min, wovon der erste Kilometer mit einlaufen und Ampel auf 4:28min/km kam. Fühlt sich erstaunlich gut an, auch mal die Komfortzone verlassen zu müssen und in einem schnellen (aber noch angenehmen) Tempo zu laufen.
Hatte hierzu seit Ewigkeiten mal wieder den Pulsgurt an, was ich in Zukunft vermehrt machen möchte, um verschiedene Laufintensitäten bzw. Tagesform besser zu erfassen.

Am Sonntag hierzu auf der Bahn versuchen die Max HF zu ermitteln, da die Werte sonst wenig aussagekräftig sind. Habe nach ein paar Bahneinheiten gesucht, um diese zu ermitteln. Am ansprechendsten fand ich die Methode, das Ganze in einen 1000er mit den letzten 400m alles was noch geht zu packen. Spricht da grundsätzlich was gegen?
Wenn's nicht mehr geht, Arm hoch, rausgehen!

5052 von KannNix
Ich klinke mich auch einfach mal hier ein, wenn ich darf.
Gestern vom Vereinstrainer eine wunderschöne Einheit serviert bekommen. 15x400m mit 1min Stehpause dawzischen. #1 ging in 73s weg, #2-14 konstant in ca. 75s, #15 dann noch einmal in 71s. Bin richtig begeistert, dass das so wunderbar funktioniert hat und die Form so langsam wieder da ist.
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

5053 von D.edoC
Das sieht sehr gut aus KannNix. Damit sind 9:15-9:20 gar nicht mal so unrealistisch.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5054 von KannNix
D.edoC hat geschrieben:Das sieht sehr gut aus KannNix. Damit sind 9:15-9:20 gar nicht mal so unrealistisch.
Tatsächlich werde ich mich wohl im Mai das erste Mal über die 3.000 Meter versuchen. Mal sehen, ob und wie das klappt. :wink:
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

5055 von D.edoC
@ bme:

Da können wir froh sein, das der Wettkampf erst nächstes Wochenende ist :D
Die haben bei mir dieses Wochenende eine Unwetter Warnung raus gegeben :)
Windstärkte 8-9 mit Regen (+50l/m² innerhalb 24h)

Viel Spaß beim TWL :teufel:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5056 von bme
TWL 8x500/500m 3:35/3:12 total 8km @ 3:23

Vor einem Jahr waren die langsamen 7s schlechter. Sicher ein Zeichen das die Schwelle höher liegt.

Die Einheit war gut für den Kopf bestätigt die 33:10 als Ziel, schliesst aber eine sub33 bei top Tag/Bedingungen nicht aus.

@D.edoC: jep, zum Glück. Bin heute dem Wind wenn möglich ausgewichen. Hoffen wir auf Windstille in einer Woche

5057 von D.edoC
Wie gestaltest du deine Ernährung oder ist Dir das in der WK Woche schnuppe?

Ich trinke meist eine Woche vor dem Wettkampf täglich ca einen halben Liter rote bete Saft. Ansonsten esse ich in der WK Woche Mo-Mi weniger Kohlenhydrate als sonst. Donnerstag und Freitag stopf ich dann alles rein was ich so in die Finger bekomme :D Am Wettkampftag wird nur stilles Wasser getrunken. Frühs meist nur Toast mit Marmelade. Sollte ich zwischenzeitlich etwas hunger bekommen esse ich Bananen.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5058 von bme
Bis 3 Tage vor dem WK normal. Dann möchglichst leichte verdauliche Kohlenhydrate, wenig Rohkost.
Am WK Tag nachdem Aufstehen 6dl Lauwarmes Wasser um den Kreislauf anzukurbeln mit einem schwarzen Kaffee. Danach Brötchen auf Wasser Mehl Basis mit Butter und Marmelade.

Spannender Ansatz mit weniger Kohlenhydraten, vor allem Mler machen Carboloading.

5059 von leviathan
bme hat geschrieben:Die Einheit war gut für den Kopf bestätigt die 33:10 als Ziel, schliesst aber eine sub33 bei top Tag/Bedingungen nicht aus.
Die 33:10 bist Du doch fast schon im Training und dann noch mit Rhythmuswechsel gelaufen. Du nimmst Dir doch nicht ernsthaft diese Zeit im Kopf :confused:

5060 von Rolli
bme hat geschrieben: Spannender Ansatz mit weniger Kohlenhydraten, vor allem Mler machen Carboloading.
MDler machen Carboloading?
Sie halten eigentlich Carbo-Speicher immer voll.

Oder hast Du da Link, was ich lesen kann.

Ich habe da einige Diät-Experimente hinter mir und hebe meinen Weg gefunden, trotzdem würde ich noch was dazu lernen.

5062 von D.edoC
Carboloading fängt ab 10km an :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5063 von alcano
Für den 10er sehe ich das ehrlich gesagt nur als unnötiges zusätzliches Gewicht an, das man mit sich rumschleppen muss. In der kurzen Zeit verbraucht man nicht annähernd so viele KH, wie man speichern kann/könnte.

5065 von Christoph83
Trainingswoche 10: 12.03. - 18.03. 54,5WKM

So: -
Mo: DL 14,5km @4:34
Di: DL 10km @4:30
Mi: Intervalle 10km @4:09 mit 3x1000m in 3:23min (3:26 19 3:24) mit 2:00min TP
Do: DL 10km @4:32
Fr: -
Sa: TDL 10km @3:59 mit 5km in 17:49 (3:34min/km)


Entlastungswoche mit weniger Umfang und reduzierter Intervall-QTE.
Gestern wollte ich hier an einem 5km Wettkampf teilnehmen, habe mich aber kurzfristig wegen den bescheidenen Bedingungen (Wind und Regen) dagegen entschieden.
Deswegen bin ich dann heute den TDL ein bisschen härter gelaufen als normal. War trotzdem gut machbar und ich bin sicher diese Pace im Laufe des Jahres im Wettkampf auch über 10km zu laufen.
Mal sehen, was in 3 Wochen beim ersten Hauptwettkampf über 5km möglich ist.

5067 von D.edoC
SKTönsberg hat geschrieben:Ich wäre neugierig, was der Vorteil eines TWLs gegenüber einem TDL ist?
la-coaching-academy DLTW
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5068 von D.edoC
Für eine 33:10 muss bme schon sehr viel tun. Sehe aber die 33:10 als ein realistisches Ziel. Mein Tipp: 33:15
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5069 von SKTönsberg
D.edoC hat geschrieben:la-coaching-academy DLTW
Pöhlitz zahlen passen aber auch oft nicht...

1500m-Aufbau für mich Zieltempo 4:30: 6x1000/1000 in 3:20/3:45 also 35:25 für 10km durchgehen...
Für dich Zielzeit 4:00: 6x1000/1000 in 2:57/3:20, viel Spaß 10km 31:28 durchgehen :zwinker2: Ok einmal könnte das klappen!

5070 von D.edoC
Die 1500m TWL Beispiele sind da wirklich sehr weit hergeholt :D Macht für mich aber auch wenig Sinn die für 1500m Aufbau überhaupt her zu nehmen.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5071 von Rolli
SKTönsberg hat geschrieben:Ich wäre neugierig, was der Vorteil eines TWLs gegenüber einem TDL ist?
Eigentlich haben wir das hier schon 10x beantwortet.

OK, die 3:20/3:35 ist etwas überzogen, aber ich brauchte auch schon 3:25/3:45 um 4:22 zu laufen.

5072 von Müßiggänger
W3: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 35Wkm/4TE + 95Rkm/2TE

Mo: 8,4km DL-1 @5:10
Di: 53km MTB, hügelig, moderat
Mi: 42km MTB, hügelig, locker
Do: 9,6km DL-1 @?
Fr: --
Sa: 8,4km DL-1 @?
So: 8,6km DL-1 @?

Auch diese Woche nur marginal mehr Laufkilometer. Man merkt, dass sich die Muskulatur erst langsam wieder an die Belastung, insbesondere das kombinierte Radfahren und Laufen gewöhnen muss. Meist lief/läuft es an Tagen nach Radeinheiten etwas unrund, daher fallen diese Einheiten meist etwas kürzer aus. Da ich wetterbedingt etwas umgestellt habe und nun doch 2 Tage nacheinander gelaufen bin, habe ich die Läufe vorsichtshalber auch etwas kürzer gehalten. Wenn man die Summe aus Lauf- und Radtraining betrachtet, denke ich aber, dass ich eine akzeptable Progression erreicht habe.

Jetzt folgt dann die erste Reg.woche. Danach muss ich mir erstmal überlegen wie das weitere Training aussehen soll.

5073 von abs
D.edoC hat geschrieben:la-coaching-academy DLTW
Ich überlege sowas demnächst im Training mal auszuprobieren, hab allerdings überhaupt keine Erfahrung damit. Bei mir steht als nächstes ein 5km Lauf an. Hab jetzt einfach mal das Beispieltraining für den Zehner halbiert.

3 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel
4 x 1000 : 1000 m 95 % : 85 % vom RT-Ziel
5 x 1000 : 1000 m 97 % : 87 % vom RT-Ziel
4 x 1000 : 1000 m 100 % : 87 % vom RT-Ziel
3 x 1000 : 600 m 102 % : 87 % vom RT-Ziel

Kann man das so machen? Oder ist das zu hart? Und das dann in fünf auffeinanderfolgende Wochen und in Woche 6-7 dann der Wettkampf?

5074 von D.edoC
Puhh.. Da ist bme der bessere Ansprechpartner. Ich laufe die TWL nicht so häufig - erst Recht nicht wöchentlich zum WK hin. Da hat bme mehr Erfahrung. Ich bin lediglich nur den letzten TWL für die 10.000m gelaufen. Die Tempohärte habe ich mir durch andere QTE geholt. Ob es wirklich nötig ist alle TWL zu durchlaufen?!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5075 von Lahme.Ente
abs hat geschrieben:Ich überlege sowas demnächst im Training mal auszuprobieren, hab allerdings überhaupt keine Erfahrung damit. Bei mir steht als nächstes ein 5km Lauf an. Hab jetzt einfach mal das Beispieltraining für den Zehner halbiert.

3 x 1000 : 1000 m 93 % : 85 % vom RT-Ziel
4 x 1000 : 1000 m 95 % : 85 % vom RT-Ziel
5 x 1000 : 1000 m 97 % : 87 % vom RT-Ziel
4 x 1000 : 1000 m 100 % : 87 % vom RT-Ziel
3 x 1000 : 600 m 102 % : 87 % vom RT-Ziel

Kann man das so machen? Oder ist das zu hart? Und das dann in fünf auffeinanderfolgende Wochen und in Woche 6-7 dann der Wettkampf?
Wie sieht denn das Training drumherum aus?
Mit nur TWL fehlen ja irgendwie Reize von unten rum, so wird ja überhaupt nicht schneller als RT trainiert.
800: 1:58 (2018)
1500: 3:56 (2020)
3000: 8:28 (2020)
5000: 14:53 (2020)
10k: 33:00 (2017)
HM: 74:08 (2017)

5076 von bme
@abs: am besten werden die TWLs mit TDL oder Schwellenintervallen vorbereitet. Es ist wichtig zu wissen wo die Schwelle etwa liegt. Sonst wird der erste TWL zum Frust.

Für einen 5000er würde ich folgende TWL Serie empfehlen.
Alles vom 5er RT, das ganze ist über die Annahme gesteuert das die Schwelle bei 91.5% der 5er Pace liegt.

6 x 1000/1000m 92% : 82%
6 x 800/800m 95% : 84%
8 x 600/600m 97% : 86%
8 x 500/500m 100% : 87%
8 x 400/400m 102% : 87%

Das ganze mit Speed und VO2max ergänzt.
z.B. 3x5x400m, 10x200m, 8x800m, 4 x 4'

5077 von abs
Danke für deine ausführliche Antwort(allen anderen natürlich auch). Kurze schnelle Intervalle hatte ich eh schon geplant. Werde es auf jeden Fall mal ausprobieren.

5078 von Homerman
Habe die letzten Tage schon das Gefühl, dass ich momentan in einer guten Verfassung bin und auch das Tempo gut auf den kürzeren Strecken kommt. TDL bis 6-7km fällt mir leicht, jetzt liegt es nur daran, dass auch noch auf die längeren Strecken zu bekommen.

Gestern wurde spontan aus den geplanten 8x1000m in 3:30min dann 6x1000m in 3:20min. Nachdem die ersten beiden viel zu schnell durchgingen, wollte ich testen, ob ich das durchziehen kann. Habe dann nach dem 6. aufgehört, zwei wären mit der Brechstange aber noch drin gewesen. Trainingstechnisch natürlich völlig überzogen, aber war für die Motivation und das Gefühl eine super Einheit.

In 1,5 Wochen nach dem Halbmarathon sind es dann noch 6 Monate bis zum Marathon in Köln. Werde dazwischen am 30.06 versuchen die 10km sub 36 anzugehen und am 09.09 dann nochmal den Halbmarathon sub 80, Marathon am 01.10 dann bestenfalls sub3. Dürfte mit der Marathonvorbereitung und mehr Kilometer in den Beinen sicherlich drin sein, da das aktuell immer so der Schwachpunkt war.
Wenn's nicht mehr geht, Arm hoch, rausgehen!

5079 von bme
4 x 1km @3:12, TP 2'


Also letzten Samstag ging das leichter. Für Sonntag geben sich alle die Ehre, in der M40 ist dies ein 31, 32 und mehrere 33min Läufer.
Mein Ziel wäre eine Medaille, dafür muss sub 33:15 her. Ich laufe 3:15 an und dann sehen wir was geht.

5080 von Christoph83
D.edoC hat geschrieben:Durchziehen wie geplant, denn manchmal trügt der Schein und man ist doch fit für die QTE.
Danke nochmal für diesen Tipp. Konnte ich heute direkt in die Tat umsetzen, nachdem wieder einiges zu tun war bei uns.
Hatte schon mit dem Gedanken gespielt die Intervalle auf morgen zu schieben und heute nur nen kurzen DL oder komplett frei zu machen.
Saß schon gemütlich auf der Couch und bin dann um 21Uhr (genug Abstand zum Abendessen muss sein) doch noch los und habe versucht die Einheit wie geplant zu laufen. Es sollten 5x1000m mit 90'' TP werden.
Hat dann auch erstaunlich gut geklappt und es sind dann auch 5x1000m in Ø3:21,5min (3:14 3:21 3:22 3:24 3:26) mit 90'' TP geworden.
Der erste war ein bisschen zu schnell, gleichmäßiger wäre wahrscheinlich besser gewesen.

@homerman: schöne Intervalle. Was ist deine Zielzeit für den HM? (flache Strecke?)

5081 von Homerman
@Christoph: Ist der Halbmarathon in Bonn, nennenswerte Steigungen hat der nicht, allerdings ist es am Rhein durch das Siebengebirge immer windanfällig. Angehen werde ich 3:50min/km, was eine Zielzeit von 1:20:52 ist. Sollte aktuell vom Tempo (hoffentlich) drin sein, mir fehlt momentan ein wenig die Wettkampf-Routine auf Strecken wie 10km.
Wenn's nicht mehr geht, Arm hoch, rausgehen!

5082 von Infest
Anfang der Woche 2 Tage Pause gemacht, war beim Chirop. und hab mich einrenken lassen. Gestern und heute bei den Läufen keine Probleme mehr mit Nacken.

Heute TWL 8k 500/500m - geplant waren 3:25/3:50 - ist 3:16/3:44 - Puls wechselte zwischen 5k/HMRT
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)

5084 von SKTönsberg
DerMaschine hat geschrieben:@bme und D.edoC Ich wünsche
euch beiden viel Glück, eine brilliante Tagesform und viel Erfolg für eure Wettkämpfe. Haut Tartan und Straße weg!
+1

Ich warne dich aber, dass der Sub31-Faden sehr einsam werden wird! :zwinker2:

5085 von leviathan
SKTönsberg hat geschrieben: Ich warne dich aber, dass der Sub31-Faden sehr einsam werden wird! :zwinker2:
Der wird sicher und leider erstmal exakt genauso einsam wie der Sub 32 Faden :zwinker5:

Drücke Euch beiden ebenfalls die Daumen. Die Sterne stehen günstig :)

5086 von Zemita
Auch von mir die besten Wünsche für Topbedingungen und super Beine.
Hatte heute meine Jahresprämiere mit kurzer Hose und hab den Zeh kaum noch gemerkt. Die 14k @4:10 waren locker, was mich vorsichtig optimistisch stimmt. Einfach dran bleiben und dann kommt die Form schon irgendwann wieder.

5087 von KannNix
DerMaschine hat geschrieben:@bme und D.edoC Ich wünsche euch beiden viel Glück, eine brilliante Tagesform und viel Erfolg für eure Wettkämpfe. Haut Tartan und Straße weg!
+1

Ich derweil habe heute "nur" einen Halben als Trainingswettkampf. Aber immerhin bei gutem Wetter!
Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.

Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)

5088 von alcano
DerMaschine hat geschrieben:@bme und D.edoC Ich wünsche euch beiden viel Glück, eine brilliante Tagesform und viel Erfolg für eure Wettkämpfe. Haut Tartan und Straße weg!
+1

5090 von bme
Danke Kollegen, morgen um 12:15 ist der Start. Das Feld top, fürne Medaille muss wohl ne hohe 32er her.
Die Beine heute bei den Steigerungen fühlten sich Top an. Bin sowas von Ready!

5091 von D.edoC
Viel Erfolg morgen bme :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5093 von totti1604
bme hat geschrieben:33:34, SM 3. Rang

Windig und erster KM in 3:29 im Pulk :-(, plus 3 Steigungen.

Aber relativ betrachtet ging das ok und nen sub33 geowned
super. Platz 3 gewonnen.

Hast noch einen Versuch im Frühjahr?

5095 von bme
Danke, vielleicht noch 10000m im Mai. Muss mal sacken lassen. Die Medaille hat mich riesig gefreut, sie war hart ersprintet.

Zum Rennverlauf:

4 vierte Reihe eingestanden, wollte nicht die 29-31min Läufer ausbremsen. Die ersten 700m mit viermal 90 Grad Kurven waren schlichtweg Sch.. Richtige Steher und massivstes Gerangel. Km 2 - 5 gingen in 3:16 weg, ein kleine Steigung. Km 6 km nochmals mit Steigung, voll durchgedrückt. Danach war ich blau. 3:28, Km 7 voll Gegenwind, 3:29. Danach war übel am Limit. 600m vor Schluss laufe ich zum M40 Läufer auf, wusste nicht welche Position der hat. Da muss ich vorbei, war ein Gemetzel. 100m vor dem Ziel war ich vorbei und sah nochmals so einen alten Sack. Denn konnte ich nicht mehr sammeln.

Fazit: 33 mitte gehen auch bei nicht perfekten Bedingungen und ich lief zwischen sub33 Läufern ins Ziel. Die Ausgangslage ist da für die sub33 im Herbst. Im Frühjahr, sofern ich nochmals laufe liegen 33:10 drin, mehr nicht.

Der Weg bleibt hart, spannend und voller Emotionen. Ich freu mich drauf.

5096 von D.edoC
Sehr gut :daumen:
Da haste Dich die Jahre echt sehr gut entwickelt :)
Konstante gute Leistungen und dann auch noch bei nicht optimalen Bedingungen.
Es fehlt nicht mehr viel... die pB ist machbar, aber da muss wirklich alles stimmen.
Ich hoffe, das Du diesen perfekten Wettkampf noch erwischt. Dann haste Dich quasi wirklich wieder "jung" erlaufen :D

Die 10.000m würde ich schon noch mitnehmen - nachdem Du den heutigen WK sacken lassen hast. Einfach ohne Druck... Ansonsten hast Du ja noch den Herbst. Da empfehle ich Dir sogar 3 Wettkämpfe... Soo viel Zeit bleibt Dir nicht mehr... oder siehst du nächstes Jahr noch Chancen für eine pB?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5097 von bme
Stelle gerade fest das die 10'000m terminlich nicht gehen.

Ich plane dieses Jahr drei Höhentraingslager. April ist Basebuilding mit erstem H-TL. Mai - Juni nochmals 10km Versuch.

Juli zweites H-TL. Dann im Sep/Okt fast einen Monat im dritten H-TL, nach 8 und 15 Tagen im Tal der 10er mit PB Versuch.

Also doch Einiges an Investment um sub33/32:40 im Herbst zu laufen.

2018 wohl der letzte Versuch auf PB. Danach möglichst das Niveau halten. Bei allem Optimismus es wird nicht einfacher. Ich übe jetzt seit vier Jahren. Immerhin schiebe ich mich zunehmend an AK Kollegen vorbei die früher 31 und 32er Zeiten liefen.

5098 von Infest
0,5 / 3x 1,5 / 0,5 (0,5k TP) heute - 3:00, 4:57, 4:53, 4:51, 2:57 - bei Intervallen irgendwie nie Probleme mit Nackenbereich... die letzten Tage waren wieder echt mies gewesen. Einziger Wehrmutstropfen... vielleicht sollte ich nur noch ballern? ;-)
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)

5100 von leviathan
Infest hat geschrieben:Sollte natürlich 1:30, 1:27 heißen... 3:00 und 2:57 wäre ja eine echt Knaller-Einheit :teufel:
Ich hatte das als Pace interpretiert. Hätte ja auch fast gepasst. Starke Einheit :daumen:
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