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übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

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6551 von Brian
Unwucht hat geschrieben:Danke Maddin, ja da ist sich noch Spielraum ... geht aber langsam in die richtige Richtung. Öfter mal zu mittag laufen statt futtern zeigt Wirkung :D

Bei deiner AS alles wieder in Ordnung?
Letzte Woche war ich leichtsinnig und bin 10km in 4:14/km gelaufen, davon 3km in 3:57/km. Danach konnte ich wieder eine leichte Schwellung ertasten. Jetzt ist die Schwellung wieder weg, zuvor habe ich komplett die Füße still gehalten. Gleich fahre ich zum Doc (Orthopäde mit Ahnung). Insgesamt sieht es gut aus, denke ich.

Es ist immer blöd, wenn man verletzt ist und trotzdem nicht still sitzen kann. :klatsch: :D

6552 von bme
Kurzes Update vom HTL

Woche 2/4
172 km in 12 TEs
Plus 2h Kraft/Stabi und 3h Dehnen, Blackroll

QTEs:
10x3’ @3:22 TP 100”
TWL 6x1/1km 3:27/3:47

Lief sehr gut, die zwei 3:1 Vorbereitungszyklen waren Goldwert. Keinerlei Zimplerlein (da bin ich dankbar und enorm happy *klopf klopf*). Voll motiviert und heiss auf die nächsten Wochen.

6553 von Running-Gag
Kurzes Update für sub 38 in 2 Wochen.
8x1000 in 3:46 mit 90" TP.
Bin ziemlich zufrieden und positiv gestimmt. 2 Runden wären noch drin gewesen, aber abschießen wollte ich mich nicht. die 2 einhalb Runden liefen jeweils entspannt, also es war nie Volldampf auf dem Kessel. Das hätte ich so nicht gedacht. TDL in den letzten Wochen hat schon 1 2 Tage ordentlich reingehauen, deshalb heute nur 8x1000.
Nächste Woche nochmal TDL oder lieber sowas wie 3x3000 oder 4x2000? Wären dann 9 Tage vorm WK.
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)

6555 von RunSim
bme hat geschrieben:4x2000m bieten sich an, dann siehst Du gut wo Dein Niveau liegt
Sorry, dass ich zwischenfunke...
Wieviel Trabpause würdest du dazwischen machen?

6556 von Brian
RunSim hat geschrieben:Sorry, dass ich zwischenfunke...
Wieviel Trabpause würdest du dazwischen machen?
2min Trabpause reichen, damit die Belastung näher an der Wettkampfbelastung liegt. So habe ich jedenfalls im Sommer trainiert.

Schön waren auch die 4 x 3000m mit 3min Trabpause. :teufel:

6559 von D.edoC
4x2000m mit 3'TP. 10k Tempo ist für eine Prognose zu langsam. Sollte schon 4s/km schneller sein.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6560 von Brian
Running-Gag hat geschrieben:Danke Dir.
Sollte ich die dann auch in 3:47 anlaufen?
Du darfst auch ein bisschen langsamer als Renntempo laufen, wenn die Pausen kurz sind. Ich selbst bin mit 2000ern in 3:47/km (2min Tp) eine 37:09min gelaufen und habe das Rennen noch ein bisschen vermasselt.

6561 von Running-Gag
[quote="totti1604"]Die 2000er sind gut. Im geplanten 10km RT. Der letzte ist dann repräsentativ, dass was da läufst sollte über 10km gehen[/quote]

Maddin85 hat geschrieben:Du darfst auch ein bisschen langsamer als Renntempo laufen, wenn die Pausen kurz sind. Ich selbst bin mit 2000ern in 3:47/km (2min Tp) eine 37:09min gelaufen und habe das Rennen noch ein bisschen vermasselt.
Ich gehe es einfach mal an am Freitag. Ich versuche schon, die 3:47 anzugehen, so sekundengenau gelingt es mir eh nicht... Und wenn dann der 4. abhaut, dann ist es vll zu schnell. Wenn er noch "locker leicht" geht :D dann schaue ich, was sonntags die Woche drauf möglich ist :)
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)

6562 von bme
Ich laufe die 4x2000m mit 3’ TP, dafür leicht schneller als 10RT

Die Prognose lautet durchschnitts Pace aller 2000er plus 4s/km gleich mögliches 10 RT.

6563 von D.edoC
bme hat geschrieben:Ich laufe die 4x2000m mit 3’ TP, dafür leicht schneller als 10RT

Die Prognose lautet durchschnitts Pace aller 2000er plus 4s/km gleich mögliches 10 RT.
+1
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6564 von Brian
bme hat geschrieben:Ich laufe die 4x2000m mit 3’ TP, dafür leicht schneller als 10RT

Die Prognose lautet durchschnitts Pace aller 2000er plus 4s/km gleich mögliches 10 RT.
Maddin85 hat geschrieben:Du darfst auch ein bisschen langsamer als Renntempo laufen, wenn die Pausen kurz sind. Ich selbst bin mit 2000ern in 3:47/km (2min Tp) eine 37:09min gelaufen und habe das Rennen noch ein bisschen vermasselt.
Beide Ansätze sind okay und Geschmackssache. Wenn man eine Belastung anstrebt, die näher an der Wettkampfbelastung liegt wie mein Trainer, wählt man die kürzere Pause.

6565 von D.edoC
Maddin85 hat geschrieben:Beide Ansätze sind okay und Geschmackssache. Wenn man eine Belastung anstrebt, die näher an der Wettkampfbelastung liegt wie mein Trainer, wählt man die kürzere Pause.
Im WK gibt es keine Pausen. Schon aus diesem Grund würde ich für WK Prognose QTE die Intervalle schneller laufen. Wobei ich allgemein von solchen Prognosen nicht viel halte. Warum sollte man sich für Wettkämpfe Grenzen im Kopf setzen? Das ist auch ein Grund, warum ich viel im schneller als 10km WK Tempo laufe.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6566 von Brian
Ich bin die Intervalle 4x2000m mit kürzerer Pause und etwas langsamer als Wettkampftempo (2018) gelaufen und mit längerer Pause etwas schneller als Wettkampftempo (2014). Beide Male habe ich ein fast identisches Resultat gechafft (37:09 zu 37:11min). Von den Intervallzeiten auf die Wettkampfzeiten zu schließen, halte ich für schwierig.

6567 von bme
Woche 3/4 im
HTL

161 Wkm in 13 TEs
QTEs
4x5’ @3:15 (im Profil langsamer)
TWL 5x1/1 @3:22/3:43

Die Woche lief gut bis zum Einlaufen für den TWL. Beim hinunter laufen (Trail) hat es mich auf die Fresse gelegt.
Das Gefühl wenn Du merkst dass die Hände zu langsam sind und Dein Gesicht schlägt gleich auf ist beschissen.

Beim Aufschlag hörte ich ein Knacken, dann tropfte Blut. Zum wars nur die Sonnenbrille. Aber das Gesicht hats auch übel erwischt. Zurück und Mal Waschen und die Wunden pflegen. Zum Glück kam ich knapp ums Nähen rum.
Danach gleich auf zum TWL. Meine Frau hatte gar keine Freude daran. Es wurde aber mein bester TWL in der Höhe. Ich muss ein übler Anblick gewesen. Pflaster, Schweiss, Blut, aber ich wollte das Ding laufen.

Sehe immer noch aus wie ein Boxer der übel verdroschen wurde. Aber Laufen geht!

Die letzte Woche steht an. F... all out!

6568 von D.edoC
bme hat geschrieben:Woche 3/4 im
HTL

161 Wkm in 13 TEs
QTEs
4x5’ @3:15 (im Profil langsamer)
TWL 5x1/1 @3:22/3:43

Die Woche lief gut bis zum Einlaufen für den TWL. Beim hinunter laufen (Trail) hat es mich auf die Fresse gelegt.
Das Gefühl wenn Du merkst dass die Hände zu langsam sind und Dein Gesicht schlägt gleich auf ist beschissen.

Beim Aufschlag hörte ich ein Knacken, dann tropfte Blut. Zum wars nur die Sonnenbrille. Aber das Gesicht hats auch übel erwischt. Zurück und Mal Waschen und die Wunden pflegen. Zum Glück kam ich knapp ums Nähen rum.
Danach gleich auf zum TWL. Meine Frau hatte gar keine Freude daran. Es wurde aber mein bester TWL in der Höhe. Ich muss ein übler Anblick gewesen. Pflaster, Schweiss, Blut, aber ich wollte das Ding laufen.

Sehe immer noch aus wie ein Boxer der übel verdroschen wurde. Aber Laufen geht!

Die letzte Woche steht an. F... all out!
Mich hat es dort Anfang August auch fast hin geschmissen. Und zwar kurz nach Maloja neben dem Silsersee. Dieses kurze Trail Stück, wo man mit Fahrräder nicht durch darf.

Glück im Unglück! Du bist Unstoppable :D
Viel trainiert... - aber das geht dort ja schon fast von selber. Ich war da jeden Tag hoch motiviert :) - sehe aber das dort das Wetter wesentlich schlechter wurde.
Noch viel Erfolg in der letzten Woche! - Endspurt!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6569 von bme
Genau, die Ecke. Heute war es nochmals 16 Grad. Morgen Schnee... ab Mi wieder 12 Grad.

Danke, ja genau. Den vierten TWL laufe in der Ebene. Bin gespannt was geht. Plan 6 x1/1 3:15/3:35.

6570 von Running-Gag
So, um mal etwas Licht ins Dunkle zu bringen, bin ich heute dann mal die 4x2000 gelaufen. Die Woche war nicht perfekt, da ich am Mittwoch 12x400 gelaufen bin, gestern 9km locker und heute direkt die letzte anstrengende QTE vor nächstem Sonntag.
4x2000 in 7:32 mit 2'P, wobei der letzte in 7:30 lief und die anderen 3 alle in 7:33
Bin soweit zufrieden, leider war es ziemlich windig und mit 21° doch wieder recht warm in der Sonne, aber gut. Ich weiß, dass ich jetzt 4x2km in unter der geforderten Pace laufen kann, wie es letztlich dann am Rennsonntag aussieht, ist was anderes, aber immerhin zeigt es mir, dass ich in der Lage bin, in den 37er Bereich laufen zu können. Das gibt mir Selbstvertrauen. Auch wenn ich damit zu einem der langsamsten in diesem Faden gehöre... :D
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)

6571 von Brian
Running-Gag hat geschrieben:4x2000 in 7:32 mit 2'P, wobei der letzte in 7:30 lief und die anderen 3 alle in 7:33
Ich bin kurz vor dem Wettkampf die 4x2000m mit 2min Tp in 7:46/7:51/7:51/ 7:34min gelaufen und habe in einem von mir schlecht getimten Rennen im Alter von 52 Jahren (2.9.2018) eine 37:09min hingelegt!

Du wirst Dich doch nicht blamieren wollen? :hihi:

Attacke! Zeige es dem alten Mann!

6573 von bme
Stark Running-Gag, da geht was

Bin seit heute wieder in der Ebene. Letzten Di gabs noch 3x5x1’ @2:54 TP 1’ SP 3’ in der Höhe. Somit alle QTEs 4s/km im HTL schneller als vor einem Jahr.

Heute in der Ebene TWL 6x1/1km @3:37/3:17, leider nicht wie gewünscht :-(. Da fehlen 2-3s/km.
Mal schauen was noch geht. Bleiben noch drei Wochen

6574 von D.edoC
Ich würde direkt nach einem HTL keine QTE laufen, sondern 7 Tage mit lockeren DL und paar Steigerungsläufe das abgespulte Training von der Höhe kompensieren. Da laufe ich lieber am Vorletzten Tag des HTL noch eine QTE. Am letzten Tag dann zwei lockere DL. Mag zwar sein das einige nach einem HTL im Flachen gute WK Leistungen erzielen können, aber ob das aus Sicht der Superkompensation nötig ist auch direkt nach der Höhe eine QTE zu laufen? Der Körper muss sich nach der Höhe ja auch erst ein mal wieder auf die neue niedrigere Höhe einstellen/anpassen. Das kann man doch gut mit Pause oder lockere DL verbinden. Die 4 Wochen in der Höhe wurde doch gut trainiert. Ich glaube das Du das so gemacht hast, da du Vergleichswerte von den älteren HTL gesucht hast?! Würde mir da nicht unnötig Druck machen. Du hast gut trainiert! Meine QTE werden auch nicht immer besser / schneller. Und trotzdem hau ich gute neue pB raus.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6575 von bme
Guter Punkt, hatter aber immer gute Erfahrungen damit gemacht.
War 1s/km langsamer als letztes Jahr. Da ich aber in der Höhe 4s/km schneller war hatte ich die Hoffnung.

Allerdings ist mein Körper in der Höhe Leistungsfähiger geworden, kein Wunder bin 20% aller KM auf 1800+ gelaufen. Dies muss nicht zwingend als in die Ebene “mitkommen”.

Jetzt Mal ruhig, am Di ne leichte QTE der Umfang wird nächste Woche massiv weniger sein.
Vielleicht laufe ich Ende Woche einen 11.5km Geländelauf mit.

6576 von Running-Gag
bme hat geschrieben:Stark Running-Gag, da geht was
Danke, ich bin gespannt was.
Ich habe dann im Wk immer etwas mentale Probleme an die Grenze zu gehen, da ich mir dann denke, warum ich mich jetzt quälen soll, wenn ich es im Training ja schonmal gezeigt habe, dass ich so schnell laufen kann, aber mal schauen, wie es am Sonntag wird.

Ich wollte heute nochmal etwas länger laufen, so 15 16km und am Dienstag nochmal 10x1' WKpace, also 3:47. Ansonsten noch 3x kurze, normale DL um die 7-11km. Oder habt ihr andere Ideen?
LAUFEN
5km - 16:00 (01.01.2022)
5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
10km - 33:50 (06.03.2022)
21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)

6577 von thrivefit
Running-Gag hat geschrieben:Ich habe dann im Wk immer etwas mentale Probleme an die Grenze zu gehen, da ich mir dann denke, warum ich mich jetzt quälen soll, wenn ich es im Training ja schonmal gezeigt habe, dass ich so schnell laufen kann, aber mal schauen, wie es am Sonntag wird.
Und ich sage mir im WK in solchen Situation immer: "Wofür hast du eigentlich die ganze Zeit so hart trainiert, wenn du jetzt nicht mal ein paar Minuten "Schmerz" mehr aushalten willst? Dann kannst du das ganz eigentlich sein lassen und nur noch trainieren" :wink:

Viel Erfolg
[SUB]Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)[/SUB]

6578 von anna_r
Hallo zusammen,

eigentlich hatte ich ja nicht damit gerechnet, dieses Jahr (oder vielleicht auch jemals...) hier "hallo" sagen zu können, aber es kam anders: Ich bin heute eine 37:32 gelaufen. Kurzer Bericht ist hier: forum/threads/60350-10-Km-SUB-40?p=2538 ... ost2538673

Auch wenn die Saison jetzt für mich vorbei ist, lese ich nun gerne hier mit und freue mich auf einen schönes Austausch mit Euch und bin gespannt auf Eure weiteren Entwicklungen!

LG Anna

6579 von Running-Gag
Hi und Glückwunsch 😊 mein Ziel ist nächste Woche die sub38. Vielleicht kannst du mir ja noch ein paar Tipps geben. 37:33 ist doch in der deutschen Frauenszene schon recht flott im nationalen Vergleich oder?
Darf man fragen wie alt du bist du wie lange du schon läufst?

6580 von anna_r
Na dann wünsche ich Dir viel Erfolg und freue mich auf Deinen Bericht!
Meine AK ist ja kein Geheimnis: W40. Wie lange ich schon laufe ist tatsächlich etwas schwer zu sagen. Es gab immer mal wieder längere Pausen und WKs bin ich erst sehr spät gelaufen.
Mit sub37 würde man aktuell bei den Top30 Frauen in der DLV-Jahresbestenliste stehen.

6581 von RunSim
Anna, Sub37 ist gar nicht mal so unrealistisch für dich für die kommende Saison.

Ich denke, du hast dieses Jahr auch recht viel in Sachen Grundschnelligkeit gemacht. Nach meiner Erinnerung bist du mindestens zwei 3000er gelaufen.
Wenn du weiterhin auf 10 und HM gehst, wäre das weiterhin sicherlich eine Sache, an der du trainieren kannst.
Und an Ausdauer und Durchhaltevermögen scheint es dir ja eh nicht zu fehlen :-)

Weiter so! :-)

6582 von D.edoC
Die DLV 10km Bestenliste geht doch nur bis Top20 (35:17). Auf den 10.000m hast du aber Recht. Die leider sehr selten gelaufene 10.000m Bahn Strecke kann man meiner Meinung nach aber nicht als Vergleich sehen.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6584 von D.edoC
Die DLV Bestenlisten orientieren sich an diversen Zielzeiten die jemand festgelegt hat. Deswegen gibt es bei den Männern auf 10km aktuell 28 aufgelistete Athleten, da alle bis 30:30 gelistet werden. Bei den Frauen wird nur bis 35:20 gelistet. Die 35:20 wurde bei den Frauen dieses Jahr nur von 19 Frauen unterboten.

Auf den 10.000m sind die aufgeführten Zeiten langsamer gesetzt. Anscheinen weil da einfach die Konkurrenz fehlt, da wenig 10.000m Bahn Rennen angeboten werden und/oder wenige Lust auf 25 Runden haben. Bei den Männern wird man bis 31:40 gelistet und bei den Frauen bis 37:20.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6585 von bme
@Anna: Saustark! Willkommen im Faden hier. Sub38/37 in der W40 ist nationale AK Spitze, mehr gibt es da wohl nicht zu schreiben.

Meine reg Woche verläuft ruhig. Fast langweilig. Werde auf 80-90 Wkm reduzieren.
Heute 3x5' @3:12 mit 3 TP zum RT antesten. Gingen recht gut durch. Mal schauen was der WK am Samstag bringt (11.5km im profilierten Gelände)

6586 von Running-Gag
Endlich darf ich hier such offiziell mitschreiben :)


37:51
Ausführlicher Bericht kommt später oder morgen. Jetzt erstmal etwas heia machen und den Marathonlauf von gestern schauen
Seltsam war heute, dass die Strecke in der ersten Runde anders als sonst verlief und wir gefühlt 50m weiter gelaufen sind. In der 2
Runde wurde dann die Streckenführung geändert und die Strecke gelaufen die ich so auch aus den anderen Jahren kenne... Werde bei Gelegenheit mal nachmessen ob das weiter war... Die Uhren der anderen Leute haben mehr gemessen als 10km und meine genau 10.01
Sonst is meine m400 immer so 50-100m drunter... Gab auch viele 90grad kurven und eine 180. Da können schonmal ein paar Meter fehlen...

Edit: Google maps sagt 50m weiter... Also sagen wir etwa 10 Sekunden. Das kam etwa hin da ich auf den ersten 5km immer so 3:45 auf der Uhr hatte und nur bei 18:55 über die Linie kam...

6588 von anna_r
Sauber und Glückwunsch! Bin gespannt auf den Bericht!
Ich habe Anweisung mich zwei Wochen zu erholen und lerne gerade die Füße hochzulegen. Diese Woche bin ich daher ganze 10 km gelaufen. Gestern kurz Rad gefahren und heute 70 km/~1200 Höhenmeter (inkl. auf den Brocken). War eine richtig tolle Genusstour!

6589 von bme
Der WK gestern lief genial. Ging das locker an, nicht ganz volle Kante.

11.5km mit 250Hm @3:34

Zu Beginn an fünfter Stelle, die 3:16 Pace ging gut. Nach 3.3km gings in den Hügel. Bis zum höchsten Punkt konnte ich mich auf den zweiten Platz vorarbeiten.
Der erste (läuft tiefe 30er Zeiten auf 10) war ausser Reichweite.
Bei den Bergab KMs lag die Pace bei 2:55-3:00.

Einem sub33 Läufer konnte ich ne halbe Minute abnehmen. War eine Minute schneller als das letzte Mal (lief 33:40 danach).

Sehe mich bei 32:30-32:50 und somit das erste Mal seit 16 Jahren auf PB Niveau. In zwei Wochen heisst es all out!

6590 von Running-Gag
bme hat geschrieben:Der WK gestern lief genial. Ging das locker an, nicht ganz volle Kante.

11.5km mit 250Hm @3:34

Zu Beginn an fünfter Stelle, die 3:16 Pace ging gut. Nach 3.3km gings in den Hügel. Bis zum höchsten Punkt konnte ich mich auf den zweiten Platz vorarbeiten.
Der erste (läuft tiefe 30er Zeiten auf 10) war ausser Reichweite.
Bei den Bergab KMs lag die Pace bei 2:55-3:00.

Einem sub33 Läufer konnte ich ne halbe Minute abnehmen. War eine Minute schneller als das letzte Mal (lief 33:40 danach).

Sehe mich bei 32:30-32:50 und somit das erste Mal seit 16 Jahren auf PB Niveau. In zwei Wochen heisst es all out!
Auch Glückwunsch und danke :)
In die spheren werde ich wohl nie kommen aber so ist das. Sub38 war schonmal ganz cool. Bin vor einem Jahr den HM in 1:24 gelaufen. Werde im Frühjahr wohl in FFM ne PB probieren. Mal schauen wie es läuft. Dir viel Erfolg beim nächsten 10er.
anna_r hat geschrieben:Sauber und Glückwunsch! Bin gespannt auf den Bericht!
Ich habe Anweisung mich zwei Wochen zu erholen und lerne gerade die Füße hochzulegen. Diese Woche bin ich daher ganze 10 km gelaufen. Gestern kurz Rad gefahren und heute 70 km/~1200 Höhenmeter (inkl. auf den Brocken). War eine richtig tolle Genusstour!
Danke Anna
Training frei nach schnauze ist doch auch mal schön. Ich weiß noch gar nicht wie es weiter geht. Dienstag wollte ich mit dem schwimmen wieder beginnen. Ob ich im Laufen etwas Pause mache oder am. Mittwoch direkt wieder weiter trainiere kann ich noch gar nicht sagen. Ka... Hm...

6591 von ToPoDD
Hier wird ja ordentlich geliefert, das macht Spaß zu lesen :daumen:
bme hat geschrieben:Der WK gestern lief genial. Ging das locker an, nicht ganz volle Kante.

11.5km mit 250Hm @3:34

Zu Beginn an fünfter Stelle, die 3:16 Pace ging gut. Nach 3.3km gings in den Hügel. Bis zum höchsten Punkt konnte ich mich auf den zweiten Platz vorarbeiten.
Der erste (läuft tiefe 30er Zeiten auf 10) war ausser Reichweite.
Bei den Bergab KMs lag die Pace bei 2:55-3:00.

Einem sub33 Läufer konnte ich ne halbe Minute abnehmen. War eine Minute schneller als das letzte Mal (lief 33:40 danach).

Sehe mich bei 32:30-32:50 und somit das erste Mal seit 16 Jahren auf PB Niveau. In zwei Wochen heisst es all out!
Ich drück dir die Daumen, dass es mit der PB klappt. Brutal stark was du im Training abreißt :respekt:
anna_r hat geschrieben:Hallo zusammen,

eigentlich hatte ich ja nicht damit gerechnet, dieses Jahr (oder vielleicht auch jemals...) hier "hallo" sagen zu können, aber es kam anders: Ich bin heute eine 37:32 gelaufen. Kurzer Bericht ist hier: forum/threads/60350-10-Km-SUB-40?p=2538 ... ost2538673

Auch wenn die Saison jetzt für mich vorbei ist, lese ich nun gerne hier mit und freue mich auf einen schönes Austausch mit Euch und bin gespannt auf Eure weiteren Entwicklungen!

LG Anna
Herzlich Willkommen in diesem Faden, Anna! Saustarke Leistung, das ist in Deutschland in deiner AK absolut auf Top-Niveau :geil: :daumen:
Running-Gag hat geschrieben:...37:51...
Hab ich doch gesagt, da geht noch was im Herbst! Saustark, die Sub38 abgehakt :respekt2:

Ich habe mein Qualifikation für den Faden gestern auch mal wieder erneuert. 35:01 zum zweiten :shithapp:
Details dazu im Pfitzinger Faden.

6593 von V-Runner
Hallo zusammen, mal so aus reiner Neugierde gefragt, in welchen Tempi lauft ihr eure langsamen und lockeren Trainingsläufe? Und zum Vergleich dazu, wo steht ihr momentan in etwa auf 10 km, bzw. worauf trainiert ihr hin?

Ich trainiere Momentan auf eine Sub 34 hin, wobei ich das womöglich jetzt schon laufen könnte. Langsame und lockere Läufe sind bei mir momentan zwischen 10 und 20 km lang und in den Bereichen 4:30 - 4:35 (langsam) und 3:55 - 4:00 (locker).

6594 von Brian
V-Runner hat geschrieben:Hallo zusammen, mal so aus reiner Neugierde gefragt, in welchen Tempi lauft ihr eure langsamen und lockeren Trainingsläufe? Und zum Vergleich dazu, wo steht ihr momentan in etwa auf 10 km, bzw. worauf trainiert ihr hin?

Ich trainiere Momentan auf eine Sub 34 hin, wobei ich das womöglich jetzt schon laufen könnte. Langsame und lockere Läufe sind bei mir momentan zwischen 10 und 20 km lang und in den Bereichen 4:30 - 4:35 (langsam) und 3:55 - 4:00 (locker).
Alter: 52 Jahre
10km-Zeit 2018: 37:09min
Langsam: 4:30 bis 4:45min/km
locker: 4:20min/km
GA1-TDL zur Zeit 4:10-4:15min/km
GA2 und schneller laufe ich gerade nicht wegen Achilles Ferse

6595 von V-Runner
Ist GA1 nicht langsamer Dauerlauf und GA2 lockerer DL? Das sind die beiden Tempobereiche in denen ich meist laufe. Dazu natürlich noch deutlich schnellere Intervalle und ab und zu ein Schwellenlauf. Ist ja aber ein sehr flottes Tempo das du da läufst.

6596 von Brian
V-Runner hat geschrieben:Ist GA1 nicht langsamer Dauerlauf und GA2 lockerer DL? Das sind die beiden Tempobereiche in denen ich meist laufe. Dazu natürlich noch deutlich schnellere Intervalle und ab und zu ein Schwellenlauf. Ist ja aber ein sehr flottes Tempo das du da läufst.
Da gibt es verschiedene Interpretationen der Begriffe. Bei mir ist der GA1-Bereich sehr weit ausgelegt.

GA1-TDL entspricht meinem angenommenem Marathon-Renntempo, GA2 meinem HMRT.

Das sind hypothetische Werte, denn im Augenblick bin ich fusslahm.

6597 von Zemita
Alter: 39
10k 2018 36:20
Nie langsamer als 4:30,
meist 4:20 oder schneller,
Aber zZ auch nur 60 WKM

Bin für meine Leistung im WK, im Training immer zu schnell unterwegs. Habe keine besondere Ahnung von Trainingslehre. Bräuchte wohl mal einen Plan, aber jetzt kommt der Winter und da sammel ich einfach km.

6598 von V-Runner
Maddin85 hat geschrieben:Da gibt es verschiedene Interpretationen der Begriffe. Bei mir ist der GA1-Bereich sehr weit ausgelegt.

GA1-TDL entspricht meinem angenommenem Marathon-Renntempo, GA2 meinem HMRT.

Das sind hypothetische Werte, denn im Augenblick bin ich fusslahm.
Ah ok, ich kannte nur diese Definition von wegen GA1 liegt bei etwa 70% des Maximalpulses, bzw. so dass man sich dabei noch problemlos unterhalten kann und GA2 dann bei 75-80 % ,oder so dass man beim Laufen gerade noch sprechen kann. Beide Bereiche sind bei mir deutlich langsamer als HM Tempo oder theoretisch auch langsamer als Marathon Tempo.
Zemita hat geschrieben:Alter: 39
10k 2018 36:20
Nie langsamer als 4:30,
meist 4:20 oder schneller,
Aber zZ auch nur 60 WKM

Bin für meine Leistung im WK, im Training immer zu schnell unterwegs. Habe keine besondere Ahnung von Trainingslehre. Bräuchte wohl mal einen Plan, aber jetzt kommt der Winter und da sammel ich einfach km.
Da kann ich von meiner Seite aus die Pläne von Hubert Beck empfehlen, mit denen habe ich mich bisher rasant verbessert. Letztes Jahr stand ich noch bei 40:00 und jetzt ginge wohl schon eine Zeit nahe 34:00, oder sogar schon drunter. Mit 23, 24 sind wohl solche Schritte aber auch noch leichter möglich.

Was ich jetzt schon oft gelesen habe und auch an mir selbst gemerkt habe, ist halt auch wie wichtig die langsamen Läufe sind um schneller zu werden. Vor allem wenn man jeden Tag trainieren möchte, klappt es ja auch nicht immer schnell zu laufen.

6599 von bme
10er Zielzeit: 32:40

Reg/langsame DLs 4:40-5:00 (sicherlich 60% vom Umfang)
Da ist mir die Zeit Egal, Hauptsache es fühlt sich locker an
Normale DLs 4:10-4:40
Zügige DLs 3:50-4:10 (selten)

Früher lief ich alle DLs schneller, aber seit M40 nehme ich das lockerer.

6600 von ToPoDD
Alter: 36
10k 2018: 35:01 (allerdings aus dem vollen Marathon Training heraus, Sub34 wäre wohl drin mit etwas spezifischem Training + Taperwoche)
Wochenkilometer: 90-120 in den letzten 18 Wochen

Langsam (Recom): 4:50 bis 5:30 (Tempo ist mir da egal, es soll den Beinen gut tuen und keine zusätzliche Belastung sein)
GA1: 4:40-4:10, im Schnitt ca. 4:30 wobei ich die ersten und letzten Kilometer immer lockerer laufe
MRT: 3:45-3:55
HMRT/Schwelle: 3:30-3:40
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