übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Ich werde erst einmal 8x400 laufen und dann 6x1000 am kommenden Mittwoch. Danach muss ich schauen, wahrscheinlich nochmal 400er und dann nochmal 4x2000

Sind zwar 3’ TP, aber trotzdem stark. Das sieht doch sehr gut aus.

Bei mir eher weniger die Rückengesässgeschichte ist ausser Kontrolle mittlerweilen ist auch das Laufen beeinträchtigt.
Die pussy QTE zur 10er Vorbereitung ging sehr gut, 3x1000m @3:16 war enorm easy. Aber Zug hinten war auch schon beim Laufen da.

Heute Abend Krisensitzung beim Physio, sieht nicht gut aus für die SM Morgen.

Gute Besserung und dann (hoffentlich) viel Erfolg morgen!

Dirk_H hat geschrieben:Gute Besserung und dann (hoffentlich) viel Erfolg morgen!

+1
Jau auch von mir, Daumen sind gedrückt!

+2

Alles Gute für morgen

bme hat geschrieben: Heute Abend Krisensitzung beim Physio, sieht nicht gut aus für die SM Morgen.

Das schöne an diesem Start ist doch, daß die Erwartungshaltung im Keller ist. In der aktuellen Situation kannst Du nur gewinnen. Selbst ein Finish mit erhobenen Haupt wäre ein Erfolg. Die Ausgangssituation ist völlig anders im Vergleich zu den letzten Starts. Also genieße einmal einen Lauf ohne Druck und lass Dich überraschen, was die Beine hergeben. Ich drücke Dir mächtig die Daumen

Danke für Motivation!

Wird leider aber mein erster DNS der Laufkarriere. Der Probelauf heute Morgen war nicht gut, das fühlte sich nicht gut an plus Schmerzen.
Bittereste Tag meiner Laufgeschichte. Jetzt Mal Gesund werten. Die Geschichte scheint sehr komplex :-(

Oh nein!
Aber Gesundheit geht vor. Die benötigt man ein Leben lang. Kopf hoch.

bme hat geschrieben:Wird leider aber mein erster DNS der Laufkarriere.

Jede Serie reißt einmal. Dann ist es Zeit für eine neue
Gute und richtige Entscheidung

Jetzt Mal Gesund werten. Die Geschichte scheint sehr komplex :-(

Das ist auch eine Chance die Festplatte mal vollständig zu formatieren. Dein Training mal in Gänze zu überdenken und ganz von vorn zu beginnen. Du bist noch jung. Und die besten Laufjahre liegen noch vor Dir

Running-Gag hat geschrieben:Oh nein!
Aber Gesundheit geht vor. Die benötigt man ein Leben lang. Kopf hoch.

+1

Schade!!!

Ärgerlich. Nicht unbedingt wegen dem Lauf (die Vorbereitung lief sowieso alles andere als optimal), mehr wegen der anhaltenden Probleme. Ich hoffe, du kriegst diese bald in den Griff!

leviathan hat geschrieben:Gute und richtige Entscheidung
Das ist auch eine Chance die Festplatte mal vollständig zu formatieren. Dein Training mal in Gänze zu überdenken und ganz von vorn zu beginnen.

Sehe ich auch so. Und wer weiß, vielleicht erweist sich das Ganze im Nachhinein aus genau dem Grund sogar als positiv. Ich wünsche es dir auf jeden Fall.

Heute gab es die 8x400 in 1:12 und 3'TP

Ich muss sagen ich bin das ganz schnelle Laufen nicht mehr gewohnt. Habe immer noch schwere Beine von den 2x4x200+2x400 von Dienstag. Deshalb war ich heute wirklich froh, als die 8x rum waren. An die 1:12 kam ich nur in 2 Runden ran, insgesamt sind es 1:13,5 geworden. Jetzt heißt es Beine hochlegen das schnelle Laufen ist doch anstrengend, obwohl es ja nur 3,2km sind...

@bme: Gute Besserung!
@Running-Gag: Starke Einheit, 3200m im 1500m-Tempo sind schon was. Habe für nächste Woche was ähnliches im Kopf, wobei ich evtl. auch wieder eine Pyramide laufen werde. Also entweder 6-8x 400 in ca. 75s oder sowas wie 2x (400m 1:15, 600m 2:00, 800m 2:48, 1000m 3:39). Werde ich spontan entscheiden.

Meine Woche (63KM):

Mo: 10KM 4:16 inkl. 5x30s fast (2:50-3:00)
Di: -
Mi: 7KM 3:48, 11KM gesamt
Do: morgens 7KM 4:46, abends Fußballtraining
Fr: 15,6KM 4:29 (100HM)
Sa: Fußballspiel
So: 19,3KM 4:23 (100HM)

Gute Woche, Belastung mit Fußball recht hoch. Hoffe das gibt nochmal einen guten Sprung nach vorne. Der TDL lief sehr gut (endlich kein Wind mehr). Noch einer nächste Woche ca. 2-3s/KM schneller, dann ist die Progression abgeschlossen.
Schönen Sonntag!

Update von mir:

Die Schmerzen wurden immer schlimmer, selbst gehen war eine Qual.
So landete ich heute in St. Moritz im Notfall. Nachdem MRI bin ich kollabiert, übelste Schmerzen.

Stressfraktur im Ilioskralgelenk. Ich muss meinen Körper übelst gequält haben.

3 Wochen komplette, KOMPLETTE Ruhe. Dann schauen wir weiter.

Tja, manchmal ist Weniger Mehr...
Mit 70’000 Laufkilometer gibt es keine Ausrede. Ich habe über Wochen auf meinen Körper geschissen.

Gute Besserung!

Dann war Deine Entscheidung noch wichtiger als gedacht. Jetzt gib dem Körper Zeit wieder auf die Beine zu kommen. Wo ist denn die Fisur konkret? Und ist der Knochen komplett durch?

Oh sch... gute Besserung, bme!!!

BME!!! Man!
Gute Besserung!

Gute Besserung! Und auch wenn das sicherlich nur ein kleiner Trost ist: Zumindest weißt du jetzt, warum sich das so bescheiden anfühlte in letzter Zeit. Ich wünsche dir, dass du bald wieder auf die Beine kommst.

Ödem beim Knochenmark (schmerzhafter als Bruch) plus mehrere Einblutungen

Gut, daß diese abgeprüft ist. Das musst Du jetzt ausheilen lassen. Auf der anderen Seite ist das auch ein große Chance neu zu starten. Das hattest Du eh vor. Jetzt ist der Zeitpunkt von außen an Dich herangetragen worden. Bis zum Wiedereinstieg wirst Du auf alles verzichten müssen, was in irgend einer Form Schmerzen verursacht. Mit etwas Glück kannst Du aber sehr früh mit Cross Training beginnen. Aber auch da gilt es, darauf zu achten, nie über die Schmerzgrenze zu rutschen. Ich drücke Dir die Daumen, daß sich das bis zum Sommer erledigt hat.

Danke, genau das werde ich tun. Ich sehe es als Chance für einen Reset. Das Laufen wird sicherlich meine Leidenschaft bleiben.
3 Wochen Null Sport und minimale Bewegung werden sicher hart. Aber genau das braucht es wohl, auch wenn es dann noch länger dauert.

Gute Besserung bme! Und wie oben schon erwähnt, die Gesundheit ist wichtiger als Zahlen und pBs, auch wenn es schwer ist, aber ruh dich erst einmal aus und dann kannst du wieder beginnen.

Running-Gag hat geschrieben:Gute Besserung bme! Und wie oben schon erwähnt, die Gesundheit ist wichtiger als Zahlen und pBs, auch wenn es schwer ist, aber ruh dich erst einmal aus und dann kannst du wieder beginnen.

+1

Auch ich wünsche dir eine rasche und vor allem vollständige Genesung!

bme hat geschrieben:Ödem beim Knochenmark (schmerzhafter als Bruch) plus mehrere Einblutungen

Hört sich echt sch..... an. Wünsche dir gute und vollständige Genesung.

Nach vorne schauen und Kopf hoch!

bme hat geschrieben:Danke, genau das werde ich tun. Ich sehe es als Chance für einen Reset. Das Laufen wird sicherlich meine Leidenschaft bleiben.
3 Wochen Null Sport und minimale Bewegung werden sicher hart. Aber genau das braucht es wohl, auch wenn es dann noch länger dauert.

+1

Ich kann sehr gut nachvollziehen, wie Du dich aktuell fühlst. Ich hatte 2015 eine 3 Monatige Zwangspause. Du kannst Dich daran sicherlich noch im 3000m Faden erinnern. Damals meintest du noch: "Deine Wochen- / Rennberichte werden hier fehlen. Bin überzeugt das Du im Herbst schon wieder voll dabei bist." - Es war eine harte Zeit, aber diese Pause hat mir im Nachhinein sehr gut getan. Du wirst sicherlich auch viel stärker zurück kommen - so wie Du es damals mir prophezeit hast (Hat nur etwas länger gedauert ) - kann bei Dir auch länger dauern, aber gut Ding will Weile haben! Jeder fällt mal hin - die Kunst ist es wieder aufzustehen. Nach meiner 3 monatigen Pause damals:

D.edoC hat geschrieben:Dankbarkeit und Demut, endlich wieder richtig laufen zu dürfen. Zu wissen: Jetzt geht es und das ist nicht selbstverständlich... Ich habe die letzten 3 Monate eine große Wertschätzung gewonnen. Ich bin mir bewusst, dass es schnell wieder vorbei sein kann. Deshalb genieße ich jeden Moment. Nun ist auch die Überzeugung wieder da, bislang Unerreichtes erreichen zu können und das Bewahren des Respektes vor dem eigenen Ziel.

Das war dann der große Sprung von 33:13 auf 32:30 innerhalb eines Jahres, obwohl ich 3 Monate ausgefallen bin! Es ist so vieles möglich! Kopfsache!

Sehr guter Text D.edoC.

Es sind halt einfach die Rückschläge, die einen Mental stärker machen und auch den richtigen Erfolgswillen zurückbringen.

Von mir auch schnelle Genesung und ein erfolgreiches Reset, bme. Deine Berichte werden sicherlich fehlen aber später werden schönere kommen

Danke Kollegen! Ihr seit richtige Motivatoren.
@D.edoC: ich musste auch gleich an Deine Geschichte denken

Meine Woche (56KM)

Mo: 10KM 4:29
Di: Geplant 2x (400/600/800/1000), Abbruch nach 400 1:13, 600 2:01, 400 1:24, gesamt 7KM
Mi: 20KM 4:18
Do: 5KM 4:46 + Fußballtraining
Fr: -
Sa: 7KM 3:42, 14KM gesamt
So: Fußballspiel

Dienstag hat nichts gepasst. Wetter, Schlafmangel, Kraft etc. alles schlecht. Abbruch und nach Hause, alles andere wäre sinnfrei gewesen.
Mittwoch dafür sehr gut, 20KM ungefähr im MRT. Alles auf Asphalt, auch deswegen so flott.
Heute der TDL wohl meine beste QTE überhaupt. Gestern sehr stressigen Tag gehabt und heute mit Kopfschmerzen und Übelkeit aufgewacht. Zwei Stunden später war es besser, also bei richtig geilem Wetter los. Hatte eigentlich ein schlechtes Gefühl, aber im Hinterkopf den Gedanken, dass es dann meistens besonders gut läuft. Nach drei KM war dann klar, dass es was wird. Das waren 7KM in meiner PB-Pace. Geplant hatte ich eigentlich max. 3:45. Effort war deutlich geringer als bei meinen letzten TDL. Heute hätte ich am Limit sicherlich 37:30 alleine im Training laufen können. Letzte 3KM 3:39, 3:41, 3:37. Relativierend muss man sagen, dass das der erste TDL fast komplett auf gutem Boden (Asphalt und Fußwege) war und das Höhenprofil schnelle Zeiten begünstigt (+30/-60HM)

@hbef: Ich bin wieder zurück!

Soll: 3km in 11:50min, 2 x 2km in 7:40min, 1km in 3:35min, 2min Gp/TP (200m)

Ist: 11:47/7:39/7:37/3:40min

Auf den letzten 1000m fehlte etwas die Power, oder wie Asano schreiben würde: Auf den letzten 1000m war mein Tempogefühl mal wieder saumäßig!

Von meiner Zerrung ist nur noch ein leichter Phantomschmerz zurückgeblieben, Skippings, hohes Knie/hohe Ferse und Steigerungsläufe habe ich noch weggelassen.

Läuft!

Ohhh je bme, auch von mir die besten Genesungswünsche. Nimm Dir wirklich die Zeit die Dein Körper braucht. Drücke Dir die Daumen !!!

hbef hat geschrieben:Meine Woche (56KM)

Mo: 10KM 4:29
Di: Geplant 2x (400/600/800/1000), Abbruch nach 400 1:13, 600 2:01, 400 1:24, gesamt 7KM
Mi: 20KM 4:18
Do: 5KM 4:46 + Fußballtraining
Fr: -
Sa: 7KM 3:42, 14KM gesamt
So: Fußballspiel

...

Mittwoch dafür sehr gut, 20KM ungefähr im MRT.

So ist es dann letztlich ja eine mehr als ordentliche Woche! Diese Einheiten mit 400/600/800/1000 und ähnliches sind mir bisher auch immer sehr schwer gefallen. Du bist zwar noch nie einen Marathon gelaufen und würdest diesen dann natürlich erstmal "langsam" angehen, aber ausgehend von deinen Bestzeiten wäre sicherlich schon jetzt ein deutlich schnelleres MRT möglich, eher so Richtung 4:08/km.

Die 7 km von heute sind wirklich sehr stark! Hätte ich wohl an so manchem Tag meine Probleme mit, wenn ich nicht gerade auf der Bahn laufe. Mich haben die 12 km heute in 3:48/km schon ein wenig geschlaucht, war auch fast ein bisschen zu warm. Nächsten Sonntag zum HM darf es gerne etwas kühler sein.

Klar, das MRT war eher eine grobe Angabe. Wenn ich irgendwann Marathon laufe, ist der Anspruch natürlich Sub 3.
Was hast du noch geplant für nächste Woche? Du läufst ja ziemlich hohe Umfänge, also eher moderates tapern? 60-70 Kilometer?
Hast du schon überlegt, mit welcher Pace du anlaufen willst?
Wetter soll ja wohl ganz passabel werden, so warm wie gestern wird wohl nicht. Wobei das für mich optimal wäre. Ich mag es gerne sonnig und laufe auch am liebsten mittags.

@Maddin: Sehr gut! Schon einen Termin für den 10er geplant?

Tapering war auch schon seit letzter Woche, da gab es nur noch 72 km. Ist mir recht schwer gefallen die Füße still zu halten, weil es sich irgendwie nach zu wenig angefühlt hat. Sah folgendermaßen aus:

Montag: 13 km in 4:21 min/km
Mittwoch: 8 km in 3:48 min/km
Donnerstag: 6 km in 3:23 min/km
Freitag: 10 x 400 m entspricht 6 km in 3:43 min/km ; 11 km in 4:20 min/km
Samstag: 12 km in 3:48 min/km
Sonntag: 16 km in 4:12 min/km

Die Woche gibts dann nur noch ein mal 6 km im geplanten, ungefähren Renntempo und ein, zwei langsame, lockere Läufe. Die Pläne sehen allerdings immer am Tag vor dem Lauf noch mal lockere 4-5 km vor, die lasse ich aber meistens weg und mache oft sogar 2 Tage vor einem großen Lauf nichts mehr. Wie handhabt ihr das?

Für die Geschwindigkeit im Wettkampf strebe ich schon so was wie 3:23 - 3:26 min/km an. Also schneller als meine bisherige Bestzeit auf 10 km ist. Ich werde denke ich mal sehen ob ich mich der Gruppe um Anna Hahner anschließen kann, auch wenn ich nicht genau weiß was sie für eine Zeit anstrebt.

V-Runner hat geschrieben:
Die Woche gibts dann nur noch ein mal 6 km im geplanten, ungefähren Renntempo und ein, zwei langsame, lockere Läufe. Die Pläne sehen allerdings immer am Tag vor dem Lauf noch mal lockere 4-5 km vor, die lasse ich aber meistens weg und mache oft sogar 2 Tage vor einem großen Lauf nichts mehr. Wie handhabt ihr das?

Zwar kein HM aber bei wichtigen WKs laufe ich in der Woche davor eine "halbe QTE", also sowas wie du auch. Nichts, was einen vollkommen fertig macht, aber schon noch fordert. Sollen ja nicht einschlafen die Beine
Für mich persönlich habe ich zwei Möglickeiten gefunden, die bislang sehr gut funktioniert haben:
1.
Do: lockerer DL so 8-10km inkl. ein paar Steigerungen dazwischen
Fr: frei
Sa: 3km locker nach Lust und Laune+ 3 Steigerungen mit ausreichend Pausen
So: WK
2.
Do: lockerer DL so 8-10km inkl. ein paar Steigerungen dazwischen
Fr: 3km locker nach Lust und Laune+ 3 Steigerungen mit ausreichend Pausen
Sa: frei
So: WK

Also Fr und Sa nur vertauscht, wenn es z.B. wegen einer langen Anfahrt oder sonstigen Gründen nicht gepasst hat.
Beide Möglichkeiten haben bei mir wie gesagt gut gepasst. Bei zwei Tagen komplett Pause wäre ich persönlich einfach zu "hibbelig" und irgendwie hätte ich Angst, dass meine Beine zu entspannt wären und ich nicht so auf Wettkampf-Stimmung bin.
3-5km locker am Tag vor dem WK machen einen jetzt auch nicht gerade kaputt.

Andere machen es sicherlich anders als ich

V-Runner hat geschrieben: Für die Geschwindigkeit im Wettkampf strebe ich schon so was wie 3:23 - 3:26 min/km an. Also schneller als meine bisherige Bestzeit auf 10 km ist. Ich werde denke ich mal sehen ob ich mich der Gruppe um Anna Hahner anschließen kann, auch wenn ich nicht genau weiß was sie für eine Zeit anstrebt.

Sauber, bin gespannt, wie es bei dir läuft, drück dir schonmal die Daumen für den HM

Liest sich für mich sehr vernünftig wie du das machst. Ich denke mal 2 Tage Pause werde ich doch eher nicht machen, da werde ich dann bestimmt auch zu unruhig. Ich tendiere dahin am Freitag noch mal 8 km oder so zu laufen. Langsam mit ein wenig Beschleunigung am Ende und dann Samstag komplett frei.

RunSim hat geschrieben:Sauber, bin gespannt, wie es bei dir läuft, drück dir schonmal die Daumen für den HM

[/quote]

Danke sehr Zum einen glaube ich mich sehr gut verbessert zu haben und zum anderen bin ich allerdings seit Anfang Dezember keinen WK mehr gelaufen. Bin also auch sehr gespannt was das Training letztlich wert war.

hbef hat geschrieben: @Maddin: Sehr gut! Schon einen Termin für den 10er geplant?

Ja, am 14.4.!

Maddin85 hat geschrieben:Ja, am 14.4.!

Ich auch. Nicht zufällig in Oldenburg, oder?

Vorhin letzte Standortbestimmung mit 4x2KM. Lief ok, aber auch nicht überragend. 7:20, 7:18, 7:17, 7:15, also 3:39er Pace im Schnitt. Nach dem ersten 2'TP, danach jeweils 2'GP.
Bin die Einheit auf gleicher Strecke auch 10 Tage vor meiner 36:57 gelaufen, damals 7:30, 7:25, 7:28, 7:24 = 3:43,5. Damals jedoch nur nach dem zweiten Durchgang 2'GP, sonst 2'TP.

Die Strecke ist leicht profiliert (ca. 70% Feldwege), deswegen passt die gängige +4s/KM-Regel hier nicht, bzw. hat letztes mal nicht gepasst. Im WK bin ich sogar schneller (3:42) gelaufen. Dieses Mal glaube ich aber nicht dran, weil der Effort heute deutlich größer war. Es ist komisch...eigentlich müsste mir die Einheit leichter fallen. Musste aber deutlich mehr kämpfen, als Samstag bei den 7KM 3:42. Langintervalle liegen mir irgendwie nicht.

Heute hatte ich zudem ein Problem, das mich schon ein paar mal beschäftigt hat. Bevor überhaupt die Beine anfangen schwach zu werden oder die Luft ausgeht, werden meine Arme taub. Kennt das jemand? Ich denke mal, das ist Laktat? Warum zuerst in den Armen? Deshalb hab ich auch die GP eingeschoben. Durch Ausschütteln wurde es gefühlt besser, ansonsten hätte ich auch nicht weiter laufen können. Was kann man dagegen machen? Laktattoleranz verbessern? Wie? Danke schon mal.

hbef hat geschrieben: Heute hatte ich zudem ein Problem, das mich schon ein paar mal beschäftigt hat. Bevor überhaupt die Beine anfangen schwach zu werden oder die Luft ausgeht, werden meine Arme taub. Kennt das jemand? Ich denke mal, das ist Laktat? Warum zuerst in den Armen? Deshalb hab ich auch die GP eingeschoben. Durch Ausschütteln wurde es gefühlt besser, ansonsten hätte ich auch nicht weiter laufen können. Was kann man dagegen machen? Laktattoleranz verbessern? Wie? Danke schon mal.

Vielleicht verkrampfst Du zu stark im Schulterbereich und in den Armen. Somit verschnürst Du Blutzufuhr zu den Armen etwas. Achte darauf, dass die Arme so locker wie möglich, aber auch das Gesicht nicht angespannt wird, was sich auf den ganzen Körper übertragen kann.

Natürlich kann das auch von Laktat kommen, aber bei Dir sollte 3:40/km kein Bereich sein, wo Du deutlich über 5mmol Laktat aufbaust.

Danke Rolli, ich werde verstärkt drauf achten. Eigentlich versuche ich immer locker zu bleiben, aber ohne jemanden der von außen drauf schaut, fällt die Einschätzung natürlich schwer.

@V-Runner: Viel Erfolg morgen, hau einen raus!

Rolli hat geschrieben:
Ich selbst empfehle ich da eine deutliche Temposteigerungen, um die Laktate kurzfristig vor dem Wettkampf anzusprechen. Dabei ist es auch gut, wenn man noch die Laktat-Beseitigungsfähigkeit anspricht.

Gute Erfahrung habe ich mit
12x400 mit 100m rollen und 3' (!!) GP in 3kmT gemacht (meine Jungs rennen das immer zu schnell und landen dabei schon fast bei 1500mT)

Heute dieser Empfehlung gefolgt. 10x400 + 100m ausrollen in 25s und dann 3'GP. -> 78, 78, 79, 77, 77, 76, 75, 72, 69, 64. Durchschnitt 74,4s.
Wollte lieber etwas verhaltener rangehen, aber nachdem der sechste Durchgang immer noch nicht anstrengender war als der erste, habe ich etwas angezogen. Am Ende die Laktate dann deutlich angesprochen. Gute Einheit, hat Spaß gemacht.

Hbef, hört sich nach einer schönen Einheit an! :-)
Bin gespannt, wie du sowas läufst, wenn du dich an sowas etwas gewöhnt hast :-)

V-Runner: auch von mir viel Erfolg morgen! :-)

@hbef und RunSim ich danke euch ich werde mein bestes geben. Wird wohl etwas warm, aber um 10/11 sollte das noch gehen.

Etwas anderes macht mir da aber ein wenig Sorge. Ich habe die Woche nur 2 Einheiten gemacht, am Mittwoch und Donnerstag. Donnerstag waren das noch mal 13 km im lockeren Tempo. War knapp unter 4:00 /km, aber irgendwie war es nicht ganz entspannt. Bin am Freitag dann morgens aus dem Bett geflogen weil ich plötzlich einen extremen Krampf in der linken Wade hatte. Habe es den ganzen Tag beim Laufen/Gehen gemerkt. Heute noch ein ganz wenig, bei Druck drauf etwas mehr. Habe dann auf einen langsamen, kurzen Lauf gestern lieber verzichtet. Ich hatte sowas schon mal vor einer ganzen Weile. Kennt ihr sowas auch?

Da massiere ich heute/morgen mal noch ein bisschen und werde mich gründlicher aufwärmen als sonst.

Nicht verrückt machen lassen, sowas läuft sich erfahrungsgemäß spätestens nach nem KM raus.

Nächtliche Wadenkrämpfe hatte ich eine Zeitlang mit zu tun.
Meistens spürte ich am Tag dann schon nichts mehr oder nur minimal.
Einen Tag später war es eigentlich immer komplett weg und ich konnte wieder voll belasten.
Einmal war es allerdings so extrem, dass ich drei Tage Schmerzen hatte, auch im Alltag beim gehen etc.
Ursache war bei mir einfach Überlastung durch ungewohntes Training, konkret war es die Phase wo ich aufm Rennrad mit harten Qualitätseinheiten angefangen hatte. Das war einfach was komplett Neues und dann oft muskulär grenzwertig viel.

So, der Halbmarathon ist um und ich kann wohl sagen das war heute einfach gar nichts.

Vorne weg, meine Waden haben keine Probleme gemacht, insgesamt haben sich meine Beine zum Start sogar sehr gut angefühlt. Darauf kann ich es also schon mal nicht schieben. Letztlich bin ich gerade mal 1:19:31 gelaufen und habe damit nicht nur meine angestrebte Zeit nicht erreicht, sondern damit meine Bestzeit sogar um etwa eine Minute verfehlt.

Es war schon ein paar Grad zu warm für mein Empfinden, aber für mehr als eine halbe Minute, oder maximal eine Minute kann das nicht herhalten. Leichter Gegenwind kam eigentlich erst gegen Ende, aber da war es dann eh schon egal. Aber nun zum eigentlich Rennen.

Ich habe mich ziemlich weit vorne positioniert und bin durch die Anfangseuphorie und alles drumherum recht schnell losgelaufen. Der erste km ging in 3:17 weg. Für einen Durchschnittstempo von 3:23 wäre das sicherlich noch im Rahmen gewesen, aber da habe ich dann schnell gemerkt, dass das nicht zu schaffen ist. Hier mal meine Splits, sagt denke ich schon eine ganze Menge aus.

5 km : 17:16
10 km : 35:57
15 km: 55:04
20 km: 1:15:07

Da ich so weit vorne gestartet bin und dann ja recht schnell eingebrochen bin, wurde ich eigentlich das ganze Rennen über nur überholt, das tut dann auch sein übriges. Ab km 7 etwa von Anna Hahner. Habe zwar immer wieder mal versucht mich an wen ranzuhängen, aber ich musste diejenigen dann doch recht schnell davon ziehen lassen. Wäre ich von Anfang an heute kontrolliert losgelaufen und auf eine 1:15/1:16 angegangen, hätte ich das denke ich schaffen können. Aber ich hatte mir ja eine 1:12 vorgestellt bei welcher ich mal eben so im vorbeigehen auch eine neue 10 km Bestzeit aufstellen wollte.


Es wäre wohl klug gewesen 2-3 Wochen vorher einen 10 km Wettkampf zu absolvieren um davon ausgehend eine realistische Zielzeit für den HM abzuleiten. Offensichtlich habe ich meine Trainingszeiten, bzw. mich doch deutlich überschätzt. Aber trotzdem, deutlich mehr sollte drin sein! Insgesamt waren das heute 21 km in 3:46/km und im Training bin ich in lockeren/flotten Läufen bspw. 12 km in 3:48/km oder 15 km in 3:51/km gelaufen.

Aber ich will nicht jammern (oder besser ich höre jetzt damit auf ) Bringt ja eh nichts. Nächsten Samstag gibt es eine neue Chance über 10 km und da will ich mir dann beweisen das mein Training über die letzten 2-3 Monate was wert war.

Ja. Ich habe heute meinen Läufer in Berlin auf HM geschickt... aus geplanten 1:16 ist es 1:21 geworden. Also, so ein Einbruch, bei den Temperatursprung, konnte man nur mit defensiveren Spilt entgegen steuern... ich warte jetzt auf seine Zwischenzeiten.

Sehr schade. Das ist definitiv weit unter deinen .Möglichkeiten. Ob du eine 1:12 schon drin hast, sei mal dahingestellt. Eine 1:14 hätte ich dir anhand deines Trainings allemal zugetraut. Aber es wird ja nicht der letzte HM gewesen sein. Nächstes mal dann vielleicht auch bessere Bedingungen und dann läuft das schon. Jetzt abhaken das Ding und volle Konzentration auf 10KM.