übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Trainingswoche 11: 19.03. - 25.03. 79,3 WKM

So: DL 21,2km @4:28
Mo: DL 10km @4:25
Di: DL 12,4km @4:22
Mi: Intervalle 13,3km @4:07 mit 5x1000m in 3:21,5min (3:14 21 22 24 26) mit 90sec TP
Do: DL 10km @4:38
Fr: DL 12,4km @4:28
Sa: -


Trainingswoche 12: 26.03. - 01.004. 78 WKM

So: DL 10km @4:37
Mo: DL 12,4km @4:32
Di: -
Mi: DL 12,4km @4:14
Do: DL 10km @4:24 mit 7 Steigerungen
Fr: DL 20,3km @4:33
Sa: Cruise Intervalle 12,8km @4:08 mit 2x3km @3:50 & 3:45min/km mit 2min TP


Die erste Woche ging noch relativ planmäßig über die Bühne. QTE am Samstag musste ausfallen, da im Kindergarten unseres Sohnes der Sandkasten erneuert wurde und gleichzeitig der Sand getauscht wurde. Aufgrund der örtlichen Gegebenheiten war viel Handarbeit nötig und es mussten mehrere Tonnen Sand bewegt werden. Nach 10 Stunden war nicht mal an einen lockeren DL zu denken.
Woche 2 dann total verseucht (im wahrsten Sinne des Wortes). Beide Kinder hintereinander krank (Magen-Darm). Und mittendrin hat es meine Frau auch noch erwischt. Die ganze Woche also keine ruhige Nacht gehabt (Wickeln, Betten neu beziehen etc.), 2 Stunden Schlaf am Stück waren schon Luxus.
Die DL liefen trotzdem erstaunlich locker, trotzdem keine Intervalle gelaufen, da vor allem mental einfach nicht bereit.
Heute dann doch noch eine QTE probiert. Geplant waren 3x3km @ 3:35-3:40min/km. Hab nach dem zweiten abgebrochen.
Grund war wohl eine Mischung aus Vorbelastung (die 20km am Vortag waren spät abends 21:30 - 23Uhr), sowie allgemeiner Abgeschlagenheit und daraus resultierend wieder mental nicht fokussiert genug. Es hat einfach der Biss gefehlt.
Das einzig positive an der Woche: So wie es aussieht habe ich mich nicht angesteckt und zwei von drei Patienten sind mittlerweile wieder gesund.

Nächste Woche werde ich Samstag einen 5er Wettkampf laufen zur Standortbestimmung und dementsprechend die Woche nur eine leichte QTE am Dienstag laufen.

Erster Formtest gestern abgehakt: Bonn Halbmarathon in 1:20:46h (10km: 37:46min) und 36. gesamt.

Hatte die ersten Kilometer direkt eine gute Gruppe gefunden, an die ich mich rangekämpft habe. Konnte gut mitlaufen bis KM 13-14. Danach etwas den Anschluss verloren und an einer kurzen Steigung war dann die Kraft und der Wille weg, um nochmal in den Bereich sub 1:20 zu laufen. Wenn man überlegt, dass noch vor 6 Monaten 12min mehr auf der Uhr standen, ein gutes Ergebnis. Den Einbruch hinten raus hätte man auch vermeiden können, aber war die richtige Entscheidung am Anfang im Windschatten schneller mitzugehen.
In zwei Wochen steht dann wieder ein 10er an, für den ich mich wirklich gut fühle, da gestern eher weniger das Tempo sondern die Länge der Strecke ein Problem war. Zeigt mal wieder knallhart auf, dass man im Training auch mal öfter etwas länger laufen sollte

Ich hab mir den Halbmarathon in Bonn gestern geschenkt und bin dafür in Korschenbroich beim Elitelauf gestartet. Vorweg: es wurde Platz 37 von 44 (65 angemeldete Starter, viele DNFs)
Dennoch bin ich absolut zufrieden, denn die Zeit zeigt nach unten und somit die Form nach oben. Nach Kilometer 1 lag ich noch auf dem drittletzten Platz, obwohl ich mit 3:18/km angelaufen bin und es klaffte eine Lücke von locker 75-100m vor mir. Bis Kilometer 6 hab ich mich dann wieder an die Gruppe vor mir herangearbeitet gehabt und von da an konnte ich mit einem weiteren Mitstreiter ein Zweigestirn bilden und mich noch irgendwie durchkämpfen. Letztenendes sind es dann 34:46 geworden, ca. 27 Sekunden langsamer als meine persönliche Bestzeit. Dennoch bin ich absolut zufrieden und hoffentlich wieder auf einem vernünftigen Weg...

Von mir gibt es einiges an Neuigkeiten:
Nachdem ich vorletzte Woche 80km und einmal sogar 17km laufen konnte, nahm ich mir fest vor es am Wochenende mit einer lockeren Temporinheit zu versuchen, die letute war am 17.12. (!). Aber es kam natürlich wieder alles anders und es blieb beim Vorhaben. Dieses Jahr läuft es einfach..
Was soll ich sagen, ruckzuck liegste unter Vollnarkose aufm OP-Tisch und sie schneiden dir den A**** auf. Im Laufe der letzten Woche hatte sich ein Abszess am Steiß, eventuell durch eine Fistel, die Ärzte wissen das anscheinend selbst nicht so genau, gebildet und schön entzündet. Am Donnerstag ging ich nach der Arbeit mit Schmerzen zum Hausarzt und ließ das Teil anschauen. Er verschrieb mir Antibiotika und empfahl mir zum Chirugen zum Schneiden zu gehen. Ich wartete noch die Nacht ab, es wurde immer schlimmer und am nächsten Morgen ging ich sofort zum Chirurgen. Der schickte mich weiter ins Krankenhaus und schließlich wurde das Teil nach einer elendigen Warterei aufgeschnitten.
Jetzt habe ich zwei offene Wunden am Hintern, die regelmäßig gestopft und neu verbunden werden müssen.
Irgendwie spüre ich immer noch Nachwirkungen der Narkose und bin nur eingeschränkt bewegungsfähig, Bücken z.B. geht nur schlecht, aber ich sage es mal so, Fußfesseln habe ich keine.
Was irgendwelche Wettkampfambitionen angeht, keine Ahnung, wie sich alles entwickeln wird, leider sind auch schon wieder die Pollen unterwegs.

Gute Besserung Maschine.
Dir wünscht man dieses Jahr ständig nur gute Besserung.
Hoffentlich jetzt zum letzten mal
Du hast echt die Karte dieses Jahr gezogen.
Alles Gute.

Etwas verspätet hier noch die vergangenen Trainingswochen:

W4: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 28.1Wkm/3TE

Mo: --
Di:9,6km DL-1 @?
Mi: --
Do: 9,3km DL-R @5:28
Fr: --
Sa: 9,2km DL-R/1 @5:15
So: --

W5: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 39,3Wkm/4TE

Mo: 8,9km DL-R/1 @5:15
Di: 12,2km DL-1 @?
Mi: --
Do: 10,9km DL-1/2 @4:45
Fr: --
Sa: 7,3km DL-R @?
So: --

Nun ist also Halbzeit. Das Fazit bisher, an manchen Tagen bin ich verdammt langsam unterwegs, im Bereich 5:15-5:30, was nicht daran liegt, dass ich bewusst sehr langsam laufe. Das gibt mir etwas zu denken. Andererseits mache ich am Ende des einen oder anderen Dauerlaufs auch eine kleine EB und fühle mich dabei unwahrscheinlich dynamisch und fit wie eh und je.

Ist also schwer einzuschätzen, worauf das hinausläuft zumal es noch andere Baustellen gibt. Zum einen habe ich immer noch ein paar Kilo zu viel auf den Rippen, zum anderen fehlt wahrscheinlich die mentale Stärke. Die werde ich aber brauchen, wenn ich mit der Vorbereitung eine ordentliche Leistung abliefern will.

Ein Ziel habe ich mir dennoch überlegt, genau genommen sind es zwei Ziele mit aufsteigender Schwierigkeit.
Das erste wäre eine neue PB, sprich 1:27:48h und schneller. Das zweite wäre der Vereinsrekord, der liegt auf der HM-Strecke bei 1:23:59h, was auch im Rahmen des Möglichen sein sollte, wenn alles passt.

Gute Besserung Maschine.

@Bastian: Beim HM wird das alles schon viel besser aussehen, ist ja noch ein bisschen Zeit.
Und die Zielsetzung verhilft dann auch zum nötigen Biss im WK.

Gestern die letzte kleine QTE vorm 5er WK am Samstag gelaufen:
1,5km in 4:56 + 4x400m in 71 75 75 75 mit 200m TP (ca. 72sec)

Mal sehen wie es Samstag läuft. Bedingungen sehen bis jetzt gut aus. 14°, windstill, wolkig.
So langsam sollte ich mir dann auch mal eine konkrete Zielzeit überlegen...

@KannNix und Homerman: nachträgliche Gratulation. Die Saison noch jung, da geht was!

@DerMaschine: So eine Sch... da ist mein Hundebiss gleich ne Bagatelle. Das wird wieder! Wenn die Seuchenzeit vorbei ist gehts schnell aufwärts

Bei mir liefen die letzten Tage sehr gut. Bin im Basebuilding bis Anfangs Mai, dann Mal schauen.
Der Hundebiss zwingt mich zur kurzen Pause. Am Wochende gehts weiter. Will 6x2km @vl3 (3:29) mit 90" TP laufen.

Diese vl3 Progression ziehe ich bis 2x7km hoch. Eine zweite QTE gibt es nicht bis Anfangs Mai. Dafür aber Lauf ABC, Stabi/Kraft und viele Strides/Sprints.

Auch die Spikes kommen aus dem Schaft, gaaanz langsam Aufbauen.

Leute, was läuft hier eigentlich falsch, Hundebisse, zweimal Topform und dann Absage von HM bzw. Marathon...
Gute Besserung an alle.

Ja dieses Jahr ist eine unglaubliche Seuche hier im Thread... ich plane für das Wochenende wieder 10er WK - Ernährung aus Frust vor lauter Nacken habe ich fast nicht mehr drauf geachtet, daher habe ich auch 2-3kg zu viel. Die QTE an sich waren aber gar nicht so schlecht, auch wenn da noch viel viel Luft nach oben ist. Der 10er ist flach und bei Windstille auch schnell zu laufen, eine 34er wäre toll. 10er ist grade so noch drin mit dem Nacken, alles andere zu lang, leider.

Christoph83 hat geschrieben:Trainingswoche 11: 19.03. - 25.03. 79,3 WKM

So: DL 21,2km @4:28
Mo: DL 10km @4:25
Di: DL 12,4km @4:22
Mi: Intervalle 13,3km @4:07 mit 5x1000m in 3:21,5min (3:14 21 22 24 26) mit 90sec TP
Do: DL 10km @4:38
Fr: DL 12,4km @4:28
Sa: -


Trainingswoche 12: 26.03. - 01.004. 78 WKM

So: DL 10km @4:37
Mo: DL 12,4km @4:32
Di: -
Mi: DL 12,4km @4:14
Do: DL 10km @4:24 mit 7 Steigerungen
Fr: DL 20,3km @4:33
Sa: Cruise Intervalle 12,8km @4:08 mit 2x3km @3:50 & 3:45min/km mit 2min TP


Die erste Woche ging noch relativ planmäßig über die Bühne. QTE am Samstag musste ausfallen, da im Kindergarten unseres Sohnes der Sandkasten erneuert wurde und gleichzeitig der Sand getauscht wurde. Aufgrund der örtlichen Gegebenheiten war viel Handarbeit nötig und es mussten mehrere Tonnen Sand bewegt werden. Nach 10 Stunden war nicht mal an einen lockeren DL zu denken.
Woche 2 dann total verseucht (im wahrsten Sinne des Wortes). Beide Kinder hintereinander krank (Magen-Darm). Und mittendrin hat es meine Frau auch noch erwischt. Die ganze Woche also keine ruhige Nacht gehabt (Wickeln, Betten neu beziehen etc.), 2 Stunden Schlaf am Stück waren schon Luxus.
Die DL liefen trotzdem erstaunlich locker, trotzdem keine Intervalle gelaufen, da vor allem mental einfach nicht bereit.
Heute dann doch noch eine QTE probiert. Geplant waren 3x3km @ 3:35-3:40min/km. Hab nach dem zweiten abgebrochen.
Grund war wohl eine Mischung aus Vorbelastung (die 20km am Vortag waren spät abends 21:30 - 23Uhr), sowie allgemeiner Abgeschlagenheit und daraus resultierend wieder mental nicht fokussiert genug. Es hat einfach der Biss gefehlt.
Das einzig positive an der Woche: So wie es aussieht habe ich mich nicht angesteckt und zwei von drei Patienten sind mittlerweile wieder gesund.

Nächste Woche werde ich Samstag einen 5er Wettkampf laufen zur Standortbestimmung und dementsprechend die Woche nur eine leichte QTE am Dienstag laufen.

Respekt dass du dein Training so durchziehst mit zwei Kindern.
Ich bin froh wenn ich 30km die Woche hinbekomme.

Vor zwei Wochen hatte ich 45km in 4 Einheiten. Die anderen Wochen waren zu vergessen. Letzte Woche 23km, immerhin 2x8x200m.

@alle verletzten gute Besserung

totti1604 hat geschrieben: @alle verletzten gute Besserung

+1

Sieht echt nicht so rosig aus mit den ganzen Verletzungsgeschichten hier.

Bei mir ging heute schon wieder der 2. Belastungsblock zu Ende, da ich mich anfangs dafür entschieden hatte die 10 Wochen in 3-1-2-1-2-1 zu unterteilen.
Da nicht viel Zeit bleibt um ein paar etwas spezifischere Reize zu setzen, habe ich mich heute trotz des damit verbundenen Risikos für eine etwas härtere Einheit entschieden. Ich bin heute sowohl länger als auch gegen Ende schneller gelaufen als bisher. Klingt eigentlich schon nach einer Dummheit. Letztlich waren es aber "nur" ca. 15km mit 4km DL-2 in ~4:15min/km. Mal schauen ob ich das bereue. Eine weitere Einheit derselben Form in ca. 2 Wochen ist noch geplant. Dazu vielleicht ein Supersauerstofflauf wie 16km @ 5:00+

Der 5er WK heute brachte enttäuschende 17:45. (Nach VDOT schlechter als der 10km Silvesterlauf)
Tagesform stimmte einfach nicht.
Die Nacht war leider grausig. Konnte erst um 23Uhr einschlafen, von 24-2Uhr war der Nachwuchs wach und danach lagen wir zu viert in unserem Bett. Um 6 hatten die Kinder den Schlaf aus und aufstehen war angesagt. Da hätte ich am liebsten noch 3-4 Stunden geschlafen. Ganzen Tag wie gerädert gefühlt und dann auch nicht genug gekämpft im WK.

Abhaken, in drei Wochen dann der nächste WK.

Und noch eben die komplette Woche.

Woche 13: 02.04. - 08.04. 59 WKM

So: DL 10km @4:34
Mo: -
Di: Intervalle 11,6km @4:13 mit 1,5km in 4:56 + 4x400m in 71 75 75 75 mit 200m TP (ca. 72sec)
Mi: DL 13,1km @4:32
Do: DL 10km @4:29
Fr: DL 7,5km @4:47
Sa: Wettkampf 5km in 17:45 + 1,5-2km Einlaufen

Immerhin eine neue PB (vorher 18:35), auch wenn es nicht die erhoffte Zeit war.
In drei Wochen habe ich den nächsten 5er und da ich wenig Gründe, außer "miesen Tag gehabt", für das schlechte Abschneiden sehe, werde ich den Wettkampf abwarten und danach das Training seit Januar bewerten.
Rein von den Zahlen/Auswertungen (Runalyze) und dem Gefühl im Training habe ich mich stärker verbessert als es die Zeit von gestern aussagt.
Sind aber alles nur Zahlenspiele, wenn es sich im Wettkampf nicht auszahlt.

Christoph83 hat geschrieben: Immerhin eine neue PB (vorher 18:35), auch wenn es nicht die erhoffte Zeit war.
In drei Wochen habe ich den nächsten 5er und da ich wenig Gründe, außer "miesen Tag gehabt", für das schlechte Abschneiden sehe, werde ich den Wettkampf abwarten und danach das Training seit Januar bewerten.

PB ist PB, Glückwunsch!
Ich kann zwar nicht wirklich einschätzen, wie sich die Umstände auf die Leistung ausgewirkt haben.
Aber wenn du beim nächsten Mal etwas mehr Schlaf abbekommst und dementsprechend frischer an den Start gehst, kann ich mir gut vorstellen, dass da noch einiges geht. Abgesehen davon zeigt dein Training ja auch, dass du mehr drauf hast.

Zu meiner Woche:

W6: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 47,4Wkm/4TE

Mo: 10,8km DL-1 @?
Di: 9,1km DL-1/1.2 @?
Mi: --
Do: 12,2km DL-1 @4:55
Fr: --
Sa: 15,3km DL-1/2 mit 4km DL-2 @4:15
So: --

Für meine Verhältnisse und die Umstände eine sehr gute Woche. Die DL waren im Durchschnitt länger und das Tempo etwas flotter. Noch 2 solche Wochen und der HM kann kommen!

Joa WK am WE war mal richtig mies. Erste 2km noch 3:18, 3:24 dann schon in 3:33 Bereich und danach gemerkt dass heute absolut nix geht. Intervalle im Training hatten eigentlich schon gezeigt, dass eine sub35 drin sein müsste. Aber da war null Saft da. Schon sehr enttäuschend. War mit einer meiner schlechtesten WK ever. Mittendrin dann voller Demotivation im MRT gerannt, erst gegen Ende als die erste Frau vorbei wollte nochmal ein 3:27 rausgehuaen im letzten km.

Bin ehrlich gesagt ratlos, wie ich jetzt die kommenden Monate angehen soll, die Sache mit dem Nacken ist zurzeit zwar fast weg bzw. besser, aber ist mental weiterhin wie eine Blockade für mich. Ich stehe vor einem großen Fragezeichen, und ohne Trainingsplan.

Infest hat geschrieben:Bin ehrlich gesagt ratlos, wie ich jetzt die kommenden Monate angehen soll, die Sache mit dem Nacken ist zurzeit zwar fast weg bzw. besser, aber ist mental weiterhin wie eine Blockade für mich. Ich stehe vor einem großen Fragezeichen, und ohne Trainingsplan.

Jetzt tu mal nicht so als ob du mental schwach wärst. Du bist Infest. Nehme deine Beine in die Hände und leg einen schönen Sommer hin. Probieren kann man es ja mal. Sollte der Versuch nach hinten los gehen, dann kannst Du immer noch im Sommer kurz eine Pause einlegen. Schnelligkeit im Sommer und nebenbei braun werden geht doch immer...

Hier meine letzte Woche, den Hundebiss konnte ich gut wegstecken.


Woche 03.04.17 / 7 TE 77km (900Hm)
Mo: 10km Ø 4:33 min/km, flach (100Hm) + 30' Kraft/Stabi
Di: 12km Ø 4:07 min/km, profiliert (300Hm) DL2.2 10km FTritt CR 31:12
Mi: 12km Ø 4:12 min/km, profiliert (250Hm) + 30' Kraft/Stabi --> Hundebiss
Do: Zwangspause
Fr: 12km Ø 4:09 min/km, flach (100Hm) + 30' Kraft/Stabi
Sa: 13km Ø 4:19 min/km, flach (50Hm)
So: 18km Ø 3:48 min/km, flach (100Hm) vl3 6x2km @ 3:31 TP 90" + 30' Kraft/Stabi


Gestern lief ich mit 6x2km @vl3 mit Tp 90" die zweite von fünf vl3 Basebuilding Einheiten.
Die 24 Grad spürte ich am Schluss, sonst ging das aber locker durch.
Es folgen noch 4x3.5km, 3x5km und 2x7km. Parallel weiterhin viel Kraft & Stabi.


Wie D.edoC starte bald mein Oster-TL, 10 Tage. Die meisten auf 2000müM, ich freue mich riesig.
Momentan passt alles, die Beine sind locker, der Power da. bin ständig am bremsen in den TE's.
Keinerlei Beschwerden,(Holz berührend) wenn das so weitergeht bis Herbst ist alles möglich.


Nachdem TL kommen die Spikes aus dem Schrank. Ich habe viel Kraftaufbau für Stärkung der A-Sehne betrieben.
Diesmal werde ich behutsam aufbauen mit den Spikes. Sicher ein Erstes rantasten im TL in St. Moritz auf der Bahn.

Entschieden wird Anfangs Mai:
- Option 1: Bahn mit 1500m - 5000m
- Option 2: Berglauf 6 - 12km

@Infest: Mache Reset und nutze die nächsten Wochen für Basebuilding II. Ab Mitte Mai mit Speed QTEs auf 1500 - 5000m die Sau rauslassen. Lass Dich nicht unterkriegen. Ich bin letzten April 35:xx gelaufen und kurz danach Komplettausfall, bei Dir gilt es nur ein Formtief zu überwinden. Dran bleiben und beissen!

Schon mal Erfahrung mit +1600 müM gemacht? Habe gehört, das man die ersten zwei Tage es erst ein mal locker angehen soll. 10 Tage ist für ein Höhentrainingslager zu kurz um von der Höhe profitieren zu können. Ich würde jetzt schon zu Ostern was an der Schnelligkeit machen. Ggf. auch mit Spikes. Ostern ist dieses Jahr ziemlich spät... Wir machen da zu Ostern schon einige Schnelligkeits TE. Was bringt dir ein Berglauf? Wenn Du schneller werden möchtest, dann musst Du Dich an die jungen Läufer auf der Bahn orientieren. Bergig hast es doch schon im Winter gehabt?!

Ich sehe es als TL nicht H-TL. Im Herbst werde ich 23 Tage in der Höhe sein, somit auch ein richtiges Höhen TL haben.

War schon Einige Male dort. Spannenderweise konnte ich immer von Tag 1 brettern ohne einen Unterschied zu spühren, War aber nur 4-6 Tage oben.

Tja, wenn Achilles es zu lässt werde ich schon auf Speed gehen. Berglauf ist der Notfallplan. Nein, im Berg hat mir die Sehne noch nie Probleme gemacht... keine Ahnung warum.
Aber aktuell ist ja alles ok. Somit Speed, Speed und nochmals Speed.

Letzte Woche war bei mir Regeneration angesagt nach dem Halbmarathon Sonntag:

Mo: 8km mit Hund & Freundin Ø6:00min/km
Di: 5x200m + 5x300m + Laufgruppe trainieren (Kraft + Stabi)
Mi: Pause
Do: 10km Ø4:26min/km
Fr: Schwimmen 3 x 500m Ø 10min + Technik
Sa: 25km Rad + 5 Steigerungen und Reifenwechsel
So: Duathlon 5km - 24km -2,5km 1:15:46h

Der Duathlon steht eigentlich jedes Jahr im Kalender, da dort auch meine Schwester und mein Vater mit Starten. Die Strecken sind ziemlich anspruchsvoll, es gibt viele Steigungen, sowohl auf der Lauf wie auf der Radstrecke. Mir ging es hier vorallem um den Spaß, die Beine waren noch etwas schwer vom Halbmarathon und Rad bin ich auch noch nicht genug gefahren.
Die ersten 5km gingen in 18:00 durch, dann knapp 46min auf dem Rad und am Ende die 2,5km in 10:00min. War aber alles nicht auf 100% mir hat der Wille zum Beißen gefehlt. Zufrieden war ich mit den steilen Radpassagen (laut Strava max. Steigung 15%), da konnte ich tatsächlich zwei Leute überholen, nachdem ich sonst auf dem Rad nur überholt wurde

Habe jetzt noch 4 Wochen "Leerlauf" bevor ich in die Marathonvorbereitung gehe. Die nutze ich etwas mehr für's Radfahren, Schwimmen und spritzigere Laufeinheiten bei der ich meiner Schwester mehr als Tempomacher diene für die 5km Strecke.

Trotzdem gibt es Ostermontag wieder einen 10km Wettkampf bei dem ich die 36:30min als Ziel anvisiere.

VG

Bald gehen mir die 400m Möglichkeiten aus. Im Wohnort wird sie neugebaut, die Ausweich option hat aktuell keine Innenbahn mehr. Dort war ich heute, sie liegt auch auf fast 1000müM. Aber Leistungsmässig habe ich dort noch nie einen Abfall gemerkt.

2x5x400m Tp 1' Sp 3' in 70.2s und 72.1s (Strassenschuhe)
Sp 3'
5x200m Tp 1' in 31.1s (Spikes)

Das zweite 400m Set war hart. Es war windig, aber das soll nicht als Ausrede gelten. Es braucht noch ein paar schnelle IVs.
Die 200m mit Spikes fühlten sich besser an.

Hat Spaß gemacht?

Gestern war ich dann das erste Mal (seit dem Schulsport) auf der Laufbahn.
Leider ist die städtische Sportanlage hier im Ort in eher bemitleidenswertem Zustand.
Aschebahn ohne jegliche Markierungen am Rand und leicht huckelig mit paar Schlaglöchern
Die 4km zur Bahn (asphaltierte und wassergebundene Fahrradwege) waren in deutlich besserem Zustand
Bin dann meine geplanten 12x400m mit 200m TP in Ø76,4 sec gelaufen (TP ca. 70 sec)
GPS-Uhr hat für die 400m Distanzen zwischen 403-408m ausgegeben. Da überlege ich ernsthaft ob es nicht sinnvoller ist die Intervalle weiterhin auf guten asphaltierten Fahrradwegen zu laufen, anstatt auf einer miesen Bahn...
Alternative: Bei der Bundeswehr anheuern, die Kaserne hier am Ort hat ne Top-Sportanlage mit Tartanbahn und allem drum und dran.

Ein Leichtathletikverein mit gescheiter Sportanlage bedeutet leider immer Anreise mit dem Auto und mind. 40min Fahrzeit (Hin- und Rückfahrt zusammen)

@D.edoC: Gelitten und geflucht, aber es hat mächtig Laune gemacht

@Christoph83: Dann würde ich es lassen... wir haben auch so eine Kenia-Bahn. Bin dort mit 15mm Spikes immer noch fast von der Runde geflogen...

Christoph83 hat geschrieben: GPS-Uhr hat für die 400m Distanzen zwischen 403-408m ausgegeben.)

Eins ist sicher: die Bahn ist 400m lang und Herr GPS hat keine Ahnung.

Rolli hat geschrieben:Eins ist sicher: die Bahn ist 400m lang und Herr GPS hat keine Ahnung.

Bei der Bahn ist gar nix sicher...

Ne, mal im Ernst. Ist schon klar, dass die Bahn 400m auf der Innenbahn hat, egal was die Uhr anzeigt.
Wahrscheinlich bin ich aber nicht die Ideallinie gelaufen, da es in einer Kurve innen besonders unschön zu laufen war und ich da immer eher auf "Bahn 2" (schwierig zu sagen, ohne Markierungen) unterwegs war.
Wollte damit nur sagen, dass ich lieber nur ca.400m nach GPS auf gescheitem Untergrund laufe, als genau 400m auf einer Schlaglochpiste.
Wenn die Genauigkeit von GPS bei 1-2% liegt, sind das auf 400m bei meiner Pace ne gute Sekunde Abweichung. Damit kann ich auf meinem Niveau gut leben.
Ne schöne Tartanbahn direkt um die Ecke wäre natürlich besser, aber man kann nicht alles haben.

Melde mich mal kurz aus dem TL:

Schnell bin ich schon mal
3x40m max durch Lichtschranke. 4,79 | 4,76 | 4,74

Das ist schon schnell. Vor 2 Jahren waren es auf 30m 3,53. Mein 11 Jahre jüngerer Vereinskollege ist nur 5 Hundertstel schneller gewesen. Mit der Zeit war ich heute in unseter Gruppe gut im voredeten Drittel. Und da sind sub 3:50 und sub 3:54 Läufer dabei... Danach noch zügig 400m in 57,5.

Vorgestern und gestern waren die Beine vom WK und TL Warendorf noch etwas schwer. Läuft aber soweit wieder sehr gut.

So Kollegen, ich verabschiede mich vorerst. Meine Probleme bekomme ich leider nicht in den Griff, eher das Gegenteil ist der Fall. Das Laufjahr habe ich also beendet, bevor es für mich überhaupt begonnen hat.
Ich wünsche euch noch viel Erfolg, vorerst werde ich hier nicht mehr aktiv sein, mir fehlen die Motivation und Sinnvolles, was es zu berichten gibt. Bis dann und schöne Ostern.

Ohhhh NEIN !!!
Das lese ich gar nicht gerne. Es gibt im Leben immer mal Zeiten in denen sich Prioritäten massiv verschieben, ob gewollt oder ungewollt. Ich wünsche Dir eine baldige stabile Basis und erwarte Dich später wieder hier, weil sonst würde wer wichtiges fehlen. Nimm Dir die Zeit die Du, Dein Körper und/oder Kopf brauchst.
Beste Grüße und Wünsche Z

Zemita hat geschrieben:Ohhhh NEIN !!!
Das lese ich gar nicht gerne. Es gibt im Leben immer mal Zeiten in denen sich Prioritäten massiv verschieben, ob gewollt oder ungewollt. Ich wünsche Dir eine baldige stabile Basis und erwarte Dich später wieder hier, weil sonst würde wer wichtiges fehlen. Nimm Dir die Zeit die Du, Dein Körper und/oder Kopf brauchst.
Beste Grüße und Wünsche Z

+1

Auch von mir alles Gute! Kopf hoch, positiv denken und dann wird das auch irgendwann wieder

@DerMaschine: Schade :-(, kann Deinen Schritt Nachvollziehen. Hoffentlich auf bald, denn wir brauchen Dich hier!

Heute 5 4 4km @3:28 mit 90" TP

Noch zwei vl3 Einheiten dann ist meine Basebuildingphase II vorbei. Glaube das höchste Niveau seit Wiedereinstieg zu haben, die Einheit heute war mit viel Wind hat sich aber sehr gut Angefühlt.

Nächsten Di wird es lustig auf der Bahn, die liegt auf 1800müM. Schneefall und -2 Grad sind angesagt...

Woche 14: 09.04. - 15.04. 91 WKM

So: DL 10km @4:16
Mo: DL 12,4km @4:22
Di: Intervalle 15,2km @4:15 mit 12x400m in Ø76,4sec mit 200m TP (ca. 70sec)
Mi: DL 10km @4:20
Do: DL 12,4km @4:25
Fr: TDL 10km @3:56 mit 5km in 17:47
Sa: DL 21,3km @4:15

Beim TDL am Freitag habe ich mich deutlich besser gefühlt, als beim Wettkampf letzte Woche.
Ehrlich gesagt hat es sich eher wie 10k-Pace angefühlt und war vom Puls auch in diesem Bereich.
Die Intervalle waren hart, aber nicht auf der letzten Rille gelaufen. Wären wohl auch 15 Wdh. gegangen.

W7: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 31,2Wkm/3TE

Mo: 8,7km DL-R/1 @?
Di: --
Mi: 8,5km DL-R/1 @?
Do: --
Fr: --
Sa: 14,0km DL-R @5:25 inkl. 3 lockerer St am Ende
So: --

Zur Regwoche gibts eigentlich nicht viel zu sagen. Die Samstagseinheit war die zeitlich gesehen längste Einheit bisher...Das letzte Viertel des HM wird also verdammt hart werden. Das Gewichtsproblem habe ich nicht wirklich in den Griff bekommen. Nach Ostern ist wahrscheinlich aller Fortschritt der letzten Wochen vernichtet. Trotzdem fühle ich mich beim Laufen einigermaßen leicht. Die Steigerungen haben Spaß gemacht. So schnell bin ich wahrscheinlich seit einem 3/4 Jahr nicht gelaufen.

Wenn mein Fuß den HM übersteht und es in den darauffolgenden Monaten mit weiteren Starts auf kürzeren Distanzen klappt, wird das sehr spannend. Hab mir einen groben Musterplan entworfen und der sieht bis auf wenige Ausnahmen wie Steigerungen und lockere 100/200er kein Training schneller als 90-95% 10k-RT vor, für die nächsten Monate.

Phuuuu.... das TL haut übel rein. Aktuell 2 mal Yoga und einmal Laufen am Tag.
Das Yoga macht mich richtig fertig...
Nachdem Mittagsschlaf steht Schnelligkeitsausdauer auf dem Plan. Ich sehs noch nicht

Gestern doch noch mal auf der Bahn gewesen: 2x(8x200m) mit 200m TP und 800m SP
1.Serie in 34,5
2.Serie in 35,0
Bei so kurzen schnellen Intervallen tue ich mich, zumindest gefühlt, immer sehr schwer im Vergleich zu anderen QTE.
Als zweite QTE möchte ich die Woche noch 1000er oder 1200er Intervalle laufen.

@Bastian
Drücke weiterhin die Daumen, dass der Wiedereinstieg klappt und du dazu kommst deinen Plan in due Tat umzusetzen.

@bme
Viel Spaß noch im Tl. Was macht das Wetter, Schnee bekommen?

@Christoph: Schöne QTE, die 200er sind einfach gut für uns LDler um am Speed zu arbeiten.

Wir sind von Schnee verschont geglieben. Die Kälte ist aber ist aber da.
Daher habe ich die QTE für heute umgebaut.

Gab 3x5x1' @3:04 TP 1' SP 4'

War ok für 1800müM und -6 Grad.
Gleich der nächste Yoga Block.

Morgen gehts um 6:30 bei -16 Grad mit einem lockeren DL los

Christoph83 hat geschrieben: @Bastian
Drücke weiterhin die Daumen, dass der Wiedereinstieg klappt und du dazu kommst deinen Plan in die Tat umzusetzen.

Danke, hoffen wir das Beste! Jetzt hoff ich erstmal dass ich mich in den nächsten Tagen nicht verletze, ich hab nämlich entschieden nochmal spontan mit ein paar Kumpels zum Snowboarden in die Berge zu fahren.. Heute gab es daher schon die 3. und wichtigste Einheit der Woche in Form eines Crescendos von knapp 13km Länge. Am Sonntag steht dann nochmal ein längerer DL-R an. Damit sollte ich auf ca. 45km in 4TE kommen, was absolut in Ordnung ist.

Ich melde mich auch mal wieder zurück. Nachdem ich eine richtig gute Form Ende Februar und Anfang März hatte, ging es eine Woche Skifahren und anschließend lag ich 2 Wochen flach. Seit 12 Tagen laufe ich nun wieder und es wird besser. Letzte Woche gab es 10x200 in 40" mit 80" TP und heute dann 8x400 in 85" mit 80"TP und abschließend noch 4x30m Sprint mit 3' P. Insgesamt bin ich enttäuscht, dass ich jetzt wieder "von vorne" anfangen muss, auf der anderen Seite liest man hier ja auch u.a. von DerMaschine, dass es deutlich schlimmer kommen kann. Also vergessen was war, nach vorne blicken und neu angreifen!!!

Ich bin auch mal wieder hier.
Die letzten beiden Wochen liefen ganz gut. Insgesamt habe ich zwei 10km-Wettkämpfe hinter mich gebracht und drumherum noch vier mehr oder weniger anstrengende Einheiten gepackt.

So, 09.04. - 10km @ 3:29min/km (34:46)
Di. 11.04. - 4x 200-300-400-200 mit 200 TP. Satzpause 200 gehen + 200 traben
Do. 13.04. - 4x 2000 @ 3:52min/km (Marathontempo)
Mo. 17.04 - 10km @ 3:31min/km (35:08)
Di. 18.04. - 400-800-1200-800-400 mit 400 TP in 79''-160''-245''-158''-71''
Do. 20.04. - 6x 800 mit 400 TP in (5x) 178'' und (1x) 156'', davon die letzten 400 in 70''

Sonntag folgt dann endlich mal wieder ein Lauf über 20km. Mal sehen, was die nächste Woche bringt.

KannNix hat geschrieben:Mo. 17.04 - 10km @ 3:31min/km (35:08)
Di. 18.04. - 400-800-1200-800-400 mit 400 TP in 79''-160''-245''-158''-71''
Do. 20.04. - 6x 800 mit 400 TP in (5x) 178'' und (1x) 156'', davon die letzten 400 in 70''

Ein Tag nach dem 10er Intervalle und zwei Tage später wieder? Wow
Das würde ich auch gern vertragen.

Momentan verpacke ich das ganz gut, ja. Besonders von der Einheit nach dem 10er war ich überrascht. Aber die Intervalle waren wie beschrieben auch nicht in voller Härte.Qualitativ dennoch sicher besser als irgendwelche "leeren" Kilometer.

vl3 TDL 11km @3:45 (Schotter, 1800müM) es war windig, habe ordentlich Drücken müssen. Wollte 3:39 laufen, keine Chance.

Die 120km die letzten 7 Tage plus 15 Stunden Power Yoga (Stabi ist easy dagegen) haben ihre Spuren hinterlassen

Woche 15: 16.04. - 22.04. 43 WKM

So: DL 10km @4:23
Mo: -
Di: Intervalle 15km @4:28 mit 2x8x200m in Ø34,5 & 35,0 mit 200m TP und 800m SP
Mi: DL 8km @4:40
Do: DL 10km @4:32
Fr: -
Sa: -

Montag nach 14 Tagen Training ein geplanter Ruhetag.
Mittwoch wollte ich länger laufen, aber irgendwie waren die Beine müde und in der linken Wade hat es sich so komisch angefühlt, dass ich nur ne ganz kleine Runde in extra locker gemacht habe.
Donnerstag während des Laufens war eigentlich alles wieder ok, dafür am nächsten Tag direkt beim aufstehen gemerkt, das da was nicht stimmt. Leichte Schmerzen im Bereich untere Wade, die beim Gehen stärker wurden. Deshalb zwei Tage pausiert.
Gestern und heute konnte ich aber wieder problemlos trainieren.

@Running-Gag:
Nach so einer relativ kurzen Pause, wirst du schnell wieder auf dem alten Niveau sein.

@KannNix:
Schönes Programm, was du da abgespult hast.

@Christoph83: Ich hoffe es, aber ich merke schon, wie es wieder vorwärts geht. Trotzdem werde ich am Freitag wohl nur 5k WK laufen anstatt den angedachten 10. Glaube, dass ich über 5 viel eher mein Potenzial zeigen kann als über die doppelte Distanz nach der Pause. Das dürfte doch etwas zu lang sein um Vollstoff geben zu können ;)