übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Christoph83 hat geschrieben:
@KannNix:
Schönes Programm, was du da abgespult hast.

Danke. Sonntag gab es den versprochenen langen Lauf. 25,6km in einer Pace von 4:25/km mit 375 Höhenmetern inklusive.
Bei Kilometer 19 hat es mich allerdings übel niedergestreckt. Bin auf einem kleinen Waldweg an einem Stein hängen geblieben und ohne Vorwarnung und aus vollem Lauf auf meinem Brustkorb aufgeschlagen, Handgelenk zwischen Brust und Boden. Nachdem mir zunächst nur die Luft weggeblieben war, bin ich weiter gelaufen. Ich hatte Begleitung und dementsprechend abgesichert war ich.
Am Abend setzten dann erste Schmerzen im Handgelenk ein. In der Nacht hatte ich dann Schüttelfrost und morgens war die Hand ziemlich steif, zudem hatte ich in der Schulter eine muskelkaterähnliche Ermüdung.

Mittlerweile hab ich nur noch leichte Schmerzen im Handgelenk, soweit ist es auch wieder beweglich. Nur die Belastung fällt noch etwas schwer. Muss das natürlich dennoch im Auge behalten und werde bei Bedarf diese Woche noch zum Arzt gehen.

Insgesamt ein ärgerliches Abschluss der letzten Woche.

Shit happens, rasche Genesung!

Mich hat es im Nov 15 niedergestreckt, Rippen gequescht und Einige Tage ging gar nichts mehr.

Ich hoffe Du bist bald wieder Fit, so Verstauchungen am Handgelenk können übel schmerzen.

Heute auf der Bahn im strömenden Regen. Die Strassenschuhe waren nicht perfekt aber ok.

Soll 4x1500m @4:45 TP 2'30"

Ist 4x1500m @4:53.5 TP 2'28"

Der Power fehlte irgendwie, wurde immer besser von 4:57 bis 4:47, aber trotzdem nef.

In einer Woche laufe ich einen flachen 5er. Mal schauen was geht

Gute Besserung KannNix! Schnelle Genesung!

Sieht doch soweit gut aus bme
Wie ist die Konkurrenz bei dem 5er? Was nimmst du dir vor?

Noch Unklar, eher nur lokal. Sub 16 peile ich an, was ziemlich hart wird.

Danke. Es geht wieder einigermaßen, fit ist aber anders. Handgelenk ist noch immer betroffen, der Rest reguliert sich nach und nach.
Ich hoffe, dass ich bis Montag wieder fit bin, da sollte eigentlich ein 5er (mit Option auf einen 10er direkt im Anschluss) anstehen.

W8: Von 0 auf Halbmarathon
Gesamt: 30,4Wkm/3TE

Mo: 10,5km DL-1 @5:05
Di: 7,2km DL-R @5:20 + 2St
Mi: 12,7km Crescendo mit 4,0km @4:40 & 3,5km @4:10
Do-So: --

Seit der Rückkehr aus den Bergen bin ich nicht mehr gelaufen, allerdings nicht aufgrund einer Verletzung, sondern weil ich mir eine fiese Erkältung geholt habe. Ich bin da sehr vorsichtig was das Training angeht. So kurz vor dem Wk kann ich da eigentlich eh nur noch verlieren.
Ich bin mal gespannt, wie das Wetter wird. Eigentlich wäre es mir Recht, wenn es so kalt bleiben würde wie aktuell. In den vergangenen Jahren war es nämlich häufig relativ warm. Und wenn es etwas gibt, was ich gar nich vertrage, dann sind das warme Temperaturen.

Hey Leute, kurzes Feedback... der Ortho Termin nähert sich, ein weiterer Osteo ist auch geplant. Leider Nackenprobleme unverändert.

5 Monate! Es ist einfach nur zum kopfschütteln. Keine Besserung. So hat Leistungsorientiertes Laufen keinen Sinn.

Meine Beine scharren sowas von mit den Hufen. Ich würde ihnen gerne Laktat bescheren. Und meine Lungen würden auch gerne wieder durchgepustet werden. Aber mein Nacken/Schulter mag nur weicher Boden.

Seit über 2 Jahren tracke ich nichtmehr meine Km, laufe nicht nach Plan. Müssten wohl so um die 50-60km sein, dennoch. Aber mehr Aufwand macht so kein Sinn.

Und ballern macht halt auch IMHO nur dann Sinn, wenn die Basis dahinter steht - also viele Laufkm. Und die sind eben nicht aufzubringen. 80km was normal pille-palle ist ist ein Krampf mit den Komplikationen, und eigentlich würde ich jetzt gerne im Sommer +100 laufen. Mit der Situation (pendln möglich) wäre alles gerichtet... und es hängt an etwas, wo kein Ende in Sicht ist.

Ich hoffe die Termine bringen Klarheit - ich mach 3 Kreuze wenn es wieder los gehen kann!!

Gestern bin ich dann doch den 5km wk nach 3 wöchiger krankheitsphase und anschließender 2 wöchigen reinkommendphase gelaufen. Und ja was soll ich sagen. Ohne Ambitionen auf eine gute zeit oder ein ziel habe ich den 5er gewonnen. Ja ich weiß. Er war nich besonders hochkarätig besetzt aber trotzdem kann nur einer gewinnen. Insgesamt bin ich sau zufrieden und glücklich. 5km - 3km Gegenwind - 50HM. Das waren die Rahmenbedingungen. Nach 30m lag ich an 2. Stelle und bin dann falsch gelaufen. Nach etwa 15m Umweg dann auf Platz 30 etwa wieder eingereiht. Ziemlich blöd gelaufen aber gut. Insgesamt waren es dann 18:37 die ich gebraucht habe. PB und sehr zufrieden. Ohne die Krankheiz wäre ich jetzt bestimmt auf einem Bombenniveau aber gut. Höhere Gewalt. Vielleicht komme ich in ein paar Wochen wieder auf die Bombenform zurück.
Allen anderen viel Erfolg beim Mailauf

@Maschine gute Besserung.

@bastian startest du beim trollinger?

@bme sieht echt gut aus.

@infest gerade erst gelesen, gute Besserung. drücke dir die Daumen dass den Nacken in den Griff bekommst.

@me gerade meine Monats-Km vom April erfasst, knapp 90km, eine Woche wegen leichter Erkältung pausiert. Ansonsten 3 Einheiten pro Woche 25-35 km. Mal sehen ob der Hebst heiß wird. fürs Frühjahr sollte ich mir nichts mehr vornehmen. Außer wenn die Füße krippeln und ich sehen will ob die Leistung dem entspricht was ich denke...

totti1604 hat geschrieben: @bastian startest du beim trollinger?

The same procedure as every year! Der 8. Start ist das nun schon, da komm ich mir gleich richtig alt vor, wenn ich daran denke

Was meine Ziele angeht, so muss ich diese aber korrigieren. Auch wenn ich nichts von meinem Hang zu sehr ambitionierten Zielsetzungen verloren habe, so halte ich es doch für zu wahrscheinlich dass ich beim Versuch Sub 1:24h zu laufen eingehe und letztlich auch die PB verpasse. Daher werde ich alles auf einen eher konservativen Rennverlauf mit Ziel PB setzen.

Gestern 8x2' @3:09 TP 55"

F... war das hart. Die letzten gegen den Wind, phuuuu.
Wollte die Dinger im 3er Tempo bolzen, lag aber nicht drin.

Fühle mich aber ready für den 5er.
Nachdem Basebuilding im April. Steht im Mai und Juni Speed an.

@Running-Gag: Gratulation zur PB. Da geht noch was!

@Maschine: Weiterhin gute Besserung.

@bme: Nice

@infest: Oh man...ich muss die Daumen echt immer fester drücken Gute Besserung!

@Running-Gag: Glückwunsch!


Das Handgelenk ist noch immer etwas angespannt, bin aber auf einem guten Weg. Gestern hab ich mir in meiner Heimat einen 5er und einen 10er gegeben. Zwei relativ lange regennasse Kopfsteinpflasterpassagen machten es auf dem 2,5km-Rundkurs nicht einfach. Bin mit 17:35 und 36:44 zufrieden.

@KinnNix: Bist Du denn ersten WK all out gelaufen? Oder 95%, damit der zweite nich im KO landet?

bme hat geschrieben:@KinnNix: Bist Du denn ersten WK all out gelaufen? Oder 95%, damit der zweite nich im KO landet?

Sagen wir mal so: die ersten drei Kilometer hab ich ordentlich dran gezogen, aber dann hat letztlich die Vernunft gesiegt. Daher sollte 95% passen

Ok :-)
Mir könnte am Sa auch ein Doppelstart blühen (Stafette)

Dann wäre mein Plan der gleiche. Allerdings habe ich 5h Pause dazwischen

Heute auf nasser Bahn 3x5x150m in 24" mit 1'TP und 4'SP. Es war angenehm hart, der letzte Durchgang hart, aber bin doch ziemlich zufrieden. Es geht wieder aufwärts und die sub38 dürfte in die Nähe Rücken ;)

Nach 14 Jahren wieder mal über 5km

Gab 4.8km @3:17, alles Schotter und leicht wellig

Das Feld war ok, nen sub16/sub33 und ein MDler am Start.

3:09, 3:11 dann 3:17. Kurz vor Km 3 konnte ich die Pace nicht mehr halten. Der sub16 zog langsam davon. Der Mdler im Nacken. Km 4 in 3:29, übelst.
Dann kam ein 300m Schlussspurt gegen den Jungspund Mdler.
Es reichte mit 0.1s für den zweiten Platz. Das hat mein Tag gerettet.

Liegt Einiges an Arbeit vor mir, phuuu
5km sind nicht 10, da brauche ich viel mehr Speed. Ich alter Sack. Unter den ersten 10 alles Junge Typen.

Sehr schön gefightet. Glückwunsch!
Immer wieder schön, wenn man solch junge Läufer hinter sich lässt.

bme hat geschrieben:Es reichte mit 0.1s für den zweiten Platz. Das hat mein Tag gerettet.

Glückwunsch zu dem klasse Rennen

Unter den ersten 10 alles Junge Typen

... und einer davon bist Du

D.edoC hat geschrieben:Sehr schön gefightet. Glückwunsch!
Immer wieder schön, wenn man solch junge Läufer hinter sich lässt.

Naja... für uns (alte Säcke) ist da persönlich tolles Erlebnis, aber allgemein finde ich, dass das nicht so schön ist...

Was soll man von der Jugend denken, wenn ich bei einem Meeting die 5000m gewinne... mit 50. (vor einem Monat in Oelde)
oder doch

So liebe Freunde, der Trolli 2017 ist auch wieder Geschichte und das Projekt "Von 0 auf HM" somit abgehakt.

Letzten Endes hab ich das Ziel PB um etwa eine Minute verpasst, muss allerdings auch gestehen dass ich nicht wirklich gekämpft habe, so wurde es letztlich eine 1:28:54h. Aber von Anfang an. Ich bin das Ganze wie geplant sehr konservativ angegangen, denn ich wollte um jeden Preis verhindern, dass ich hintenraus eingehe. Denn bei meinen bisher 7 Teilnahmen ist mir das tatsächlich jedes Mal gelungen. Es ging also mit einem 4:15er Schnitt los. Das Ziel war immer so entspannt wie möglich zu laufen und das Tempo nicht bewusst zu korrigieren. Den Schnitt bin ich relativ konstant auf den ersten 8km gelaufen. Dann kam ein längerer Anstieg bis Km10, auf dem ich einige Sekunden habe liegen lassen, sodass ich bei Km10 in etwa 43:20min durchgegangen bin. Zu dem Zeitpunkt hatte ich die PB mehr oder weniger aufgegeben. Ich wusste zwar, dass ich mich steigern kann, aber einen Schnitt von 4:00 oder knapp drunter, hielt ich für unwahrscheinlich. Also ließ ich es einfach weiter laufen und versuchte, das Tempo langsam zu steigern. Wenn ich richtig gerechnet habe, war das dann eine 4:06 auf den verbleibenden 11.1km. Somit war es in jedem Fall ein schöner Crescendolauf und ein sehr gutes Training. Und ich denke auch, dass ich durch diesen Rennverlauf etwas über meinen Körper gelernt habe. Das Beste zum Schluss. Meine Beugesehne hat sich über den ganzen Lauf und auch jetzt im Anschluss nicht gemeldet. Ich weiß nicht ob es zu früh ist, sich zu freuen. Aber ich bin jedenfalls im Moment sehr glücklich und motiviert und voller Vorfreude auf die kommenden Monate und die restliche Saison!

Für mich gab es gestern meinen ersten Sieg über 10km
Bei einem kleinen Volkslauf hier in der Gegend konnte ich mich mit 36:23min durchsetzen. Start war oben auf einer Anhöhe mit ca. 9km durch den Wald und dann 70 HM runter ins Ziel. Konnte von Beginn an vorne weglaufen und wollte auch unbedingt Top 3 (noch besser gewinnen), direkt neben mir der spätere Zweitplatzierte, welcher wesentlich mehr Probleme mit dem Tempo hatte als ich. Da die Wege im Wald durch den Regen nicht immer gut zu laufen waren, war das Tempo recht wechselhaft. Bei KM 8 merkte ich dann, dass er nachließ und habe das Tempo noch einmal angezogen, um dann den letzten Kilometer bergab in 2:55min zu laufen
Mit der Zeit hatte ich dann nicht gerechnet und es war auch nicht auf Anschlag gelaufen, was vielleicht dazu geführt hat, dass der Lauf lockerer und nicht so verkrampft war. Wäre es etwas trockener gewesen, hätte ich wahrscheinlich auf dem letzten Kilometer meine 1000m Bestzeit verbessert!

Die Zwischenzeiten und "HM":
1 1,0 km 3:37 4 m
2 1,0 km 3:44 3 m
3 1,0 km 3:45 -2 m
4 1,0 km 3:38 -1 m
5 1,0 km 3:47 -7 m
6 1,0 km 3:45 5 m
7 1,0 km 3:50 11 m
8 1,0 km 3:36 -12 m
9 1,0 km 3:35 -6 m
10 1,0 km 2:55 -71 m
11 0,0 km 5 s -0 m

Glückwunsch zum Sieg, Homerman!

Bastian, für dein Projekt "Von 0 auf HM" kannst du doch zufrieden sein, denke ich.
Vor allem, da wohl orthopädisch alles gehalten hat. Das ist doch eh das wichtigste, um jetzt weiter durchzustarten. Drücke weiterhin die Daumen, dass es schnell aufwärts geht.


Bei mir war die letzten beiden Wochen der Wurm drin (daher auch keine Wochenberichte).
Die linke Haxe ist immer noch nicht ok. Sobald ich was schnelleres laufe, sind am nächsten Tag die Beschwerden wieder da.
Vorletzte Woche:
Donnerstags kurze Tempospitze für 600m-> leichte Schmerzen am nächsten Tag bei Belastung.
Samstags 5km Wettkampf in 17:50 (Schotter, verwinkelte Strecke) extra nicht am Anschlag gelaufen, war wohl trotzdem keine gute Idee... Bin halt gestartet, weil der Wettkampf Teil einer Laufserie ist.
Letzte Woche:
Montags DL mit 6 bewusst lockeren Steigerungen -> kein Problem
Mittwoch ein Fahrtspiel mit 4x ca.800m @3:20min/km -> wieder stärkere Beschwerden am nächsten Tag.
Hab dann nur noch Freitag nen lockeren kurzen DL gemacht und seit dem Pause.
Überlege, ob ich nachher wieder locker einsteige oder bis morgen warte.
Diese Woche dann voraussichtlich erstmal nur DL, evtl. Steigerungen und vielleicht am Wochenende ne kleine QTE bei Schwellentempo.
Etwas Gutes hat das Ganze dennoch: Durch die frei gewordene Zeit habe ich mich endlich wieder zu Athletik-Training aufgerafft und habe mir vorgenommen, dass auch bei vollem Lauftraining möglichst beizubehalten.

Mit der Wettkampfzeit bin ich dennoch zufrieden. Nicht voll gelaufen und langsamere Strecke, trotzdem nur 5 Sekunden langsamer als vor drei Wochen.

An alle Wettkämpfer vom Wochenende! Glückwunsch zu den Zeiten. Freut mich!

Habe in der letzten Woche zumindest kilometermäßig etwas rausgenommen nach dem Doppelwettkampf am 01. Mai, dafür aber das Tempo "relativ" hoch gehalten.
Donnerstag: 200-400-600-800-800-600-400-200 (mit 400m Trabpause ab /bis zum 400m, davor/danach 200m) in 0:37 - 1:17 - 2:00 - 2:43 - 2:44 - 1:59 - 1:17 - 0:32.
Samstag: 18,1km mit 300HM in 4:21/km
Sonntag: 1k-2k-1k-2k-1k mit 400m/600m Trabpause in 3:42/km - 3:40/km - 3:37/km - 3:32/km - 3:26/km.
Gestern und heute gibt es mal zwei Ruhetage in Folge, seit langem...

Christoph83 hat geschrieben: Bastian, für dein Projekt "Von 0 auf HM" kannst du doch zufrieden sein, denke ich.
Vor allem, da wohl orthopädisch alles gehalten hat. Das ist doch eh das wichtigste, um jetzt weiter durchzustarten. Drücke weiterhin die Daumen, dass es schnell aufwärts geht.

Danke dir! Zuerst muss ich jetzt den Muskelkater auskurieren Der ist heute noch schlimmer als gestern und wird voraussichtlich erst Ende der Woche volkommen verschwunden sein, dann schaue ich wie es weiter geht.

Dir gute Besserung für die Haxe! Hoffentlich bekommst du das ohne längere Auszeit in den Griff.

Nach ordentlicher Vorbelastung vorgestern mit 45km auf dem Rennrad gab es gestern die nächste QTE. Da ich nicht genau wusste, was ich laufen wollte, gab es mal was neues:
2x(200-600-1000) in je 33,5/31,6 - 2:07/2:07 - 3:37/3:37 mit je 2"TP und 4"SP. Ziemlich zufrieden bei den windigen und warmen Bedingungen gestern. Leider fallen mir keine QTE's mehr ein, die ich laufen könnte. Dauernd 200er und 400er im Wechsel find ich auf die Zeit zu langweilig und zu monoton und längere IV möchte ich eigentlich (noch) nicht laufen... Mit für den Sommer in Vorbereitung auf mein HM-Debüt Anfang September aufheben. Sonstige Ideen?

Running-Gag hat geschrieben: 2x(200-600-1000) in je 33,5/31,6 - 2:07/2:07 - 3:37/3:37 mit je 2"TP und 4"SP.

Pausen zu verkürzen bring nicht mehr viel. 2/4 Sekunden Pausen finde ich extrem kurz.

Ich bitte um Nachsicht

So, die erste Trainingswoche nach dem HM ist vorbei, morgen wird pausiert, daher hier schonmal der Wochenbericht:

KW19: 20,7Wkm (2TE)

Mo: --
Di: --
Mi: --
Do: 12,0km DL-1/2 @4:35
Fr: --
Sa: 8,7km DL-1/R @5:10
So: --

Die Beine sind immer noch ziemlich am Arsch, zwar ist der Muskelkater eigentlich weg, aber die Beine fühlen sich unheimlich schwer an und sind teils verhärtet. Donnerstags war ich dann im Unitraining, daher wurde die Einheit etwas zu schnell. Naja, Ich hoffe das gibt sich in der nächsten Woche.

Was mögliche WK im Sommer/Herbst angeht hab ich mir ein paar Gedanken gemacht, bisher sind 5000m am 30.6 in Sinsheim, sowie 10km am 03.09 in Bad Liebenzell vorgemerkt. Zu den Zielzeiten möchte ich mich an dieser Stelle nicht äußern Wenn ich meinen Körper richtig kenne, ist durch den HM ein ordentlicher Leistungsschub zu erwarten. Da ich aber zeitnah keinen WK oder ein sehr hartes Training plane, kann ich das schwer überprüfen. Zur aktuellen 10km Leistungsfähigkeit kann ich auch nur mutmaßen, denn der Hm hat meiner Meinung nach quasi 0 Aussagekraft.

Heute als Pacemaker gestartet. 1:00 für leicht profilierte 10 Meilen.

59:51, Ziel erreicht. War ne gute vl3 Einheit. Vor allem konnte ich die Stimmung viel mehr geniessen da nicht all out.

Jetzt der Tempoblock bis Ende Juni. Poste die Pläne wohl im 1500-5000m Thread.

Wie sieht der Tempoblock denn aus und die WK Streuung?

bme hat geschrieben:Heute als Pacemaker gestartet. 1:00 für leicht profilierte 10 Meilen.

59:51, Ziel erreicht. War ne gute vl3 Einheit. Vor allem konnte ich die Stimmung viel mehr geniessen da nicht all out.

Jetzt der Tempoblock bis Ende Juni. Poste die Pläne wohl im 1500-5000m Thread.

Ist ja witzig, dann haben wir uns heute getroffen, ich hing bis km 12 an dir dran (Danke dafür!) und bin dann in 59:21 ins Ziel gekommen. Hatte mich hinterher noch kurz bei dir bedankt. Ich nehme an soviel wellige 10 Meilen Läufe mit 1:00 Pacemaker gab es heute nicht ;-)

ToPoDD hat geschrieben:Ist ja witzig, dann haben wir uns heute getroffen, ich hing bis km 12 an dir dran (Danke dafür!) und bin dann in 59:21 ins Ziel gekommen. Hatte mich hinterher noch kurz bei dir bedankt. Ich nehme an soviel wellige 10 Meilen Läufe mit 1:00 Pacemaker gab es heute nicht ;-)

Jep, erinnere mich. Freut mich, musste doch Einige Mal mehr auf die Uhr schauen. Hat aber ganz gut geklappt. Du warst Einer der wenigen Läufer die zum Schluss noch aufdrehen konnten. Zu schnell anzulaufen scheint eine Läufterkrankheit (die ich selber nur zu gut kenne). Aber ich habe mich möglichst genau an den Paceplan gehalten. Ab Km 3 nur noch überholt.

Hier der Tempoblockplan. Das Multipace Training ist auch noch im Hinterkopf. Die Eckige Klammer gibt das Tempo an.

[TABLE="width: 329"]
[TR]
[TD="width: 92, bgcolor: transparent"]Woche[/TD]
[TD="width: 168, bgcolor: transparent"]1. QTE[/TD]
[TD="width: 178, bgcolor: transparent"]2. QTE[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]15.05.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]10x200 TP 1' [0.8][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]10x600m TP 90" [3.0][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]22.05.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]3x5x300m Tp 1' SP 3' [1.5][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]TWL 10x500/500m [5.0/HM][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]29.05.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]3x5x400m TP 1' SP3' [1.5][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]6x800m TP 2' [3.0][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]05.06.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]WK 5km/5000m[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]TWL 10x500/500m [4.0/HM][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]12.06.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]5x400m TP 5' [ao][/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]6x1000m TP 2' [3.0][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="bgcolor: transparent"]19.06.2017[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"]WK 5km/10km[/TD]
[TD="bgcolor: transparent"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

ja ja ich weiss, warum kein 1500m... ich muss sehen wie Sehne das mitmacht

Langsam fühlen sich die Beine wieder etwas besser an und die Lockerheit bei den DL kehrt zurück, also dachte ich heute ich häng noch 4 locker schnelle 200er hinten dran. Als ich dann auf die Uhr geschaut hab, wäre ich vor Schreck fast umgefallen. Da standen tatsächlich 41s. Im Schnitt waren es ca. 40s. Mal schauen wie sich das bei regelmäßiger Wiederholung und in Kombination mit Steigerungen entwickelt...

@Bastian: das sieht gut aus, ich hoffe Deine Seuchenzeit ist vorbei

Heute gab es 2x7x200m @30.7/31.2 mit 1' TP und 4' SP.

Beim zweiten Set wurde der Laufstil unrund, ging immer mehr über die Ferse. Für den Auftakt des Speedblocks aber ok

Bastian93 hat geschrieben:Langsam fühlen sich die Beine wieder etwas besser an und die Lockerheit bei den DL kehrt zurück, also dachte ich heute ich häng noch 4 locker schnelle 200er hinten dran. Als ich dann auf die Uhr geschaut hab, wäre ich vor Schreck fast umgefallen. Da standen tatsächlich 41s. Im Schnitt waren es ca. 40s. Mal schauen wie sich das bei regelmäßiger Wiederholung und in Kombination mit Steigerungen entwickelt...

Daniels würde zufrieden sein.... Rolli nicht.

bme hat geschrieben:@Bastian: das sieht gut aus, ich hoffe Deine Seuchenzeit ist vorbei

Heute gab es 2x7x200m @30.7/31.2 mit 1' TP und 4' SP.

Beim zweiten Set wurde der Laufstil unrund, ging immer mehr über die Ferse. Für den Auftakt des Speedblocks aber ok

Das sieht doch schon mal richtig gut aus.

Ich hab da mal eine (richtig blöde ) Frage.
Sollte man die kurzen IV wie 200er und 400er voll laufen, also z.B. 10x400 so schnell es möglich ist, aber alle 10 eben etwa gleich schnell, oder sollte man, wie Daniels in den Tabellen macht, nicht volle Pulle laufen? Wie macht ihr das?
Habe bei D.edoC schon des Öfteren QTEs PBs gelesen Somit gehe ich davon aus, dass er sie am Anschlag läuft.
Ich laufe ja nicht erst seid gestern, aber irgendwie frag ich mich das in den letzten paar Tagen häufiger, welche eure Wahl ist (und warum)?

Running-Gag hat geschrieben:Ich hab da mal eine (richtig blöde ) Frage.
Sollte man die kurzen IV wie 200er und 400er voll laufen, also z.B. 10x400 so schnell es möglich ist, aber alle 10 eben etwa gleich schnell, oder sollte man, wie Daniels in den Tabellen macht, nicht volle Pulle laufen? Wie macht ihr das?
Habe bei D.edoC schon des Öfteren QTEs PBs gelesen Somit gehe ich davon aus, dass er sie am Anschlag läuft.
Ich laufe ja nicht erst seid gestern, aber irgendwie frag ich mich das in den letzten paar Tagen häufiger, welche eure Wahl ist (und warum)?

Man läuft im Training das WK Tempo (egal auf welcher Strecke) nie voll. Es gehört immer eine gewisse Lockerheit dazu (wie locker ist Situationsbedingt). Wir müssen lernen das WK Tempo "locker" zu laufen um technisch, koordinative Leistungsvoraussetzungen zu schaffen wie zb eine sehr gute Bewegungsökonomie bei angestrebter WK Geschwindigkeit (optimalen hinteren Abdruck, eine gute Entspannungsfähigkeit (Anfersen), kurze Stützzeiten, eine gute Koordination der Gesamtbewegung (Kopf- und Oberkörperposition im Verhältnis zu Körperschwerpunkt) und etc.) Dies erreicht man aber nicht, wenn man die QTE voll durchdrückt.

Meine QTE pB beziehen sich mit einem bestimmten Effort. Ich versuche meine QTE so zu laufen, das eine gewisse Lockerheit dabei ist. Ich könnte die QTE pB noch deutlich drücken (das der letzte Intervall noch genauso gleich schnell gelaufen wird wie der erste), aber dann würde meine koordinativen Fähigkeiten der QTE nachlassen und das würde mir für meine Wettkämpfe nicht viel bringen. Da verzichte ich auf die "pB" im Training und laufe die pB lieber in Wettkämpfen

bme hat geschrieben:@Bastian: das sieht gut aus, ich hoffe Deine Seuchenzeit ist vorbei

Der Fuß scheint i.o zu ein, aber ich hab schon wieder Angst mich zu früh gefreut zu haben, heute nach der Einheit gestern hab ich irgendwas an der Hüfte gemerkt. Ich weiß nicht was das jetzt schon wieder ist

bme hat geschrieben: Heute gab es 2x7x200m @30.7/31.2 mit 1' TP und 4' SP.

Schöne Einheit, da will ich auch mal hin, dass die 200er lässig in dem Tempo weggehen!

Rolli hat geschrieben:Daniels würde zufrieden sein.... Rolli nicht.

Ich bin mir grad nicht sicher ob das richtig rübergekommen ist, Ich war nicht erschrocken weil Ich so "schnell" war sondern weil ich viel langsamer war als gedacht. Also zufrieden war ich nicht, abgesehen davon, dass ich wie geplant locker geblieben bin.

Bastian93 hat geschrieben: Ich bin mir grad nicht sicher ob das richtig rübergekommen ist, Ich war nicht erschrocken weil Ich so "schnell" war sondern weil ich viel langsamer war als gedacht. Also zufrieden war ich nicht, abgesehen davon, dass ich wie geplant locker geblieben bin.

Doch, doch...
Ich habe es schon verstanden. Ich meinte nur, dass Du gar nicht so weit von den daniels'chen Vorgaben gelaufen bist... aber weit von dem entfernt, was ich so als Vorgabe aufschreibe.

Nachdem ich hier ja letztes Wochenende schon in den Faden geplatzt bin, würde ich mich höflicher Weise auch noch vorstellen wollen und um Eintritt in diesen flotten Club bitten

Da meine Vorstellung doch etwas länger geworden ist habe ich sie separat im Vorstellungsbereich gepostet: http://forum.runnersworld.de/forum/mitg ... ost2369407

Die Kurzvariante: Ich heiße Thomas, bin 34, komme aus Dresden, wohne aktuell unter der Woche aber in Bern. Ich laufe seit 6 Monaten, habe davor aber mein ganzes Leben verschiedene Sportarten gemacht. Ich habe mich für das Frühjahr mit einem 24 Wochen Plan (Peak: 85km/Woche) von Daniels vorbereitet und mit 35:22 auf 10k, 1:17:21 im HM und 59:26 auf 10 Meilen (170hm) meine kühnsten Träume für dieses Jahr bereits unterboten.

Aktuell mache ich gerade eine kurze Saisonpause und werde am 11.06. meinen ersten kleinen Triathlon (0.75-20-5) bestreiten. Das soll hauptsächlich ein Spaßwettkampf werden, wobei sich im Moment der Spaß am Schwimmen noch nicht so recht einstellen will. Danach möchte ich mich im Herbst hauptsächlich auf den Alsterlauf fokussieren und dort als Minimalziel die Sub35 laufen, die ich wahrscheinlich bei intelligenterer Renneinteilung im Frühjahr schon drauf gehabt hätte - 3:10 auf km1 sag ich nur.

Ich werde die nächsten Tage mal meinen Plan (wieder angelehnt an Daniels) posten und würde mich freuen, wenn ihr mal kritisch drüber schauen könntet. Würde es helfen, wenn ich auch noch ein paar Wochen aus der Frühjahrsvorbereitung poste, damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt?

Ich freue mich schon auf viele interessante Diskussionen, ich bin mir sicher, dass ich hier viel lernen kann!

Running-Gag hat geschrieben:Ich hab da mal eine (richtig blöde ) Frage.
Sollte man die kurzen IV wie 200er und 400er voll laufen, also z.B. 10x400 so schnell es möglich ist, aber alle 10 eben etwa gleich schnell, oder sollte man, wie Daniels in den Tabellen macht, nicht volle Pulle laufen? Wie macht ihr das?
Habe bei D.edoC schon des Öfteren QTEs PBs gelesen Somit gehe ich davon aus, dass er sie am Anschlag läuft.
Ich laufe ja nicht erst seid gestern, aber irgendwie frag ich mich das in den letzten paar Tagen häufiger, welche eure Wahl ist (und warum)?

Siehe oben.

Weil:

The current paper highlights, in my opinion, the most common mistake: the accuracy of training execution. Specifically, this paper supports my own observation that for endurance athletes (particularly middle-distance), low-intensity training is performed too high whilst high-intensity training is performed too low.

Commentary on Intervals, Thresholds, and Long Slow Dis-tance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training

Also meine GA-Läufe laufe ich recht langsam, von daher denke ich passt diese Seite schon. Für 18:37 bzw 38:18 gibt Daniels den GA1 bei 4:45-4:50 an, ich laufe ihn gut und gerne 15sec langsamer... Aber ich laufe die IV wie z.B. 200er und 400er gefühlt immer am Limit. Also so, dass alle Wdh. gleich schnell gehen, aber keine xte Wdh in diesem Tempo möglich wäre. Ich versuche mal die ein oder andere sec raus zu nehmen und locker zu laufen, wie D.edoC es oben schrieb

Noch langsamer?
Wie schnell sind die 200/400er?

Rolli hat geschrieben:Noch langsamer?
Wie schnell sind die 200/400er?

Das letzte mal 8x400 in 84"mit 80" TP und 10x200 in 39" mit 70" TP
Ich dachte, du meintest mit

Siehe oben.

dass du der Meinung wie D.edoC bist und man die IV nicht voll laufen sollte?