leviathan hat geschrieben:Tolle Woche
Da schließe ich mich an, sehr geil! Was planst du noch an QTEs bis zum Wettkampf V-Runner? Willst du gelegentlich auch noch schnellere (3-5K Tempo) und kürzere Sachen ansprechen oder eher die klassischen 10x1000, 4x2000 etc.? Hast du Zeiten auf Distanzen unter 10k stehen? Würde mich mal interessieren.
V-Runner hat geschrieben: Bei dem tollen Wetter war es zudem auch kein Problem mit der Motivation.
Das kann ich bestätigen. Ich hoffe mal, dass jetzt mit dem Frühling hier auch ordentlich Schwung reinkommt. Hab den Thread jetzt schon zwei Mal komplett durchgeblättert (Prokrastination lässt grüßen) und mit Bewunderung gesehen, was hier 2014/2015 so abging. Schnelle Leute gibts hier ja immer noch genug hier. Kann ja nicht sein, dass alle sich nur über Schuhe unterhalten wollen
@me: Heute beim langen Lauf im Steiger gingen mit mir auch etwas die Pferde durch. Bin wohl zu oft auf Trampelpfade abgebogen und hatte mich mal wieder etwas verlaufen. Als ich dann an einer bekannten Gabelung rauskam, wusste ich, dass es jetzt 2-3KM kontinuierlich leicht bergab geht. Harter Waldboden, Frühlingswetter, kurze Sachen an und die Beine durch 14KM gut geschmiert - wer da nicht schwach wird, hat das Laufen nie geliebt
Ich konnte mich jedenfalls nicht zurückhalten und bin dann 3KM mit ca. 3:30, teilweise sogar deutlich schneller, durchgeballert. Mega geil!
Meine beiden letzten Wochen (nach dem Wiedereinstieg):
4.2-10.2 (30KM)
Mo: 30' Stabi/Gymnastik
Di: 12KM 5:36 (in Begleitung)
Mi: 4KM 4:36 + Treppenläufe
Do: 12KM Skilanglauf (erstes Mal überhaupt, Muskelkater zum Glück moderat)
Fr: 30' Stabi/Gymnastik
Sa: 13KM 4:48 (275HM)
So: Fußball
11.2-17.2 (61KM)
Mo: 30' Stabi/Gymnastik
Di: 13KM 4:47 (240HM)
Mi: 6x400 in 77s m. 2'TP + 1x200m in 27s, gesamt 10KM
Do: 30' Stabi/Kraft
Fr: 2x3000 3:52 m. 2'TP, gesamt 11KM
Sa: 10KM 6:09 (in Begleitung)
So: 17KM 4:35 (350HM9
Diese Woche war sehr gut und mit 2,5 QTEs auch qualitativ ganz gut bestückt. Die 400er waren mein erstes schnelles Training dieses Jahr. Wären wohl auch in 75s gegangen, aber dann hätte es Gehpause gebraucht (eigentlich auch sinniger bei der Einheit, mache ich nächstes Mal). Die 3000er sollten nur in 4:00, weil ich da wirklich langsam wieder einsteigen wollte. Nach dem ersten in 3:52 war dann aber eh klar, dass der Zweite nicht langsamer werden darf. Man kommt halt nicht aus seiner Haut. Ist aber ok, musste nicht übermäßig drücken. Natürlich kein Vergleich zu letztem Herbst, wo ich 2x3000m noch beide Sub11 laufen konnte (allerdings mit 5'TP und mehr Effort). Ist jetzt aber auch noch nicht nötig/sinnvoll. Im hügeligen Gelände werde ich auch immer besser, wobei der erste Anstieg mich immer noch jedes Mal fast umbringt. Danach wirds aber besser.
Wenn die nächsten Wochen so wie diese laufen, bin ich komplett zufrieden. 50-60WKM im Schnitt (+ Fußballtraining, wo ich demnächst wieder einsteige und was kurze/schnelle Sachen sehr gut ersetzt) strebe ich an. Solange ich damit noch Fortschritte erziele, werde ich an dieser Komponente nichts verändern. Klar ist natürlich auch, dass ich mich irgendwann in Richtung 100WKM bewegen will - aber definitiv nicht in diesem Jahr und im nächsten eher auch noch nicht.
Unabhängig davon, wie es bei mir im Sommer genau weitergeht, werde ich mich einem Verein anschließen. Ob nur pro forma für die Startberechtigung oder auch für gemeinsames Training wird sich dann zeigen. Ich habe mich in letzter Zeit sehr viel mit verschiedenen Ansätzen der Trainingslehre beschäftigt und bin überzeugt, dass ich jetzt mit Mitte 20 noch stark an Schnelligkeitskomponenten arbeiten kann und sollte. Damit meine ich nicht Grundschnelligkeit, die sicherlich bei mir nicht schlecht ist, aber auch nicht überragend. Vielmehr geht es mir um einen besseren Laufstil, bei dem ich mir durch MD-Training großes Verbesserungspotential verspreche. Ich werde nie mehr 100m Sub12 laufen, aber auch schnelle 800m/1500m Zeiten sind sicherlich eine gute Basis, um später auf den längeren Strecken sein Potential voll entfalten zu können. Deswegen ist der Marathon für mich auch erstmal kein Ziel.
Ich schreib hier schon wieder ganze Romane, also nur noch ganz kurz zu meiner Saisonplanung. 14.4 soll ein schneller 10er kommen, im Mai dann 1-2x 5KM. Juni, Juli und August auf die Bahnen, sofern das alles klappt wie geplant und ich auch entsprechende WK in der Region finde. 3000m, 1500m, 1000m und 800m habe ich zumindest schon jeweils was im Auge.
Schönen Sonntag euch!