Maddin85 hat geschrieben:Da gibt es verschiedene Interpretationen der Begriffe. Bei mir ist der GA1-Bereich sehr weit ausgelegt.
GA1-TDL entspricht meinem angenommenem Marathon-Renntempo, GA2 meinem HMRT.
Das sind hypothetische Werte, denn im Augenblick bin ich fusslahm.
Ah ok, ich kannte nur diese Definition von wegen GA1 liegt bei etwa 70% des Maximalpulses, bzw. so dass man sich dabei noch problemlos unterhalten kann und GA2 dann bei 75-80 % ,oder so dass man beim Laufen gerade noch sprechen kann. Beide Bereiche sind bei mir deutlich langsamer als HM Tempo oder theoretisch auch langsamer als Marathon Tempo.
Zemita hat geschrieben:Alter: 39
10k 2018 36:20
Nie langsamer als 4:30,
meist 4:20 oder schneller,
Aber zZ auch nur 60 WKM
Bin für meine Leistung im WK, im Training immer zu schnell unterwegs. Habe keine besondere Ahnung von Trainingslehre. Bräuchte wohl mal einen Plan, aber jetzt kommt der Winter und da sammel ich einfach km.
Da kann ich von meiner Seite aus die Pläne von Hubert Beck empfehlen, mit denen habe ich mich bisher rasant verbessert. Letztes Jahr stand ich noch bei 40:00 und jetzt ginge wohl schon eine Zeit nahe 34:00, oder sogar schon drunter. Mit 23, 24 sind wohl solche Schritte aber auch noch leichter möglich.
Was ich jetzt schon oft gelesen habe und auch an mir selbst gemerkt habe, ist halt auch wie wichtig die langsamen Läufe sind um schneller zu werden. Vor allem wenn man jeden Tag trainieren möchte, klappt es ja auch nicht immer schnell zu laufen.