übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

Gag, was traust du dir denn selber zu auf 3000?

Running-Gag hat geschrieben: Welche Zeit könnte ich denn für die 3000m anschlagen, was meint ihr?

Ich traue Dir 2:48/1000m im Wettkampf zu.
3000m in 9:37-9:45... aber ich weiß nicht genau, was Du so in diesem Bereich trainiert hast.

Also ich dachte vll an 20" Abzug. Klar ist das ziemlich pauschal, aber ich bin noch nie 1000 und noch nie 3000 gelaufen. Deshalb habe ich gefragt.
Die letzten 3 Wochen waren viele Sprintsachen dabei... 30er, 50er, 100er mit langen Pausen, aber auch sowas wie 3x10x30/15...
Sie nächsten 4 Wochen sollen 200er bis max 800er kommen... Erst mit längeren Pausen (gestern 3') und die verkürzen auf vielleicht 1', dafür Tempo etwas raus. Dann 3000 und anschließend 4 Wochen etwas längere IV wie 400-1500...

Running-Gag hat geschrieben:Also ich dachte vll an 20" Abzug. Klar ist das ziemlich pauschal, aber ich bin noch nie 1000 und noch nie 3000 gelaufen. Deshalb habe ich gefragt.
Die letzten 3 Wochen waren viele Sprintsachen dabei... 30er, 50er, 100er mit langen Pausen, aber auch sowas wie 3x10x30/15...
Sie nächsten 4 Wochen sollen 200er bis max 800er kommen... Erst mit längeren Pausen (gestern 3') und die verkürzen auf vielleicht 1', dafür Tempo etwas raus. Dann 3000 und anschließend 4 Wochen etwas längere IV wie 400-1500...

OK. Dann müsste locker 76-78/400 bei 3000m gut machbar sein.

Rolli hat geschrieben:OK. Dann müsste locker 76-78/400 bei 3000m gut machbar sein.

+1
Du kannst dann ja jetzt noch etwas dafür trainieren, da geht noch was.

Ich werde einfach mal weiter trainieren ;)
Werde auch in 2 wochen nochmal 1000 laufen. Mal sehen, was dann noch passiert wenn man die Fehler vom 1. Lauf verbessern kann

Running-Gag hat geschrieben:So es gibt eine nächste Standortbestimmung.
Vor 10 Tagen bin ich 200m in 27,5 gelaufen. Angespornt von Marsu in seinem Marathon-thread, wollte ich wissen, was ich so laufen kann. Heute gab es dann 1000m TimeTrial in 2:55,2, ich will auchmal in diese Tabelle da rein ;) und anschließend 5x200 mit 3'GP in 31.8/30.4/29.2/28.9/28.9
Bin soweit sehr zufrieden, allerdings hab ich danach bemerkt, dass ich nichtmal 1km mit Kipchoge mithalten kann. Schon traurig...
In ein paar Wochen soll es 3000m als Test geben und Mitte Juli dann der Angriff auf 5000m folgend. Bis dahin gibt's 200er und 400er in dem nächsten Trainingsblock, gefolgt von 800er bis 1500er und kurzen TDLs und TWLs. Wie genau die aussehen, weiß ich noch nicht. Vielleicht gibt es hier Vorschläge von euch!?

Das ist echt so krass ... Bin gestern am Ende des Trainings das letzte 200er IV fast All-Out gelaufen. Auf die Uhr geschaut ... 33,4 ... Nicht schlecht für mich ... kurz den km-Schnitt gerechnet ... Hmm 2:45 ... auf 10km also 27:30 ... das ist ja eine Minute über Weltrekord ... was die Jungs laufen ist echt eine ganz andere Sportart ... Kipchoge ist selbst im Marathon für mich fast schon mehr Lansgprint als Mitteldistanz

DoktorAlbern hat geschrieben:Das ist echt so krass ... Bin gestern am Ende des Trainings das letzte 200er IV fast All-Out gelaufen. Auf die Uhr geschaut ... 33,4 ... Nicht schlecht für mich ... kurz den km-Schnitt gerechnet ... Hmm 2:45 ... auf 10km also 27:30 ... das ist ja eine Minute über Weltrekord ... was die Jungs laufen ist echt eine ganz andere Sportart ... Kipchoge ist selbst im Marathon für mich fast schon mehr Lansgprint als Mitteldistanz

Ich sehe das gar nicht so "krass".
Du hast jetzt schon 200m in der Tasche... nur noch 9800m im gleichen Tempo und gut ist.

Na dann ist deine challenge ja klar Rolli... Ich gebe mich auch mit 4800m zufrieden

Wieder Mal ein Update:
Bin im Regenrationsblock, sprich laufe 100-105k die Woche. Keine harten QTEs, mehr Pussy Geschleife (z.b. 14k @3:44, 20x30"/60" @2:56/4:40). Bin richtig Hunrig auf den ersten Höhenblock. So soll es sein.

Sollte bald die Saucony Carbonteile bekommen. Wohl eher nach dem HTL.
Habe nun auch den Plan fürs HTL erstellt. Wollte ja bis auf 200k die Woche. Das war zu Grosskotzig. Dieser Plan sah brutal aus für einen fast 43 Jährigen mit sehr schlechtem Laufstil.
Ich plane jetzt mit 140, 160 und 170k. Was immer noch genug ist. Für einen 10k Spezialisten dürfte es wohl kaum was ausmachen ob 170 oder 200k.

Werde viel Grundlage und Kraftausdauer laufen. Der Höhepunkt ist ja erst Ende Oktober. Die SM Ende August ist auch im Eimer :-(.

Wie sieht der HTL Plan denn genau aus? Dann wirst du Anfang August mit mir auch nicht so intensiv trainieren können? Da macht dann Grundlage und vermehrt Kraftausdauer doch mehr Sinn als jetzt, wo man auch unter NN noch gut was reißen kann. Bis Ende Oktober ist es noch sehr lange! Macht es da nicht mehr Sinn das erste HTL Anfang August und das zweite dann mitte/Ende September zu machen?

Ich plane ja drei Blöcke,
- Der erste ist Grundlage und Kraftausdauer
- Der zweite mit Dir, ist eher Schwelle und erste Spezialiserung (ist ja 10 Wochen vor dem WK).
- Der letzte ist direkte WK Vorbereitung

Leider muss ich den zweiten Splitten und kann nur die zweite Woche mit Dir Laufen. Die Erste Woche vom zweiten Block muss ich auf Ende Juli schieben.
Aber es bleiben total 8 Wochen in der Höhe, da kann ich mit den Profis mithalten :-)

Auch wieder ein update von mir. Es läuft soweit ganz gut. Neben dem Lauftraining von momentan etwa 60-70WKm kommen noch etwa 200-250km auf dem Rad dazu.
Nach dem 1000m Timetrial habe ich noch folgende QTEs absolviert:
- 5x400 in 70" mit 3'P
- 2x10x40/20
- 10x400 in 75" mit 70"P
- 5x200 in 26,9 / 27,0 / 29,0 / 29,0/ 29,9 mit 6'P (nur Sterben ist schöner...)
- 5x1000 in 3:17 mit 2:30P

Werde diese Woche nochmal trainieren und nächste Woche dann 1000 und 3000 auf Zeit laufen. Ich bin gespannt, ob 2:52 und 9:49 drin sind. Damit wäre ich vorerst zufrieden
Mittwoch wollte ich eventuell eine Pyramide laufen, also 200 - 400 - 800 - 1000 und zurück und am Samstag ... weiß ich noch nicht. Vorschläge?

Die erste Woche im HTL brachte 143km.
Auch wenn kaum Athleten hier sind ist Stimmung wie immer speziell.
Vor allem in St. Moritz auf der Bahn.

Bin überzeugt die beste aerobe Basis seit Wiedereinstieg zu haben. Jetzt bis Mitte August diszipliniert Grundlage ohne Formbildende QTEs.

Ich habe meine Wochenziele nochmals reduziert. Auf 150-160k. Für mehr fehlt mir die mentale Motivation. Trotz Allem hier.
Da ist auch eine Müdigkeit sämtliche Ferien immer dem Sport unterzuordnen.

Aber bis Ende Oktober brennt die Flamme schon noch. 2021 ist sicher Piano ohne geplante WKs und viel Polysportiver.

@Running-Gag: Brutal der erste 200m, da wäre ich gleich liegengeblieben :-)
Sieht sehr gut aus für Deine Ziele

bme hat geschrieben:@Running-Gag: Brutal der erste 200m, da wäre ich gleich liegengeblieben :-)
Sieht sehr gut aus für Deine Ziele

Ungewöhnlich schnell... Ich würde die Linien (oder den Startpunkt überprüfen) so was laufen die sub2 Läufer. Sehr gut!!!

Running-Gag hat geschrieben:Auch wieder ein update von mir. Es läuft soweit ganz gut. Neben dem Lauftraining von momentan etwa 60-70WKm kommen noch etwa 200-250km auf dem Rad dazu.
Nach dem 1000m Timetrial habe ich noch folgende QTEs absolviert:
- 5x400 in 70" mit 3'P
- 2x10x40/20
- 10x400 in 75" mit 70"P
- 5x200 in 26,9 / 27,0 / 29,0 / 29,0/ 29,9 mit 6'P (nur Sterben ist schöner...)
- 5x1000 in 3:17 mit 2:30P

Werde diese Woche nochmal trainieren und nächste Woche dann 1000 und 3000 auf Zeit laufen. Ich bin gespannt, ob 2:52 und 9:49 drin sind. Damit wäre ich vorerst zufrieden
Mittwoch wollte ich eventuell eine Pyramide laufen, also 200 - 400 - 800 - 1000 und zurück und am Samstag ... weiß ich noch nicht. Vorschläge?

Ist P TP, GP oder SP? Nachdem ich jetzt auch etwas experimentiert habe finde ich den Unteschied zwischen TP und GP viel krasser als ich es erwartet hatte. Bei einer Einheit wie 6x800m mit 3'P hab ich bei der Pace fast 10 Sek Unterschied je nachdem ob ich gehe (10er Pace oder mit 6er Pace trabe). Und das finde ich schon ziemlich heftig, motiviert mich aber zur Gehpause, weil dann kann ich ja schneller laufen ;-)

Bei den schnelleren Sachen ist P wirklich P. Ansonsten eher GP.
Die 200er sind schon immer gleich gestoppt. Etwa 1m vor der weißen Linie drücken. Mein Kumpel ist sie alle in 25.5 gelaufen, den letzten in 26.0... das hat mich motiviert allerdings hätte ich auch nichts gegen 7' oder 8'P gehabt ;)

Dann: VERDAMMT SCHNELL !!!!

Running-Gag hat geschrieben:Auch wieder ein update von mir. Es läuft soweit ganz gut. Neben dem Lauftraining von momentan etwa 60-70WKm kommen noch etwa 200-250km auf dem Rad dazu.
Nach dem 1000m Timetrial habe ich noch folgende QTEs absolviert:
- 5x400 in 70" mit 3'P
- 2x10x40/20
- 10x400 in 75" mit 70"P
- 5x200 in 26,9 / 27,0 / 29,0 / 29,0/ 29,9 mit 6'P (nur Sterben ist schöner...)
- 5x1000 in 3:17 mit 2:30P

Werde diese Woche nochmal trainieren und nächste Woche dann 1000 und 3000 auf Zeit laufen. Ich bin gespannt, ob 2:52 und 9:49 drin sind. Damit wäre ich vorerst zufrieden
Mittwoch wollte ich eventuell eine Pyramide laufen, also 200 - 400 - 800 - 1000 und zurück und am Samstag ... weiß ich noch nicht. Vorschläge?

Boah, hast du eine Schnelligkeit am Start, stark!!!
Zum Vergleich: im Februar 2020 bin ich 2:47/1000m in der Halle gelaufen, aber eine 27/200m konnte ich mir weder damals noch heute vorstellen. An Speed sollte es bei dir also wirklich nicht scheitern.
Auch die anderen Trainingszeiten schauen sehr vielversprechend aus

2:52 bzw. 9:49 schätze ich daher anhand der mir zur Verfügung stehenden Trainingsdaten als recht "konservativ" ein

@bme: Wie lange bleibst St.Moritz?

Bis zum 26. Juni. Ab dem 28. Juli bin ich wieder hier.

bme hat geschrieben:Bis zum 26. Juni. Ab dem 28. Juli bin ich wieder hier.

Kommen noch Beschreibungen deines aktuellen HTLs, also was du genau trainiert hast? Oder hast du kein Bock?
Finde ich immer sehr spannend, was andere so als Peakwochen laufen

RunSim hat geschrieben: 2:52 bzw. 9:49 schätze ich daher anhand der mir zur Verfügung stehenden Trainingsdaten als recht "konservativ" ein

Will nicht den Buhmann machen, die Schnelligkeit ist auf jeden Fall da. Aber so richtig aussagekräftige Einheiten für Prognosen waren mMn nicht dabei. Die 5x400 müssten zB für Sub 2:50 schneller gehen, finde ich. Aber kommt natürlich auch drauf an, wie hart die gelaufen waren. Die 10x400 finde ich da schon stärker.

hbef hat geschrieben:Will nicht den Buhmann machen, die Schnelligkeit ist auf jeden Fall da. Aber so richtig aussagekräftige Einheiten für Prognosen waren mMn nicht dabei. Die 5x400 müssten zB für Sub 2:50 schneller gehen, finde ich. Aber kommt natürlich auch drauf an, wie hart die gelaufen waren. Die 10x400 finde ich da schon stärker.

Bedingt. Wenn die 5x400 am Anfang der Vorbereitung gelaufen wurde... dann OK. Der Rest zeigt aber schon Potenzial für 2:45. Man müsste zwar dazu noch Wiederholungsläufe sehen und so was wie 4x400 in 62s (5-6'P) dann wäre es locker sub2:45 möglich.

Mich überrascht nur, dass R-Gag mir gar nicht so grundschnell in Erscheinung getreten ist... und auf einmal knallt er 26er und stirbt dabei nicht.

Ja, 4x400 in 62s würde bei mir jeden Zweifel wegblasen. Aber zu 5x400 in 70s ist der Unterschied schon sehr groß. Aber wie gesagt, kenne die Umstände nicht. Die 200er sind stark , das ist für mich das Wichtigste.

hbef hat geschrieben:Die 200er sind stark , das ist für mich das Wichtigste.

Grundschnelligkeit hat man oder man hat sie nicht. Das ist etwas ungerecht

Ausdauer kann man sich erarbeiten

Gag muss also "einfach nur" das Tempo über die Runden bringen

Wie ich sterbe dabei nicht? Von 26.9 auf 29.9 ist nicht gestorben? Das ist elendiges abkratzen...
Ich bin eig auch nicht so grundschnell, aber habe ja seit Februar sprint Training gemacht. 30m, 60m usw... Also marsu, sprint hilft ;)
Die Einheiten sind nicht aussagekräftig. Aber ich wollte ja noch eine Einheit für nächsten Samstag haben. Wird dann 5x400 in so schnell wie möglich mit 6'P
Wobeibich mir keine 6er zutraue..
Eher 65, warten wir ab.
Bin 1000 ja in 2:55 gelaufen vor 2 Wochen. Deshalb finde ich 3" schneller schon ganz ordentlich 3 Wochen Training später
Danke für die Blumen ansonsten, aber ja, meiner 10km Zeit ist halt langsam und das ist das was mich am meisten wurmt...
PS: vom gefühl her waren die 10x400 nicht an der Grenze. Würde schätzen, 68-69 wären auch ganz gut gegangen.

Running-Gag hat geschrieben: Ich bin eig auch nicht so grundschnell, aber habe ja seit Februar sprint Training gemacht. 30m, 60m usw... Also marsu, sprint hilft ;)

Zur Kenntnis genommen!

Starkes Ding, mach weiter so!

@RunSim: Bin schreibfaul mit dem Mobile

Hier die letzte Woche

9 TE 143km
Mo: DL-R 20k 4:45
Di: DL-2.2 21k 3:52 14k 3:44 MHF 80%
Mi: DL-R 14k 4:42
Mi: DL-R 15k 4:47
Do: DL-R 14k 4:45
Fr: DL-R 16k 4:57
Sa: DL-SA 11k 4:33 Lauf ABC 4x50m (Bahn)
Sa: TL-2 Pussy Billat 16x1/2’ 3:06/4:56
So: DL-R 17k 5:18

Beispieltag bei zwei TEs:

07:15 Aufstehen
07:30 Mobility/Yoga
08:00 Frühstück
09:00 Lektüre
10:00 DL-SA Bahn St. Moritz
12:00 Snack
14:00 Schlafen
14:30 Lektüre
15:30 Kraft/Stabi
16:00 TL-1 Bergintervall 14x75/150”
17:30 Wellness/Massage
19:00 Abendessen
21:00 Mobility, Blackroll
21:45 Nachtruhe

@ BME - bist Du Single oder läuft Deine Freundin/Frau auch?
Mega beeindruckend sich so zu fokussieren !!!
Weiter so

Z

Beeindruckend diszipliniert. Denke das kommt schon nah an den Tagesabauf eines Profis. Hoffe, du wirst dafür entsprechend belohnt.

Meine Frau macht da zu 70% mit. Sonst würde das nicht gehen.

Ich dopple nur dreimal pro Woche. Somit sehen die anderen Tage lockerer aus.

Heute war richtig was los auf der Bahn. Seit gestern können ja die Nachbarn wieder anreisen. Hat mega Laune gemacht.

Die 200k Woche hätte 3 mal doppeln 2 mal trippeln drin gehabt.
Also 14 TEs mit 15k im Schnitt.
Diesen Plan habe ich entsorgt...
und die Scheidung verhindert :-). Ne, das hätte ich nicht gepackt

Also die Trainingseinheiten und den Mittagsschlaf kriege ich auch hin. Aber 21:45 schlafen? Hallo, da könnte ich
ja kein Netflix mehr gucken. Irgendwann ist aber auch Schluss.
Ne, absolut vorbildlich.

@BME: Du machst Kraft/Stabi vor einer relativen intensiven Einheit wie Bergintervallen? Beim Daniels hab ich mal gelesen, dass man bei intensiven Einheiten das "Supplemental Training" eher danach machen soll. Aber der ist ja auch nicht die Bibel ;-) Was ist da deine Überlegung?

Stabi mache ich auch häufig vor intensiven Einheiten. Hab da gute Erfahrungen mit gemacht.

Aufbau der Körperspannung, gerade im Oberkörper. Aber ich halte die Belastung klein. Weniger Gewicht / Wiederholungen. Damit ich keine Muskuläre Übermüdung habe

Diese Woche läuft es irgendwie nicht rund. Vielleicht muss das ja auch so, vor der Standortbestimmung kommende Woche. Am Mittwoch Abend wollte ich eigentlich die Pyramide laufen und am Samstag die 4x400.ich kam am Mittwoch allerdings erst um 19 Uhr heim und dann hat etwa 1h lang ein Gewitter hier gewütet mit Platzregen, sodass ich nicht mehr rauskonnte. Habe dann das Training einfach gestrichen und die 4x400 auf heute Morgen vorverlegt.
Gestern noch einen lockeren DL und abends spontan schwimmen. Super Idee, direkt einen mega wadenkrampf geholt. Mehrfach massiert, aber die Wade ist immer noch hart. Heute morgen dann 5km locker eingelaufen, 3 Steigerungen... Klappt schon irgendwie. Dann die 4x400 mit 6'P. Schön gestorben - oder nur Sterben ist schöner...
62.7 | 63.4 | 64.9 | 66.0
Ich habe ziemlich Probleme, wenn es in das Laufen mit Laktat geht. Da muss ich die nächsten Wochen dran arbeiten. Ich habe jetzt noch, 30 min nach dem Lauf, wieder die Probleme mit den Ohren, dass ich mich doppelt höre.
Ansonsten joa, ich dachte, dass ich maximal 64er Runden schaffe, allerdings dann etwas enttäuscht, hinten raus eingebrochen zu sein. Auch wenn es windig war, muss ich hintenraus eine 64er zeigen, dann wäre es OK. Next time.
Für die 1000m am Mittwoch wäre ich zufrieden, wenn es 2:52 werden. Wären dann 3" schneller als vor 3 Wochen.

Running-Gag hat geschrieben:Diese Woche läuft es irgendwie nicht rund. Vielleicht muss das ja auch so, vor der Standortbestimmung kommende Woche. Am Mittwoch Abend wollte ich eigentlich die Pyramide laufen und am Samstag die 4x400.ich kam am Mittwoch allerdings erst um 19 Uhr heim und dann hat etwa 1h lang ein Gewitter hier gewütet mit Platzregen, sodass ich nicht mehr rauskonnte. Habe dann das Training einfach gestrichen und die 4x400 auf heute Morgen vorverlegt.
Gestern noch einen lockeren DL und abends spontan schwimmen. Super Idee, direkt einen mega wadenkrampf geholt. Mehrfach massiert, aber die Wade ist immer noch hart. Heute morgen dann 5km locker eingelaufen, 3 Steigerungen... Klappt schon irgendwie. Dann die 4x400 mit 6'P. Schön gestorben - oder nur Sterben ist schöner...
62.7 | 63.4 | 64.9 | 66.0
Ich habe ziemlich Probleme, wenn es in das Laufen mit Laktat geht. Da muss ich die nächsten Wochen dran arbeiten. Ich habe jetzt noch, 30 min nach dem Lauf, wieder die Probleme mit den Ohren, dass ich mich doppelt höre.
Ansonsten joa, ich dachte, dass ich maximal 64er Runden schaffe, allerdings dann etwas enttäuscht, hinten raus eingebrochen zu sein. Auch wenn es windig war, muss ich hintenraus eine 64er zeigen, dann wäre es OK. Next time.
Für die 1000m am Mittwoch wäre ich zufrieden, wenn es 2:52 werden. Wären dann 3" schneller als vor 3 Wochen.

4x400 mit 6'P finde ich schon ordentlich MD-spezifisch. Ohne entsprechende Vorbereitung des Tempos ist das schon fordernd.
Und 1-2" Sekunden/400m schneller als gedacht, kann da über Leben und Tod entscheiden.

Hättehätte... aber wenn du die ersten beiden in 64 angelaufen wärst, dann wäre das hintenraus mit hoher wahrscheinlichkeit keine 66 geworden.

Daher wäre ich da an deiner Stelle vollkommen entspannt. Schlecht waren die 4x400m nicht!

Danke Simon,
ja, mir fällt das des Öfteren auf. Aber ich lerne jeden Tag dazu, deshalb gebe ich die Hoffnung nicht auf, irgendwann besser zu trainieren ;) bzw. zielgerichteter.
Die 62,7 am Anfang waren mit Handbremse, hätte auch nach 3' wieder loslegen können, aber von den 5x200 wusste ich, dass ich mir lieber von Anfang an mehr Pause gönne. Der 2. war dann hart, und beim 3. habe ich gemerkt, wie ich nach 200m etwa von Vorfuß wieder in mein altes Schlüfmuster zurück gefallen bin. Da fehlt es mir einfach noch an laufspezifischer MD-Muskulatur

Running-Gag hat geschrieben:Danke Simon,
ja, mir fällt das des Öfteren auf. Aber ich lerne jeden Tag dazu, deshalb gebe ich die Hoffnung nicht auf, irgendwann besser zu trainieren ;) bzw. zielgerichteter.
Die 62,7 am Anfang waren mit Handbremse, hätte auch nach 3' wieder loslegen können, aber von den 5x200 wusste ich, dass ich mir lieber von Anfang an mehr Pause gönne. Der 2. war dann hart, und beim 3. habe ich gemerkt, wie ich nach 200m etwa von Vorfuß wieder in mein altes Schlüfmuster zurück gefallen bin. Da fehlt es mir einfach noch an laufspezifischer MD-Muskulatur

Ja, Laktat und Erschöpfung kommen bei solchen MD-Einheiten zeitlich etwas verschoben und knallen dann aber voll rein. Nach den ersten 400m denkt man immer, warum man soviel Pause überhaupt braucht und vor den letzten 400m hat man das gefühl, dass man am liebsten gar nicht mehr laufen möchte...

Habe mal etwas von mir rausgekramt, was ich Anfang Februar 2020 geschrieben habe, sehr passend dazu ;-)

RunSim hat geschrieben:Kurzer Themenwechsel, heute stand 4x400m in 95%-100% RT mit je 7' Pause an.
Zügig los und dafür dann bei der letzten Wdh. die Auswirkung gemerkt ;-)
62/62/64/65
Seit ein paar Monaten ist ein ehemaliger Sprinter dabei, der auf Mittelstrecke gewechselt ist, so Mitte 20 alt.
Beim letzten Intervall hat der mich auf den letzten 100m alt aussehen lassen und hat mich sowas von abgehängt. Sein Laufstil war bis zum Ende top, ordentlich Kniehub und so. Da war ich ein wenig neidisch :-)
Ich war auch echt ganzschön voll Laktat, aber dass muss bei so einer Einheit ja auch sein.
Ist aber echt super, wenn man Leute hat, die mit einem laufen, wenn auch nicht genau im gleichen Tempo. Das motiviert ganzschön, dass man das Training auch wirklich durchzieht.
Jetzt muss es weiter gehen.

Ich weiß noch ganz genau, damals hätte ich mir die vierte Wiederholung geklemmt, wenn ich nicht in der Gruppe trainiert hätte. Aber da will man sich dann einfach nicht die Blöße geben und zieht irgendwie durch...

Zur zeitlichen Einordnung: 3 Wochen vor der o.g. 4x400m Einheit bin ich in der Halle 2:47/1000m im Wettkampf gelaufen.
Und 1 Woche vor der o.g. 4x400m Einheit bin ich die erste richtig intensive MD-Einheit gelaufen: 500m-400m-300m-200m-200m mit je 6´P.

Daher sind deine 400er Zeiten wie gesagt als stark einzuschätzen. Das passt schon


Und ncoh etwas, wie du selbst schon bemerkt hast: Wenn bei solchen Einheiten die extreme Erschöpfung kommt, muss man höllisch darauf aufpassen, dass der Laufstil nicht aus dem Ruder läuft. Das finde ich persönlich sehr wichtig. Denn alles, was man im Training trainiert, wird sich langfristig auch beim Wettkampf bemerkbar machen. Zum Glück sowohl im Negativen als auch im Positiven

Hallo zusammen, jetzt melde ich mich hier auch mal wieder zu meinem Trainingsstand. Die Form war nach der längeren Pause nach dem HM Test ja leider komplett weg und ich brauche immer noch einiges um da wieder hinzukommen. Am Montag standen 3000-2000-1000 m auf dem Plan in 9:36 ; 6:20 und 3:03. War schon nicht ohne, aber ganz sicher wäre da auch noch etwas mehr drin gewesen. Gut, die Pausen waren mit 10 und 8 Minuten auch extrem lang, da wollte ich mich mal an die Vorgaben meiner Trainingsgruppe halten.

Jedenfalls wollte ich es dann heute mal versuchen meine 10er Bestzeit zu unterbieten. Geplant war es eigentlich wieder mit Radbegleitung (also nicht auf der Bahn), doch leider kam was dazwischen und ich musste es ganz alleine machen. Das ging aber leider ziemlich daneben... Erster km noch in 3:11, dann 3:15, doch bei 5 km waren es schon 16:26. Da war dann schon längst klar, dass es nichts wird. Statt abzubrechen, habe ich dann einen 15 km Tempolauf in 3:28 min/km draus gemacht, also noch mal 10 km in etwa etwa 3:34 min/km dazu.

Das ist so das einzige was mich ein wenig positiv stimmt, dass ich im Bereich von 3:30-3:40 min/km wohl auch noch eine Weile weiterlaufen hätte können, über 10 km wäre heute aber bestimmt keine Zeit unter 33:30 drin gewesen, das ist schon etwas ernüchternd. Aber ich will auch nicht zu enttäuscht sein, so ganz auf sich allein gestellt ist es eben sehr hart (für mich fast unmöglich) alles zu geben.

15k@3:28 sind doch stark. Fragt sich wie Deine langfrist Planung aussieht. Für die Grundlagenphase passt das. Da geht bald noch Einiges mehr.
Alleine 10k sind auch brutal!!

Zweite Woche HTL

10 TE 153km
Mo: DL-1 17k @4:28
Mo: DL-R 14k @4:40
Di: DL-SA 11k @4:47 Lauf ABC 5x50m
Di: TL-1 16k @4:30 BergIV 10x200m 10% @3:26 + 4x400m + 1km
Mi: DL-R 14k @4:57
Do: DL-R 18k @4:48
Fr: DL-SA 12k @4:52 Lauf ABC 4x40m
Fr: DL-2.2 13k @3:47 (profiliert, trail, matsch)
Fr: DL-R 5k @4:52
Sa: DL-R 18k @5:00
So: DL-R 16k @5:16

Ist ja ein Grundlagen HTL, also sehr viel easy. Der DL-2.2 war gut, mit 3:40 pace um den Champfersee im Regen und Matsch durch den Trail gepusht.
Die Berg IVs waren auch gut!
Bin noch frisch ohne das kleinste Zimperlein *klopf*. Die Wahl auf Umfangverkürzung war Top.
Letzte 365 Tage: 5’290km
Läuft und macht Spass

Mit 2 Hasen ging es heute der 1000m pB von vor 2 einhalb Wochen an den Kragen. Leider kam ich erst um kurz vor 7 von der Arbeit nach Hause und habe nach kurzem kuchenessen mich auf den Weg gemacht. Um 19:39 ging es dann los. An sich bin ich zufrieden, aber durch nicht allzu perfekte Bedingungen bin ich mir sicher, dass noch 2-3" drin sind. 2 Leute haben gestoppt, insgesamt kam eine 2:50.09 raus. Wobei die erste Runde ich 69 wegging, danach wurde ich kontinuierlich schneller.
Unter perfekten Bedingungen bin ich mir sicher, dass ich 2:46.9x laufen kann.
Heute haben mir meine Beine keine limits gesetzt, sondern die Lunge. Ich habe immer noch Blutgeschmack und Husten noch ziemlich häufig. Aber ich konnte die letzten 100m sogar auf dem Vorfuß sprinten. Ich hätte das heute wohl auch 150m ausgehalten. Also in 2 wochen geht es nochmal los, vielleicht ein wenig Kühler, weniger Wind und ordentlich Nahrungsaufnahme, etwas Training und dann sehen wir weiter. Ich bleibe dran, denn es macht mir richtig Spaß
Am Samstag dann 3000. Meint ihr, 9:39 sind drin? Habe in letzter Zeit halt nur kurze Sachen gemacht, bis maximal 10x400...

Running-Gag hat geschrieben: insgesamt kam eine 2:50.09 raus

Super!

Running-Gag hat geschrieben: Unter perfekten Bedingungen bin ich mir sicher, dass ich 2:46.9x laufen kann.

Genau das würde ich auch sagen, ist noch ein bisschen Luft. In einem richtigen Wettkampf muss man eh noch schauen, was da noch so geht!

Running-Gag hat geschrieben: Ich habe immer noch Blutgeschmack und Husten noch ziemlich häufig.

Welcome to the world of middle distance

Running-Gag hat geschrieben: Ich bleibe dran, denn es macht mir richtig Spaß

Ist bald zufällig ein 800m Wettkampf in deiner Nähe

Running-Gag hat geschrieben: Am Samstag dann 3000. Meint ihr, 9:39 sind drin? Habe in letzter Zeit halt nur kurze Sachen gemacht, bis maximal 10x400...

Also ich meine, dass das drin ist!

RunSim hat geschrieben:Super!



Genau das würde ich auch sagen, ist noch ein bisschen Luft. In einem richtigen Wettkampf muss man eh noch schauen, was da noch so geht!



Welcome to the world of middle distance



Ist bald zufällig ein 800m Wettkampf in deiner Nähe



Also ich meine, dass das drin ist!

Volle Zustimmung.

Stark! Vorallem bei den Vorbedingungen!
Genau, hau mal nen 800er raus

Danke Jungs
Mein Plan ist momentan ohne 800.
Am Samstag 3000. Am 18.7. 5000 mit schwimmen Donnerstag und Zeitfahren Freitag. Und Samstag eben 5000. Und dann am 26.7. dem pB day von pushing-limits.de dann nochmal 5000.
Eventuell wollte ich am 6.-9.7. oder so nochmal 1000m laufen