übergreifender Austausch: sub 38 und schneller

So melde mich auch mal wieder.

Ich hab gerade ein (Luxus)Problem. Mein nächstes Ziel dieses Jahr ist der Silvesterlauf (11.1km). Bis dahin ist es aber noch recht weit. Daher stell ich mir schon die Frage brauch ich noch ein Ziel davor. Wenn ja welche Distanz (5;10 oder HM) . Wie bis dahin trainieren.

Hat jemand ein paar Ideen?

Wenn ich mich an 2014 erinnere; war dies am erfolgreichsten im März 10000m in 35:10; September 10km in 35:56 und Silvesterlauf in 39min. Da stell ich mir jetzt auch die Frage inwieweit hat die Form vom März noch Auswirkungen auf den Dezember gehabt.

@levi @alcano @dirk hier hattet vor einigen Wochen eine interessante Diskussion im sub3:20 thread darüber was sollte/kann man trainieren und welche Auswirkungen hat es. Grundgedanke Aufbau des Trainings und schon beim heutigen Training an morgen denken. Hierzu gab es auch ein gutes Interview von Andi Strasser.

totti1604 hat geschrieben:Grundgedanke Aufbau des Trainings und schon beim heutigen Training an morgen denken. Hierzu gab es auch ein gutes Interview von Andi Strasser.

Welcome back
Welches Interview von Andi meinst Du? Daran kann man sicher auch gut verstehen in welche Richtung Deine Frage genau zielt.

leviathan hat geschrieben:Welcome back
Welches Interview von Andi meinst Du? Daran kann man sicher auch gut verstehen in welche Richtung Deine Frage genau zielt.

Muss ich mal schauen. War glaub nach der DM vor dem Wings for life.
Es ging um die Auswirkung was passiert wenn man eine Einheit überzieht und das Vertrauen in den Plan.

totti1604 hat geschrieben:So melde mich auch mal wieder.

Ich hab gerade ein (Luxus)Problem. Mein nächstes Ziel dieses Jahr ist der Silvesterlauf (11.1km). Bis dahin ist es aber noch recht weit. Daher stell ich mir schon die Frage brauch ich noch ein Ziel davor. Wenn ja welche Distanz (5;10 oder HM) . Wie bis dahin trainieren.

Hat jemand ein paar Ideen?

@levi @alcano @dirk hier hattet vor einigen Wochen eine interessante Diskussion im sub3:20 thread darüber was sollte/kann man trainieren und welche Auswirkungen hat es. Grundgedanke Aufbau des Trainings und schon beim heutigen Training an morgen denken. Hierzu gab es auch ein gutes Interview von Andi Strasser.

Stelle mir grade dieselben Fragen. Hat dir Hudson nicht so zugesagt? Vielleicht versuche ich mal im Nov/Dez/Jan regelmäßig Zirkeltraining und Bergintervalle zu machen, möglicherweise auch in Kombination. Dazu konnte ich mich früher alleine nie motivieren aber heuer hab ich Spaß dran Klimmzüge, Liegestütz und Kurzintervalle zu kombinieren.

Unwucht hat geschrieben:Stelle mir grade dieselben Fragen. Hat dir Hudson nicht so zugesagt? Vielleicht versuche ich mal im Nov/Dez/Jan regelmäßig Zirkeltraining und Bergintervalle zu machen, möglicherweise auch in Kombination. Dazu konnte ich mich früher alleine nie motivieren aber heuer hab ich Spaß dran Klimmzüge, Liegestütz und Kurzintervalle zu kombinieren.

Diese Einheiten/Wettkämpfe haben mich vorangebracht:

Bergaufläufe: 16x200m/2x8x300m9x400m submaximal (ca. 5% Steigung)
schnelle GA1-Dl am Berg in 4:15/km
Crosswettkämpfe, Kurzwettkämpfe (5km)
Fartlek, Crescendo, usw.
Lange Läufe, 16 bis 25km

Besonders effiziente Einheiten waren aus meiner Sicht die BAL und die Crosswettkämpfe, aber auch Crescendoläufe, zum Beispiel 3x3km in 4:40/4:15/3:50min/km waren klasse. Diese Einheit kann auch beliebig bis 30km verlängert werden, je nach Saisonziel.

Gute Frage. Vom Grundsatz war es gut. Ob der Umfang möglich ist weiß ich noch nicht. Mein Problem ist eher dass ich gerne zum 31.12 fit wäre und jetzt am überlegen bin inwieweit ich davor noch was reißen kann. Z. B Mitte Oktober oder Anfang November.

Entweder Mitte Oktober 10er/HM oder im November 5/10. Dann sind es noch 8 bzw 10 Wochen bis zum 31.12

Alternativ ich nehme einen 10er Plan und rechne vom 31.12 zurück und trainier bis dahin nach Lust und Laune.

Plan 3 ich trainiere wie in 2014 ab Oktober und schau was passiert.

totti1604 hat geschrieben:Ich hab gerade ein (Luxus)Problem. Mein nächstes Ziel dieses Jahr ist der Silvesterlauf (11.1km). Bis dahin ist es aber noch recht weit. Daher stell ich mir schon die Frage brauch ich noch ein Ziel davor. Wenn ja welche Distanz (5;10 oder HM) . Wie bis dahin trainieren.

Hat jemand ein paar Ideen?

So ganz grundsätzlich: je weiter vom Zielwettkampf entfernt, desto unspezifischer darf das Training sein und desto stärker kann man an seinen Schwächen arbeiten. Dabei sollte man natürlich immer im Hinterkopf behalten, wo man form- und fitnessmäßig ungefähr stehen will, wenn das spezifische Training beginnt. Und dann ist da noch die Frage, ob das Training eher kurz- (Lauf im Herbst) oder langfristig (im Hinblick auf die kommenden Jahre) ausgelegt sein soll.

Je nachdem, was dir wichtig ist, kann man dann entscheiden, wie man das trainingstechnisch am besten umsetzen kann.

@alcano diese Saison definitiv kurzfristig.

Für den Kopf wäre es gut noch eine Bestzeit zu laufen. (ist halt nur die Frage kann eine Bestzeit im Oktober bzw November fallen und dazu noch der Silvesterlauf)

An den Schwächen arbeiten ist immer sinnvoll aber auch am schwierigsten mit der Motivation.

In der nächsten Saison muss ich dann mal schauen was ich mache, evtl MD oder ganz ruhig (Abstand von den Wettkämpfen) oder weiter wie gehabt.

totti1604 hat geschrieben: In der nächsten Saison muss ich dann mal schauen was ich mache, evtl MD oder ganz ruhig (Abstand von den Wettkämpfen) oder weiter wie gehabt.

MD wäre auch meine Idee, allerdings wird südöstlich von München fast nur 1000m gelaufen dazu 1-2x 800/3000/5000. 1500m hab ich gar nirgens gefunden, und für 2h Anreise bin ich einfach zu schlecht ...

Auch wieder von mir ein Lebenszeichen, kaum Zeit um Posten. Hier die letzten beiden Wochen.
Läuft wirklich gut. Heute das pre-Basebuilding mit vl2.2/MRT 60' @3:38 abgeschlossen.

Jetzt kommt die zweite vl3 lastige Phase.

Woche [x-12w] 30.07.18 / 8 TE 112km (1500Hm)
Mo VM: Yoga 75'
Mo NM: DL-R 13km Ø 4:47 min/km, profiliert (350Hm) [1800m]
Di: DL-1 20km Ø 4:41 min/km, profiliert (350Hm) nach 15 jeder km 15" STL [1800m]
Mi: DL-2 18km Ø 4:03 min/km, profiliert (300Hm) vl2.2 14km @3:52 [1800m]
Do: DL-R 10km Ø 5:12 min/km, profiliert (200Hm) [1800m]
FR VM: Stabi 30' & FR MI: Koordination 45'
Fr NM: DL-1 15km Ø 4:52 min/km, flach (100Hm)
Sa VM: DL-1 13km Ø 4:37 min/km, flach (100Hm)
Sa NM: TL-2/DL-3 13km Ø 4:03 min/km, flach (100Hm) 6x1' @3:01 TP 1' + 2x9' @3:29 TP 2'
So: DL-R 10km Ø 5:02 min/km, flach (100Hm)


Woche [x-13w] 23.07.18 / 8 TE 107km (1500Hm)
Mo: DL-1 16km Ø 4:44 min/km, profiliert (400Hm)
Di: DL-R 09km Ø 4:53 min/km, flach (000Hm) incl. 20' Lauf ABC
Mi: DL-1 20km Ø 4:32 min/km, flach (150Hm) 20" @2:58 strides every km post 14
Do: DL-R 15km Ø 4:51 min/km, flach (100Hm)
Fr: DL-2 18km Ø 3:51 min/km, flach (100Hm) vl2.2 3x5km @3:43 TP 1km
Sa: DL-1 13km Ø 4:37 min/km, profiliert (300Hm) [1800m]
So VM: DL-R 8km Ø 5:01 min/km, profiliert (150Hm) [1800m]
So NM: TL-2 8km Ø 4:53 min/km, profiliert (300Hm) 2x5x45" @2:52 Tp 1' SP 3' [1800m]

bme hat geschrieben:Jetzt kommt die zweite vl3 lastige Phase.

Wie sieht diese genau aus und was ist das Ziel? Und diese Phase hast du immer, oder?

4:03 sind bei Dir doch kein DL2, wenn 4:47 reg. sind? Etwas mehr Umfang als im Wochenschnitt üblich. Muss ja auch sein, denn gelegentlich läufst auch mal unter 90km/Woche. Was peilst du an Jahres-km an? War ja die zwei Wochen nicht so viel Intensität. Mit dem Umfang daher als Einstieg mMn genau richtig. Sieht man sich in Bremen?

@alcano: sub32:44 ende Oktober, ja genau. Die übliche vl3 Progression (6x2,4x3,2x6,12). Dann TWL

@D.edoC: der DL-2 war mit 400hm viel Wind auf 1800müM. Im flachen fängt DL-2 bei sub3:50 an.
CHler dürfen bei der DM nicht mehr mitlaufen. Hatte letztes Jahr alles versucht :-(
Denke 4000-4400km

Hi, trainiert ihr euch eigentlich selbst oder habt ihr Trainer in einem Verein?
Könntet ihr mir jemanden empfehlen im Großraum Stuttgart? Oder gibt es empfehlenswerte online Trainer ? Liebe Grüße

@Stefan1986 in dem Bereich gibt es einige Vereine. Ist halt die Frage was du vor hast und wie weit du fahren möchtest.

Sonst poste ich im Sub40-Faden, aber jetzt werfe ich auch hier meinen Hut in den Ring. Die Messlatte liegt hoch, ich versuche die 36:00min. Bis km 5 zieht mich jemand in konstant 3:35/km, dann muss ich sehen, wie ich durchkomme.

Tempohärte habe ich mir von April bis Juli auf der Bahn geholt, danach Ausdauer trainiert. Gute Bedingungen sind angesagt: Windstille bei 23°C. Am Sonntag steigt die Party!

Altersbereinigt entspricht die 36:00min einer 30:59min (Laufleistungsrechner RW), ich habe mir also viel vorgenommen. Es wird seeeehr hart werden und ich gehe volles Risiko!

Dann lass mal krachen Maddin !!
Drücke Dir die Daumen !!!
Bitte um ausführlichen Bericht ...
Wünsche gute Beine !!!!!

Ich drück auch die Daumen.
Ist schon gewaltig was du noch so reisst.
Da kann sich so manch junger ne Scheibe von abschneiden. Ich muss mich da einschließen.

Ich drücke dir auch die daumen! Immer Vollgas

Wieder Mal ein Update von meiner Seite. Die Vorbereitung läuft bis jetzt sehr gut.

vl2 Progression und vl3 Progression sind abgeschlossen.
vl2.2 2x4km @3:37 TP 1km
vl2.2 2x6km @3:36 TP 1km
vl2.2 3x5km @3:43 TP 1km [33 Grad]
vl2.2 14km @3:52 [1800müM]
vl2.2 16km @3:38
vl3 5x2km @3:28 TP 500m
vl3 2x6km @3:28 Tp 2'
vl3 10km @3:27


Nächste Woche geht es für fast einen Monat ins HTL. Ich laufe im 3:1 Zyklus mit 115/85 Wkm.

Hier die beiden letzten Wochen:

Woche [x-08w] 27.08.18 / 9 TE 117km (1400Hm)
Mo: DL-1 15km Ø 4:05 min/km, flach (100Hm) + 30' Stabi
Di: DL-R 10km Ø 4:54 min/km, profiliert (200Hm)
Mi: Tl-1 15km Ø 4:03 min/km, flach (100Hm) 16x90"/90" @3:11/4:50
Do: DL-1 17km Ø 4:52 min/km, profiliert (300Hm)
Fr: DL-1 17km Ø 4:24 min/km, flach (100Hm)
Sa VM: DL-R 5km Ø 4:48 min/km, flach (100Hm)
Sa NM: TL-3 17km Ø 3:xx min/km, flach (100Hm) vl3 10km @3:27
So VM: DL-R 5km Ø 5:02 min/km, flach (100Hm)
So NM: DL-R 16km Ø 5:18 min/km, profiliert (300Hm)

Woche [x-09w] 20.08.18 / 9 TE 115km (1650Hm)
Mo: DL-1 15km Ø 4:42 min/km, profiliert (400Hm) + 30' Stabi
Di: TL-2 14km Ø 4:25 min/km, profiliert (400Hm) 8x200m TP 600m
Mi: DL-1 17km Ø 4:26 min/km, flach (100Hm)
Do: DL-1 15km Ø 4:27 min/km, flach (100Hm) ab 9, pro km 20" @2:50
Fr: Tl-3 16km Ø 3:xx min/km, flach (100Hm) vl3 2x6km @3:28 Tp 2'
Sa VM: DL-R 5km Ø 4:59 min/km, flach (100Hm)
Sa NM: DL-R 13km Ø 4:53 min/km, profiliert (250Hm)
So VM: DL-R 5km Ø 4:54 min/km, flach (100Hm)
So NM: DL-1 15km Ø 4:29 min/km, flach (100Hm)

Die ganzen DL-1 und DL-R laufe ich nach Gefühl, die Pace ist mir egal.

Meine Zeit: 37:09min, damit bin ich für diesen Faden qualifiziert.

Leider hat mich mitten im Formaufbau eine leichte Achillessehnenreizung ausgebremst, so dass ich dieses Jahr keine 36er-Zeit mehr nachlegen kann.

Denoch: ich bin hochzufrieden!

Hey Maddin, die 37:09 ist Saustark. Da gibt es nicht Viele die in der M50 solche Zeiten laufen!!

Hoffentlich kriegst Du die Sehnenreizung bald in den Griff.
Mit Deiner breiten Basis geht im 2019 wieder Einiges

Wo wirst die Zelte aufschlagen?

bme hat geschrieben:Hey Maddin, die 37:09 ist Saustark. Da gibt es nicht Viele die in der M50 solche Zeiten laufen!!

Hoffentlich kriegst Du die Sehnenreizung bald in den Griff.
Mit Deiner breiten Basis geht im 2019 wieder Einiges

+1
(Gut, dass er die MD geleckt hat )

Hallo bme,

Was meinst du mit vl3 10km @3:27? Was ist denn deine Bestzeit?das hört sich ja fast nach sub 32 Faden an Läufst du auch 1000er auf der Bahn?

Liebe Grüße
Stefan

@D.edoC: Sils Maria (zwischen Silvaplaner und Silsersee)

@stefan1986: 10km an der Schwelle, zur Stärkung der GL und Anhebung der Schwelle (vl3), 32:44. Ne sub 32 schaff ich nicht mehr, 32:30 wären absolut Top! Jep, aber schon lange nicht mehr

Sorry ich versteh es immer noch nicht du läufst im Training 10km in 32:44 und willst im Wettkampf 32:30 laufen? Liebe Grüße

Sind 34:30 oder?

Genau 10km @3:27 = 34:33 (waren es um genau zu sein)

Die 32:44 sind PB, mein Text war ein bisschen dicht gepackt

sorry...ich hab das falsch verstanden. aber wirklich eine harte einheit. läufst du sie alleine? auf der bahn?
nach welchem plan trainierst du? hast du einen trainer?
liebe grüße

Alleine auf Aphalt, keinen Trainer
Selbst gebauter Plan für 10k (meine Spezialdistanz)

Ich melde mich auch mal wieder. Nachdem ich es ja schon des öfteren vorhatte, aber nie geschafft habe, mit der sub38, soll es jetzt am 14.10. soweit sein. Letzte woche gab es zur Standortbestimmung einen 5er WK. Allerdings hatte ich meine Uhr zu hause vergessen, sodass ich unterwegs keine ahnung hatte, wie es so läuft. Letztlich wurden es 5km in 18:57 bei 55HM auf der Strecke. Also nichts besonderes und nicht gut genug für sub38... Dachte ich, bis heute...
TDL bei 25 Grad, purem Sonnenschein und 4km Gegenwind. Flache Stecke von 25HM. Insgesamt wurden es 7km in 26:35 bei einem Puls von 87% Hfmax. die ersten 5km gingen in 18:57 genauso schnell weg wie im WK letzte Woche
insgesamt war es eine pace von 3:48, also genau das, was ich in 5 Wochen "nur noch" 3km länger durchalten muss. Heute war ich nach den 7km nicht am Ende, nicht völlig fertig, anstrengend war es schon, aber ich denke, für sub38 bin ich auf einem guten Weg. Habe Seit Mitte Juli etwa auf 5x wöchentlich umstellen können von vorher 3-4x, von 28WKm auf um die 55WKM. Ich denke, das zahlt sich so langsam aus

Daumen sind gedrückt @Gag!!

Bei mir gehts leider nur sehr langsam voran, trainiere zwar regelmäßig, aber einfach noch nicht genug. Fühle mich zwar immer besser, werde aber eigentlich nicht wirklich schneller. Werd ich etwa schon alt und weich? Vielleicht mal bei Maddin ein paar Tricks abschaun.

Kann gut sein dass es bei 2-3x Pommesbude im Herbst bleibt

Hallo, auch wenn ich in diesem Thema noch nie geschrieben habe so habe ich zumindest immer viel von euch gelesen.
Bis gestern stand bei mir zwar eine 37:41 - diese war damals laut Uhr aber nur auf 9.8km und somit irgendwie falsch

Aus dem Marathontraining wollte ich gestern einfach mal schauen was aktuell gut. Mindestziel war Sub38, besser 37:30 und wenn alles gelingt 36:59. Am Ende wurde es sogar eine 36:31 bei echten 10KM Streckenlänge. Bin froh mich nun also auch offiziell für diesen Thread "qualifiziert" zu haben. Hoffentlich ein gutes Zeichen für Frankfurt in ein paar Wochen.

@Running-Gag: viel Erfolg für deinen Wettkampf im Oktober
@Maddin85: sehr starke Zeit für M50

Glückwunsch alexLE,
starke Zeit und ich sage es ja immer wieder, das mehr an Umfang beim Marathontraining gibt nen ordentlichen Schub für die Unterdistanzen. Wieviel unter drei Stunden ist denn Dein Ziel für den Marathon?
Z

Zemita hat geschrieben:Glückwunsch alexLE,
starke Zeit und ich sage es ja immer wieder, das mehr an Umfang beim Marathontraining gibt nen ordentlichen Schub für die Unterdistanzen. Wieviel unter drei Stunden ist denn Dein Ziel für den Marathon?
Z

Miniziel: 1sec unter 3h
Wunsch: 2:57 - 2:58

Ich werde dem Tempoläufer folgen und dann gegen Kilometer 32-35 schauen wie es mir geht. Da kann ich dann vllt. noch 1-2min rausholen.

Die vielen Kilometer im Training haben mich definitiv nach vorne gebracht. Leider finde ich keinen passenden HM mehr vor dem Marathon. Es gibt zwar in meiner Heimatstadt einen sehr schönen HM im Oktober, dieser ist mir aber mit 2 Wochen vor Frankfurt zu riskant.

Ende September habe ich noch nen 10er als WK. Da hoffe ich dass ich die Zeit von gestern einigermaßen bestätigen kann.

Ja zwei Wochen ist wohl der Minimalabstand. Dann wünsch ich Dir, dass Du gesund bleibst und Dein Ziel erreichst.
Wie hoch sind Deine Umfänge im Schnitt?

alexLE hat geschrieben:
Ich werde dem Tempoläufer folgen und dann gegen Kilometer 32-35 schauen wie es mir geht. Da kann ich dann vllt. noch 1-2min rausholen.

Die vielen Kilometer im Training haben mich definitiv nach vorne gebracht. Leider finde ich keinen passenden HM mehr vor dem Marathon. Es gibt zwar in meiner Heimatstadt einen sehr schönen HM im Oktober, dieser ist mir aber mit 2 Wochen vor Frankfurt zu riskant.

Ende September habe ich noch nen 10er als WK. Da hoffe ich dass ich die Zeit von gestern einigermaßen bestätigen kann.

Du könntest auch von km 10 bis km 30 leicht beschleunigen, und dann sehen, wie weit Du kommst! Der Trick hat bei mir gut funktioniert.

Zemita hat geschrieben:Ja zwei Wochen ist wohl der Minimalabstand. Dann wünsch ich Dir, dass Du gesund bleibst und Dein Ziel erreichst.
Wie hoch sind Deine Umfänge im Schnitt?

Nichts Verrücktes. In KW32 habe ich mich spontan entschieden im Spätherbst doch auf Marathon zu gehen. Werde wohl noch 1-2 100km Blöcke einbauen - meistens aber 80-90km.

KW 35 hatte ich Urlaub

Maddin85 hat geschrieben:Du könntest auch von km 10 bis km 30 leicht beschleunigen, wenn Du noch Körner hast und dann sehen, wie weit Du kommst! Der Trick hat bei mir gut funktioniert.

Am liebsten würde ich von Anfang an ne 4:10/km laufen. Wenn sich eine gute Gruppe findet dann mache ich das vllt. auch.

Find ich nen guten Plan. Gruppe findet sich vielleicht nicht, aber doch wohl immer genug um einen herum die ähnlich schnell unterwegs sind.

Es läuft, am Freitag aus dem vollen Training einen WK gelaufen. Die Spitzengruppe bestand aus M20er. Wilde Tempowechsel, hielt mich zurück. In der langen Steigung fielen drei ab, danach waren wir noch zu weit. zwei KM vor Schluss konnte ich mit 3:08 und 2:58 (bergab) absetzen. In den Belastungswochen scheinen mir immer die besten WKs zu gelingen. Ich lief fast alle PBs in Belastungswochen...

Die Progression über vl2 zu vl3 zahlt sich aus. Von den MD QTEs kann ich auch noch zehren. Die 400er gingen flüssig weg, der Letzte sogar in 66.
Somit kann ich gut Vorbereitet in die Höhe.

Woche [x-07w] 03.09.18 / 10 TE 120km (1500Hm)
Mo VM: DL-1 19km Ø 4:31 min/km, flach (100Hm) + 30' Stabi
Mo MI: TL-2 2km Ø 5:05 min/km, flach (100Hm) 6x10s @2:50 TP 250m
Di: TL-2 16km Ø 4:28 min/km, bahn (000Hm) 3x5x400m @69.2 TP 70" SP 3'40"
Mi: DL-1 12km Ø 4:33 min/km, flach (100Hm)
Do: DL-R 11km Ø 4:42 min/km, profiliert (200Hm)
Fr VM: DL-1 11km Ø 4:31 min/km, flach (100Hm) + 6 STL
Fr NM: WK 11km Ø 3:xx min/km, profiliert (300Hm) Geländelauf 1. Ov 8.7km 200Hm @3:35
Sa: DL-1 18km Ø 4:45 min/km, flach (200Hm) ab 11 jeder km STL
So VM: DL-R 5km Ø 5:05 min/km, flach (100Hm)
So NM: DL-R 15km Ø 4:58 min/km, profiliert (300Hm) + 6x50m STL

bme, fein, freut mich, dass es bei dir läuft
Dein Körper mag halt einfach keine Tapering-Pausen. Er will, dass du durchziehst

Hoffentlich bin ich nicht der Tausendste, der fragt. Hasz du deine VL2 und VL3 Grenze druch eine Leistungsdiagnostik inkl. Laktatbestimmung bestimmen lassen oder hast du die Werte durch deine Wettkampfleistungen festgelegt und trainirst dann hiernach entsprechend?

@RunSim: Aufgrund Wettkampfleistungs errechnet. Es braucht immer Disziplin die Dinger nicht zu überziehen wenn mann Pace orientiert trainiert. Hitze, Hm etc...
Da habe ich dazu gelernt, besser gesagt das Alter hat Vernünftiger gemacht

Ich hoffe ich frage jetzt nicht nach deinem "Heiligen Gral" ;-) aber wie berechnest du VL2 und VL3?

ganz einfach, letzte 10k WK Zeit

vl2 = MRT
vl3 = HMRT

der Daniels Rechner gibt für eine 33 über 10 3:27 und 3:37

Sieht super aus bme !!!
WK ohne Tapering ist ja das eine, aber am Vormittag die Wettkampfstrecke schon mal ablaufen ist dann doch bemerkenswert !?
Wann und wo und auf welcher Strecke willst Du das gesammelte Potential in den Asphalt brennen?
Freu mich schon drauf !!
Z

Lausanne ende Oktober
Ab heute im HTL

Erster WK seit fast 2 Jahren auf einem ziemlich verwinkelten Stadtkurs mit ein paar Hügeln. Beim Einlaufen etwas schwerfällig gefühlt, egal, im Training wahr ich in letzter Zeit auch bei zähem Anfang immer ganz gut in Fahrt gekommen. Extra vorsichtig gestartet um locker reinzufinden, aber es wurde nur schlechter. Einfach elend gefühlt und immer langsamer geworden, gefühlte Pace auf der 2. Hälfte 4:10 oder schlechter. Bin einfach zuende gejoggt so gut es ging. An Ende warns ca 6km@3:50, und ich sogar etwas erleichtert, hatte mit einer viel schlimmeren Klatsche gerechnet.

Es kann nur besser werden ...

Unwucht hat geschrieben:Erster WK seit fast 2 Jahren auf einem ziemlich verwinkelten Stadtkurs mit ein paar Hügeln. Beim Einlaufen etwas schwerfällig gefühlt, egal, im Training wahr ich in letzter Zeit auch bei zähem Anfang immer ganz gut in Fahrt gekommen. Extra vorsichtig gestartet um locker reinzufinden, aber es wurde nur schlechter. Einfach elend gefühlt und immer langsamer geworden, gefühlte Pace auf der 2. Hälfte 4:10 oder schlechter. Bin einfach zuende gejoggt so gut es ging. An Ende warns ca 6km@3:50, und ich sogar etwas erleichtert, hatte mit einer viel schlimmeren Klatsche gerechnet.

Es kann nur besser werden ...

3:50/km liest sich sooo schlecht nicht. Bist Du das auf Deinem Avatar-Photo?

Mein Tipp: Wenn Du noch in etwa 50kg abnimmst, kommt die Geschwindigkeit wieder.

Herzlichen Glückwunsch zum guten Ergebnis!

Maddin85 hat geschrieben:Mein Tipp: Wenn Du noch in etwa 50kg abnimmst, kommt die Geschwindigkeit wieder.

Danke Maddin, ja da ist sich noch Spielraum ... geht aber langsam in die richtige Richtung. Öfter mal zu mittag laufen statt futtern zeigt Wirkung

Bei deiner AS alles wieder in Ordnung?