Hatte die letzte Woche kaum Zeit zum Lesen, hier ist ja wieder richtig was los. Gut so!
badrunner hat geschrieben:Hallo zusammen,
ich klinke mich hier jetzt auch mal ein.
Verfolge den Faden schon seit längerer Zeit.
Kurz zu mir:
Laufe seit ca 2 Jahren regelmäßig zwischen 10-30km die Woche. Davor ein paar Jahre Fußball im Verein+ andere Sportarten als Hobby.
Mein Fokus liegt klar auf Triathlon. Speziell die kürzeren Distanzen. Der Lauf beträgt dann 5 Km.
Nach meinen Erfahrungen fehlt es mir vor allem an Stehvermögen, da ich oft hinten raus einbreche und die Geschwindigkeit nicht halten kann.
Gestern bin ich auf der Bahn im Vereinstraining folgendes Programm gelaufen:
3x 200m submax in ca 35s, 3x 1000m (3:15/3:17/3:19), 3 x 200m (35/34/27)
Da ich eigentlich keine Langen Läufe machen und Intervalle maximal bis 1000m laufe muss ich wahrscheinlich vor allem daran arbeiten.
Was meint ihr? Über eine kurze Einschätzung wäre ich dankbar.
Willkommen!
Wirklich lange Läufe wirst du für 5km nicht unbedingt brauchen, aber wenn du mit der Tempohärte Probleme hast dann sind TDL oder TWL auf alle Fälle empfehlenswert.
alcano hat geschrieben:Warum TP?
Auch wenn du nicht mich angesprochen hast, so hat mich diese Frage doch auch zum Nachdenken angeregt. Sollte man bei den Wiederholungsläufen lieber Gehpausen oder Stehpausen machen? Was spricht aus deiner Sicht gegen langsame TP? Ich mache die meist extrem locker bei 5:00-6:00. Zum Stehen könnte ich mich irgendwie nicht überwinden, aber GP würde mit großer Überwindung vielleicht gehen
bme hat geschrieben:Hmmmm aber die 4x2000m bin ich immer 10er - 5s gelaufen.
Aber wenn ich den gleichen Effekt habe dann geht 10er +5s ok
10k+5s und 10k-5s sind meiner Meinung nach völlig unterschiedliche Reize. 10k-5s ist wohl über der Schwelle aber eventuell noch etwas zu langsam für effizientes VO2max-Training. 10k+5s geht ja schon nahe Richtung Schwelle. Was willst du mit der Einheit denn ansprechen?
Bei mir lief die letzte Woche voll nach Plan: Erste Woche der Grundlagenphase. Umfang und Tempo wieder leicht angezogen und 2 Schwimm- und 1 lange Radeinheit mit meiner Freundin, sowie zweimal Krafttraining durchgezogen. Die Läufe gehen im Moment vom Gefühl her extrem locker weg und die Pace hat sich mittlerweile auf einem komplett neuen Level eingestellt, gegenüber dem Start der 1. Saison im November. Strides habe ich jetzt auch wieder begonnen. Fühlten sich zunächst etwas zäh an, bei der Nachbetrachtung am Rechner waren sie aber auch deutlich schneller als jemals zuvor. Laufe die immer nach Gefühl, schnell aber unverkrampft. Die Woche gibt mir insgesamt ein gutes Gefühl, sowohl für den Triathlon am Sonntag dieser Woche, wie auch für die Vorbereitung auf den Herbst. Und das Beste war, dass ich mit der Saisonpause nun auch endlich meine Sprunkgelenksprobleme, die mich seit 2 Monaten begleitet haben los werden konnte. So kann's weiter gehen!
Phase 1 (Grundlage) Woche 1 (28.05.-03.06.2017)
So: Schwimmen 30Min (intensiv)Mo: Schwimmen 30Min (intensiv) + Laufen 12,2km @3:59Min/km (80% HRmax)
Di: Laufen 12km @4:25Min/km (74% HRmax) + 1h Krafttraining (Core + Oberkörper + Beine)
Mi: nix (geplant)
Do: Laufen 13,1km @4:29Min/km (76% HRmax) - 8 Strides (15s)
Fr: 12' Krafttraining Core + Oberkörper (Tabatas)
Sa: Radfahren 104km/835hm @23km/h (58% HRmax), Laufen 12,3km @4:16Min/km (73% HRmax)Gesamt (Laufen): 4 Einheiten - 49,6km @4:17Min/km (75% HRmax)
Gesamt (Sportstunden): 10:17h
Bestzeiten: M - 2:29:37 (2023), HM - 1:12:27 (2023), 10km - 33:06 (2023)