Okay, dann waren meine Pausen zu kurz.. :-) Daher war dann wohl das 5,5k Auslaufen (nach Hause laufen) auch gefühlt wie Marathon zwischen Km 30 und 35 in schlechter Tagesform. Werde das in den nächsten Wochen mal verfeinern.RunSim hat geschrieben:3 Minuten Pause sollte da schon sein, finde ich. 6 Wdh. für den Anfang. Und kann man später auch noch in Serien aufteilen mit Serienpause 6-8 Minuten, z.B. 2x4-5 Wdh.
Auf die genaue Länge der Pausen muss hier mMn nicht so penibel geachtet werden wie z.B. bei ausdauerlastigen Einheiten. Wenn es 3,5 Minuten werden, isses auch nicht schlimm.
Hier kann man besonders am Anfang auch einfach die Pause etwas verlängern, falls man es als notwendig betrachtet.
Der Kopf muss auch wieder bereit sein für die nächste Rutsche :-)
8501
10km: 35:41 (Deulux-Lauf, Langsur 2022)
HM: 1:19:08 (Route du Vin 2023)
M: 2:55:45 (Bienwaldmarathon 2023)
HM: 1:19:08 (Route du Vin 2023)
M: 2:55:45 (Bienwaldmarathon 2023)