Üben für einen 2000m-Lauf

Hi Community.
Ich bin hier noch völlig neu und bräuchte mal Euren Rat.
Seit kurzem Laufe ich. Das habe ich ursprünglich für einen Lauftest der Polizei angefangen. Da muss ich 2000 meter in 9.20 laufen. Ich habe den vor kurzem um drei Sekunden verpasst. Jetzt habe ich vier Wochen Zeit, den besser zu üben. Habt ihr gute Ideen für ein gutes Training? Ich habe vorher leider viel mit Muskelkater in den Waden kämpfen müssen, da meine Beine wohl einen solchen Leistungsanstieg nicht gewohnt waren. Jetzt habe ich mir aber ziemlich gute Schuhe geholt und es geht besser. Wie oft sollte ich die Woche üben? Ich habe von Intervalltraining gehört, was die Geschwindigkeit gut verbessert. Aber welche Zeiten, Meter, sollte ich da in Intervallen nehmen?

Ich würde mich über jeden Vorschlag freuen und danke Euch sehr! Marcus

Hier geht's los
5 x 400 m in 9.20/5 mit 200 m Trabpause
mit der bevorzugten Person spazieren gehen
5000 m "im Flow" locker dahingleiten
mit der bevorzugten Person spazieren gehen
5 x 400 m in 9.20/5 ohne Trabpause
mit der bevorzugten Person spazieren gehen
hoch nach "Hier geht's los".

am Tag vor dem Ereignis 5 x 100 m in 9.20/20 mit 300 m Trabpause
am Tag des Ereignisses leicht angeschwitzt auf der Startlinie antreten

Möge http://www.museum.uni-wuerzburg.de/imag ... eubert.jpg mit Dir sein.

Knipppi

hardlooper hat geschrieben: 5 x 400 m in 9.20/5 ohne Trabpause

sieht gut aus der Plan!
... wichtig ist es, die Geschwindigkeit "zu üben", um nicht am Anfang in der Aufregung völlig zu verreissen.