Hallo zusammen,
ich bin 36 Jahre und meine diesjährige Bestzeit (Ende August) auf 5KM liegt bei 23:48. Nach dem Lauf war ich aber auch fix und fertig.
Dazu muss ich vielleicht sagen, dass ich anfang des Jahres, aufgrund gesundheitlicher Probleme, eine Pause von über 2 Monaten machen musste und somit erst wieder Ende April angefangen habe (ziemlich bei Null) zu laufen. Letztes Jahr lag die meine Bestzeit bei 23:11. Aber auch vergangenes Jahr hatte ich die gleiche Ausgangslage (später Trainingsstart nach Verletzung).
Mein Ziel für 2015 ist es, natürlich den Winter mal gesund zu überstehen, und dann die 5KM unter 20min zu laufen. Das heißt, dass ich meinen Schnitt von knapp 5min auf unter 4min steigern müsste. Seht Ihr ein halbes Jahr als realistischen Zeitraum dieses Ziel zu erreichen?
Ich plane 3-4 mal die Woche zu tranieren.
Überlegt hatte ich mir folgende Einteilung:
1x längerer ruhiger Dauerlauf (10-12km)
1x Fahrtspiel, diverse Intervalle, etc (Im Wechsel von Woche zu Woche)
1x Lauf-ABC, langsamen Dauerlauf und ein paar Steigerungsläufen
(1x bei gutem Wetter gemütlich eine Runde auf's Rennrad, bei schlechtem Wetter auf's Ergometer)
Wenn die Wettkämpfe dann näher kommen, wollte ich, je nach aktuellen Stand, auf einen der vorhandene Trainingspläne umstellen.
Ich hatte mir auch überlegt auf's Vorfußlaufen umzusteigen, aber nach den hilfreichen Tipps in einem anderen Thread, versuche ich beim guten alten Fersenlauf zu bleiben und dabei ein wenig die Technik verbessern.
Schon jetzt vielen Dank für alle hilfreichen Kommentare.
Grüße Svendron
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ja, bei 4x Training/Woche kannst du bereits mit dem beschriebenen Einteilung ein ganzes Stück in die Richtung machen. Mit dem Feinschliff eines 6 oder 8 Wochen spezifischen Plans im Frühjahr sehe ich da dann keine Probleme.svendron hat geschrieben: Mein Ziel für 2015 ist es, natürlich den Winter mal gesund zu überstehen, und dann die 5KM unter 20min zu laufen. Das heißt, dass ich meinen Schnitt von knapp 5min auf unter 4min steigern müsste. Seht Ihr ein halbes Jahr als realistischen Zeitraum dieses Ziel zu erreichen?
Ich plane 3-4 mal die Woche zu tranieren.
Überlegt hatte ich mir folgende Einteilung:
1x längerer ruhiger Dauerlauf (10-12km)
1x Fahrtspiel, diverse Intervalle, etc (Im Wechsel von Woche zu Woche)
1x Lauf-ABC, langsamen Dauerlauf und ein paar Steigerungsläufen
(1x bei gutem Wetter gemütlich eine Runde auf's Rennrad, bei schlechtem Wetter auf's Ergometer)
Wenn die Wettkämpfe dann näher kommen, wollte ich, je nach aktuellen Stand, auf einen der vorhandene Trainingspläne umstellen.
ich habe mich in den letzten drei Monaten mit einem vergleichbaren Trainingsumfang (2x Rennrad, 2x Laufen - Seit Mitte August 5 TEs) nach einer wesentlich längeren Pause fast schon wieder an meine Form vor der Verletzung ende letzten Jahres ran trainiert (auch immer noch mit Ziel sub20)
PS: du hast im anderen Faden geschrieben das du TRiathlon Neuling bist aber momentan nicht mehr schwimmen kannst. Schonmal über Duathlon nachgedacht?
was willste machen, nützt ja nichts
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Was für eine Frage?
Ich bin das erste mal Anfang Januar 4 km in 25:16 min gelaufen und war danach echt fertig (6:19 min/km). Heute, nach weniger als 8 Monaten, laufe ich 4.000m-Intervalle in jeweils 17:30 min, ein einzelner 4 km-Lauf würde wohl auch in 17 min gehen, was 4:15 min/km entspricht. Das macht ca. 2 Minuten in 8 Monaten. Also dürfte 1 Minute in 6 Monaten kein Problem sein.
Ich möchte übrigens im Frühjahr 2015 bei ca. 3:30 min/km sein und hoffe, 2016 in Rio starten zu dürfen. Bei linearer Fortschreibung meiner Fortschritte bin ich da zuversichtlich.
Ich bin das erste mal Anfang Januar 4 km in 25:16 min gelaufen und war danach echt fertig (6:19 min/km). Heute, nach weniger als 8 Monaten, laufe ich 4.000m-Intervalle in jeweils 17:30 min, ein einzelner 4 km-Lauf würde wohl auch in 17 min gehen, was 4:15 min/km entspricht. Das macht ca. 2 Minuten in 8 Monaten. Also dürfte 1 Minute in 6 Monaten kein Problem sein.
Ich möchte übrigens im Frühjahr 2015 bei ca. 3:30 min/km sein und hoffe, 2016 in Rio starten zu dürfen. Bei linearer Fortschreibung meiner Fortschritte bin ich da zuversichtlich.
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Das wäre ich auch, wenn es eine Gerade wäre, nur ist es eine Kurve und die ist auch noch degressiv: Zuwachs.jpg - directupload.netMarcYa hat geschrieben: Bei linearer Fortschreibung meiner Fortschritte bin ich da zuversichtlich.
Wahrscheinlich befindest Du Dich noch in dem Bereich, auf den der grüne Pfeil weist, während der Kollege Svendron bereits in der Gegend blau herumknasten muss.
Knippi
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Jetzt nimm mir nicht alle Illusionen!
Trotzdem tolle Grafik. Jetzt nur noch die Achsen beschriften und Svendron verraten, in welchem Bereich er sich befindet und schon ist seine Frage beantwortet. Vielleicht noch ein Hinweis darauf, von welchen Faktoren die Steigung der Kurve abhängt (Talent, Training, usw.), aber das sollte dann reichen.
Trotzdem tolle Grafik. Jetzt nur noch die Achsen beschriften und Svendron verraten, in welchem Bereich er sich befindet und schon ist seine Frage beantwortet. Vielleicht noch ein Hinweis darauf, von welchen Faktoren die Steigung der Kurve abhängt (Talent, Training, usw.), aber das sollte dann reichen.
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Ich möchte mich hier mal anschlissen, ohne extra neuen Thread zu öffnen. Du scheinst mir sehr erfahren zu sein. Kannst Du mir bitte einen Trainingsplan erstellen, dass ich mich in ein-zwei Jahren um 30-40s/km verbessern kann? Ich bin bereit 6-7x in der Woche zu laufen und, wenn es notwendig ist, auch mehr. Die 30s/km würde mir für die Rio-Quali reichen.MarcYa hat geschrieben:Was für eine Frage?
Ich bin das erste mal Anfang Januar 4 km in 25:16 min gelaufen und war danach echt fertig (6:19 min/km). Heute, nach weniger als 8 Monaten, laufe ich 4.000m-Intervalle in jeweils 17:30 min, ein einzelner 4 km-Lauf würde wohl auch in 17 min gehen, was 4:15 min/km entspricht. Das macht ca. 2 Minuten in 8 Monaten. Also dürfte 1 Minute in 6 Monaten kein Problem sein.
Ich möchte übrigens im Frühjahr 2015 bei ca. 3:30 min/km sein und hoffe, 2016 in Rio starten zu dürfen. Bei linearer Fortschreibung meiner Fortschritte bin ich da zuversichtlich.
Wenn Du noch mehr Daten von mir benötigst, schreibe ich alles gerne für Dich auf.
Gruß
Rolli
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Das machte es viel zu kompliziert.MarcYa hat geschrieben: Jetzt nur noch die Achsen beschriften und Svendron verraten, in welchem Bereich er sich befindet und schon ist seine Frage beantwortet. Vielleicht noch ein Hinweis darauf, von welchen Faktoren die Steigung der Kurve abhängt (Talent, Training, usw.), aber das sollte dann reichen.
Knippi
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Wenn Du mir zuerst mal den Punkt zeigst, wo Du Dich auf der Kurve von hardlooper's Grafik befindest, kann ich Dir einen Trainingsplan erstellen. Alles weitere kann man später klären.Rolli hat geschrieben:
Wenn Du noch mehr Daten von mir benötigst, schreibe ich alles gerne für Dich auf.
P.S. Ich hoffe, Du bist Schweizer oder Österreicher, weil um die Startplätze beim DLV will ich nicht noch streiten müssen.
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Danke für Eure Antworten.
@-MarkYa: Wie hast Du denn trainiert um diese immensen Fortschritte zu erzielen?
@-RennFuchs: Danke für Deine Aufmuterung. Es freut mich zu hören, dass ich mit meinem Plan anscheinend nicht so ganz falsch liege. Und ja, natürlich habe ich auch schon über Duathlon nachgedacht, aber irgendwie reizt mich das gar nicht. Daher konzentriere ich mich jetzt auf's Laufen um mal Zeiten zu erreichen, mit denen ich meinen Staffelpartnern helfen kann.
@-MarkYa: Wie hast Du denn trainiert um diese immensen Fortschritte zu erzielen?
@-RennFuchs: Danke für Deine Aufmuterung. Es freut mich zu hören, dass ich mit meinem Plan anscheinend nicht so ganz falsch liege. Und ja, natürlich habe ich auch schon über Duathlon nachgedacht, aber irgendwie reizt mich das gar nicht. Daher konzentriere ich mich jetzt auf's Laufen um mal Zeiten zu erreichen, mit denen ich meinen Staffelpartnern helfen kann.
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Grüne Pfeile natürlich. Leider auch bei DLV.MarcYa hat geschrieben:Wenn Du mir zuerst mal den Punkt zeigst, wo Du Dich auf der Kurve von hardlooper's Grafik befindest, kann ich Dir einen Trainingsplan erstellen. Alles weitere kann man später klären.
P.S. Ich hoffe, Du bist Schweizer oder Österreicher, weil um die Startplätze beim DLV will ich nicht noch streiten müssen.
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Ich habe angefangen, zu laufen. Das hat gereicht.svendron hat geschrieben:
@-MarkYa: Wie hast Du denn trainiert um diese immensen Fortschritte zu erzielen?
Aber um ehrlich zu sein verlief der Geschwindigkeitszuwachs nicht ganz linear. Am Anfang ging es sehr schnell besser, aber seit ca. 3 Monaten tut sich nicht mehr viel, obwohl ich mehr trainiere. Ich laufe kaum Intervalle und wenn, dann eher 3.000 m als 400 m. Was sich weiterhin etwas verbessert, ist eher die Ausdauer als die Geschwindigkeit.
Deshalb auch mein nicht ganz ernst gemeinter Kommentar. Woher soll jemand wissen, ob Du Dich in 6 Monaten um 1 Minute pro km verbessern kannst. Wärst Du Anfänger, würde ich darauf wetten. Das hat sogar meine Frau geschafft, die sich in 2 Monaten von 73 min über 10 km auf 64 Minuten verbessert hat und nach ca. 5 Monaten beim TDL noch 57 Minuten für diese Strecke gebraucht hat. Aber von einer Verbesserung meiner km-Zeit um eine weitere Minute auszugehen, wäre absolut utopisch, selbst nach 10 Jahren weiteren harten Trainings.