Trainingsplan für 2 Wochen! Ziel unter 40min auf 10km

Hallo zusammen,

bin soeben beim 10km Wettkampf mit 40:11 Minuten ins Ziel gekommen. Vor 2 Wochen habe ich einen 10km Wettkampf mit 40:38 Minuten beendet.

In genau 14 Tagen am Sonntag 28.09 starte ich nochmal bei einem 10km Wettkampf und möchte endlich die 40 Minuten knacken.

Welchen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen? Im Hinblick auch auf Regeneration vom heutigen Wettkampf und Regeneration für den kommenden Wettkampf in 14 Tagen.

Vorab vielen Dank für eure Unterstützung.

den, den du bis jetzt absolviert hast und im WK pro KM 1,11sec schneller laufen als im letzten.