Hallo,
ich habe vor kurzem "wieder" mit dem Laufen begonnen. Davor bin ich schon 4-5 mal ein wenig gelaufen, dann ewig nicht und nun hab ich es für mich entdeckt. Es macht Spaß und ich habe das Gefühl, ich merke selbst bei diesen 3-4 Läufen mittlerweile schon eine Verbesserung.
Am Anfang habe ich echt geglüht ohne Ende und die Pumpe ging mir unglaublich. Jetzt schwitze ich zwar auch noch richtig, sodass mir der Schweiß richtig vom Gesicht tropt aber ok - denke ich.
Ich laufe immer so 5 km - 2,5 gerade aus am Fluß entlang und zurück - Das ganze dauert dann in etwa so 30 Minuten.
Erste Frage: Ist das Tempo in Ordnung?
Neulich bin ich mit einem Freund gelaufen und wir haben auf den letzen 200-300 Metern richtig vollgas gegeben. Es hat spaß gemacht aber die Pumpe ging ziemlich heftig dannach - kann so etwas gesundheitsschädigend sein?
3.) Der Winter steht vor der Tür und es wird früh dunkel - bringen "Lauflampen" genug Leistung auf einer Wald-Strecke oder kann man das quasi knicken? Und wenn, welche Geräte könnt ihr empfehlen? Ich laufe bewusst im Wald, da ich mit solch einem Strahler auf der Rübe nicht durch die Stadt eiere.
4.) Was sollte ich generell noch beim laufen beachten? Was sind evtl. wichtige Basis?
Vielen Dank & noch einmal: Hallo! ;)
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Lauf einfach! Du fällst nicht plötzlich um!
Wenn dir die Eitelkeit verbietet eine Stirnlampe in der Stadt zu tragen, nimm eine mit bisschen mehr Leistung damit du auf den Forstwegen was erkennst, gibt aber auch immer wieder taugliches Zeug beim Discounter.
Du hast eben erst angefangen, hab doch einfach mal Spaß dran, schau, dass du's über den Winter nicht schleifen lässt - und dann kannst du dich im Frühjahr damit beschäftigen, ob und welcher Trainingsplan Sinn macht.
3-4 mal die Woche, einen Tag Pause dazwischen, nicht wenn krank, Wetter egal, Pulsuhr unnötig, und wenns Spaß macht, dann ruhig auch mal Gas geben.
Viel Spaß!
Wenn dir die Eitelkeit verbietet eine Stirnlampe in der Stadt zu tragen, nimm eine mit bisschen mehr Leistung damit du auf den Forstwegen was erkennst, gibt aber auch immer wieder taugliches Zeug beim Discounter.
Du hast eben erst angefangen, hab doch einfach mal Spaß dran, schau, dass du's über den Winter nicht schleifen lässt - und dann kannst du dich im Frühjahr damit beschäftigen, ob und welcher Trainingsplan Sinn macht.
3-4 mal die Woche, einen Tag Pause dazwischen, nicht wenn krank, Wetter egal, Pulsuhr unnötig, und wenns Spaß macht, dann ruhig auch mal Gas geben.
Viel Spaß!
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Ist in Ordnung.Rudi123 hat geschrieben: Ich laufe immer so 5 km - 2,5 gerade aus am Fluß entlang und zurück - Das ganze dauert dann in etwa so 30 Minuten.
Erste Frage: Ist das Tempo in Ordnung?
Nö, sonst wäre ich schon lange ein gesundheitliches Wrack .Rudi123 hat geschrieben: Neulich bin ich mit einem Freund gelaufen und wir haben auf den letzen 200-300 Metern richtig vollgas gegeben. Es hat spaß gemacht aber die Pumpe ging ziemlich heftig dannach - kann so etwas gesundheitsschädigend sein?
Gibt diverse, gute Geräte. Ich verzichte darauf und laufe lieber auf gut beleuchteten Wegen, aber jeder wie er mag.Rudi123 hat geschrieben: 3.) Der Winter steht vor der Tür und es wird früh dunkel - bringen "Lauflampen" genug Leistung auf einer Wald-Strecke oder kann man das quasi knicken? Und wenn, welche Geräte könnt ihr empfehlen? Ich laufe bewusst im Wald, da ich mit solch einem Strahler auf der Rübe nicht durch die Stadt eiere.
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Lauf mal so schön weiter wie bisher, ab und zu ne Tempospritze bringt dich nicht um, im Gegentum. Steigere dein Pensum nicht zu schnell, 10%-Regel beachten.
Mit Lampe laufen ist kein Problem wenn sie hell genug ist. Ich hab ne LED LENSER, die ist kwasie ein Scheinwerfer und man sieht im Gelände alles. Saugt allerdings auch den Akku schnell leer, bei höchster Lichtstärke reicht mein Akku knapp 3 Stunden. Fürs Training aber voll ausreichend.
Gruss Tommi
Mit Lampe laufen ist kein Problem wenn sie hell genug ist. Ich hab ne LED LENSER, die ist kwasie ein Scheinwerfer und man sieht im Gelände alles. Saugt allerdings auch den Akku schnell leer, bei höchster Lichtstärke reicht mein Akku knapp 3 Stunden. Fürs Training aber voll ausreichend.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Bzgl. Lampen sollte man es nicht übertreiben, finde ich.
Wenn mir so ein Typ mit Superscheinwerfer entgegen kommt und mich erst mal total abblendet, finde ich das nervig und doof.
Es reicht auch eine kleine Lampe für 20-30 €.
Je einfacher zu bedienen, umso besser.
Sie muss ja nur den Boden vor dir ausleuchten, das reicht (normalerweise).
Ich habe sowas in der Art:
http://www.amazon.de/Mammut-Stirnlampe- ... mpe+mammut
Wenn mir so ein Typ mit Superscheinwerfer entgegen kommt und mich erst mal total abblendet, finde ich das nervig und doof.
Es reicht auch eine kleine Lampe für 20-30 €.
Je einfacher zu bedienen, umso besser.
Sie muss ja nur den Boden vor dir ausleuchten, das reicht (normalerweise).
Ich habe sowas in der Art:
http://www.amazon.de/Mammut-Stirnlampe- ... mpe+mammut
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.
Never stop.
No.Status.Quo.
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Hallo Rudi,Rudi123 hat geschrieben:Am Anfang habe ich echt geglüht ohne Ende und die Pumpe ging mir unglaublich. Jetzt schwitze ich zwar auch noch richtig, sodass mir der Schweiß richtig vom Gesicht tropt aber ok - denke ich.
ein Stirnband hilft, falls Schweiß in die Augen läuft.
Natürlich passt das, wenn Du Dich dabei wohlfühlst.Ich laufe immer so 5 km - 2,5 gerade aus am Fluß entlang und zurück - Das ganze dauert dann in etwa so 30 Minuten.
Erste Frage: Ist das Tempo in Ordnung?
Man kann den Strahler ja auch dezent vor der Wampe tragen.Ich laufe bewusst im Wald, da ich mit solch einem Strahler auf der Rübe nicht durch die Stadt eiere.
Gruß,
Martin
Die Laufschule Marburg
Twitter
Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
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Im Wald hätte ich schon gerne etwas Helleres; ich laufe allerdings bei Dunkelheit nur auf Asphalt, weil ich sonst Angst habe umzuknicken. Da reichen dann auch die günstigeren vom Discounter. Seit 2 Jahren habe ich die Petzl-Nao; deren Helligkeit kann man programmieren. Bei voller Leistung saugt sie allerdings auch den Akku schnell leer.blende8 hat geschrieben:Bzgl. Lampen sollte man es nicht übertreiben, finde ich.
Wenn mir so ein Typ mit Superscheinwerfer entgegen kommt und mich erst mal total abblendet, finde ich das nervig und doof.
Es reicht auch eine kleine Lampe für 20-30 €.
Je einfacher zu bedienen, umso besser.
Sie muss ja nur den Boden vor dir ausleuchten, das reicht (normalerweise).
Gruß vom NordicNeuling
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Genau das. Wenn ich im Winter richtig rausgehe brauche ich etwas helleres. Habe es zuerst auch mit meiner billigen/einfachen Mammut-Lampe probiert, konnte Steine/Wurzeln/zugefrorene Pfützen jedoch kaum genug früh erkennen, weshalb ich mir noch eine zweite, leistungsfähigere Stirnlampe zugelegt habe (Petzl myo rxp). Für einfache Waldwege mag die schwächere ja noch genügen, jedoch ist das Ende der Fahnenstange schnell erreicht.NordicNeuling hat geschrieben:Im Wald hätte ich schon gerne etwas Helleres; ich laufe allerdings bei Dunkelheit nur auf Asphalt, weil ich sonst Angst habe umzuknicken. Da reichen dann auch die günstigeren vom Discounter. Seit 2 Jahren habe ich die Petzl-Nao; deren Helligkeit kann man programmieren. Bei voller Leistung saugt sie allerdings auch den Akku schnell leer.