Hallo liebe UltraläuferInnen,
vor ein paar Minuten habe ich mein Trainingskonzept für Ultraläufe unter dem Titel
"Der Ultralauf - Trainingspläne selbst erstellen"
auf unserer Laufseite online gestellt. Es soll Ultraläufer und solche, die es werden wollen, über ein paar Entscheidungen und diverse Schritte beim Aufstellen eines Trainingsplans für Ultraläufe anleiten. Dabei war es mir ein Anliegen ein Konzept zu erarbeiten, das im Grundsatz für jede Distanz und jede Streckenbeschaffenheit passt. Das darüber hinaus auch das jeweilige, bisherige Trainingsniveau des Läufers/der Läuferin als Basis nutzt.
Darin steckt meine Erfahrung aus vielen Ultraläufen von wenig mehr als Marathondistanz bis hin zu 219 km eines 24h-Laufes. Auch die Erlebnisse verschiedener sehr harter Berg- und/oder Trailultras sind darin verarbeitet. Zuletzt hatte ich bei meinen eigenen Vorbereitungen - z.B. in diesem Jahr auf die 100 Meilen von Berlin - absolut keinen Zweifel mehr, wie ich Ultratraining gestalten muss, um erfolgreich zu sein. Aus diesem Grund war es vergleichsweise einfach das Konzept inhaltlich zu verfassen. Schwierig war eher es in eine Form zu bringen, mit der andere gut und schrittweise zurecht kommen. Vielfach habe ich Abschnitte neu geordnet, umgestellt, ergänzt - aber einmal muss Schluss sein und das Ganze veröffentlicht werden.
Wie im gelben Kasten auf der Seite vermerkt, bitte ich jeden, der sich berufen, fühlt um Mithilfe. Es geht nicht allein darum irgendwelche "blöden" Fehler zu finden - sind hoffentlich nicht so viele, wenn ich bedenke wie oft ich das durchgelesen habe ... Es geht auch darum Defizite zu finden oder unverständliche Teile der Anleitung.
Ich danke euch fürs Lesen und für eure Mithilfe
Gruß Udo
Trainingspläne für Ultraläufe selbst erstellen
1"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h