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Ich weis nicht woran das liegt, aber wenn hier im Forum Videos aus YT gepostet werden, hab ich langsam angst zu klicken....
Was sagt deine Frau denn morgens im Bett dazu, wenn du vor dem Aufstehen losläufst?gecko63 hat geschrieben: Dieses Mal bin ich nicht morgens vor dem Aufstehen losgelaufen, sondern erst Mittags
In dieser Phase ist es besonders wichtig, auf den Laufstil zu achten. Auf keinen Fall irgendwelche Unsauberkeiten einschleifen lassen.Km22 bis Ende.... Nu is platt. Das laufen strengt an, tut weh und macht keinen Spaß mehr.
Hahahah, da bekomme ich mich mit meiner Frau immer in die Wolle !blende8 hat geschrieben: Das ist wie bei einer leeren Zahnpastatube.
+1dicke_Wade hat geschrieben:In dieser Phase ist es besonders wichtig, auf den Laufstil zu achten. Auf keinen Fall irgendwelche Unsauberkeiten einschleifen lassen.
Tommi, gecko kann nicht langsam laufen. Der hats mal versucht zu lernen ist aber kläglich gescheitert .Und wenn du dich auf einen Marathon vorbereiten willst, dann freunde dich schon einmal mit dem Gedanken an, dass du dann die LaLas langsamer laufen musst. 3:28 sind in etwa 5 min/km und den LaLa solltest du dann mindestens 30 sek bis 60 sek langsamer laufen. Auch wenn du dich bei 5:20 superwohl fühlst, am Ende war es dann doch hart für die Muskulatur.
Noch mal +1, besonders wenn noch ein paar Steigungen dabei sind.Etwas anders ist es natürlich bei den Greifschen LaLas mit Endbeschleunigung. Die liebe ich ja
Gibt Läufer, die machen sowasgecko63 hat geschrieben:Ist aber gut zu wissen, dass ich dank meiner Grundlagenausdauer jetzt 13 Marathons nacheinander laufen kann
Jub ist so. Egal, was ich irgendwo gelesen habe, 30 Sekunden sind das mindeste, was man langsamer laufen soll als das geplante M-Tempo. Bei den LaLas soll einmal der Fettstoffwechsel trainiert werden. Nicht zu verwechseln mit der berüchtigten Fettverbrennungszone Und darüber hinaus sollen die Muskeln an die lange Belastung gewöhnt werden. Da ist es gerade bei den ersten 30er fast egal, wie langsam man läuft, Hauptsache man läuft. Natürlich nicht so langsam, dass der Laufstil versaut wird. Aber bei 30-60 sek langsamer als MRT dürfte das noch nicht der Fall sein. Außerdem verzögerst du nur die Regeneration im Training, wenn du die LaLas zu schnell läufst.gecko63 hat geschrieben:ist das so? Also mit den langsamen LaLas? Ich habe mich mit konkreter M Vorbereitung noch nie auseinandergesetzt und wollte damit auch bis 12 Wochen vor dem möglichen Start warten.
Und einmal fast am Ende:gecko63 hat geschrieben: ...und ob es dann nun 2015 oder 2016 zum Debüt kommt.... ;) Ich bin ja noch jung, wenn ich mir den Zettel da oben ansehe....
Das ist die Basis!gecko63 hat geschrieben: Wenn ich nicht wirklich das Gefühl habe, so einem Marathon läuferisch auch gewachsen zu sein und den ohne stundenlanges Martyrium zu meistern, dann werde ich das auch nicht machen.
Also die Strapazen würde ich mir jetzt nicht alle paar Tage antun wollen.gecko63 hat geschrieben:Ich werde das die Tage immer wieder mal probieren, auch mit verschiedenen Methoden (Auch wenn Berge in Schleswig Holstein spärlich gesäht sind) und dann habe ich einen MIttelwert, den ich großzügig aufrunden kann
Dein HFMax wird >= 190 seingecko63 hat geschrieben:1) 5km mit einer Pace von 05:32 um mal zu sehen, wo da mein Puls liegt
2) 3km mit einer Pace von 4:15 (angefangen mit 04:30 und dann langsam gesteigert) und abschließendem "ALL IN" Spurt, zur Ermittlung meiner HF Max
1) Bei 5:30 kam ich auf einen Mittelwert von 152bpm
2) Mein HFMax liegt nach diesem Versuch bei 184bpm
Das wird schon gut gehen. Meine Erfahrung ist die, dass das alles nur ne Kopfsache ist. Manche sind bei einer solchen scheinbaren Unterforderung der (teilweise unbewussten) Meinung, gar nicht richtig zu trainieren, also lohnt sich das ja irgendwie nicht. Und dann kommt von vielen, "ich kann gar nicht so langsam laufen". Doch sie können, jeder kann.gecko63 hat geschrieben:Ergo: LaLa am Sonntag mit 5:30 - 5:40 und sehen wohin die Reise geht in den nächsten Wochen
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