Es ist mir wirklich peinlich, aber ich bin ein Igelschänder
doch immer der Reihe nach...
Am Sonntag war wieder LaLa Tag und ich war wild entschlossen meine neu erworbenen Erkenntnisse bezüglich Trainingsintensitäten auch umzusetzten. Es stand also wieder ein Lauf mit 20km+ an, allerdings im VDOT Bereich zwischen 5:30 und 5:40, was JDs Definition eines "Leichten Laufes" anbelangt.
Sonntags laufen heißt früh laufen! Also wurde der Wecker auf 6:00 gestellt (UHRzeit und nicht etwas PACE, ist ja etwas verwirrend mitunter...) und dann ab in die bereits am Vorabend bereit gelegten Klamotten, incl. Pulsgurt, Kopflampe und Laufrucksack mit Trinkflasche und Zusatzakku fürs Iphone.
Die ersten 8km waren dann auch erwartungsgemäß STOCKDUNKEL, vor allem weil ich die in einer Feldmark laufe, ohne jegliche Beleuchtung. Leichter Nebel tat sein übriges. Meine neue Lampe hat sich and er Stelle bewährt. Die ist zwar nicht fokussierbar, hat aber eine wirklich gute Lichtausbeute. In der Mitte einen recht starken hellen Spot und darum herum einen sehr großen Radius, der den Weg ausreichend erhellt.
Hier hätte dieser Abschnitt des Berichts weiter gehen können, wenn nicht...
...wenn nicht ein suizider Igel beschlossen hätte, sich mir in den Weg zu werfen.
"Ich denk, der hat 'ne neue Lampe" werden jetzt viele sagen, aber ich konnte doch nichts dafür ! Ich sah ihn vor mir direkt auf dem Weg und dachte noch kurz "oh", dann plante ich meine Schritte dementsprechend, aber das Viech hat den kurzen Moment, nachdem das Licht ihn gestreift hat, offenbar genutzt um die Wegstrecke genau zu berechnen, um doch noch direkt vor meine Füße zu geraten.
Was nun folgte war ein kräftiges WUPPP, gefolgt von einem langen KSCHSSSSSSSSSSSSsssssssssss.......
Ersteres war ein satter Treffer, voll mit dem Spann, Zweiteres war der auf dem Rücken wieder auftreffende Igel, der auf seinen Stacheln noch diverse Dutzend Meter über den Asphalt gekreiselt ist und dann in den Grabben kullerte. Ich habe ihn dadurch aus den Augen verloren.
Ich weiß ja nicht wie weitschusstauglich so ein Igel ist, aber die Chance auf einen glimpflichen Ausgang, ist wahrscheinlich immer noch größer, als wenn ich draufgetreten wäre. Ich bete auf jeden Fall für ihn und seine Famile!
Schweren Herzens aber leichten Fußes lief ich dann weiter.
Der Unterscheid der verringerten Pace zum Lauf aus der letzten Woche, war doch deutlich zu merken, denn ich merkte lange Zeit nix...
...also nix Unangenehmes. So ab 18km wurde ich dieses Mal leicht müde in den Beinen und ich habe meinen Lauf bei 22,5km beim Bäcker beenden können, ohne dass es das berühmte "Letzte Loch" gewesen wäre, aus dem ich irgendwo gepfiffen hätte. Nur die Füße taten doch gut weh am Ende (Also direkt die ganze Sohle) und dann, nach dem Brötchenkauf und der einhergehenden 5Minütigen Stehpause, tat ich mich doch schwer wieder in einen Tritt zu finden für den letzten Kilometer. Da habe ich die Ermüdung dann doch gespürt und bin der Einfachheit halber nach Hause gegangen
Ach so klar, meine Herzfrequenz!
Die lag im letztendlichen Mittel bei 148. Zweimal ist sie kurzfristig auf 160 gegangen (Beide Male an den kurzen Steigungen, die auf der Strecke sind) Was ganz interessant zu sehen ist, wie die HF über die gesamte Strecke laaangsam aber stetig ein bisschen angestiegen ist.
Laut Runtastic war ich aber überwiegend im gewünschten /aeroben) Bereich unterwegs.
Hier mal die Auswertung:
1) Weil ich mir von Anfang an vorgenommen habe in dem Tempo zu laufen, war es komischerweise auch kein Problem das Tempo zu halten. Im Gegenteil, immer wenn ich mal ein bisschen zu schnell wurde, hat sich sofort die Kopfbremse eingeschaltet. Das war sehr beeindruckend, wie das steuerbar ist, wenn man nur einen Plan hat!
2) Vielleicht war es ja gar kein Igel, sondern nur ein stacheliger Stein, ein Stigel sozusagen !
3) Das, was man für sich aus dem Laufen herausholt, ist sowas von subjektiv. Überlegt mal, ich kann jetzt sagen "Hey, wenn ich mir für die HM Distanz 2 Stunden Zeit lasse, ist das für mich mittlerweile ein leichter, lockerer Lauf. Wie geil ist DAS denn bitte. Was interessieren mich da die Leistungsspitzen in meiner Altersklasse ?
Die Alsterrunde wird wohl in Zukunft die Ausnahme werden...
