@gecko
Vergiss' meine Peroneus-Selbstdiagnose. Es ist ein Ermüdungsbruch des Fersenbeins. Bei Dir ist es hoffentlich/bestimmt was anderes.
2252
Ui, da wünsche ich Dir erstmal gute Besserung!
Bei mir klingt es langsam wieder ab. Komisch sind immer die ersten paar schritte, wenn ich lange gesessen habe (Im Büro) Dann braucht es immer so 5-10 kontrollierte Schritte, dann tut nix mehr weh. Habe am Dienstag 5km auf dem Laufband gemacht, die ersten beiden mit 10km/h und dann drei Km mit 12,3km/h (MRT) Das ging super.
Morgen mache ich wieder eine Alsterrunde, aber wieder ohne Stress.
Dann habe ich letzte Woche 10km gelaufen, diese Woche 15km und mal sehen... nächste Woche dann 2 Alsterrunden, also 20Km. Auf dem Level lasse ich das dann und beobachte ob es insgesamt noch besser wird, oder eben nicht und davon mache ich dann die Folgewochen abhängig. Ganz rauskommen will ich auch nicht und komischerweise tut Laufen eh nicht weh, nur ein bestimmter Abrollbereich beim GEHENm bzw. Treppe runter gehen. Aber wie gesagt, dieses richtige Aua, war nur zwei Tage, dann verschwand es wieder....
Bin eh gerade mit Sally beschäftigt
Bei mir klingt es langsam wieder ab. Komisch sind immer die ersten paar schritte, wenn ich lange gesessen habe (Im Büro) Dann braucht es immer so 5-10 kontrollierte Schritte, dann tut nix mehr weh. Habe am Dienstag 5km auf dem Laufband gemacht, die ersten beiden mit 10km/h und dann drei Km mit 12,3km/h (MRT) Das ging super.
Morgen mache ich wieder eine Alsterrunde, aber wieder ohne Stress.
Dann habe ich letzte Woche 10km gelaufen, diese Woche 15km und mal sehen... nächste Woche dann 2 Alsterrunden, also 20Km. Auf dem Level lasse ich das dann und beobachte ob es insgesamt noch besser wird, oder eben nicht und davon mache ich dann die Folgewochen abhängig. Ganz rauskommen will ich auch nicht und komischerweise tut Laufen eh nicht weh, nur ein bestimmter Abrollbereich beim GEHENm bzw. Treppe runter gehen. Aber wie gesagt, dieses richtige Aua, war nur zwei Tage, dann verschwand es wieder....
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Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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2253
@gecko
Wenn's besser wird - schön. Wenn's aber wiederkommt, lieber mal zum Arzt gehen und durchleuchten lassen. Manche Dinge kommen schleichend und können bleibende Schäden verursachen. Hab' da bei der Recherche nach meinen Beschwerden ein paar Horrorstories gefunden, chronische Entzündungen der Sehnen, permanente Knochenschädigungen und dergleichen. Wir sind keine Top-Athleten, die unter ständiger medizinischer Beobachtung stehen, und müssen uns daher selbst um gelegentliche Checks bemühen, besonders wenn sich irgendwas unkoscher anfühlt.
Wenn's besser wird - schön. Wenn's aber wiederkommt, lieber mal zum Arzt gehen und durchleuchten lassen. Manche Dinge kommen schleichend und können bleibende Schäden verursachen. Hab' da bei der Recherche nach meinen Beschwerden ein paar Horrorstories gefunden, chronische Entzündungen der Sehnen, permanente Knochenschädigungen und dergleichen. Wir sind keine Top-Athleten, die unter ständiger medizinischer Beobachtung stehen, und müssen uns daher selbst um gelegentliche Checks bemühen, besonders wenn sich irgendwas unkoscher anfühlt.
2254
Du hast schon Recht! Ich habe das auch schon ins Auge gefasst... Wenn dieses permanente "komische Gefühl" nicht weggeht, gehe ich zum Arzt.
Noch habe ich die Hoffnung, dass das lediglich der gesteigerten Laufleistung in den vergangenen Monaten geschuldet ist
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2255
So, Fuß wird wieder gut...
Erste Woche nach Marathon : 10km (Eine Alsterrunde)
Zweite Woche nach M: 15km (5km Laufband und eine Alsterrunde)
Dritte Woche nach M: 20km (Zwei Alsterrunden)
Alles wieder fein
Heute war soooo geil ! Bei bestem Wetter und voll in Blüte stehenden Bäumen, alles voller Segelschiffe... so geil.
Ich hatte heute mein Iphone dabei und habe eine kleine Challenge mit mir gemacht: An jeder schönen Ecke stehenbleiben und Foto schießen, aber trotzdem kein Kilometer langsamer als 5Min. Hat funktioniert und eine tolle Fotogallerie ist auch dabei herausgekommen:
Laufen um die Alster - Heute: Juhu Runde - Laufnase
Wenn Ihr also mal in Hamburg seid, meldet Euch.
Apropos... Emel, Farhad... nächste Woche zusammen?
Erste Woche nach Marathon : 10km (Eine Alsterrunde)
Zweite Woche nach M: 15km (5km Laufband und eine Alsterrunde)
Dritte Woche nach M: 20km (Zwei Alsterrunden)
Alles wieder fein
Heute war soooo geil ! Bei bestem Wetter und voll in Blüte stehenden Bäumen, alles voller Segelschiffe... so geil.
Ich hatte heute mein Iphone dabei und habe eine kleine Challenge mit mir gemacht: An jeder schönen Ecke stehenbleiben und Foto schießen, aber trotzdem kein Kilometer langsamer als 5Min. Hat funktioniert und eine tolle Fotogallerie ist auch dabei herausgekommen:
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Wenn Ihr also mal in Hamburg seid, meldet Euch.
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2257
Mittwoch und irgendwas zwischen 5:10 und 4:40
Bin aber auch für alles Andere zu haben
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2259
Ich bin dabei (wenn Mittwoch nicht gerade Termin ausser Haus ansteht).
Bei 4:40 wirds bei mir dann deutlich ruhiger
Bei 4:40 wirds bei mir dann deutlich ruhiger
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
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2260
Ich laufe am Dienstag Intervalle und werde am Mittwoch wahrscheinich total platt sein, eine gemütliche Runde wäre schön, v.a. weil es eher zu warm sein wird, und wenn du Gas geben willst, können wir am Donnerstag eine Runde in 4:25 drehen .
Übrigens mein Glückwunsch zu deinem sehr gut gelungenen Blog .
Übrigens mein Glückwunsch zu deinem sehr gut gelungenen Blog .
2261
Cool, dann ist Mittwoch gebongt. Emel ist dann ja auch dabei, dann machen wir eine relativ entspannte Runde
Danke Ist alles noch am Anfang, aber manchmal ist weniger ja mehrÜbrigens mein Glückwunsch zu deinem sehr gut gelungenen Blog
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2262
So, der liebe D-Bus hat mal wieder zugeschlagen!
Am 18.06. mache ich bei einem 4km Firmenlauf mit und der ist sogar für einen guten Zweck
HSH Nordbank Run - HSH Nordbank Run
Das sind nur 4km, aber ich laufe sowas immer mit "Wenn schon, denn schon" Einstellung.
Und weil ich mit Ziel vor Augen viel besser trainieren kann, habe ich Holger gestern gebeten mir was "Kurzes, Schnelles" zusammenzubasteln. Das hat er prompt bedient! Danke Mann
Ich werde da keinen großen Aufriss von machen, von wegen Tabelle und ständiges Trainingsupdate usw. aber für Interessierte hier nun mein 5 1/2 Wochen Plan, nach dem ich mich jetzt richten werde.
Der Montag von Woche 0 war bereits gestern.
Ich lasse die Wochenenden dieses mal außen vor (Meine Frau wird es mir danken) und werde stattdessen 3x meine 10km Hausstrecke um die Alster nehmen.
Sollte sich doch mal ein Läufchen am Sonntag einschleichen wird das einfach was Längeres zwischen 15 und 20km, aber nur als Dauerlauf und eben außerhalb des Plans. Auf diese Weise ist da kein Druck hinter und ich kann das spontan entscheiden.
-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK
Fazit: Mit Plan is besser als wie ohne
Am 18.06. mache ich bei einem 4km Firmenlauf mit und der ist sogar für einen guten Zweck
HSH Nordbank Run - HSH Nordbank Run
Das sind nur 4km, aber ich laufe sowas immer mit "Wenn schon, denn schon" Einstellung.
Und weil ich mit Ziel vor Augen viel besser trainieren kann, habe ich Holger gestern gebeten mir was "Kurzes, Schnelles" zusammenzubasteln. Das hat er prompt bedient! Danke Mann
Ich werde da keinen großen Aufriss von machen, von wegen Tabelle und ständiges Trainingsupdate usw. aber für Interessierte hier nun mein 5 1/2 Wochen Plan, nach dem ich mich jetzt richten werde.
Der Montag von Woche 0 war bereits gestern.
Ich lasse die Wochenenden dieses mal außen vor (Meine Frau wird es mir danken) und werde stattdessen 3x meine 10km Hausstrecke um die Alster nehmen.
Sollte sich doch mal ein Läufchen am Sonntag einschleichen wird das einfach was Längeres zwischen 15 und 20km, aber nur als Dauerlauf und eben außerhalb des Plans. Auf diese Weise ist da kein Druck hinter und ich kann das spontan entscheiden.
-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK
Fazit: Mit Plan is besser als wie ohne
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
2263
Hi Markus, warst du schon mal bei HSH Norden dabei?, ich schon. Diesmal werde ich auch dabei sein, allerdings mit Kind und Kegel und Mitarbeiterinnen. Die Strecke ist ziemlich voll und viele sind langsam unterwegs, du müsstest richtig Zickzack laufen.
Übrigens könnten wir uns Morgen evtl. 13:00 Uhr vor Atlantik auf der Alsterseite treffen.
Grüße
Farhad
Übrigens könnten wir uns Morgen evtl. 13:00 Uhr vor Atlantik auf der Alsterseite treffen.
Grüße
Farhad
2264
Da bin ich auch dabei!gecko hat geschrieben:So, der liebe D-Bus hat mal wieder zugeschlagen!
Am 18.06. mache ich bei einem 4km Firmenlauf mit und der ist sogar für einen guten Zweck
HSH Nordbank Run - HSH Nordbank Run
2265
@Farhad: Geht klar Ich freu mich drauf
@taeve: Vielleicht sehen wir uns ja wieder
@taeve: Vielleicht sehen wir uns ja wieder
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
2267
Hättste mal DocMcB gefragt, der hätte es kürzer gemacht: renn volle Lotte und gut isgecko hat geschrieben:Fazit: Mit Plan is besser als wie ohne
Viel Spaß beim HSH-Lauf
Ich hatte schon ein/zwei Mal dran gedacht, aber dabei blieb es dann auch...
Nach meinem WK übernäxten Samstag ist erstmal Pause bis Ende August
Also latür-nicht Laufpause generell, aber ohne auf was speziell fokussiert zu sein.
2270
Schade, dabei hatte ich extra mein schwarzes RW Erkennungsshirt anfarhadsun hat geschrieben:Hi Markus,
siehe PN bitte.
Holen wir hoffentlich nach.
5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
2272
Hattest Du heute Tapes an den Händen?
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
2273
, nee, heute nicht , bist du so jemanden begegnet?gecko hat geschrieben:Hattest Du heute Tapes an den Händen?
So abwegig ist die Frage aber nicht, ich trage doch immer wieder mal auch Tapes an den Händen, wenn ich irgendwelche Wehwehchen infolge meiner einseitigen Belastung bei der Arbeit habe, und manchmal trage ich Tapes oberhalb der Augenbrauen, wenn ich an der Stelle komische Kopfschmerzen habe .
2274
Spät gesehen.... irgendwie durchgerutscht.
Ja, wir hatten so einen gesehen, er war sauschnell und nicht all zu groß, da dachten wir kurz: Farhad tapet sich jetzt zum Cyborg, aber was nicht ist, wird schon noch werden
An dem Tag lief ich ja mit emel und habe die Strides gleaufen. Ich war ein bisschen zu früh und habe fünf Stück davon vorher gelaufen und die letzten drei nach der gemeinsamen Alsterrunde. Hat wieder viel Spaß gemacht, jederzeit wieder! Und dann auch mal mit Farhad zusammen.
Kurze Trainingsbilanz:
-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK
Die rote Einheit ist ausgefallen weil das Wetter einfach furchtbar war und ich die falschen Sachen mit hatte.
Dafür gabs aber neben Cindy zumindest einen schnellen Kilometer auf dem Laufband: 3:20 gestoppt. Mit einem Kollegen aus meiner Firma auf dem Laufband nebenbei (3:15) Wir waren DER Blickfang im Studio, hahaha... mit 20km/h werden die Bänder selten konfrontiert.
Die 6km HM vom Montag habe ich erst gestern gelaufen, aber das verschiebt sich nur, ich baue dieses WE mal wieder einen Lauf ein, so dass diese Woche alle Einheiten gelaufen werden.
Gestern war recht interessant, weil mich das Tempo ganz schön gefordert hat. Ok, ich war einen TICK schneller als HM aber immer noch langsamer als mein angepeiltes 10er Tempo. Der letzte Kilometer war jedenfalls "All Out"
https://runalyze.com/shared/rju8
Macht auf jeden Fall SAU VIEL Spaß, wieder Gas zu geben.
Heute ist wieder Cindy dran. Geplantes Ziel: 16 Runden
Läuft bei mir....
Ja, wir hatten so einen gesehen, er war sauschnell und nicht all zu groß, da dachten wir kurz: Farhad tapet sich jetzt zum Cyborg, aber was nicht ist, wird schon noch werden
An dem Tag lief ich ja mit emel und habe die Strides gleaufen. Ich war ein bisschen zu früh und habe fünf Stück davon vorher gelaufen und die letzten drei nach der gemeinsamen Alsterrunde. Hat wieder viel Spaß gemacht, jederzeit wieder! Und dann auch mal mit Farhad zusammen.
Kurze Trainingsbilanz:
-- - Mo - - - - - Mi - - - - - Fr
0 – 5k H- - - - - 8x S- - - 6x (1' R/1' J)
1 – 6k H- - - - - 8x S- - - 6x (2' R/1' J)
2 – 8k H- - - - - 8x S- - - 4x (1k I/2' J)
3 – 5k Test - - - 10k E - 6x (0,8k I/2' J)
4 – 6k H- - - - - 8x S- - - 8x (400 R/200 J)
5 – 4x 2' 4:00 - 10k E - - - - - - - - - - - - - - (Sa) 4k-WK
Die rote Einheit ist ausgefallen weil das Wetter einfach furchtbar war und ich die falschen Sachen mit hatte.
Dafür gabs aber neben Cindy zumindest einen schnellen Kilometer auf dem Laufband: 3:20 gestoppt. Mit einem Kollegen aus meiner Firma auf dem Laufband nebenbei (3:15) Wir waren DER Blickfang im Studio, hahaha... mit 20km/h werden die Bänder selten konfrontiert.
Die 6km HM vom Montag habe ich erst gestern gelaufen, aber das verschiebt sich nur, ich baue dieses WE mal wieder einen Lauf ein, so dass diese Woche alle Einheiten gelaufen werden.
Gestern war recht interessant, weil mich das Tempo ganz schön gefordert hat. Ok, ich war einen TICK schneller als HM aber immer noch langsamer als mein angepeiltes 10er Tempo. Der letzte Kilometer war jedenfalls "All Out"
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Macht auf jeden Fall SAU VIEL Spaß, wieder Gas zu geben.
Heute ist wieder Cindy dran. Geplantes Ziel: 16 Runden
Läuft bei mir....
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
2276
Wieso kannst Du den Link nicht anklicken?
Egal
Cindy= 20 Minuten Workout
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Und davon so viele Runden, wie man in 20 Minuten schafft (AMRAP Training = As Much Repetitions/Rounds As Possible)
Egal
Cindy= 20 Minuten Workout
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Und davon so viele Runden, wie man in 20 Minuten schafft (AMRAP Training = As Much Repetitions/Rounds As Possible)
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2279
...naja wenn das Workout dafür sorgt, dass ich 20min durchhalten kann, ist doch allen geholfen
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2281
Aber nich, dass mein Faden jetzt eine Partnerbörse wird...
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2283
Täusch Dich nicht, wenn ich bei meiner Frau auf einmal auch 20 Minuten durchhalte, fällt der das aber Hallo auf
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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2285
Aber er muss auch noch Sally bedienen, das ist ja das SchlimmeLilly* hat geschrieben:Na, wenn er mit Cindy immer in 20min durch ist, wird's der Frau kaum auffallen.. Lässt sich ja leicht in die Mittagspause schieben.
Im Laufwahn seit 6/2015
>> Lauftagebuch
Das Programm 2016:
5,8k: 1/2016 * 10k: 3/2016 * 10k: 4/2016 * ...???...
HM: 10/2016
>> Lauftagebuch
Das Programm 2016:
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HM: 10/2016
2286
So, endlich mal wieder eine erfolgreiche Laufwoche hinter mich gebracht.
Weil es vorletzte Woche doch wieder nur zu zwei Einheiten gereicht hatte (6km HM und 8x100m Strides), habe ich in dieser Woche gleich zwei TDLs und zwei Intervalltrainings gelaufen_
MO - 8km HM
https://runalyze.com/shared/s36p < ziemlich hart zum Ende hin
MI - 6x2min Repetitions
https://runalyze.com/shared/s36q < Mit Müh und Not zumindest die letzten Beiden unter 4min/km hinbekommen
FR - 4x1km Intervalle
https://runalyze.com/shared/se5r < Gerade mal im 10er Renntempo
SO - 15km@4:41
https://runalyze.com/shared/se5q < Der war heute mit Spaß an der Freude gelaufen. Sollte eigentlich ein flotter lala werden. Zum Schluss sehr hart, aber mit Wut im Bauch, weil das so zäh läuft im Moment.
Die Woche war zu hart, weil die gemütlichen Strides fehlten, aber ich hatte irgendwie das Bedürfnis die echten Q Einheiten wieder aufzuholen und heute Vormittag hatten meine Kinder einen Schullauf (400m und 1,6km) wo zwar auch die Erwachsenen ihre Läufe hatten (5km und 10km) aber dann hätte ich die Zieleinläufe meiner Lütten verpasst und das hatte heute Priorität
Kaum wieder zu Hause war ich aber so heiß auf Laufen, dass ich gleich losgewetzt bin.
Das war heute mein erster Lauf der länger als meine Alsterrunde war seit dem Marathon am 17. April und das tat guuuuuuuut !!!
Aber ich bin erstaunt, dass die Form derzeit eher nach unten zeigt, aber das wurde mir schon voraus gesagt. Komme jetzt aber langsam wieder rein.
PS: Letztes Wochenende war ich aber auch fleissig, da habe ich nämlich ca. 6qm Erde ausgehoben zusammen mit meinem Nachbarn: Ohne Bagger, nur mit Schaufel und Spitzhacke.....
Weil es vorletzte Woche doch wieder nur zu zwei Einheiten gereicht hatte (6km HM und 8x100m Strides), habe ich in dieser Woche gleich zwei TDLs und zwei Intervalltrainings gelaufen_
MO - 8km HM
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https://runalyze.com/shared/s36q < Mit Müh und Not zumindest die letzten Beiden unter 4min/km hinbekommen
FR - 4x1km Intervalle
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SO - 15km@4:41
https://runalyze.com/shared/se5q < Der war heute mit Spaß an der Freude gelaufen. Sollte eigentlich ein flotter lala werden. Zum Schluss sehr hart, aber mit Wut im Bauch, weil das so zäh läuft im Moment.
Die Woche war zu hart, weil die gemütlichen Strides fehlten, aber ich hatte irgendwie das Bedürfnis die echten Q Einheiten wieder aufzuholen und heute Vormittag hatten meine Kinder einen Schullauf (400m und 1,6km) wo zwar auch die Erwachsenen ihre Läufe hatten (5km und 10km) aber dann hätte ich die Zieleinläufe meiner Lütten verpasst und das hatte heute Priorität
Kaum wieder zu Hause war ich aber so heiß auf Laufen, dass ich gleich losgewetzt bin.
Das war heute mein erster Lauf der länger als meine Alsterrunde war seit dem Marathon am 17. April und das tat guuuuuuuut !!!
Aber ich bin erstaunt, dass die Form derzeit eher nach unten zeigt, aber das wurde mir schon voraus gesagt. Komme jetzt aber langsam wieder rein.
PS: Letztes Wochenende war ich aber auch fleissig, da habe ich nämlich ca. 6qm Erde ausgehoben zusammen mit meinem Nachbarn: Ohne Bagger, nur mit Schaufel und Spitzhacke.....
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
2288
Ja klar! Meinen Jungs bei Ihrem ersten Wettkampf zuzusehen, war der Hammer !!
Der Lauf gestern hat gefordert.
Heute wäre eigentlich mein 5km Test dran gewesen, aber dafür ist es heute eh viel zu schwül. Zusammen mit den müden Beinen, wäre das nix geworden
Also heute nur eine gemütliche Regenerationsrunde mit 5:20 gelaufen, emel gegrüßt, der mir entgegenkam und fünfe gerade sein lassen.
Morgen ist Pause für die Beine (nur ein bisschen Crossfit für den Oberkörper ist angesetzt) und am Mittwoch heißt es dann:
Oh Jeh oh Jeh, das tut so weh: 5km All Out
...ich erwarte aber keine PB, ich werde wahrscheinlich nicht mal annähernd rankommen, aber schauen wir mal, dann sehen wir schon....
Der Lauf gestern hat gefordert.
Heute wäre eigentlich mein 5km Test dran gewesen, aber dafür ist es heute eh viel zu schwül. Zusammen mit den müden Beinen, wäre das nix geworden
Also heute nur eine gemütliche Regenerationsrunde mit 5:20 gelaufen, emel gegrüßt, der mir entgegenkam und fünfe gerade sein lassen.
Morgen ist Pause für die Beine (nur ein bisschen Crossfit für den Oberkörper ist angesetzt) und am Mittwoch heißt es dann:
Oh Jeh oh Jeh, das tut so weh: 5km All Out
...ich erwarte aber keine PB, ich werde wahrscheinlich nicht mal annähernd rankommen, aber schauen wir mal, dann sehen wir schon....
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Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
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2290
Verglüht wie eine Sternschnuppe...
5Km Test rekursiv progressiv
Das war er nun, mein 5Km Test. Der stand mir echt bevor, weil ich bei den vergangenen Einheiten bereits gemerkt habe, dass mir die Tempohärte fehlt, um auch nur in die Nähe meiner letztjährigen Bestzeit zu kommen.
Einen Lauf in der Gewissheit zu starten, dass er nicht die Spur einer Chance hat, eine PB zu werden, ist schon mal eine doof Voraussetzung. Letztendlich gelingt es mir am Besten wirklich die aller, allerletzten Körner zu mobilisieren, wenn ich eine PB in Reichweite sehe, ich bin sicher, das ist normal.
Aber egal, der Test stand an, als Leistungsstand- und Trainingsplangradmesser.
Das Wetter: VIEL zu warm, richtig heiß in der Sonne, dazu auch noch sauwindig.
Also bin ich mit einem gewissen Grummeln im Bauch auf meine Alsterrunde gestartet. Richtig schön langsam, weil ich gar nicht recht Lust hatte, an den Punkt zu kommen, ab dem ich Gas gebe.
Gegenwind auf der ersten Hälfte, dann Seitenwind und die letzten 2Km immerhin mit Rückenwind, ok, besser als anders herum.
Der Punkt war nicht mehr weiter hinaus zu zögern... Beeeep und los...
Viel zu schnell angegangen, die Uhr zeigt nach den ersten 200m eine Pace von 3:39 !!! Tempo etwas zurück und den ersten Kilometer mit 4:00 beendet. Der Atem war hier schon viel zu schnell und bereits jetzt kam mir das erste Mal der Gedanke, dass ich das Unterfangen abbreche. Während ich so darüber nachdachte und immer untentschlossener wurde, ging der zweite Kilometer mit 4:03 weg.
Atmung jetzt schon verdammt schnell. Die Beine fühlten sich gut an, aber die Puste....boah. Irgendwie den dritten Kilometer mit 4:10 absolviert und ab JETZT wurde es gemein, denn es waren ja nun nur noch 2Km. Jetzt noch abbrechen war auch keine Lösung, also das Ziel nach unten angepasst und im Kopf überschlagen, dass immerhin eine Sub21 noch drin ist, selbst wenn ich noch langsamer werde... der vierte Kilometer dann auch nur noch 4:14 und ich war echt im Arsch. Atmung komplett aus dem Rhythmus und keine Ahnung, wie ich den letzten Kilometer noch durchhalten soll. Die Lunge brannte, der Spaß war schon lange wech.... und nach 200m habe ich auch tatsächlich abreißen lassen. Zumindest fühlte sich das so an... der letzte Kilometer war dann auch noch mal deutlich langsamer: 4:24 und ich habe gestoppt wie ein Käfer, der über Klebstoff krabbelt.... Vollbremsung und nur mit Mühe auf den Beinen gehalten, so eine Scheisse aber auch...
Immerhin: 20:50 unter den gegebenen Voraussetzungen bin ich ganz zufrieden aber lustig war das nich...
https://runalyze.com/shared/sj5g
Im Winter geht so was echt besser!
5Km Test rekursiv progressiv
Das war er nun, mein 5Km Test. Der stand mir echt bevor, weil ich bei den vergangenen Einheiten bereits gemerkt habe, dass mir die Tempohärte fehlt, um auch nur in die Nähe meiner letztjährigen Bestzeit zu kommen.
Einen Lauf in der Gewissheit zu starten, dass er nicht die Spur einer Chance hat, eine PB zu werden, ist schon mal eine doof Voraussetzung. Letztendlich gelingt es mir am Besten wirklich die aller, allerletzten Körner zu mobilisieren, wenn ich eine PB in Reichweite sehe, ich bin sicher, das ist normal.
Aber egal, der Test stand an, als Leistungsstand- und Trainingsplangradmesser.
Das Wetter: VIEL zu warm, richtig heiß in der Sonne, dazu auch noch sauwindig.
Also bin ich mit einem gewissen Grummeln im Bauch auf meine Alsterrunde gestartet. Richtig schön langsam, weil ich gar nicht recht Lust hatte, an den Punkt zu kommen, ab dem ich Gas gebe.
Gegenwind auf der ersten Hälfte, dann Seitenwind und die letzten 2Km immerhin mit Rückenwind, ok, besser als anders herum.
Der Punkt war nicht mehr weiter hinaus zu zögern... Beeeep und los...
Viel zu schnell angegangen, die Uhr zeigt nach den ersten 200m eine Pace von 3:39 !!! Tempo etwas zurück und den ersten Kilometer mit 4:00 beendet. Der Atem war hier schon viel zu schnell und bereits jetzt kam mir das erste Mal der Gedanke, dass ich das Unterfangen abbreche. Während ich so darüber nachdachte und immer untentschlossener wurde, ging der zweite Kilometer mit 4:03 weg.
Atmung jetzt schon verdammt schnell. Die Beine fühlten sich gut an, aber die Puste....boah. Irgendwie den dritten Kilometer mit 4:10 absolviert und ab JETZT wurde es gemein, denn es waren ja nun nur noch 2Km. Jetzt noch abbrechen war auch keine Lösung, also das Ziel nach unten angepasst und im Kopf überschlagen, dass immerhin eine Sub21 noch drin ist, selbst wenn ich noch langsamer werde... der vierte Kilometer dann auch nur noch 4:14 und ich war echt im Arsch. Atmung komplett aus dem Rhythmus und keine Ahnung, wie ich den letzten Kilometer noch durchhalten soll. Die Lunge brannte, der Spaß war schon lange wech.... und nach 200m habe ich auch tatsächlich abreißen lassen. Zumindest fühlte sich das so an... der letzte Kilometer war dann auch noch mal deutlich langsamer: 4:24 und ich habe gestoppt wie ein Käfer, der über Klebstoff krabbelt.... Vollbremsung und nur mit Mühe auf den Beinen gehalten, so eine Scheisse aber auch...
Immerhin: 20:50 unter den gegebenen Voraussetzungen bin ich ganz zufrieden aber lustig war das nich...
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Im Winter geht so was echt besser!
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
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2292
Danke Farhad.
Ich dachte, ich kann ganz gut bei Wärme laufen, aber das macht was mit einem.
Wobei ich schon länger festgestellt habe, dass meine Tempohärte nicht auf dem Level ist, auf dem ich schon mal war.
Auch mein geplantes 10er Renntempo (4:10- 4:15) kann ich derzeit nicht über 5km aufrecht halten und selbst mein HM Tempo (4:25 - 4:35) geht kaum länger als 5km derzeit. Das war Anfang des Jahres auch schon so.
Ich gehe davon aus, dass das eben das M Training war, das nun mal weniger auf Tempo aus ist, als HM Training und sobald man regelmäßig mehr oder weniger am Limit der körpereigenen Leistung entlang schrammt, werden solche Dinge eben sichtbar.
Ich dachte, ich kann ganz gut bei Wärme laufen, aber das macht was mit einem.
Wobei ich schon länger festgestellt habe, dass meine Tempohärte nicht auf dem Level ist, auf dem ich schon mal war.
Auch mein geplantes 10er Renntempo (4:10- 4:15) kann ich derzeit nicht über 5km aufrecht halten und selbst mein HM Tempo (4:25 - 4:35) geht kaum länger als 5km derzeit. Das war Anfang des Jahres auch schon so.
Ich gehe davon aus, dass das eben das M Training war, das nun mal weniger auf Tempo aus ist, als HM Training und sobald man regelmäßig mehr oder weniger am Limit der körpereigenen Leistung entlang schrammt, werden solche Dinge eben sichtbar.
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...
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2295
So, am Wochenende wieder nicht laufen können.... dafür habe ich mein Gartenprojekt endlich fertig und dabei sind auch Kalorien verglüht, denn...
...um dieses Trampolin in den Boden zu bekommen (3,66m Durchmesser) ...musste dieser Berg Erde zunächst mit Schaufel und Spitzhacke aus dem Boden und mit Hilfe einer Schubkarre, vor meinem Haus aufgeschichtet werden (Vorletztes Wochenende) ...um dann (dieses Wochenende) diese 45m lange Auffahrt nochmals lediglich mit einer Schubkarre ...in diesen 7 Kubikmeter Container verfrachtet werden. Ich war selbst völlig perplex, dass ich tatsächlich 7 Kubikmeter Boden aus dem Garten geholt habe. Da ich den Mist zweimal anfassen musste und ein Kubikmeter Erde ca, 1,8 Tonnen wiegt, habe ich in den letzten Wochen also rund 25 Tonnen Erde bewegt. das Ausbuddeln zusammen mit meinem Nachbarn, dass Containerbefüllen allein.
Ich hab soooo lange Arme heute, das glaubt ihr nicht. Was tut man nicht alles für sein Kinder. Ein Trost ist: Wenn das Teil in 10 Jahren überfällig ist, kommt es weg und aus dem Loch wird ein Gartenteich. Dann gehe ich auch langsam auf die 60 zu, das passt dann auch
Eben gerade meine Alsterrunde gedreht (6Km HM Tempo) Das hat hingehauen, war aber wieder mal All Out zum Schluss. Bei den Temperaturen gehe ich echt ein beim Tempo machen:
https://runalyze.com/shared/spel
Die versäumten 6x800m Intervalle folgen dann am Mittwoch anstelle der 8x 100m Strides. Dann soll es hier auch etwas kühler sein.
...um dieses Trampolin in den Boden zu bekommen (3,66m Durchmesser) ...musste dieser Berg Erde zunächst mit Schaufel und Spitzhacke aus dem Boden und mit Hilfe einer Schubkarre, vor meinem Haus aufgeschichtet werden (Vorletztes Wochenende) ...um dann (dieses Wochenende) diese 45m lange Auffahrt nochmals lediglich mit einer Schubkarre ...in diesen 7 Kubikmeter Container verfrachtet werden. Ich war selbst völlig perplex, dass ich tatsächlich 7 Kubikmeter Boden aus dem Garten geholt habe. Da ich den Mist zweimal anfassen musste und ein Kubikmeter Erde ca, 1,8 Tonnen wiegt, habe ich in den letzten Wochen also rund 25 Tonnen Erde bewegt. das Ausbuddeln zusammen mit meinem Nachbarn, dass Containerbefüllen allein.
Ich hab soooo lange Arme heute, das glaubt ihr nicht. Was tut man nicht alles für sein Kinder. Ein Trost ist: Wenn das Teil in 10 Jahren überfällig ist, kommt es weg und aus dem Loch wird ein Gartenteich. Dann gehe ich auch langsam auf die 60 zu, das passt dann auch
Eben gerade meine Alsterrunde gedreht (6Km HM Tempo) Das hat hingehauen, war aber wieder mal All Out zum Schluss. Bei den Temperaturen gehe ich echt ein beim Tempo machen:
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2298
Ne, ein Bagger passt da nicht hin. Der Garten ist nur durch einen Schuppen zugänglich. Glaubst Du ich hätte mir die Gelegenheit entgehen lasssen, mir einen Minibagger zu mieten?
Einzig, den Container schon direkt beim Buddeln am Start zu haben, hätte die Mühe gespart, alles zweimal anfassen zu müssen. Das hatte ich unterschätzt, aber jetzt ist ja alles gut.
Und ich glaube auch nicht, dass Du unsere Erde hättest haben wollen. Der Vorbesitzer des Gurndstücks (Möge er in der Hölle schmoren) war einer von denen, die alles im Garten vergraben haben. Was ich da an Ziegelbruch und Dachpfannen rausgeholt habe.... da hättest Du bald ein neues Haus mit bauen können
Einzig, den Container schon direkt beim Buddeln am Start zu haben, hätte die Mühe gespart, alles zweimal anfassen zu müssen. Das hatte ich unterschätzt, aber jetzt ist ja alles gut.
Und ich glaube auch nicht, dass Du unsere Erde hättest haben wollen. Der Vorbesitzer des Gurndstücks (Möge er in der Hölle schmoren) war einer von denen, die alles im Garten vergraben haben. Was ich da an Ziegelbruch und Dachpfannen rausgeholt habe.... da hättest Du bald ein neues Haus mit bauen können
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