Höhen und Tiefen auf dem Weg zum ersten Marathon

Schade mit der Lauffreundin! Das ist echt irgendwie bloed, weil man sich ja auch darauf freut. Zu der Blase: Lag es evtl. an den Socken? Ich muss bei langen Sachen bestimmte Socken tragen: nix darf rutschen oder sich zwischen die Zehen schieben, so gibt es aua-Blasen. Zu den Klamotten: und das sagt ein Mann Mein Schrank ist voll mit Sportklamotten und trotzdem habe ich nie das Richtige an bei den Temperaturen. Zu warm, zu kalt, oben top, unten flop, etc...Wird Zeit fuer Fruehling. Da kenne ich mich besser aus, was passt und was nicht.

Das waren die gleichen Socken die ich immer trage wenn es an die Langläufe geht, daher glaube ich daran auch nicht wirklich. Wer weiss, vielleicht lass auch an den unrunden laufen, das sich da irgendwas verschoben hat.
Die klamottenauswahl hab ich ja auch, aber irgendwie nie das richtige zur Hand. Mit dem Frühling gebe ich dir recht, kurze Hose und shirt dann is alles perfekt.
Mit der Lauffreundin ist wirklich schade, aber vllt begleitet Sie mich unter der Woche mal, sie will sich langsam an ein schnelleres Tempo gewöhnen und da ist sie ja bei mir richtig

Jetzt heisst es nur noch Füße hoch und den Abend entspannt ausklingen lassen.

Matzi, läufst du den Marathon hier Strausberg Marathon - Home - BERLIN LAEUFT? Gerade eine Email/Newsletter bekommen. Der ist ja ganz neu

Mann mann Matzi
Du legst aber echt einen vor hier...
Cooles grundtempo hast Du drauf und es freut mich, dass Du den Grund der Fadeneröffnung hier hinter dich gebracht hast.
Ich verfolge diesen Faden weiterhin aufmerksam, denn ein M ist und bleibt auch mein Wunschziel.
Darf ich mal fragen wie alt Du eigentlich bist?

gecko63 hat geschrieben:Mann mann Matzi
Du legst aber echt einen vor hier...
Cooles grundtempo hast Du drauf und es freut mich, dass Du den Grund der Fadeneröffnung hier hinter dich gebracht hast.
Ich verfolge diesen Faden weiterhin aufmerksam, denn ein M ist und bleibt auch mein Wunschziel.
Darf ich mal fragen wie alt Du eigentlich bist?

Deinen Beitrag hab ich ja vollkommen übersehen ;)
Ja das grundtempo stimmt auf jeden Fall und da bin ich auch stolz drauf,aber bin eben schon immer Sportler gewesen, daher müsste ich nicht wirklich bei null anfangen. Ich bin 27.
Bis vor nem Jahr hab ich selber nie an einen Marathon gedacht aber irgendwie hat mich das lauffieber dermaßen gepackt, dass ich es kaum abwarten kann.
Was fehlt dir denn noch zum Marathon, oder besser gesagt wieso machst du es nicht einfach? Deine Zeiten sind doch nicht schlecht.

Die Jules hat geschrieben:Matzi, läufst du den Marathon hier Strausberg Marathon - Home - BERLIN LAEUFT? Gerade eine Email/Newsletter bekommen. Der ist ja ganz neu

Ja na sicher laufe ich den mit, wenn es sowas schonmal gibt. Is mein persönliches Geburtstagsgeschenk, 2tage vorher werd ich 28 und ich hab mir nen Riesen Empfang im Ziel gewünscht . Hab aber auch echt Respekt davor Ende Juni das Ding zu laufen, da können ja schon mal schöne Temperaturen herrschen, aber da lass ich mich überraschen.
Hatte gestern erst mein shooting. Wenn alles gut läuft bin ich das offizielle Gesicht für den Strausberg Marathon.

Das erste mal

Heute war es soweit, ich habe das erste mal einen 25km Lauf hinter mich gebracht. War schon nen geiles Gefühl, nur fehlen mir noch nen paar weitere bis zum kompletten Marathon,aber sind ja noch genau drei Monate Zeit.
An sich nen guter Lauf gewesen, nur die kleinen Anstiege machen mich fertig, waren heute 333m die ich hoch müsste, die haben zum Schluss echt an den Kräften gezehrt, aber ich habe durchgezogen.
Von blasen auch keine Spur, habe die Woche selber auch etwas weniger gemacht und meinen Fokus diesmal voll aufs Wochenende gelegt.
Nächstes Wochenende startet dann mein 12wochen Marathon trainingsplan, mal sehen ob ich den durchziehen kann. Angelehnt ist er an einer zielzeit von 3:15.

Fir die 25km heute habe ich 01:55:11 gebraucht, also 4:35/km, wenn ich das Tempo durchhalten kann, komme ich auf ne zielzeit von kann 03:19 was für mich nich total akzeptabel wäre für den ersten Marathon.
Beine sind im Moment noch etwas schwer, aber ich denke mal morgen wird wieder alles gut sein. Und Dienstag geht's auf zum nächsten Lauf.

Fazit: Tempo stimmt auf jeden Fall, an der Distanz wird gearbeitet

Matzi hat geschrieben:Deinen Beitrag hab ich ja vollkommen übersehen ;)
Ja das grundtempo stimmt auf jeden Fall und da bin ich auch stolz drauf,aber bin eben schon immer Sportler gewesen, daher müsste ich nicht wirklich bei null anfangen. Ich bin 27.
Bis vor nem Jahr hab ich selber nie an einen Marathon gedacht aber irgendwie hat mich das lauffieber dermaßen gepackt, dass ich es kaum abwarten kann.
Was fehlt dir denn noch zum Marathon, oder besser gesagt wieso machst du es nicht einfach? Deine Zeiten sind doch nicht schlecht.

Ich bin halt 46 und habe auch erst vor einem Jahr angefangen. Das Lauffieber hat mich mindestens so erwischt wie Dich aber über ALLEM was ich gerne erreichen möchte steht, dass ich dabei Beschwerdefrei bleibe! Ich muss sehen, dass die Knochen und Sehnen das wirklich aushalten und ich habe eben bei aller Euphorie die nicht unbegründete Sorge, dass ich es übertreibe und mich letztendlich selber abschieße.
Insofern baue ich jetzt -genau wie Du- die langen Läufe aus und bin auch bei 25km angekommen, nur dass ich die eben als langsame, lange Läufe angehe und mit 5:30 laufe. Mir ist zur Zeit noch wichtiger, dass ich die Stabilität in den Körper bekomme und werde diese langen Läufe bis auf weiteres weiter ausdehnen und so langsam dabei bleiben

Das Tempo hol ich mir bis auf Weiteres über Intervalle und Schwellenläufe über kürzere Distanzen.
Wenn ich dann bei 30km angekommen bin und ich immer noch das Gefühl habe, dass mir nix abfällt, dann denke ich weiter.

Ohne Scheiss, ich habs früher immer übertrieben und jeden Ansatz Laufen vernünftig zu betreiben, mit falschem Ehrgeiz wieder erstickt, weil mir ständig meine Knie und Schienbeine um die Ohren geflogen sind. Damit habe ich etwaige vorhandene Anlagen nie wirklich ausgeschöpft...

...und dann kam die Phase mit langen Haaren, Motorrädern und meiner Deutschrockband, da war dann kiffen und cool sein wichtiger als Sport.
Gottseidank hat das nur 15 Jahre angedauert . Als ich wieder vernünftig wurde, kamen Hausbau und Kinder dazu, da war in den ersten Jahren absolut keine Luft für einen selber drin.
Mein jetziges Läuferhoch ist -so glaube ich- auch diesem "Juhu, ich kann mal wieder was für mich machen" - Gefühl geschuldet.

Huch das war jetzt mal wieder länger als ich beabsichtigt hatte...
Na wie auch immer, schönen Abend noch!

Okay, is schon nen kleiner Altersunterschied
Sowas wie in intervalltraining hab ich noch nie wirklich gemacht, nur 1-2mal ausprobiert werde vielleicht im Frühjahr nochmal nen versuch starten.

Gesund bleiben will ich auch, bis jetzt klappt das auch ganz gut, trotz aller bedenken bei meinen vorherigen Verletzungen.

Na dann mach mal ganz in Ruhe deine Läufe weiter und baue diese systematisch aus. Vllt sieht man sich eines Tages beiseite Marathon

Ich hab ja nicht sooo viel Ahnung, aber willst du deine langen Läufe immer so schnell laufen?

lexy hat geschrieben:Ich hab ja nicht sooo viel Ahnung, aber willst du deine langen Läufe immer so schnell laufen?

Naja ich sag mal so, ich nehme mir öfter vor die langen Läufe etwas ruhiger und langsamer anzugehen, aber irgendwie klappt das nie so ich mir das vorstelle. Bin ja im Schnitt schon 20s/km langsamer als bei meinen kurzen Distanzen, aber noch langsamer geht irgendwie nicht. Da muss ich noch nen bisschen an mir arbeiten. Anderseits bin ich es dann gewohnt, diese umfänge in dem Tempo zu absolvieren, ist mit Hinblick auf den Marathon vllt auch nicht schlecht.

Das denk ich mir auch immer, aber ich merke dass die langen in höheren Tempo ganz schön schlauchen. Aber ich bin ja auch schon 32

Schlauchen tun die bei mir auch, nur ich merke dass es von Woche zu Woche besser wird. Werd mir demnächst bei meiner fr610 vllt mal nen virtual Partner einstellen, vielleicht kann der mich nen bisschen zurückhalten. Aber irgendwie ist es ja schon zu wissen dass man dieses Tempo auf die Distanz durchhalten kann.

Ui, Gesicht des Strausberg-Marathons. Vllt komme ich zum Zieleinlauf und hole mir ein Autogramm ab

Zum Tempo: da lässt sich doch bestimmt wieder bald ein Forumslauf arrangieren. Wir bremsen das junge Gemüse gern

Wenn ich von meiner alten Zehner Zeit von 4:30 pro min ausgehe, plus 20 Sekunden, das sind dann 4;50, das würde ich nie im Leben jede Woche 25 oder 30 km laufen wollen. Aber wenn du gut damit klar kommst, warum nicht.

Meine 10er Zeit is 3:59/km also is da schon nen Unterschied von fast 40sekunden. Vllt lerne ich das langsame laufen ja auch noch, im Moment ist es jedenfalls so dass es mir nicht unbedingt schadet.
Dafür mache ich ja insgesamt auch nur 3 Läufe pro Woche, da bleibt auch noch genug Zeit für die Regeneration.

Die langen Läufe immer so schnell zu Laufen ist sicherlich schaffbar, aber für die geplante Marathonzeit nicht wichtig und erhöhen die Verletzungsgefahr immens.

Du als das Gesicht des Strausberg Marathons! Das finde ich ja Klasse!

Gruss Tommi

Ich bin gespannt wie die Plakate werden, shooting war auf jeden Fall anstrengend

Jule, das Autogramm kannst du dir gerne abholen, für meine Fans nehm ich mir die Zeit

Matzi haben die keinen schnelleren gefunden ;-) ? Mit wem musstest du in die Kiste ?
Nein Scherz, ist schon ne coole Sache bei der Erstausgabe das Cover zu sein

Besetzungscoach bei den längeren Distanzen sind die Veranstalter über das Frischfleisch erfreut. Das ist wie mit Bananen in der DDR: wenn es mal da ist, stehen sie Schlange Matzi, wir müssen unsere U30-Zeit noch genießen. Ab der nächsten AK geht es abwärts! Welche Zielzeit hast du dir vorgenommen?

Ich glaube nen schnelleren gibt es in Strausberg nicht jedenfalls war ich bei den beiden staftläufen jeweils der schnellste strausberger.

Ich genieße alles wo noch keine 3vorne steht

Ne Prognose zur zielzeit ist schwierig, ich will erstmal abwarten wie ich Hamburg überstehe. Und dann ist es schwierig weil es ja nicht gerade marathonwetter sein wird, aber wenn möglich will ich unter 3:30 bleiben.
Läufst du auch mit????

Ich habe da so ein Teufel auf der Schulter sitzen aber alles abhängig vom Berlin HM

Inwiefern denn abhängig??? Von der Zeit oder vom durchhalten???

HM-Distanz mache ich mir keine Sorgen. Ich laufe den mittlerweile im Training locker durch. Daher HM Zeit (sub 1:50-55h). Ich bin da ganz egoistisch. Ich möchte beim Marathondebüt nicht 4+ Stunden unterwegs sein

Also willste gleich die 4stunden knacken ja?? Na nächstes Jahr gibt's ja auch noch genügend Marathons, dann haste noch genug Zeit fürs Training.

Daher gebe ich dem Teufel auf der Schulter noch nicht nach

Moin Matzi, sag mal als ortskundiger, kann man den Straussee direkt umlaufen? Falls ja, wieviele Kilometer sind das ca?

Ja den kannst du direkt umlaufenden, sind ca. 9,2km.

Ne schöne Strecke hast du da. Sehr schön, aber in strausberg selbst muss man ein stück durch die Stadt oder?

Ja is an sich ganz schön, nur die kleinen Anstiege nerven. Nen knappen km musst du am Ende durch die Stadt. Der See is auch so sehr beliebt, beim jährlichen Strausseelauf. War letztes Jahr mein erster Wettkampf überhaupt und das dann noch auf der hausstrecke.

Naja so schlimm sind die kleinen Hügelchen auch nicht, ich mag das sogar, man merkt förmlich wie das Kraft bringt ;-)
Im Sommer oder bei schönem Wetter ist dort sicher ein entspanntes laufen kaum möglich oder?

Sobald die ersten Sonnenstrahlen da sind ist es in der Tat schwierig dort vorwärts zu kommen, aber damit muss man leben können, ist ja an jedem See so. Herrlich sind nur die Leute die dich dann bei der zweiten Runde ansprechen ob man noch nicht genug hat

Der erste Monat des Jahres ist rum. Gelaufen bin ich gute 228km in 13 einheiten. Reicht auf jeden Fall erstmal für den Anfang. Wenn ich den Schnitt halte is es echt super und reicht garantiert auch für meine Wettkampfpläne.
Wenn ich jetzt noch verletzungsfrei bleibe ist alles perfekt. Tempo stimmt und die Distanzen auch.

Scheiß Nacht gehabt heute. Nichtmal 4stunden Schlaf gehabt, meiner Tochter sei dank. Wollte eigentlich wieder knappe 25km laufen gehen, müsste aber nach 20km abbrechen, weil es sich einfach scheiße angefühlt hat. Bin überhaupt nicht in meinen Rhythmus gekommen.
Die Beine fühlten sich schon bei km5 total schwer an, also hab ich Tempo etwas rausgekommen und probiert einfach das beste daraus zu machen. Im Nachhinein hätte ich vielleicht den Lauf komplett abbrechen sollen, aber ein bisschen was wollte ich ja auch machen.

Diese Woche wird dann etwas ruhiger angegangen, um mich optimal auf den plänterwaldlauf am Sonntag vorzubereiten, in der Hoffnung dass es da besser geht und ich meine Zeit aus dem Dezember unterbieten kann.

@ Jule: denk an unsere wette wir sehen uns Sonntag.
Trifft man sich eigentlich vorher schon oder erst vor Ort???

Unsere Wette steht...hmmm...was planst du als Zielzeit? Daran muss ich mich orientieren. Du wirst mein persönlicher Besenwagen ich werde so gegen um 9 Uhr meine Startunterlagen abholen. Passt das bei dir? Ich muss da immer so früh sein. Die letzten beiden Male hätte ich fast den Start verpasst gut ein Mal war das Nummergirl gemein und hat vergessen zu sagen, dass ich einen Chip brauche. Das hat Zeit und Nerven gekostet!

Geplante zielzeit ist bei mir 01:25 mal sehen ob ich das schaffe.
Also ich komme 10vor 9 am Bahnhof Plänterwald, könnten also von da aus zusammen hinhauen, dann wären wir gegen 9uhr da.
Chip bräuchten doch da gar nicht, ist doch alles in der Startnummer drin.

Na dann sagen wir doch 10 vor 9 auf dem Bahnhof Plänterwald (dann kann ich mich danach auch nicht mehr verlaufen ). Die Sache mit dem Chip war beim Silvesterlauf. Hätte ich nicht Zak getroffen, wäre ich ohne Chip losgerannt. Bei meiner berauschenden Zeit wäre das auch nicht tragisch gewesen

1:25 ... oha...na mal sehen, dass kann eine knappe Kiste zwischen uns werden

Die Jules hat geschrieben:1:25 ... oha...na mal sehen, dass kann eine knappe Kiste zwischen uns werden

1:25 auf 15km wären 5:40 für Dich. Falls ich nach meinem 10er nicht schon erfroren bin, kann ich mich dann ja Matzi noch in den Weg werfen, wenn er herandonnert...

5:30-40 wären evtl. drin. Ich kenn mein Stehvermögen nicht

Bitte werfe dich in den Weg Aber warte bis ich die Kamera rausgeholt habe. Das wäre ein schönes Andenken für mich. Matzi, du siehst, keine Chance. Ich habe Unterstützung mitgebracht Da funktioniert noch nicht einmal die Männerfreundschaft

Was hast du dir denn jetzt für eine 10er Zeit gesetzt?

Die Jules hat geschrieben:Was hast du dir denn jetzt für eine 10er Zeit gesetzt?

Da es mein erster Zehner ist, werde ich das wohl erst hinterher wissen. Ich würde gern sub40 laufen, habe aber wirklich gar keine Ahnung, ob das drin ist. Ich kann noch nicht einmal sagen, ob das zu meiner HM-PB von November passen würde (1:32, 40x2,2 wären aber 1:28, falls 2,2 ein sinnvoller Faktor sind). Zwischen dem Teltow-HM und jetzt lagen aber sechs Wochen Erkältung und ein paar Kilo Weihnachtsübergewicht. Die sind jetzt beide weg und der Januar lief eigentlich ganz gut (186km trotz einer Erkältungswoche), aber naja, 3:59/km ist für mich schon eine Hausnummer. Im Park bin ich vor dem Müggelsee-HM (1:39) mal testweise 10km auf Tempo gelaufen und kam auf knappes sub45. Alle meine anderen Strecken sind im Wald, wo man nicht so gut Tempo laufen kann.

Ich schätze, ich werde mich an sub40 versuchen. Wenn ich dann einbreche, auch ok. Ist ja mein erster Zehner, die PB ist mir also sicher...

Wenn ich länger als 42:00 laufen würde, wäre ich aber schon etwas enttäuscht.

Also ich glaube, sub 40 ist schon eine Hausnummer - evtl. zu groß für dich? Ich bin ja kein Rechengenie (Mathe immer eine 4 gehabt), aber:

deine Pace (10km sub42) = ca. 4:15
Matzi Pace (20km sub85) = ca. 4:15

Zieht euch doch über die ersten Kilometer zusammen und ab 8 km schaust, was noch mobilisieren kannst?

Was läuft eigentlich Lexy?

Irgendwie bin ich so allein auf der Strecke...Hinten ein Besenwagen, vorne die Flitzer...

Die Jules hat geschrieben: deine Pace (10km sub42) = ca. 4:15
Matzi Pace (20km sub85) = ca. 4:15

Zieht euch doch über die ersten Kilometer zusammen und ab 8 km schaust, was noch mobilisieren kannst?

Matzi und ich könnten auch zusammen mit 3:59 loslaufen. Vielleicht bricht er dann auf seinen letzten beiden Runden so ein, dass er Dich nicht mehr überrundet...

Irgendwie bin ich so allein auf der Strecke...Hinten ein Besenwagen, vorne die Flitzer...

Sei beruhigt, da werden noch ein paar mehr Lahme rumlaufen.
(Ich hab den Bogen da immer noch nicht so raus, war das jetzt tröstend? )

Zak_McKracken hat geschrieben:Matzi und ich könnten auch zusammen mit 3:59 loslaufen. Vielleicht bricht er dann auf seinen letzten beiden Runden so ein, dass er Dich nicht mehr überrundet...

Guter Plan! Ich möchte aber mit fairen Mitteln gewinnen. Wenn du aber zufällig auf die WK-Strecke stolperst, wenn er sich in meiner Nähe aufhält, dann kann ich ja nix dafür. Hier aber öffentlich über eine Zermürbe-Taktikt zu reden, wäre schon ein wenig..naja...off limits aber tortzdem, guter Plan!

Zak_McKracken hat geschrieben: Sei beruhigt, da werden noch ein paar mehr Lahme rumlaufen.
(Ich hab den Bogen da immer noch nicht so raus, war das jetzt tröstend? )

Zak_McKracken hat geschrieben:Ich schätze, ich werde mich an sub40 versuchen. Wenn ich dann einbreche, auch ok. Ist ja mein erster Zehner, die PB ist mir also sicher...

Wenn ich länger als 42:00 laufen würde, wäre ich aber schon etwas enttäuscht.

Das ist ein schönes, anspruchsvolles Ziel. Ich drücke dir da feste die Daumen. In dem Tempobereich biste ja auch nicht alleine auf der Strecke und da wirst du sicher auch einen "Leuchtturm" finden, der dich unbewusst mit zieht. Gerade wenn es hart wird, kann einem so etwas gut helfen Nur aufpassen musste, dass du nicht zu schnell angehst

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:In dem Tempobereich biste ja auch nicht alleine auf der Strecke und da wirst du sicher auch einen "Leuchtturm" finden, der dich unbewusst mit zieht. Gerade wenn es hart wird, kann einem so etwas gut helfen

Stimmt, das hat mir in Teltow auch sehr geholfen, dass da fast zwei Runden lang so ein Uhrwerkläufer mit anspruchsvollem, aber doch passendem Tempo vor mir lief. Vielleicht finde ich im Plänterwald ja auch so einen. Ob ich es gemessen an 3:59 überhaupt noch zu schnell angehen kann? Ich weiß nicht einmal, ob ich da überhaupt noch schneller kann...

Wenn es schiefgeht, erzähle ich einfach was von "Anfängerfehler, hab mich mitreißen lassen, zum Ende hin nachher natürlich eingebrochen, mit besserer Renneinteilung wäre auch 4X:00 drin gewesen..."

Jetzt gibt's hier also schon Verschwörungstheorien

Also meine letzte Zeit war 01:25:56 die will ich unterbieten. Bin letztens im trainingslauf 15km mit ner Pace von 4:08 gelaufen, das dürfte also was werden bei mir. Zac hänge dich hinten ran

Dann is also 10vor9treff am Bahnhof, is notiert und wenn die Bahn fährt bin ich auch pünktlich

Zak_McKracken hat geschrieben:Matzi und ich könnten auch zusammen mit 3:59 loslaufen. Vielleicht bricht er dann auf seinen letzten beiden Runden so ein, dass er Dich nicht mehr überrundet...



Sei beruhigt, da werden noch ein paar mehr Lahme rumlaufen.
(Ich hab den Bogen da immer noch nicht so raus, war das jetzt tröstend? )

Einbrechen werde ich nicht glaube ich, dafür steh ich eigentlich zu gut im Training. Bei meinen Wettkämpfen lief bis jetzt immer alles rund.
Diesmal werde ich auch so weit vorne wie möglich stehen, damit ich die ganzen langsamen nicht vor mir habe. Hat mich letzte mal extrem aufgehalten am Anfang

Matzi hat geschrieben:Also meine letzte Zeit war 01:25:56 die will ich unterbieten. Bin letztens im trainingslauf 15km mit ner Pace von 4:08 gelaufen, das dürfte also was werden bei mir. Zac hänge dich hinten ran

Wie wär's mit einer Zielzeit von 1:19:59? Das ist weniger als 1:25:56 und dann könnten wir zusammen auf die 3:59 laufen. Komm schon, das schaffst Du doch locker...

Zak_McKracken hat geschrieben:Wie wär's mit einer Zielzeit von 1:19:59? Das ist weniger als 1:25:56 und dann könnten wir zusammen auf die 3:59 laufen. Komm schon, das schaffst Du doch locker...

Waaaaaasssss.... dann überholt er mich ja ganz sicher...

Eben war es noch 1:25...jetzt eine 1:19...meine Zielzeit wird immer absurder...heute Abend sind wir dann bei 1:14 oder was?

Moin,
wenn dann liebäugele ich mit sub 1:30h. Aber nur wenn's nicht so kalt ist.
Grüße