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  1. #1
    Avatar von SKTönsberg
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    Standard Euer "Wohlfühltempo" ?

    Hallo zusammen,

    was Wiederholungen, Intervalle, Tempodauerläufe angeht sind sich die meisten Trainingspläne ja zumindest einigermaßen mit dem Tempo einig. Jedoch gibt es bei der Grundlagenausdauer, bzw. leichten Läufen zwischen Trainigsplänen recht große Unterschiede.
    So gibt Jack Daniels- Die Laufformel für mich für VDOT 55 (ca. 38 min/10km) ca. 4:30-4:50/km an. Für mich liegt mein Wohlfühltempo, also das welches ich als das angenehmste finde (nicht zu schnell und nicht zu langsam) etwa in diesem Bereich, manchmal sogar bis 4:25/km. Dies ist jedoch lediglich 45-60 Sec langsamer als mein 5km WK-Tempo. Wenn ich andere Pläne anschaue, dann wird oftmals von 75-80 Sec/km langsamer als das 5km-WK Tempo gesprochen. Ich habe aber auch schon Angaben von Lizenztrainern gesehen die 5k-Tempo+120Sec/km als L-Tempo angegeben haben.

    Ich würde gerne wissen, was eure persönlichen Erfahrungen bezüglich des Grundlagentraingstempos sind. Nicht was in eurem Plan steht (das könnte ich auch einfach nachlesen), sondern was eure vom Gefühl her bevorzugte Laufgeschwindigkeit im Verhältnis zur Wettkampfzeit ist.

    MfG
    Jan

    Laufen -> Radsport
    Trainingstagebuch:
    https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport

    (nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

  2. #2
    Avatar von RennFuchs
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    Hi,

    ca 60-75 sec
    was willste machen, nützt ja nichts

  3. #3
    Limited Edition Avatar von Mario Be
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    Mahlzeit,

    ich trainiere zwar nicht nach Plan, und habe keine Wettkampfzeiten, aber im Moment schaut es bei mir so aus, dass ich 5:20/km auf 10km schaffe, mein Wohlfühltempo bei solchen Läufen liegt aber ca. bei 6:00/km
    Bei den LaLas (20km-25km) liegt das so bei 6:30/km, meinen ersten und einzigen HM bin ich mit 6:10/km gelaufen.
    HM-10/14 - 2:10:08 | 10k-11/14 - 49:45 ...to be continue

  4. #4
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    Ich habe eigentlich zwei:

    10er WK-Tempo + 60 s
    Wenn ich zügig, aber ohne Konzentration vor mich hin laufe.
    Das ist so etwa das von JD vorgeschlagene Tempo.

    10er WK-Tempo + 90 s
    Auf langen, lockeren Läufen.

    Und drittens ist das auch noch Tagesform-abhängig.

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
    "Training ist wie ein Medikament. Wenn ich es überdosiere, habe ich irgendwann auch die Nebenwirkungen." (R. Hambrecht, Kardiologe)

  5. #5
    sub-4 Avatar von D-Bus
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    Genau. Je nach Vorermüdung/Tagesform/Wetter schwankt das bei mir zwischen 4:40 und 5:40 (Berglaufen lasse ich da noch außen vor). 10er PB = 3:56 min/km.
    "If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

  6. #6
    Friesisch herb Avatar von Ethan
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    Wenn ausgeruht: 4:20 - 4:40. (PB: 36:00)
    „Wenn man gut durch geöffnete Türen kommen will, muß man die Tatsache achten, daß sie einen festen Rahmen haben." (Robert Musil)

  7. #7
    Avatar von Zemita
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    Hey SKTönsberg,
    unsere Zeiten sind sehr ähnlich, aber die Tagesform kann sich doch sehr unterschiedlich anfühlen. Mein Wohlfühltempo liegt so + - 10 sec um 4:35, aber alles über 5:00 fühlt sich bei mir irgendwie unrund an und ist deswegen auf meiner Uhr eigentlich nicht mehr zu sehen.

  8. #8
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
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    mein Wohlfühltempo liegt auch circa bei 4:40-4:50 mit Profil-Strecke (also circa 60-70s langsamer als WK Pace).
    Alles unter 5:00 ist vorallem auf ebener Strecke zu langsam für einen normalen Dauerlauf. 5:15-5:30 nur bei Regeneration.
    5.000m: 16:46 (2016)
    10 km: 34:20 (2016)
    21,1 km: 1:14:31 (2016)

  9. #9

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    Bin zufälligerweise auch gerade bei VDOT 55.

    Mein Wohlfühltempo liegt aber zwischen 4:50-5:00min/km. Zum Glück ist Daniels da in der dritten Auflage auch etwas gnädiger (4:34-5:10min/km bei VDOT 55). So muss ich mich nicht so schlecht fühlen

  10. #10
    Avatar von Foto
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    Laufe momentan die 10ner 10% schneller als im täglichen Training.
    McFit ist wie Urlaub, 30 grad, alle schwitzen, keiner spricht Deutsch und überall liegen Handtücher.

  11. #11
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von Zemita Beitrag anzeigen
    Hey SKTönsberg,
    unsere Zeiten sind sehr ähnlich, aber die Tagesform kann sich doch sehr unterschiedlich anfühlen. Mein Wohlfühltempo liegt so + - 10 sec um 4:35, aber alles über 5:00 fühlt sich bei mir irgendwie unrund an und ist deswegen auf meiner Uhr eigentlich nicht mehr zu sehen.
    Hallo Zemita,
    wo ich dieses Bild (dein Avatar) sehe; am Ende der Übertragung habe ich dann doch dich durchs Ziel laufen sehen.
    Zur Frage des TE, bei mir sind es 70-80 Sekunden.
    Grüße
    Farhad

  12. #12
    Wirtschaftsflüchtling Avatar von aghamemnun
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    Bei mir variiert das z.T. ganz erheblich. Gestern morgen habe ich mich bei 4x2 km @ 3:44 min/km mit 1:30 min Pause gerade eben noch gut gefühlt. Gestern nachmittag lag mein Wohlfühltempo bei einem 5km-Waldlauf bei ca. 5:50 min/km. Es kommt eben sehr darauf an, was für Altlasten man gerade mit sich herumschleppt.
    Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

  13. #13
    Avatar von B2R
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    Interessantes Thema. Ich muss sagen, trotz meiner 10er PB (sub 41) fühlt sich für mich alles unter 5:00 min/km irgendwie schnell an. Lt. JD z.B. liege ich ziemlich genau bei VDOT 51, das heißt, der mittlere Dauerlauf wird in ca. 5:13 min/km gelaufen. Das fühlt sich gut an, aber ganz so super locker flockig finde ich das auch wieder nicht...

    Zitat Zitat von aghamemnun Beitrag anzeigen
    Bei mir variiert das z.T. ganz erheblich. Gestern morgen habe ich mich bei 4x2 km @ 3:44 min/km mit 1:30 min Pause gerade eben noch gut gefühlt. Gestern nachmittag lag mein Wohlfühltempo bei einem 5km-Waldlauf bei ca. 5:50 min/km. Es kommt eben sehr darauf an, was für Altlasten man gerade mit sich herumschleppt.
    Servus Agha,
    irgendwie beruhigt mich das jetzt, denn ich lauf auch gern mal mit 5:40 bis 6:00 (!) durch den Wald.
    Und das auch mal ohne Altlasten...

    Glaube ich mach mir wieder mal zu viel Gedanken!
    It ain't about how hard you hit, it's about how you can get hit and keep moving forward.
    - Rocky Balboa -

  14. #14
    Späteinsiedler Avatar von Turbito
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    Bei mir 5:30-5:40. 10K-PB 44:20, 5K-PB 21:21, VDOT 46.

    Bedeutet 10KRT + 65-75 sek, 5KRT + 75-85 sek.
    M55 *** Läufer seit 05/2011
    PB: 5 km: 21:21 (10/2014); 10 km: 44:15 (11/2016); 15 km: 1:09:32 (12/2014); HM: 1:50:19 (02/2015)

  15. #15
    Mir scheint das Licht aus dem Allerwertesten Avatar von caramba
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    +50 (zu 10er WK) bei recht welligem Parcours (Minimum 150 Hm bei 15km).
    Momentan rekonvalisziere ich, dswg. etwas mehr.
    Ist aber unerheblich bzw. keine Vorgabe, ergibt sich nachträglich.
    Wenn du innerhalb der nächsten Stunde nicht antwortest, lösche ich den Beitrag, du schlimmer P...

    Zuletzt überarbeitet von caramba (24.11.2014 um 00:21 Uhr)
    Success is knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming (John Wooden)

  16. #16
    Analogue native Avatar von geebee
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    Ich hieve den Thread noch mal nach oben, weil die Begrifflichkeit des Wohlfühltempos durch viele Threads schwirrt und wohl jeder seine eigene Definition hat.

    Bei mir ist Wohlfühltempo das Tempo, das ich automatisch ohne Uhr und weitere Gerätschaften einschlage, wenn ich 10 - 12 km laufen und am Ende angenehm angestrengt ankommen möchte.

    Zurzeit: 10-km-Wettkampf-Pace 5:15 min/km / Wohlfühl-Pace 6:00 min/km.

    Ich würde bei mir darauf tippen, dass sich mit jeder Verbesserung der 10-km-Wettkampf-Pace um 15 Sekunden die Wohlfühl-Pace um 5 Sekunden verbessert.

    Gee

  17. #17
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von geebee Beitrag anzeigen
    Ich hieve den Thread noch mal nach oben, weil die Begrifflichkeit des Wohlfühltempos durch viele Threads schwirrt und wohl jeder seine eigene Definition hat.Bei mir ist Wohlfühltempo das Tempo, das ich automatisch ohne Uhr und weitere Gerätschaften einschlage, wenn ich 10 - 12 km laufen und am Ende angenehm angestrengt ankommen möchte.
    Man kann zwar sein eigenes Wohlfühltempo zeitlich definieren, davon haben allerdings alle anderen nix davon .
    Viel interessanter an deinem "hochieven" finde ich allerdings, dass User wie:
    - Rennfuchs
    - Mario Be
    - B2R
    - Turbito
    ... hier anscheinend im Forum nicht mehr aktiv sind, schade eigentlich.

  18. #18
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    schwankt das bei mir zwischen 4:40 und 5:40
    McFit ist wie Urlaub, 30 grad, alle schwitzen, keiner spricht Deutsch und überall liegen Handtücher.

  19. #19

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    Mein Wohlfühltempo liegt bei ca. 5:20min/km. Das stellt sich ein, wenn ich ganz gemütlich laufe. 10k RT liegt bei ~3:30min/km. Wenn ich mal eingerollt bin kann und die Beine ein wenig laufen lasse kann ich mich aber auch bei 4:30 wohl fühlen!

  20. #20
    Wer rastet,der rostet Avatar von Infest
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    Heute hatte ich mir mal vorgenommen lockerer zu laufen, was mir gelungen ist. Ich lag circa 30 Schläge unter dem HMRT <140 - dabei lag ich am Ende bei 4:37min/km (mit 150hm) - also würde ich mal sagen dass richtig locker so um die 4:40 und langsamer beginnt. Ein normaler DL liegt aktuell bei 4:15-4:30min/km, da fühlt es sich auch am angenehmsten an.

    Im Sommer werde ich aber aufgrund der geplanten 3-QTE Phasen in der Bahnsaison auf die lockere DL Variante zu großen Teilen umstellen, damit die Regeneration optimal unterstützt wird.

  21. #21
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    Bei mir ähnlich wie bei Infest (nicht pace-technisch natürlich ) bei ca. 30 Schläge unter HM Puls. Also um die 75-90s über 10k-RT. Unter 10k-RT + 75s muss ich dann drücken und somit nicht mehr "Wohlfühltempo"... Tue ich nicht so oft außer als moderate Endbeschleunigung oder wenn keine QTE's gelaufen werden... Ansonsten spare meine Energie lieber für die QTE's.

  22. #22
    Avatar von leviathan
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    Das stellt sich nach zwei bis drei Kilometern immer so zwischen 4:05 und 4:10 ein. Der Puls ist auch ca. 35 bis 40 Schläge unter HM Puls (aus dem letzten Rennen bzw. ca. 30 Schläge unter Marathon Puls. Früh morgens kommen ca. 5s Aufschlag dazu. Komischerweise bremst es mich unabhängig ob morgens oder abends auch aus, wenn es dunkel ist. Das klingt vielleicht komisch, hat auch keinerlei Auswirkungen auf den Puls, aber ich fühle mich dann eben langsamer wohl. Das macht auch ca. 5s Unterschied. Wenn ich meine letzten Wochen anschaue, muss ich lachen. Alle lockeren Läufe im flachen Terrain waren im Bereich von 4:06 bis 4:10. Der durchschnittliche Puls war immer zwischen 138 und 141. Es war vollkommen irrelevant, ob ich auf die Uhr geschaut habe oder nicht. Daher wundern mich manchmal die großen Spannen, die hier teilweise angesetzt werden.

  23. #23
    Avatar von Antracis
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    Zitat Zitat von leviathan Beitrag anzeigen
    Komischerweise bremst es mich unabhängig ob morgens oder abends auch aus, wenn es dunkel ist. Das klingt vielleicht komisch, hat auch keinerlei Auswirkungen auf den Puls, aber ich fühle mich dann eben langsamer wohl. Das macht auch ca. 5s Unterschied.
    Ist bei mir auch so. Abgleich mit dem Puls habe ich dabei nicht gemacht, mir das aber einfach über koordinative Aspekte erklärt, weil es halt mit Stirnlampe dem Körper einfach deutlich schwerer fallen dürfte, so eine komplexe Bewegung wie Laufen auszuführen, als wenn man die normale Sichtweite (und damit Orientierungspunkte fürs Gleichgewicht und die Gewissheit der Bodenbeschaffenheit für die nächsten 10 Meter und nicht nur die nächsten 3 m hat).

  24. #24
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ich laufe ohne Lampe und kann in der Dunkelheit wunderbar abschalten.

    Mein Wohlfühtempo ist 2:45/km... leider nur über 300m danach wird schon schwer. Aber bei dem Tempo fühle ich mich pudel wohl... auch wenn das hier kaum einer versteht.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  25. #25
    Avatar von leviathan
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Ich laufe ohne Lampe und kann in der Dunkelheit wunderbar abschalten.
    Das mache ich auch. Klar kann man da sehr gut abschalten. Aber es erfordert ein wenig mehr Aufmerksamkeit. Gehört zwar nicht zum Thema, aber harte Einheiten im Dunkeln fallen mir nicht so leicht. Wenn die dann noch auf nicht asphaltierten Wegen stattfinden, tue ich mir schwer. Bei lockeren Läufen ist es nicht ganz so schlimm. Aber Waldwege laufe ich z.B. gar nicht mehr, wenn es dunkel ist. Da habe ich einfach Schiss...

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