Wie so manch anderer, wollte ich auch meinen Halbmarathon laufen. Schließlich hatte ich dafür bezahlt!
Belohnt wurde ich mit herrlichem Frühlingswetter im Grunewald und der besten Form meines Körpers, die ich mir wünschen konnte. Falls das irrtümlich so rüber kommt, nein ich meine nicht den Berliner Halbmarathon, sondern den im Rahmen des Weinstraßenmarathons, der natürlich auch abgesagt wurde. Ich hatte mich so darauf gefreut, und auch auf das Wiedersehen mit Lilly und das Treffen mit anderen Foris. Alles ausgefallen.
Wichtig war der Lauf für mich auch aus dem Grunde, dass dies mein erster Halbmarathon nach der zweiten Fuß-OP sein würde. Macht es mich doch glücklich, dass auch diese so gut verlief und ich wieder bestens laufen kann. So wie gewünscht und von der Chirurgin zwar nicht versprochen, aber auch erhofft. Denn gerade die beiden Zehen machen mir überhaupt keine Probleme, der rechte ist zwar unter dem Spann an den Sesambeinen weiterhin etwas empfindlich und ich denke, das wird wohl so bleiben. Ist aber direkt nur beim Barfußgehen wirklich zu spüren. In Alltags- und Laufschuhen und so auch beim Laufen merke ich da nix. Aber auch die anderen Problemzonen, die Patella- sowie die Achillessehnen sind derzeit ziemlich gut in Schuss, nur hier und da mal was am Zuppeln aber mehr auch nicht.
Natürlich wollte ich nicht zur gleichen Zeit starten, wie das an der Weinstraße gewesen wäre
So bekloppt bin ich nun auch nicht
Also ausschlafen, gemütlich frühstücken und dann den Tag starten. Mich dabei fertig machen und noch hier und da einen Schluck Wasser trinken. Mit Schatzi hatte ich mich so geeinigt, dass sie mich mit dem Auto zum Grunewald bringen würde, und ich laufe dort rum und am Ende bis nach Hause. Im Nachhinein war das die beste Entscheidung, gerade für die letzten Kilometer. Ursprünglich wäre ich ganz gerne zum Grunewald gefahren und wieder zurück. Schatzi wollte aber auch einige Dinge mit dem Auto erledigen. So zum Beispiel Spargel an der Clayallee kaufen
Der erst Spargel des Jahres! So wollte ich auch an der Clayallee raus hüpfen und am Grunewaldsee vorbei laufen um zum Grunewald links der Avus zu gelangen. Alles schien perfekt
Auf Schatzis Rat hin nahm ich auch ne keine Buddel Wasser mit und das war gut, konnte ich alle paar Kilometer mit einem großen Schluck die Kehle befeuchten. Das war sehr angenehm bei dem Wetter.
Ich lief dann los mit bester Laune und es kam auch nichts, dass diese trüben konnte. Entgegen meiner Befürchtung waren meine Beine richtig gut in Schuss und locker. War der kurze Lauf am Freitag genau das Richtige gewesen. Natürlich hat da sicher auch die Psyche mitgespielt. Ich hab mich schon sehr auf den Lauf gefreut, fast als wäre es der richtige Wettkampf gewesen. Allerdings plante ich das Tempo schon etwas langsamer, als ich sonst gelaufen wäre. Ein wenig zumindest. So hatte ich den virtuellen Pacer auf 7:00/km eingestellt. An der Gesamtpace kann man lesen, was am Ende raus kam
Aber ich wollte erst einmal schön gemütlich starten, wird der Lauf doch drei Kilometer weiter, als ich bisher gelaufen bin. Und der Grunewald ist auch kein leichtes Terrain. Dafür schöner Waldboden, was ich sehr mag.
So plätscherten die ersten Kilometer dahin und ich war teilweise deutlich schneller unterwegs, als ich geplant hatte. Es lief halt so gut und ich machte mir erst einmal keine Sorgen, dass sich das später rächen könnte. Möglicherweise würde es dann schwer werden und ich müsste beißen. Wäre auch nicht schlimm, ist doch kein Marathon oder gar Ultra, wo am Ende echt die Luft ausgehen kann. Nach sieben Kilometern überquerte ich die Havelchaussee und es folgte der Abstieg zur Havel, die ich nach gut einem weiteren Kilometer erreichte. Diesmal rannte ich nur etwas mehr als einen Kilometer den Uferweg entlang, der gar nicht so bevölkert war, wie ich das befürchtete. Mit gutem Abstand kam ich an allen Leuten vorbei. Und ich fühlte mich weiterhin wunderbar. So gut, dass ich voll der Endorphine war und den Abzweig zum Karlsberg, auf dem der Grunewaldturm steht, verpasste. Erst das dritte Vibrieren meines Garminchens, dass mir damit signalisierte, dass ich die Strecke verlassen hatte, bemerkte ich
Hab ich schon erwähnt, dass ich sowas von zufrieden mit meiner neuen Uhr bin?
Zurück zur Havelchaussee musste ich nun den Karlsberg erklimmen, was etwa 48 Höhenmeter auf etwa 600 Meter Strecke und geschätzt 8% Steigung bedeutete. Und ich bin durchgelaufen!
Das letzte Mal, als ich hier hoch bin, brauchte ich ne Gehpause. Anschließend durfte ich zur Belohnung den Anstieg auf der Havelchaussee wieder runter laufen, was guuut tat. Natürlich ging es, gleich nachdem ich die Havelchaussee verließ, wieder hinauf, und in der Folge wurde die Strecke recht profiliert. Und jeden Anstieg, so steil auch immer, lief ich durch. Insgesamt "brauchte" ich auf der Strecke nur zwei Pausen: Einmal weil die Blase drückte und nach der Halbzeit schickte ich Schatzi eine SMS
Anschließend um den Barssee herum zum Pechsee lief ich viele mir bisher unbekannte Wege, was meine Lauffreude nur noch steigern konnte. Auch wenn da mal ein Reiterweg dabei war, mit etwas loserem Sand, störte mich das nicht.
Vom Pechsee an, ich hatte noch 7 Kilometer vor mir, ging es auf der "Waldautobahn" zum Teufelssee und von dort den Schildhornweg, der ebenfalls sehr leicht zu laufen ist, bis zum S-Bahnhof Grunewald. Somit lief es einfach weiterhin so fluffig und beschwingt. Da wurden die Beine nur etwas müde mit der Zeit und etwas überrascht war ich schon darüber. Und ich freute mich natürlich riesig.
Ein wenig machte ich mir Sorgen weges des Tunnels am S-Bahnhof. Da wurde es doch etwas eng und am Ende reichte ich mich in eine Schlange ein und überholte nicht noch. Das kostete etwas Zeit und war meine einzige Gehpause. So gut erholt startete ich gleich danach meinen Endspurt. Sieht man am Kilometer 19 noch nicht, zuviel Zeit hab ich im Tunnel verloren. Macht nichts, danach drehte ich richtig auf. Kilometer 20 unter 6er Pace und der Rest mit 5:27/km, das war geil! Und das war kein verkrampftes Sprinten, einfach noch einmal schön schnell und locker laufen
Das Höhenprofil vom Läufchen:
Und noch ein paar Bilderchen vom Lauf:
Etwas den Hüttenweg entlang, am Parkplatz an der Avus vorbei und schön gerade erst einmal nach Norden
Und schwubbs bin ich an der Havelchausse, überquere diese und gleich weiter hinab bis zur Havel
Herrlich lief es sich an der Havel und da hatte ich fast den Abzweig verpasst. Hab sogar geknippst und danach machte mich mein Garminchen darauf aufmerksam
Dann ging es steil hinauf auf den Karlsbeg, auf dem sich der Grunewaldturm befindet. Anschließend durfte ich die Havelchaussee hinunter brettern
Von der Havelchaussee wieder weg und zurück nach Hause
Am Pech-- und Teufelssee vorbei
Auf dem Schildhornweg an der Sanddüne vorbei, die Polizei war auch da, Abstandskontrolle
Dann machte ich noch einen Abstecher bei der Gartenkolonie vorbei mit schickem Blick auf den Teufelsberg
Auf zum letzten Kilometer im Grunewald
Und gleich wieder an der Avus
Nun nach Hause durch die Siedlung und ich verabschiede mich mit einem Bild von der Paulsborner Brücke
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Da bin ich gar nicht so langsam los [/TD]
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[TD="class: xl71, width: 486"]Und so angenehm ging es weiter.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Brutto
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Gesamt
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Gruss Tommi