Die dicken Waden der dicken Wade

Endlich "durfte" ich wieder laufen. Wundere mich selbst, dass ich so eisern gewesen bin. Das Läufchen hat natürlich viel Spaß gemacht, auch wenn es nach 3...4 Kilometern schon anfing, schwerer zu werden. Das kam nicht überraschend und so störte mich das auch nicht. Was ich richtig schön fand war, dass ich im November trotz stärkerem Wind in kurzen Klamotten rennen konnte. Und nun hab ich Muskelkater in den oberen Adduktoren Werde morgen in der Muggibude wohl mal die Bauchmuskeln anders beackern, am Schrägbrett ziehts da auch etwas nervig an den Adduktoren.

Von der letzten Woche brauche ich keine Abrechnung machen, zwei mal Muggibude und ein paar mal auf der Rolle rumgeturnt. Mehr gabs nicht an Sport. Freitag hab ich wieder begonnen meine Ernährung streng statistisch zu erfassen. Ich warte nicht erst bis 1.1. Hab zuuu nahe an der 90er Schallmauer gekratzt. Alkohol gabs schon die ganze Woche nicht, auuuuuußer am Sonntag in Teltow. Gab ja Zeugen Da wurde ich schwach. Noch ne Bratwurst dazu und da ich in die Nachtschicht bin, hab ich auch noch mehr Zeit gehabt zu essen und das schlug mächtig auf die Kalorienbilanz. Aber ansonsten alles easy, die Fresserei hat erst einmal ein Ende. Bis zum 3. Advent

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ach wie schön, endlich wieder laufen! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Da fang ich doch glatt an zu schwächeln [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nö, auch kein Endspurt *hihi* [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/952207672

Gruss Tommi

Mittlerweile ist meine Motivation für die Muggibude wieder auf altem Stand. Gut so. Und heute gab es auch endlich wieder Krafttraining für die Beine. Wurde auch Zeit! Aber gaaanz sanft als Einstieg, wenig Gewicht und nur 20 Wiederholungen je Satz. Die Beinchens sollen sich erst einmal wieder dran gewöhnen. In zwei Wochen oder so, dann die ersten Kniebeuge. Obenrum und Bauch/Rücken wie gehabt, das macht wieder Laune, auch wenn ich hier ebenfalls noch in der Grundlagenphase bin. Morgen wieder ein Läufchen!

Gruss Tommi

Heute ging es mal wieder an die Wuhle. Und etwas flotter wollte ich auch laufen. Also gefühlt locker. Um mich nicht sinnlos unter Druck zu setzen hab ich bei keinem Kilometersplit auf den Wecker geschaut. Wenn ich mir das vornehme, klappt das gut, da schaue ich mittlerweile auch nicht mehr aus versehen drauf. Und so hatte ich nach ein paar schön gleichmäßigen Kilometern auch ein paar Schwankungen dabei. Das ärgert mich aber überhaupt nicht, da der Lauf richtig schön war. Das Krafttraining von gestern spürte ich zwar und etwas Muskelkater hatte ich aber das konnte mich auch nicht stören. Und gegen Ende wurde es etwas schwerer. Dennoch hab ich noch einen kleinen Umweg vorbei am keinen Rodelbuckel bei mir umme Ecke gemacht und bin da ein paar Meter hoch gehechelt und hab versucht, das Tempo dabei zu halten. Klappe gut

Und geärgert hab ich mich auch wieder. Die Bauarbeiten am und um den Kienberg gehen weiter voran und nun sind zwei weitere Trampelpfade weg gesperrt und ich musste auf Asphalt ausweichen.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Da laufe ich mal locker los [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Wie rasant! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Schön gleichmäßig ab jetzt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun wird es schwerer [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Aber ich kämpfe [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/953986991

Gruss Tommi

Da hab ich mal etwas länger geratzt, nach der 5. Nachtschicht musste das auch mal sein. Dann noch hier und da getrödelt und natürlich im Forum gestöbert. Und schwubbs fing es an zu Dämmern. Nun aber los und nicht weiter rumgeschlafft Tommi! An der Strecke, die ich mir schon vorher übelegt hatte, wollte ich aber nicht abweichen. Also nix mit gut beleuchteten Bürgersteigen. Funzel aufn Kopp und los gings. Es war zwar windig, dennoch fühlte ich mich in kurzen Sachen wieder mal wohl. In der Weiherkette waren noch einige Gassi-Hunde unterwegs, die ich leider etwas blenden musste. Die leuchtenden Augen sahen aber auch lustig aus. Läuferisch fühlte ich mich richtig gut, die Beine locker und das Tempo gefiel mir auch. Gab es nichts zu meckern und auch keinen Grund, daran was zu ändern. Und weil ich vor zwei Wochen da entlang spaziert bin, wollte ich den Rodelhang vom Ahrensfelder Berg testen, wie der sich denn laufen würde. Da will ich später etwas öfter trainieren. Der Kienberg nebst Rodelhang ist ja leider gesperrt *hoil* Also lief ich da hin und ab ging die Luzi. Ich ahnte ja nicht, worauf ich mich da eingelassen hatte. Nicht lange und mir brannten die Oberschenkel und das wurde richtig hart. Aber ich wollte das durchziehen und nicht gehen! Klar wurden die Schritte kürzer und langsamer aber ich blieb im Hoppeln Hab das mal nachgemessen. 46 Höhenmeter auf 350 Meter verteilt kommt auf etwa 13% Steigung Oben angekommen brauchte ich aber ne Pause. War kurz vorm Ersticken Dann hab ich es den normalen Spazierweg abwärts aber ruhiger angehen lassen. Lange hielt das aber auch nicht an. Da es meinen Beinen immer noch recht gut ging, wurde ich doch etwas schneller. Und als ich das realisierte, zog ich noch einmal bewusst an und legte eine gepflegte Endbeschleunigung hin. Nicht so extrem und zu schnell aber immerhin. Und das machte Spaaaaß!

Und da heute schon heute (also Samstag) ist, kann ich gleich noch was zur Muggibude schreiben. Ich hatte so richtig Lust und so machte es viel Spaß. Dazu kam, dass es für nen Samstag Nachmittag sehr leer war. Mag ich, auch wenn es dann weniger zu guggen gibt Dienstag hab ich ja wieder mit Beinkraft begonnen und das wurde heute natürlich fortgesetzt. Dazu nahm ich Kreuzheben, was wunderbar die Rückseite trainiert. Dazu lasse ich die Beine relativ gerade, sodass die Streckung fast nur aus der Hüfte kommt. Geht prima auf den Hintern und die hinteren Oberschenkel. Dier Muskeln braucht man bergauf Und da mir das heute so viel Freude machte, verzichtete ich auf die Dehnungsorgie und machte lieber noch ein paar Sätze für den Bauch und Oberkörper. Zum Auslaufen aufm Laufband hatte ich dann die Idee, dass ich doch ein paar Minuten bei voller Steigung latschen könnte. Also 15 % und da nahm ich ne Geschwindigkeit von 6 km/h. Da ich kein geübter Walker bin ist das für mich an sich schon ein flottes Gehtempo. Und bei der Steigung kam das, was zu erwarten war. Nach drei Minuten pustete ich schon mächtig aber ich hielt die 5 Minuten durch *stolzgugg* Anschließend noch 10 Minuten eben und bei 9 km/h ausgelaufen. Aber das mache ich nun öfters, ne jedes mal wenn ich inner Muggibude bin, wird das flotte Gehen am Hang trainiert. Brauche ich doch an der Zugspitze

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Locker loslaufen und genießen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Etwas flott aber dann wurde es schön gleichmäßig [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Hier bin ich den Rodelhang hochgeastet - 46 Höhenmeter auf 350 Meter - macht etwa 13% Steigung und alles gehoppelt! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Beim Runterlaufen hab ich mich aber nicht beeilt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Weil es solchen Spaß machte, hab ich nun etwas angezogen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und noch etwas mehr [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Diverse Zwangspausen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/955668078

Gruss Tommi

Interssant Tommi, sehr sehr interessant wie du das machst. Ich werde vermehrt lesen, wie du das Bergtraining betreibst
Im nächsten Jahr möchte ich sehr gern den Panoramalaufin der Sächsischen Schweiz mitlaufen, und zwar ALLE Etappen! Kennst du den? Dort geht´s gleich am ersten Tag 7km zur Festung Königstein hinauf! Da muss ich mich wirklich ein bisschen spezieller drauf vorbereiten

Darf ich deinen Faden überhaupt benutzten, um mich darüber auszutauschen? Menno in welchen Thread gehe ich bloß mit meinem Panoramalauf

dicke_Wade hat geschrieben: einige Gassi-Hunde unterwegs, die ich leider etwas blenden musste. Die leuchtenden Augen sahen aber auch lustig aus

in etwa so?

Kirsten:-) hat geschrieben:Im nächsten Jahr möchte ich sehr gern den Panoramalaufin der Sächsischen Schweiz mitlaufen, und zwar ALLE Etappen! Kennst du den?

Nur vom Hörensagen und der soll sehr schön sein

Kirsten:-) hat geschrieben: Darf ich deinen Faden überhaupt benutzten, um mich darüber auszutauschen? Menno in welchen Thread gehe ich bloß mit meinem Panoramalauf

Nu gloar

Ich hab die letzten Jahre ja immer mehr oder weniger Hügeltraining an "unseren" Hügeln gemacht. Am liebsten ja am Kienberg. Ich halte das für wunderbares Krafttraining fürs Laufen. Und in Vorbereitung auf diverse Trailläufe mit Höhenmeter ist das schon unverzichtbar. In der Vorbereitung auf die Zugspitze muss ich das aber noch mehr intensivieren. Der Königsmarathon hat mir in etwa gezeigt, was mich dort erwartet.

Gruss Tommi

Querfeldein65 hat geschrieben:
in etwa so?

[ATTACH=CONFIG]40103[/ATTACH]

Nur ich hab nur noch die Augen gesehen. Und das Bellen gehört

Gruss Tommi

Hab ich noch was für Dich
(Hunde-Laser-Augen)

https://www.youtube.com/watch?v=2LXBo1YJ2Bs

Genau!

So nun aber los, Runde drehen

Gruss Tommi

Hier er regnet es wie aus Kübeln

Hallo


@Tommi
Wieder zurück???

@Querfeldein
hier jetzt auch, heute früh war es trocken, als ich unterwegs war. GOTT SEI DANK!!!

Gruss Stefan

Leissprecher hat geschrieben:

@Tommi
Wieder zurück???

Ja, auwei, ist schon dunkel und Abendbrotzeit.

Leissprecher hat geschrieben:
@Querfeldein
hier jetzt auch, heute früh war es trocken, als ich unterwegs war. GOTT SEI DANK!!!

Gruss Stefan

Hier hat es seit dem frühen Morgen geschifft. Hat nur für einen Spaziergang gereicht. Und der war sehr kurz.

Hi Tommi, wahrscheinlich wurde die Frage hier schon mal gestellt, aber dann gibts sie halt doppelt: Normalerweise ist Laufen ja eigentlich ein relativ günstiges Hobby. Aber du läufst ja sehr viele Wettkämpfe im Jahr und das kostet ja eigentlich immer Startgebühr. Wieviel Ausgaben kommen da für dich im Jahr zusammen? Wieviel Reisekosten kommen nochmal oben drauf? Und wie bekommst du Hobby und Beruf unter einen Hut?

Leissprecher hat geschrieben: @Tommi
Wieder zurück???

Jub

Querfeldein65 hat geschrieben:Ja, auwei, ist schon dunkel und Abendbrotzeit.

Nö, war voll im Hellen wieder da. Bin aber von der Muggibude aus gestartet und dorthin wieder zurück, damit ich nach dem Laufen sofort in die Sauna kann Geschifft hat es die ganze Zeit und ein Stück hatte ich lustigen Wind von vorne, aber alles schick und da es ja nicht kalt war, hat es mir gut gefallen. Ausführlicher kommt noch

Flashwulf hat geschrieben:Hi Tommi, wahrscheinlich wurde die Frage hier schon mal gestellt, aber dann gibts sie halt doppelt:

Das ist nicht in ein, zwei Sätzen zu beantworten. Da nehme ich mir dann mal mehr Zeit Jetzt hab ich Hunger

Gruss Tommi

Was für ein Wetter und ich hatte große Lust aufs Laufen. Und natürlich laufe ich da nicht auf Bürgersteigen oder Straßen. Nöööö Durch Herrendike und noch ein paar Feldwege und so weiter, das war der Plan. Der stand schon vorher fest, egal welches Wetter stattfinden würde. Könnte kühl werden durch den Wind, auch wenn es um die 12°C sein sollte. Also wollte ich meine neue Regenjacke, die Finisherjacke vom Röntgenlauf, antesten. Ich war gespannt, wie dicht sie sein würde. Und ob sie auch etwas Feuchtigkeit heraus lassen würde. Da hatte ich so meine Zweifel, die ist gummiert innen. Von großem Vorteil ist, dass sie gut dehnbar ist, was den Tragekomfort ehöht. Nun denn. Dann hatte ich noch vor, von meiner Muggibude zu starten, damit ich anschließend gleich in die Sauna gehen konnte. Aufwärmen, falls mir doch kalt wird und angenehm entspannend nach nem Läufchen ist das sowieso. Mir drei Buddels Hefeweizen (alkfrei! ) in Plasteflaschen umgefüllt, Eiweißdrink gemixt und abgefüllt und los ging es.

Bin schon in Laufsachen hingelatscht, macht es einfacher. Und als ich fertig bin, stellte ich fest, dass ich den mp3-Player in der Steckdose vergessen hatte Ich überlegte, ob ich nicht nochmal zu Hause vorbei renne, um ihn zu holen aber nööö, ich kann auch mal ohne Musike laufen. War eine gute Entscheidung, das Platschen und Schmatzen in den Pfützen und im Matsch war zu schön zu hören! Außerdem wäre der Player möglicherweise abgesoffen bei dem vielen Wasser. Die Ohrstecker mit Sicherheit, da es mir öfters direkt ins Ohr geregnet hat. Aber auf dem Heimweg wollte ich den Player holen. Im Ruheraum vonner Sauna wollte ich dann doch nicht auf Musike verzichten.

Losgelaufen und mich pudelwohl gefühlt. Beine locker und in Schuss. Juhu! In der Jacke fühlte ich mich auch wohl. Noch. Noch keine zwei Kilometer weg, da wurde mir kuschelig warm in der Jacke. Aber nicht unangenehm. Und weiter laufen. Mittlerweile hatte ich auch pitsch patsch nasse Schuhe und es machte keinen Sinn mehr, um Pfützen drumrum zu rennen. Hab ich bis dahin ja auch schon kaum getan. Und so hoppelte ich weiter. Gut, dass ich Kontaktlinsen reingefummelt hab, mit Brille wäre der Regen echt störend gewesen. Von außen war ich gut nass, die Jacke war echt dicht, das Wasser perlte ab. Nur die Hose war ne ganz normale und da wurde es etwas kalt an den Beinen. Obenrum war ich unter der Jacke mittlerweile auch durchgeweicht. Ging auch kein Wasser raus. Da ich nur ein kurzes Shirt drunter hatte, merkte ich das Wasser an den Unterarmen und wenn ich die Arme nach unten nahm, lief es aus den Ärmeln raus Als dann später der Wind von vorne kam merkte ich, dass die Jacke auch ganz gut isoliert. An den Beinen wurde es fast eisig aber obenrum alles fein. Der nächste Jackentest ist dann bei 10 Grad weniger. Meine Beine wurde dann mit der Zeit müder und der Hintern fing an zu ziehen und zu nerven. Aber nicht ärgerlich. Für die erste Woche war das schon ein ganz gutes Programm, da dürfen sie meggern. Dadurch ging die Pace auch etwas runter, natürlich hat der matschige Boden auch etwas Kraft gekostet. Ach ja und so lief ich zu Ende und war sehr zufrieden. Die Süße am Tresen hatte mich auch schon vermisst

Hach jaaaaa und die Sauna war einfach nur geil! Ach ja hab mich vorher direkt nachm Läufchen gewogen. 85,5 Kilo! haha Klar ist das Beschiss aber lustig und motivierend. Hab mich dann noch mal nach der Sauna gewogen und dadurch weiß ich jetzt, dass ich bei jedem der drei Saunagänge nen halben Liter rausgeschwitzt hab.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/958004186

Gruss Tommi

So, will noch nicht ins Bett, kann ich noch was kritzeln

Flashwulf hat geschrieben:Hi Tommi, wahrscheinlich wurde die Frage hier schon mal gestellt, aber dann gibts sie halt doppelt: Normalerweise ist Laufen ja eigentlich ein relativ günstiges Hobby. Aber du läufst ja sehr viele Wettkämpfe im Jahr und das kostet ja eigentlich immer Startgebühr. Wieviel Ausgaben kommen da für dich im Jahr zusammen? Wieviel Reisekosten kommen nochmal oben drauf? Und wie bekommst du Hobby und Beruf unter einen Hut?

Ich hab mal nachgezählt, waren 16 Wettkämpfe bisher dieses Jahr. Dann kam noch der Etappenlauf nach Lindow und zurück dazu, aber das hatte keinen Wettkampfcharakter, kostete aber trotzdem Teilnahmegebühr. Das jetzt alles nachzurechnen, was alles gekostet hat, ist ganz schön mühsam. Ich schätze da mal etwas aus dem Gedächtnis. Den Comrades rechne ich da mal raus Ich würde mal sagen um die 750 bis 800 Euro kamen da zusammen. Allerdings hat der Mauerweglauf allein fast 200 Eu gekostet und die Tour de Tirol war auch teuer. Die Startgebühren bei den Deutschen Meisterschaften hat mein Verein bezahlt. Dazu kommen übliche Hotelkosten, wobei ich keinen Luxus brauche. Meist um die 40-50 Eu pro Nacht. Manchmal schlafe ich auch inner Turnhalle wie beim Röntgenlauf die erste Nacht oder Zelt beim Rennsteig. Die Fahrtkosten sind das preiswerteste, da ich Eisenbahner bin und 16 Fahrten im Jahr frei habe und darüber hinaus kostet mich jede weitere Fahrt 20 Euro (nur Geldwerten Vorteil versteuern). Ich hab kein weiteres Hobby und auch kein Auto, bleibt also genug übrig fürs Laufen

Hobby und Beruf? Bestens! Ich arbeite nur Nachtschichten (bastele als Elektriker in den ICE-Zügen rum). Nach der Nachtschicht geht es sofort ins Bett (ich gehöre zu den Glücklichen, die da auch gleich einschlafen) und meist stehe ich spätestens um Einse auf. Dann ist viel Zeit fürs Sporteln am Nachmittag.

Gruss Tommi

Wie kam ich darauf, heute einen Tempolauf zu machen? Keine Ahnung, hab ja sowieso keinen Trainingsplan und ich hatte Lust drauf. Ich fand das auch passend, das genau nach dem Lauf gestern zu machen. Also mit einer gewissen Vorermüdung. Da muss ich nicht so schnell rennen für die gleiche Anstrengung Wie ist das Wetter? Etwas kühler und ich traute mich nicht, oben rum was kurzes anzuziehen. Macht nix, dann ein langes Shirt und ein kurzes drüber. Meine einzige dünne, lange Hose allerdings war noch nass von gestern, mist! Also unten kurz rennen. Nun, es hat alles gepasst, war sogar etwas zu warm oben rum aber noch gut erträglich.

Heute wollte ich mal was neues probieren. Vor dem Laufen die Beine mit der Bläckroll bearbeiten. Sind beim Tatort vom Sonntag 50 Minuten geworden, also schön ordentlich und gründlich. Mal sehen, was die Beine dann beim Laufen dazu meinen.

Erschma los wetzen und einen Kilometer bis zur Kreuzung zur Riesaer/Hönower einlaufen. Fühlte sich gut an. Lag es an der Bläckroll? Bestimmt hat sie das Ihrige dazu beigetragen. Auf jeden Fall spürte ich nicht, dass ich gestern schon unterwegs war und anschließend doch gut müde in den Beinen. Ein Hoch auf die Regenerationsfähigkeit meiner Beine! An der Kreuzung dann Zunder gegeben. Tempo ganz nach Gefühl, keine Ahnung wie schnell das ist, sehe ich erst nach dem ersten Kilometer. Lief sich aber wunderbar und machte Laune. 5:12 zeigte das Garminchen an. Hossa, schön flott. Okay, in der Auswertung war der Kilometer 10 Meter zu kurz und damit waren es 5:15. Aber wurscht. Das gefiel mir und ich wollte das Tempo mal so beibehalten. Der nächste Kilometer war etwas langsamer und ich legte mir schon ne Ausrede zurecht Ab nun lief ich schön gleichmäßig und die Kilometer unterschieden sich nur um 1 bis 2 Sekunden. Zumindest für mich unterwegs, der dritte schnelle Kilometer war wieder zu kurz. Aber das nur für die Statistik, unterwegs war meine Freude recht groß.

Dann hatte ich Pech mit der Ampel an der Cecilienstraße. Ich setzte zwar zum Spurt an, um noch Grün zu bekommen, hab die Ampel aber zu spät beachtet, sonst hätte ich gewusst, dass ich es nicht schaffe. Aber vergebens war der Spurt nicht, nein nein. Manchmal wenn ich keinen Bock hab, bei Rot stehen zu bleiben, es aber zu gefährlich ist, dennoch drüber zu rennen, laufe ich ein paar Meter von der Kreuzung weg, schaue, wie die Autos fahren und überquere die Straße dann 20 Meter von der Ampel entfernt. Um diese Zeit aber war zuviel Verkehr und das wäre nicht schön geworden. Dazu war ich schon etwas Laktat-Behindert und lies es lieber sein.

Dafür, dass ich eine Pause hatte, lief ich gleich mal etwas flotter los und der folgende dreiviertel Kilometer war schon schön schnell. Unter 5er Pace Dann bremste mich die nächste Ampel wieder aus und auch da das selbe Problem mit zu viel Verkehr. Also noch mal kurz verschnaufen, was ich aber schon genoss, mir war schon eine Weile die Luft recht knapp. Derweil die Beine herrlich locker unterwegs waren. Heute war definitiv die Lungenkapazität der begrenzende Faktor, die Beine selbst hatten noch ein paar Reserven. Nach diesem Ampelstopp lief ich noch einmal All In Nicht gleich volle Kanne sondern sanft weiter beschleunigend. Mein Ventilschaden klang schon beängstigend und ich würde ganz gerne mal wissen, was die Leute da über mich denken, wenn ich so pustend an ihnen vorbei wetze Und so war ich noch einmal richtig schnell *juhu* Kurz vor der Ecke zur Riesaer am Belagwechsel auf dem Bürgersteig war das imaginäre Ziel. Viel hätte ich dafür gegeben, jetzt erst einmal anhalten zu können um ein paar Sekunden zu verschnaufen. Aber nicht bei den Leuten da, wie sieht das denn aus? Also gleich ins Traben übergegangen und dabei versucht, wieder halbwegs Luft zu bekommen. Die Lunge beruhigte sich rasch. Was mich mehr ärgerte waren nun die Beine, boah die taten erst einmal weh und das fühlte sich schon eierig an. Aber gemach, das gab sich auch wieder und ich war ja auch flink zu Hause. Und mein kaltes Hefeweizen erwartete mich! Natürlich alkohlfrei. Zur Zeit Schmeckt ja och

Hinterher hab ich mir dann auf der Bläckroll rumtanzend den Rest des Tatorts angeschaut

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Einlaufen, dafür war es schon recht schnell [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und ab geht die Luzi! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ausrede: Es ging bergauf auf der Hönower [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ähm, keine Ausrede mehr [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Aber nun passt es [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ampelspurt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] An der Ampel konnte ich mich ja ausruhen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun aber ALLES! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Kurz vorm Ersticken [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auslaufen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Bin ich sehr zufrieden [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/958755042

Gruss Tommi

Mein Passwort funktioniert leider nicht mehr.
Danke Tim das du es manipuliert hast.

So werden hier User vor die Tür gesetzt.

Bist du du der Nächste dicke_wade?

Das wäre dann bitter für dich.Dein Leben besteht doch nur aus Forum und Laufen.
Dann grase mal weiter a l l e Threads hier ab.

Gute Besserung.

Deco1 hat geschrieben:
Bist du du der Nächste dicke_wade?

Dat heißt die Dicke_Wade

Querfeldein65 hat geschrieben:Dat heißt die Dicke_Wade

Ich mag keine Kekse.

Nach zwei Wochen kompletter Laufpause war ich wieder heiß, ich wollte auf die Piste! Ich war mir zwar vorher nicht voll im Klaren, wie ich die erste Woche gestalten sollte. Erst einmal mit ein oder zwei kurzen Läufen so um die 5 Kilometer anfangen? Oder gleich wieder etwas mehr? Kein Plan, also wollte ich den Körper entscheiden lassen, wie er sich fühlt. Der erste Zehner am Montag war wunderbar. Und nicht überraschend wurden die Beine sehr früh müde. Okay, die Distanz belasse ich erst einmal für die nächsten Läufe.

Dienstag in der Muggibude hatte ich wieder die alte Motivation, wie früher. War ja doch die letzten Monate eingeschlafen die Lust. Und da die Laufpause vorbei war, gab es gleich etwas Krafttraining für die Beine. Erst einmal sanft in den Geräten mit weniger Gewicht und mittelschnelle Ausführung. Ich wollte mir nicht gleich ne große Portion Muskelkater abholen. Außerdem muss das Knie da auch daran gewöhnt werden. Die Patellasehne zieht dabei schon aber mit jedem Satz wird es besser. Wie letztes Jahr um die Zeit, bis am Ende völlige Schmerzfreiheit herrschte. Ich hoffe natürlich, dass das nun wieder in ein paar Wochen klappt.

So ging es schön weiter und Mittwoch war ich schon wieder relativ flott unterwegs. Am Freitag gab es einen Stirnfunzellauf der Spaß machte und ich hab da gleich mal den Rodelhang am Ahrensfelder Berg getestet. Für gut befunden und den werde ich noch oft besuchen die nächsten Monate. In der Muggibude am Samstag hatte ich viel Zeit und die nutzte ich ausgiebig und hab mir muskulär schön die Kante gegeben. Und am Sonntag gab es schon wieder einen längeren Lauf bis fast 16 Kilometer. Es war Mistwetter und ich fühlte mich wohl und konnte anschließend in der Sauna wunderbar relaxen.

Ich finde, für die erste Woche war das schon nicht übel und ich bin zufrieden. Auf die zwei Wochen Pause hab ich mich gefreut. Und auf den Neubeginn nun ebenso. Das werden viele schöne Wochen werden und das Gute ist, dass knapp 2,5 Monate kein Ultra ansteht und dadurch der Trainingsaufbau nicht groß unterbrochen wird

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 200"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Erster gemütlicher Lauf nach der Pause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Muggibude mit erstem Beinkrafttraining [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Lockerer Lauf, der schon wieder angenehm flott wurde [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Bläckrolling [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Fast schon Nachtlauf und einmal auf den Ahrensfelder Berg hinauf [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Muggibude sehr viel geackert [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Langsamer Dauerlauf schön im Regen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]

Gruss Tommi

Ach ja und noch was wollte ich noch erwähnen. Montag bin ich ja meinen Tempolauf gewetzt. Dazu hatte ich meine Billigschuhe, die Kalenji angezogen. Bewusst und ich wollte mal testen, wie die sich bei höherem Tempo anfühlen. Ergebnis: Das war das letzte mal! Die sind nur für lockeres bis langsames Tempo geeignet. Nicht weil sie relativ hart sind, das sind meine alten Mizuno auch aber mit denen hab ich hinterher nicht solche Probleme. Schon auf dem Weg zur Arbeit am Abend hatte ich starke Schmerzen unterm Fuß am Ballen, Zehen 3 bis 5. Klar unterm Großzehengrundgelenk tuts immer weh aber nicht weiter außen. Das merkte ich sehr deutlich in meinen Vivobarfoot-Tretern. Und auf Arbeit wurde das nicht besser, im Gegentum. Auf dem Heimweg war ich nahe dran am Humpeln. Und dann noch ein paar Schritte schmerzte die Patellasehne innen hinter dem Großzeh. Hatte ich so auch noch nicht. Ich schaffte es aber ohne Humpeln zum Bus und dann auf dem letzten Weg vonner U-Bahn nach Hause war es halbwegs erträglich. Zum Glück erfüllte sich mein Wunsch, dass sich das mit den paar Stunden Schlaf wieder geben würde *schwitz*. Alles wieder in Ordnung. War aber ein ordentlicher Schuss vorn Bug.

Gruss Tommi

Montag ein Tempolauf, gestern Krafttraining, da sollte es heute ein gemütlicher Lauf werden. Um die 15 Kilometer. Obwohl das "um die" Quatsch ist, wenn ich mir 15 Kilometer vornehme, dann dann laufe ich keineswegs weniger, eher mehr Also los denn. Etwas knapp wurde es, zu lange geschlafen und etwas Kaffee und meine obligatorischen Kekse geschnurbst und schon war es halb Vier, ehe ich los kam. Plus Laufzeit wird es hinterher knapp bis ich auf Arbeit muss. Da hatte ich in der Vergangenheit schon Läufe, wo ich dies dann als "Ausrede" genutzt hatte, um abkürzen zu dürfen. So aber nicht heute

Die Beinchens waren richtig fit und gut drauf. Noch dazu war ich gleich von Anbeginn in einem schön langsamen Tempo Unterwegs. Schon an der Grenze zum Schlappschritt aber noch nicht schlurfend Das machte Laune und war einfach zum Genießen. Selbst der starke Wind von vorn die ersten Kilometer störte mich kein bisserle. Ich hatte ja die Aussicht, nach dem Umkreiseln des Biesdorfer Berges den Wind im Rücken zu haben. Große Freude! Es lief und lief und nach einer Weile fing es leicht am Hintern an zu ziehen. Da merkte ich das Krafttraining von gestern, aber auch die noch etwas mangelnde Ausdauer der Muskeln. Aber lustigerweise lies das etwas später doch nach und alles war hübsch. Mittlerweile kam ich auch auf den Trichter, dass heute doch noch eine Endbeschleunigung angebracht sein könnte. Zumal ich am Donnerstag einen Pausentag habe. Nur die Bläcki wollte ich da etwas quälen. Also war das beschlossene Sache. Und wie das so ist, denke ich mal in die und mal in die andere Richtung und kam zu dem Entschluss, das das nicht eine schnöde EB werden sollte. Nein ich wollte daraus einen Crescendo-Lauf über die letzten 5 Kilometer machen. An irgendwelche Tempi hab ich da nicht gedacht. Nur ab dem 11. Kilometer jeden Kilometer mit dem Pieps der Uhr etwas zu beschleunigen. Ganz nach Gefühl. Als kleines Ärgernis das das Tempogefühl durcheinander bringen könnte, war da der keine An- und wieder Abstieg am Kienberg. Ich wollte desrum aber nicht die geplante Strecke ändern. Das ist aber alles andere als ärgerlich, das ist dann eben so.

Der elfte Kilometer und eigentlich erste mit Beschleunigung ging dann auch in die Hose. Das sah ich natürlich erst zu Hause in der Aufzeichnung. Der kleine Anstieg hat mich dann doch mehr ausgebremst, als ich das dabei dachte. Dafür ging es den nächsten Kilometer schon flotter. Und es fühlte sich prächtig an und gefiel mir außerordentlich. Kilometer 12 wurde durch die Treppe ausgebremst, die ich nutzen musste, um die Wuhle zu verlassen. Die Treppe kostete ein paar Sekunden und anschließend musste das Laufgefühl neu justiert werden. Die restlichen zwei Kilometer waren dann wie aus dem Bilderbuch beschleunigt und ich verlegte dann doch etwas die Strecke, damit ich nicht um zu viele engere Kurven bretzeln musste. Und dabei lief ich bewusst nicht am Limit. Nö, das hatte ich ja am Montag auf den letzten Metern, das reicht einmal die Woche. Als der 15. Kilometer rum war, blieben noch ein paar hundert Meter, um gemütlich auszulaufen und das Laktat aus den Beinen zu spülen. Jau das war ein richtig schöner Lauf.

Da ich ja sehr spät los kam, bin ich in die Dämmerung hinein gelaufen und an der Wuhle wurde es dann schon dunkel. Da es dort keine Stolperfallen gibt hat es mir dabei richtig gut gefallen.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Gleich zu Beginn das richtige Tempo [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun wurde es immer angenehmer und dadurch aus Versehen schneller [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ups [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Erste Beschleunigung ging noch etwas daneben [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun aber [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Treppe [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Schön! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Richtig schön! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auslaufen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/960445105

Gruss Tommi

Hach ja der Ahrensfelder Berg, der war heute mal wieder dran. Aber da ich noch nicht voll im Training bin, wollte ich mich nicht auskotzen, nö nö. Locker und relativ unangestrengt. Also bin ich ohne Eile zum Bergchen hingehoppelt. War schon mal prima und gut. Und schwubbs war ich da und wie geplant rannte ich hoch. Hab das Tempo gut getroffen, so dass ich zwar schon etwas pusten musste aber oben nicht kaputt bin. Wunderbar, so brauchte ich auch keine Pause und konnte gleich wieder runter laufen. Und dies auch nicht zu schnell. Heute war ein lockerer Tag und drei mal wollte ich rauf auf das Hügelchen. Beim zweiten mal hoch und runter machte sich ein wenig Unlust breit. Ja was denn nu? Jo ich kam schon auf den Gedanken, dass zwei mal doch reichen könnte. Aaaaaaber nix da *koppschüddel* Na kla bin ich dann auch noch das dritte mal hoch. Meist, wenn ich Hügeltraining mache, gebe ich beim letzten mal noch einmal alles und haue einen raus. Aber nö das musste heute nicht sein. Alles war total easy und hübsch und der Heimweg war auch noch einmal angenehm und locker.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Warmlaufen zum Ahrensfelder Berg [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Eher gemütlich hoch traben [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Hinunter auch ohne Druck, einfach locker hoppeln [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und so weiter und so fort [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und wieder nach Hause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/961943024

Gruss Tommi

Huhu Ihrs, hier ein paar Eindrücke vom Sonntag: Der Lauf in die Tropen vom SC Tegeler Forst 2015 | hauptstadtsport.tv

dicke_Wade hat geschrieben:Huhu Ihrs, hier ein paar Eindrücke vom Sonntag: Der Lauf in die Tropen vom SC Tegeler Forst 2015 | hauptstadtsport.tv

Schönes Video! Da wäre ich gern dabei gewesen.
Übrigens ist im Video nicht von Halbmarathon, sondern von "Halbmarathon-ähnlichen 21km" die Rede...

Lilly* hat geschrieben:Schönes Video! Da wäre ich gern dabei gewesen.
Übrigens ist im Video nicht von Halbmarathon, sondern von "Halbmarathon-ähnlichen 21km" die Rede...

Genau, die Strecke war nur 20,65 km lang. Die haben aus ortstechnischen Gründen die Runden nur 4,13 Km lang bekommen. Hätten dann wohl noch nen kleine Wende-Abschnitt basteln müssen, das ist bei dem Tempo (4 km bis HM), gerade für die schnellen Läufer aber blöd.

Gruss Tommi

Auf diesen Lauf hab ich mich schon gefreut. Nach zwei Wochen wieder Laufen der erste Wettkampf. Okay, nur ein schneller Trainingslauf mit Zeitmessung und alkfreien Weizen hinterher aber das Drumherum ist schon schön und ich lasse mich noch immer von der Wettkampfatmosphäre mitreißen. Son Halben kann ich immer mal auf Kante laufen, so halbwegs zumindest. Das macht (teilweise) Spaß und gibt auch immer nen Trainingseffekt. Darüber hinaus treffe ich Freunde aus dem Verein (meiner organisiert den Lauf) und Freunde aus der Berliner Laufszene. Da allerdings leider wenige, da zeitgleich auf dem Tempelhofer Flugfeld die Marathonstaffel stattfand. Sonst wären es sicher auch so noch einige Läufer mehr gewesen, da die Marathonstaffel schon einen guten Ruf in Berlin hat und viele da immer wieder starten. Ja und nicht zuletzt lockt da das Tropical Island, in dem man nach dem Lauf kostenfrei inklusive den Rest das Tages verbringen kann. Das ist auch finanziell lukrativ. Meldet man sich frühzeitig an, bezahlt man 25 € Startgebühr und eben inklusive Tropical Island. "Normale Gäste" bezahlen 45 € mit Sauna. Also spart man 20 € und hat noch einen Wettkampf obendrein. Der Lauf findet zum dritten mal statt und dieses Jahr wurde das erste mal ein Halbmarathon angeboten. Fein fein! Leider etwas zu kurz, nur offiziell 20,65 km. Letztes Jahr rannte ich die 12 Kilometer auf Zeit und hängte freiwillig noch zwei Runden dran, damit sich das auch lohnt Die Anfahrt von Berlin ist auch nicht so weit, von der Haustür war ich 1,5 Stunden unterwegs, das ist gut erträglich.

Rechtzeitig anderthalb Stunden vor dem Start eingetroffen war noch viel Zeit, zum Rumlungern und Schwätzen. Das schöne ist, egal wie mistig das Wetter draußen ist, man kann sich bis wenige Minuten vor dem Start im Warmen (etwa 26 °C) aufhalten. Es war zwar trocken aber saukalt und noch dazu wehte eine steife Brise. Natürlich vom Westen und den haben wir dann auf der Startbahn im Gesicht. *örgs* Dieses Jahr war allerdings der Start und das Ziel direkt vor dem Haupteingang, was ich sehr angenehm fand. Und so verging die Zeit, ich besorgte mir noch etwas Wasser und dann ging es auch schon los.

Der Plan war, wenn man das überhaupt Plan nenne konnte, dass ich den ersten Kilometer in 6er Pace einlaufe und dann auf 5:30 beschleunige und das Tempo bis zum Ende halten werde. Dabei wusste ich überhaupt nicht, wie mir diese 5:30 behagen könnten. Waren einfach aus der Luft gegriffen. Ich hatte keinen Schimmer, wo ich mit der Leistung stehe. Außerdem hab ich mich nicht auf den Lauf vorbereitet und noch Tags zuvor in der Muggibude Kraft für die Beine trainiert. Aber ich hatte einen Plan und so lief ich mal los. Ich stand etwas zu weit hinten und so waren die ersten Meter mühsam aber das passte zu meinem Vorhaben des Einlaufens. Der erste Kilometer war dann auch ein wenig zu schnell, es fühlte sich aber angenehm an und so lief ich nur einen Tick schneller um aufs Solltempo zu kommen. Mit Anne hab ich die ersten zwei Kilometer noch angenehm geschwätzt, noch hatte ich genug Luft dafür, bis sie sich etwas zurückfallen lies. Das war heute nicht ihr Tempo. Dann bogen wir auf die Startbahn ein und es kam, wie ich es befürchtet hatte. Eisiger Wind von vorne und ich hätte eine gute Windstopperjacke gebrauchen können. Im Gesicht wäre es dennoch arschkalt gewesen. Und an den Händen. Die Handschuhe vom Decathlon sind eindeutig ein Fehlkauf, wenn die nicht mal das ab können. Durch den Wind kam mein Tempogefühl leicht durcheinander, aber nur sehr leicht, ich konnte doch ziemlich gleichmäßig durchlaufen.

In der zweiten Runde musste ich dann schon das erste mal in die Büsche. Ärgerlich aber nicht zu ändern. Das brachte mich schon etwas aus dem Rhythmus und da brauchte ich ein paar hundert Meter, bis es wieder fluffig lief. Ansonsten gab es erst einmal nichts zu meckern. Und so hatte ich die zweite Runde rasch im Sack. Die dritte Runde ging mir dann auf den Sack. Das schnelle Laufen strengte an, das Knie tat weh, die Adduktoren ebenfalls. So schnell laufen ist total ungesund, hab ich ja schon immer gewusst. Meine Lust sank rapide ab. Der Gedanke, nach der dritten Runde aufzuhören war schon da, wenn auch es zu tun, völlig absurd war. Da müsste mir schon ein Bein abfallen, dass ich bei nem Halbmarathon abbreche. Also half alles Jammern nüscht und ich musste wohl oder übel weiter laufen. Langsamer werden war auch nich drin. Immerhin war Kraft noch genügend vorhanden und jetzt zu verlangsamen wäre auch nicht viel anders gewesen als ein Abbruch. Sehr aufmunternd und belustigend waren dann bei Start und Ziel immer Eckys Ansagen, wenn er mich kommen sah. Er hat nur ein klein wenig übertrieben, gaaaanz wenig

Die vierte Runde war so viel besser auch nicht, nur war der Gedanke des Aufgebens jetzt noch absurder was die Motivation wieder etwas angehoben hat. So hat die nachlassende Motivation sich selbst wieder verstärkt. Ne ich verstehs auch nicht Jedenfalls musste ich weiterhin keine Abstriche beim Tempo machen, wenngleich es immer schwerer fiel. Das ist mir ja so unbekannt nicht, nervt aber. Hab ich schon erwähnt, dass ich Kurzsstrecke auf Tempo hasse? Natürlich musste ich zu Beginn der vierten Runde noch einmal pinkeln *nerv*. Dieses mal hat sich der Rhythmus nicht verschlechtert sondern die kurze Pause war zum Durchatmen willkommen.

Und nachdem die vierte Runde fertich war, ging es an die letzte Runde. Die Letzte! Da geht bei mir in der Regel immer noch was. Da erwachen Reserven, die vorher fast unmöglich schienen. Und so beschleunigte ich sofort nach dem Überlaufen der Zeitmatte spürbar. Dachte ich. So viel schneller wars dann auch nicht. Wurscht, es war schneller, das gilt. Ein wenig musste ich dem Gegenwind, auf den ich mich verlassen konnte, Tribut zollen, das war schon heftig. Ich hatte bereits viele Kilometer einen Läufer inner grellgelbem Jacke so 100 Meter vor mir und eigentlich wollte ich noch an ihn ran kommen. Der Hund der garstige beschleunigte aber ebenfalls in der letzten Runde und vergrößerte den Abstand noch etwas. Glücklicherweise konnte mich das nicht entmutigen aber als Motivator war er auch gestorben. Dennoch konnte ich den vorletzten Kilometer wieder anziehen und die letzten 400 Meter bis zum Ziel gabs noch einen hübschen Endspurt. Ich bin gleich durchgetrabt bis zur Verpflegung um mir die Belohnung in Form von Weizen abzuholen. Passte von den Temperaturen zwar nich so ganz, ein Glühwein wäre mir lieber gewesen Aber es löschte schon ganz gut den Durst. Und da es so gut lief, ich das Tempo bestens halten konnte und ich den Schweinehund voll im Griff hatte, bin ich sehr zufrieden mit mir.

Anschließend flink was Trockenes und Warmes angezogen und beim Abbau des Zielbereichs mitgeholfen. Je mehr Hände dabei sind, umso schneller geht es. Die Kollegas haben länger in der Kälte rumstehen müssen, während ich mich wenigsten warmlaufen konnte. Dann aber rein in die warme Halle und den Rest des Tages genossen. Erschma duschen und dann einen Teller Nudeln eingeatmet. Hat sogar gut geschmeckt. Und natürlich nen richtiges Weizen *sabber* Dann gabs die Siegerehrung auf der Showbühne. Bis auf die Kinder (die hatten einen 400- und 800-Meterlauf in der Halle), die "normal" nach Sieger und Platzierten geehrt wurden, gab es einen neuen Modus. Damit nicht immer die Selben auf der Bühne stehen, so meinte Ronny der Moderator. Der Modus war wie folgt: Auf jeder Teilstrecke wurde die Altersklasse mit der größten Beteiligung ermittelt und nur die Sieger und Platzierten aus dieser kamen auf die Bühne. Eine lustige Sache an sich, nur das leider beim Halbmarathon die AK 35 bis 45 die Teilnehmerstärkste war. Komische Einteilung *wunder*. Meist sind es die M45 und M50, wo sich die meisten tummeln. Schadööööö, denn in meiner AK hab ich es auf den dritten Platz geschafft *juhu* Kleine Freude nebenbei. Das hab ich aber auch erst gestern durch Silke G. erfahren, die sich in der Ergebnisliste schlau gemacht hatte.

Den Rest des Nachmittags hab ich dann ausgiebig sauniert und bin auch ein paar mal die Speed-Rutsche hinunter. Endlich hatte ich es mal geschafft, meine Schwimmbrille mitzunehmen, damit ich auch mal die Augen offen lassen konnte. Meine Kamera hab ich auch mitgenommen und nen Filmchen versucht, zu drehen. War leider schon zu dunkel, sah man nix. Da die Anlage doch recht groß ist, hab ich dann keine Bekannten mehr getroffen und hab mich dann schön allein erholt.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] 6er Pace wollte ich einlaufen, war doch etwas flotter unterwegs [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun beschleunigen auf 5:30, etwas verpasst [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Na geht doch [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Das lief aber gut [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Pinkelpause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auf der Startbahn im Gegenwind wurde es nun schwer [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Noch ne Pinkelpause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Na bitte, das Tempo kann ich halten... [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] ...auch wenn es nun schwer fällt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Vierte Runde rum und nun konnte ich auch auf der Startbahn das Tempo halten [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Letzte Runde, nun noch etwas zulegen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Bin ich zufrieden [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Schweeeer werden die Beine [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun aber! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Kleiner Endspurt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/964681985

Gruss Tommi

Ich wusste ne Weile nicht, laufe ich oder laufe ich nicht. Knie tat weh, Adduktoren taten weh und schweinekalt draußen. Aber wie ich so bin, ich MUSSTE einfach raus. Meine Lieblingsrunde bis und durch Herrendike drehen. Und siehe da, kaum lief ich los blieb das erwartete Rumgeeiere aus. Waren gar nicht so übel drauf die Beine. Das hat mich angenehm überrascht Und wäre die Kälte nicht gewesen, wäre es ein richtig schöner Lauf gewesen. So war er nur schön. Ja ich brauche noch ein paar Tage, bis ich mental auf die Kälte eingestellt bin. Und derweile laufe ich eben und fluche sanft und gewöhne mich mit der Zeit daran.

Da ich noch viel Zeit vom Tag hatte und gestern ja schön flott unterwegs war, hab ich noch ausgiebig die Bläckroll beschäftigt. Dabei stellte ich eine starke muskuläre Unwucht fest. Der linke hintere Oberschenkel war im oberen Quadranten ganz schön schmerzempfindlich. Dem hab ich mich dann sehr gründlich gewidmet.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Schönes Tempo [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Rasant rasant! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Alles wieder gut [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und heute keine Endbeschleunigung [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/964693892

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Genau, die Strecke war nur 20,65 km lang.

Ey warte mal, du hattest uns doch aber deine gelaufene Zeit mit HM-Strecke verkauft? Und dafür haben wir dich dann gelobt? Dann warst du ja deutlichst! langsamer auf der Strecke. Geht ja gar nicht. Mein Lob nehme ich zurück, so!

Det_isse hat geschrieben:Ey warte mal, du hattest uns doch aber deine gelaufene Zeit mit HM-Strecke verkauft? Und dafür haben wir dich dann gelobt? Dann warst du ja deutlichst! langsamer auf der Strecke. Geht ja gar nicht. Mein Lob nehme ich zurück, so!

Whatsup zählt nich

Das war schon mal eine ordentliche Woche und damit bin ich sehr zufrieden. Die hatte alles zu Bieten, was ich mir so wünschte. Einen Tempolauf, der ganz schön die Lunge gefordert hat, einen gemütlichen 15er mit viel Freude, ein Hügeltraining und am Ende noch einen Halbmarathon mit gutem Tempo. Dazu zwei mal in der Muggibude gewesen und ordentlich die Beine trainiert. Am Samstag hab ich das wieder mit Kniebeugen begonnen. Kraftausdauergrundlagen legen für das kommende Jahr. Allerdings gibs beim Krafttraining auch eine nervende Komponente. Hatte ich dieses Jahr lange Ruhe mit den Adduktoren und dem Ziehen in der Leiste, hat sich das mit der Wiederaufnahme des Baumuskeltrainings wieder gezeigt und will mich ärgern. Nun steh ich vor der Zwickmühle. Bauchmuskeltraining sein lassen oder die Sache missachten? Letzteres wirds wohl nicht bringen, aber auf Bauchmuskeltraining will ich auch nicht verzichten. Mal sehen, ob ich ne Ausführung finde, wo mich da nichts ärgert. Derweil dehne ich die Adduktoren und die Leiste intensiv. Wie war das? Wenn nichts mehr weh tut, ist man tot

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 200"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Tempodauerlauf [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Muggibude [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Gemütlicher Dauerlauf [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Bläckrolling [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Hügeltraining am Ahrensfelder Berg [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Muggibude [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Lauf in die Tropen - Fast-Halbmarathon [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]

Gruss Tommi

Ja einmal die Woche muss ich wieder auf einen Hügel. Ist ein prima Kraftausdauertraining und auch die Pumpe bekommt nen Trainingseffekt ab. Und wenn ich mal Lust hab, dann laufe ich auf Kante und komm mal schön an die Grenze. Finde ich am Hügel angenehmer als bei hohem Tempo in der Ebene. Also ging es heute wieder an den Ahrensfelder Berg. Der Plan sah vor, vier mal hoch zu keuchen. Ein mal mehr als letzte Woche. Und schon auf dem Hinweg stand fest, dass der letzte Anstieg um einiges schneller sein sollte als die vorherigen. Ich hatte da schon großes Vertrauen, dass es mir gut gehen würde. Allein der Hinlauf war schon angenehm locker und machte Laune. War prima vom Wochenende erholt. Woran meine längere Bläckroll-Session gestern sicher nicht ganz unschuldig war. War übrigens wieder recht kalt aber weniger Wind und so fühlte ich mich auch da wohler. Oder ich gewöhne mich schon so langsam daran. Ich fand gleich beim ersten Anstieg wieder ein tolles Tempo, kam etwas außer Puste, musste aber nirgends beißen, es fühlte sich die ganze Zeit locker an. Und das setzte sich bis zum dritten Anstieg genau so fort. Und so stand dem letzten schnellen nichts im Weg. Auf der letzten Rille sollte es nicht sein, aber schon sehr anstrengend am Ende. Ich finde, das hab ich prima hinbekommen. War gerade so am Schnaufen, dass ich noch ohne Pause wieder umdrehen und runter rennen konnte. Hach das war alles schön. Wieder auf der Landsberger war ich sogar noch in der Lage, einen ordentlichen Ampelsprint hinzulegen. Den Rest des Heimweges fühlten sich die Beine weiterhin gut an. So war ich sehr zufrieden mit dem Training.

Da ich heute komplett unter Beschallung von Led Zeppelin gelaufen bin, hier mein Song des Tages: baby i'm gonna leave you

https://www.youtube.com/watch?v=tAeywLw9Lts

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Warmlaufen zum Hügelchen hin [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] War schön locker drauf und daher werde ich immer schneller [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Erster Anstieg - ganz gemütlich [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und auch nicht zu schnell wieder hinunter [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und so weiter und so fort [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Beim letzten Anstieg gab es noch einmal Zunder [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und wieder nach Hause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/966363082

Gruss Tommi

Tommi läuft einen ganzen Kilometer mit 4:48.
Wie geil ist DAS denn?
Bei all dem Kilometergebolze sieht das doch mal richtig schnittig aus

gecko63 hat geschrieben:Tommi läuft einen ganzen Kilometer mit 4:48.
Wie geil ist DAS denn?
Bei all dem Kilometergebolze sieht das doch mal richtig schnittig aus

Wie das aussah, kann ich nicht beurteilen Aber geil war das in der Tat. Intervalle mag ich eher nicht so, aber ein TDL ist schon was Feines. Und am Ende nahe an den Kollaps zu kommen ist irgendwie schon ein herrliches Gefühl

Gruss Tommi

Hab ichs schon erwähnt? Nö habsch nicht. Hab mich angemeldet! Tschakka: Zugspitz Ultratrail | Ein PLAN B Event "Natürlich" die Königsdistanz: 101 km mit 5420 Höhenmetern

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Hab ichs schon erwähnt? Nö habsch nicht. Hab mich angemeldet! Tschakka: Zugspitz Ultratrail | Ein PLAN B Event "Natürlich" die Königsdistanz: 101 km mit 5420 Höhenmetern

Gruss Tommi

Heiligs Blechle

Da hast Du's ja richtig gut, dass Du den Ahrendsfelder Berg vor der Tür hast. Und vielleicht ist der Kienberg auch bald wieder zugängig.

Und schon bereit für den Herbstwaldlauf? Hier regnet es so oll

Jub bereit Bin schon uffem Weg nach Tegel.

Ahrensfelder Berg muss reichen, Biesdorfer auch noch halbwegs. Kienberg bleibt bis zur IGA 2017 dicht und ich glaube nicht, dass der danach wieder öffentlich, also ohne Eintritt nutzbar wird :( Kollega riet mir, dass ich ein paar Wochenenden sind in die Alpen zum Training fahren soll

Gruss Tommi

Nachdem ich lange keinen längeren Lauf mehr zu Hause gemacht hab, die letzten Monate waren das unter der Woche meist kürzere Läufe, weil ich mich zwischen den Ultra-Wettkämpfen erholen musste, konnte ich mal wieder einen weiteren Ausflug machen. Als erstes fiel mir ein, dass ich schon lange nicht mehr nach Neuenhagen gelaufen bin. Also stand das Ziel schon mal fest. Auf gpsies geschaut und da hatte ich einige Läufe bis dahin schon gespeichert. Musste ich mir nichts extra basteln. Allein die eigene Blödheit kostete mich noch fast einen Stunde ehe ich los konnte. Man sollte schon das richtige Format wählen, dass man ans Garminchen schicken will, dann kapiert der das auch. So kam ich erst spät aus dem Haus. Und mir war bewusst, dass ich die letzten Kilometer im Dunkeln laufen würde. Aber das war kein Problem, die Bürgersteige und Straßen sind alle gut beleuchtet, die ich dann unter mir haben würde.

Loslaufen und Tempo aufnehmen. Naaa wie fühlt sich das an? Anfangs ganz locker und angenehm, aber nach ein paar Kilometern wurden die Beine schon etwas müder aber nicht bedeutend. So konnte ich einen lockeren Schritt beibehalten, nicht rumschlappen aber auch nicht unbedingt jetzt schnell werden. Mein Tempogefühl war heute eher nicht das Beste aber ich schaute unterwegs auch nicht aufs Garminchen nach jedem Kilometer. Das hatte aber heute einen anderen Grund. Ich wollte mal was probieren. Wenn man sich eine Strecke aufs Garminchen überträgt, kann man auch Abbiegenhinweise hinzufügen lassen. Und die Entfernung dahin einstellen. Ich hatte die Anzahl zu hoch eingestellt und so piepste das Teil auch bei eher leichten Knicken in der Strecke. Zu oft, und ich schaute dann nur noch sporadisch drauf, wenn eine Kreuzung kam und ich wissen musste, wo lang.

Das lief sich alles ganz passabel bis nach Neuenhagen und auf dem Rückweg wurden die Beine doch schwerer und müder. Dann ging es ein Stück die Trainierbahn in Dahlwitz entlang und anschließend wieder auf "glattem" Bürgersteig rollte es so gut, dass ich etwas beschleunigte. Als ich das realisierte und vor allem, dass es sich dabei viel angenehmer, runder anfühlte freute ich mich und beließ es natürlich dabei. So hatte ich noch eine sanfte Endbeschleunigung. Und das lief sich dann bis zum Ende hin ganz gut und machte Laune. Nachdem ich noch mal anner roten Ampel stehen bleiben musste, wollte ich den letzten Kilometer noch einmal richtig spurten. Jau, war geil!

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Da hoppele ich mal los [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Langsam aber nicht unbedingt im Schlappschritt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Leichte Gefälle und Anstiege haben etwas Einfluss aufs Tempo [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Das ist aber überhaupt kein Problem [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Da hab ich mich wohl etwas gehen lassen. Die Beine werden müde. [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Aber so ganz will ich auch nicht ins Schlurfen verfallen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auf der Rennbahnallee Richtung Hoppegarten werde ich etwas schneller. [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Ein Grund, mir ist immer noch Kalt und ich will nach Hause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Das flottere Tempo fühlt sich aber auch gut und rund an [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Huiiiii [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun werden die Beine schwer [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auf der Riesaer Straße gibs nen Endspurt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Drei Pinkelpause [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/968168291

Gruss Tommi

Der Verein rief wieder und da ich vom letzten Jahr (fast) nur gute Erinnerungen (bis auf die Saukälte) an den Herbstwaldlauf hatte, stand ein Start dieses Jahr nicht im Frage. Das ist für mich gerade in der derzeitigen Trainingsphase prima, mal wieder einen kurzen schnellen Lauf zu machen. So gab es unter der Woche auch keinen Tempolauf. Da es für mich vergleichsweise lahmen Sagg keinen Blumentopf zu gewinnen gibt, war mir eine Zielzeit nicht wichtig. Wichtiger war mir die gefühlte Anstrengung, die ich zu erreichen gedachte. Am Tag zuvor hab ich ordentlich Kraft trainiert, gerade auch für die Beine und den Po. Das ist natürlich kontraproduktiv, wenn man Tags darauf einen Wettkampf laufen will. Für mein Vorhaben war das aber eher egal, ich wollte nahe am Limit laufen und da ist das Tempo eher zweitrangig. Dazu kommt, dass der Kurs schon profiliert ist und einige Buckel aufweist, was noch mehr Körpergefühl verlangt.

Dieses Jahr war das Wetter viel wärmer und entgegen der Vorhersagen regnete es keinen Tropfen. Allerdings hat es die Nacht ganz schön geschüttet, was einige hübsche Schlammsuhlen auf der Strecke zur Folge hatte. Diese kosteten doch etwas Kraft. Aber so lang zogen diese sich auch nicht hin, der Rest der Strecke war wie gehabt, eine wunderschöne Crossstrecke Im Prinzip ist das Wetter bei einem solchen Lauf für mich Wurscht, ich hab zu 99% der Laufzeit nur Augen für die Vorderleute und die Strecke. Bei dem Tempo in dem Gelände ist nicht groß umschauen und die Gegend genießen, ne da bin ich voll im Wettkampfmodus.

Ich kam zwar ganz schön früh zur Startnummernausgabe, aber mit Absicht. So gibt es keinen Stress und es ist auch noch genug Zeit zum Quatschen. Inklusive Umziehen im nahe gelegenen Stadion wurde die Zeit aber am Ende so knapp, dass ich nicht mehr dazu kam, mich ordentlich warm zu laufen. Okay, kein Beinbruch, dann lasse ich den ersten Kilometer etwas ruhiger angehen. Das war leichter gesagt als getan. Ich vergaß bei dem Gedanken daran die Streckenbeschaffenheit und dass ein Überholen an vielen Stellen nicht gerade einfach ist. Und so ging es schon los und ja es lief doch recht flott los und fühlte sich ganz gut an. Also locker waren die Beine nicht gerade aber eben das hab ich auch nicht erwartet. Den Umständen entsprechend lief es aber fein. Die besten Schlammabschnitte waren auf den ersten paar hundert Metern und ich dachte nur daran, dass ich mit den Schuhen wieder nach Hause fahren muss Aus Faulheit hatte ich keine Wechselschuhe mitgenommen. Ansonsten sortierte sich das Feld in meinem Bereich rasch und nach etwa 1,5 Kilometern hatte ich ein Grüppchen Läufer vor mir, die perfekt mein Tempo liefen. Gerade hier war überholen schon sehr ungemütlich. Man konnte sicher nur hintereinander laufen und beim Abweichen von der Ideallinie hatte man lockerern Boden unter sich, wie frisch von einer Wildschweineherde umgegraben. So war ich hier sehr zufrieden und gedachte, die Gruppe nicht abreißen zu lassen.

Derweil die ganze Rennerei schon sehr anstrengend war und mir das Tempo immer schwerer fiel. Aber genau das ist es ja, warum ich hier bin. Wenn ich joggen will, dann kann ich auch in Hellersdorf bleiben Die Gruppe vor mir musste ich dann doch ziehen lassen, Meter für Meter, ganz allmählich entfernte sie sich von mir und ich hatte nichts dagegen zu setzen. Ich mein, ich hätte schon, aber ich dachte mir da schon, dass das fatal enden könnte. Das wollte ich nun auch nicht, der Plan war, bis ins Ziel halbwegs konstant und ohne Einbruch durchzulaufen. Eine gute Weile, sicher zwei Kilometer, wenn nicht noch mehr, hatte ich einen Läufer im Nacken. Allerdings hatte ich nicht das Gefühl, dass er auf Windschatten aus war, oder sich von mir ziehen lassen wollte. Immerhin ging es dem letzten Läufer der Gruppe vor mir vor ner Weile ebenso, als er mich im Nacken hatte. So ist das halt. Er störte mich also kein bisschen, gleichwohl er mich schon etwas anspornte, nicht nachzulassen. Ich lauschte, ob er leiser wurde, also zurück fiel. Nix da! Das Gegenteil traf dann ein. Ich musste immer mehr beißen, um halbwegs das Tempo zu halten und mir brannte buchstäblich der Hintern und an einem sanften Anstieg bei breiterer Strecke zog er gaaaaanz langsam an mir vorbei. Auch da hätte ich vielleicht eine Weile gegen halten können, aber um welchen Preis? Also ließ ich ihn ziehen und war voll purem Neid. Der war etwa einen Kopf größer mit laaangen Beinen und hatte einen Schritt drauf, das sah so gemütlich aus, wie wenn ich in 7er Pace dahin schlurfe Ich bekomm kaum noch Luft und mir quillt das Laktat aus den Ohren und der joggt gemütlich an mir vorbei! Gibsdochgarnich!

Aber so isses halt und auch er entfernte sich so langsam immer mehr. Derweil dann doch das Ende des Laufes nahte. Selbst die Passagen, an denen es sanft abschüssig war, konnte ich keinerlei Tempo mehr zulegen, war nur noch bemüht, nicht noch langsamer zu werden. Nun, das gelang mir halbwegs und mehr wollte ich auch nicht. Einen richtigen Endspurt wollte ich nicht unbedingt machen, dann kam auch noch der Schlamm der ersten paar hundert Meter wieder. Da hatte ich nicht vor, auf die Fresse zu fliegen. Weich wäre ich ja gelandet Auf den letzten Metern hatte ich noch eine ganz kleine Reserve, die ich raus kitzelte. Oder das Garminchen hat mich beschissen. Ich war aber wieder mal sehr froh, als ich im Ziel war und das Janze hinter mich hatte.

So sehr ich solche Läufe unterwegs verfluche, ich werde immer wieder antreten. Weil im Großen und Ganzen ist das eine schöne und spaßige Angelegenheit und auch, wenn der direkte Vergleich fehlt, ich bin sicher, ich kann mich da doch mehr quälen als im Training für mich alleine. Natürlich das Vorher und Hinterher und die Freunde, die man trifft ist auch sehr wichtig. Und das Weizen im Ziel!

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Etwas warm laufen und im Feld sortieren [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Nun schon etwas flotter, allein die Beine begrenzten den Drang, noch schneller zu laufen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und natürlich geht es immer wieder auf und ab [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Und so pendelte sich das Tempo halbwegs ein [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Hier musste ich an den Anstiegen schon etwas mehr Tempo rausnehmen [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Auch wenn es eben oder gar leicht abschüssig war, ich hatte keine Reserven mehr [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Das Ziel lockte, da ging doch noch ein ganz klein wenig [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/969954911

Gruss Tommi

Huhu Tommi

Gute Zeit erlaufen

Mein Garmin hat übrigens nur 10,5 km angezeigt.

Ich hatte auch viel Spaß am Tempobolzen, es fanden sich immer wieder die unterschiedlichsten Altersgruppen, Mädels und Jungs.
Das nächste Mal üben wir das Schnaufen aber im Kanon (Oder so)- geht ja gar nicht, daß hier jeder hechelt wie ihm zumute ist.

Hast Du denn ein Foto von Deinen Laufschuhen gemacht?

In der Ergebnisliste stehst Du mit Jahrgang 1961 drin

Da ich mich gestern wieder ganz schön gehetzt hab, wollte ich heute mal schön langsam laufen. Aber richtig langsam: Ultraschlappschritt! Und wenn ich was kann, dann das Und so störte es mich kein bisschen, dass die Beine schon müde waren und zu beginn eine Weile mein rechter Hüftbeuger etwas zuppelte, leicht in den Oberschenkel ausstrahlend. Nun, das lief sich wieder raus und später war da nix mehr. Und dann schlappte sich das schön ein und ich hatte viel Freude. Okay, ich hab mich mit der Strecke etwas verrechnet, sollten 15 Kilometer werden und recht früh schwante mir, dass das so nicht klappt. Also kürzte ich hier und da etwas ab und rannte ungeplant noch an der Wuhle lang. So viel mehr ist es dann ja auch nicht geworden. An sich hätte ich noch weiter laufen können, war richtig hübsch. Aber da war das Zeitproblem. Anschließend noch etwas auf der Bläckroll rumturnen, was essen und dann musste ich ja auf Arbeit. So klappte alles ganz hübsch

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 45"][/TD]
[TD="width: 335"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Heute mal wirklich gemütlich [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Da werde ich doch noch etwas schnell?! [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Schlappschritt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/971017164

Gruss Tommi

Querfeldein65 hat geschrieben:Gute Zeit erlaufen

Jo bin zufrieden, sogar Bestzeit, ein paar Sekunden schneller als letztes Jahr. Und da hatte ich den Abend zuvor gefeiert

Und du bist ja schön knapp auch noch unter 60 geblieben

Querfeldein65 hat geschrieben:Mein Garmin hat übrigens nur 10,5 km angezeigt.

Hab mir mal in SportTracks die Aufzeichnung angeschaut, ganz schön wirr an manchen Stellen, aber es geht ja um nichts und da ist mir das Wurscht

Querfeldein65 hat geschrieben:Hast Du denn ein Foto von Deinen Laufschuhen gemacht?

Hab ich gar nicht dran gedacht. Kamera an sich hatte ich gar nicht dabei.

Querfeldein65 hat geschrieben:In der Ergebnisliste stehst Du mit Jahrgang 1961 drin

Aaaah ja, da wollte ich den Lutz schon vorher drauf hinweisen, der hat mich ja angemeldet. Vergessen Ich muss da in seine Unterlagen irgwendwie falsch reingerutscht sein, beim Lauf in die Tropen war ich auch schon Jahrgang 61. Na zumindest binsch damit nicht inne andere AK gewandert

Und schadöööö, dass wir uns im Ziel nicht noch mal gesehen haben :(

Gruss Tommi

Was für eine schöne Grundlagenwoche! Da war alles enthalten. Ein langsamer Lauf, einmal aufn Hügel, ein schon recht langer Lauf wieder und ein schneller Wettkampf am Sonntag. Dazu zwei mal in der Muggibude mit gutem Krafttraining für die Beine. Inklusive Kniebeuge, neee einbeinige schaff ich alter Sack nicht mehr. Da ärgert mich mein Knie, das will so was nicht mehr. Ansonsten alles paletti und die nächste Woche gibs weiter eine kleine Steigerung der Umfänge.

[TABLE="class: MsoNormalTable, width: 447"]
[TR]
[TR]
[TD="width: 200"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"]Bemerkungen[/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Langsamer kurzer Lauf [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Etwas Dehnung, ca ne Stunde [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 335"] Hügeltraining am Ahrensfelder Berg - vier mal hoch und hat viel Spaß gemacht [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Muggibude [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Langsamer Dauerlauf mit schöner Endbeschleunigung [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Sehr angenehmes und ausdauerndes Krafttraining in der Muggibude [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] Herbstwaldlauf - wunderbar gewetzt [/TD][/TR]
[TR]
[TD="width: 160"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 55"][/TD]
[TD="width: 235"] [/TD][/TR]
[/TR][/TABLE]

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Jo bin zufrieden, sogar Bestzeit, ein paar Sekunden schneller als letztes Jahr. Und da hatte ich den Abend zuvor gefeiert

Und du bist ja schön knapp auch noch unter 60 geblieben


Hab mir mal in SportTracks die Aufzeichnung angeschaut, ganz schön wirr an manchen Stellen, aber es geht ja um nichts und da ist mir das Wurscht


Hab ich gar nicht dran gedacht. Kamera an sich hatte ich gar nicht dabei.


Aaaah ja, da wollte ich den Lutz schon vorher drauf hinweisen, der hat mich ja angemeldet. Vergessen Ich muss da in seine Unterlagen irgwendwie falsch reingerutscht sein, beim Lauf in die Tropen war ich auch schon Jahrgang 61. Na zumindest binsch damit nicht inne andere AK gewandert

Und schadöööö, dass wir uns im Ziel nicht noch mal gesehen haben :(

Gruss Tommi

Huhu Tommi

Ja, ich bin mit meiner Zeit auch zufrieden, wobei mir das "Ergucken" der Unebenheiten nun schwerer fällt.
Hinterher war mir etwas kalt und ich wollte nicht auf die nächste Hitzewallung warten.
Ich wünsche Dir eine schöne Woche
Und Du bist einen Tag später schon wieder auf die Piste? (Perpetuum mobile? )

Querfeldein65 hat geschrieben:Ja, ich bin mit meiner Zeit auch zufrieden, wobei mir das "Ergucken" der Unebenheiten nun schwerer fällt.

Augen so schlimm? *'tröst* Allerdings durch das Laub war vieles überhaupt nicht zu sehen.

Querfeldein65 hat geschrieben:Und Du bist einen Tag später schon wieder auf die Piste? (Perpetuum mobile? )

Wat mut dat mut

Gruss Tommi

Hi Tommi
Meine Dioptrienwerte sind ausgezeichnet, was mit 1,0, nur die "Anpassung" verschlechtert sich, ich will aber nicht meckern, ich brauche nur zum Fernsehen eine Brille.
Also nach einem harten Wettkampf darfst Du Dir ruhig einen freien Tag gönnen
Immerhin bist Du Bestzeit gelaufen und ohne Feier vorher und jetzt mit Jahrgang 61 brauchst Du noch mehr Entspannung, sonst droht ein Burnout

Jahrgang ´61 ist ein guter, da kommste mit mir nächstes Jahr in die AK 55 (*hihi*)