Das sollte ein wunderbarer Frühlingstag werden, mit Sonnenschein und an die 20°C. Da wollte ich nirgendwo anders laufen als im Grunewald. Und dort zu Beginn den Haveluferweg entlang. Um so die schönste Zeit am Wasser und in der Sonne zu laufen. Und, ich lerne ja aus Fehlern
, zu Beginn erst einmal eine einfache Strecke zu haben. Und natürlich ging das nur mit dem Radel, wie sollte ich sonst zur Havel kommen? Den Start verlegte ich an das Restaurantschiff "Alte Liebe" (
https://alte-liebe-berlin.de/ ), das bei schönem Wetter ein herrliches Ambiente an der Havel bietet. Auch das Futter ist vorzüglich! So hatte ich auch einen weiteren Weg zu radeln bis zum Laufstart. Unter anderem die Heerstraße entlang, die ich mich dann beherrschen musste, um im Sattel nicht gleich zu viele Körner zu verbraten. Am Vormittag war ich auch schon ein paar Kilometer unterwegs, zum Einkaufen und auch noch zur SchwieMu, das Katzenfutter gleich abliefern
Nun denn, das Radfahren hatte der Lauferei nicht geschadet, die Beine waren angenehm und locker und das sieht man am Besten daran, dass ich keine Chance hatte, das Plantempo von 7:00/km auch nur zu erreichen. Gute Laune, bestes Wetter und ein erholter Körper ließen es rollen
So genoss ich das Laufen am Fluss, die wärmende Sonne von vorn und tolle Ausblicke über die Havel. Das war Laufen vom feinsten! Und da verstehe ich schon den Wunsch einiger Neulinge im Forum und in Laufschuhen, dass sie ganz gerne ohne Anstrengung (was sie mit niedrigem Puls gleichsetzen) und dazu lange laufen wollen. Aber auch bei mir hat das einige Monate gedauert, bis ich wieder dahin kam. Das ist immer schwer zu vermitteln, dass man viel (mentale) Ausdauer braucht, um (physische) Ausdauer zu entwickeln
Fast 4,5 Kilometer währte dieser Genuss, und die Option, dies einfach ein paar mal hin und her zu laufen, ist keine schlechte und das sollte ich mal einplanen. Der Haveluferweg endete und ich hätte nur noch auf dem Havelhöhenweg weiter südwärts laufen können. Für mich derzeit, und vor allem für diesen Lauf, viel zu schwer! So sah mein Plan vor, mit Blick auf die Insel Lindwerder ab- und etwas später an der Kreuzung "Vier Eichen" auf den mir wohlbekannten Schwarzen Weg einzubiegen. Meine Orientierung täuschte mich, denn ich kam nicht mehr am Forsthaus "Alte Saubucht" vorbei, das war weiter oben am Schwarzen Weg. Warum das wichtig war? Ich hatte Durst!
Mein erster Durst beim laufen seit vielen Monaten! So warm war das. Nun aber auch nicht so, dass ich darben musste, dennoch ein paar Schluck Wasser hätten mir sehr gut getan.
Lange währte der Lauf auf dem Weg nicht, denn er war zu Ende und ich lief ein Stück Richtung Avus. Dabei gab es einen kleinen Anstieg zu bewältigen, den ich auch nicht gerade hoch schlich. Dennoch hatte er einen massiven Tempoeinbruch auf 6:48/km zur Folge
Um gleich darauf wieder zum Wohlfühltempo zurück zu finden. Der Begriff ist allerdings etwas widersprüchlich. Denn das wohle Fühlen nahm zusehends ab, das bisherige hohe Tempo bisher machte sich bemerkbar. Weniger in der Kondition, wenn auch der Puls über Gebühr anstieg, sicher auch der Temperatur geschuldet. Ne, eher beklagten sich die Beine, die Muskulatur und auch das linke Knie beschwerte sich zusehends. Fing das vor einer Woche wegen des üblen, tauenden Schnees wegen an, ging das diesmal weiter. Und es waren noch einige Kilometer zu laufen.
Fünf Kilometer schnurgerade aus Nordwärts, mit nur einem sanften Knick, ich musste ja zum Ausgang zurück. Das flutschte einerseits, wurde aber durchaus auch schwerer. Ich widerstand dann auch der Versuchung, einen kleinen Abstecher zum Teufelssee zu machen. Aber besser so, auch wenn ich nicht wusste, was noch auf mich zukommen würde. Das Stück bis zur Straße "Am Postfenn" war noch recht angenehm zu laufen, vom Untergrund, stieg aber stetig an und zog noch ein paar Körner mehr aus den Beinen. Danach hatte ich 15 Kilometer hinter mir, bog nach links ab und dachte....
dachte!... nun rollte es sich bis zur Havelchausse wieder gut bergab. Ha! Ein Stück schön eben, dann ging es noch einmal richtig in den Wald. Ich bog auch noch falsch ab und das brachte mir noch einen Umweg von einem halben Kilometer ein, bis ich auf die geplante Strecke zurück kam. Wäre ich doch da einfach weiter bis zur Straße gerannt! Diese dann auf gutem Bürgersteig bis zur Ende. Aber nein, ich wählte den Spaß!
Wurzelig, und am Ende steil hinab: 40 Höhenmeter auf 550 Meter. Da war nix mir rollen, im Gegentum. Volle Konzentration und das mit müden Beinen und schmerzenden Knien
Auch wenn ich diesen letzten Abschnitt auch bestens bewältigte, darauf hätte ich dann doch gerne verzichtet. Dabei hätte ich es wissen müssen, ich bin da vor längerer Zeit schon einmal runter!
Ich machte dann noch eine etwas längere Pause, ehe ich nach Hause radelte. Ich hatte bereits damit geliebäugelt, die Havelchaussee bis zur Heerstraße weiter zu fahren. Die Straße "Am Postfenn" geht anderthalb Kilometer etwa 36 Meter hinauf und das wollte ich eventuell nicht hoch radeln. Aber ich tat es dann doch und mit dem richtigen Gang und guter Drehzahl fuhr sich das gar nicht so schlecht. Oben dann auf der Heerstraße stoppte ich den Abschnitt und fuhr noch einmal mit Druck bis zur Kreuzung Teufelsseechaussee. Anschließend und später die Kantstraße fuhr es sich aber auch noch fein, auch dank des Popup-Radwegs und ich war erstaunt, dass die Beine doch noch etwas Kraft übrig hatten.
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Km
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Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ich wollte 7er Pace laufen, da es ein laaanger Lauf werden wird.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und das war es dann schon mit der Pace-Vorgabe
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und nun auf in den Wald. Trotz 24 Höhenmeter bleibt das Tempo hoch.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und das läuft weiterhin phantastisch.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Etwa zwei Kilometer den Schwarzen Weg entlang.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Kleiner, knackiger Anstieg.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Hab ich schon erwähnt, dass mir die Beine weh tun und müde sind? Die Tempoverschärfung verdanke ich aber 17 Höhenmetern
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[TD="class: xl68, width: 486"]Am Ende 40 Meter auf 550 Meter hinab, das tat weh - in den Beinen und auch den Knien *soiftz*[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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Gesamt
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Und die Radelstatistik:
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Abschnitt
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[TD="class: xl71, width: 78, align: center"]Zurück - 1.[/TD]
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Gruss Tommi