Die dicken Waden der dicken Wade

Fred128 hat geschrieben:Respekt.

Das ärgert mich jetzt schon ein bisschen, dass mein Urlaub so ungüntig lag. Das müssen wir unbedingt besser koordinieren.

Catch-22 hat geschrieben:Unbedingt... und mir gebt ihr dann auch bescheid!

Nächstes Jahr - neues Glück. Mal schauen, wo mich die Lehrgänge hin treiben. In zwei Wochen bin ich ne Woche in Hamburg, jemand Lust auf ne gemütliche Alsterrunde?

Nun aber zum gestrigen Läufchen:

Kurzer Lauf mit Gehabschnitten in Wilmersdorf am 26.11.2019

Heute lief ich mal in der Gegend in die andere Richtung. Ist noch gar nicht so einfach, bei den kurzen Distanzen Abwechslung rein zu bringen. Da musste ich mir wieder mehr Gedanken machen, wo ich langlaufen soll und wie weit ich hierhin oder dahin komme. Gut, dass ich meine Wohngegend schon so gut kenne und so klappte das auch wunderbar. Die Laufanteile verliefen wieder wunderbar und machten entsprechend viel Freude. Ich versuche immer, etwas über 400 Meter zu wetzen und stoppe immer an irgendeiner Straßenmündung. Dies für die spätere "Aufarbeitung" der Strecke, da hier in der bebauten Gegend das GPS-Signal immer so mies ist, dass ich massiv die Strecke korrigieren muss. Und da sind feste Punkte wie Kreuzungen immer ein guter Anhaltspunkt. Heute schaffte ich bereits 3 Km laufen und war insgesamt 4 Kilometer unterwegs. Wird bald Zeit, wieder ohne Gehpausen zu wetzen

Und hier im Fred muss ich das ja auch noch kund geben:

Ich hatte Losglück und werde beim Berlin Marathon starten

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[TD="width: 535"] Locker flockig und leicht bergab. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Auch hier ging es etwas Bergab und es flutschte. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Das war schon ein weites Stück. [/TD][/TR]
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Gruss Tommi

Glückwunsch
freut mich für dich, haste verdient....

An deiner Stelle würde ich Gecko mal kontaktieren. Passt grad gut zusammen mit euch. Da könnt ihr beide zusammen um die Alster spazieren.

Der rennt leider nur inner Mittagspause.

du könntest jetzt anfangen die/uns Kilo Killers vor dem Abstieg zu bewahren

dicke_Wade hat geschrieben:Nächstes Jahr - neues Glück. Mal schauen, wo mich die Lehrgänge hin treiben. In zwei Wochen bin ich ne Woche in Hamburg, jemand Lust auf ne gemütliche Alsterrunde?

Sehr gern! Würde mich freuen, Dich schon vor dem Berlin Marathon mal persönlich kennenzulernen.

Au fein tod

dicke_Wade hat geschrieben:
Ich hatte Losglück und werde beim Berlin Marathon starten

YEAH! Wie cool ist das denn? Freu mich sehr für dich. Allerdings nicht ganz uneigennützig: freue mi9ch drauf, deine Vorbereitung hier zu verfolgen!

Liebe Grüße,
nachtzeche

PS: wann biste mal auf Lehrgang in Nürnberg???

The Berlin-Project: Von 0 auf 42!

Wird aber wohl nicht wie beim SWR ablaufen. Tommi hat so viele Lebenslaufkilometer, die Gräten wissen ganz schnell wieder, wo es lang geht.

dicke_Wade hat geschrieben:Au fein tod

Du bist dann in der am 9. Dezember startenden Woche in HH? Wann würdest Du denn Laufen wollen? Ich entnehme Deinem Kommentar zur Monsieur Gecko (den ich auch gern mal wieder sehen würde), dass Du mittags nicht kannst/willst, richtig? Das wäre gut, denn mittags würde ich es auch nicht hinbekommen.

todmirror hat geschrieben:Du bist dann in der am 9. Dezember startenden Woche in HH? Wann würdest Du denn Laufen wollen? Ich entnehme Deinem Kommentar zur Monsieur Gecko (den ich auch gern mal wieder sehen würde), dass Du mittags nicht kannst/willst, richtig? Das wäre gut, denn mittags würde ich es auch nicht hinbekommen.

Der Unterricht geht bis max 16 Uhr, manche Lehrer machen eher Schluss. Wir sind im Schulungszentrum am Holstenplatz und mein Hotel ist das Intercity Hotel in Altona. Also schon Citynah aber doch etwas zu weit von der Alster. Mit Gehpausen bin ich derzeit bei 4 Kilometern, in zwei Wochen sicher bei 5 Km angelangt. Die Gehpausen können wir ja ausweiten, des Quatschens wegen Ich PNe dir mal meine Tel-Nummer, dass wir uns da absprechen können.

Gruss Tommi

In exakt demselben Hotel war ich auch untergebracht beim letzten beruflichen Besuch in Hamburg. Die Umgebung, der Platz vor dem Hotel ist schon etwas spooky. Ist ja direkt vor dem S-Bahnhof Altona und wie es an Bahnhöfen so ist, da hängen komisch riechende und torkelnde Gestalten rum.

Aber von dort kommt man recht unproblematisch und zügig an die Alster.

dicke_Wade hat geschrieben:Der Unterricht geht bis max 16 Uhr, manche Lehrer machen eher Schluss. Wir sind im Schulungszentrum am Holstenplatz und mein Hotel ist das Intercity Hotel in Altona. Also schon Citynah aber doch etwas zu weit von der Alster. Mit Gehpausen bin ich derzeit bei 4 Kilometern, in zwei Wochen sicher bei 5 Km angelangt. Die Gehpausen können wir ja ausweiten, des Quatschens wegen Ich PNe dir mal meine Tel-Nummer, dass wir uns da absprechen können.

Gruss Tommi

Das werden wir schon irgendwie hinbekommen. Je länger Du von Altona zur Alster benötigst, desto besser ist es für mich, da mein Arbeitstag normalerweise nicht vor 19:30 endet. Und dunkel wird es ja in jedem Fall schon sein. Mein Büro liegt aber fast an der Alster. Wir bekommen das schon irgendwie hin. Quatschen klingt großartig. Wenn wir 5km laufen, bleiben uns 2,33km zum Gehen (und Quatschen).

Beste Grüße
Torsten

Ich kann auch beim Laufen quatschen

Kurzer Einwurf: Blos gut, dass ich mir mein Weihnachtsgeschenk schon gegönnt hab: ganz total geile Bose Bluetooth Ohrhörer Sonst würde ich wohl bei den Preisen der Garmins und Polars schwach werden.

Nun aber zum gestrigen Läufchen. Zum ersten Mal nach dem Neubeginn wollte ich den Volkspark besuchen. Nur kurz, Hin- und Rückweg sind ja bekanntlich 3 Kilometer weit. Da bleibt erst einmal nicht viel Strecke übrig. Ich wollte eine Runde um den Fennsee wetzen, war mir aber bis dahin nicht sicher, ob ich den nun komplett, oder nur den westlichen Teil umrunden will. So werden es etwas weniger als 4 Kilometer, komplett mindestens 4,5. Ich entschied mich aber dagegen, da ich mich nicht mit jedem Lauf steigern muss, mir auch eine Plateauphase ganz gut tun würde und sich so die Gräten besser wieder an die Rennerei gewöhnen können. Hie rund da zwickt und zwackt es bereits, dem Alter entsprechend und ich bin ja auch aweng schwerer *soiftz*

Was auch wieder neu für mich war, waren die roten Ampeln. Vier mal wurde ich brutal ausgebremst! *hehe* Aber so kam ich auf dem Hinweg auf die Idee, ab dem Hohenzollerndamm ein Stück flotter zu rennen. Ich traute ja meinen Augen kaum, als ich 270 Meter fertig hatte. Wollte dann noch die Korrektur der Strecke später abwarten, da in der Wilmersdorfer/Charlottenburger Gegend neben Gebäuden das GPS immer recht mies ist. 5:03/km sind es doch gewesen! Holla die Waldfee Natürlich ist ein Viertelkilometer nicht gerade die Welt, aber es fühlte sich locker und angenehm an. Und ich hörte noch rechtzeitig vor der Atemnot auf

Die Runde ummen See war schick und das war schön, die paar Meter auf Parkwegboden zu rennen. Mal anders, als immer nur Bürgersteige. Auf dem Rückweg wollte ich das selbe Stück des Weges noch einmal flotter rennen und erholte mich davor gehend extra ein paar Meter mehr Und was ergab die Auswertung nach Korrektur?! 4:37/km! Auch dieses Stück musste ich nicht wirklich Druck machen, war weiterhin noch schön locker. Ich war ja durchaus um den See herum auch nicht gerade sehr langsam. Okay, muss auch aufpassen, dass ich es nicht gleich wieder übertreibe Daher bin ich dann den Rest nach Hause wieder ganz gemütlich getrabt

Und da so schönes Wetter war, hab ich auch ein paar Bilder mitgebracht:

Am Hohenzollerndamm, Berlin Marathonis kennen die Brücke über die Stadtautobahn. Autobahnromantik , Abfahrt Konstanzer Straße Im Volkspark Wilmersdorf Der westliche Teil des Fennsees und der östliche mit Blick nach Schöneberg Und auf der anderen Seite zurück Und wieder nach Hause, kurz bevor ich noch einmal schön flott rennen werde
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[TD="width: 535"] Da ging es noch gemütlich los. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Au weiha, das ging ja schon mal flott weiter. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Da ich mich an der Ampel am Hohenzollerndamm erholen konnte, wollte ich doch mal ein wenig flotter wetzen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Dafür musste ich mich etwas länger erholen [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Das Stück im Volkspark machte solchen Spaß! Daher so schnell [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Fotopause. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Auf der anderen Seite des Fennsees zurück. War noch einmal so schön schnell. Trotzdem angenehm locker. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Bis zum Hohenzollerndamm noch einmal richtig schnell. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Nach der Ampelpause noch ein Stück wetzen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Noch einmal latschen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Und den Rest nach Hause. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Da war auch das Durchschnittstempo recht hoch. [/TD][/TR]
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Gruss Tommi

Ich hab's immer geahnt - aber jetzt ist die Katze aus dem Sack: Was die nette Frau Doktor dir da in die Zehen gezaubert, ist mechanisches Doping. Ia Federstahl?

Jo um Siege sollte ich wohl nicht mehr mitlaufen

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Jo um Siege sollte ich wohl nicht mehr mitlaufen

Gruss Tommi

Schon vorher nicht. Bei dir sind doch bestimmt immer noch Dopingrückstände aus der DDR-Gewichtheberzeit vorhanden, Mr. Wadelix.

Lilly* hat geschrieben:Schon vorher nicht. Bei dir sind doch bestimmt immer noch Dopingrückstände aus der DDR-Gewichtheberzeit vorhanden, Mr. Wadelix.

Dabei musste ich von Rolli lernen, dass der die Waden dick machende Muskel gar nicht so stark fürs Tempo beim Laufen verantwortlich ist

Gruss Tommi

Ein schickes Läufchen am Samstag sollte dies werden und das Versprechen wurde voll gehalten. Wollte zwar wieder etwa Tempo rein bringen, aber doch nicht wieder so flott, wie vorgestern. Etwas die Gräten schonen muss dann doch sein, da müssen noch ein paar Grundlagen geschaffen werden. Nachdem es sich im ersten Abschnitt sehr angenehm und noch langsam einlief, wollte ich dann im zweiten Laufabschnitt etwas beschleunigen. So ganz nach Gefühl gelang mir das perfekt. Und es fühlte sich angenehm und locker an. Und am Ende des halben Kilometers war ich auch noch nicht so außer Puste, wie bei den schnelleren Abschnitten vorgestern. Gefiel mir. Nach dem wieder gemütlichen dritten Laufabschnitt konnte also der vierte, wieder schnellere, kommen. Der geriet mir gleich noch ein wenig schneller aber noch im erträglichen Rahmen. Da ich den nicht zu kurz halten wollte, musste ich am Ende noch den brutalen ( ) Anstieg am Anfang der Paulsborner Straße mitnehmen. Da kam ich dann doch etwas ins Schnaufen. Anschließend konnte ich mich aber wieder bestens erholen um dann gemütlich die selbe Strecke wieder nach Hause zu rennen, wie im ersten Abschnitt. Wieder vier Kilometer unterwegs gewesen und dabei 3 Kilometer rennend. Und es fühlte sich wunderbar an. So kann's weiter gehen.

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[TD="width: 535"] Schön gemütlich los hoppeln. Aber schon etwas weiter. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Den zweiten Laufabschnitt ein wenig flotter rennen, aber nicht gleich flitzen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Wieder gemütlicher, ausruhen kwasie. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Noch ein flotter aber immer noch lockerer Abschnitt. [/TD][/TR]
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Gruss Tommi

Heute kam ich zum Laufen etwas spät aus dem Haus. Ich wollte aber vorher noch mit Schatzi ne Tasse Kaffee süffeln und bissi schwatzen. Ich hatte eh keinen Zeitdruck und so lange würde der Lauf sowieso nicht werden. So war alles prima und noch besser war, dass der eklige kalte Regen aufgehört hatte. Dennoch war ich froh, die wasser- und winddichte Jacke angehabt zu haben. Denn es war schon etwas windig und bei meinem Tempo und vor allem in den Gehpausen nervt das schon etwas. Ich vergaß dieses mal auch nicht die Handschuhe

Ja und es lief gleich wunderbar und rund los. Gleich beschloss ich, dass ich bis zur Hubertusallee laufen werde, da ich dort in etwa den ersten Kilometer absolivert haben würde. Was bedeute, ich laufe gleich mal einen ganzen Kilometer am Stück! Das war auch wunderbar und theoretisch hätte ich weiter wetzen können. Später, nicht heute! Etwas latschen und dann wollte ich bis zur Ecke der Franzensbader wieder einen Flotten hinlegen. Auch dies gefiel mir außerordentlich gut. Einzig die Ampel bremste mich aus, ich wollte den schnellen Abschnitt aber nicht schon abbrechen, also lief ich anschließend noch das geplante Stück weiter. Gehen und wieder schön langsam gelaufen und schon war ich auf dem Hohenzollerndamm. Ein schnelles Stück wollte ich dann aber noch rennen. Wie weit, das wird sich zeigen. Wichtig war mir allerdings, dass ich den letzten Laufabschnitt noch einmal einen Kilometer voll machen werde. Dieses schnelle Stück war ich dann aber ein wenig zu schnell unterwegs. Es beklagten sich auch gleich die Muskeln ein wenig. Nix gewöhnt die doofen Dinger! Aber wurscht, ich kam bestens nach Hause und war alles andere als erschöpft. Ich belohnte mich dann auch noch damit, dass ich die 95 Stufen bis zu uns in die fünfte Etage hoch rannte

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[TD="width: 535"] Ich kann auch echt noch schön langsam laufen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Das hat ja wunderbar gepasst vom Tempo her. Trotz Ampelstopp beide Hälfte im selben Tempo. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Wieder ein wenig ausruhen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Hossa, das war zu schnell. Das merkte ich auch in den Beinen. [/TD][/TR]
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[TD="width: 535"] Einen Kilometer am Stück gerannt! [/TD][/TR]
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Gruss Tommi

Eigentlich wollte ich schon am Donnerstag laufen, aber da kam familiär einiges dazwischen und ich konnte nicht auf die Piste. Freitag war Weihnachtsfeier-Tag und so kam ich erst heute am Samstag zum laufen. Dafür wollte ich ein Stück weiter den Volkspark erkunden. Und so wetzte ich dann los und das machte wieder richtig viel Spaß. Natürlich wollte ich auch zwei schnellere Laufabschnitte wetzen. Auch dies lief wunderbar und fühlte sich locker an. Das war so gut, dass ich beschloss, auch dem Heimweg ab dem Hohenzollerndamm noch ein Stück etwas flotter zu wetzen. Nicht volles Rohr aber schön locker schneller. War richtig gut und machte Laune

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[TD]Abschnitt
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(min/km)[/TD]
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[TD]06:54[/TD]
[TD]Hach das ging auch schon wieder ganz gut los.[/TD]
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[TD]2.[/TD]
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[TD]03:30[/TD]
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[TD]3.
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[TD]0,57[/TD]
[TD]03:18[/TD]
[TD]05:48[/TD]
[TD]Und im Volkspark etwas mehr Tempo. Gleich wieder zu flott [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4.[/TD]
[TD]0,15[/TD]
[TD]01:43[/TD]
[TD]11:27[/TD]
[TD]Kurz ausruhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5.[/TD]
[TD]0,62[/TD]
[TD]04:15[/TD]
[TD]06:51[/TD]
[TD]Und wieder gemütlicher hoppeln.[/TD]
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[TD]0,15[/TD]
[TD]01:46[/TD]
[TD]11:48[/TD]
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[TR]
[TD]7.
[/TD]
[TD]0,52[/TD]
[TD]03:11[/TD]
[TD]06:07[/TD]
[TD]Noch einmal mehr Tempo im Volkspark.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8.[/TD]
[TD]0,25[/TD]
[TD]03:48[/TD]
[TD]15:14[/TD]
[TD]Da hatte ich Musik-Probleme und musste fummeln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9.[/TD]
[TD]0,21[/TD]
[TD]01:28[/TD]
[TD]07:01[/TD]
[TD]Etwas rennen bis zum Hohenzollerndamm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10.
[/TD]
[TD]0,21[/TD]
[TD]01:07[/TD]
[TD]05:24[/TD]
[TD]Und nun einen kurzen Sprint[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11.[/TD]
[TD]0,18[/TD]
[TD]02:07[/TD]
[TD]11:46[/TD]
[TD]Noch einmal ausruhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12.[/TD]
[TD]0,45[/TD]
[TD]03:09[/TD]
[TD]07:00[/TD]
[TD]Ein letztes mal rennen bis nach Hause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Brutto[/TD]
[TD]4,6[/TD]
[TD]36:08[/TD]
[TD]07:51[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Laufen
[/TD]
[TD]3,56[/TD]
[TD]23:14[/TD]
[TD]06:32[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4326901357

Kurzer langsamer Lauf in Hamburg am 09.12.2019

Und schon bin ich wieder unterwegs auf Lehrgang. Dieses mal in Hamburg und zum Glück nur eine Woche. Und logischerweise hat der Tommi da seine Laufsachen mit dabei. Eigentlich wollte ich nicht gleich heute am Montag laufen. Aber wir hatten unerwartet früh Schluss und da wollte ich mir doch die Beine etwas vertreten. Untergebracht bin ich im Intercity Hotel am Bahnhof Altona. So setzte ich mich an den Rechner und schaute, wo ich denn am Besten das kleine Stück laufen könnte. Etwas kleiner als sonst, denn ich hatte vor, komplett ohne Gehpausen zu laufen. So klickte ich mir eine kurze Strecke zusammen, die mich fast bis zur Elbe und zum Hafen führte.

Und dann lief ich los und es war schon duster. Auch wenn ich die Strecke auf dem Garminchen, und zusätzlich noch auf dem Händy, hatte, so war das manchmal gar nicht so einfach mich zurecht zu finden. Unten an der Elbe und auch auf Bürgersteigen kamen mir Läufer mit Stirnlampen entgegen. Die waren cleverer. Aber bis auf einen kleinen Verlaufer, als ich den Weg zur Fußgängerbrücke nicht fand und dann über ne Wiese laufen musste, gab es keine wirklichen Schwierigkeiten. Mit der Orientierung nicht und mit meinem Körper erst recht nicht. Das war ein Lauffest! Ich hatte auch ein klasse Tempo drauf, das mich gar nicht erst überfordern konnte. Der Rest funktionierte auch sehr gut und ich genoss die Hoppelei. Fand am Hafen auch noch ein großes und schickes Passagierschiff.

[TABLE="width: 762"]
[TR]
[TD]Abschnitt
[/TD]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Zeit[/TD]
[TD]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1.[/TD]
[TD]0,76[/TD]
[TD]05:30[/TD]
[TD]07:14[/TD]
[TD]Etwas langsamer los gelaufen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2.[/TD]
[TD]1,04[/TD]
[TD]07:13[/TD]
[TD]06:57[/TD]
[TD]Aber nun bestes Tempo[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3.[/TD]
[TD]1,33[/TD]
[TD]09:15[/TD]
[TD]06:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Brutto[/TD]
[TD]3,13[/TD]
[TD]25:31[/TD]
[TD]08:09[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt
[/TD]
[TD]3,13[/TD]
[TD]21:59[/TD]
[TD]07:01[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/4326901284

Gruss Tommi

Hach ja, wie gerne wäre ich mit @todmirror heute gelaufen, aber wer seine Beschäftigung kennt (im Starterfaden nachzulesen), der weiß, dass er nicht einfach mal so ein Läufchen dazwischen schieben kann. Er hätte heute erst gegen 19:30 oder gar 20 Uhr gekonnt. Das war mir schon echt spät, danach hätte ich nix mehr essen können und wäre auch noch recht spät in die Heia gekommen. Nun denn, ein andermal.

Wir hatten heute bei der Schulung sehr früh Schluss, noch vor 15 Uhr. Da bin ich so schnell wie möglich ins Hotel und hab mich flink umgezogen. Das schön, vor allem aber noch helle Wetter wollte ich fürs Laufen nutzen! Macht schon Spaß, gibt aber auch bessere Fotos Beim Umziehen noch ein Käffchen gesüffelt und rasch fuhr ich schon wieder mit dem Fahrstuhl nach unten. Hab auch gleich ne S-Bahn zum Hauptbahnhof bekommen und 10 Minuten war ich da. Ist die Umrundung der Außenalster schon für mich derzeit noch zu weit, kommt ja hinzu, dass es noch ein paar Meter vom Bahnhof bis dahin sind. Also stand es völlig außer Frage, ob ich die Außenalster umrunden würde, oder nicht.

Ich musste mich noch ein wenig orientieren, als ich aus dem Bahnhof raus bin, war lange nicht mehr hier. Drumrum ums Gebäude und dann begab ich mich Richtung Alster. Das lief sich gleich sehr angenehm, auch wenn ich erst gestern gelaufen bin. Ein paar rote Ampeln bremsten mich aus und dann wollte ich natürlich noch ein paar Bilder machen, sonst wäre ich noch schneller gewesen auf dem ersten Kilometer. Das hätte nicht sein müssen, lief sich aber so angenehm und locker weg. Die erste Gehpause machte ich an der Kreuzung und Unterführung zur Außenalster. Den Rest der Strecke wollte ich mich treiben lassen und meine Gehpausen machen, wenn es mir danach war. Und so lief ich dann, machte ne Menge Fotos und genoss die herrliche Zeit des Laufens. Und auch die Gehpausen waren schick. Einzig etwas kühl war mir trotz halbwegs winddichter Jacke. Aber auch das war nicht wirklich störend selbst auf dem Rückweg mit Gegenwind. Hach ja war das schön!

[TABLE="width: 762"]
[TR]
[TD="align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="align: center"]Distanz[/TD]
[TD="align: center"]Zeit[/TD]
[TD="align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]1.[/TD]
[TD="align: center"]1,26[/TD]
[TD="align: center"]08:12[/TD]
[TD="align: center"]06:31[/TD]
[TD]Ganz schön flott, hatte aber ein paar rote Ampeln dabei.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]2.[/TD]
[TD="align: center"]0,27[/TD]
[TD="align: center"]03:32[/TD]
[TD="align: center"]13:04[/TD]
[TD]Gehpause mit Fotos machen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]3.[/TD]
[TD="align: center"]0,64[/TD]
[TD="align: center"]04:26[/TD]
[TD="align: center"]06:56[/TD]
[TD]Nun weiter schön laufen...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]4.[/TD]
[TD="align: center"]0,26[/TD]
[TD="align: center"]04:08[/TD]
[TD="align: center"]15:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]5.[/TD]
[TD="align: center"]0,66[/TD]
[TD="align: center"]04:22[/TD]
[TD="align: center"]06:38[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]6.[/TD]
[TD="align: center"]0,52[/TD]
[TD="align: center"]07:48[/TD]
[TD="align: center"]15:01[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]7.[/TD]
[TD="align: center"]1,04[/TD]
[TD="align: center"]07:24[/TD]
[TD="align: center"]07:07[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]8.[/TD]
[TD="align: center"]0,24[/TD]
[TD="align: center"]03:59[/TD]
[TD="align: center"]16:37[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]9.[/TD]
[TD="align: center"]0,85[/TD]
[TD="align: center"]05:51[/TD]
[TD="align: center"]06:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Brutto[/TD]
[TD="align: center"]5,74[/TD]
[TD="align: center"]49:45[/TD]
[TD="align: center"]08:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Laufen
[/TD]
[TD="align: center"]4,45[/TD]
[TD="align: center"]30:17[/TD]
[TD="align: center"]06:48[/TD]
[TD]Bald sind es 5 Kilometer laufen [/TD]
[/TR]
[/TABLE]
https://connect.garmin.com/modern/activity/4326901149

Gruss Tommi

Ein kleiner Nachtrag noch von den Läufchens. Ich hatte ja mein Händy dabei und hab ein paar Foddos gemacht

Montag erwischte ich einen Passagierdampfer am Hafen: und belohnte mich anschließend auf dem Weihnachtsmarkt: Und vom Dienstags-Läufchen hab ich ein Album gebastelt: Bilder: https://photos.app.goo.gl/nbwBuEtKjqzt3Lke9

Gruss Tommi

Na das läuft ja klasse, du bist super diszipliniert und der Spaß steht in jeder Zeile! Freut mich sehr

Dankeschön Nun ja, ohne die Disziplin (und so leicht fällt mir das auch nicht, wie sich das lesen mag) würde der Spaß schnell auf der Strecke bleiben. Willicknich!

Gruss Tommi

Das rollt sich schnell wieder ein - guck mich an. Und dann nimmt es auch recht zügig wieder einen festen Platz im Alltag ein und gehört wieder dazu.

dicke_Wade hat geschrieben:Hach ja, wie gerne wäre ich mit @todmirror heute gelaufen, aber wer seine Beschäftigung kennt (im Starterfaden nachzulesen), der weiß, dass er nicht einfach mal so ein Läufchen dazwischen schieben kann. Er hätte heute erst gegen 19:30 oder gar 20 Uhr gekonnt. Das war mir schon echt spät, danach hätte ich nix mehr essen können und wäre auch noch recht spät in die Heia gekommen. Nun denn, ein andermal.

Ja, wirklich schade, dass das nicht geklappt hat. Vor 19.30 Uhr verlasse ich leider nur ganz selten das Büro. Natürlich kann ich das aber, wenn irgendetwas ansteht, frei einrichten - und das hätte ich auch für unser gemeinsames Läufchen gern getan. In der Vorweihnachtszeit herrscht hier aber - wie eigentlich in jedem Jahr - wieder der absolute Wahn- und Irrsinn, so dass es Dienstag leider nicht geklappt hat. Wir holen das aber irgendwann einmal nach!

Und im direkt Vergleich jetzt, welche Stadt ist besser? Hamburg oder Köln ? ... Ok, ist natürlich nur eine rehtorische Frage.

Rehtorisch is gloob Berlin noch viel besser Heute wars mir leider zu kalt für nen kleinen Bummel, obwohl wir wieder recht früh fertich waren. Gelauft bin ich dann aber, loggisch, Auswertung kommt... Aber erst mal hab ich mir nen äußerst leckeren Burger aufm Weihnachtsmarkt gegönnt und der Glühwein ist auch (wieder) nicht zu verachten

Gruss Tommi

Heute hab ich die 800 Jahreskilometer geknackt

In Anbetracht meiner früheren Laufumfänge liest sich das schon ziemlich wenig, mich freut das dennoch. Es geht aufwärts und weiter und heute hatte ich einen besonderen Lauf. Ich bin nämmisch über 5 Kilometer und das ohne Gehpausen gelaufen. Es gab zwar ein paar Ampelpausen aber diese waren mir schon willkommen. Die Ausdauer lässt noch ein wenig zu wünschen übrig. Aber auch das kann mich nicht ärgern. Ich bin ein schönes Stück an der Reeperbahn gelaufen, allerdings ohne Gegpausen konnte ich mich auch nicht viel umschauen. Musste doch aufpassen, wo ich lang laufe und auch Leute und Touris wollte ich nicht umlaufen. Ich hab auch wieder ein paar Fotos mitgebracht.
Und hier die Belohnung: [TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 76"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63"]Zeit[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]1.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]0,99[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:50[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:54[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Heute will ich durchlaufen. So![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]0,93[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:16[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:44[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und das fällt mir erst einmal gar nicht so leicht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]0,88[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:19[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]07:11[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Also Tempo runter und schon wird es leichter.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]0,94[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:22[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:47[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Geht doch [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]5.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]1,55[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]10:29[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:46[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 63"]07:30[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ne Menge rote Ampels.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63"]5,29[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]36:16[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]06:51[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4332143474

Gruss Tommi

Tommi, das sieht richtig gut aus!

Also das Training, die Fotos und vor allem die Belohnung danach!

dicke_Wade hat geschrieben:Rehtorisch is gloob Berlin noch viel besser

Gruss Tommi

Naja, Reh-torisch find ich eher nich so, eher sau- torisch, mit all den Schweinen im Grunewald. Aber jetzt kommt ja bald die Schweinepest, und dann gehen die alle tot, harhar! *unadventlichfiesbin*

harriersand hat geschrieben:Naja, Reh-torisch find ich eher nich so, eher sau- torisch, mit all den Schweinen im Grunewald. Aber jetzt kommt ja bald die Schweinepest, und dann gehen die alle tot, harhar! *unadventlichfiesbin*

@Harharriersand, das ist leider nur ein Schweinargument, ohne das jetzt verharharmlosen zu wollen. :-)

Manchmal muss der Tommi auch feiern Am Samstag trafen wir (die Familie) uns bei der Schwiegermutter zum Käsefondue Futter war genug da, Sekt und Kräuterlikör ebenfalls. Und Stimmung erst recht und so hat der Tommi ein wenig über die Strenge geschlagen. Den Heimweg musste ich mir am Sonntag von Schatzi erklären lassen Ich wusste nix mehr, auch nicht, dass ich einen hübschen Golden Retriever ausgiebig streichelte, was dem Herrchen ob meines Zustandes etwas Sorgen bereitete Jedenfalls musste ich schon etwas länger schlafen, um wieder halbwegs auf die Beine zu kommen. Brav machte ich mich dann aber auf den Weg zum Bäcker. Versprochen hatte ich außerdem, dass ich Gustav (unser Auto), das wir, wie sich das gehört, bei der SchwieMu stehen gelassen hatten, wieder abholen werde. Laufend natürlich, also Runde drehen und beim Auto beenden. Hab ich schon zwei oder drei mal so gemacht In Anbetracht der Tatsache, dass ich gegen Neun Uhr mit einer Aspirin intus wieder ins Bett gekrabbelt kam, machte sich Schatzi schon Sorgen, ob ich mein Versprechen würde einhalten können. Zumal es da noch recht stark regnete. Aber nix da, versprochen ist versprochen, selbst wenn ich nicht mehr in der Lage zum Rennen gewesen wäre, das Auto hätte ich schon geholt. Dann kam noch das Wetter ins Spiel. Nach dem Regen war der Sonnenschein und laut Regenradar würde der bis zum Abend anhalten. Da kam ich spontan auf die Idee, dass ich doch im Wäldchen laufen könne. Flink die Strecke umgedacht. Ich werde die 1,5 Kilometer zu Gustav rennen, ihn mir schnappen, zum Grunewaldsee fahren und diesen einmal umrunden. Das wird die passende Antwort auf das schöne Wetter.

So lief ich denn locker und beschwingt los. Überraschenderweise fühlte ich mich sehr gut, auch dem Kopf ging es beim Laufen gut. Perfekt! Schnell war ich da und musste nicht einmal anner Ampel anhalten. Rasch zum Grunewaldsee gefahren und dort auch gleich noch einen guten Parkplatz gefunden. Noch einen Schluck Wasser und dann gleich los gewetzt. Bewusst lief ich nun doch langsamer, wollte mich nicht verheizen sondern einfach nur genießen. Und dies gelang mir allerbestens. Die Sonne wärmte sogar ein wenig und vom Regen war es noch sehr matschig. Und voll war es! So viele Menschen nebst Hunden sah ich selten am Grunewaldsee. Dennoch gab es nirgends Probleme, auch nicht mit den Hunden, die eh meist mit sich selbst beschäftigt waren. Natürlich musste ich schon sehr gut aufpassen, dass ich nicht auch mal auf ein herum tollendes Exemplar latschte oder über den Haufen gerannt werde Alle waren in solch guter Stimmung, da machte die Lauferei einen Riesenspaß. Und schwubbs war die Runde auch schon zu Ende und ich war sogar ein klein wenig traurig darüber. Das hätte heute ewig so weiter gehen können

Und ein paar Bilder hab ich auch mitgebracht Das Jagdschloss Grunewald und das Forsthaus Paulsborn Und auf der anderen Seeseite wieder zurück Derweil war Schatzi nebst Töchterchen fleißig [TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Etwas flotter, dennoch angenehm bin ich zum Auto gelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]1,07[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und dann gemütlich ummen See gelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]5.
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]0,68[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]04:56[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Müde Beine aber auch etwas Bergauf ging es.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]5,22[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]36:12[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis auf die Autofahrt gab es keine Pause.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4340321146

Gruss Tommi

Schön wieder deine fröhlichen Laufberichte zu lesen und schön dass es langsam angehen lässt. So bleibst du gesund. Alles Gute weiterhin, weiter so.....

dicke_Wade hat geschrieben:Ich wusste nix mehr, auch nicht, dass ich einen hübschen Golden Retriever ausgiebig streichelte, was dem Herrchen ob meines Zustandes etwas Sorgen bereitete

Und hast dich noch mächtig gewundert, dass Schatzis Zungenküsse heute besonders leidenschaftlich ausfallen?

Vierbeiner fühlen sich halt verbunden.


5 km geknackt - super

Das Ganze jetzt noch 8 mal und zwei Bonuskilometer drauf, dann hast du's. Berlin kann also kommen … ähm, ist ja schon da … bei dir.

RunningPotatoe hat geschrieben:Das Ganze jetzt noch 8 mal und zwei Bonuskilometer drauf, dann hast du's. Berlin kann also kommen … ähm, ist ja schon da … bei dir.

Sollte also kein Problem werden

Kurzes Fahrtspiel zum und im Volkspark Wilmersdorf am 18.12.2019

Heute hatte ich was gaaanz Besonderes vor. Ein Fahrtspiel! Yeah!

Naja, ich wollte etwas Abwechslung in meine Schlurferei bringen. Und da ich keine Gehpausen mehr mache, sind Tempowechsel die beste Methode für die gewünschte Abwechslung. Außerdem macht es Laune und mich schneller

Ich wollte zum Volkspark wetzen und hatte schon so einen ungefähren Plan, wie ich die unterschiedlichen Tempi unterbringe. Dabei hate ich drei Vorgaben: Schlurfen, Locker und schnell. Wenn das nicht ausgefeilt und clever war! Ich lief dann auch noch rechtzeitig los, es war hell und die untergehende Sonne begleitete mich. Bis zum Hohenzollerndamm wollte ich mich ganz gemütlich warm laufen. Das gelang mir gut, auch wenn die Beine sich etwas müde anfühlten. Aber vor dem ersten schnellen, also lockeren Abschnitt konnte ich mich an der roten Ampel noch einmal kurz ausruhen. Dann wurde es flott und gefühlt schön locker. Das hielt aber nicht lange an und ich kam doch gut außer Puste. Die Beine waren nicht der limitierende Faktor, ne, die mangelhafte Kondition war es! Ich verkürzte ein wenig diesen Abschnitt bis zur Fußgängerbrücke "Hoher Bogen", welcher sich über die Stadtautobahn und S-Bahn spannt. So hab ich später für die Korrektur der Trackpunkte einen guten Fixpunkt. Ich will dann doch schon gaaaanz genau wissen, wie schnell ich war. Mit 5:51/km war es auch ein wenig zu flott, aber alles gut.

Ich konnte mich dann auf dem ersten Stück der Umrundung des Fennsees im Volkspark bei wieder gemütlicherem Tempo erholen. Die zweite Hälfte auf dem Weg bis zum Ende des Fennsees an der Kreuzung Mecklenburgische Straße wollte ich noch einen Zahn zulegen. Nicht rennen wie ein Bekloppter, aber schon für meine derzeitigen Verhältnisse richtig schnell. Mit 5:18/km gelang mir das prima und ich gönnte mir eine kleine Gehpause. Die brauchte ich allerdings auch Dann trabte ich auf der anderen Seite des Sees wieder zurück. Mittlerweile stand auch der Rest meiner Runde fest. Ich wollte zwei mal den See umrunden und dabei auf der zweite Runde noch einmal so schön schnell laufen. Dazwischen langsam, schneller und noch mal langsam. Das klappte wunderbar und der zweite schnelle Abschnitt war mit 5:12/km noch schneller. Dennoch fühlte ich mich dabei besser und nicht so nahe am Ende, wie beim ersten Mal. Siehste! Der Körper kann es noch, man muss ihn nur dazu bringen. Anschließend rannte ich langsam den kompletten See zurück und wetzte noch einmal ein lockeres Stück zurück zum Hohenzollerndamm. Leider ( ) musste ich weiter rennen und durfte nicht anner roten Ampel ausruhen. Den Rest nach Hause hoppelte ich aber trotzdem sehr gut.
[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 76, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Bemerkungen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,79[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Gemütlich einlaufen bis zum Hohenzollerndamm.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]05:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]erster lockerer Abschnitt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]03:29[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Langsam und ausruhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]4.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:13[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]05:18[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nun richtig flott.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]13:02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Kurze Gehpause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]6.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:34[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Wieder ein Stück locker.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]7.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,31[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:52[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und auf lockeres Tempo beschleunigen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]12:09[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Noch eine kurze Gehpause.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:22[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Gemütlich wieder anlaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]10.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]05:12[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und ein zweites Mal richtig schnell.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:22[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]13:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Auch die Gehpause hatte ich mir verdient.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]0,93[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nun den ganzen See zurück schön langsam.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]13.
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]0,51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]03:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]05:59[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nen halben Kilometer noch einmal schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]0,78[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]05:22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Fertig und nach Hause hoppeln.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]Schnell
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]2,16
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]12:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]05:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Da freue ich mich drüber [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]5,93[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]38:05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und fast 6 Kilometer gerannt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]6,22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]41:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"][/TD]
[/TR]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/4351097697

Gruss Tommi

Kurzer langsamer Lauf in Wilmersdorf am 19.12.2019

Nach dem gestrigen kleinen Fahrtspiel, das doch etwas Tempo in die Beine brachte, sollte doch ein Tag Pause sein. Nun, war nix. Morgen und am Samstag stehen die Chancen eher schlecht. Am Samstag Abend feiern wir Schatzis Geburtstag und da gibs noch viel zu tun. Was ich weg hab, hab ich weg, sagte ich mir, als der Großeinkauf verstaut war. Es sind ja noch lange keine großen Runden, die auch viel Zeit benötigen. Die Runde hatte ich schnell im Kopf gestrickt - etwa 5 Kilometer wollte ich wetzen.

Die Beine waren allerdings doch ziemlich müde zu Beginn. Ich fand das logisch und beklagte mich auch nicht innerlich. Da ich noch dazu auch schön langsam begann, hatte ich nix zu meckern. Und dennoch lief sich das mit der Zeit ein, so wie ich das nahezu immer hatte. Das leicht angezogene Tempo zeugte davon. Ich kontrollierte unterwegs nicht, schaute nur kurz bei jedem Kilometer auf die Zeit. Und war jedes mal zufrieden. Ich veränderte noch kurz die Strecke, da die geplante etwas zu kurz geraten wäre und kam so auf die gewünschten 5 Kilometer. Noch dazu musste ich nicht einmal an einer roten Ampel stehen bleiben. Ein rundum gelungener Lauf also.

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 76, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]1.
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,04[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das geht doch schön gemütlich los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Trotz etwas müder Beine.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Dann lief sich das hübsch ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]4.
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zum Ende konnte ich nicht meckern.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]5,05[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]34:41[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4351097774

Gruss Tommi

Komme nun endlich dazu, die letzten Läufe aufzuarbeiten. Nööö, am Weihnachtsstress lag es nicht, aber die freien Minuten zu Hause wollte ich dann doch nicht am Rechner verbringen Nun bin ich im neuen Jahr "endlich" wieder auf Arbeit und hab die Zeit dazu

Ich hatte so richtig Lust aufs Laufen. Drei Tage Pause, der Erkältung geschuldet, mussten reichen. Ich war zwar noch nicht richtig hergestellt, fühlte mich aber schon ganz gut und die Befürchtung, dass das Läufchen die Erkältung wieder verschlimmert, war doch gering. Weiterhin hatte ich Lust auf Wald. Auf Grunewald. Da ich aber noch nicht deutlich über 6 Kilometer laufen kann und will, musste ich wieder mit dem Auto zum Laufen fahren. Hat natürlich den Vorteil, dass ich mir eine schicke Strecke aussuchen kann.

Ich wollte nun nicht volle Kanne hetzen und mich gleich wieder abschießen, also wollte ich doch eher gemütlich laufen. Auch wenn ich nicht direkt mit Tempokontrolle laufen wollte, sondern eher nach Gefühl, war es dann doch doof, dass mein Garminchen einen leeren Akku hatte. Man sollte das Teil auch nach der letzten Übertragung an den Rechner ausschalten Ich hatte wenigstens das Händy dabei und so konnte ich damit halbwegs die Strecke aufzeichnen. Ist zwar etwas ungenauer also das Garminchen und mir werden auch die Kilometersplitts fehlen, aber was solls *soiftz* Die Kilometer hab ich dann in SportTracks in etwa abgelesen, damit ich doch noch eine Statistik basteln konnte. Muss aber nicht stimmen und ich war eventuell gar nicht so ungleichmäßig unterwegs. Aber schlimm ist das nun auch nicht.

Ich fand einen passenden Parkplatz, fuhr also nicht noch bis zum Forsthaus Paulsborn, wo ich starten und enden wollte. Dort vorbei würde ich sowieso laufen. Ich hoppelte dann auch gleich los und das war richtig schön. Leicht profiliert war die Strecke dazu, was auch immer wieder für Abwechslung sorgte, da die ersten zwei Kilometer doch eher fast geradeaus verliefen. Die Nase befreite sich durch die Durchblutung zusehends und nach ein paar Kutschergrüßen war das alles ganz schick. Ansonsten fühlte sich der Lauf überhaupt nicht angestrengt an und machte viel Freude. Das schöne Wetter tat sein Übriges dazu. Und auf der Wiese am Hundekehlgraben sah ich zum zweiten Mal überhaupt die kleine Hirschgruppe. Zurück lief ich dann die bekannte Uferstrecke am Grunewaldsee.

Ein paar Bilder hab ich auch noch: Am Hundekehlesee: Ein paar Hirsche: Und weiter zum Grunewaldsee: Und zum Abschluss Das Jagdschloss Grunewald [TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 76, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] Bemerkungen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:41[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:41[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] Die einzelnen Tempi müssen nicht stimmen,[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] da ich diese nachträglich ermitteln musste.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:29[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]0,97[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:17[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:31[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 76, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]5,97[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]42:00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] Das Durchschnittstempo wird aber schon hin kommen.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4361545408

Gruss Tommi

Gutes neues Jahr und weiter so...

Eigentlich war heute kein Lauf geplant. War ja schon mal viel zu tun in Vorbereitung auf den Weihnachtsabend. Außerdem bin ich ja schon gestern geläuft. Aber der Blick aus dem Fenster war zu schön! Herrlicher Sonnenschein, das lud doch direkt dazu ein, eine Runde zu drehen Also frug ich Schatzi, was noch zu tun sei und ob ich mich eine Stunde verkrümeln könne. Ich konnte! Und so zog ich mich flink um, nahm mir Gustav und fuhr zur Kreuzung Blissetraße/Uhlandstraße und so konnte ich den kompletten Volkspark laufen, ohne die 3 Kilometer hin und zurück. Ich dachte erst, ich wäre ein Sonderling, dass ich am Weihnachtstag nach 14 Uhr ein Läufchen mache. Aber weit gefehlt, ich sah viele Läufer im Volkspark - lauter Bekloppte! Ich muss wohl nicht extra erwähnen, dass mir der Lauf sehr viel Freude gemacht hat. Später zum Raclette-Essen hatte ich auch den nötigen und erwünschten Appetit, angefeuert durch die knapp 6 Kilometer
Das Rathaus Schöneberg mit das dazugehörigen U-Bahnstation: Und nun noch um den Fennsee: [TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Schön gemütlich los gelaufen...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,03[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:45
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und auch die folgenden Kilometer halbwegs gleichmäßig...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,04[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...weiter gelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]4.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]0,55[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]03:33[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:27[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]5,69[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]38:43[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4366718257

Gruss Tommi

Hauptmieter hat geschrieben:Gutes neues Jahr und weiter so...

Danke dir Und dir und allen meinen Lesern wünsche ich ebenso ein wunderbares und erfolgreiches neues Jahr

Gruss Tommi

Das wünsche ich dir auch. Jetzt kann es ja nur noch steil aufwärts gehen.

Genau! Tommi lässt es im September so richtig krachen!

Ein super 2020 auch für dich .

Bitte nimm uns auch in diesem Jahr mit auf alle deine Läufe.

Dankeschööön euch allen!

Katz hat geschrieben:Genau! Tommi lässt es im September so richtig krachen!

Nix da krachen Das wird ein Genusslauf vor dem Herrn. Ich rechne mit mindestens 5 Stunden

FeldWaldWiese hat geschrieben:Bitte nimm uns auch in diesem Jahr mit auf alle deine Läufe.

Das verspreche ich

Gruss Tommi

So langsam wie die Überschrift suggerieren könnte, war der Lauf gar nicht. Nachdem es mir die letzten Läufe gut gefallen hatte, dass ich immer direkt im Grunewald oder Volkspark loslaufen konnte, wollte ich das natürlich auch heute so machen. Die paar Meter mit dem Auto fahren machen das Kraut nicht fett, aber so muss ich nicht mehr als die Hälfte der Strecke auf Bürgersteigen rumschlurfen. Später werden wieder viele Läufe kommen, wo ich das Auto nicht zur Verfügen haben werde, da muss ich das jetzt einfach ausnutzen Heute war wieder der Grunewald dran, ein wenig am Fenngraben zwischen Hüttenweg und Onkel-Tom-Straße entlang und etwas weiträumig den Grunewaldsee umrunden. Das sollten in etwa 6 Kilometer werden. Es war erst gar nicht so einfach, ein Plätzchen für Gustav zu finden aber dann hatte ich Glück, direkt an der Strecke tat sich eine Lücke auf

Und so wetzte ich los mit bester Laune. Die Beine waren fit und gut in Form und die weiterhin abklingende Erkältung machte mir keine Sorgen. Anfangs strengte es noch etwas an, es war allerdings auch etwas profiliert. Ich kannte die Strecke ja und so überraschte mich das nicht. Einzig die Ansagen des Händys verwirrten etwas und ärgerten mich dann auch ein wenig. Dazu später noch mehr. Nach dem ersten, noch etwas verhaltenem Kilometer beschleunigte ich ein wenig. Einfach weil es Spaß machte. Auch wenn es mich schon außer Puste brachte. Die Beine dagegen liefen ganz locker alles mit, was ich ihnen anbot. Das erfreute mich schon. Kilometer drei bis fünf lief ich prima gleichmäßig und immer noch schön flott. Allerdings baute ich dann doch ein wenig ab und merkte die Anstrengung. Das brachte mich aber nicht auf die Idee, Tempo rauszunehmen. Nö, ich konnte sogar noch etwas zulegen, obwohl ich da noch den Anstieg hinauf musste.

Und nun zum kleinen Ärgernis. Angeregt durchs Forum hier wollte ich mal Komoot ausprobieren. Ich las ja von Isse im Starterfaden, dass sie in der Berliner Innenstadt völlig falsch geleitet wurde. Normalerweise laufe ich ja mit Wurm-Navi auf dem Garminchen. Öfters lade ich die geplante Strecke noch aufs Händy in die App OsmAnd, welche Offlinekarten beinhaltet und somit nicht aufs Netz angewiesen ist. Diese App kann zwar auch navigieren, was ich demnächst ausprobieren will, mir reichte aber bisher immer der kurze Blick aufs Display, wenn die Navigation mit dem Garminchen, etwa an einer Weggabelung, nicht eindeutig war. Heute lud ich also die Strecke in Komoot und startete die Navigation. Musike hörte ich ebenfalls dieses Mal übers Händy, anders würde ich die Ansagen ja nicht hören. Technisch klappte das wunderbar, die Bluetooth-Hörer spielten brav die Musike ab und die Navi-Ansagen wurden bestens eingeblendet. Die Ansagen zur Navi selbst allerdings waren meist voll für den Eimer. "Bei nächster Gelegenheit links abbiegen." kam beispielsweise oft erst am Abzweig oder auf der Kreuzung, manches mal aber erst ein paar Meter dahinter. Ich kannte ja die Strecke, aber wenn nicht, wäre ich jedesmal voll aufgeschmissen gewesen. Ein paar mal kam die Ansage, dass ich die Strecke verlassen hätte - auch nervend. Andermal sollte ich abbiegen, wenn gar keine Möglichkeit dazu war. Und öfter leitete die Tante mich komplett falsch, ich sollte rechts abbiegen, wenn ich eigentlich nach links musste. Danach kam dann aber keine Korrektur sondern die Ansage, dass ich xxx Meter weiter der Strecke folgen soll. Also ohne Kenntnis der Gegend wäre es mir wie Isse gegangen, ich wäre falsch gelaufen bzw. hätte oft an einer Kreuzung raten müssen, wo es lang geht, da die Ansage zu spät kam. Okay, ein paar mal klappte es auch Beim Händy hatte ich pures GPS am laufen, also keine weitere Standortbestimmung über W-Lan oder das Netz allgemein. Und im wenig belaubtem Wald war fürs Garminchen die Satellitensicht ziemlich gut, wie dessen Aufzeichnung bewies. Die Aufzeichnung des Händys in Komoot dagegen war oft weitab der Wege, was wohl hauptsächlich der Grund für die miserable Navigation war.

Fazit: Händy mit Komoot ist in der Navigation nicht zu gebrauchen. Darüber hinaus, außerhalb von Berlin müsste ich für jede Region, die noch dazu viel kleiner als ein Bundesland ist, extra bezahlen, sonst kann man nur anschauen, aber nicht navigieren. Bei OsmAnd bekommt man komplette Bundesländer als Offlinekarten, was ich als einen Riesenvorteil ansehe. Die nächste Navigation mache ich dann mit OsmAnd.

Und Bilder hab ich auch wieder mitgebracht: Über den Fenngraben und dann wieder zurück zum Hüttenweg: Nach dem Hüttenweg bin ich auf der Umgehungschaussee: Und am Grunewaldsee: [TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das zählt noch als Einlaufen, war aber schon etwas anstrengend.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,08[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Sehr flott und gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun hab ich ein schönes Tempo gefunden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:20[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:20[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:24[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]0,82[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]05:02[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:08[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Etwas Endspurt muss sein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]6,00
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]38:04
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]06:21
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Gefällt mir das Gesamttempo.[/TD]
[/TR]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/4373193560

Gruss Tommi

So muss das sein! Was bringt ein Wettkampf, wenn man ihn nicht genießen kann?! Je länger du im September auf der Strecke bist, je länger kannst du dich in dieser Atmosphäre aalen! Genieße es in vollen Zügen!