Die dicken Waden der dicken Wade

Endlich hab ich es mal wieder geschafft, eine längerer Strecke ohne Pause durchzulaufen Die Blase hatte ich dieses Mal im Griff und die Strecke war schon arm an Ampeln und an den wenigen, die unvermeidbar waren, hatte ich Glück oder ich konnte sie umlaufen. Eine Strecke musste ich mir dazu nicht erst erstellen, das bekam ich aus dem Kopf bestens hin. Einfach über die Halenseestraße zum Messedamm, diesen bis zur Krone und dann über Hüttenweg und Königsallee wieder nach Hause. Um auf die gewünschten 15 Kilometer zu kommen werde ich dann hier und da noch die nötigen Umwege machen können.
Diesmal ging es unsere Straße zu Beginn hinab, das beflügelt meist ein wenig, oft trügt aber auch der Anschein. Diesmal nicht, die Westfälische wieder hinauf zum S-Bahnhof Halensee hielt das angenehme lockere Laufgefühl an. Die drei Tage Laufpause hatten den Beinen gut getan. Von der Boosterimpfung hab ich bis auf einen leichten Druck um die Impfstelle herum am Arm nichts weiter gespürt. Dennoch wollte ich kein Risiko eingehen, daher zwei Tage Sportpause nach der Impfung. Volle Kanne rennen wollte ich auch nicht und ein gemütliches Läufchen ist mir eh immer willkommen.

Am S-Bahnhof Halensee und später auf der Halenseestraße konnte ich nach den roten Ampeln die Straßen etwas später überqueren und hatte anschließend viele Kilometer ohne Kreuzungen vor mir. Das hob meine Stimmung noch etwas und ich konnte weiter hoffen, einen Lauf ohne Pause durchziehen zu können. Die Halenseestraße hinab hab ich es nicht so rollen lassen, wie es möglich gewesen wäre und den folgenden Anstieg machte ich auch wenig Druck, daher war dieser der langsamste Kilometer. Schnell fand ich dann aber wieder in den Rhythmus zurück. Das Tempo kontrollierte ich mal wieder kein einziges Mal, der lange Ärmel blieb über der Uhr und nur ein paar mal schaute ich nach dem aktuellen Kilometerstand, vor allem auf der Krone, als ich der Wende näher kam. Daher freute es mich hinterher sehr, wie gleichmäßig der Laufe lange Zeit gewesen ist. Kilometer 10 ragte dann noch einmal etwas heraus, aber dazu später mehr.

Den Messedamm und dann die Eichkampstraße ging es schön gerade aus, da konnte ich es wunderbar laufen lassen und das hat schon viel Freude gemacht. Dabei konnte ich die nun vollständig restaurierte Avus-Tribüne bewundern. Was auch immer man damit in Zukunft machen wird, ich finds gut, dass jemand die Restaurierung finanziert hat. Die Tribüne gehört zur Geschichte von Berlin und ist erhaltenswert. Später werde ich mal wieder mit Kamera laufen und Bilder davon mitbringen. Am Ende der Eichkampstraße folgt die "Krone" (Kronprizessinnenweg), die hier bis zum Hüttenweg eigentlich noch Königsweg heißt. Dies nur der Vollständigkeit halber Und ab dort lief es, wie ich das auch hoffte, noch einmal besser Nicht nur der Asphalt ist dort wunderbar, auch der Kopf arbeitet beim Laufen immer mit und hat großen Einfluss auf das Laufgefühl. Auch nach vielen Jahren der Lauferei bin ich immer noch überrascht, wie stark sich das auswirken kann.

Bis zum Hüttenweg lief das also wunderbar und eine Weile überlegte ich, wie und wo ich die nötigen Umwege machen werde, damit ich vor der Haustür mindestens 15 Kilometer auf der Uhr zu stehen habe. Aus Erfahrung weiß ich, dass es immer günstiger ist, Umwege nicht ans Ende der Strecke zu legen. Gleichwohl ich diese dann absolviere, ist es mental eine andere Sache, als wenn man bereits unterwegs die nötigen Kilometer "eingesammelt" hat. Also machte ich es mir einfach und beschloss, über den Hüttenweg hinaus, die Krone soweit weiter zu laufen, bis ich umkehren kann und dann bis nach Hause locker die 15 Kilometer weg habe.

6,8 Kilometer hatte ich am Hüttenweg, also rechnete ich, dass ich nach etwas mehr als 8 Kilometern würde umkehren müssen. Dabei lief ich noch ein gutes Stück über den Abzweig zum Sprengplatz hinaus und spielte schon mit dem Gedanken, noch bis zum Fischerhüttenweg weiter zu laufen. Lies das dann aber doch bleiben. Hab eben mal kurz nachgemessen, das wären an knapp 17 Kilometer am Ende geworden. Machbar, aber am Sonntag nicht gewünscht, also hab ich richtig entschieden. Nach der Kehre lief das weiterhin so gut wie bisher und nach 9,5 Kilometern bog ich in den Hüttenweg ein. Und wie ich das erwartete, lief es auf dem Radweg schlechter, als bisher. Natürlich ist der Boden dort schlechter aber ein Stückweit spielte da sicher der Kopf eine Rolle. Wie anfangs erwähnt, war dieser Kilometer der schnellste, warum auch immer.

Gleichwohl fand ich auf der Königsallee schnell wieder zurück ins bisher gewohnte Tempo. Und, wie schon oben erwähnt, ohne Tempokontrolle mit der Uhr. Durch den Grunewald auf der Königsallee lief das noch einmal wie geschmiert. Bis ich dann den Wald hinter mich lies und es nach 12 Kilometern im Wohngebiet etwas "steiler" aufwärts ging. Da merkte ich dann doch die zunehmende Ermüdung der Beine. Das kam aber nicht überraschend und war auch nicht schlimm und hatte nur geringe Auswirkungen auf mein Tempo. Und auch wenn die Ermüdung logischerweise zunahm, brachte ich den Lauf bestens zu Ende. Und bei der Überquerung der Hubertusallee hatte ich noch einmal Glück und ich hatte eine Lücke im Verkehr. Ich hatte mir auf den Metern vorher aber schon eine Alternative überlegt, um nicht kurz vor dem Ziel noch einmal pausieren zu müssen.

Ein anderes Bildchen habe och noch: Im Gegensatz zu den meisten meiner Läufe, bei denen bei gleichbleibendem Tempo am Ende die Schrittfrequenz ansteigt, war es dieses Mal nicht so. Dass die Frequenz sonst ansteigt, führe ich auf die Verkürzung meiner Schrittlänge aufgrund der Ermüdung zurück. Eventuell auch, weil der Hämstring am Ende immer stärker "zieht". Diesmal also anders und ich sehe das positiv

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Gruss Tommi

Die Reihe der angenehmen und weniger anstrengenden Läufe ging weiter. Ich musste am Dienstag nicht auf Arbeit, wir hatten Betriebsversammlung. Wegen Corona fand diese digital statt, ich konnte also zu hause bleiben und war mit dem Tablet dabei. Das war mal was Neues, man konnte sich Kaffee holen, wann man wollte, etwas Futtern, im Forum lesen und ich hab auch noch den Haushalt derweil erledigt Mit den Bluetooth-Stöppseln im Ohr war ich in der Wohnung mobil, den jeweiligen Sprecher muss man ja nicht beobachten. Dauerte dann aber doch fast 6 Stunden und somit wurde aus dem Läufchen im Hellen nichts. Ich war schon umgezogen, da kündigte sich Schatzi mit dem Heimkommen an, da wollte ich noch auf sie warten. So war es dann stockduster, als ich los lief. Eigentlich kein Problem - allerdings führte mich meine geplante Strecke ein Stück durch den Grunewald. Ich hatte halt Lust darauf Okay, dann nehme ich eben meine Stirnlampe mit und so brauchte ich keine neue Strecke basteln.
Etwas kürzer, also 12 Kilometer, und dafür etwas schneller als am Sonntag, so sollte der Lauf werden. Das "etwas schneller" klingt etwas schwammig, ich stellte mir da eine Pace von etwa 6:15/km vor. Das schaffte ich nicht ganz, da hat mich mein Tempogefühl etwas verlassen. Ich wähnte mich die ganze Zeit eher schneller und hier und da nahm ich noch etwas raus, da ich nicht noch schneller werden wollte. Hab unterwegs mal wieder nicht auf die Uhr geschaut. Das ist aber überhaupt kein Beinbruch, wäre ich schneller gewesen, dann hätte es mich wohl mehr angestrengt, wäre aber auch nicht schlimm gewesen. Also insgesamt alles fein.

Nach zwei Kilometern hatten sich die Beine eingelaufen und es ging die Clayallee hinab bis zur Königin-Luise-Straße, an der ich nach Rechts Richtung Jagdschloss in den Grunewald abbiegen wollte. Vorher war es mir schon ein wenig zu dunkel, da schaltete ich die Stirnlampe ein und konnte mich so schon wieder ein wenig wieder gewöhnen. Ist über drei Jahre her, dass ich sie das letzte mal benutzt hatte, das war bei meiner Etappe beim Mauerweglauf. Ich komme ja sehr gut damit klar und auch dieses Mal gab es wenig zu klagen. Allerdings durfte ich nicht nach oben ausatmen, der angestrahlte Dampf blendete mich etwas. Auf dem an sich ganz guten Weg durch den Grunewald musste ich die Füße etwas mehr heben, ich hatte keine Lust, über irgendein Steinchen zu stolpern. Trotz der ganz guten Sicht mit der Lampe ist es doch nicht das Gleiche, wie Tageslicht

Knappe drei Kilometer in der einsamen Dunkelheit und ich war an der Königsallee. Bei dem kleinen Anstieg "vergaß" ich wohl, etwas mehr Druck zu machen - mein Tempo brach ein Vorher hatte ich schon den Gedanken, dass ich noch um den Hundekehlesee laufen könnte um damit einen anderen Weg nach Hause zu nehmen. Ich entschied mich dann aber doch dafür, den geplanten Weg einzuhalten. Über die Hagenstraße und den Hohenzollerndamm kam ich dann bestens wieder zurück nach Halensee. Die Beine wurden müder, aber auch nicht gewaltig, es fühlte sich immer noch locker und angenehm an. Ich widerstand der kleinen Versuchung, schneller zu werden, fand ich unnötig, so schnell wollte ich nicht nach Hause. Mir ging es gut und ich fühlte mich prächtig. Auf dem letzten Stück, auf der Seesener Straße, bog ich noch in den geplanten Umweg ein, ahnend, dass dieser nicht ganz reichen würde. Also lief ich dann schlussendlich noch am Zuhause vorbei bis zur nächsten Kreuzung, da ich wirklich die zwölf Kilometer voll machen wollte.

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Gruss Tommi

[TABLE]
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[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Montag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]11,25[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:06:15[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]05:53[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Lockerer Lauf durch Halensee und Westend[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]15,20[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:43:36[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsame Runde durch Dahlem, Steglitz und Friedenau[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]15,48[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:44:25[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Dauerlauf durch Eichkamp und den Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]41,92[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]4:34:15[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 4:34:15[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Diese Woche war ich nur laufen, sonst nichts. Zum Radeln war es mir zu kalt oder zu nass oder beides Dafür war die Lauferei ganz gut. Angefangen mit dem Lauf am Montag, der ungewollt zum Schnellsten in diesem Jahr wurde. Dank der Baustellen (Hämstring und Gesäß) wage ich es ja eher selten, mal mehr auf die Tube zu drücken. Ja die Pflege lässt zu wünschen übrig und sicher wäre schon mehr drin. Ist aber nicht so und ärgern bringt mich auch nicht weiter Am Mittwoch ein schöner Lauf über 15 Kilometer, dann gab es an Donnerstag die Boosterimpfung. Daher hab ich am Freitag und Samstag pausiert (und dabei den Nikolauslauf am Schlachtensee verpasst *soiftz*) und am Sonntag hatte ich noch einen sehr schönen 15er.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:... (und dabei den Nikolauslauf am Schlachtensee verpasst *soiftz*) ...

Ich hatte am Samstag auch ein wenig nach dir Ausschau gehalten, dich aber nicht gesehen. Nun weiß ich ja warum... Schade, aber Boostern geht definitv vor.

heikchen007 hat geschrieben:Ich hatte am Samstag auch ein wenig nach dir Ausschau gehalten, dich aber nicht gesehen. Nun weiß ich ja warum... Schade, aber Boostern geht definitv vor.

Ja ich wäre auch nicht gelaufen, wenn ich davon gewusst hätte. Ein paar Wochen vorher dachte ich schon daran, dass doch bald der Nikolauslauf stattfinden müsste - zu Nikolaus halt. Dann hab ich das einfach vergessen

Gruss Tommi

Am Donnerstag kam ich nicht zum Laufen und somit hatte ich zwei Tage Laufpause. Da konnte ich es doch mal wagen, ein wenig weiter zu laufen. Durch das Wetter, Schnee ist zum Laufen fein aber nicht zum Radeln, konnte ich meinen ursprünglichen Plan, zum Grunewald zu radeln, nicht umsetzen. Bei 16 gewollten Kilometern kann ich die sechs Kilometer durchs Wohngebiet bis zum Grunewald aber verschmerzen, hab ich noch 10 Kilometer zwischen den Bäumen übrig.
Außerdem hatte ich einen freien Tag und somit genügend Zeit vorher und hinterher und musste nicht erst nach der Frühschicht laufen. Wäre dunkeltechnisch mit der Stirnlampe durchaus möglich gewesen, aber ist doch nicht dasselbe. So lief ich denn los, in gewollt richtig langsamem Tempo. Ich freute mich bei der Auswertung schon sehr, dass ich das mal wieder geschafft hab Allerdings waren die Beine so gar nicht frisch und locker. Sicher hat auch das zum langsamen Tempo beigetragen. Aber erst einmal Wurscht, ich kam bestens zum Grunewald und tauchte in den verschneiten Wald ein. Es war zwar nur eine dünne Schneedecke aber besser als nix. Das hob doch gleich noch ein wenig die Stimmung. Dann, als ich bereits über 4 Kilometer hinter mir hatte, kam ich auf die Idee, die Beine hinten ein wenig mehr zu heben. Ein ganz klein wenig nur und schon war der Laufschritt gar nicht mehr so steif, die Muskeln um die Hüfte herum quittierten das dankbar und der Lauf wurde rasch lockerer und angenehmer. Da muss ich in letzter Zeit doch mehr darauf achten, da mir das Laufen so doch um Einiges leichter fällt.. Auch fühlt sich der Hämstring dabei angenehmer an. Ich glaub die Kartoffel war es, die mich schon vor längerer Zeit darauf brachte, dass zu steife Beine nach vorn geschwungen, die Hämstrings viel mehr belasten, als wenn man die Fersen mehr hebt und das Bein locker durchschwingen lässt.

So lief ich denn weiter, bog dann Richtung Forsthaus "Alte Saubucht" ab und da wurde es ein wenig profilierter, was noch einmal mehr anstrengte. Die obligatorische Pinkelpause hatte ich bereits hinter mir, also noch 8 bis 9 Kilometer Laufen ohne Pause vor mir. Da hatte ich schon den Gedanken, dass ich mir später durchaus eine Gehpause gönnen könnte. Selten hab ich solche komischen Gedanken Gleichwohl nahm ich mir vor, diesem Verlangen nicht nachzugeben. Nach dem Forsthaus, rund anderthalb Kilometer auf dem Schwarzen Weg, ging es sanft weiter aufwärts und ich versuchte, dabei nicht langsamer zu werden. Auch die Vorfreude, dass es später auf dem Schildhornweg wieder bergab gehen würde, lies mich diesen Abschnitt gut hinter mich bringen.

Und ja das flutschte dann schon ein wenig, allerdings so richtig rollen lassen wollte ich es dann auch nicht. War schon ganz gut so, wie es war. Außerdem geht es nach dem Teufelssee wieder etwas hinauf, bis es später zum S-Bahnhof wieder abwärts geht. Die Beine waren dann schon gehörig müde, aber die Routine und Erfahrung ließen mich mit Freude weiter laufen. "Lass doch die Beine protestieren! Die können sich die kommenden zwei Tage auf Arbeit erholen.", war mein Gedanke. Ich hatte nämmisch noch zwei mal lange Frühschichten am Wochenende vor mir. Und schwubbs war ich wieder aus dem Wald raus und die restlichen öden drei Kilometer nach Hause beschleunigte ich doch noch ein wenig. Wollte fertig werden Und ich schaffte es auch, ohne weitere Pause bis zum Ende durchzulaufen

Und zum ersten Schneelauf hab ich natürlich meine Kamera mitgenommen:

Winterlandschaft zu Hause in unserem Hof

Über die Paulsborner Brücke (der Funkturm ist weg ) und durchs Wohngebiet zum S-Bahnhof Grunewald Nun im Grunewald auf dem Schildhornweg, dann nach Süden und später auch ein wenig auf und ab
Vorbei am Forsthaus "Alte Saubucht" und anschließend auf dem Schwarzen Weg bis zur Havelchaussee Und wieder zurück auf dem Schildhornweg, an der Sandgrube vorbei und schon bin ich am Schmetterlingsplatz. Zum Schluss wieder durch den "Tunnel" am S-Bahnhof. [TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl67, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl67, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:30[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Müde Beine und auch daher schön langsam losgelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:07[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Endlich im Grunewald.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]2,5 Kilometer geradeaus nach Süden hinter mich gebracht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Vorbei am Forsthaus "Alte Saubucht"...[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]...geht es auf dem Scharzen Weg weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Eingebogen auf den Schildhornweg, zurück zum S-Bahnhof Grunewald.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Da ging es etwas flotter abwärts.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Wieter etwas aufwärts und dennoch nicht viel langsamer geworden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Grunewald ist fertig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nun wieder durchs Wohngebiet nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Da lockte das Zuhause [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Leider störte einmal die volle Blase.[/TD]
[/TR]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Erwähnte ich schon, euch um den Schnee zu beneiden? Schönere Lauf, tolle Bilder.

Und komm mir jetzt ja nicht mit, dass nach dem Schnee alles matschig ist. Matsch habe ich hier auch ohne Schnee. Schnee wäre auch ganz gut, damit meine Wege wieder sauber werden.

Catch-22 hat geschrieben:Und komm mir jetzt ja nicht mit, dass nach dem Schnee alles matschig ist. Matsch habe ich hier auch ohne Schnee. Schnee wäre auch ganz gut, damit meine Wege wieder sauber werden.

Ha, hab ich mit ner Freundin am Dienstag einen Spaziergang im Grunewald gemacht und anschließend bereut, dass ich dazu keine Laufschuhe angezogen hatte. Die können einsauen, wies beliebt, aber doch nicht meine "Guten Schuhe" für die Straße! Keine Sorge, beim Laufen stört mich Matsch erst, wenn ich drohe, wegzurutschen und auf die Fresse zu fliegen

Gruss Tommi

Eine Strecke hatte ich mir nicht gebastelt, nahm einfach eine schon bekannte, die mich nach Zehlendorf bis zur Kreuzung Argentinische/Onkel-Tom-Straße führen würde. Ich nahm an, dass ich damit auf 15 Kilometer kommen würde. Mein Gedächtnis täuschte mich da ein wenig, denn es reichte nicht. Länger ziehen wollte ich den Lauf dann aber auch nicht, sollte mir reichen.
Da dachte ich mir, ich hätte mich über das lauffreie Wochenende gut erholen, können. War leider nicht ganz so, die Beine waren nicht so frisch, wie ich mir das gewünscht hatte. Dennoch lief ich los, als gäbe es kein Morgen , denn ein eher lockeres Tempo hatte ich mir vorgenommen. Um die 6:30er Pace, und eventuell ein wenig schneller, schwebte mir vor. Für die Befindlichkeit der Beine vielleicht zu schnell. Andererseits, von nüscht kommt nüscht, Läufe die nicht anstrengen, haben weniger Trainingseffekt Und so lies ich mich von den Beinen nicht beirren und lief weiter meinen Stiefel den Hohenzollerndamm hinab. Dass ich dann noch deutlicher schneller wurde, war zwar nicht gerade förderlich fürs Befinden, aber siehe oben: Training!

Und so war das Tempo immer ein wenig schneller als gewollt und auch etwas unregelmäßig. Fühlte sich das zu "schwer" an, bremste ich etwas, dann dachte ich wieder nicht ans Tempo und wurde wieder schneller. Ein Hin und Her, aber auch so kam ich weiter. Während des achten Kilometers ging es einmal hinab zum Fenngraben und gleich wieder hinauf, da lies ich es ein wenig rollen (was den Beinen aber nicht so gefiel - ihr Problem ) und anschließend drückte ich ein wenig. Dann musste ich ein wenig herausnehmen, daher war Kilometer Neun der langsamste. Auf der Königsallee rollte es sich wieder etwas ein und irgendwie lief es dann noch ein gutes Stück ganz gut. Na klar, die Beine wurden müder und mürber, aber auf den letzten Kilometern wollte ich da auch nicht mehr nachgeben. Siehe oben: Training! Ich konzentrierte mich dann auch etwas mehr auf das Anheben der Fersen und den Armschwung. Das hilft bekanntlich etwas, wenn es schwer wird. So brachte ich den Puls auch noch ein Weilchen über 150 Schläge

Hatte ich nicht neulich mal ein Screenshot meiner Schrittfrequenz gepostet, dass es einmal anders, als üblich war? Hier nun ein klassisches "Schrittmuster", bei dem ich zum Ende hin fast immer eine steigende Frequenz habe, was bei fast gleichem Tempo eine Verkürzung der Schrittweite bedeutet.


[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:19[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:19[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]146[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:08[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]146[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]148[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:21[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:21[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]145[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]147[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:17[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]157[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]2,18[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:31:17[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]41:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 57, align: center"]2,18[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]0:37:43[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]17:16[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Da ist mir doch in der Tabelle was durcheinander geraten So muss das korrekt sein in den Summenzeilen:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl68, width: 57"]14,16
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56"]1:31:17[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65"]06:27[/TD]
[TD="class: xl69, width: 55"]144[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl68, width: 57"]14,16
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56"]1:29:09[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65"]06:18[/TD]
[TD="class: xl69, width: 55"]144[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Gruss Tommi

Kaum war das Wetter erträglicher, schnappte ich mir das Radel und fuhr zum Parkplatz Hüttenweg, um von dort zu laufen. Es war zwar sehr trübes Wetter aber halbwegs trocken und so konnte ich eine hübsche Runde im Grunewald drehen. Die Strecke hatte ich mir zwar vorher mit OsmAnd am Händy gebastelt. Aber wieder gab es ein Update, das die Sache für mich verschlimmbessert hatte. Dazu später mehr. Die Route war aber recht einfach und so konnte ich sie noch aus dem Gedächtnis nachvollziehen. Zur Sicherheit hatte ich mein altes Händy dabei.
Nachdem der Lauf am Montag schon recht flott war, sollte dieser Lauf eher gemütlich werden. Auch der Abwechslung wegen. Dafür fuhr ich mit dem Rad nicht gerade langsam zum Laufstart. Da ich dies mittlerweile gewöhnt bin, störte das nicht mehr auf den ersten Metern der Lauferei. Im Gegentum, die Beine sind schon aufgewärmt und funktionieren prima. So konnte ich nicht meckern und startete bestens. Das hoppelte sich wunderbar bis zum Abstieg zum Schildhornweg. Ich lies es zwar ein wenig rollen, aber mit angezogener Bremse. Für volles Tempo waren die Beine nicht bereit. Auf den anschließenden, langgezogenen Anstieg des Schildhornwegs war ich vorbereitet und mit etwas Mühegeben brach das Tempo nicht ganz so ein. Etwas später dann auf dem Schwarzen Weg lief es rein mental wieder richtig gut, laufe den eg sehr gerne. Ist aber auch ein recht angenehmer zu laufender Waldweg. Da muss man auch nicht aufpassen, dass man stolpert.

Dennoch merkte ich den Abbau der Leistung in den Beinen und ich verschwendete auch keinen Gedanken daran, die Strecke zu verlängern. Die geplanten 10 Kilometer sollen voll reichen. Abkürzen war aber auch nicht drin! So lief ich die restlichen drei Kilometer auch relativ entspannt zurück zum Hüttenweg. Ein klein wenig ärgerte ich mich, dass ich nicht zum trinken mitgenommen hatte. Das hätte da ganz gut gepasst.

Den Rückweg mit dem Rad verlängerte ich dann noch ein wenig und so konnte ich über die Krone und die Eichkampstraße bis zum Messedamm noch einmal 4,5 Kilometer etwas mehr Gas geben

Nachtrag zu OsmAnd. Beim Start der App kam eine Meldung, dass der Speicherort verschoben werden müsse, weil Android da angeblich wieder was verändert hatte. Nun, das war schon vor Monaten, dass im Android-Verzeichnis auf einmal nichts mehr sichtbar war. Nur noch, wenn man das Händy an den Rechner gekoppelt hatte, konnte man im Dateiexplorer da rein. Also hatte ich damals bereits das Verzeichnis an einen Ort im Händy verschoben, der nicht von Android gesperrt wurde. Nun hat Android das Verzeichnis erneut verschoben und dann steht nun in den Einstellungen dazu: "Interner Speicher, versteckt vor allen Benutzern und anderen Anwendungen, sodass nur OsmAnd auf ihre Daten zugreifen kann." Was ein Scheiß! Ich komme nicht mehr an meine gerade erstellten Tracks mehr ran, außer in OsmAnd! Hab mal nen Screenshot gemacht:
In die anderen angebotenen Ordner zu kopieren macht keinen Sinn, weil da komme ich innerhalb des Händys nicht mehr ran, weil Android das ja gesperrt hat (oder hat jemand da einen Tip?) Und in das untere Verzeichnis kann nicht kopiert werden, wenn ich das manuell erstellte Verzeichnis auf der SD-Karte eingebe. Gefunden wird es aber wohl, denn es wird ein "Track"-Ordner erstellt dabei, dann aber kommt ne Fehlermeldung.

Warum mich das ganze so ärgert? OsmAnd ist eine wunderbare App, schnell mal nebenbei eine Route zu erstellen, zum Laufen oder Radeln. Und mit Klick auf die Track-Datei anschließend konnte ich diese in Garmin-Connect laden, um sie an die Uhr zu übertragen. Das ging ratz fatz und eben ohne den Laptop. Brauche ich den extra dazu, kann ich mit die Strecke auch gleich an diesem erstellen.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl67, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl67, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]So schlecht ging es gar nicht los [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Da hatte mich der Abstieg zum Schildhornweg beschleunigt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Und anschließend ging es wieder aufwärts.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nun drei Kilometer auf dem Schwarzen Weg. Hat Laune gemacht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Abgebogen und wieder zurück zum Hüttenweg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Auch wenn die Beine müde wurden, lief es weiter ganz ordentlich.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,17[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]10,28[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]1:09:48[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/7964172380
https://runalyze.com/shared/opc71

Gruss Tommi

Ich kenne die Runde ganz gut, zum Grunewaldsee und einmal drumrum mit Überschneidung (sonst werden es nur rund 9 Kilometer) und schon hab ich die 10 Km im Sack. Und diese wollte ich mal schneller rennen
Heraus gekommen ist mein schnellster Lauf dieses Jahr. 0:01/km schneller, als der Lauf neulich. Dafür fiel es mir bedeutend schwerer, darum freute ich mich über diesen Lauf jetzt noch mehr

Das ging noch etwas verhalten los, etwas warm werden müssen die Beine schon. Ich laufe mich für "solche Läufe" ja noch nicht ein, das ist ja von einem richtigen Tempolauf noch ein gutes Stück entfernt. Waren die ersten paar hundert Meter noch ein wenig ungelenk und ich dachte schon, dass das heute nichts wird, wurde es dann doch etwas lockerer. Auf der Königsallee fand ich dann in das gewünschte Tempo und dies setzte sich auf der "Umgehungschaussee" am Hundekehlefenn fort.

Einerseits strengte es mich schon an, aber die Beine waren ganz gut drauf. Obenrum war es da schwerer und ich kam mehr ins Schnaufen und eigentlich dem Tempo so gar nicht gerecht werdend. Ich zwang mich dennoch, nicht auf die Uhr zu schauen. Ich hatte nicht wirklich eine Ahnung, wie schnell ich unterwegs war. Die Beine lagen mit der Einschätzung richtig, der Kreislauf war der Meinung, dass ich viel schneller unterwegs sein müsste. Ich hab mal nachgeschaut, der letzte schnelle Lauf, mit 5:53/km vor knapp 4 Wochen, war mit einigen Ampelpausen gespickt, die immer wieder eine kleine Erholung brachten. Das macht dann schon einen Unterschied! Nicht nur fürn Körper und die Beine, mehr noch für den Kopf. Und so fand ich mich richtig gut, dass ich die 10 Kilometer ohne Pause so schnell hinter mich bringen konnte.

Der Anstieg nach dem Forsthaus war auch nicht so einfach, aber ich nahm ihn mit Schwung und so verlor ich nicht zu viel Tempo. Und da ich schon mal so flott unterwegs war, widerstand ich der Versuchung mich beim späteren Gefälle auszuruhen. Da lies ich es ein wenig rollen, auch wenn es den Beinen weh tat. Ihr Problem! Den Rest um den See lief es sich weiterhin ganz gut. Bis der See zu Ende war und ich wieder zurück musste. Da hab ich den kurzen heftigen Anstieg noch vor mir. Ich kann da einen kleinen Umweg laufen, dann ist es ein wenig flacher, oder direkt. Ich nahms direkt, wenn schon denn schon! Und das lief ganz gut, ein wenig war ich überrascht, wie gut die Gräten das alles noch mit machten Kurz danach wurde mir aber die Luft knapp Normalerweise kenne ich das, nur hab ich schon Jahre kein Hügeltraining mehr gemacht. Da wäre ich doch fast ins Straucheln gekommen und ich konnte einer kurzen Gehpause nur gaaanz knapp entgehen. Als ich mich halbwegs erholt hatte, kam mir das seichte Gefälle der Hubertusbader Straße gerade recht und ich nahm noch etwas mehr Tempo auf. Und auch später auf der Paulsborner lies ich mich vom leichten Anstieg zu Beginn nicht mehr bremsen. Ohne, dass ich ins Sprinten geriet, rannte ich dann schön und zügig bis nach Hause durch.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl67, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl67, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Die Beine waren eigentlich nicht wirklich bereit für das gewollte Tempo. Daher noch der verhaltene Start.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:02[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Dann wurde es aber was. Dies war auch das Tempo, was mir vorschwebte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:57[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:58[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nun geht es um den Grunewaldsee drumrum.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Und es gefiel mir ganz gut, so dass ich leicht beschleunigte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:00[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Der Anstieg nach dem Forsthaus nahm mir etwas Tempo raus. Und ich kam ordentlich ins Schnaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:40[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Das Gefälle etwas später konnte ich dagegen ein wenig nutzen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,95[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:53[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]164[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nach dem See kam der kleine aber knackige Anstieg. Dieser ging noch ganz gut. Anschließend aber hatte ich "Erstickungsgefühle" [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]05:33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:35[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Auf dem restlichen Rückweg nahm ich aber noch mal ordentlich Fahrt auf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,14[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]05:21[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]166[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Und da wollte ich es wissen! Das dürfte mein schnellster Kilometer dieses Jahres gewesen sein.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]10,18[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]0:59:40[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]05:52[/TD]
[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nur eine 5-Sekunden-Pause an der Hagenstraße. Da lohnte eine Bruttozeit nicht [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Am Sonntag wollten wir auf den Weihnachtsmarkt, da dort besseres Wetter versprochen wurde - Irrtum, aber am Samstag war es auch nicht besser. Da wollte ich vorher kein Läufchen machen, und anschließend nach ein paar Glühweinen erst Recht nicht. Also am Samstag, ohne einen Tag Pause nach dem schnellen Lauf. Ob das gut gehen wird?

Trotz Kälte und Nieselregen wollte ich mit dem Radel zum Grunewald fahren, denn ich hatte auf nix anderes Lust, als im Wald zu laufen. Also denn, wenn ich wirklich will, dann stört mich auch solches Wetter auf dem Rad nicht
Ohne genaue Planung hatte ich eine ungefähre Ahnung, wo ich lang laufen will. Dazu konnte ich unterwegs entscheiden, wie weit ich rennen werde, da gab es genügend Möglichkeiten der Verlängerung oder Verkürzung. Ich kam noch rechtzeitig zu Hause los, dass der Lauf, sollten es 10 Kilometer werden, noch halbwegs im Hellen enden würde. Im Dunkln heim Radeln ist nicht so schlimm, als da im Wald zu rennen. Ich hatte zwar das Händy dabei und zur Not dessen "Taschenlampe" (hab ich schon mal gemacht) aber wenn ich es vermeiden kann, dann ist das schon besser so.

Dass die Beine unwillig waren, überraschte mich nicht. Es ging aber zum Grunewald etwas abwärts und so wirkte sich das nicht so stark auf das Tempo aus. Eigentlich war mir echt zum Schlurfen zu mute. Das geht aber wiederum nicht im Wald Schön doof von mir Ne ne, alles gut, die Laune war bestens und ich hoppelte frohen Mutes vor mich hin. Ich war nur ziemlich oft am Grübeln, wo ich denn lang laufen soll... Über den Hüttenweg hinaus? Wie weit dort? Welche Richtung - Uhrzeiger oder nicht? Dann war ich am Hüttenweg und lief östlich des Fenngrabens lang und kehrte dann an der Onkel-Tom-Straße wieder um. Nicht mehr bis zur Krummen Lanke, dann wären es mehr als 10 Kilometer geworden. Och nööö, das wollte ich dann doch nicht, die Signale der Beine waren eindeutig.

Und so war ich dann nach 7 Kilometern wieder am Forsthaus und lief schnurstracks wieder zum Radel zurück, keine Umwege mehr. Darüber hinaus ging es ja auch noch ein paar Höhenmeter hinauf. Es dämmerte dann doch bereits, als ich beim Radel ankam, es wird ja bei solchem Wetter doch eher dunkel - gute Entscheidung. Die Heimfahrt auf dem Radel war noch einmal ungemütlicher, als ich dachte. Verregnete Brille im Dunkeln - da sieht man nicht mehr viel! Ich kam aber doch ohne Probleme zu Hause an

Und da dies wohl mein letzter Beitrag vor den Feiern der Weihnacht sein wird, wünsche ich allen Lesern noch ein frohes und gesundes Weihnachtsfest

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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl69, width: 486"]Ich denke, das Tempo der ersten beiden Kilometer war...[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]...hauptsächlich dem Gefälle geschuldet [/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Die Beine waren sehr unwillig.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Mittlerweile war ich im den Grunewaldsee herum und lief am Fenngraben entlang.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Bereits an der Onkel-Tom-Straße wendete ich, es müssen keine 10 Kilometer werden.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Wieder zurück am Hüttenweg.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Und nun auf einfachem und kurzem Weg zurück zum Start.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

@ Tommi

Und wünsche dir und deiner Familie auch noch wunderschöne Weihnachten.

Vielen Dank und ich hoffe, ihr hattet auch ein schönes Weihnachstfest

Gruss Tommi

Ich hatte Lust auf Tempo, aber nicht durchgängig. Und was macht man, wenn man keine Intervalle laufen will? Ein Fahrtspiel!
Ich wollte aber erst einmal bis zum Roseneck gemütlich einlaufen. Das misslang schon einmal, viel zu schnell war ich da Lag aber auch daran, dass ich mich ganz gut fühlte und das lockere Tempo sehr angenehm war. Dennoch bremste ich mich nach dem zweiten Kilometer bis zum Elsterplatz ein kurzes Stück ein, um dann bis zum Roseneck wieder etwas zu beschleunigen. An der Ampel musste ich kurz pausieren und anschließend drückte ich das erste Mal ordentlich auf die Tube. Bis zum "Wilden Eber" war es ein gutes Stück, mit 850 Metern fast ein Kilometer und das wurde schon etwas schwer am Ende. Gut, dass ich dann wieder langsamer machen durfte. Ich erholte mich ganz gut bis zum U-Bahnhof Podbielskiallee und konnte den nächsten schnellen Abschnitt starten. Das waren dann etwa 800 Meter und mit 5:42/km auch nicht sooo langsam. Dennoch "brauchte" ich anschließend den halben Kilometer Erholung. Dann gab ich aber mal richtig Gas Zwar nur kurz, aber mit 5:14/km fand ich das schon richtig gut. Und es fühlte sich auch prima an. Anschließend einen halben Kilometer Erholung und noch einmal "sprinten". Und mit 5:02/km war ich schön schnell.

Da hatte ich schon die Idee, nach der Erholung bis zur Clayallee die nächsten Abschnitte als Beschleunigungslauf zu nehmen. Kwasie vom Langsamen drei Steigerungen und am Ende wieder richtig schnell. Ist ja auch nicht immer so einfach, ein bestimmtes Tempo zu treffen. Ich hab zwar in der Anzeige ein Feld, in dem der Durchschnitt der letzten 5 Sekunden angezeigt wird. Haut auch öfter ganz gut hin. Aber das ist schon nervend, immer wieder auf die Uhr zu schauen. Und zu korrigieren und wieder schauen... Näää, das mag ich nicht. Dann lieber am Ende schauen und mit dem Gefühl abgleichen. Klappt manchmal und manchmal bin ich auch überrascht. So war die erste Beschleunigung mit 6:16/km etwas langsamer, als ich dachte und wollte. Die zweite mit 5:44/km passte ganz gut und der letzte Abschnitt war schon lang und mit 5:08/km noch einmal wunderbar schnell. Und das zog sich, datsachichdir! Bei allen Abschnitten legte ich mir eine Position fest, bis zu der ich rennen werde, meist bis zur nächsten Kreuzung.

Nun aber etwas länger erholen bis zur Hubertusbader und ab dort noch einmal etwas beschleunigen. Natürlich waren die Beine bereits müde aber es ging auch ein wenig abwärts und so schaffte ich noch einmal einen guten halben Kilometer in 5:44/km. Zum Schluss war aber gemütliches Traben bis nach Hause angesagt.

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[TD="class: xl67, align: center"]Abschnitt
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[TD="class: xl69, width: 486"]Das Einlaufen sollte langsamer sein.[/TD]
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[TD="class: xl83, width: 486"]Und dieses Tempo war überhaupt nicht geplant.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Bis zum Rosenecke wieder etwas flotter.[/TD]
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[TD="class: xl93, width: 486"]Und gleich wieder volle Kanne.[/TD]
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[TR]
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Gruss Tommi

Es war herrliches, wenn auch kaltes Wetter und so fuhr ich mal wieder mit dem Radel zum Hüttenweg, um von dort komplett im Grunewald laufen zu können.
So waren die Beine schon schick warm, ohne dass ich mich gleich verausgabt hätte. Es lief dann auch gleich gut los. Nachdem ich vom Hüttenweg Richtung Süden abgebogen war, ging es wieder insgesamt ein wenig abwärts und so rollte das ganz fein. Dazu das Sonnenwetter, das war eine wunderbare Lauferei! Als ich nach dreieinhalb Kilometer Richtung Havel abbog, ging es auch gleich ein wenig auf und ab, nicht zu arg, so wurde es noch ein wenig abwechslungsreicher. Nach fünf Kilometern bog ich auf den Schwarzen Weg (wie oft bin ich den eigentlich schon gelaufen? ) ein und lief ihn die komplette Länge von etwa 4,5 Kilometern. Vorbei am Forsthaus, an dem ich wieder nichts trinken musste. Bei der Kälte brauch ich auf solche Distanzen nichts, wenn ich vorher halbwegs gut gesüffelt hab. Jo, insgesamt verlief das Läufchen ohne größere Ereignisse, war aber immer sehr schick und angenehm. So schnell wollte ich eigentlich nicht rennen, aber die Beine waren der Meinung, dass dies so passen könnte. Erst nach dem Verlassen des Schildhornwegs wurde es dann doch etwas schwerer und da machte sich das bisherige Tempo bemerkbar. Aber da wollte ich nun auch nicht mehr klein beigeben. Zwar ohne Endbeschleunigung, aber auch da noch mit Freude und gleichbleibendem Tempo lief ich bis zum Ende.

Nun gab es aber was zu trinken, was logischerweise sehr kalt war War auch kein Drama. Auf dem Rückweg auf dem Stück der Krone drückte ich noch ein wenig fester in die Pedale und so konnte ich auch da noch einen winzigen Trainingseffekt mitnehmen.

Und von dem schönen Wetter hab ich ein paar Bilder mitgebracht:

Richtung Süden, vorbei am Sprengplatz bis zur Avus-Südkurve Wunderschönes Laufwetter, bis fast zur Havel, dann wieder nordwärts Wann die wohl abrutschen werden? An der Kiesgrube vorbei und später auf der Verbindungschaussee wieder zurück zum Radel [TABLE]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Und es ging leicht abwärts und das rollte fein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Nun nach Westen und auch etwas profilierter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Ein paar Ecken gelaufen und das mit großer Freude.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Jetzt geht es 4,5 Kilometer auf dem "Schwarzen Weg" hinauf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Da gab es nichts zu meckern...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Auf dem Schildhornweg ein wenig abwärts und das beschleunigte mich gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Und wieder ein paar Höhenmeter hinauf.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Jetzt wieder südwärts bis zum Hüttenweg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Ja auch wenn die Beine müde werden, es läuft [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Hab ich ein paar Fotopausen gemacht.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]15,09[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

Nach der Weihnachtsschlemmerei und vor der Weihnachtsschlemmerei (am Freitag mit Familie und am Sonntag wieder, dann aber noch mit Schwägerin nebst Familie) musste ich am Samstag ein Läufchen machen! Donnerstag und Freitag fielen den Vorbereitungen zum Opfer und da war an laufen nicht zu denken. Nicht, dass jemand denkt, das wäre jetzt ein Problem gewesen, ne das gehört dazu und ich helfe Schatzi liebend gern bei all dem. Ganz grundlos war das Fahrtspiel am Mittwoch aber auch nicht, so war auch das Gewissen beruhigter über die zwei Pausentage.
Bei herrlichstem Sonnenschein lief ich noch rechtzeitig los, dass ich von der Sonne auch noch bis zum Ende was hatte. Sie war zwar nicht wärmend und es war sehr eisig, aber das tat dem Gemüt so gut. Und im Sonnenschein durch den Wald zu laufen ist herrlich! So machte ich auch gleich nach dem Trabener Steg über die Stadtautobahn einen kleinen Foto-Abstecher zum Halensee, der ein wenig zugefroren war. Mit bester Laune und auch fitten Beinen ging es weiter über den Messedamm und die Jafféstraße bis zu Heerstraße. Ich freute mich beim Vorbeilaufen an der Avus-Tribünde, dass ich diesmal die Kamera dabei hatte

Nach dem Heerstraße lief ich ein Stück die Teufelsseechaussee hinab, um dann am Drachenberg abzubiegen und diesen und den Teufelsberg zu umrunden. Ich hatte schon den Gedanken, dass ich auf den Drachenberg hinauf laufen könnte. Bei dem Wetter an sich eine gute Idee, aber so flexibel war ich da nicht, wollte meine 15-Km-Runde hoppeln. Und ob ich das nach dem Anstieg zum Berg noch so gut geschafft hätte? Seis drum, ich rannte weiter und freute mich derweil über das leichte Gefälle. Die weitere Strecke machte weiterhin viel Spaß, auch wenn da mal ein Anstieg dabei war. Nördlich des Schildhornwegs gibt es eine Menge hübscher Wege, die ich bereits längere Zeit stark vernachlässigt hatte. Da muss ich mal wieder einen Kreuz-und-Quer-Lauf frei Schnauze machen Auf dem Schildhornweg lief ich dann wieder zurück Richtung Avus. Kenne ich und macht dennoch immer wieder Freude.

Allerdings unterquerte ich die Avus nicht am S-Bahnhof Grunewald sondern an der Auerbachstraße, um über den Hagenplatz bis zum Roseneck zu laufen. Ich gebe zu, ich überlegte, dass ich etwa einen Kilometer sparen könnte, wenn ich nicht bis zum Roseneck laufen würde. Die Beine waren ein wenig mürbe Aber ich dagegen nicht und dagegen kamen sie nicht an Es wurde zwar noch etwas anstrengender aber meinen Spaß hatte ich bis zu Hause. Ich wusste ja auch, was mich erwarten würde: Ein Weizen und später die heiße Wanne

Blick von der Brücke am S-Bahnhof Halensee zum Kraftwerk Wilmersdorf, dann weiter auf dem Trabener Steg über die Stadtautobahn zum Halensee Die Halenseestraße weiter, über die S-Bahn und am Funkturm und ICC vorbei Der Beginn der Avus am Dreieck Funkturm und anschließend die wunderbar restaurierte Avus-Tribüne Der Südeingang der Messe an der Jafféstraße und weiter hinten das Heizkraftwerk Auf der Brücke der Heerstraße und da kommt mir doch ein ICE entgegen Anschließend die Teufelsseestraße hinab und auf in den Grunewald um den Teufelsberg drumrum Da war noch etwas Restschnee und der Teufelssee ist hier auch nur im Winter so gut zu sehen Fast schon wieder raus aus dem Grunewald Der Glockenturm der Kirche St. Karl Borromäus Und noch einmal der Funkturm aus der Ferne mit dem Dampf des Kraftwerks [TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59"]Km
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 57"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl67, width: 56"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl67, width: 65"]Tempo
(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Schön gemütlich starte ich auf der Seesener Straße.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Ein kleiner Abstecher zum Halensee und dann weiter auf der Halenseestraße.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,98[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Um die Kurve und auf dem Messedamm an der Avus-Tribübe vorbei.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Macht richtig Laune nun auf der Jafféstraße.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nachdem ich die Teufelsseestraße ein Stück hinab lief, ging es im Grunewald um den Teufelsberg herum[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Auch dieser Killometer mit hübschen Abstiegen.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Wo es hinunter ging, ging es natürlich auch wieder hinauf.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Auch etwas steiler.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Die nächsten drei Kilometer schlurften sich wunderbar auf dem...[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]...Schildhornweg dahin und dabei wurde ich sogar noch etwas schneller.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Nach der Avus durchs Wohngebiet bis zum Hagenplatz...[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Das sollte mein letzter Lauf im Jahr 2021 sein und da ich mich ein paar Tage vorher ausruhen konnte, wollte ich gleich ein wenig weiter rennen. Ich kam auf die Idee, dass 20 Kilometer durchaus angemessen sein könnten. Dass ich seit dem Berlin Marathon, inklusiver der kürzeren Laufpausen, nur maximal 15 Kilometer weit gerannt bin, war mir schon bewusst. Na und? Ich bedachte ebenfalls nicht, dass wir am Abend vorher bei der Schwiegermutter zum Käsefondue sein würden Ich legte mir meine Strecke so, dass sie vor der Haustür der SchwieMu enden würde, egal wo wir einen Parkplatz in der Straße finden werden. Ein paar hundert Meter mehr, können dann auch nicht mehr schaden. Insgesamt fand ich eine tolle Route, die mich zu einem großen Teil durch Gegenden führte, in denen ich noch nie gelaufen bin.
Die Beine waren wirklich gut erholt und das lief sich wunderbar los. Nach ein paar hundert Metern kam bereits die erste Pause, ich bestellte die Silvester-Pfannkuchen beim besten Bäcker dafür in unserer Gegend. Dann lief ich aber los! Und gleich die erste Ampelpause. Viele werden folgen und am Ende durfte ich an 26 roten Ampeln kürzer oder länger pausieren. Ein paar mal kam ich so kurz nach Grün an, dass ich eigentlich noch ohne Probleme hätte drüber laufen können. Aber bei dem Wetter, und später dem Ermüdungsgrad traute ich mich da nicht. Wetter? Nach etwa drei Kilometern begann es zu regnen. Eigentlich gar kein Problem, es war dazu auch gar nicht so kalt. Aber eben doch kein Sommer. Und nach einer Weile war ich durch und das bis auf die Haut. Und mit etwas Wind von vorn hier und da wurde mir im letzten Drittel des Laufes kalt. Da kamen mir die Ampelstopps noch weniger gelegen. Das war zwar nicht dramatisch aber so kalt war mir beim Laufen dann doch schon lange nicht mehr.

Ansonsten fühlte ich mich muskulär lange richtig gut. Und so lief es lange fein und angenehm. Als ich am Schloss Charlottenburg vorbei lief, ich hab die Strecke bewusst nicht durch den Schlosspark gelegt, bog ich einen Kilometer später nach Osten ab. Und lief dann lange ziemlich geradeaus bis zum Nordhafen. Es hoppelte sich prima vor sich hin und ich wunderte mich, wie viel Industriegebiet sich da parallel der S-Bahn befindet. Darüber verging die Zeit und ich kam gut voran.

Nach fast der Hälfte der Strecke bog ich um das Bayer-Werk herum in die Chausseestraße, die später in die Friedrichstraße übergehen wird, ein. Drei Kilometer bis zur Straße Unter den Linden lagen nun vor mir. Hier bereits ging es los, dass mir kälter wurde, da ich nun den Wind von vorn hatte. Nicht stark aber dennoch spürbar. Ändern lies sich das aber auch nicht So lief ich denn und versuchte, mich zu erinnern, wie ich vor vielen, vielen Jahren (muss Anfang der Neunziger gewesen sein) hier mal mit dem Auto lang fuhr. Viel kam mir da aber nicht mehr in Erinnerung. Und Zack, war ich an der Invalidenstraße und nun eindeutig wieder bekannte Gegend. Später dann wurde es auf dem Bürgersteig recht voll, am Dussmann (Kulturkaufhaus = Bücher, Musik, etc.) war wieder die lange Schlange vor dem Eingang, der 2-G-Regel geschuldet. Muss ja alles kontrolliert werden. Aber mittlerweile war ich selbst für kürzere Pausen durchaus dankbar. Obwohl ich noch keine 13 Kilometer geschafft hatte, bauten die Beine stärker ab, als mir lieb war.

Auf der Straße Unter den Linden war der Bürgersteig auch nicht viel leerer. Wie schon auf der Friedrichstraße auch war es aber kein Wunder, es war ein ganz normaler Wochentag. Unter den Linden ging mir ein Licht auf, dass das Brandenburger Tor wegen der Silvesterparty gesperrt ist Also bog ich vor dem Pariser Platz ab und machte einen kleinen Umweg am Reichstag vorbei. Ich fand aber schnell wieder zurück zur Straße des 17. Juni, darüber hinweg und war wieder auf dem geplanten Weg durch den Tiergarten. Hatte ich gar nicht mehr in Erinnerung, das dieser aus feinstem Asphalt besteht und die anderthalb Kilometer bis zum Großen Stern (der mit der Goldelse) flutschten wieder ganz gut. Ich musste aber auch einmal ohne Ampel pausieren, da mir durchs Rumfummeln fast der linke Ohrhörer rausgefallen ist. So ein InEar ist bei völliger Nässe nicht sooo gut, da finde ich die Konstruktion mit dem kleinen Silikon-Bügel bei den Bose besser, die sitzen bombenfest. Ich bekam das Teil aber wieder gut rein, und der hielt auch. Allerdings vergaß ich, das Garminchen wieder zu starten. Daher fehlten beim 15. Kilometer ein paar Sekunden.

Etwas im Zickzack lief ich dann bis Bahnhof Zoo und war auch bald auf dem Kuhdamm. Ausgerechnet auf dem Kuhdamm hatte ich Ampelglück und konnte bis zum Olivaer Platz durchlaufen. Auch wenn ich da keine Pausen bekam war es abwechslungsreich und das lenkte mich von den mittlerweile stark protestierenden Beinen ab. Aber ich hatte es ja bald hinter mir und ich war doch sehr froh, als ich, zwar nass wie ein begossener Pudel und frierend, aber wohlbehalten am Gustav ankam. Ganz am Anfang meines Läufchens fiel mir ein, dass ich sämtliche Papiere fürs Auto vergessen hatte und ich hatte die Idee, dass ich die Runde so laufen könne wie geplant, aber erst noch einmal zu Hause vorbei, um diese zu holen. Wären noch einmal 2,5 Kilometer obendrauf gewesen. Neee, später war daran nicht zu denken und ich ging das kleine Risiko ein, wohl wissend, dass das teuer werden kann

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 59"]Km
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 57"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl67, width: 56"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl67, width: 65"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl67, width: 55"]Puls[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]1.
[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]111[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Einlaufen und dann ganz angenehm bis zum Schloss Charlottenburg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]An der Spree entlang bis zum S-Bahnring[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"]Nun parallel der S-Bahn bis zum Bordbahnhof und weitre bis zur Chausseestraße.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Am Bayer-Werk abgebogen und Richtung Straße Unter den Linden.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Nun auf der Friedrichstraße durchs Einkaufsgetümmel.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Durch den Tiergarten [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]17.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Bis hier...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]18.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Kreuz und Quer bis zum Kuhdamm.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]19.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,96[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]Und nun zurück zum Auto[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl73, width: 57, align: center"]0,95[/TD]
[TD="class: xl74, width: 56, align: center"]06:20[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]20,09[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]2:32:52[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]07:36[/TD]
[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Viele, viele Ampelstopps.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 57, align: center"]20,09[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]2:15:28[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl76, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/8032091341
https://runalyze.com/shared/p2ofl

Gruss Tommi

Ich war fleißig und hab noch alle Wochenabrechnungen des alten Jahres geschafft

Wochenabrechnung - Woche 49 - 06.12.2021 - 12.12.2021

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl73, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl74, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl75, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl76, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Montag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]12,08[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]1:17:21[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]06:24[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Lockerer Lauf in Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl77"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"]0:18:25[/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"]Schwimmen im Schwimmbad Wilmersdorf - 723 Meter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]16,15[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]1:51:18[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Langsamer Schneelauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl83"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]28,24[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]3:08:39[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]0:18:25[/TD]
[TD="class: xl87"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:27:04[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Eine sparsame Woche, sportlich gesehen. Ich hatte Frühschicht, inklusive Wochenende und nur am Freitag hatte ich einen freien Tag. Da ist das nicht so einfach. Des Wetters wegen blieb auch das Radel stehen und zu Hause hatte ich keine Lust, mich zu dehnen oder für sonstige Aktivitäten. So schaffte ich zwei Läufe. Am Dienstag nach der Online-Betriebsversammlung lief ich im Dunkeln, dazu noch ein Stückchen im Grunewald mit der Stirnlampe. Hat Laune gemacht und ich stolperte auch nicht. Am Freitag konnte ich endlich mal im Schnee laufen, wenn auch dieser nicht so hoch lag. Das war dennoch richtig schön und auch schön weit.

Dank Frühschicht konnte ich am Mittwoch mit in die Schwimmhalle und konnte ein paar Bahnen ziehen.



Wochenabrechnung - Woche 50 - 13.12.2021 - 19.12.2021

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl73, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl74, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl75, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl76, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Montag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"]14,16[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]1:29:09[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]06:18[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Lockeres Regenläufchen bis Zehlendorf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl77"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]1:33:50[/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"]Blackroll und Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl77"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]12,96[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"]0:32:23[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Radeln zum Laufen und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"]10,28[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]1:09:48[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Langsamer Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl77"] [/TD]
[TD="class: xl103, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl104, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl105, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl103, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl106, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl104, align: center"]0:17:52[/TD]
[TD="class: xl107, width: 462"]Schwimmen im Wilmersdorfer Schwimmbad - 654 Meter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"]10,18[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]0:59:40[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]05:52[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Schneller Lauf zum und ummen Grunewaldsee[/TD]
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[TD="class: xl77"]Samstag[/TD]
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[TD="class: xl82, width: 462"]Radeln zum Laufen und zurück[/TD]
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[TR="bgcolor: #0099ff"]
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[/TR]
[/TABLE]

Ja wer sachts denn? Da hab ich vier Läufe in die Woche gebracht. Angefangen mit einem verregneten Lauf am Montag der auch noch recht flott war. Die Beine waren zwar nicht so frisch, dennoch hoppelte es sich ganz gut dahin. Am Mittwoch ein kurzer Lauf im Grunewald. Das Wetter war gut genug, dass ich mit dem Radel dahin fahren konnte, so hatte ich den Lauf komplett im Wald. Am Freitg hat es mich dann gepackt. Dachte mir, ich könnte die Erholung des Donnerstags nutzen, und legte den schnellsten Lauf dieses Jahres hin Und ohne Pausentag lief ich am Samstag noch ein kurzes Läufchen hinterher. Das war zwar doch ziemlich schwer, aber auch gut für den Kopf. Ich kann doch hin und wieder ohne Pausentage laufen. Vier Läufe und gut 43 Kilometer diese Woche - bin sehr zufrieden.

Zum Radeln kam ich die Woche gleich zwei mal zum Läufchen in den Grunewald und zurück. Am Mittwoch nutzte ich dazu auch noch ein wenig den Königsweg der Krone für eine Ahnung von Training auf dem Rad.

Am Mittwoch waren wir wieder in der Schwimmhalle und ein paar Bahnen kamen dabei zusammen. Aber so richtig lief es dabei nicht und ich hörte eher auf, als ich hätte müssen. Da fehlt einfach die Kondition. Andererseits, wann soll ich die aufbauen? Mit den paar Bahnen einmal die Woche kann das nichts werden, wäre beim Laufen ja auch nicht anders. Ärgert mich aber auch nicht wirklich, kann halt nicht alles machen.

Und Tadaaaa Ich hab es auf die Matte geschafft! Am Dienstag die Muskeln gerollt und mich ordentlich gedehnt!



Wochenabrechnung - Woche 51 - 20.12.2021 - 26.12.2021

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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(km)
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(min/km)[/TD]
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(km)[/TD]
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"Anderes"[/TD]
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[TD="class: xl77"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl78, align: center"]15,05[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"]0:40:04[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Radeln zum Laufen und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"] [/TD]
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[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Langsamer Dauerlauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl77"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0:35:10[/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Lockeres Fahrtspiel durch Schmargendorf und Dahlem[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl77"] [/TD]
[TD="class: xl103, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl104, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl105, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl103, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl106, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl104, align: center"]0:15:53[/TD]
[TD="class: xl107, width: 462"]Schwimmen im Wilmersdorfer Schwimmbad - 600 Meter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, width: 462"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Samstag[/TD]
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[TD="class: xl85, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Gemütliche Runde bis Westend und ummen Teufelsberg drumrum[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl108"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl93"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl94, align: center"]42,21[/TD]
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[TD="class: xl96, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl94, align: center"]15,05[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]0:40:04[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]0:51:03[/TD]
[TD="class: xl97"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:07:10[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Weihnachtswoche und da war schon zu erwarten, dass es etwas unsportlicher wird. Nichtsdestotrotz hab ich drei Läufe geschafft. Am Montag eine schöne große Runde im Grunewald. Es war herrliches Sonnenwetter und so bin ich mit dem Radel zum Hüttenweg gefahren. So gab es hin und zurück auch ein kleines Trainingchen auf dem Königsweg der Krone. Am Mittwoch war mir läuferisch nach Abwechslung: ich spielte mit dem Tempo. Hat viel Spaß gemacht. Und am Samstag zur mentalen Beruhigung nach der Schlemmerei noch ein gemütlicher 15er Mit drei Läufen hab ich diese Woche die Marathondistanz geschafft

Am Mittwoch gabs das letzte Schwimmen des Jahres und ich paddelte ein paar Bahnen ohne mich zu verausgaben. Auch diesmal war der Spaßfaktor begreund so wurden es nur 600 Meter.

Und so als Alibi hab ich am Dienstag mal die Muskeln auf der Rolle geärgert




Wochenabrechnung - Woche 52 - 27.12.2021 - 02.01.2022

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl73, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl74, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl75, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl76, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Montag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
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[TR]
[TD="class: xl77"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl77"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]20,09[/TD]
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[TD="class: xl80, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Langsame, große Runde bis Moabit und Mitte[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Freitag[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl77"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]0:51:53[/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl88"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]20,09[/TD]
[TD="class: xl90, align: center"]2:15:28[/TD]
[TD="class: xl91, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl90, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl90, align: center"]0:51:53[/TD]
[TD="class: xl92"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:07:21[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Wie man sieht, sieht man nicht viel Montag und Dienstag hatte ich Spätschicht und am Mittwoch keine Lust. Oder keine Zeit? Wurscht. So machte ich mich am Donnestag zum längsten Lauf nach dem Berlin Marathon auf. Im gut kühlenden Regen hoppelte ich durch die halbe Innenstadt und hatte doch noch Freude dabei. Da ich ab Donnerstag Abend den Rest der Woche Nachtschicht hatte, war es das dann auch mit der Lauferei.

Am Sonntag konnte ich aber noch eine Dehnsession einfügen.

Gruss Tommi

Nach der letzten Nachtschicht und dem Ausschlafen wollte ich mal wieder ein schnelleres Läufchen wagen. Der Start verzögerte sich dann doch und es wurde dunkel und ich musste mir eine neue Stecke suchen, die permanent beleuchtet ist und guten Bürgersteig bietet. Fand ich und der Einfachheit halber rannte ich nicht so weit weg, dafür zwei Runden. Ich beachtete dabei aber nicht, dass ich doch insgesamt 6 x an Ampelkreuzungen vorbei kommen würde. Hatte ich mich verzählt Spoiler: Ich konnte dennoch durchlaufen
Ein Stückchen lief ich mich warm, war zwar mit 440 Metern auch nicht sehr weit, aber besser als gar nichts. Dennoch lief es nach der Beschleunigung gar nicht so übel, wenn auch nicht ganz so, wie erhofft. Eventuell war die ordentliche Dehneinheit am Tag davor nicht so gut und hat etwas Spannung aus den Muskeln genommen. Nichtsdestotrotz war die Dehnung gut und ich bin froh, dass ich sie überhaupt gemacht hab. Bin da etwas faul derzeit und lieber büße ich etwas Laufspannung dabei ein. Spätestes ab dem Roseneck und mit Beginn des dritten Kilometers gab es eigentlich nichts mehr zu meckern. Eigentlich desrum, da es mental noch ein wenig schwierig war. Noch eine so weite Strecke vor mir und "das strengt ja jetzt schon an!" Noch dazu, dass ich zwei Runden laufen will und hier noch einmal vorbei kommen werde. Rundenlaufen, das mir ansonsten liegt, kann auch Nachteile haben. Die Hagenstraße ist ja schön eben und anschließend auf der Königsallee ist es dazu noch leicht abschüssig und das baute mich etwas auf. Und dann lief es besser und selbst die folgenden sanften Anstiege konnten mich kaum bremsen. Man sieht es am leichten Anstieg des Pulses, der beim nächsten Kilometer auf der Hubertusallee, der wieder leicht abschüssig war, wieder etwas abfiel. Find ich als Laufstatistiker immer wieder schick, wie gut man die Beschaffenheit der Strecke anhand des Pulses erkennen kann, wenn das Tempo relativ gleichmäßig ist.

Und so schön gleichmäßig blieb das Tempo weiterhin, als die Strecke wieder eben war. Zumindest anhand der Kilometersplits. Funktioniert der Stryd eigentlich auch an meiner 735XT? Spätestens ab dem Roseneck zeigten sich die Vorteile des Rundenlaufens bei mir. Es war die letzte Runde und diese ist immer richtig gut, wenn die Reserven reichen. Und das taten sie. Legte ich auf der Hagenstraße vom Tempo her schon etwas zu, nutzte ich das folgende Gefälle auf der Königsallee, um noch weiter zu beschleunigen. Trotz der folgenden Anstiege machte ich aus dem letzten Kilometer einen leichten Endspurt. Hab ich schon erwähnt, dass ich mittlerweile ganz schön am Pusten war? Die Beine verrichteten aber immer noch ganz gut ihren Dienst. Und vor allem: Der Hämstring legte mir keine Steine in den Weg. War zwar zu spüren, wie ein leichter Krampf, aber mehr wars nicht. Mir war schon bewusst, wenn ich jetzt so richtig sprinten würde, dann könnte das zu Problemen führen. Aber sprinten wollte ich ja nicht. Nicht? Okay, ich bog in die Hubertusallee ein und drehte noch ein wenig auf. Und hoffte, es würde bis zur Kreuzung reichen mit dem letzten Kilometer. Es reichte! Und an der roten Ampel konnte ich mich dann ein wenig verschnaufen, ehe ich dann gemütlich nach Hause hoppelte. Boah! Auf einmal taten die Beine weh und die Knie und überhaupt!

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl77, width: 58, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl78, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Einl.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 58, align: center"]0,44[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]03:00[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]113[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Diesmal lief ich mich ein paar hundert Meter ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Und schwubbs gleich unter 6er Pace [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Aber es war noch ein wenig zäh und die Beine etwas steif. Der Puls ging gleich in ordentliche Höhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Auf der Hagenstraße flutschte es endlich [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:48[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Da nahm ich den Schwung gleich auf die Königsallee mit.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]157[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Mental fiel es immer noch etwas schwer, aber der Körper spielte mittlerweile gut mit.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Auf in die zweite Runde. Auch wenn es etwas abschüssig war, nutzte ich dies lieber nicht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:52[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Bis zum Roseneck und in die Hagenstraße eingebogen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:39[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]163
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Da war ich mir ziemlich sicher, dass ich keinen Einbruch mehr zu erwarten hatte und das beschleunigte mich.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:34[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:35[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]164
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Zum zweiten Mal auf der Königsallee freute ich mich schon aufs Ende.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:31[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:24
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]169
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 486"]Nun gab es kein Halten mehr! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]Ausl.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 58, align: center"]1,12[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]07:33[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und nach Hause auslaufen.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Schnell
[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 486"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl79, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
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Gruss Tommi

Der Stryd ist mit deiner 735 XT vollständig kompatibel ohne strukturierte Workouts...

Liebe Grüße

heikchen007 hat geschrieben:Der Stryd ist mit deiner 735 XT vollständig kompatibel ohne strukturierte Workouts...

Liebe Grüße

Dankeschön!

Das bot sich an, gleich nach dem Tempolauf Tags zuvor noch ein gemütliches Läufchen anzufügen. Ich hatte einen freien Tag, wollte eh mit dem Radel ne Erledigung machen und das Wetter war Vormittags besser als erwartet. Bedeutete, es regnete nicht. Schnell war ich bei der Postbank und wieder zurück. Dann machte ich mich rasch auf den Weg zur Kreuzung Clayallee/Königin-Luise-Straße. Von dort führt der Weg direkt zum Jagdschloss Grunewald und natürlich überall dahin, wohin ich Lust hab. Ich hatte weder einen festen Plan, wo ich langlaufen werde, noch, wie weit ich laufen will. 10 Kilometer wären nett, mussten aber nicht sein. Es kam dann mal wieder anders, als ich dachte...
Und das macht es ja auch so spannend, aber dazu später. Zu Beginn geht es ein paar hundert Meter noch etwas unwegsam neben der "Straße", die übles Kopfsteinpflaster hat, also noch unwegsamer ist. Mit den müden Beinen, die noch etwas steif waren, passte ich da sehr auf. Dann, ab dem Châlet Suisse, einem hübschen Waldrestaurant, wird der weitere Waldweg "normal", so wie sich das gehört. Und mit leichtem Gefälle und die Beine rollten sich ganz gut ein, bis ich in die Umgehungschaussee einbog. Ich wollte den Hüttenweg überqueren und dann noch ein Stück weiter dem Fenngraben folgen. Mal schauen, wie weit mich das führt.


Das lief sich so dahin und schon war ich an der Onkel-Tom-Straße, och ja, da kann ich auch noch drüber bis zur Krummen Lanke. Und auf dem Weg dahin, weil das immer noch recht angenehm war (im Rahmen der Gegebenheiten ) dachte ich mir, dass ich doch noch um den See rennen könne. Da hatte ich erst drei Kilometer hinter mir. Wer weiß, wie das noch wird. Aber ohne Herausforderung ist es doch auch langweilig

Nach 4,5 Kilometern war ich am Südzipfel der Krummen Lanke und somit würde ich insgesamt etwa 9 Kilometer brauchen, was mir ganz recht war. Die Beine waren ja schon recht angegriffen und hin und wieder beschwerte sich die linke Patellasehne. Der fehlte doch der Tag Pause. Das ging aber auch wieder und war dadurch nicht so schlimm. Deswegen lies ich es bergab aber auch nicht richtig rollen und schonte die Knochen. Ich wollte dann ein wenig anders laufen, als neulich erst und bog danach falsch ab. Schnell merkte ich, dass ich fast eine Wende beschrieb und zurück lief. Da das aber nicht so weit zurück gehen konnte, drehte ich nicht um. Ist dann eben so. So hatte ich einen Umweg von 500 Metern Werden es doch mehr als 9 Kilometer, das schaffe ich auch noch.

Auf dem weiteren Weg, die Beine wurden schwerer, dachte ich mir, dass 10 Kilometer auch nicht so übel sind. Also plante ich die Strecke noch mit den Umweg über das Forsthaus Paulsborn und dann am Jagdschloss vorbei. Natürlich hatte ich dann noch den "Anstieg" bis zum Radel vor mir, aber auch diesen nahm ich ganz gut unter die Sohle.

Schon eine Weile hatte es geregnet, zwar nur leicht aber ich fürchtete, dass meine Regenjacke, die ich am Radel lies, durchnässt sei. War sie auch aber das störte kaum, ich war ja selbst auch nass, vom Schweiß und dem Regen. Die Jacke, dünn aber völlig dicht, hab ich hauptsächlich des kühlenden Fahrtwindes nach dem Laufen an und sie schützt dabei ganz gut. Mich störte der Regen beim Heimradeln dann doch nicht so sehr, ist nicht so schlimm, wenn es hell ist.

Und hier noch ein paar Bilder:

An der Waldbaude gestartet, vorbei am Châlet Suisse bis zum Hüttenweg Dann weiter entlang des Fenngrabens und am Rodelhang an der Onkel-Tom-Straße vorbei Alte Terrassen am Riemeisterfenn (keine Ahnung, warum die da sind ) An der Krummen Lanke angekommen und einmal drum herum Und auf der anderen Seite des Fenngrabens wieder zurück Auf dem Rückweg lief ich am Forsthaus Paulsborn und dem Jagdschloss Grunewald vorbei Au Bagge, hoffentlich wird das bald mal entsorgt

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Erst einmal einstolpern [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Aber die Beine gewöhnten sich doch noch daran.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und dann hoppelte sich das ganz gut vor sich hin. Daher gab es eine Streckenänderung.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und weil es eigentlich weiterhin ganz gut lief (den Umständen entsprechend) laufe ich noch um die Krumme Lanke.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Nach 4,5 Kilometern am Südzipfel des Sees, das läuft also auf 9 Kilometer hinaus. Sollte reichen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Natürlich tun die Beine weh, dennoch sind sie recht willig unterwegs. Noch...[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Denn nun wird es unwegsam und sie werden doch noch müde.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Und zu allem Spaß biege ich falsch ab. So wird es ein halber Kilometer mehr.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Auch wenn es nicht mehr leicht fällt, laufe ich noch am Forsthaus vorbei und nicht direkt zurück zum Start.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]So schaffe ich doch noch die 10 Kilometer, was mich mit großer Freude erfüllt[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]10,13[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:13:16[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Das waren ein paar Fotopausen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]10,13[/TD]
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Gruss Tommi

Wie schon drüben geschrieben, das Video übers Nüchternlaufen brachte mich auf die Idee, dies auch mal wieder zu tun. Falls ich das noch nicht erwähnt hab (oder es zu lange her ist ), früher war ich der festen Überzeugung, dass ich nüchtern überhaupt nicht anständig laufen kann. Anlass dazu waren zwei Läufe, die ganz übel waren. Als ich vor ein paar Jahren das erste Mal mit Schatzi in den Urlaub fuhr, überlegte ich, wann ich meine Läufe machen könnte. Damit ich den restlichen Tag mit der Familie verbringen wollte, zu was auch immer, blieb nur die Zeit vor dem Frühstück. So versuchte ich es und stellte mir den Wecker und lief los, nach nur einer Tasse Kaffee und noch ein paar Schluck Wasser. Und siehe da, es ging besser als ich dachte und im Training für meine Etappe beim Mauerweglauf 2018 lief ich nüchtern bis zu 20 Kilometer. Was auch bedeutete, dass ich den Wecker auf ganz früh stellen musste und um Fünf Uhr los lief Dafür hatte ich aber auch nen tollen Sonnenaufgang
Nun aber genug abgeschwiffen, jedenfalls sollte am Donnerstag wiedermal ein Nüchternlauf stattfinden. Wenn ich frei hab oder Spätschicht, stehe ich früh immer mit Schatzi auf, später frühstücke ich dann. Diesmal nicht und ich machte mich rasch fertig. Einfacherweise plante ich die große Runde bis zur Argentinischen, das würden mindestens 13, mit etwas Umweg auch 14 Kilometer werden, passt.
Es war eisig draußen, um den Gefrierpunkt herum und so zog ich lieber die Funktionsunterwäsche drunter. Eine weise Entscheidung! Denn es war auch noch leicht windig, gefühlt die ganze Zeit immer von vorn So fühlte ich mich die ganze Zeit wohl. Das betraf auch die Muskulatur sowie auch den Rest des Körpers. Mir schwebte ein Tempo vor, etwas schneller als Geschlurfe aber eben nicht zu schnell. 14 Kilometer sind auch ohne leeren Magen für mich noch kein Lauf, den ich mal so eben aus dem Ärmel schüttele. Dieses Tempo traf ich nach ein paar Metern des Einlaufens ziemlich gut und ich konnte mich ganz gut beherrschen, dass ich nicht unnütz beschleunigte. Etwas nervig war, dass ich immer wieder genauer in die Beine horchte, wie sie sich denn anfühlen. Mit vollem Magen hätte ich das so nicht getan, muss ich wohl doch öfter machen. Ne, ich bezwecke sonst nichts weiter damit, kein spezielles Training des Fettstoffwechsels oder so. Im Nachhinein kann ich sagen, dass das auch ganz gut in den Tagesablauf passte.

Nach den etwas zähen Metern zu Beginn lief es sich ein und ich fühlte mich sehr wohl. Von den zwei Läufen von Montag und Dienstag hatte ich mich gut erholt, da schlägt doch nicht etwa schon ein wenig das Training der Regenerationsfähigkeit zu Buche? Am Grunewald angekommen wurde es die erste Hälfte bis zum Hüttenweg ein wenig anstrengender, da es seicht aufwärts ging. Anschließend flutschte es. Am Hüttenweg kurz der Gedanke, dass ich hier auch abkürzen könne, aber das war keine Option. So machte es auf der Onkel-Tom-Straße weiterhin viel Freude. Zwar war es kalt aber ich hatte blauen Himmel über mir und die Sonne war erst vor kurzem aufgegangen. Einfach nur schön!

Die Zeit verging wie im Flug und schon war ich auf der Argentinischen Allee, die Hälfte der Strecke geschafft. Nach zwei rasanten Kilometern im Grunewald pendelte sich das Tempo um die 6:30/km ein. Ab der Clayallee ging es wieder nordwärts und komischerweise hatte ich den Wind wieder von vorn Hauptsächlich im Gesicht war das kalt, der Rest war gut durchgewärmt und durch die Sachen kam nahezu nix. So hoppelte ich drei Kilometer bis zum Roseneck und rechnete herum, wie ich laufen müsste, wenn ich die 14 Kilometer voll machen will. Auch wenn die Beine nun doch pö a pö müder wurden, wollte ich daran festhalten. Und so musste ich auch noch den Hohenzollerndamm bis zur S-Bahn hoch laufen, was mir durchaus entgegen kam. So oft bin ich in letzter Zeit die Hubertusallee hinauf gerannt. Am Roseneck kam ich noch ohne Ampelstopp davon, auch wenn ich dagegen nichts einzuwenden gehabt hätte Aber später dann am Elsterplatz, ansonsten lief das auch hier noch flüssig und gut. Nur der etwas zu schnelle 12. Kilometer hatte ein wenig Kraft gekostet. Ich bremste mich ein wenig, später dann auf der Friedrichsruher Straße wurde es dann noch einmal schwer. Aber auch, weil ich da schon wieder etwas schneller wurde. Insgesamt war das ein toller Lauf, ohne Probleme und mit viel Spaß.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486, align: center"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.
[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da musste der Körper erst noch ein wenig munter werden.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das klappte aber ganz gut.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und es rollte sich weiter ein.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und weiterhin schön gleichmäßig nun auf der Clayallee.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:27[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zum Roseneck immer noch angenehm.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ab Roseneck auf dem Hohenzollerndamm wurde ich plötzlich schneller, kein Wunder, dass das anstrengender wurde.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Fühlte sich noch anstrengender an aber auch hier eher dem Tempo geschuldet.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]14,08[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:35:10[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ampeln stoppten mich und die volle Blase dann auch noch.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Nachdem mein letzter langer Lauf im Alten Jahr nur etwas über eine Woche her war, gleich der nächste. Und auch noch als Wochenabschluss einer bis dahin schon ganz guten Woche. Damit würde ich auf über 55 Wochenkilometer kommen und das bereits im Januar. Find ich gut, außerdem hab ich Ende April ja was vor, da muss ich bereits jetzt daran denken. Wie war das doch gleich? Man braucht Ziele! Wie bereits beim letzten 20er wollte ich durch die Stadt laufen. Andere Strecken, einsamer und mit weniger Ampelstopps kommen dann schon noch. Diesmal sollte der Lauf noch ein wenig näher der City sein und nicht so lange durch ein Industriegebiet. Was aber auch seinen Reiz hatte. Daher war ich auf viele Stopps eingestellt und am Ende wurden es 38! Da werden einige sicher wieder die Hände über den Kopf zusammen schlagen. Natürlich ist das auch für mich nicht immer einfach, immer wieder aus dem Rhythmus geworfen zu werden. Andererseits waren auch am Samstag gegen Ende die Pausen mir mehr und mehr willkommen.
Dann lief ich los und fühlte mich richtig gut, was ein wenig überraschend kam, hatte ich zwei Tage vorher einen auch nicht so kurzen und langsamen Lauf hinter mir. Das war schön und freute mich. Und so wurde ich (mal wieder) aus Versehen ab dem Hohenzollerndamm etwas schneller, als geplant. Davon wusste ich wiederum nichts, ich kontrollierte die Kilometersplits (mal wieder) nicht. Spannend fand ich, dass ich dieses Mal den Hohenzollerndamm und alle folgenden Straßen, immer gerade aus, so weiter laufen würde, wie noch nie zuvor. Bei der Erstellung der Strecke hatte ich zwar eine Ahnung, aber unterwegs hatte ich das bereits wieder vergessen. Und so kam ich durch unbekannte Abschnitte der Straßen, um später wieder an ganz bekannten Orten vorbei zu laufen. So schaute ich erst einmal verwundert auf das Wohnhaus am Ende der Pallasstraße, unter dem ich gleich durchlaufen würde. Ich kannte das, dachte mir, dass ich da schon mal durchgefahren bin. Die Augen kamen mir bekannt vor. Darunter hindurch und schon sah ich die Yorkbrücken und klatschte mir in Gedanken an die Stirn. Da bin ich aus der anderen Richtung bei jedem Berlin Marathon darauf zu gelaufen, um kurz davor in die Potsdamer Straße abzubiegen.

Derweil lief sich das auf dem Hohenzollerndamm, der Hohenstaufenstraße, und weiteren Straßennamen auf der Strecke, wunderbar und schön abwechslungsreich. Bis ich nach fast 8 Kilometern abbiegen "durfte". Wurde ja auch Zeit, irgendwann muss ich auch wieder zurück. Hui, ich bin ja schon in Kreuzberg, war mir wieder nicht so bewusst gewesen beim Basteln der Strecke. Ich war gespannt, wie oft ich noch die Marathonstrecke kreuzen würde, als ich mich dem Moritzplatz näherte. Den Mauerweg belief ich dieses Mal dagegen nur einmal: am Axel-Springer-Hochhaus. Bis zur Leipziger Straße bliebt das Tempo weiterhin relativ hoch, natürlich unterstützt durch die vielen kleinen Pausen. War das Wetter lange Zeit richtig schön und sonnig, wenn auch nur wenig wärmend, so bezog sich das wieder. War ich echt zu dünn angezogen oder baute der Körper nur zu wenig Hitze auf? Jedenfalls wurde mir mehr und mehr kalt. Nicht gerade frierend aber mit zunehmender Nässe der Kleidung war die Kälte spürbarer. Da half die Funktionsunterwäsche diesmal wenig. Hab mal schnell nachgeschaut, der Puls war im Schnitt 10 Schläge niedriger bei etwas höherem Tempo. Ha! Da steigt die Fitness und der Dank ist, dass der Körper weniger Wärme produziert, weil es weniger anstrengend ist

Auf der Leipziger Straße ging es weiter bis zum Potsdamer Platz. Die Beine wurde jetzt schon etwas müde, ganz schön früh! Da kam mir die längere Pause gerade recht! Durch Rumfummelei am Ohrhörer hatte ich bisher bereits zwei mal im Verzeichnis des Players den nächsten Podcast gewählt und da war ich nun am Ende und ich musste mir was anderes suchen. Also anhalten, Handschuhe aus, Player aus der Hose fummeln und suchen, was ich nun hören will. Das erklärt den heftigen Pulsabfall im 12. Kilometer. Wärmer wurde mir dabei auch nicht geade

Aber auch egal, die Laune war immer noch bestens und später auf der Leipziger entdeckte ich gegenüber der "Mall of Berlin" das erste Mal bewusst das Bundesratsgebäude Am Potsdamer Platz in die Ebertstraße und von dort in die Lennéstraße abgebogen, die später die Tiergartenstraße wird. Diesmal nicht durch den Tiergarten sondern am südlichen Rand entlang. Dabei entdeckte ich die Denkmäler für den Dichter Gotthold Ephraim Lessing und den Komponisten (und ebenfalls Dichter und noch einiges mehr) Richard Wagner. Toll so ein Läufchen! Und bei der ganzen Lauferei, Guggerei und Fotografierei verpasste ich fast, in die Klingelhöferstraße abzubiegen, weg vom Tiergarten. Dann ging es vorbei an der Urania und Conrad ins Nollendorfkiez. Dies und später folgend das Günzelkiez sind schicke Wohngegenden. Mit mittlerweile sehr müden Beinen sehne ich dann doch so langsam das Ende der Strecke herbei. Glücklicherweise würde abkürzen jetzt nur noch sehr wenig Vorteil bringen. Mental ist das in solchen Momenten wichtig, zumal mir doch weiterhin kühl war. Da war auch ein wenig der Drang vorhanden, zu beschleunigen. Wohl wissend, dass dies weh tun würde. Allgemein den Muskeln aber auch die Baustellen, die bisher sehr ruhig waren, wären nicht erfreut darüber gewesen. Also lies ich das mal sein. Ich kam dann auch so ganz gut bis nach Hause und war durchaus froh, es endlich hinter mir zu haben. Grundsätzlich ist Laufen im Sommer schöner! So!

Meine Bilder hab ich mal im Fotofred gepostet: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2731064

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]110[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich wollte ja langsam laufen und so fing das ganz gut an.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und schon hatte ich mich nicht mehr unter Kontrolle.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber was sollte ich machen? Die Beine waren prima in Schuss [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das Tempo schwankt etwas aber nicht bedeutend, läuft weiterhin gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Leipziger Straße wieder Richtung Westen. Der Pulsabfall ist einer längeren Pause geschuldet. Hatte Probleme mit dem mp3-Player.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Beine bauen ab, sicher auch dem Tempo geschuldet. Dennoch laufe ich weiterhin nicht allzu langsam.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Tiergartenstraße weiter nach Hause.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und endlich werde ich auch mal etwas langsamer.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Kein Wunder, wird so langsam richtig schwer.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]18.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]War sicher etwas langsamer, das GPS war ungenau.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]19.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Mit müden Knochen am Olivaer Platz vorbei.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und den Rest nach Hause, lieber keinen Enspurt mehr.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ampel- und Fotostopps und in die Büsche musste ich auch einmal.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]20,22[/TD]
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[/TABLE]

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Gruss Tommi

Diese Woche trete ich etwas kürzer, einmal weil es die Frühschichtwoche ist und ich frühestens um Fünfe zum Laufen komme, da ist es dunkel und unfreundlich und überhaupt war ich ja den ganzen Tag auf Arbeit. Aber ich will mich auch ein wenig von der kilometerreichen letzten Woche erholen. Passt doch ganz gut. Da ich am Samstag die 20 Km relativ langsam (sollte eigentlich langsamer sein!) unterwegs war, wollte ich ein wenig flotter laufen. Sooo um die 6:15 herum, also eigentlich nichts besonderes mehr für mich. Ich wusste allerdings nicht, wie gut ich erholt sein würde von dem 20er Da es bereits dunkel war und noch dazu regnete, machte ich es mir mit der Strecke wieder sehr einfach. Wie letzte Woche beim schnellen 10er, wollte ich zwei Runden bis zum Hagenplatz und Roseneck laufen. Diesmal nur in der anderen Richtung.
Wie schon erwähnt, regnete es auf dem Heimweg und so wollte ich im Dunkeln und mit Tropfen auf der Brille nicht laufen, also tat ich die Kontaktlinsen rein. Was eine gute Entscheidung! Auch wenn es nur noch ein Weilchen leicht nieselte, das lief sich wunderbar so Nach dem Loslaufen wollten die Beine aber nicht ganz so, wie ich mir das gewünscht hatte. Etwas steif und unwillig waren sie. Aber davon lies ich mich nicht beeindrucken und hielt dagegen. Die Königsallee hinunter besserte sich das dann etwas, war aber auch nicht direkt anstrengend. Obwohl ich das vermeiden wollte, schaute ich bei Kilometer drei doch auf die Uhr und war erstaunt und etwas enttäuscht. 6:33 las ich da! Damit hatte ich nicht gerechnet, dachte schon, dass ich etwas schneller war. Da drehte ich doch gleich mal auf. Und es strengte auch das höhere Tempo nicht viel mehr an. Kilometer 4 und 5 waren dann mit 6:10 und 6:03 richtig so

Schon hatte ich die Hälfte rum und ich fühlte mich ganz gut dabei. Es ging die Hubertusallee etwas aufwärts und das bremste mich leicht. Und auch anschließend konnte ich mich gut beherrschen, nicht gleich weiter zu beschleunigen. Lieber nutzte ich die leichten Gefälle auf der Königsallee, um mich etwas zu erholen. Nach dem Einbiegen in die Hagenstraße ging es wieder ein wenig aufwärts. Nur ganz seicht, aber das merkte ich in den Beinen deutlich. Aha, da waren sie die 20 Kilometer vom Samstag. Aber am Roseneck hatte ich 8 Kilometer hinter mir und nur noch etwa 2,5 Kilometer bis nach Hause. Das sollte ich locker schaffen und so war es auch. Insgesamt hatte ich weiterhin noch einen lockeren Schritt drauf und fühlte mich weiterhin gut. Beim kurzen Anstieg auf der Paulsborner wollte ich nicht mehr voll dagegen halten, aber viel an Tempo büßte ich da auch nicht ein. Den letzten halben Kilometer nach Hause hatte ich doch noch etwas Feuer im Hintern Am Ende hatte ich eine Durchschnittspace von 6:13 und das war wunderbar nahe an meinem Plan. Okay, hätte ich Kilometer zwei und drei nicht so verschlafen, wäre das noch ein wenig schneller gewesen. Ist aber auch kein Problem.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]113[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Auf der Königsallee lief das schon ganz gut, aber auch nicht viel schneller.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Nach dem Blick aufs Tempo legte ich dann aber los![/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Anstieg auf der Hubertusallee und wieder runter auf der Königsallee - glich sich ganz gut aus.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]10,5[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,48[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]02:50[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]05:54[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Da wollte ich nach Hause! [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]10,54[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:05:35[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]133
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Konnte wieder schön durchlaufen.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl71, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl72"]Montag[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]11,64[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]1:08:46[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]05:54[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, width: 462"]Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl72"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]13,35[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"]0:39:27[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Radeln zur Post und anschließend zum Laufen und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl72"] [/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]10,13[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]1:11:27[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, width: 462"]Gemütlicher Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl72"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]0:55:42[/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl72"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]14,08[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]1:31:11[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, width: 462"]Langsames bis lockeres Morgenläufchen bis Zehlendorf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl72"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]20,22[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]2:14:37[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl74, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, width: 462"]Langer Lauf durch die City bis Kreuzberg und zurück[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl72"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl94"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]56,07[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]6:06:00[/TD]
[TD="class: xl97, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]13,35[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]0:39:27[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]0:55:42[/TD]
[TD="class: xl98"]Gesamt-Sport/Bewegung: 7:41:09[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Vier Läufe die Woche und dazu 56 Wochenkilometer, da bin ich sehr zufrieden. Die Woche und damit auch das neue Jahr begann ich mit einem schnellen Lauf. Kann man getrost schon Tempodauerlauf bezeichnen, denn so strengte er an. Und war saugut. Gleich am Dienstag zum "Auslaufen" im Grunewald einen gemütlichen 10er hinterher. Dann lief ich am Donnerstag mal nüchtern am Morgen einen gar nicht so kurzen Lauf, der auch gar nicht mal so langsam war. War mal wieder eine neue Erfahrung, dies in Berlin zu tun. Und abgeschlossen hab ich läuferisch die Woche mit einem langen Lauf am Samstag. Strengte zwar am Ende ziemlich an und mir war kalt aber ansonsten ein feines Läufchen.

Am Dienstag musste ich mit dem Radel etwas erledigen und so nutzte ich gleich die Gelegenheit, um auch noch zum Laufen zu radeln. So war ich die ganze Distanz im Grunewald und ich konnte ein wenig in die Pedale treten.

Und am Mittwoch schaffte ich es auch mal wieder auf die Matte

Gruss Tommi

Wie ich schon erwähnte, hatte ich Frühschichtwoche und ich schaffte keinen weiteren Lauf mehr. So hatte ich drei Tage Laufpause und erwartete, dass ich bestens erholt bin. Und da ich das erwartete, wollte ich 15 Kilometer in lockerem Tempo um die 6:15/km herum laufen. In OsmAnd fand ich auch noch eine Möglichkeit, die erstellte Route doch zu exportieren und damit in Garmin Connect zu laden So doof bin ich also doch nicht! Der Tag war arbeitstechnisch auch noch angenehm, hatte eine Kurzschulung diesen Tag über neue Technik im ICE 4. Wir waren schon Mittag fertig und ich überlegte noch, ob ich noch auf Arbeit oder zu Hause Mittag essen sollte. Ganz ohne was wollte ich mich dann auch nicht auf die Piste begeben. Damit der Abstand länger war, futterte ich dann auf Arbeit und war richtig satt. Zu Hause hampelte ich nicht lange rum, wollte die ganze Strecke noch im Hellen schaffen. Außerdem wollte ich rechtzeitig wieder zu Hause sein, damit ich noch genügend Zeit mit Schatzi am Nachmittag und Abend haben würde. So war ich flink auf der Straße und rannte los.
Autsch! Die linke Patellsasehne beklagte sich heftig! Da war der Sprung vor ein paar Stunden aus dem Zug doch zu heftig, da hat es aber nur leicht gezogen Ich hoffte, wie immer , dass sich das verlaufen wird. Ich muss aber nun mal ernstlich die exzentrischen Übungen wieder beginnen! Dann kam dazu, dass ich mich vollgefressen fühlte. Das Mittag war noch nicht raus aus der Plauze und das störte auch noch. Zumindest für dieses Tempo. Würde ich in 7er Pace dahinschleichen, dann würde das weitaus weniger stören. Aber egal, davon wollte ich mich nicht von meinem Plan abhalten lassen

Da ich also den festen Willen dazu hatte, wurde ich fast automatisch schneller. Doof das, denn dadurch fiel es mir logischerweise noch schwerer Also wieder gebremst. Und ich wurde wieder etwas zu langsam Um dann gleich danach einen rasanten Kilometer hinzulegen. Nun ja, bei diesem Läufchen stimmte so einiges nicht, aber was wollte ich machen? Abbrechen ging nicht, denn die Runde sah nur wenige Möglichkeiten zum Abkürzen vor. Später hätte ich das noch vom Botanischen Garten aus über den "Wilden Eber" tun können, da ging es mir aber schon ein wenig besser. Ja Tatsache, es lief sich wirklich noch relativ gut ein. Auch die Sehne besserte sich.

An der Kreuzung am Botanischen Garten schaute ich nach längerer Zeit mal wieder auf die Uhr und staunte, dass ich bereits über 8 Kilometer hinter mir hatte. Da war ich schon erfreut, und in Verbindung mit der kurzen Ampelpause legte ich an Tempo zu und das Laufgefühl besserte sich ebenfalls. Und der Lauf wurde etwas gleichmäßiger. Und überhaupt machte es nun wieder mehr Freude.

An der Clayallee angekommen freute ich mich, dass ich endlich mal im Busch verschwinden konnte. Diese längere Pause nutzte der Körper ganz gut zur Erholung und die nächsten paar hundert Meter lief das wie geschmiert. Natürlich bauten die Beine wieder ab, aber auch auf leicht höherem Niveau, also höherem Tempo. Ich musste mich hier und da ein wenig beherrschen, nicht noch weiter zu beschleunigen. Halbwegs gelang mir das. Am Roseneck hatte ich noch Ampelglück und so konnte ich die letzten knapp 5 Kilometer ohne Pause durchlaufen. Am Roseneck merkte ich, dass mir ein paar hundert Meter fehlen würden, da war ich mir nicht so ganz sicher, ob ich dann noch Umwege laufen würde. Der vollen 15 Kilometer wegen. Als ich dann an die Kreuzung kurz vor der Paulsborner Straße kam, kam ich auch da ohne Pause rüber und lief geradeaus die Bismarckallee weiter und damit war beschlossen, dass ich die 15 Kilometer nun wirklich voll machen werde. Dazu musste ich später sogar noch ein Stück an unserer Einfahrt vorbei laufen

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl78, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl79, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ging ja eigentlich ganz gut los, Tempo stimmte schonmal.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Was weniger passte, war das Laufgefühl, lief nicht rund.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und dann noch gleich noch so ein schneller Kilometer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:17[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da musste ich einfach Tempo raus nehmen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und gleich wurde ich sooo langsam [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Völlig ungleichmäßig war das Tempo [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Vorher ging es die Schöneberger Straße etwas aufwärts, also musste ich mich etwas erholen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und schon fiel ich in der Grunewaldstraße fast wieder in Schlurfmodus [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Also wieder ein wenig beschleunigen, egal, was die Beine dazu sagen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Durch Dahlem wurde der Schritt gleichmäßiger.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Durch die Pinkelpause der Pulsabfall. Und nach der Pause lief es die Clayallee hinauf erst einmal wieder fluffig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:08[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das hielt nicht lange an, war aber auch dem verschärften Tempo geschuldet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da ging die Post aber ab![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Beine zwar schwer, dennoch lief ich einen Umweg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Für einen kleinen Endspurt reichte es trotzdem noch.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]15,12[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:39:45[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ein paar Ampelpausen und die Pinkelpause waren dabei.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]15,12[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]1:33:59[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Nachdem ich die letzten beiden LaLas mit vielen Unterbrechungen an Ampels und der Fotos wegen gelaufen bin, wollte ich diesmal das Gegenteil machen. Eine Strecke suchen, bei der Stopps von vornherein so gtu wie ausgeschlossen sind. Da gibs nicht soviel Möglichkeiten, die Krone schwebte mir da als Erste vor. Dahin zu laufen kann noch einen Stopp bedeuten, wenn ich die Bismarckallee überqueren muss, aber auch das umging ich, bin etwas anders zur Krone gewetzt. Dann blieb noch die Möglichkeit, dass mich die Blase ärgern könnte...
Aber erst einmal lief ich so los, dass ich noch halbwegs im Hellen wieder zu Hause sein würde. Also nach dem Frühstück noch zu Hause getrödelt und dies und das getan. So war auch der Bauch nicht mehr vollgefuttert und fühlte sich gut an. Bin gemütlich Richtung Halensee los getrabt. Okay, der erste Kilometer ist eh fast immer schön langsam. Aber so ging es weiter, ich kontrollierte diesmal auch die Zeiten nach jedem Kilometer. So lief ich bestens bis zum Königsweg. Ein wenig unrund war es zwar, die Beine nicht ganz so erholt, wie ich das gehofft hatte. Aber nach 3,5 Kilometer, auf dem wunderbaren Asphalt, lief es dann bestens. Da spielt sicher auch der Kopf seine Rolle.

Ab da gab es nix mehr zu meckern Ich lief schön gleichmäßig und erst gegen Ende der Krone beschleunigte ich leicht. Weil es seicht abwärts ging und dann sicher auch aus psychologischen Gründen, da es nach der Wende ja zurück nach Hause geht. Einziges Manko war, dass etwa 250 Meter an der Wende fehlten, ich würde mir noch einen Umweg auf dem Heimweg suchen müssen. Ärgern tat mich das aber nicht.

Nach der Wende ging es die paar Höhenmeter, die ich runter lief, natürlich wieder hinauf. Da machte ich ein wenig zuviel Druck, nahm den nächsten Kilometer wieder etwas Tempo raus. Das klappte auch wunderbar. Dann war ich kwasie "oben" und der Körper wollte wohl die Belastung gleich halten und so wurde ich ein wenig schneller. Aber auch dies noch nicht unangenehm und zu schnell und auch ziemlich gleichmäßig. So lies ich das dann so und passte nur auf, dass ich nicht noch schneller werde. Auf dem letzten Kilometer auf der Krone fuhr noch eine Radlerin auf mich auf und sprach mich an. Es war Alt-Forine Babs und sie meinte, ich wäre eine Weile vorher Björn begegnet. Hab ich so nicht mitbekommen, ihn zumindest nicht erkannt Wir schwätzten dann bis zur Eichkampstraße, konnte ich beim Laufen noch ganz gut. Das war ja auch ne Überraschung!

Für den restlichen Heimweg hatte ich schon eine Idee, wie ich den verlängern würde, ohne am Ende noch mal ummen Block rennen zu müssen. Das macht dann am wenigsten Spaß. Der 17. Kilometer war dann mit 6:28 richtig schnell, da war ich wohl noch mit der Freude der Begegnung beschäftigt und dazu noch mit den üblichen Bürgersteigen nach dem schicken Krone-Asphalt. Nachdem ich aber auf die Königsallee einbog passte ich auf, dass ich wieder etwas langsamer wurde. Dank der nun doch zunehmend müden Beinen gelang mir das gut, ohne dass ich gleich ins Schlurfen geriet. Die letzten drei Kilometer wurden aber noch einmal schwer am Ende, dennoch lief es nicht unrund, das war noch halbwegs angenehmes Laufen. Und so schloss ich den dritten 20er mit viel Freude, und recht großem Hunger, ab

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl73, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl74, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]07:14[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Schön gemütlich losgelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nur ein wenig beschleunigt auf der Königsallee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Wieder schön langsam geworden, die Beine waren aber nicht ganz so locker, wie erhofft.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Eingebogen auf den Königsweg und auf DEM Asphalt lief das nun wie geschmiert.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ich hab es geschafft, nicht schneller zu werden [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Gegen Ende der Krone geht es sanft bergab.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nach der Wende an der Havelchaussee ging es zwar sanft aufwärts, ich drückte da aber auch etwas gegen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]11.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da hab ich etwas gebremst, denn das durfte so nicht weiter gehen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da das bei den "Anstiegen" so gut lief, wollte der Körper die Anstrengung beibehalten.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und so flutschte das weiterhin ganz gut, Bremsversuche machte ich nicht wirklich.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nach der Krone durchs grunewälder Wohngebiet war ich abgelenkt und so war ich weiterhin flott unterwegs.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Beine mussten das aber verkraften und wurden ganz schön müde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]19.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]So bremste ich ein wenig und lief gut nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]20.[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl76, width: 60, align: center"]20,24[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Keine Pause! [/TD]
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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR]TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl70, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl75, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl68, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl82"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl79, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, width: 462"]Lockerer Zehner in Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl82"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl82"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0:17:21[/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"]Schwimmen im Wilmersdorfer Schwimmbad - 700 Meter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl82"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl82"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]15,12[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]1:33:59[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, width: 462"]Lockere Runde durch Friedenau, Steglitz und Dahlem[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl82"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl82"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]20,24[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]2:16:57[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, width: 462"]Langsamer Dauerlauf auf der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]45,90[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]4:56:31[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:17:21[/TD]
[TD="class: xl76"]Gesamt-Sport/Bewegung: 5:13:52[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Wäre ich diese Woche nicht so gut gelaufen, wäre das eine ziemlich unsportliche Woche geworden. So schaffte ich aber 46 Wochenkilometer in drei Läufen. Am Montag hatte ich noch den 20er vom Samstag in den Beinen, daher eher kurz mit 10 Kilometern, dafür aber nicht so langsam. Bis zum Freitag brachte ich keinen weiteren Lauf unter, hatte Frühschichtwoche. So lief ich erst am Freitag wieder. Und da ich drei Tage Pause hatte, mussten es doch 15 Kilometer, ebenfalls nicht so langsam, werden. War ganz gut so. Und am Sonntag dann der LaLa, den ich diesmal auf der Krone und damit ohne eine Pause schaffte. Wenn der Kopf stimmt, dann geht das auch richtig gut.

Am Mittwoch ging es in die Schwimmhalle. Auch wenn es nicht so einfach war (am Dienstag war ich Blut spenden) und ein paar rote Blutkörperchen fehlten, hatte ich ganz gute Schwimmlust. Ich war zwar schnell im Wasser, aber die "Rettungsazubis" vom Hochschulsport waren nach den Trockenübungen zu schnell im Wasser. So musste ich leider nach 700 Metern wieder raus.

Gruss Tommi

Ich fand das schon ein wenig gewagt, nach einem Tag Pause nach dem 20er bereits einen Tempodauerlauf zu machen. Aber ich wollte das Körpergefühl entscheiden lassen, wie schnell der dann wirklich wird. Nach der ersten Nachtschicht schlief ich nicht zu lange, damit ich noch früh genug auf der Piste bin, damit ich nicht wieder im Dunkeln nach Hause kommen würde. Darüber hinaus hab ich dann auch noch mehr Zeit mit Schatzi, bis ich wieder auf Arbeit muss. So hab ich schnell gefuttert und mich umgezogen, rasch noch die Strecke nachgemessen und geschaut, bis wann ich mich warm laufen werde und lief dann los.
Und dann lief ich doch ein wenig anders. Aber mit guter Laune, auch wenn die Beine in der Tat nicht so gut erholt waren. Aber nicht unwillig, so schlimm wars also nicht. So beschleunigte ich nach der Überquerung der Hubertusallee und hoffte, dass ich auch in der Folge keinen Stopp würde einlegen müssen. Auch das schnelle Tempo fühlte sich nicht frisch und locker an, aber es war noch im gut erträglichen Rahmen und ich war gespannt, wie das weiter gehen wird. Ich nahm mir aber auch vor, mal wieder nicht auf die Uhr zu schauen, mich ganz dem Körpergefühl anzuvertrauen. Vor allem wollte ich mich nicht unter Druck setzen lassen, wenn da mal ein Kilometer vermeintlich zu langsam war oder so. In der Nachbetrachtung bin ich mit dem ersten schnellen Kilometer in 5:51 min voll zufrieden. Da die Königsallee nicht voll eben ist, schwankt das ja auch leicht und die sanften Anstiege stören bei nicht voll erholten Beinen noch etwas mehr. Kilometer 2 brachte leichtes Gefälle mit sich, wieder gefolgt von sanftem Anstieg, was sich auch im Tempo der Kilometer niederschlug. Find ich jetzt auch recht angenehm, wie ich da nach Belastungsgefühl ziemlich gleichmäßig lief. Der Puls war übrigens ganz schön hoch und bereits nach zwei schnellen Kilometern weit in den 150ern. Wundert nicht, und dessen war ich mir unterwegs bewusst, denn genau eine Woche zuvor war ich Blut spenden und das wirkt sich natürlich noch auf die Ausdauer aus, gerade wenn es schneller ist.

Leider musste ich am Hagenplatz ein paar Sekunden an der roten Ampel stehen bleiben, da waren doch tatsächlich Autos, die fahren wollten! Waren nur 15 Sekunden und das nehme ich mal nicht als richtige Unterbrechung des Tempolaufs Danach ging es noch etwas abwärts und den Schwung nahm ich ein wenig mit, das reichte aber nicht ganz, denn nach der Senke des Hundekehlefenns geht es ein gutes Stück sanft wieder aufwärts. Und da kam ich dann doch ins Pusten. Und wurde ein wenig langsamer. Aber nur etwas und der folgende Kilometer war richtig schön flott. Und fühlte sich auch gut an.

Nach flotten vier Kilometern bog ich dann in den Hüttenweg ein. Noch sechs Kilometer vor mir! Innerlich stöhnte ich etwas. Mental fallen mir schnelle Läufe immer noch nicht so leicht wie früher. Oder war das früher auch so? Trügt mich die Erinnerung? Egal, solange ich dem Schweinehund nicht nachgebe und durchlaufe, ist alles gut. Aber diese Gedanken nerven schon ein wenig. Der fünfte schnelle Kilometer war der hügeligste. Erst geht es steil abwärts zum Fenngraben und dann wieder hinauf. Abwärts lies ich es nicht ganz so rollen, traute dem Frieden nicht. Außerdem war ich sehr froh, dass die Gräten kaum Störungssignale sendeten. Die Patellasehne und auch der Hämstring waren sehr friedlich Aufwärts anschließend drückte ich schon ein wenig, damit ich nicht ganz zu langsam werde. Klappte ganz gut. Anschließend allerdings lief sich das schön ein und ich versuchte, einfach so weiter zu laufen und nicht zu überpacen. Ich hatte noch ein gutes Stück vor mir, ab der Clayallee waren das noch etwa 3,5 schnelle Kilometer.

Ich nahm den Knick mit Schwung und hab mich dabei wohl ein wenig schief belastet, denn plötzlich hatte ich am linken Ansatz des Hämstrings ein Ziehen Was sollte das denn auf einmal!? Das war jetzt nicht heftig aber schon spürbarer als üblich und ich hatte den Gedanken, vorsichtshalber das Tempo rauszunehmen. So schnell lasse ich mich aber nicht klein kriegen, ich achtete auf einen lockeren Schritt ohne Druck und nach kurzer Zeit gab sich das zum Glück wieder. Bis zum Ende störte der Heini da hinten nicht mehr. Das brachte mich glücklicherweise auch mental nicht aus dem Tritt und ich lief weiterhin schön gleichmäßig dahin. Einerseits war ich mir da nicht sicher, ob das Tempo wirklich gleich blieb, denn die Anstrengung stieg sanft aber stetig, war ja auch kein gemütliches Rumgehoppel. Andererseits verbot ich mir weiterhin jeden Blick auf die Uhr am Ende jedes Kilometers. Nur ab und zu schaute ich, wann der aktuelle Kilometer endlich zu Ende ist!

Kurz vor dem Roseneck endete der neunte schnelle Kilometer und ich hatte sogar noch Grün an der Ampel. Das ersparte mir das spätere Wechseln der Straßenseite. Macht bei vollem Tempo nicht so den Spaß. Und so konnte ich den letzten Kilometer den Endspurt anziehen. Unterstützt wurde ich dabei allerdings von ein paar Metern Gefälle. Das störte mich in dem Moment aber nicht, ich freute mich, dass es noch so gut lief. Ich hatte noch etwas Puste übrig und die Beine waren auch noch nicht auf der letzten Rille. Und noch schöner war, dass die Baustellen ebenfalls noch ganz gut in Ordnung waren. Zehn Kilometer waren rum, aber ein paar Meter rannte ich noch bis zur nächsten markanten Stelle (für die Trackkorrektur später) und drückte noch einmal manuell ab. Ich nahm natürlich sofort Tempo raus und schlurfte den Rest. Wie bereits beim letzten Mal fiel mir der Rest nach Hause gaaanz ganz schwer. Da war voll die Spannung raus und die Beine taten weh

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Einlaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:53[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:51[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]Start am Bismarkplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:44[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:43[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]Ganz kurzer Stop am Hagenplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]4.
[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:50[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:50[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]Nun durch den Grunewald auf der Königsallee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:41[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:38[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]Bis zum Hüttenweg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:52[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:51[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]Auf dem Hüttenweg etwas runter und wieder rauf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:45[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:41[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]8.
[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:44[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"]In die Clayallee eingebogen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]9.
[/TD]
[TD="class: xl90, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl91, width: 56, align: center"]05:49[/TD]
[TD="class: xl91, width: 65, align: center"]05:48[/TD]
[TD="class: xl92, width: 55, align: center"]161[/TD]
[TD="class: xl93, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl89, width: 59, align: center"]10.
[/TD]
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[TD="class: xl93, width: 486"] [/TD]
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[TR]
[TD="class: xl84, width: 59, align: center"]11.
[/TD]
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[TD="class: xl86, width: 65, align: center"]05:13[/TD]
[TD="class: xl87, width: 55, align: center"]166[/TD]
[TD="class: xl88, width: 486"]Ab dem Roseneck etwas Endspurt [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]12,5
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,40[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]09:36[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und nach Hause auslaufen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Schnell
[/TD]
[TD="class: xl79, width: 60, align: center"]10,10[/TD]
[TD="class: xl80, width: 56, align: center"]0:57:33[/TD]
[TD="class: xl81, width: 65, align: center"]05:42[/TD]
[TD="class: xl82, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl83, width: 486"]Schnellster Zehner seit Jahren[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]12,54[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:14:14[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]05:55[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

Das sollte ein schöner und langer Wochenabschluss werden. Mit etwas Glück ( ) schaffe ich auch noch die 60 Wochenkilometer, dachte ich mir. Diesmal sollte mich die Strecke fast bis Spandau führen und als ich die Strecke fertig hatte, waren es etwas über 20 Kilometer. Ach ja, da baute ich noch einen kleinen Umweg ein und schon waren es 21 Kilometer. Und wie schon gedacht, vielleicht gibt's noch einen Umweg am Ende. Als ich angezogen war und startbereit und so, meinte Schatzi, vergiss den Autoschlüssel nicht. Ja ich hätte den vergessen! Konnte ich gerade noch so meinen Schreck verbergen. Denn wir waren am Abend zuvor bei der Schwiegermutter und hatten die Einkäufe vorbei gebracht. Da können wir doch nicht gleich wieder abziehen, ohne eine Flasche Sekt zu köpfen. Es wurden dann zwei Flaschen Und so ließen wir das Auto wieder stehen und ich wollte das nach dem Lauf gleich abholen. Hatte ich nur vergessen *flöööt* So ging noch mal alls gut. Nur die geplante Strecke verlängerte sich dadurch automatisch um gut einen Kilometer. Nach dem Loslaufen hatte ich da schon eine Idee, wie ich meine Strecke anpassen könnte, inklusive eventueller Verlängerung. 60 Kilometer und so
Das ging gut los und lief sich fein zu Beginn und ich war auch nicht zu schnell. Gestern kontrollierte ich zur Abwechslung mal die Zwischenzeiten. Den kleinen Anstieg im Tunnel unter dem ICC nahm ich mit Schwung. Später musste ich den Messedamm unterqueren, diese breite Straße traue ich mich nicht, da einfach mal drüber zu laufen. Und an der Kreuzung zur Masurenallee gibt's keine Ampeln, also unten durch. Die Stufen nahm ich flott und das gefiel meinem rechten Knie gar nicht. Das brauchte ein paar hundert Meter, um sich wieder zu beruhigen. Leider geht es anschließend die Masurenallee leicht aufwärts. Läufer, die bereits die 25 km von Berlin gelaufen sind, kennen das! Also war ich ein Weilchen ein wenig "außer Puste" für das Tempo. Um den Theo herum, das schaffte ich ohne Ampelpause und dann ging es zwei Kilometer die Reichsstraße entlang. Da lief es richtig gut!

Aber jeder Spaß hat mal ein Ende. Nachdem ich den Spandauer Damm überquerte, bog ich in den Wiesendamm ein. Da kam ich schon mal die Brücke hinab gelaufen, als ich an der Spree entlang lief. Nun ging es für mich weiter, vorbei am Müllheizkraftwerk der BSR (wusste gar nicht, dass es sowas mitten in Berlin gibt), dem Klärwerk Ruhleben und einem großen Tanklager. Da musste ich an den Film "The Stand" nach dem Roman von Steven King denken - "Bummdibumm" Links der Straße reihte sich ein Autohändler an den anderen und "lustige" Autos standen auch am Straßenrand. Wer kauft und verkauft denn bei solchen Händlern Autos? Wäre absolut nichts für mich! Dabei lief ich zwei Kilometer schnurgerade aus und wunderte mich über die vielen Hundehaufen. Hier wohnt zwar niemand aber das scheint ein beliebtes Gassigebiet zu sein. Lief das bis dahin auf der Reichsstraße sehr angenehm, baute ich jetzt rasch ab. Dabei ging es den Beinen noch nicht mal schlecht, insgesamt fiel aber gefühlt irgendwie der Energielevel. Hunger hatte ich auch. Das fühlte sich nicht so gut an und ich hatte am Ende der Straße, die sich "Freiheit" nennt, erst 8 Kilometer hinter mir. Ich machte mir noch keine Sorgen, aber Gedanken schon.

Ich umrundete das Areal von Ikea, Bauhaus und Media-Markt und traf wieder auf die Charlottenburger Straße, die weiter Stadteinwärts der Spandauer Damm ist. Oft genug bin ich hier entlang gefahren. Aber schnell verließ ich die Straße Richtung Süden und bei der Überquerung hatte ich nach neun Kilometern meinen ersten Ampelstopp. Das tat gut! Kurz danach begann die Havelchaussee, ja diese, die durch den Grunewald fast nach Wannsee verläuft. Da hatte ich leider keinen vernünftigen Bürgersteig sondern das war schon wie im Wald. Strengte zusätzlich an und kam mir da gerade nicht so recht. Aber was wollte ich machen? Jammern? Bringt auch nichts und ich musste ja weiter. Froh war ich dann, als die Havelchaussee abbog und ich die Angerburger Allee weiter laufen durfte. Und ich wurde mit einem heftigen Anstieg belohnt

Was war ich froh, endlich auf der Heerstraße zu sein! Leider waren die Beine, und ich gesamt, schon ganz schön müde und ich konnte auch den folgenden Abstieg nicht wirklich genießen. Nur ein wenig schneller wurde ich dabei. Wenigstens etwas. Nachdem ich später die Jafféstraße Richtung Avus lief, überlegte ich ernsthaft, wie ich am besten abkürzen könnte. Den Messedamm und die Kantstraße zurück oder zum Kuhdamm? Da war ich mir nicht sicher, wie das kürzer sei. Andererseits hatte ich schon noch den Ehrgeiz, meine Runde so durchzuziehen, wie geplant. Ich war ja nicht gerade kurz vorm Umkippen, oder? Okay, dann bog ich doch in die Eichkampstraße ein. Aber bis zum Ende wollte ich diese dann doch nicht mehr laufen, also durch den Tunnel am S-Bahnhof Grunewald. Sparte am Ende 700 Meter

Aus dem Tunnel raus, lief ich weiter bis zur Königsallee und diese wieder nach Norden und nicht die Hagenstraße bis zum Roseneck und den Hohenzollerndamm hinauf. So sparte ich noch einmal etwa 500 Meter. Nun hatte ich ein Ziel, das nicht weiter verkürzt werden konnte. Ich musste ja bis zum Auto, half allet nüscht. Gehpausen drohten am Horizont, ich nahm sie mir aber nicht Am Ende der Bismarckallee hatte ich (endlich!!!) nach 19 Kilometern meinen zweiten Ampelstopp. Kurz zwar aber für die mentale Verfassung ganz angenehm. Und das Anlaufen tat weh! Egal, ich rannte dann weiter zum Kuhdamm, diesen hinunter bis zum Olivarer Platz und widerstand noch dem Drang, die Westfälische lang zu laufen. Das wären auch nur 200 Meter weniger geworden. Aber für den Kopf ganz doll wichtig. Dass ich es nicht tat, war ganz gut für den Stolz Einmal lies sich ein kurzer Stopp nicht mehr vermeiden, ansonsten konnte ich noch gut durchlaufen. Also ähm okay, nicht gerade gut, aber aufrecht. Dann aber schnell nach Hause gefahren, da wartete das Belohnungsbierchen!

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl77, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl78, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]07:12[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Gemütlich einlaufen bis zum Rathenauplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Auch wenn es etwas abwärts geht zum Halensee. Anschließend mehr hinauf und dennoch das Tempo beibehalten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]07:09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Durch die Unterführung unter den Messedamm hindurch, da haben mich die Treppen etwas ausgebremst.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Um den Theo herum und dann die Reichsstraße entlang...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]...da lief es richtig gut und machte Laune.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Über den Spandauer Damm und dann eine ganze Weile durchs Industriegebiet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Es macht sich bereits jetzt Ermüdung bemerkbar, daher lief ich lieber langsamer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und nicht nur Ermüdung in den Beinen, auch allgemein Enegiemangel, oder sowas.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nach 9 Kilometern die erste Ampelpause - tat gut [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nun weitere 10 Kilometer ohne Pause [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]07:29[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]07:23[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Steiler Anstieg auf der Angerburger Allee zur Heerstraße hinauf, etwa 25 Höhenmeter auf nem halben Kilometer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da brauchte ich ein wenig zur Erholung auf der Heerstraße...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]...die aber nun dank leichtem Gefälle wieder etwas Spaß machte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]In die Jafféstraße eingebogen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Am Messegelände vorbei grübele ich bereits, wie ich am schnellsten nach Hause komme.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]In die Eichkampstraße bog ich dann aber doch ein.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]17.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Dann entschied ich aber, beim S-Bahnhof durch den Tunnel zu laufen. Das sparte etwa 700 Meter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]18.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Ich lief dann auch nicht die Hagenstraße bis zum Roseneck - wieder ca. 500 Meter gespart.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl73, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Auf direktem Weg die Königsallee zum Kuhdamm und diesen dann bis zur Konstanzer gelaufen. Und endlich! durfte ich das zweite mal an einer roten Ampel stoppen.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Vom S-Bahnhof Halensee an geht es etwas abwärts, das brachte noch einmal eine kleine Beschleunigung.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl70, width: 59, align: center"]21.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Den Rest schleppte ich mich dann bis zum Gustav.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl79, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Da es im Haushalt hier und da zu tun gab und überhaupt, und mit Schatzi quatschen, und so, plante ich den Lauf im Dunkeln. Dazu wollte ich mit Stirnlampe zum Grunewaldsee laufen, drumrum und zurück. Schon dutzende Male nahm ich diese Strecke unter die Sohle, aber immer im Hellen. Ich wollte nach dem langsamen Lauf Tags zuvor noch einen kürzeren lockeren Lauf draufsetzen. Mit Vorermüdung noch ein wenig schneller, das bringt doch einen Trainingseffekt!
Auch wenn die Beine zu Beginn erwarteterweise nicht so willig wahren, so lief sich das dann schon ein und ich fand das gar nicht so übel. So kam ich gut bis zur Hagenstraße und war guter Dinge. Da waren keine Autos und ich kam ohne Stopp drüber. Gleich danach zündete ich die Stirnlampe. Der nicht so ebene Bürgersteig mit Pflastersteinen und die funzelhafte Beleuchtung waren mir zu doof. Dsa lief sich mit der Stirn-Beleuchtung gleich viel angenehmer. Beim Tennisclub kam ich in den Grunewald und ich hatte Glück im Unglück. Denn nach gut zwei Minuten Brenndauer und gleich zu Beginn ging die Lampe aus Batterien leer! Die haben wohl zu lange rumgelegen. Nun denn, bin ich umgedreht, denn ohne Licht ging ja nicht. Auch wenn ich das Handy dabei hatte, und damit eine Notfunzel, war mir das zu unsicher. Zurück zur Hagenstraße und erst einmal zum Roseneck gelaufen. Derweil bemühte ich mich, mir durch diesen Fauxpas nicht die Laune verderben zu lassen. Gelang mir ganz gut

So lief ich weiter zum Wilden Eber und bog dort scharf ab, um dann auf der Breiten und später Mecklenburgischen Straße weiter zu laufen. Die 10-Kilometer-Runde werde ich schon noch hin bekommen. Ich wurde dabei auch noch ziemlich flott, was ich ein klein wenig bremsen musste. Den richtig schnellen Lauf hatte ich am Dienstag, das reicht für die Woche. So ein lockerer Lauf soll nicht so anstrengen und eher Spaß machen. Und das tat es weiterhin. Und so rannte ich am Volkspark Wilmersdorf und dem Fehrbelliner Platz vorbei, an dem ich leider noch einen Stopp einlegen musste. Dafür lief es ein paar Meter gleich noch ein wenig lockerer. Und so war das bis nach Hause. Allerdings achtete ich nicht mehr auf die paar Meter, um die 10 Kilometer voll zu machen.

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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Das klappte ganz gut und es rollte sich ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:17[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Nix wurde es mit dem Grunewaldsee, die Stirnlampe ging wieder aus [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:21[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Also ne Alternativroute ausgedacht und zum Glück konnte mir das die Laune nicht verderben.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:17[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Da hatte mich wohl der Wilde Eber beschleunigt? Eventuell aber auch nur das leichte Gefälle danach.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Erst die Breite und dann die Märkische Straße entlang gibs nichts zu meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:12[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Ein paar Ampelpausen taten auch ganz gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und über die Westfälische wieder nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,77[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]04:55[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:24[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Wurden keine 10 Kilometer, ich wollte aber auch nicht mehr.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]9,90[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Waren doch 7 Ampelpausen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]9,90[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:02:06[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Diesmal hatte ich nach dem Schlafen nach der Nachtschicht etwas getrödelt, und kam etwas spät auf die Straße. Aber es war noch genügend Zeit für die 15 Kilometer im langsamen Tempo. Und am Abend musste ich noch in die letzte Nachtschicht der Woche.
Allerdings war ich nicht so gut erholt von dem schnellen 10er am Dienstag. War aber zu erwarten und daher war das langsame Tempo genau richtig. So kam ich eine ganze Weile auch nicht in die Verlegenheit, schneller zu werden. Die Strecke war bis zum Boti angenehm einfach gestrickt, immer wieder lange gerade aus. Da schlurft sich das prima hin. Und kaum, dass es etwas abwechslungsreicher wurde, wurde ich schneller. Erst über den Breitenbachplatz und dann den Südwestkorso hinauf. Und als ich über den Bundesplatz rannte, dabei verpasste, abzubiegen, wurde ich zu schnell. Ich nahm da lieber Tempo raus, auch weil ich am nächsten Tag gleich noch einen kurzen lockeren Lauf geplant hatte. Das Bremsen klappte gut und ich kam wunderbar bis zum Bayerischen Platz. Ab da war der Lauf nicht mehr schön. Ich bog auf die Grunewaldstraße ein und hatte nun den Wind von vorn. Und der war kalt! Bis dahin hatte ich mich halbwegs wohl gefühlt, damit war es dann Essig. Es ging ja eh schon nach Hause aber ich lief nun den kürzest möglichen Weg, die geplanten 15 Kilometer waren mir egal. Beschleunigen wollte ich auch nicht. Das trübte dann schon ein wenig die Freude und ich war diesmal sehr froh, als ich zu Hause war.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]07:23[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ja, das war gleich das richtige Tempo.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und so ging es ganz gut und gleichmäßig weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Auch wenn die Beine nicht wirklich erholt waren.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Daher war das ganz gut, dass ich nicht beschleunigte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Über den Breitenbachplatz...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]...und folgend auf dem Südwestkorso wurde ich pö a pö schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und über den Bundesplatz wurde es richtig rasant.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Das durfte so aber nicht weiter gehen![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Dann bog ich am Bayerischen Platz in die Grunewaldstraße ein und hatte den eisigen Wind von vorn.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Im Gesicht und an den Ohren war es kalt und in den nassen Klamotten fing ich an zu frieren.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ich hatte keinen Spaß mehr und lief den kürzesten Weg nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]0,80[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:38[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und dann hatte ich auch noch keine Kraft mehr zum Beschleunigen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]14,93[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:48:36[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:17[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Da gabs ne Menge Pausen.
[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]14,93[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:42:11[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Montag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]12,54[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:14:14[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]05:55[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Schneller 10er mit Ein- und Auslaufen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]14,93[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:42:11[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langsamer Dauerlauf durch Dahlem und Friedenau[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]9,90[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]1:02:06[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Kurzer lockerer Lauf durch Schmargen- und Wilmersdorf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl81"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl81"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]21,48[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"]2:28:25[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, width: 462"]Langer Lauf bis Spandau und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]58,85[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]6:26:57[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:26:57[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Diese Woche gab es nur Laufen. Diesbezüglich also sehr fleißig, was die anderen möglichen Aktivitäten betraf, aber ziemlich faul. Nächste Woche werde ich mich bessern, versprochen

Am Dienstag begann ich mit einem schön schnellen Lauf, der über 10 Kilometer mit 5:42/km sehr flott und auch anstrengend war. Da gab es natürlich einen Tag Laufpause und am Donnerstag folgte dann ein gemütlicher 15er. Da waren die Beine aber noch nicht erholt und zudem wurde mir am Ende kalt, sodass ich den Lauf nicht voll zu Ende lief, sondern abkürzte, was mir sehr selten passiert. Dafür gab es gleich den Tag darauf einen lockeren 10er. Den wollte ich eigentlich im Dunkeln um den Grunewaldsee absolvieren, die Stirnlampe machte da leider nicht mit. So musste ich woanders lang laufen. War aber auch nicht schlimm. Abgeschlossen hab ich die Woche am Sonntag mit dem Langen Lauf. Der hätte durchaus auch ein kleines Stück weiter gehen können, damit ich die 60 Wochenkilometer schaffe. Lief aber anders als gehofft. Ein kleiner Einbruch zwang mich zur Kursänderung und zum zweiten Mal die Woche zum Abkürzen. Dennoch schaffte ich 21,5 Kilometer und da war ich dann doch noch zufrieden mit mir. Und ich finde, fast 59 Wochenkilometer können sich sehen lassen Am Montag danach fühlten sich die Beine, besonders die Knie noch ziemlich gestresst an, und so beschloss ich, lieber zwei Tage Laufpause einzulegen. Das wird dann wohl auch eine Erholungswoche, da ich das Wochenende arbeiten muss und da nicht zum Laufen kommen werde.

Gruss Tommi

Super Woche, Tommi!
Sieht bei dir wieder richtig, richtig gut aus und flott bist du geworden

Dankschön Cätch, das tut gut

Ich hatte noch eine Rechnung mit der Stirnlampe offen und am Mittwoch war der passende Tag dafür. Da war ich dank Frühschicht eh schon spät zu Hause und mit etwas quatschen und anziehen wurde es dunkel. Ich wollte die Strecke rennen, die ich bereits letzte Woche geplant hatte.
Mit frischen Batterien sollte es keine Probleme geben und ich prüfte die Lampe kurz und sie war schön hell. So lief ich los, und doch nicht mit so fitten Beinen, wie erhofft. Die zwei Tage Laufpause hatten nicht für die nötige Erholung gereicht. Eigentlich wollte ich am Dienstag ein Dehnprogramm absolvieren, war dann aber doch zu faul Ob es was gebracht hätte? Ich glaubs ma... So war der erste Kilometer etwas langsam, was sich eigentlich gar nicht so anfühlte, auch der zweite wurde nicht viel schneller, nun ja, war halt so.

Nach dem "Hügel" der Hubertusbader Straße freute ich mich über das Gefälle und nach der Hagenstraße wollte ich gleich die Lampe anschalten, der schlechten Bürgersteigbeleuchtung wegen. Und nix passierte Da musste ich doch anhalten und die Lampe vom Kopp nehmen. Durch das Probieren und die Spielerei zu Hause hab ich da die kleine rote Lampe, also das Rücklicht, aktiviert und das blieb auch nach dem Ausschalten so Wusste ich nicht mehr. Also gefummelt und die Lampe wieder vernünftig zum Leuchten gebracht. Die Pause und der Ärger darüber beschleunigten mich dann doch etwas. Selbst die ersten paar haarigen hundert Meter im Grunewald konnten am schnellsten Kilometer nicht viel ändern. Eigentlich hätte es so weiter gehen können.

Aber nach der Hundebadestelle, als die Strecke um den Grunewaldsee am Hundekehlefenn vorbei ging, kam eine sehr matschige Stelle. Die ist nach Regen immer so und es hatte die letzten Tage fast ununterbrochen leicht geregnet. Da musste ich lernen, dass in der Stirnlampenbeleuchtung Matsch viel harmloser aussieht. Jedenfalls musste ich ein paar Meter gehen, da ich keine Lust hatte, mich dort hinzulegen. Das war dann auch die letzte größere Pause der Runde. Durch die Funzelbeleuchtung, die eigentlich schon sehr hell ist, lief ich automatisch doch etwas steifer und hob auch die Beine höher. Ich weiß ja, dass es hier und da ne Wurzel gibt und größere Steinchen können auch zum Stolpern oder Umknicken führen. Also gut aufpassen und dennoch locker laufen, das war nicht so einfach. Aber ich wollte es ja so und wenn ich das noch öfter mache, gewöhne ich mich wieder daran. Früher machte ich das auch hin und wieder, gerade im Sommer, wenn ich der Hitze wegen so manchen längeren Lauf in die Nacht verlegte. Da bin ich auch mal durchs Wäldchen und über die Felder gelaufen. Um es gleich vorweg zu nehmen, auch auf dem Rest um den See passierte nichts, ich kam bestens mit dem Weg klar

Nach sieben Kilometer bog ich auf die Königsallee ein und, auch wenn es leicht aufwärts ging, beschleunigte ich ein wenig, weil sich das nun wieder leichter lief. Und es lief gut und machte Laune, die Oberschenkel meckerten zwar ein wenig. Da war ein Anflug von Muskelkater, den ich den exzentrischen Kniebeugen am Vormittag zu verdanken hatte. Ja ich hatte nach Monaten endlich wieder mal etwas für die Sehnen getan. Der Anfang ist gemacht, da muss nun nur wieder ein wenig Regelmäßigkeit rein kommen. Der Rest des Weges nach Hause lief dann weiter so beschwingt und ich konnte mich auch beherrschen und das Tempo blieb schön gleichmäßig auf dem Level. Gleich der Blick zu Hause auf die Uhr und die Durchschnittspace von 6:29/km enttäuschte mich ein wenig, war ich doch nach Gefühl etwas schneller unterwegs gewesen. Dabei vergaß ich, dass es um den See doch etwas schwerer war und dann auch die Tatsache, dass das Garminchen fast immer die Strecke zu kurz misst und durch die Korrektur die Pace noch etwas schneller wird. Und mit 6:23/km kann ich dann doch ganz zufrieden sein. Ich wollte ja keine Hatz veranstalten

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[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Noch etwas schleppend, aber nicht zu langsam losgelaufen.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Die Beine mussrten sich immer noch sortieren.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Dann war es fein. Allerdings eine Pause dabei, da ich zu doof war, die Stirnlampe zu bedienen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Um den Grunewaldsee musste ich sehr gut aufpassen.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Trotz des Anstiegs vor dem Südende des Sees flott geblieben.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Das hat aber ein paar Körner gekostet.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Und weiter aufpassen, wo ich hin trete.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 486"]Die Lampe und der Verkehr behinderten mich.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
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Gruss Tommi

Es war abzusehen, dass ich letzte Woche nur zwei Läufe schaffe und da kam ich auf die Idee, den Langen auf den Freitag zu legen und gleich ein paar Kilometer aufzustocken. 25 sollten es werden. Weil ich Lust darauf hatte, wieder die Krone lang zu laufen, aber nicht wieder runter und rauf, legte ich die erste Hälfte der Strecke rechts der Avus auf der Königsallee durch den Grunewald und bis Zehlendorf. Auch damit würde ich wenige Zwangsstopps haben und hatte schöne lange Geraden. Bei den Langen mag ich das meist. Dazu kam wunderbares Wetter, manchmal muss man auch mal Glück haben.
Ich frühstückte ordentlich, die kleine Flaute beim letzten langen Lauf war mir noch gut in Erinnerung. Zu Trinken wollte ich auch bei den 25 Kilometern nichts mitnehmen, da kenne ich mich ganz gut, würde ich bei den Temperaturen nicht brauchen. Aber ich zog mich relativ dick an, das Thermometer auf dem Balkon zeigte 5°C an und es war dazu sehr windig. Obenrum hätte es im Nachhinein auch noch die dickere Jacke getan, da war mir noch lange nach dem Start kalt, wenn der Wind von vorn kam. Und ich zog keine Handschuhe an, was zwar nicht so schlimm war, aber schon etwas kalt an den Fingern. Ansonsten war ich ganz gut präpariert und startete guter Dinge.

Okay, die Beine waren nicht so gut in Schuss. Wie oft hatte ich das in den vergangenen Wochen schon? Daher kannte ich das gut und machte mir keine Sorgen. Selbst wenn sich das nicht so gut einläuft, wie manch anderes Mal, durchkommen werde ich schon. Und wenn, dann kommen die Probleme meist aus anderer Richtung. So wetzte ich zur Königsallee und hatte nach nicht einmal zwei Kilometern bereits ein Drücken der Blase. Was soll das denn? Ich war doch kurz vorm Loslaufen noch einmal aufm Klo! Ich musste dann noch eine Weile bis zum Grunewald laufen, ehe ich ins Gebüsch konnte. Ich fand das ein wenig ärgerlich, da lohnte sich die Erholung doch noch gar nicht!

So lief ich dann weiter und erst ging es etwas hinauf, was bereits jetzt etwas anstrengte. So kam ich gar nicht erst auf die Idee, etwas schneller zu werden. Insgesamt war ich diesmal lange Zeit angenehm langsam, da hatte die Vernunft eine große Aktie dran, ich wollte schon mit viel Spaß bis zum Ende laufen. Als es dann auf dem letzten Kilometer der Königsallee leicht abwärts ging, lief es doch noch richtig gut. Am Hüttenweg hatte ich noch dazu Ampelglück und so konnte ich bis zum Mexikoplatz durchlaufen, was über 5 Kilometer waren Auf der Onkel-Tom-Straße das Ab zum Fenngraben und wieder Hinauf bremste mich ein wenig, auch hier machte ich nicht zuviel Druck. Hier kam ich ein wenig ins Schnaufen und ich freute mich, als ich "oben" war. Bis zur Argentinischen Allee und dann zum Mexikoplatz rollte es weiterhin passabel und ich hatte einen prima Rhythmus. Eben sah ich, die kleine Pause am Mexikoplatz war kein Ampelstopp sondern der besseren Position fürs Foto geschuldet und auch nur 15 Sekunden lang, also auch keine wirkliche Erholung. Die kommenden knapp drei Kilometer ging es parallel der S-Bahn und am Schlachtensee entlang. Das war fein, hier gab es keine Störungen, das lief sich einfach so dahin

Auf die Spanische Allee eingebogen und schon war ich an der Avus und damit am Anfang der schönen langen Strecke auf der Krone. Vorher aber, gleich nach dem Rasthof Grunewald musste ich noch einmal in die Büsche. So konnte ich die kommenden 9 Kilometer ohne Störung durchlaufen Und auch anderweitig gab es keinen Ärger. So wie ich das gehofft hatte, lief es sich auf der Krone wunderbar. So gut, dass ich dann doch wieder etwas schneller wurde. Fühlte sich aber angenehm an und so beließ ich es dabei. Am Ende der Eichkampstraße hatte ich dann doch noch ein Päuslein. Da hatte ich gar nichts dagegen. Allerdings wurde mir beim Stehen etwas schwindelig Jetzt nicht so ungewohnt, aber nervend. Ich war auch nicht kurz vorm Umkippen, das gab sich dann aber doch erst beim wieder beim Anlaufen Dann lief es aber wieder anständig weiter.

Ich hatte am Messedamm beim ICC wieder das Problem, dass ich keine Ampel zur Überquerung hatte. Aber eine äußere Brücke an der breiten Überführung vom ICC zum Messegelände. Diese nutzte ich und lies mir dabei Zeit. Soll heißen, ich stoppte die Uhr und latschte gemütlich drüber. Die kleine Erholung hatte ich mir verdient! Diesmal gab es keine Schwindelei, wohl aber später wieder an einer roten Ampel. Da sackt wohl das Blut buchstäblich ab, bin noch nix wieder gewöhnt. Nichtsdestotrotz hoppelte ich froher Dinge weiter, wissend, dass ich auch diesen Lauf anständig zu Ende würde laufen können. Die Neue Kantstraße hinab machte ich aber lieber kein Tempo mehr. Und an der Suarezstraße abgebogen fiel mir das Laufen zusehends schwerer, auch weil es vorbei war mir dem schönen und gut zu belaufenden Bürgersteig. War aber auch nicht mehr so das Problem, ich war ja bald zu Hause.

Ich hab auch noch ein paar Bilder mitgebracht:

Über die Paulsborner Brücke rannte ich zur Königsallee und diese weiter bis zum Grunewald Dann bog ich auf die Argentinische Allee ein und lief bis zum Mexikoplatz. Zwischen S-Bahn und Schlachtensee ging es weiter bis ich auf der Spanischen Allee die Avus überquerte und am Rasthof Grunweald auf die Krone einbog. Und nun lief ich viele Kilometer bei herrlichem Sonnenwetter auf der Krone, an den Resten der Südkurve vorbei, bis zur Eichkampstraße. Wieder einmal an der Avus Tribüne und dem Avus Motel vorbei kam ich zum ICC und überquerte den Messedamm. Am ICC bog ich in die Neue Kantstraße ein, lief über die Stadtautobahn und am Lietzensee vorbei, bis ich am Amtsgericht Charlottenburg in die Suarezstraße abbog. Nun war ich schon in "meiner" Straße und musste nur noch den Kuh-Damm überqueren und war rasch zu Hause. Und mein Garminchen empfahl mir, mich 3 1/2 Tage auszuruhen [TABLE]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]21.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nach fast neun Kilometern gab es mal wieder eine kurze Pause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]23.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Messedamm überquert, das gab ein wenig Erholung.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]24.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Neue Kanntstraße hinab und nach Hause eingebogen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]25.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,08[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf dem letzten Kilometer noch ein kleines Bisschen beschleunigt.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da gab es hier und da ein paar Pausen, die auch ganz gut taten.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]25,12[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]2:52:57[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

Sauberes Läufchen!

Spätschicht und ich hatte etwas länger geschlafen. Und danach mit Schatzi noch ausgiebig gefrühstückt, so wurde es leider etwas spät. Ich hatte dann auch keine Lust mehr, mir eine Strecke zu basteln und entschied mich für eine Standardrunde: Die etwas kürzere Umrundung um den Grunewaldsee. Okay, die längere Strecke und damit volle 10 Kilometer hätte ich auch noch geschafft. Aber das wusste ich auch erst hinterher und so schlimm war das am Ende auch nicht.
Ich wollte eigentlich locker laufen, also nicht trödeln aber eben auch nicht zu schnell rennen. Es ging aber erst einmal etwas schleppend los. Die Beine waren noch müde und von den exzentrischen Kniebeugen am Sonntag auch noch ein wenig "gestresst". So will ich das mal nennen. Das lief sich zwar noch ein wenig ein, aber so wirklich locker wurde das auch auf der Königsallee nicht. Seis drumm, ich wollte dennoch nicht auf die Uhr schauen, um mich nicht beeinflussen zu lassen. Logischerweise wurde es dann auf den Waldwegen im Grunewald nicht einfacher und das Tempo litt ein wenig darunter. Dennoch lief ich weiterhin recht gleichmäßig. Mir ging zwar nicht gleich die Puste aus, aber ich geriet schon immer mehr ins Schnaufen. Ich wollte aber auf keinen Fall klein bei geben, da kam der Kämpfer in mir durch. Am Ende des Sees nahm ich den kurzen und knackigen Anstieg mit Schwung, was mir eine Pulsspitze von 167 einbrachte Und anschließend ordentliche Luftnot Ich lies aber vom Tempo nur ein klein wenig, ein ganz klein wenig nach, um wieder etwas zu Luft zu kommen.

Das gab sich und es lief weiterhin gut und nachdem ich den Peak auf der Hubertusbader Straße überquerte kam die Lauffreude so richtig durch. Pö a Pö beschleunigte ich bis nach Hause und das war durchaus noch einmal anstrengend. Und tat gut Die letzten paar hundert Meter auf der Paulsborner achtete ich noch einmal bewusst auf die Körperhaltung und den Laufstil. Das brachte für das Tempo schon noch ein wenig Erleichterung. Denn ganz so arg wollte ich dann auch nicht mehr hetzen

Insgesamt war der Lauf für die gefühlte Anstrengung, und auch für den Puls, zu langsam. Da fehlt mir wohl noch viel Spritzigkeit. Aber sicher war ich auch noch nicht so gut vom 25-Km-Lauf am Freitag erholt. Die Regenerationsfähigkeit lässt also weiterhin noch zu wünschen übrig.

Mit diesem Lauf bin ich im Monat Januar 205,73 gelaufen! Das hab ich im letzten Jahr nur im August (209,41) geschafft und da war ich bereits in der direkten Marathonvorbereitung. Für einen Januar finde ich das enorm und da freue ich mich drüber.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nicht ganz erholte Beine.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:54[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:55[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Gefühlt war ich schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:53[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:53[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:01[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nun im Grunewald wurde es schwieriger.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:56[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Aber es lief halt auch nicht sooo schlecht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Selbst auf der recht ebenen Umgehungschaussee konnte ich das Tempo nicht mehr ganz halten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]157[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ein Einbruch war das aber auch nicht. Nun ging es wieder nach Hause vom See.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:53[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Auf der Hubertusbader packte mich doch noch ein wenig der Ehrgeiz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]158[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und da gab ich nicht mehr klein bei.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9,6[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]0,50[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]02:47[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:31[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und ein paar Reserven hatte ich auch noch.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]9,59[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:57:02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]05:57[/TD]
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Gruss Tommi

Unseren Kurzurlaub hatten wir um einen Tag verlängert und kamen erst am Sonntag nach Hause. Das stand meinem Plan, noch einen langen Lauf zu machen, nicht im Wege, da wir relativ früh abreisen wollten und eh nur eine Stunde Fahrtzeit hatten. So war noch genügend Zeit, die Sachen auszupacken und so. Das Wetter war eh bescheiden und sollte sich im Verlauf des Tages nicht ändern. Da war es sowieso egal, wann ich loslaufen würde. Einfacherweise wollte ich mal wieder die Krone ab und auf laufen und erinnerte mich, dass da aber ein paar hundert Meter fehlen würden, wenn ich direkt laufen würde. Also noch einmal schnell OsmAnd zu Rate gezogen und einen kleinen Umweg am ICC vorbei gebastelt und fertig waren die 20 Kilometer. Ich lud mir die Strecke zwar auf die Uhr, aber dachte dann vor dem Loslaufen, dass ich da doch kein Navi brauchen würde. Darüber hinaus fand ich den Umweg zu Beginn viel angenehmer, als am Ende da noch herumzugurken, wenn die Beine müde sind.
Und so rannte ich, doch noch etwas später als gewünscht, los. Und siehe da, es fühlte sich gut an Ich hatte zwar zwei Tage Laufpause, aber wir haben ja nicht rumgelegen derweil. Vor allem drei mal Bowling, das ging auf die linke Pobacke und etwas den Hämstring. Auch wenn es beim Bowlen nicht so übel lief. Also körperlich, nicht vom Ergebnis her Ich schaffte auch von Anfang an das gemütliche Tempo, das ich mir vornahm: zwischen 6:50 und 7:00/km. Mit einem leichten Ausreißer bei Kilometer 4 aber sonst ganz fein langsam. So war ich ratz-fatz am ICC vorbei und hatte ab dem Messedamm den Wind von vorn. Mit etwas Regen und bei den Temperaturen war das nicht so angenehm. Aber ich tröstete mich damit, dass ich die zweite Hälfte des Laufes den Wind im Rücken haben würde. Und das half schon ganz gut.

Ansonsten freute ich mich auf die laaange Gerade bis hinunter zur Havelchaussee. Das waren dann achteinhalb Kilometer Die Eichkampstraße bis zur Krone lief noch so lala, nicht übel aber ich hatte eben die Vorfreude. Und dann war es tatsächlich wieder so, ab der Krone flutschte es. Ohne wenn und aber. Einzig die Blase ärgerte mich und ich musste auf der Tour nach Süden einmal ins Gebüsch. Ansonsten - was soll ich sagen? Es lief! Ich war diesmal angenehm von einem Podcast abgelenkt, auf den ich mich schon länger freute. Geht um Ken Jebsen, dem derzeit wohl erfolgreichsten Verschwörungstheoretiker in Deutschland. Um seinen Werdegang und wie er zu dem wurde, was er heute ist. Ich kenne ihn noch aus den neunzigern vom Jugendsender Radio Fritz, da war er ein lustiger, schnell sprechender und innovativer Radiomoderator. Und mit Höhen und Tiefen über die Jahre doch recht erfolgreich, auch mal im Fernsehen. (wen es interessiert: https://www.ardaudiothek.de/sendung/cui ... /89991466/ ) Will ja nicht den ganzen Laufbericht darüber erzählen. Auch wenn dieser Podcast ohne Musikbeiträge ist, fand ich das überhaupt nicht störend. Bei meinem letzten Langen (dem 25er) hatte ich einen Podcast über einen Musiker im Ohr, da gab es eben auch einiges an Mucke zwischendurch.

Ich kam also, leider mit einer Pinkelpause unterbrochen, bestens ans "Ende der Krone" an der Havelchaussee. Der Kronprinzessinnenweg geht noch viel viel weiter, aber die inoffizielle Trainingsstrecke endet dort. Ich wendete und lief zurück. Und es war erst einmal anders. Hauptsächlich weil sich plötzlich das seichte Gefälle in einen seichten Anstieg wandelte. Und der Wind war weg Nach kurzer Zeit allerdings lief das wieder so schön, wie bisher. Und mir wurde auch etwas wärmer. Die letzten beiden Kilometer vor der Wende bin ich etwas schneller geworden. Und jetzt, als es ein klein wenig aufwärts ging spürte ich das Tempo. Der Versuch, etwas zu bremsen, hielt so lange aber nicht an. Der Kilometer 12 war noch einmal etwas langsamer, dann lies ich die Zügel aber los. Es fühlte sich halt so gut an. Da war auch nichts, worüber ich mir Sorgen machen müsste, ich fühlte mich besser, als bei den vergangenen langen Läufen.

Ich musste dann leider noch einmal ins Gebüsch, was wieder eine etwas längere Pause nach sich zog. Die triefnassen Handschuhe aus- und wieder anzuziehen kostete wertvolle Sekunden Ohne mich darüber zu ärgern lief ich dann wieder an und spürte diese Erholung merklich. Was zwei Minuten ausmachen können! Und mein Lauffluss war gleich wieder da Bis zur Eichkampstraße lief das weiterhin bestens und auch das leicht erhöhte Tempo machte mir nichts aus. Im Nachhinein bin ich ein wenig Stolz drauf, dass ich es nicht gleich wieder übertrieben habe mit der Beschleunigung

Ich war dann gespannt, wie sich das die letzten dreieinhalb Kilometer anfühlen würde. Gewöhnliche Bürgersteige und mehr auf und ab und kein stures Geradeauslaufen mehr. Und siehe da, auch das war besser als gedacht. An dem Tag stimmte aber auch alles. So konnte ich ganz gut das Tempo beibehalten und auf dem letzten reichlichen Kilometer noch etwas zulegen. Witzigerweise hatte ich erst an der letzten Kreuzung, als ich in "unsere" Straße einbog, wieder den Wind von vorn und war noch einmal sehr glücklich darüber, dass ich diesen so lange von hinten hatte.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Mit bestem Tempo losgelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Am ICC vorbei...[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und nun mit dem Wind im Gesicht den Messedamm entlang.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da hab ich mich etwas verlocken lassen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Dieses Tempo war aber besser so - noch.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und weiterhin schön gerade aus.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Den nahm ich mit und erfreute mich daran.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Aber ein wenig wollte ich noch bremsen.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nun denn, wenns läuft dann läufts halt.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]17.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]18.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ab nun wieder nach Hause. Und gibt immer noch nichts zu meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]19.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ab dem Johannaplatz legte ich bewusst noch ein wenig zu.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]20,4[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,29[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]01:50[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Stückchen bekommt ne Extrazeile, weils so schön ist [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]20,39[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]2:22:30[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Leider musste ich zwei mal ins Gebüsch [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]20,39[/TD]
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[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Schönes Tempo für 20 Kilometer [/TD]
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Gruss Tommi