Die dicken Waden der dicken Wade

Oh nein!
Auch von mir gute Besserung, bzw. dass es nur beim leichten Halskratzen bleibt und vor allem: keinerlei Spätfolgen!

Kannste ja jetzt zu Hause mal alles an Gymnastik ausprobieren, wozu du sonst "keine Zeit" hast …

Hallo Tommi

Das macht ein Sportler doch NICHT!!!
Na was wohl?
Na, sich so ein Zeug's einzuverleiben.
NEE NEE NEE!!!
Du nimmst auch fast jeden Mist mit, den man eigentlich nicht braucht.

GUTE UND SCHNELLSTMÖGLICHE GENESUNG WÜNSCHE ICH DEINER FAMILIE UND DIR.

Gruss Stefan

Ihr seid lieb! Vielen Dank für die Wünsche und fürs Daumendrücken.

Mir geht's soweit, wie heute früh. Keine Verschlechterung, auch körperlich fühle ich mich nicht unwohl. Früher wäre ich mit diesen Symptomen gemütlich ein paar Kilometer gelaufen. Schatzi und Stieftöchterchen geht es auch gut. Nur letztere ist etwas traurig, da nun ihr Schatzi am Wochenende nicht kommen kann.

Bei meiner Hausärztin lief das professionell ab, hab Termin zur Infektionssprechstunde bekommen und wurde von der Straße durch einen Nebeneingang zum Abstrich rein geholt. Und mir der Krankenschein gegeben.

Ja, morgen kann ich mich ausgiebig auf der Matte verbiegen, hab ja nun viiieeel Zeit

Gruss Tommi

Auch von mir noch die besten Genesungswünsche... möge der Mist ohne weitere gesundheitlichen Auswirkungen schnell vorbei gehen.

Oh man Tommi...
und vor allem folgefreien Verlauf. Wie lange ist denn Quarantäne angesetzt? Habe da total den Überblick verloren.

Grüße Jens

Danke ihrs Meine Ärztin meinte gestern, dass offiziell 7 Tage gelten, sie aber lieber 10 Tage nimmt. Hab schnell mal nachgelesen beim RKI: 7 Tage mit Freitesten oder 10 Tage ohne. Der Beginn der Zählung ist entweder das Auftreten von Symptomen oder der erste positive Test. Ich nehme das auch so, nächste Woche die ungeliebten Frühschichten noch krank geschrieben und zu Hause und am Wochenende bin ich wieder frei. Und mach ein kleines Läufchen. Natürlich hab ich das Befinden im Auge Soweit geht es mit weiterhin wie ne leichte Erkältung, allerdings mit 37° Temperatur gestern Abend.

Schatzi und Stieftöchterchen heute früh weiterhin negativ Der Booster wirkt also in 2 von 3 Fällen

Gruss Tommi

Guten Morgen Tommi,

das sind ja gute Nachrichten. Jetzt sollte es nicht mehr schlimmer werden,

Da ist dir das passiert, wovor ich die letzten Woche eine ziemliche Furcht habe. Die Wahrscheinlichkeit, dass man sich beim Einkaufen ansteckt ist ja recht hoch. Konnte am Wochenende beim Naabtal Ultra mitmachen. Jetzt heißt es hoffen, dass ich für den Koblenz Ultra fit bin. Dann kommt ja bald der Sommer und alles wird besser.
Bei uns müssen Mitbewohner mit drei Impfungen nicht in Quarantäne. Dann könnten deine Frau und Stieftochter raus?
Und noch ne Frage zu deinem Post in Corona und Sport: Du schreibst, dass auf deiner Arbeit niemand eine Maske trägt. Habt ihr da keine Hygienerichtlinien? Bei uns werden die peinlichst eingehalten.
Auf jeden Fall guten Besserung und das Ziel am Wochenende wieder laufen zu können ist doch nicht schlecht.

Tommmi, großer Mist! Hoffentlich hast du weiterhin einen glimpflichen Verlauf und steckst deine Familie nicht noch an. Gute Besserung.

Tommi, wünsche dir weiter einen leichten Verlauf und für die Familie negative Tests. Alles Gute!

Ach je Tommi. Auch von mir die besten Wünsche an dich und deine Familie.

Auch euch vielen Dank

tram-love hat geschrieben:Guten Morgen Tommi,

das sind ja gute Nachrichten. Jetzt sollte es nicht mehr schlimmer werden,

Da ist dir das passiert, wovor ich die letzten Woche eine ziemliche Furcht habe. Die Wahrscheinlichkeit, dass man sich beim Einkaufen ansteckt ist ja recht hoch. Konnte am Wochenende beim Naabtal Ultra mitmachen. Jetzt heißt es hoffen, dass ich für den Koblenz Ultra fit bin. Dann kommt ja bald der Sommer und alles wird besser.
Bei uns müssen Mitbewohner mit drei Impfungen nicht in Quarantäne. Dann könnten deine Frau und Stieftochter raus?
Und noch ne Frage zu deinem Post in Corona und Sport: Du schreibst, dass auf deiner Arbeit niemand eine Maske trägt. Habt ihr da keine Hygienerichtlinien? Bei uns werden die peinlichst eingehalten.
Auf jeden Fall guten Besserung und das Ziel am Wochenende wieder laufen zu können ist doch nicht schlecht.

Danke auch dir und ich denke auch, dass es sich weiter bessert. Heute war es schon einen Tick angenehmer.

Meine Mädels können nicht nur raus, sie "müssen" kwasie zur Arbeit bzw. Ausbildung Laut Verordnung müssen geboosterte nicht mehr in Quarantäne.

Auf Arbeit gilt natürlich dasselbe, wie überall. Nur hält sich in der Werkstatt und beim Werkeln auf dem Zug nahezu niemand dran. Interessiert aber auch niemanden. Im Bürogebäude wird das strenger gehandhabt. Läuft...

Also dieses Wochenende wird noch nicht gelaufen, das nächste halt. Auch wenn ich einen milden Verlauf habe, nehme ich das Virus sehr ernst. Darüber hinaus würde ich grooooßen Ärger mit Schatzi bekommen. Zu Recht.

Gruss Tommi

Da war doch noch ein Lauf in Neuruppin, über den ich noch schreiben muss. Wollte ich gestern schon anfangen, aaaber ich hatte ein Problem. Hab ja son smarten Fernseher und mit dem kann man auf USB-Stick aufnehmen sowie auch mit Time-Shift fernsehen. Feine Sache, wenn der Stick nicht nur so voll wäre, dass Time-Shift nur noch etwa 15 Minuten Vorlauf schafft Hatte schon vor längerer Zeit mal damit begonnen, mich darum zu kümmern, war aber nur halbherzig. Hab ne VM gebastelt mit Linux-Betriebssystem, da konnte ich aber den USB-Stick nicht einbinden. Also hab ich das erst einmal aufgegeben. Aber gestern eine Start-CD mit Ubuntu gebastelt. Hat auch funktioniert und der Stick wurde erkannt und ich konnte die Filme auf die Festplatte speichern Nun hatte ich den Wunsch, diese verschlüsselten und sehr großen Film-Dateien einzudampfen, und vor allem in ein überall abspielbares Format zu bringen. Das hat den Rest des Tages gekostet. Da gibts ein Programm "Destroi", dass die ".srf"-Dateien in ".ts" wandelt. Nun, das tat es auch. Aber dann fand ich keinen Konverter, der dieses Format weiter wandeln kann, denn offensichtlich sind diese Dateien Müll. Bis ich Abends dann aufgegeben, die Filme weg gespeichert und damit den Stick an der Glotze wieder leer bekommen hab. Vielleicht hat jemand noch eine Idee?

Vorab, bevor ich zum Läufchen komme noch wat zu Corona. Mir geht es noch besser als gestern. Dafür sind meine Mädels krank . Aber auch beide weiterhin negativ beim Schnelltest. Stieftöchterchen hat Hals und laut HNO-Ärztin wohl wieder was Bakterielles. Schatzi hat eher Nase. Nun sind beide auch Krank geschrieben und wir hocken nun zu dritt zu Hause Ich hab noch bei unserer Hausärztin angerufen und um einen PCR für beide gebettelt, damit da Klarheit herrscht. Es wird also nicht langweilig

So

Wir fuhren am Mittwoch ins Sporthotel/-center nach Neuruppin, in dem wir bereits vor zwei Jahren zweimal waren. Diesmal etwas länger und mit einem größeren sportlichen Programm in Planung. Mehr Bowling und auch Badminton wollten wir spielen. Am Mittwoch Abend waren wir schonmal auf der Bahn und hatten viel Spaß. Und am Donnerstag, nach dem Frühstück in der Badmintonhalle. Nach anfänglichem öfteren Bücken nach dem Federball (ich hatte viele viele Jahre nicht mehr gespielt) spielte sich das gut ein und wir hatten auch damit viel Freude. Anschließend machte ich mich fertig zum Laufen. Das Wetter war nicht schön aber das bin ich ja schon gewöhnt. Zu Hause hatte ich mir bereits eine 12-Km-Runde um den nördlichen Teil des Ruppiner Sees gebastelt, durch Gelände und über Felder wollte ich aber nicht laufen.
Und so rannte ich los. Anfänglich noch etwas verhalten, ehe sich das ein wenig beschleunigte und die Beine lockerer wurden. Ich wollte eh nicht so schnell laufen, etwas locker ohne Geschlurfe und ohne große Anstrengung. Und so war die Hauptambition, dass ich Spaß haben und den Lauf genießen wollte. Und auch wenn das Wetter trübe war, nahm ich den Knippsomaten mit und so kann ich euch ein paar Eindrücke mitbringen

Also im schick trüben Wetter rannte ich los und lief auf der Fehrbelliner Straße auch bald an der Polizeidirektion und dem Sozialgericht von Neuruppin vorbei Und schon bald war ich in der Hauptshoppingmeile, der Karl-Marx-Straße mit dem Bernhard-Brasch-Platz, dem Alten Gymnasium und der St. Marien-Kirche Am Ende der Karl-Marx-Straße erwartete mich der Neuruppiner Bahnhof mit dem Rheinsberger Tor und etwas später die kleine St. Georg-Kapelle und nicht viel weiter verließ ich Neuruppin In Alt Ruppin fand ich die St. Nikolai-Kirche und überquerte den Rhin, den Abfluss des Ruppiner Sees Dann ging es gute zwei Kilometer geradeaus wieder nach Süden, bis ich abbiegen musste und da hatte ich doch ein kurzes Stück leichte Matschepampe Und schon war ich auf dem Seedamm, zurück nach Neuruppin. Mit Blick nach Rechts zur nördlichen "Hälfte" des Sees und nach Links, da konnte ich die Stadt bereits sehen. Ich lief natürlich unten, am Wasser. Was auch immer diese Skulptur zu bedeuten hat? Dann lief ich, direkt am See, an der Fontane-Therme vorbei. Mit dampfendem Wasser, dem "Bademantelgang", am See die schwimmende Sauna, von der man direkt in den kalten See hüpfen kann und dem angeschlossenen Hotel. Eigentlich wollten wir hier ein Zimmer, haben uns aber zu spät gekümmert und was nichts mehr zu bekommen. Lustige Skulptur "Parzival am See" und anschließend die Seepromenade Wer hat den Nagel da rein gekloppt? Und noch ein Blick über den See, ehe ich zurück zum Sportcenter komme Letzen Endes waren wir froh, wieder hier gelandet zu sein. In der Fontane-Therme hätten wir nur Therme und Sauna gehabt. Hier im Sportcenter konnten wir ebenfalls saunieren, aber eben auch noch viel mehr anstellen. Und die Zimmer sind schick und für das Gläschen zwischendurch gibt es eine "Kamin"-Ecke Ein paar mehr Eindrücke gibt es in der Wochenabrechnung.

Und zum Läufchen selbst? Das lief eigentlich von Anfang bis Ende ordentlich und mit Freude. Da ich das Tempo um die 6:30/km gleichmäßig hielt, war ich auch nicht groß Knülle am Ende

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Etwas langsam losgelaufen. Die Beine brauchten etwas, um auf Touren zu kommen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Dann lief es sich gut ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]In Alt Ruppin angekommen und nördlich um den See herum.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da bog ich in die Wuthenower Straße ein und lief 2 Kilometer wieder nach Süden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Über den Seedamm zurück in die Stadt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Und am Ufer des Sees zurück zum Sportcenter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]12.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]07:32[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]12,27[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:23:01[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Für ein paar Fotos blieb ich stehen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]12,27[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:20:21[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Genau das richtige Tempo für so einen Lauf.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl67, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl69, width: 65"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 63"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 71"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl70, width: 72"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl75, width: 71"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl68, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl92"]Montag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"]
[/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl92"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl92"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]0:16:40[/TD]
[TD="class: xl91, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
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[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"]Kurzer, lockerer Lauf ummen Grunewaldsee[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl92"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"]0:18:38[/TD]
[TD="class: xl102, width: 462"]Schwimmen im Wilmersdorfer Schwimmbad - 722 Meter[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl92"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]0:58:28[/TD]
[TD="class: xl81, width: 462"]Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl92"]Freitag[/TD]
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[TD="class: xl83, align: center"]2:52:57[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, width: 462"]Langer Lauf bis Zehlendorf und die Krone zurück[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl92"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl92"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]0:13:17[/TD]
[TD="class: xl91, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]35,33[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]1:47:03[/TD]
[TD="class: xl76"]Gesamt-Sport/Bewegung: 5:45:04[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Nach dem langen Lauf am Sonntag wollte ich mich zwei Tage erholen. So tat ich gleich mal gar nichts. Auch zur Dehnung war ich faul, das schaffte ich erst am Donnerstag. Aber immerhin! Die erste Dehneinheit seit Äonen!

Und noch eine Neuerung: Ich begann wieder mit der Treppenübung und den exzentrischen Kniebeugen. Die Gelenke und die Sehnen erinnerten mich daran, dass ich dies bei weiterhin erhöhten Umfängen definitiv benötige. So musste ich meinen Schweinehund überwinden und wieder anfangen. Da hat sich das linke Knie aber gleich beschwert! Am Sonntag auf Arbeit gab es da noch einmal eine kleine Einheit.

Geschwommen bin ich auch wieder am Mittwoch, hab es aber nur auf 722 Meter gebracht, dann musste ich die Bahn räumen, aber immerhin. Das lief diesmal richtig gut und ich wäre gerne noch eine Weile weiter gepaddelt.

Ja und gelaufen bin ich auch Nach den zwei Tagen Pause am Mittwoch einen lockeren und nicht zu schnellen Lauf mit Stirnlampe um den Grunewaldsee. War fein und macht Laune: Und am Freitag einen langen, aber richtig langen Lauf. Eine schöne große Runde über 25 Kilometer. Musste am Freitag sein, da ich am Wochenende arbeiten musste. War zwar schon etwas erschöpfend am Ende aber auch schick.

Gruss Tommi

Gute Besserung, Dir und Deinen Lieben, Tommi.

Wie geht das eigentlich mit dem Freitesten? Darf / muss man dann mit FFP2-Maske zur Testtstation oder kommt da ein Arzt zu Hause vorbei?
Tommy, gute Besserung und halte die Ohren steif. So ein Mist.

Ich hab keine Ahnung Ich bin ja auch durch die Öffentlichkeit zum PCR-Test. Davon mal abgesehen, welcher Arzt sollte das machen? Ich hab ja noch nicht mal eine Nachricht vom Gesundheitsamt Am Montag rufe ich meine Ärztin an um meine Krankschreibung zu verlängern und die sacht mir dann schon, was tun soll. Nach 10 Tagen endet die Quarantäne auch ohne Freitesten. Reicht mir.

Und danke dir

Gruss Tommi

Auch von mir alles Gute!
Mögen die Symptome bald wieder abklingen

todmirror hat geschrieben:Gute Besserung, Dir und Deinen Lieben, Tommi.

Bernd79 hat geschrieben:Auch von mir alles Gute!
Mögen die Symptome bald wieder abklingen

Vielen Dank Euch

Kleines Corona-Update:

Derweil es mir relativ gleich geht, etwas Hüsteln noch und die Nase fast i.O., geht es meinen Mädels schlechter. Mittlerweile, mit dem Schnelltest gestern Abend, sind beide positiv. Der PCR-Test bei der Hausärztin hat nicht geklappt. Die Praxis war schon zu, obwohl mir der Termin versichert wurde Dann eben Montag. Stieftöchterchen hat mit stärkerem Husten zu tun, der sie mächtig nervt. Schatzi schnüfffelt, aber ihr geht es besser als sonst bei Erkältungen.

Gruss Tommi

[TABLE]
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(km)
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(min/km)[/TD]
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(km)[/TD]
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"Anderes"[/TD]
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[TD="class: xl91, width: 462"]Kurze, schnelle Grunewaldseerunde[/TD]
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[TD="class: xl97"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl97"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl106, align: center"]1:00:00[/TD]
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[TD="class: xl97"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, width: 462"]Lockere Runde am Ruppiner See[/TD]
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[TR="bgcolor: #00ffff"]
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[TD="class: xl102, width: 462"]Schwimmen in Neuruppin - nur etwa 150 Meter[/TD]
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[TD="class: xl97"]Samstag[/TD]
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[TR="bgcolor: #ff99ff"]
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[TD="class: xl80, width: 462"]Crosstrainer[/TD]
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[TR="bgcolor: #FF9428"]
[TD="class: xl97"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl97"]Sonntag[/TD]
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[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, width: 462"]Langsamer langer Lauf auf der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]42,25[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]4:35:18[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]20,00[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0:45:31[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]6:35:35[/TD]
[TD="class: xl76"]Gesamt-Sport/Bewegung: 11:56:24[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Es waren Winterferien (nur eine Woche aber immerhin) und somit wollten wir ein paar Tage weg fahren. Raus aus der Stadt, war viel zu lange her, dass wir das letzte Mal weg fuhren. Wir suchten eigentlich nach Thermen zum Relaxen und Genießen, aber wir kümmerten uns zu spät darum, war alles schon ausgebucht. Aber das Sporthotel in Neuruppin hatte noch Plätze frei und da waren wir bereits vor zwei Jahren und uns hat es dort gut gefallen. Montag und Dienstag musste ich noch arbeiten und so fuhren wir am Mittwoch nach Neuruppin.

Derweil war ich auch am Montag und Dienstag nicht untätig. Am Montag hatte ich nach den zwei Tagen Laufpause Lust auf etwas Tempo. So nahm ich mir vor der Spätschicht die kurze Grunewaldseerunde vor. Das lief schon mal ganz angenehm, auch wenn die 25 Kilometer von Freitag noch in den Beinen steckten. Am Dienstag Vormittag schaffte ich wieder eine Dehneinheit Am Donnerstag in Neuruppin gab es ein schönes Regenläufchen, teilweise um den Ruppiner See herum. Südlich herum wären um die 25 Km, habsch gerade mal nachgemessen. Und komplett herum 32 Kilometer. Also im Marathontraining machbar Mehr Läufe wollte ich in Neuruppin nicht machen, hätte ich sicher noch wo reinquetschen können, wollt ich nicht. Und am Sonntag wieder zu Hause der dritte Lauf der Woche, ein 20er, der wunderbar war. Bestens erholt konnte ich den mit viel Freude laufen.

Und darüber hinaus haben wir uns im Sportcenter ganz gut beschäftigt. Drei mal waren wir in der Badmintonhalle und haben uns da wunderbar amüsiert. In der Muggibude waren wir auch, das erste Mal bin ich ne Viertelstunde warm geradelt und hab ein wenig Krafttraining gemacht. Mit Vorsicht, da ich mit Sicherheit einen heftigen Muskelkater bekommen würde. Die Treppenübung und exz. Kniebeuge inklusive. Am nächsten Tag waren wir noch einmal dort, diesmal bin ich nach dem Radeln noch eine Viertelstunde auf den Crosstrainer gewesen. Sollte reichen. Schatzi hat derweil das Rudergerät entdeckt und schätzen gelernt. Und an drei Abenden waren wir vor dem Abendbrot eine Stunde bowlen. War auch richtig schön. Einen Abend ließen wir aus, des Muskelkaters wegen Und nach dem Abendessen haben wir jeden Tag noch ein Weilchen Billard gespielt. Ach ja in der Sauna waren wir auch, logisch. Nur mit dem Schwimmen klappte das nicht so. Das ist zwar ein 25-Meter-Becken. Aber auch gleichzeitig ein Wellenbad. Als wir da rein sind, waren sie bereits in der Vorbereitung auf die Wellenphase und das Wasser wurde etwas abgelassen. Gleichzeitig wurde es immer voller und Bahnen gab es natürlich da auch keine. So schafften wir nur ein paar Bahnen und hampelten noch eine Weile in den Wellen rum. Eigentlich wollten wir bereits am Samstag abreisen, aber weil es so schön war, haben wir noch einen Tag verlängert

Und noch ein paar weitere Bilder aus Neuruppin:

Das Sportcenter mit Hotel, außen und innen.

Einen Spaziergang machten wir natürlich auch, am See und durch die Innenstadt Das Geburtshaus Theodor Fontanes und sein Denkmal Da musste eine Belohung her: Weizen, Irish Coffee und ein leckerer Apfelstrudel Gruss Tommi

[TABLE]
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[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
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[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
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[TD="class: xl86"]Montag[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl86"]Dienstag[/TD]
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[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl80, width: 462"]Blackroll[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl86"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"][/TD]
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[/TABLE]

Dank Corona fand in der Woche Laufen nicht statt. Am Dienstag und Mittwoch wäre ich auch mit normaler Erkältung nicht gelaufen, aber vom Gefühl her wäre am Donnerstag ein gemütliches und kurzes Läufchen drin gewesen. Natürlich durfte ich wegen der Quarantäne sowieso nicht raus, aber ich traue dem Scheißvirus nicht und wäre auch so auf keinen Fall gelaufen. Wir sind froh, dass wir (sicher auch dank der Booster-Impfung) alle drei zu Hause nur leicht erkältet sind. Ich bin ja mittlerweile schon wieder negativ und symptomfrei.

Die exzentrischen Kniebeuge und erst recht die Treppenübung geht ja nicht so auf den Kreislauf, da hab ich mir das schon erlaubt. Das Knie sowie auch Achilles werden es mir sicher danken. Dann jeweils zweimal auf der Rolle und gedehnt und das war es dann auch für die Woche. So ein wenig ist der Schlendrian schon ausgebrochen zu Hause. Ohne schlechtes Gewissen

Gruss Tommi

Da will ich mich auch einmal an einer Zusammenfassung des letzten Jahres versuchen. Zuerst die nackten Daten: Ich absolvierte 141 Läufe mit insgesamt 1767,57 Kilometer. Die Durchschnittspace betrug 6:42/km und die Durchschnittslänge war 8,95 Kilometer. Soviel dazu.

Ich kam ganz gut ins neue Jahr, am Ende von 2020 hatte ich Trainingsläufe zwischen 10 und 15 Kilometer drauf. Dies setzte sich im Januar fort. Dabei war ich in aller Regel langsam unterwegs, Tempo scheute ich ein wenig. Hier und da war ein lockerer Lauf dabei. Im Januar kam ich auf 147 Kilometer. War ein guter Einstieg in dem Jahr, in dem ich nun endlich den ersten Marathon seit OP laufen wollte. Ziele sind wichtig, aber dieses war noch weit weg. Daher war die Steigerung zum Februar moderat. Okay der hatte ein paar Tage weniger. So waren es 10 Kilometer mehr. Gleiches für den März, da steigerte ich mich noch einmal um 10 Kilometer 168 Kilometer. Gegen Ende Februar konnte ich mein Radel wieder reaktivieren, weil das Wetter dies zuließ. Auch im März kamen ein paar Radeinheiten dazu und auch im Alltag fuhr ich wieder hier und da hin. Hatte ich den längsten Lauf im Februar auf 16,83 Kilometer gesteigert, so kam im März kurz danach ein Läufchen über 18,14 Kilometer hinzu. Insgesamt lief ich sehr regelmäßig und mit viel Freude und im März waren da ein paar lockere Läufe dabei. Ich schlich also eher weniger im Schlurftempo durch die Gegend und die Durchschnittspace der Monate verbesserte sich von Januar bis März von 6:47 über 6:37 zu 6:39/km.

Im April lies die Lauferei ein wenig nach und ich schaffte nur 160 Kilometer und mit 6:45/km war ich wieder gemütlicher im Schnitt unterwegs. Die Regelmäßigkeit war aber weiterhin vorhanden. Meist lief ich zwischen 10 und 15 Kilometer, das reichte zur Erhaltung der läuferischen Fitness. Im Mai hatte ich einen kleinen Einbruch. In Schleswig-Holstein gab es die ersten Hotelöffnungen nach dem langen Corona-Lockdown. Da sind wir ein paar Tage in den Kurzurlaub gefahren. Ohne Laufschuhe aber mit den Fahrrädern. Waren zwei schicke Radtouren, die wir dort machten. Dann war ich zwei Wochen in Köln zur Schulung, aber dort bin ich auch etwas gelaufen. Insgesamt aber nur 116,24 Kilometer mit Durchschnittspace 6:45/km. Der Juni war mit 121,64 Kilometern soviel besser auch nicht. Ich lief regelmäßig aber jeweils auch nicht so weit. Meist bis 10 Kilometer. Dafür radelte ich öfter zum Laufen und das nicht immer auf direktem Weg. So hatte ich da ein wenig Ausgleich. Am Ende des Monats fuhren in den Sommerurlaub an die Ostsee auf den Darß. Darauf freut eich mich sehr, auch läuferisch! Zwei Läufe, einer komplett auf dem Deich hin und zurück und einer weiträumig um Zingst herum, rundeten den Monat ab.

Mir war bewusst, dass ich nur noch drei Monate zur Vorbereitung auf den Berlin Marathon hatte. Und ich hatte mir vorgenommen, den Urlaub fleißig zu nutzen, um die Kilometerleistung zu erhöhen. Wie bereits in den letzten Jahren rannte ich immer vor dem Frühstück, wissend, dass mir das keinerlei Probleme machen würde. Stimmt die Einstellung im Kopf, spielt auch der Körper mit. Einen Lauf absolvierte ich noch auf dem Darß und rannte dabei bis nach Prerow, wieder auf dem Deich, und zurück. Dann fuhren wir weiter nach Bad Doberan, um dort ein paar schöne Tage zu verbringen. Einen eher kurzen Waldlauf machte ich da und zum Abschluss noch einen Lauf über 18 Kilometer. Ich baute also weiter pö a pö die Distanz aus. Den Rest des Urlaubs verbrachten wir wieder in Schönberg/Krummbek an der Ostsee Nähe Kiels. Dort kannte ich mich bereits ganz gut aus und ich fand auch hier wieder schöne Laufstrecken. Der längste Lauf war bereits 20 Kilometer lang. In drei Wochen Urlaub schaffte ich so 10 Läufe, was voll meiner Planung entsprach, jeden zweiten Tag zu laufen. Geradelt sind wir im Urlaub auch nicht wenig, aber eher zum Vergnügen.

Zu Hause lief ich im Juli noch ein wenig und konnte die Monatskilometer auf 170,25 km in 6:42/km steigern. Im August legte ich mich richtig ins Zeug. Die eher kürzeren Läufe waren oft über 10 Kilometer. An den Wochenenden steigerte ich die langen Läufe von 21 bis 30 Kilometer in 3-Kilometer-Schritten. Das war schon mit heißer Nadel gestrickt und die fielen mir auch nicht gerade leicht. Kein Wunder bei der relativ dünnen Trainingsdecke vorher. Aber ich schaffte es gerade noch so *schwitz*. Der erste 30er einen Monat vor dem Marathon Insgesamt kamen dabei 209,41 Kilometer zusammen. Und das bei höherer Durchschnittspace von 6:37/km, was einigen kürzeren und schnelleren Läufen zu verdanken war. Auch das Radtraining forcierte ich wieder etwas. Im September wollte ich natürlich nicht nachlassen. Dabei war ich die zwei Wochen vor dem Marathon noch in Frankfurt zur Schulung. Auch da fand ich prima Strecken zum Laufen. Ich schaffte noch einen 30er und mit einem 25er und so sollte ich doch halbwegs gut auf den Marathon vorbereitet sein. War ich und der Marathon war toller und schöner und bewegender, als ich es mir erhofft hatte. So brachte ich es im September noch einmal auf 189,59 Kilometer bei 6:50/km. Da haben die langen Läufe und besonders der Marathon die Pace etwas herunter gezogen.

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon? Nö, für mich erst einmal nicht und ausruhen war angesagt. Ich lief ein paar mal und dann legte ich eine Laufpause von 2,5 Wochen ein. Bin derweil auch nicht geradelt. Ich hab mal alle 5e gerade sein lassen. Dann begann ich wieder, ohne Druck und Ziel und mit neu erwachter Freude. Auch geradelt bin ich wieder öfter und weiter, wenn es das Wetter zuließ. Im Oktober rannte ich 60,61 Kilometer in 6:32/km und im November 91,31 Kilometer in 6:45/km. Im Dezember aber ging es wieder los. Die Motivation war wieder da und ich hatte ein Ziel: Ich hatte mich zu meinem ersten Ultra seit Jahren, dem Diespecker LaufSPECKtakel Ende April, angemeldet. 47 Kilometer sollen das werden, natürlich nicht im vollen Wettkampfmodus. Ne, das soll mir Spaß machen! Dennoch müssen die Gräten ordentlich darauf vorbereitet werden. So lief ich denn im Dezember wieder regelmäßig und jeden zweiten Tag. Dabei ein paar Läufe um die 15 Kilometer. Nur den Weihnachtsfeiertagen geschuldet, waren das am Ende des Monats weniger Läufe. Dafür aber abschließend noch eine Runde mit 20 Kilometern. So brachte ich es wieder auf 164,51 Kilometer in 6:37/km.

Und damit ist das Jahr 2021 fertig. Ich bin im Großen und Ganzen verletzungsfrei geblieben. Die Baustellen (Patellasehne und linker Hämstring) haben sich nicht verschlimmert. Aber groß verbessert auch nicht Die Lauflust ist ungebremst, gerade der sehr düstere und kalt-verregnete Januar hat mir wieder gezeigt, dass es nahezu nichts gibt, was mich vom Laufen abhalten kann. Außer dieser blöde Virus. Aber auch das hab ich (hoffentlich) morgen mit dem ersten Lauf hinter mir

Nun noch ein wenig Statistik - geht nicht ohne

Die Monatskilometer: Und die Fitnesskurve der Renn-Anneliese: Eigentlich gebe ich auf die ganzen Analyse-Tools der Renn-Anneliese nicht viel. Dafür kann man meine Lauferei zu wenig als Training bezeichnen. Meist laufe ich der Freude wegen. Aber in die Übersicht "Trainingsbelastung" schaue ich nach jedem Lauf rein. Wie aussagekräftig dies nun wirklich ist, kann ich nicht beurteilen. Sie kann aber durchaus motivieren, wie beim Anstieg der Fitness im März und April, als ich Wochenkilometer stabil über 30 Kilometer hatte und wieder mit dem Radtraining begann. Es zeigt aber auch recht deutlich, wenn ich es etwas schleifen lasse. Oder lassen muss. Ende April und Mai hatte ich Lehrgang und konnte kaum radeln. Dann kam der Urlaub im Juni. Ich lief da schon fleißig jeden zweiten Tag. Die Radelei, auch wenn da längere Touren dabei waren, war touristischer Natur und das bemerkt die Renn-Anneliese. Nach dem Urlaub musste ich anderthalb Wochen der Adduktoren wegen pausieren und schon fiel fast alles wieder in sich zusammen

Dann zog ich die Laufkilometer aber wieder an, schaffte zwei Wochen mit über 70 Kilometer und der eine oder andere Radkilometer kam dazu. Und schon katapultierte dies den Fitnessgrad auf über 90 % und das, etwas schwankend, einige Wochen lang. War doch eine feine Marathonvorbereitung Selbst die Marathonform stieg auf 79 % an Lustigerweise verstand die Renn-Anneliese das Tapering nicht, ich fuhr auch lieber etwas weniger Rad, wollte nicht durch einen Sturz noch eine Verletzung provozieren. Der Marathon selbst katapultierte die Fitness noch einmal in die Höhe

Danach ging es aber abwärts. Logisch und die 2,5 Wochen Lauf- und Radelpause brachte noch einmal ein sattes Minus. Und der Anstieg der Umfänge im Dezember ist auch wieder ganz gut erkennbar

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Ich absolvierte 141 Läufe mit insgesamt 1767,57 Kilometer. Die [...] Durchschnittslänge war 8,95 Kilometer.

Ich komme da auf 12,53 km pro Lauf...

Huch wo war da der Fehler?

Gruss Tommi

1767 : 141 = 12,53. Was daran falsch ist ? Frag nochmal deine Anneliese, wie sie auf 8,95 kommt. Vielleicht hat sie alle KM gestrichen, die sie zu lahm fand?

Ne ist aus meiner eigenen Statistik in Excel. Du hast schon richtig gerechnet. Mich interessiert, wie ich auf diesen Wert gekommen bin Nur 37 der 141 Läufe waren unter 10 Kilometer, schon allein desrum macht das keinen Sinn Aber ich werde es wohl nicht mehr herausfinden und ist nun auch Wurscht. Dein Ergebnis ist das Richtige

Gruss Tommi

Endlich! Endlich durfte ich wieder laufen Eigentlich wollte ich schon am Freitag, da bat mich Schatzi aber, angesichts des Wetters noch zu Hause zu bleiben. Habsch dann getan aber am Samstag musste es sein. Ich erwischte nach dem Sturm in der Nacht auch ein gutes Wetterfenster. Ich dachte mir, so bis maximal 10 Kilometer in gemütlichem Tempo sollten wieder drin sein.
Ich hatte aber die Rechnung ohne meine Beine gemacht. Körperlich und virustechnisch fühlte ich mich gesund, nur die Beine waren etwas schlapp. Hatte ich zuviel gedehnt und war die Spannung raus und konnte ich von der Erholung dadurch nicht profitieren? Wird wohl halbwegs so gewesen sein. Das war ein wenig staksig und ungelenk und es fehlte auch der sanfte Schlurfschritt. Noch dazu meldete sich das linke Knie stärker zu Wort, als mir lieb war. Da vertraute ich aber (zu recht) darauf, dass sich das rauslaufen wird. Aber hier und da gab es zwischendurch immer mal wieder ein Zwicken und Zwacken. Zugegeben, es war ein wenig nervig. Da hatten die Gräten ausreichend Zeit, sich zu regenerieren und dann motzen die so rum!

Aber half allet nüscht, ich "musste" weiter laufen. Und da ich mich einfach so treiben lassen wollte, lief ich mal wieder über den "Hohen Bogen" über die Stadtautobahn rüber zum Stadion Wilmersdorf, auf einen Teil der Strecke der Winterserie des BSV 1892. (https://www.bsv1892-leichtathletik.de/winterserie.html) Von dem Lauf stammt immer noch meine Bestzeit fürn Halbmarathon aus dem Jahr 2008. Bis zur Forkenbeckstraße und auf diesem Weg komme ich auch zum Heidelberger Platz. Nur wie weiter? Ach ja, die Wiesbadener kann ich ja Richtung Friedenau laufen. Aber nicht zu weit weg von zu Hause, die 10 Kilometer wollte ich nicht überbieten. Ich fand dann aber eine schönere Straße und lief später die Wiesbadener in die andere Richtung. Und dann hier lang und da lang und am Ende kam ich doch noch zum Wilden Eber Hat der Lauf selbst nicht so viel zu bieten, dann muss es eben die Abwechslung der Strecke sein. Vom Wilden Eber lief ich dann aber auch nicht bis zum Roseneck, wie vorher angedacht. Ich bog wieder ab und hatte eine neue Idee, nach Hause zu wetzen. Vom Roseneck aus lief ich schon so oft nach Hause! So fand ich eine hübschere Straße, die Cunostraße, die ich praktisch über die komplette Länge ihrer Existenz bis fast nach Hause lief. Am Ende kam dann noch die Idee, dass ich den Lauf noch bis 10 Kilometer ausdehnen könnte. Ich entschied mich dagegen, weil es für den ersten Lauf nach fast zwei Wochen reicht. Am Montag kann ich ja wieder laufen.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Zwar gemütlich aber mit unwilligen Beinen ging es los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Etwas schneller aber die Beine wollten immer noch nicht so richtig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Wieder langsamer, ist besser so.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Ansonsten fühlte ich mich ganz angenehm.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Bis auf die Beine [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Und so ging was weiter, mal hier hin, mal da hin[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Ich überlegte noch, ob ich nicht doch 10 Kilometer rennen soll [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Musste aber nicht sein, auch wenn das durchaus drin gewesen wäre.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,87[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:04[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Hab aber noch ne schöne Runde gefunden und war ne Stunde unterwegs.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 486"]Ein paar mal stoppten mich rote Ampels.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]9,02[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"] [/TD]
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[/TABLE]

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https://runalyze.com/shared/r3qog

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl75, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl76, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl77, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl78"]Montag[/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"]0:15:53[/TD]
[TD="class: xl103, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl78"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"]
[/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl78"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"]0:17:23[/TD]
[TD="class: xl103, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl78"] [/TD]
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[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]0:31:20[/TD]
[TD="class: xl88, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl78"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]0:43:49[/TD]
[TD="class: xl88, width: 462"]Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl78"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"]0:14:29[/TD]
[TD="class: xl103, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl78"]Samstag[/TD]
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[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, width: 462"]Kurzer langsamer Lauf durch Schmargendorf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl78"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl103, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl94"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]9,02[/TD]
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[TD="class: xl95, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]2:18:50[/TD]
[TD="class: xl98"]Gesamt-Sport/Bewegung: 3:21:53[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Vergangene Woche hab ich das exzentrische Krafttraining forciert. Jeden zweiten Tag war ich da fleißig. Dafür gab es jeweils nur einmal Blackroll und den Tag darauf hab ich mich einmal gedehnt. Am Sonntag wollte ich eigentlich noch einmal auf die Rolle, hab ich dann glatt vergessen

Und am Samstag durfte ich endlich wieder laufen. Bin frei Schnauze durch Schmargendorf gerannt und hatte viel Spaß dabei, auch wenn die Beine ein wenig protestiert hatten.

Gruss Tommi

Gestern am Montag gönnte ich mir noch einen zusätzlichen Tag Laufpause. Das hat gut getan und so konnte ich den Lauf mit lockerem Tempo richtig gut wetzen. Dazu kam, dass ich keinen Stopp brauchte. Ich kam gut über die Straßen und die eine Ampel, die mich hätte ärgern können, war grün Und im Gegentum zu manch anderem Lauf kam auch kein Gedanke auf, dass eine kurze Pause doch gar nicht so schlecht wäre.
Bereits auf den ersten paar hundert Metern fühlten sich die Beine gut und locker an. Richtig passend zu meinen Tempovorstellungen für diesen Lauf. Die Steifen Glieder mussten sich aber noch etwas sortieren, dann kam ich auf der Königsallee aber gut ins Tempo. Nicht zu schnell, ganz so locker wie gewünscht. Aufgrund von Kommunikationsproblemen der Ohrhörer mit dem Player musste ich die Dinger gleich zu Beginn in die Tasche stecken, rannte also ein seltenes Mal komplett ohne musikalische Untermalung. Und siehe da, es ging auch. Nicht, dass mich das überraschte

Ab dem Grunewald lief das noch ein wenig angenehmer, mental gesehen. Das Stück auf dem Hüttenweg bis zur Avus und unter diese durch war ein wenig holperiger, was den Lauffluss etwas störte. Dann aber auf dem Königsweg flutschte das wie gewünscht So, dass ich überlegte, bis zum Schmetterlingsplatz am S-Bahnhof weiter zu laufen. Och ja, ich hielt mich dann doch an meinen Plan und bog in die Auerbachstraße ab und lief diese bis zur Trabener Straße. Auch da lief es besser, als so manches mal früher, wenn der Flow der Krone verschwand. Leichter wurde es aber nicht gerade. Das wurde schon schwerer mit jedem Meter War doch aber logisch, der Trainingsrückstand durch die knapp zwei Wochen Laufpause nagte noch. Ich hätte natürlich auch schneller und weiter gekonnt. Aber nicht in dem gefühlt immer lockeren Laufschritt. Vom Trabener Steg bis zum Kuhdamm drückte ich ein wenig auf die Tube, das brachte mir den schnellsten Kilometer ein Den Rest nach Hause gab ich dann doch etwas nach, auch um nicht kämpfen zu müssen und immer noch ein wenig locker unterwegs zu sein. Ich fand, das ist mir gar nicht so schlecht gelungen

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Noch ein wenig verhalten aber die Beine waren willig.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Und weil es ganz gut lief, nahm ich noch etwas mehr Tempo auf.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Mit Ampelglück am Hagenplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und nun auf der Königsallee durch den Grunewald.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Mit leichtem Gefälle lief es noch ein wenig besser.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Über den Hüttenweg zum Königsweg.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Das brachte noch einen weiteren Temposchub.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Abgebogen in die Auerbachstraße.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Auch wenn es nun auf der Trabener Straße immer schwerer wurde, konnte ich das Tempo halbwegs halten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]11.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Richtung Kuhdamm den kleinen Anstieg auf der Bornstedter Straße mit viel Schwung genommen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,56[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:12[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]161[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Da fehlten die Reserven, das Tempo zu halten.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]11,65
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 56, align: center"]1:12:41
[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:14
[/TD]
[TD="class: xl77, width: 55, align: center"]150
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[TD="class: xl72, width: 486"]Tschakka ohne Pause!
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/8339927492
https://runalyze.com/shared/r82sy

Gruss Tommi

Am Freitag gehts ins Trainingslager nach Dresden, da will ich ein paar mehr Kilometer laufen. Also war heute ein kürzerer Lauf in der Planung. Aber der Kürze wegen sollte der nicht so langsam sein. Schon etwas flotter, aber nicht so schnell wie am Dienstag. Na, insgesamt ist mir das schon gelungen, nur ein wenig zu schnell. 6:30/km wäre mir lieber gewesen.
Die Beine waren durchaus locker und lauffreudig. Dennoch fühlte sich die Lauferei irgendwie anstrengender an. Okay, ich hatte meist den Eindruck, dass ich etwas langsamer sei. Im Nachhinein stimmt der Gefühl der Anstrengung schon etwas besser zum Tempo. Immer mit dem Hintergedanken, dass ich die zwei Wochen Laufpause noch nicht ganz kompensiert habe. Das erklärt auch den höheren Puls. Gut, dass ich eine kurze Strecke laufen wollte. Hätte ich was Längeres geplant, hätte ich sicher auch das durchgezogen, komme was wolle Der Untergrund um den Grunewaldsee verstärkte das Gefühl der Anstrengung noch ein wenig mehr. Dennoch hielt ich das Tempo halbwegs gleich. Find' ich gut, dass der Lauf so schön gleichmäßig war. Nach dem Grunewald kam wieder der Bürgersteig der Königsallee und später der Bismarckallee. Aber dort machte mir der sanfte Anstieg zu schaffen und das kostete noch ein paar Reserven. Unbewusst passte ich das Tempo an, da ich keinen Druck und noch weniger eine Endbeschleunigung machen wollte. Und so hoffe ich, dass ich am Samstag die 18,xx Kilometer an der Elbe im schön langsamen Tempo genießen kann.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Eigentlich kann ich nicht meckern, ging schon recht flott los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:22[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Die Beine waren auch recht locker.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:20[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Dennoch fiel es mir schwerer, als mir lieb war.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Nun am Grunewaldsee wurde es auch nicht leichter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Der Anstieg nach dem Forsthaus nahm mir ein wenig Tempo.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:24[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Trotzdem lief es weiter durchaus noch gut, wenn auch die Anstrengung etwas zunahm.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Nun auf der Königsallee lief es trotz des Anstieges noch ganz ordentlich.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:22[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Etwas runter und wieder rauf auf der Bismarckallee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:24[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Ich finds gut, dass ich das Tempo so halten konnte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9,5[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Aber nun gingen mir etwas die Kräfte aus, zumindest für das noch lockere Tempogefühl[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]9,52[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 486"]Noch ein Läufchen ohne Zwangspause [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Huch ist lange her...

Nach den zwei Läufen in Dresden am Wochenende * hatte ich mich am Montag ganz gut erholt. Dennoch wollte ich der Gräten wegen nichts überstürzen und lieber einen langsamen Lauf starten. Wo lang? War egal, erst einmal nach Norden und dann schauen, wo es mich hin führt. Ich hatte Frühschicht und wollte nicht gleich los wetzen, nachdem ich nach Hause kam. Erst einmal ein Käffchen mit Schatzi trinken und ein wenig quasseln. So wurde es etwas später und ich würde in die Dunkelheit hinein laufen.
Es war noch ein Rest vom herrlichen, wenn auch kalten, Wetter übrig und dazu kam, dass die Beine richtig gut in Schuss waren. Haben sich also bestens vom Wochenende erholt. Dennoch lies ich mich nicht zu stark zu höherem Tempo hinreißen. Ich war schon sehr froh, dass sich die Knie nicht so über das Wochenende beschwert hatten, wie ich das befürchtet hatte. Im Gegentum! Denen ging es besser, als noch letzte Woche.

So rannte ich vor mich hin und spürte schon sehr früh die Blase. Klar der Kaffee! Ne, nichts zu bereuen, musste sein und ist dann halt so. Nur ich musste einen Busch finden, was in der Gegend nicht so einfach war. Also bog ich nach der Königin-Elisabeth-Straße nicht in den Spandauer Damm ein, sondern rannte weiter geradeaus. Hoffend, dass sich da bald eine Gelegenheit bieten würde. Das brauchte dann doch noch einen halben Kilometer, bis ich eine günstige Brache fand. *schwitz* Ich kam auf die Idee, noch ein wenig weiter zu laufen, um dann irgendwie vor der Spree abzubiegen und im Bogen zurück zu laufen. Ohne Karte traute ich mich aber nicht, möglich wäre es aber gewesen. Nächstes Mal.

So rannte ich zurück zum Spandauer Damm und am Schloss Charlottenburg bog ich kurzentschlossen in den Schlossgarten ein. Es war noch hell genug und hier war ich schon ein Weilchen nicht mehr. Ich rannte fast die große Runde und dann an der Spree zurück. War ne prima Idee gewesen. Anschließend hatte ich genug Kilometer auf dem Tacho, dass ich auf halbwegs direktem Weg wieder nach Hause laufen konnte. Aber nicht schon wieder die Schloßstraße, nö ich fand was Besseres. Und so rannte ich, mit weiterhin sich angenehm anfühlenden Beinen, wieder zurück bis über den Adenauer Platz. Und über die Paulsborner kam ich wieder bestens nach Hause und schaffte fast die Mitte meiner erwünschten Distanz zwischen 11 und 12 Kilometer.

* Über die Läufe werde ich noch berichten, wenn ich die Bilder dazu fertig hab

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Ganz gemütlich und mit angenehm frischen Beinen los gewetzt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Aufwärts auf der Neuen Kantstraße, das nahm ein wenig Tempo weg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl69, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und weil das so gut lief, wurde ich gleich mal wieder etwas flotter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Und noch ein wenig schneller. Ich suchte ein Gebüsch! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 60, align: center"]1,04[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl66, width: 486"]Nachdem ich das fand, konnte ich wieder ein Stück zurück zum Spandauer Damm rennen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Spontan bin ich da in den Schlossgarten abgebogen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Eine große Runde absolviert und an der Spree wieder zurück.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Ich fand, auf der Kaiser-Friedrich-Straße komme ich wieder ganz gut nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Die zieht sich...[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl66, width: 486"]...und wird am Bahnhof Charlottenburg zur Lewishamstraße.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 59, align: center"]11,4[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 486"]Nach dem Adenauer Platz biege ich in die Paulsborner ab und schlürfe nach Hause.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 486"]Da hatte ich einige rote Ampeln zu beachten.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl73, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 60, align: center"]11,43[/TD]
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[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Da wollte ich schon ne Weile an dem Berichtlein schreiben, nur noch bissi was an der neuen Uhr basteln, Musik rüber schaufeln und so. Dann auf einmal funktionierte Garmin Express nicht mehr. Startete einfach nicht Am Ende half nur brachiales Vorgehen: deinstallieren und alle Einträge in der Registry und auch auf der Festplatte suchen und entfernen und dann zum zweiten Mal neu installieren. Dann funzte das endlich wieder. War aber schon ein Weilchen vergangen

Ich schreib übrigens ein wenig durcheinander, wie die Läufe halt so liefen. Und den von heute hab ich auch noch frisch im Gedächtnis. Ja ich hätte am Wochenende mehr schreiben können Aber ich hab doch mein neues Spielzeug! Für die, die drüben im Fenix-Fred nicht mitlesen, ich hab mir die neue Fenix 7 Sapphire Solar gekäuft, unter anderem mit GPS Multiband-Modus, für noch genaueres GPS Und dann gibts da ja noch ein paar andere Sachen, Touchscreen und Musike auf der Uhr Bin sooo begeistert. Und Schatzi auch, nun kann sie sich auch viele schöne Sachen kaufen

Nach den zwei Läufen letzte Woche (werden nachgereicht) hatte ich am Wochenende lange Frühschichten und bin daher nicht gelaufen. So hatte ich zwei Tage Pause und hoffte auf frische Beine. So bastelte ich mir eine Strecke teilweise durch den Grunewald. Ich hatte es nicht mehr so gut im Gedächtnis, denn westlich des Teufelsbergs sind die Strecken profilierter und trailiger als an anderen Stellen. Nachdem ich fertig war mit der Strecke sah ich dann schon das Profil und die Anstiege. Aber ich sollte ja frische Beine haben...
Wie das so ist, es kommt nicht immer alles so wie gewünscht. Schnell merkte ich, dass sich die Gräten nicht genügend erholt hatten. Die Beine noch müde und um die Hüfte rum alles etwas steif. Dazu war es noch sehr kalt, die ersten Kilometer hätte ich die Handschuhe noch gebraucht. Wurscht, bin ich los grannt, dann renne ich auch weiter. Die Strecke war schon so geplant, dass ich so gut es geht, ohne Stopps durchkommen würde. Und so kam ich auch prima über den Kuhdamm. Ein wenig anders als sonst lief ich zum S-Bahnhof Grunewald. Dabei wurde ich erst einmal schneller als mir lieb war. Trotz der steifen und müden Gräten. Da ich aber neugierig war und mir die Splits anschaute, merkte ich das und konnte etwas gegensteuern.

Unter den Tunnel durch und schon war ich im Grunewald Und gleich wieder der sanfte Anstieg des Schildhornwegs. Ds fiel mir nicht so leicht und mir schwante Schlimmes, denn da kommt noch mehr von dem Spaß. War aber nicht schlimm, denn ansonsten ging es mir gut und das wunderbare Sonnenwetter tat der Seele gut. Leider vergaß ich die Kamera. Aber nur ein kleines Leider. So konnte ich nämlich schön ohne größere Ablenkung durchlaufen. Hatte auch mal was. Okay, ein klein wenig lenkte mich mein neues Ührchen ab. Nicht im negativen Sinn, da funktionierte alles. Und zwei mal war ich schier begeistert übe die Topo-Karten auf der Uhr, da sieht man alle Wege und an Wegkreuzungen, wo ich früher schon mal falsch lief, konnte ich bestens erkennen, welchen der beiden Wege der Gabelung ich nehmen musste

Derweil hatte ich den Abstieg und folgenden Anstieg des Schildhonwegs Richtung Havelchaussee hinter mir und bog ab. Da ging es natürlich noch ein wenig höher bis ich dann endlich den großen Abstieg vor mir hatte. Aber so richtig nutzen konnte und wollte ich den nicht. Dafür war es mir zu steil und ich muss weiter auf meine Knie achten und abwärts mit Tempo tut denen nicht so gut. Davon mal abgesehen war es etwas wurzelig und auch desrum musste ich aufpassen. Das brachte ich aber mit Bravour hinter mich. Und so musst es kommen: Wo es runter geht, da geht es auch wieder rauf Zwar durchaus nur sanft, aber heute war mir das fast zuviel. Ich machte erst gar keinen Druck, ein Zeitziel hatte ich ja sowieso nicht. Ich freute mich dann schon, als ich den Parkplatz des Drachenbergs erreichte. Nun geht es schön geradeaus und fast eben die Waldschuleallee, am Momsenstadion vorbei, bis zur Eichkampfstraße.

Pö a pö fühlten sich die Beine wieder besser und als ich dann die Heerstraße bis fast zum ICC rannte fühlte sich das wieder recht angenehm an. Ich war im Schlurfmodus und die Sonne schien und mir wurde noch richtig warm. Auch die Hände. Selbst das Gefälle der Halenseestraße nahm ich eher gemütlich erholte mich da lieber, als Tempo zu machen. Ich wollte noch ein paar Körner für den kleinen Anstieg zum Rathenauplatz aufheben. Dort hatte ich Pech und musste an einer roten Ampel stoppen. Da ist mir zu viel Verkehr, als dass ich auch nur daran denke, bei Rot da rüber zu laufen. Nun war es nur noch ein guter Kilometer bis nach Hause und auch den spulte ich routiniert ab. Ja die Routine brauchte ich, denn auf der Seesener ging es mit den Beinen rapide abwärts. Die wollten schon ein paar hundert Meter vorher aufhören. Aber nichts da! Solange ich nicht kriechen muss, wird heim gelaufen

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Mit steifer Hüfte aber doch nicht so gemütlich bin ich gestartet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und das wurde noch flotter So war das nicht gedacht![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Stück Wiese am S-Bahnhof Grunewald bremste mich ein wenig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Der sanfte Anstieg des Schildhornwegs war nicht einfach, seltsamerweise wurde ich wieder schneller [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ab der Sandgrube ging es aber wieder abwärts, da lies ich es etwas rollen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Schon wieder aufwärts. Damit hatte ich aber gerechnet [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis fast zur Havelchaussee noch weiter nach oben.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein wenig, dann hab ich rund 34 Meter Höhenanstieg hinter mir.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und da es nun steiler runter als hoch ging, passte ich ein wenig auf meine Gräten auf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nördlich des Teufelsbergs ging es wieder sanft aber stetig aufwärts.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und dies zog mir fast den Zahn, da musste ich ein paar Federn lassen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Den Grunewald lies ich (endlich) hinter mich und ich konnte mich auf der Waldschulallee ein wenig erholen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Heerstraße, an der Avustribüne vorbei tat ich vieles, aber nicht beschleunigen. Und das war gut so, so ging es mir wieder etwas besser.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch etwas Gefälle auf der Halenseestraße, was ganz gut tat.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,27[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:48[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Am Rathenauplatz abgebigen und nicht zu schnell wieder nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]15,22[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:45:45[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nach über 14 Kilometern die einzige Ampelpause [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]15,22[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]1:44:51[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/8414032241
https://runalyze.com/shared/rmej0

Gruss Tommi

Wieder ein schönes Läufchen, Tommi.
Hab viel Spaß mit deinem neuen Schätzchen. Man liest viel gutes über die Uhr. Deiner Frau: viel Spaß beim Shoppen

Hihi danke und danke Werde ich meiner Frau ausrichten.

Gruss Tommi

Wie schon an anderer Stelle erwähnt, ich muss die Beinchen an Umfänge gewöhnen, und die Zeit dazu ist etwas knapp. Also war heute ein 25-Kilometer-Lauf dran. Ich hatte einen freien Tag, stand mit Schatzi früh auf und frühstückte später ordentlich. Ist ja nicht so, dass ich den ganzen Tag Zeit hatte zum Laufen. So hab ich auch nicht lange getrödelt und war schon vor Neune auf der Piste. Vorher schnell ne Strecke gebastelt. Ich wollte doch mal schauen, ob ich nicht bereits mit 25 km die Havelchaussee und die Krone in einen Lauf packen kann. Hab die Software die kürzeste Strecke bis zur Heerstraße errechnen lassen und vom Ende der Krone bis nach Hause ebenfalls und siehe da, es funktionierte!
Gleich kurz nach dem Loslaufen beruhigten mich die Beine und sendeten Frische-Signale und dass sie gewillt waren, den langen Lauf heute mit mir zu absolvieren. Das fand ich supi, da ich mir nach dem Lauf an Montag da nicht so sicher war. Was nicht so supi lief, war mein neues Garminchen. Irgendwie hatte ich nen Fehler gemacht und sie spulte nicht die geplante Strecke ab Kann man auch noch nachträglich, wenn die Aktivität gestartet wurde, noch eine Route hinzufügen zum Ablaufen? Mir war so, dass ich hier im Forum mal las, dass das bei Garmins möglich sein sollte. Jedenfalls schaffte ich das nicht und stoppte nach 800 Metern den Lauf und startete mit der richtigen Strecke noch einmal neu. Brachte auch gleich zu Beginn eine längere Pause ein. Aber daran sollte es heute eh nicht mangeln.

So rannte ich dann weiter und bemerkte kurz danach den nächsten Fehler. Die Halenseestraße abseits der Ampel oder nicht über die Brücke zu überqueren, ist eine schwierige Sache. Seis drum, ärgern wollte ich mich davon nicht lassen. Die Laune war zu gut Ich schaffte es dann doch und kam flink weiter. Der kürzeste Weg bedeutete dann auch, am Betriebswerk Grunewald durch den Tunnel zu rennen. Ich überlegte schon, ob ich nicht die etwa 200 Meter extra investieren sollte um übers Gelände zu laufen. Machte ich dann aber nicht, mein Weg heute ist noch weit!

So kam ich dann auf der Waldschulallee am Momsenstadion vorbei und war kurz später bereits auf der Heerstraße. Wenn es gut läuft und die Stimmung bestens, dann fliegen die Kilometer kwasie dahin. Auch die Heerstraße bewältigte ich flink, keine zwei Kilometer brauchte ich, bis ich in die Straße Am Postfenn abbiegen konnte. Diese geht schön abwärts und ist auch nicht ganz zwei Kilometer lang. Und so war ich nach insgesamt etwa 7,5 Kilometer an der Havelchaussee und hatte nun ebenfalls etwa 7,5 Kilometer deren Radweg vor mir. Diese bin ich letztes Jahr in der Vorbereitung auf den Berlin Marathon zwei oder drei mal gelaufen und das war jedes mal gut und machte Laune. Und so auch diesmal. Schon bald kam ich an den Anstieg zum Karlsberg und war überrascht, wie gut ich auch damit klar kam. Natürlich nahm ich da genügend Tempo raus. Oben am Grunewaldturm gab es die nächste kleine Pause. Die Blase drückte schon eine Weile aber ich wollte es bis oben aushalten. So konnte ich mich ein wenig erholen und den Abstieg angehen. Und da ließ ich es ein wenig rollen und kam auf eine Pace von 6:05/km.

Sehr schnell fand ich wieder ins vorige Tempo, ich hatte noch 14 Kilometer vor mir, deutlich mehr als die Hälfte. Da war es auch ganz gut, dass es mir weiterhin gut ging. Einen letzten Anstieg mit 23 Metern hatte ich noch vor mir und auch da machte ich keinen Druck, sondern sparte die Kräfte. Und dann war ich auch schon an der Krone Mittlerweile bin ich das gewöhnt, dass es mir sehr schnell besser geht, wenn ich auf die Krone einbiege. Der Kopf spielt da seine Rolle, aber eben auch der sehr feine Asphalt, wo ich nicht mehr auf die Füße achten muss. Und so verging Kilometer um Kilometer. Natürlich wurden die Beine mit der Zeit müder. So genehmigte ich mich mir am Parkplatz Hüttenweg eine kleine Gehpause. Mehr für den Kopf Und es tat gut und ich konnte das letzte Drittel der Krone angehen. Ich dachte mir, dass ich zur Auerbachstraße abbiegen würde, aber die Strecke ging weiter bis zum S-Bahnhof Grunewald. Also etwa 500 Meter weiter bis zur nächsten Gehpause. Aber das hielt ich dann auch noch durch und latschte dort bis zum Tunnel wieder ein paar Meter.

Das Wiederanlaufen gestaltete sich mittlerweile auch immer schwieriger, oh ja, die Beine waren nun doch ziemlich im Eimer. Und jetzt, wieder auf normalen Bürgersteigen, lief sich das auch etwas schwieriger. Half aber allet nüscht, ich kämpfte mich weiter nach Hause. Auf dem Johannaplatz legte ich meine letzte Gehpause ein, um für die letzten 1,5 Kilometer gerüstet zu sein. Die Erholung tat noch einmal gut und so schaffte ich auch den Rest. Und ich machte sogar noch einen kleinen Umweg, da ich auf direktem Weg die 25 Kilometer nicht voll machen würde. Wat mut dat mut!

Und hier noch ein paar Bilder:

Mit Blick auf den Funkturm laufe ich über die Kurfürstendammbrücke und später am Halensee vorbei Diese Treppe rannte ich NICHT hoch, ne ich ging Auf der Waldschulallee am Momsenstadion vorbei Ein kleines Stück Waldweg, dann über die Teufelsseechaussee und schon bin ich auf der Heerstraße Links die Rumänisch-Orthodoxe Kirche von Berlin, rechts am Ende der Flatowallee das Olympiastadion Hachja, hab ich schon sehr lieb gewonnen das Schätzchen Am Postfenn hinunter zur Havelchaussee Finaler Anstieg zum Karlsberg mit dem Grunewaldturm und gleich wieder hinunter Gepflegter Orientierungsstein Und endlich die Krone entlang [TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl78, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl79, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Schön langsam los und dann musste ich die Uhr noch einmal starten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]So ist es fein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da ich die Treppe hinauf ging, ging natürlich das Tempo flöten.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und schön weiter die Waldschulallee lang.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf Am Postfenn zur Havel.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Hinauf zum Karlsberg.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und wieder hinunter.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Noch einmal 28 Höhenmeter hinauf.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein Päuslein am Hüttenweg.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Trabener Straße nach Hause.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Die Beine sind fertig.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Gaaanz fertig.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]25,12[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]3:07:45[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:28[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da hab ich mir ein paar Pausen gegönnt.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]25,12[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]2:54:52[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Gestern war der zweite Doppeldecker geplant und ich war sehr gespannt. Der 25-Km-Lauf war am Ende ziemlich schwer und die Beine beklagten sich. Das konnte doch eigentlich nur noch schlimmer werden. Am Mittwoch Abend konnte ich allerdings ein paar hundert Meter schwimmen und hoffte, das würde zur Regeneration beitragen. Durchblutung und ausschütteln der Beine und so Bin wieder mit Schatzi aufgestanden und hab genauso gut gefrühstückt, wie am Mittwoch. Nicht lange rumgetrödelt, den späteren Tag hatte ich noch Einiges vor. Fahrräder pflegen, etwas Haushalt und dann hatten wir Termin beim Bürgeramt. Ja wo laufe ich den lang? Hab wieder die Software befragt und sie schlug mir doch statt der Bismarckstraße die Schillerstraße vor, die ich zur City laufen sollte. Und auf dem Rückweg vom Tiergarten wollt ich nicht schon wieder die Lietzenburger laufen und fand auch da eine nette Alternative. Vielleicht hätte ich noch etwas mehr im Tiergarten rennen können, aber als ich mit der Strecke fertig war, lies ich es dann so. Diesmal wollte ich bewusst einige Ampelstopps in Kauf nehmen
Es war wieder wunderbares Wetter und wieder kalt, dennoch zog ich mich etwas dünner an und auch die Handschuhe ließ ich weg. War gut so. Die Kamera vergaß ich leider, war nicht gut so. Der erste Kilometer war nicht so einfach, vor allem das Knie beschwerte sich. Dann lief sich das aber doch raus Natürlich waren die Beine sauer und es war nicht einfach, einen halbwegs sauberen Laufstil zu finden. So schlurfte ich dahin und wurde hier und da auch mal schneller, als mir eigentlich lieb war. Wenn ich das merkte, bremste ich mich konsequent. Der Lauf sollte einfach nur Kilometer machen, ohne Tempoambitionen. Durch den Tiergarten machte das auch noch richtig Spaß und durch die relativ frühe Uhrzeit war es auch noch nicht so voll. Durch die Sonne wurde es mir hin und wieder schön warm. Dann blies mir der seichte Wind von vorn und schon wurde es wieder kühl. Aber auch nicht unangenehm. Mittlerweile liefen die Beine fast wie ein Uhrwerk, da kamen alte Ultraqualitäten wieder zum Vorschein.

Die Strecke durch den Tiergarten war eigentlich viel zu kurz, aber ich musste ja wieder nach Hause und das war noch ein Stück, fast 6 Kilometer. Ich hatte die Befürchtung, dass sich das noch ziehen würde, aber so war es dann nicht. Es gab genügend Abwechslung und so verging die Zeit ganz gut. Die Beine bauten nicht so ab, wie beim 25er am Ende. Da wären unter Umständen sogar noch ein paar Meter mehr drin gewesen, wenn es denn nötig gewesen wäre. Ja, 130 Meter fehlten am Ende Dabei hatte ich in der Anzeige genau !!! 15 Kilometer. Bin extra zu Hause vorbei gerannt! Das neue Garminchen ist zwar viel genauer, als das alte, aber eben nicht zu 100 %. Ich muss mir in Zukunft merken, dass die Uhr ein wenig mehr misst, als ich laufe. Bei der alten war es umgekehrt.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl78, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl79, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]115[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Mit Schwierigkeiten gestartet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Als sich diese legten, legte ich auch mit dem Tempo zu. Aus Versehen [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]So ist es besser.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Schillerstraße.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Straße des 17. Juni bis zum Tiergarten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Vier Kilometer durch den Tiergarten [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun wieder nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,96[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch etwas Zick-Zack durch die City.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun aber ziemlich geradlienig westwärts nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,97[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein kleiner Umweg, aber reichte nicht.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]14,87[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:52:14[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:33[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da waren einige Ampels.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]14,87[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]1:42:42[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
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Gruss Tommi

Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Oder eine Laufstrecke Ich fand doch noch die Zeit, am Samstag ein Läufchen unterzubringen. Das passte wunderbar in meine lose Planung, Sonntag und Montag Laufpause zu machen und am Dienstag einen 30er zu laufen. Das sollte natürlich nur ein kurzer Lauf werden, um die 10 Kilometer. Viel mehr wäre von der Zeit her auch nicht drin gewesen. Passte also alles. Zum Grunewaldsee und einmal drumrum, das sollte ich in einer Stunde hin bekommen. Hab ich schon erwähnt, dass es wunderbares Wetter war?
Wider erwarten fühlten sich die Beine angenehm und fast frisch an. Das bestätigte mich in meinem Vorhaben, diesen kurzen Lauf nicht zu schleichen, sondern etwas flotter zu rennen. Da ging der erste Kilometer schon mal in die richtige Richtung. Der zweite, durch leichtes Gefälle unterstützt, war schon fast zu schnell, fühlte sich aber immer noch ganz gut an. Das sollte dann aber auch reichen und ich beschleunigte nicht weiter. Das ist mir hervorragend gelungen. Leider musste ich am Hagenplatz an der Ampel den Autos Vortritt lassen, sonst wäre der Lauf ohne Pause gewesen. Dann ging es aber gleich flott weiter. Dass mein Tempo trotz der leichten Wellen im Grunewald ziemlich gleich blieb, fand ich schon toll. Etwas Druck bei den Anstiegen und nicht zu flott rollen lassen, als es wieder hinunter ging. Die Blicke auf die Kilometersplits erfreuten mich jedes Mal. Unterstützung dafür fand ich im neuen Garminchen, dass weniger Abweichung von der tatsächlich gelaufenen Strecke aufzeichnete und somit die Splits genauer sind.

Allerdings fiel es mir mit der Zeit schon ein wenig schwerer, aber nicht so bedeutend, dass ich Tempo lassen musste. Und je weiter ich kam, desto erfreuter war ich, dass mir auch die Gräten keine Steine in den Weg legten. Natürlich meckerte ein wenig der linke Hämstring, aber sehr gut erträglich. Den einzigen "Tempoeinbruch" hatte ich an dem knackicken Anstieg kurz vorm Verlassen des Grunewalds am Tennis-Club Blau-Weiss. Ich nahm wieder die direkte Linie und diesmal ging es mir schon besser, als vor anderthalb Monaten, als ich die gleiche Runde noch etwas schneller lief. Auf dem Heimweg ging es auf der Hubertusbader und der Hubertusallee ein wenig abwärts. Das brachte mir ein klein wenig Erholung bei gleichbleibendem Tempo Dann gingen mit mir aber doch etwas die Pferde durch. Trotz des leichten Anstiegs zu Beginn der Paulsborner machte ich guten Druck und hielt das höhere Tempo aufrecht. Weil das so gut lief, drehte ich auf den letzten paar hundert Metern noch einmal richtig auf Und wurde mit einer Pace von 5:16/km belohnt.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Schon recht flott losgelaufen aber noch nicht volle Kanne.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:06[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Dann lief es aber wie geschmiert.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Auch im Grunewald konnte ich nicht meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:04[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Da ging es kurz und steil hinauf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Und weiter so schön flott.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:57[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Auf der Paulsborner reichte mir das aber nicht mehr.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Und dann ging noch einmal die Post ab [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]9,59[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:58:49[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:08[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Leider stoppte mich eine rote Ampel.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]9,59[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:58:25[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:05[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Ich kann doch noch schneller! [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Da der Lauf am Dienstag so angenehm war und sich locker anfühlte, war ich guter Dinge und konnte meinen ersten Doppeldecker angehen. Das passte wunderbar in die zwei freien Tage Donnerstag und Freitag. Zuerst 20 Kilometer und mit der Vorermüdung noch einmal 15 Kilometer am Freitag drauf. Anschließend am Frühschichtwochenende zwei Tage Laufpause. 20 und 15 Kilometer sind ja eigentlich nicht so viele Kilometer an sich, aber für meinen derzeitigen Trainingszustand schon eine ordentliche Einheit. Derweil ich mir da mehr Sorgen um meine bekannten Schwachstellen machte, als um muskuläre oder allgemeine Ermüdung. Einfacherweise wollte ich die Krone hinunter und wieder hinauf laufen. Wenn ich davor oder anschließend einen kleinen Umweg mache, komme ich da prima auf 20 Kilometer. Besser ist der Umweg vorher. Anschließend, wenn die Beine müde sind, fällt das mental viel schwerer
Leider fühlte ich mich nicht so, wie erhofft, die Beine gleich zu Beginn unfrisch und steif. Na das kann ja was werden! Und dann eine Strecke mit möglicherweise keinen Zwangsstopps. Aber ich hatte Glück Schon am Hagenplatz durfte ich an der roten Ampel warten. Nach 4,5 Kilometern war ich dann an der Krone. Ja es wurde besser, aber so richtig und wirklich angenehm wurde es erst nach etwa 7 Kilometern. So lange hatte ich selten gebraucht, bis sich alles warm und rund gelaufen hat. Nun, mich freute es trotzdem. Nicht viel später musste ich das erste Mal ins Gebüsch. Noch eine willkommene Pause. Danach lief es noch mal so gut

Nach fast 11 Kilometern drehte ich an der Havelchaussee um und es ging nach Hause. Leider hatte ich den kalten Wind nun von vorn, gefiel mir nicht Alldiederweil ich gar nicht mal so langsam war. Die letzten zwei Kilometer vor der Wende wurde ich pö a pö schneller, so gut ging es mir mittlerweile. Die Motivation war hoch und so lies ich es auf dem Rückweg auch nicht schleifen. Auch da beschleunigte ich weiterhin sanft und den letzten Kilometer auf der Krone hatte ich eine 6:13/km erreicht. Das fühlte sich anstrengend aber auch gut an. Dabei beließ ich es und bremste mich für den Heimweg ganz gut ein. Mittlerweile waren die Beine fertig und als der Druck fehlte, merkte ich das doppelt. Dennoch lief ich den Rest ganz gut und ohne Unterbrechung bis nach Hause

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber die Beine wollten nicht so richtig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Kurzer Ampelstopp am Hagenplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun auf der Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Endlich hatte sich der Knoten gelöst und schon wurde ich schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Gewendet und wieder zurück.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nur ein klein wenig wurde ich langsamer, beschleunigte dann aber wieder.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:27[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das gefiel mir schon bis hierher…[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]17.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:13[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]…und da setzte ich noch Einen drauf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]18.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Für den Heimweg lief ich gemütlich aus.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]19.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]20,5[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]02:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]20,54[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]2:24:17[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Die Pausen waren willkommen.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]20,54[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]2:18:28[/TD]
[TD="class: xl83, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Teil zwei des ersten Doppeldeckertrainings. Egal, wie der Lauf am Vortag war, der zweite wird gelaufen! Sonst bringt das ja alles nüscht Ich wollte etwas durch Dahlem laufen, dann nach Norden abbiegen, am Rathaus Schöneberg vorbei und bis zur Hohenstauffenstraße. Und dann wieder schnurstracks bis nach Hause. Sollten eigentlich 15 Kilometer werden aber dann war die Strecke 16,4 Kilometer lang. Also renne ich noch ein Stück weiter, sagte ich mir.
Als ich los lief, merkte ich natürlich die Kilometer vom Vortag. Aber weniger als ich befürchtet hatte. Das war toll und so ging das schon mal richtig gut los. Weiter als die Hälfte der Strecke hatte ich hinter mir, da durfte ich endlich das zweite mal an einer Ampel stehen. Natürlich bauten die Beine rasch ab und so freute ich mich, dass ich so lange durchlaufen konnte. Dann reichte es aber auch. Durch Schöneberg hatte ich einige Stopps und die taten doch ganz gut. So hatte ich immer wieder eine kleine Erholung und so war die Wahl der Strecke ganz angenehm gewesen. Umgekehrt wäre das sicher viel schwieriger geworden. Machbar aber nicht unbedingt nötig Dennoch hatte ich auf dem weiteren Weg an der Uhlandstraße die letzte Pause und rannte die verbliebenen 2,5 Kilometer wieder durch. Und ja, da waren am Ende doch noch Reserven, wenn ich sie denn benötigt hätte. Dennoch war ich dann froh, zu Hause zu sein

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl78, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl79, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auch wenn die Beine schwer waren, so schlecht lief das nicht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und daher wurde ich ungewollt schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das musste aber so nicht sein, daher legte ich ein wenig die Bremse an.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Clayallee hinunter...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...bis ich in die Königin-Luise-Straße einbog.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber nicht lange und es ging wieder Nordwärts.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Über den Breitenbachplatz...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...bis zum Bundesplatz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ab da bekam ich genügend Ampelstopps, da freuten sich die Beine.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,97[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:44[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Durch das Bayerische Viertel...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,97[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,98[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und das Günzelkiez ging es wieder Richtung Heimat.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und die letzten 2,5 Kilometer ohne Pause durchgerannt [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16,4[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]0,54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]03:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 60, align: center"]16,37[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ne Menge Ampelstopps.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl80, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 60, align: center"]16,37[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]1:52:30[/TD]
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[TD="class: xl84, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl68, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl70, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl76, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl69, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl93"]Montag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0:16:40[/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
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[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl80, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]0:32:34[/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl94"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"]11,65[/TD]
[TD="class: xl96, align: center"]1:12:41[/TD]
[TD="class: xl97, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, width: 462"]Lockerer Lauf zum Grunewald und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl93"]Mittwoch[/TD]
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[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0:23:23[/TD]
[TD="class: xl92, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl94"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl96, align: center"]1:00:46[/TD]
[TD="class: xl97, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, width: 462"]Kurze, lockere Grunewaldseerunde[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl93"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl88, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"]0:15:07[/TD]
[TD="class: xl100, width: 462"]Exz. Kniebeuge und etwas Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl93"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"]17,48[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]1:58:31[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]Sightjogging in Dresden an der Elbe[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl93"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"]10,54[/TD]
[TD="class: xl84, align: center"]1:09:54[/TD]
[TD="class: xl85, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, width: 462"]2. Sightjogging durch Dresden[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]49,18[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]5:21:51[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]1:27:44[/TD]
[TD="class: xl77"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:49:35[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


49 Wochenkilometer! Es geht wieder aufwärts und das mit Freude. Am Wochenende hatten wir nach zwei Jahren endlich wieder ein Trainingslager. Diesmal in Dresden in einer kleinen Sportpension. Daher bin ich in der Woche davor nicht so viele Kilometer gelaufen. Die beiden Läufe Dienstag und Donnerstag dafür etwas flotter. Dienstag mit frischeren Beinen als am Donnerstag. Am Freitag fuhr ich nach Dresden, Schatzi konnte mich dieses Jahr nicht begleiten :( Viel passierte am Freitag dann in Dresden nicht mehr. Auf dem Zimmer machte ich ein paar exzentrische Kniebeuge und dehnte mich etwas. War eher Alibi Am Abend saßen wir gemütlich beisammen und es gab natürlich auch eine ausführliche Teambesprechung. Am Samstag, das Wetter war leider bedeckt aber trocken, ging es auf die große Runde an der Elbe. Und das wörtlich. Dabei lief ich die komplette Strecke mit Andrea zusammen. Nicht viele im Verein laufen in meinem Tempo, da passte das wunderbar. Es war kurzweilig und sehr schön. Später am Nachmittag machte ich noch einen Stadtbummel, derweil Andrea noch eine Schleife im angrenzenden Forst lief. Sie wollte 21 Kilometer voll machen. Am Sonntag setzte ich noch einen drauf, ist ja Trainingslager. Die 17,5 Kilometer vom Samstag waren schön langsam und mit vielen Stopps gespickt, da hatte ich für den Lauf am Sonntag Vormittag noch genügend Kraft. Diesmal lief ich alleine und durch die Dresdner Altstadt. War auch sehr schön und ich brachte auch da ein paar Bilder mit.

Weiterhin war ich fleißig mit den exzentrischen Kniebeugen und hab auch dabei die Treppenübung mitgemacht. Außer am Freitag Nur mit der Pflege der Gräten sah es schlecht aus, da hab ich es nur einmal auf die Blackroll geschafft.


Wochenabrechnung - Woche 08 - 28.02.2022 - 06.03.2022

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl68, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl70, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl76, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl69, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl88"]Montag[/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl88"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl85, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl87, width: 462"]Exz. Kniebeuge und Treppenübung[/TD]
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[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl88"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]11,43[/TD]
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[TD="class: xl80, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Langsame Runde durch Westend und Charlottenburg[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #00ffff"]
[TD="class: xl88"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl98, width: 462"]Schwimmen im Wilmersdorfer Schwimmbad - 700 Meter[/TD]
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[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl88"]Donnerstag[/TD]
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[TD="class: xl80, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Langsamer Dauerlauf auf der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl88"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"]16,37[/TD]
[TD="class: xl79, align: center"]1:52:30[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, width: 462"]Langsamer Dauerlauf bis Dahlem und Schöneberg[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl88"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl102, align: center"] [/TD]
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[TD="class: xl103, width: 462"] [/TD]
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[TR]
[TD="class: xl88"]Sonntag[/TD]
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[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]48,35[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]5:29:32[/TD]
[TD="class: xl75, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]0,00[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]0:00:00[/TD]
[TD="class: xl74, align: center"]0:33:14[/TD]
[TD="class: xl77"]Gesamt-Sport/Bewegung: 6:02:46[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Schlechte Laufwoche, Montag bis Mittwoch Frühschicht und am Wochenende ebenfalls, bis 17 bzw. 18 Uhr. Da hab ich das eigentlich noch ganz gut hinbekommen, finde ich. Dienstag auf Arbeit etwas Zeit gefunden, nebenbei die Kniebeuge und Treppenübung zu machen. Das war es dazu für die Woche. Dazu später noch etwas mehr. Und nach dem Feierabend hab ich eine kleine, langsame Runde durch Charlottenburg gedreht. Nach dem Trainingslager wollte ich die Beine nicht gleich wieder mit Tempo beschäftigen. Außerdem hatte ich noch etwas mehr vor diese Woche. Im Trainingslager war es ja auch bereits ein kleiner Doppeldecker und nun wollte ich am Donnerstag und Freitag einen "echteren" machen. Erst gute 20 Kilometer, die bestens liefen, gefolgt von reichlich 16 Kilometern, bei denen die Beine wirklich gut vorermüdet waren. Dennoch war der Lauf ganz gut und lief besser, als ich dachte.

Am Mittwoch ging es in die Schwimmhalle und ich nutzte die Bahn, solange ich konnte. Da schaffte ich 700 Meter, war richtig gut und machte Laune. Schade, dass ich nicht länger schwimmen konnte.

Und noch was zu den exzentrischen Kniebeugen. In der Corona-Laufpause fing ich damit wieder an. War einerseits richtig gut. Als ich wieder mit der Lauferei begann, beschwerte sich die linke Patellasehne mehr und mehr. Viel mehr, als vor der Pause, als ich noch keine Kniebeuge machte. Also auch beim Laufen und zwischendurch ist der Schmerzpegel höher. Jetzt, nachdem ich knapp zwei Wochen keine Kniebeuge mehr machte, wird die Sehne wieder besser. Trotz der Doppeldecker. *grübel* Ich weiß nicht sooo genau, wie ich weiter machen soll Erst mal lassen und weiter hinein horchen.


Wochenabrechnung - Woche 08 - 07.03.2022 - 13.03.2022

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
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[TD="class: xl71, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl70, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl71, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl76, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl69, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
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[TD="class: xl93"]Montag[/TD]
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[TD="class: xl87, width: 462"]Blackroll und Dehnung[/TD]
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[/TABLE]


Diese Woche war endlich mal so eine richtige Langlauf-Trainingswoche. Nachdem ich mich das Wochenende gut erholen konnte, meinte ich, das wird ein lockerer Lauf am Montag. Ne, wurde schwer, war aber auch eine schwierige Strecke. Dafür startete der 25er am Mittwoch wunderbar und lief lange richtig fein. So wie ein LaLa sein soll. Die letzten Kilometer wurden aber noch hart. Und wie bereits letzte Woche, war der zweite Lauf nach dem Langen besser als erwartet. So konnte ich die Beine schön mürbe laufen. Und am Samstag schaffte ich noch einen kurzen, dafür flotteren Lauf um den Grunewaldsee So wurden es fast 65 Wochenkilometer. Beste Woche seit dem Berlin Marathon vor vielen Monaten.

Am Mittwoch geriet die Schwimmerei etwas kürzer, denn ich kam etwas später ins Wasser. Angesichts des langen Laufs am Vormittag schwamm sich das aber noch ganz gut.

Dann hab ich mich endlich mal wieder gerollt und gedehnt. Das wurde auch Zeit, denn die Muskeln beschweren sich mittlerweile über der erhöhte Laufpensum.

Und am Sonntag wurden die Räder reaktiviert, nachdem ich sie am Donnerstag gepflegt hatte. Standen den ganzen Winter draußen im Hof. Es war wunderbares Sonnenwetter und warm und so radelten wir eine kleine Runde durch Dahlem und kehrten zu Aperol Spritz und Käffchen ein

Gruss Tommi

Der nächste Lange war dran und natürlich nur an einem freien Tag. Nach einer Frühschicht finde ich das nahezu unmöglich, noch so lange zu laufen und vor der Nachtschicht bringt das auch nichts, dann bin ich in der Nacht todmüde. Und vor der Spätschicht ähnlich und ich müsste verdammt früh aufstehen. Unter den Voraussetzungen musste ich schon immer meine Trainingspläne an den Schichtplan anpassen, eine klassische 7-Tage-Aufteilung passte da nicht, da ich ja auch an Wochenenden arbeite. Und so finde ich das für mich auch immer mal wieder ratsam, Wochenkilometer nicht nach Kalenderwochen sondern für 7 Tage hintereinander zu rechnen. Und damit komme ich mit dem Langen auf 79,7 Kilometer, was einiges mehr ist, als die letzte Kalenderwoche und auch in der aktuellen werde ich nicht an die 70 Kilometer heran kommen. Da ich schon lange nicht mehr nach festen Plänen trainiere, ist das natürlich einfacher für mich, ich überlege mir, wie ich die kommende Woche laufen werde, berücksichtige dabei den Schichtplan und auch mein Befinden. Und dann laufe ich das.Der nächste Lange ist aber etwas hin, am Sonntag laufe ich die 10 Kilometer beim Lauf der Sympathie, von Falkensee nach Spandau Und dann hab ich wieder 5 Tage Frühschicht, und kann erst am Wochenende lang laufen. Hoffentlich klappt das, Stieftöchterchen hat gestern den Mietvertrag für ihre erste eigene Wohnung unterschrieben und mal schauen, wie ich mir da die paar Stunden zu Hause frei schaufeln kann

Huch , lange Vorrede...

Für den Langen wollte ich wieder die Havelchaussee wetzen, nur anders herum. Ich bastelte mir zwei Strecken, eine die Krone nach Süden und eine die Clayallee hinab und durch Zehlendorf über die Argentinische und Spanische zur Havelchaussee. Da ich in letzter Zeit häufig die Krone gelaufen bin, entschied ich mich für die zweite Variante. War schick und hat Spaß gemacht
So lief ich los und spürte nicht die erwünschte Frische und Lockerheit in den Beinen. Etwas steif und müde waren sie noch. Nicht die schönsten Voraussetzungen für einen langen Lauf Aber wat willste machen? Abbrechen? Verkürzen? NEIN! Das kommt gar nicht in die Tüte! Das ist der große Vorteil, wenn ich Ziele in Form von Wettkämpfen hab, da MUSS ich diese Laufe absolvieren, komme nahezu was wolle. Sonst brauch ich dann beim Wettkampf nicht antreten. Ich hab da in der Vorbereitung auf Ultraläufe noch einen weiteren Vorteil. Wäre das nur ein 10er oder Halbmarathon (Marathon wäre da schon wieder anders) dann könnte ich die schon schaffen, halt langsamer. Ich laufe eh nicht mehr auf Bestzeiten, da komme ich im Entferntesten nicht mehr ran. Aber um einen Ultra, seien es auch "nur" 47 Kilometer (verglichen mit früher ein kurzer Hoppser), zu laufen, müssen doch einige Kilometer in die Beine. Sonst wird das ein sehr, sehr harter Lauf und dann bleibt eventuell der Spaß auf der Strecke.

Also lief ich weiter bis zum Hohenzollerndamm, diesen hinab und weiter die Clayallee entlang. Und ja, die Beine liefen sich durchaus noch ein und wurden lockerer. Dennoch spürte ich den Unterschied zu Läufen in den letzten Wochen, wo ich nach 10 Kilometern beispielsweise noch viel frischer war. Seis drum, am Ende wird es eh noch richtig schwer, darauf konnte ich mich verlassen. Meiner Stimmung allerdings tat das keinen Abbruch Auch das Wetter war viel besser, als noch am Tag davor angesagt, da war noch die Rede von Regen. Dieser zog aber bereits in der Nacht ab und es kam gleich morgens die Sonne raus, nachdem sich der Nebel verflüchtigte. Obwohl ich mich vermeintlich dünn genug anzog, wurde mir bereits auf der Clayallee richtig warm und ich krempelte die Ärmel etwas hoch. Die Sonne von vorn und der Wind im Rücken, war ja klar. Das änderte sich später dann doch und da war mir manchmal wiederum etwas kühl. Also doch nicht so falsch gekleidet gewesen.

Nach knapp 6 Kilometern bog ich in die Argentinische ab, der ich dann auch etwa 4 Kilometer folgte. Das lief sich schön so dahin und ich legte früh bereits die erste Trinkpause ein. Beim letzten Langen, den 25 Kilometern am Mittwoch, hatte ich doch stärkeren Durst am Ende und daher lief ich gestern mit dem Trinkrucksack. Und da der Lauf gestern so schön lang werden sollte und ich mit zunehmender Erschöpfung rechnete, legte ich zum Trinken richtige Pausen ein und süffelte nicht beim Laufen. So trank ich zwar nicht so häufig, dafür aber in Ruhe und mehr. Insgesamt schluckte ich um die 1400 ml. Hab die Blase vorher und hinterher gewogen Bin doch neugierig

Ich kam rasch zum Mexikoplatz, der im Winter immer einen sehr schönen Weihnachtsmarkt hat. Konnten wir leider schon zwei Jahre nicht hin :( Da gab es gleich noch eine Trinkpause. Weit war ich aber noch nicht gekommen, erst neun Kilometer. Also weiter gings. Kurz danach zwei mal rechts abgebogen. Erst auf die Potsdamer Chaussee, die bis zum S-Bahnhof Wannsee führt. Und in die Spanische Allee, welche ich dann bis zur Krone/Havelchaussee laufen werde. Da ich ja ein Ziel und Ansporn brauchte, sollte dort die nächste Trinkpause sein. Also vier Kilometer durchlaufen! Okay, so schlimm ging es mir nun auch noch nicht, das wäre sonst übel geworden.

Ich stand aber mehr rum und wollte die Zeit nicht weiter gehen, damit mir am Ende nicht noch ein paar Meter an gelaufenen 30 Kilometer fehlen würden! Katastrophe wäre das gewesen! Dann aber weiter, um kurz danach noch flink im Gebüsch zu verschwinden. Hatte ja eine Weile nicht die Gelegenheit dazu. Dann rannte ich aber fast durch. Da gab es aber noch eine Pause, weiß gar nicht mehr, warum Denn ich wollte erst auf dem Karlsberg die nächste große Trinkpause einlegen. Eventuell ein Radler trinken? Das wäre ja lecker gewesen! Aber erst einmal dahin kommen. Und das lief sehr anständig und gut, der Einbruch des Tempos hielt sich in Grenzen, ohne dass ich Druck machte. So gefiel mir das

Nach der Pause, in der ich kein Radler trank, (der Laden sah geschlossen aus und war ja auch erst halb Zwölfe unter der Woche) machte ich mich an den Abstieg. Diesmal lies ich es nicht so rollen, wie letzte Woche. Dafür hatte ich bereits mehr Kilometer in den Beinen und wollte insgesamt 5 Kilometer mehr laufen. Ich wunderte mich nur, dass es noch über 4 Kilometer bis zur Stößenseebrücke und damit der Heerstraße sein würden. Dabei vergaß ich kurz, dass ich ja nicht Am Postfenn abbiegen würde. Die Strecke verging aber auch ganz gut und schon war ich an meinem Ende der Havelchaussee. Die Treppe hinauf zur Heerstrape rannte ich mal lieber nicht. Ne neeeee! Das fiel mir mittlerweile auch so schon schwer genug. Immerhin hatte ich bereits 22,5 Kilometer hinter mir. Die Zeit nutzte ich zum ausgiebigen Trinken, kein wunder, dass das so viel wurde am Ende.

Ich latschte die Stößenseebrücke noch bis zur Mitte um Fotos zu machen und rannte dann die Heerstraße entlang. Feinster Asphalt und da konnte mich nur der seichte Anstieg etwas ärgern. Was heißt hier seicht? Das waren runde 14 Meter auf 300 Meter Strecke. Zumindest laut Geodaten Aber der ging vorbei und dann flutschte das wieder recht gut und ich nahm den Schwung mit zum kleinen Anstieg zum S-Bahnhof und der Brücke über die Stadtautobahn. Ich hatte hier schon mehr Kilometer in den Beinen, als beim Langen letzte Woche. Und dafür ging es meinen Beinen immer noch besser. Aber, auch wenn es ab dem Theo, da machte ich wieder eine Trinkpause, abwärts ging, ließen die Beine doch mehr und mehr nach. Da spielt der Kopf natürlich seine Rolle und ist der Bürgersteig etwas uneben, dann protestieren die Beine eben noch mehr.

Obwohl es vom Theo nur noch 3,5 Kilometer bis nach Hause waren, wollte ich an der Kantstraße noch eine kleine Trinkpause einlegen. So hatte ich noch ein kleines Zwischenziel. Und wie der Zufall das wollte, hatte ich sogar Grün an der Ampel! Also lief ich noch über die Straße und machte die Pause auf der anderen Seite. Das hatte ich mir eben so vorgenommen Drei Ampeln hatte ich noch auf dem restlichen Weg und siehe da, an allen konnte ich durchlaufen. Was schwer wurde. Vor allem nach der letzten über die Westfälische hab ich mir Rot gewünscht. Danach ging es noch einmal etwas aufwärts bis nach Hause und das fiel mir sooo schwer! Aber ich zog es durch, wie sich das gehört Und schon hatte ich den ersten dreißiger in den Beinen

Und hier ein paar Bilder:

Über den Hohenzollerndamm (Elsterplatz) zur Clayallee und am Alliierten Museum vorbei The Day the Wall Came Down - 1992 von George Bush (sen.) an Berlin übergeben Gleich danach Friedrich Wilhelm Baron von Steuben Und auf der anderen Straßenseite der ehemalige Sitz des US-amerikanischen Militärgouverneurs, jetzt ist hier ein Teil der US-Botschaft Nun auf der Argentinischen Allee zum Mexikoplatz, dort fand ich einen alten Feuermelder und eine alte Litfaßsäule Schon bin ich auf der Spanischen Allee, laufe später über die Avus und am Rasthaus Grunewald um die Ecke Links der Avus-Treff Spinnerbrücke, im Sommer bei den Bikern sehr beliebt Auf dem Kronprinzessinnenweg zur Havelchausee In zwei Kilometern werde ich da oben sein, aber erst einmal hab ich den Anstieg vor mir Geschafft! Die Havel sehe ich natürlich auch und die "Alte Liebe" ist auch noch da Unter der Stößenseebrücke hindurch und die Treppe hinauf zur Heerstraße Ein kurzer Abstecher für ein Foto nach Spandau In der Flatowallee Über den Theo mit dem Funkhaus des RBB, dann den Kaiserdamm hinab und über die Brücke über die Stadtautobahn nebst Bahnlinien
191, 192, 193 Und dann war ich auch bald zu Hause

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Gruss Tommi

Hallo Tommi

Haste fein , ach nee, sehr fein gemacht.

Gruss Stefan

Leissprecher hat geschrieben:Hallo Tommi

Haste fein , ach nee, sehr fein gemacht.

Gruss Stefan

Dankeeeee

Für diesen Doppeldecker wollte ich nur 10 Kilometer rennen. Da fiel mir (mal wieder ) die Grunewaldseerunde ein. Das macht immer wieder Laune und da muss ich nicht groß nachdenken.
Gaaaanz schön müde waren die Beine schon aber das ist mir ja auch nicht unbekannt. Ich zwang sie zu ihrem Job und war schon froh, dass die Knie nicht protestierten Und mal wieder liefen sie sich ein, auch wenn es schon etwas dauerte, bis sie halbwegs rund liefen. Und, öööhm, was soll ich noch schreiben? Das lief nicht schlechter, als die letzten Läufe am Tag nach dem Langen. Aber gut war es dann doch, dass ich nur 10 Kilometer gewählt hatte. Das wäre eventuell noch sehr hart geworden.

[TABLE]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da mussten sich die Gräten noch sortieren.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Der Anstieg vor dem Forsthaus Paulsborn bremste etwas.[/TD]
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[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl74, width: 486"]Zwei kurze Päuslein.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl75, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl76, width: 60, align: center"]10,20[/TD]
[TD="class: xl77, width: 56, align: center"]1:11:10[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl79, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl74, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Auf diesen Lauf hatte ich mich schon lange gefreut, auch wenn es nur ein 10er war. Den bin ich das einzige Mal vor 17 Jahren gelaufen. Obwohl der schön ist und, trotz der immensen Anstrengung , Spaß macht, hat es dann über die Jahre nicht mehr geklappt. Ich hatte mich auch sehr auf Ultras konzentriert und da sind so kurze Läufe aus dem Fokus geraten. Den Elly-Bbeinhorn-Lauf bin ich 2014 noch einmal mitgelaufen, da war ich richtig schnell mit 47:31. Das nutzte ich gleich noch als Training und bin knapp 18 Kilometer nach Hause "ausgelaufen". Nun sind für mich die Wettkämpfe dünner gesät, umso mehr sind diese was Besonderes. Ich hab nicht auf die 10 Kilometer trainiert, gerade in letzter Zeit nahm ich mehr Rücksicht auf meine Gräten. Vor allem auch wegen der Erhöhung der Distanzen. Auch die Woche vor dem Lauf achtete ich mehr auf Kilometer, mit dem 30er vor allem. Ich hatte also keine Ahnung, was ich laufen könnte und so wollte ich einfach nur "so halbwegs am Limit" laufen. Mit Körpergefühl und eventuell Kampfgeist am Ende.

Nachdem ich mich am Samstag ausgeruht hatte, futterten wir am Abend mit SchwieMu beim Inder sehr lecker. Inklusive ein paar schmackhaft gemixter Getränke So früh musste ich am Sonntag auch nicht aufstehen, der Start war um Elf. Etwas früher wollte ich dennoch in Falkensee sein, um dem Gewühl bei der Startnummerausgabe zu entgehen. Nun ja, das ist nicht der Berlin Marathon Eine Dreiviertelstunde später hätte noch sehr gut ausgereicht. So latschte ich noch ein wenig in der Gegend um die Stadthalle herum, in der Hoffnung, noch einen Bäcker für ein Käffchen zu finden. Gab es nicht, also setzte ich mich in die fast noch leere Halle. Draußen war es zu kalt. Denn es wehte ein eisiger Ostwind, der das wunderbare Wetter ein ganz klein wenig trüben wollte. Meist ist beim Lauf der Sympathie Westwind und dieser daher ein Geheimtipp für Bestzeiten. Ach ja, für Uneingeweihte, die Strecke verläuft, bis auf einen Haken von einem Kilometer, schnurgerade aus von Falkensee bis nach Spandau. Immer von West nach Ost. Eingefleischte Westberliner werden mir da widersprechen und sagen "Nee! Von Ost nach West!:
Die Zeit, den Beutel mit den Wechselsachen an Transporter abzugeben, nahte und so ging ich dahin. Fand noch ein Dixi und begab mich gemütlich zum Start. Ein paar hundert Meter lief ich mich dann auch noch warm. Inklusive etwas Rumgehoppse, Anfersen und Knieheben. Nicht sooo lange *rotwerd* Na, ich will ja auch nicht so schnell wetzen.

Da traf ich anschließend Ulrike Harriersand und auch klnonni erkannte mich Wir schwätzten ein Weilchen, bis die Startzeit heran war. Trotz der Freude auf den Lauf war ich tiefenentspannt, der Startschuss ertönte und ich war immer noch nicht in der Startaufstellung. Ich reihte mich dann an das übersichtliche Ende und erst kurz vor der Linie hoppelten wir gemütlich los.

Ich musste noch ein wenig Slalom laufen, aber nach 200...300 Metern war das schon vorbei und ich konnte schön vor mich hin wetzen. Ich hatte keine Ahnung, wie schnell ich da gerade bin, wollte aber auch nicht auf die Pace (über die letzten 5 Sekunden gemittelt und mit dem neuen Garminchen schon recht genau) schauen. Als ich nach dem ersten Kilometer auf die Uhr schaute, bekam ich fast einen Schreck. 5:49! Damit hatte ich nicht gerechnet, dachte, ich wäre langsamer. Vor allem der ersten paar hundert Meter wegen. Das war eine Freude und da konnte es beschwingt so weiter gehen. Den folgenden Kilometer war ich dann noch einmal 10 Sekunden schneller und dann pendelte sich das Tempo auf diesen Niveau bis Kilometer 6 so ein. Ich fühlte mich wohl, die Beine waren gut drauf und den Gegenwind empfand ich nicht so heftig, wie befürchtet. Die Kälte, die er mit sich brachte, war auch erträglich, da ich lange Sachen an hatte. Darüber war ich sehr sehr froh! Und ich war die ganze Zeit am sanften Überholen. Ich fand niemanden, an den ich mich hängen konnte. So ein Zugpferd (nicht Windschatten ) ist ne feine Sache, ständiges Überholen aber dann noch besser.

Als ich die Hälfte hinter mir hatte, wollte ich ein wenig beschleunigen. Ein ganz klein wenig, denn ich traute dem Frieden noch nicht. Mir fehlte vor allem die Erfahrung für diese Distanz und das entsprechende Körpergefühl. Zunehmende Ermüdung und dennoch Tempoerhöhung - das machte es spannend und so etwas bekomme ich im Training so nicht hin, denn Wettkampf ist immer was Anderes. Kilometer 7 bis 9 waren also noch ein klein wenig schneller Der letzte Kilometer ist im Wettkampf immer der schönste. Man kommt dem Ziel entgegen aber es wird vorher noch einmal brutal hart, widersprüchliche Gedanken gehen mir da durch den Kopf. Davon mal abgesehen, dass ich den Streckenverlauf nicht mehr im Gedächtnis hatte. Nur, dass es noch einmal einige doofe Umwege gibt. Auf Kopfsteinpflaster!

Ich hatte die ganze Zeit auf der Uhr den virtuellen Pacer (mit 6:00/km) in der Anzeige, nun schaltete ich auf Distanz um, wollte doch sehen, wie weit es noch ist. Ich wunderte mich, dass der Zieleinlauf nicht wie früher auf dem Marktplatz war und als ich sah, dass es nur noch geradeaus ging, holte ich noch einmal ein paar Reserven raus. Woher auch immer die kamen. Luftnot hatte ich schon ne Weile, nun kamen noch drohendes Versagen der Beine hinzu Auf Kopfsteinpflaster! Ich überholte noch weiter, was immer noch gut motivierte, und schaffte es bis hinter die Ziellinie

Ich war dermaßen am Jappsen und musste mich abstützen - so im Eimer war ich schon lange Zeit nicht mehr gewesen. Und das war ein geiles Gefühl! 179er Puls!

Auf der Uhr hatte ich 56:01 zu stehen, offiziell waren es dann 56 glatt. Da war er der Wermutstropfen, hatte ich doch schon ein gutes Stück vor dem Ziel mit 55:xx geliebäugelt. Ärgern konnte mich das überhaupt nicht. Ich war schneller, als ich vorher dachte und der Verlauf besser, als erhofft. Ich konnte relativ gleichmäßig durchlaufen, ohne Probleme, alles funktionierte und ich kam meinen aktuellen Limit recht nahe. Das war es, was ich wollte. Darüber hinaus hatte ich viel Spaß an dem Lauf.

Im Ziel gab es schicke Medaillen, und kurz danach traf ich auch klnonni wieder. Dann wollte ich aber flott zum Getränkestand, das wohlverdiente alkfreie Bierchen süffeln. Dann wurde es mir aber schnell kalt und wir holten unsere Beutel, damit wir uns umziehen konnten. Auf der Suche nach einem sonnigen und warmen Plätzchen verlor ich klnonni wieder aus den Augen. Dafür traf ich kurze Zeit später Ulrike wieder und, da es uns im Schatten des Rathauses kalt wurde, fuhren wir alsbald nach Hause. Ohne diesen Wind wäre das sicher angenehm kuschelig warm gewesen. Es gab aber sowieso auf die Schnelle keine Bratwurst und ein richtiger Bierstand war auch nicht da

Ach ja, falls sich jemand fragt warum ich den Laufrucksack auf dem Rücken hatte. Einzig des Handys wegen, da ich das lieber unterwegs dabei haben wollte. Werde mir wohl einen Formbelt zulegen müssen

Hier noch ein paar Bilder

So früh, wie ich dar war, war es noch sehr leer Etwas später füllte sich das Mit Frau Harriersand Unterwegs machte ich keine Bilder aber im Ziel wieder [TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl72, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:49[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:49[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Noch ein wenig locker einlaufen, inklusive etwas Slalom zu Beginn.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:39[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:39[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Dann rollt es gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:42[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:43[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Richtig gut und so läuft es und läuft es...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:38[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:36[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:38[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:40[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:35[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:36[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]164[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nach der Hälfte könnte ich etwas schneller werden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:31[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:32[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]167[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Dauerte noch einen Kilometer, bis der Beschleuniger wirkte [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:33[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:33[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]169[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:26[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:28[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]172[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Beine bereits schwer aber noch willig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]05:28[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]05:10[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]175[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Da war noch genügend Kraft. Und für einen Spurt reichte es auch noch.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]10,05[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:56:00[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]161[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"] [/TD]
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[/TABLE]

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Gruss Tommi

Schöner Bericht Tommi...

Ärgere mich gleich nochmal, dass ich nicht dabei sein konnte. Werde heute mal ein erstes kleines Läufchen nach Corona wagen.

Danke für den Bericht und Glückwunsch...siehst auf den Bildern ja glücklich und zufrieden aus....

Glückwunch zu dem schönen Lauf, Tommi. Und danke für das Mitnehmen

Vielen Dank ihr Lieben

@Heickchen: Wie war das erste Läufchen nach Corona?

@Cornelius: Das war ich ja auch Wettkampf und dazu lief es noch so gut!

Gruss Tommi

Eigentlich wollte ich mal wieder im Volkspark ein kleines Krafttraining machen. Ist schon wieder Monate her *soiftz* Aber irgendwie fehlte mir auch heute die Motivation Aber erst einmal loslaufen, dann schauen.
Ich hatte keine Ahnung, wie schnell ich laufen könnte, lies die Beine entscheiden. Und die waren gut drauf, also lies ich sie machen. Ging locker los und wurde noch etwas schneller. Nach dem zweiten Kilometer war es dann aber auch wieder gut, schneller musste nicht sein. Wäre durchaus da noch drin gewesen, aber darum ging es mir heute nicht. Nun, um das Krafttraining auch nicht mehr. Ich suchte nach Gründen, warum ich das nicht machen kann. Der wichtigste und für mich plausibelste war dann, dass es so gut lief und ich den Fluss nicht unterbrechen wollte. Tschakka!

So lief ich also die große Runde bis zum Goldenen Hirsch und zurück. Bin ich schon ne ganze Weile nicht mehr gelaufen und war mal wieder gut so. Auf dem Rückweg wurde es dann etwas schwerer und ich verlor auch ein wenig Zeit bei der Überquerung der Bundesallee über den Volksparksteg. Ich grübelte dann, wie ich die 10 Kilometer voll machen soll. Die Idee, auf dem "Hohen Bogen" über die Stadtautobahn und dann durchs Wohngebiet nach Hause zu laufen, gefiel mir immer weniger. Also noch eine Runde um den Fennsee im Volkspark laufen? Das sind noch einmal 1,5 Kilometer und somit stimmt am Ende die Entfernung. Auch das gefiel mir nicht sooo. Eine weitere Alternative fiel mir nicht ein, also lief ich noch die Runde. Einmal entschieden stieg die Motivation wieder, was sich gleich aufs Tempo auswirkte. Aber eine Endbeschleunigung wollte ich daraus nicht machen und am Ende lief es sich bis nach Hause noch recht angenehm.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl72, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 60, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Loegelaufen und das fühlte sich gut an.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl69, width: 60, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl70, width: 56, align: center"]06:07[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:09[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Das wurde noch besser und so wurde ich auch schneller.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl71, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Das sollte es aber auch sein mit dem Tempo, lieber nicht weiter beschleunigen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Und so gefiel mir das [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl68, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Die zweite Überquerung des Volksparkstegs fiel mir schon etwas schwerer.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Nun musste ich mir etwas Mühe geben, das Tempo zu halten.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl67, width: 486"]"Endspurt" nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:05:42[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"]Ein paar rote Ampeln waren nicht zu vermeiden.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl74, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl75, width: 60, align: center"]10,21[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:03:37[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:14[/TD]
[TD="class: xl78, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl73, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

5 Tage Frühschicht sind für mich heftig, ich werde wohl alt. Dennoch hab ich zwei Läufe unter der Woche geschafft. Nach zwei Tagen Laufpause inklusive des Besuchs der Kristalltherme in Ludwigsfelde am Samstag sollte ich doch fit sein für den zweiten 30er in der Vorbereitung. Es drohte hervorragendes Wetter und Schatzi wollte eine kleine Radtour unternehmen. Mich zu begleiten, findet sie in der Stadt unschön. Ist auch blöd, auf Bürgersteigen neben oder hinter mir herzufahren. Und so kam ich auf die Idee, dass wir uns unterwegs auf ein Bierchen treffen könnten. Fand sie gut und ich suchte ein Lokal in Zehlendorf für uns aus. Also bastelte ich mir eine entsprechende Strecke zusammen und sollte nach 20 Kilometern am Waldhaus Zehlendorf ankommen. Ich meinte zu Schatzi, dass ich nach ca 2:30 Stunden dort eintreffen werde. 20 Kilometer in 7er Pace plus Ampel-, Pinkel und Fotopausen. So hatten wir ein Date und ich ein schönes Zwischenziel.
Ich lief los, natürlich in kurzen Sachen, auch wenn es im Schatten noch ein wenig kühl war. Das war schon ganz gut so und ich hoffte, dass die Sonne die Gegend noch ein wenig erwärmen würde. Die Beine waren gut in Schuss und so ging auch diese Hoffnung auf Gleich zu Beginn traf ich auch gut mein gewünschtes Tempo und ich lief auch recht gleichmäßig die ersten Kilometer. Später wurde es etwas unruhiger, was auch an leichten Anstiegen und Gefällen gelegen haben kann. Eventuell auch, dass ich hier und da abbiegen musste und auch ein paar Ampel stoppten mich. Ansonsten lief das wie geschmiert

Als ich am Benjamin-Franklin-Uni-Krankenhaus vorbei lief, wusste ich, dass ich gleich am Teltowkanal sein würde. Geht sicher nicht nur mir so, ich laufe gerne am Wasser. Nach dem obligatorischen Foto von der Brücke lief ich dann runter zum Kanal und wetzte erst einmal auf dem Trampelpfad direkt am Wasser. Der Untergrund hat mich an sich nicht so gestört, auch wenn er etwas kraftraubender war. Der Weg selbst war meist schräg zum Wasser hin abfallend. Mitunter so sehr, dass ich das bei manchen Schritten direkt im Fußgelenk spürte. Da fürchtete ich die Langzeitwirkung, da ich doch über sechs Kilometer am Kanal lang laufen wollte. Nach ein paar hundert Metern wechselte ich dann auf den breiten und ebenen Weg etwas daneben. Da waren zwar nicht wenige Spaziergänger und auch Radfahrer, es war aber noch gut erträglich.

Das lief sich wunderbar dahin, der Boden wechselte hin und wieder und so war es schön abwechslungsreich. Dabei merkte ich ein gutes Stück nicht, dass ich auf der Strecke des Teltowkanallaufs lief. Erst nach der Brücke über den Stichkanal hatte ich die Idee, dass ich doch längst auf der Strecke sein müsste. Es dämmerte aber nichts bei mir, ich erkannte keine Streckendetails mehr. Okay, ist auch fast acht Jahre her, dass ich hier lief. Damals lernte ich ein paar Foris kennen, darunter Isse und Lexi Die Brücke nach Teltow aber erkannte ich und die Treppe hinauf, die wir drei mal hinauf hetzen mussten, war mir noch gut in Erinnerung. Die Brücke ist auch Teil des Mauerwegs und da bin ich ja auch im Rahmen des Mauerweglaufs zwei mal drüber gelaufen. Die folgenden 1,3 Kilometer lief ich also auf dem Mauerweg, bis er abbog. Mist! Da hab ich bei der Streckenplanung gepennt, denn da wären ein paar Kilometer Mauerwegstrecke für mich drin gewesen. Erst südlich des Kanals und anschließend noch ein paar Meter, als ich den Kanal wieder Richtung Norden verließ. Das nehme ich mir aber für den nächsten LaLa vor.

Beim Verlassen des Kanals hatte ich mit 15 Kilometern die Hälfte meiner Strecke hinter mir. Und nur noch 5 Kilometer bis zum wichtigsten Zwischenziel vor mir! Eine schöne unbekannte Strecke war das, ehe ich den S-Bahnhof Zehlendorf erkannte. Nur noch ein Stück die Onkel-Tom-Straße lang bis zum Fischtalpark. Dort war das Waldhaus Zehlendorf, an dem ich mich mit Schatzi verabredet hatte. Knapp einen Kilometer davor schaute ich auf die Zeit und vor allem auf die Uhrzeit. 14:34 Uhr war es da. Naaa, das könnte ja klappen mit meine Vorhersage. Und es klappte! Punkt auf die Minute 14:40 stand ich an Schatzis Tisch Darüber freute ich mich noch mehr, als über den bisher schönen Lauf und das Bier. Schatzi hatte für mich noch nichts bestellt, da auch ich vorher nicht wusste, ob ich nun alkoholfreies Bier, Radler oder "richtiges" Bier trinken würde. Die hatten Paulaner Hefeweizen vom Fass und das schmeckt mir sehr gut. Ein klein wenig traute ich mir da noch nicht, hab schon lange kein Bier mehr bei nem LaLa getrunken. Also nahm ich nur ein kleines Glas. Das Wetter kam mir nun noch mehr entgegen, ich saß in der Sonne und mir wurde trotz schweißnasser Klamotten nicht kalt Das Bier war äußerst lecker und ich half auch noch Schatzi bei ihrem Radler.

Die Pause dauerte fast eine halbe Stunde, denn ich trank ja nun nicht nur, bissi quatschen musste auch sein. Dann wollte/musste ich aber doch wieder los, verabschiedete mich und lief weiter. Das ging erstaunlicherweise besser, als ich befürchtete. Nach ein paar hundert Metern lief das wieder rund. Außerdem hatte ich bereits das nächste Zwischenziel vor Augen: Den Waldmeister-Biergarten am Schmetterlingsplatz beim S-Bahnhof Grunewald. Bis dahin waren es nur sechs Kilometer, ein Klacks kwasie. Davon gute zwei Kilometer Krone. So lief ich die Onkel-Tom-Straße bis zum Hüttenweg, bog in diesen ein, unter der Avus durch und schon war ich am Königsweg. Und wie schon so oft, so auch dieses Mal, es flutschte wieder bestens und ich lies die Beine machen. So hatte ich eine kleine vorgezogene Endbeschleunigung und das machte viel Spaß.

Man sollte sich nie auf die Technik verlassen. Auch wenn ich mit dem Händy hätte bezahlen können, weiß man ja vorher nicht, ob der Laden Kartenzahlung anbietet. Aber selbst wenn, der Akku des Händys war hier bereits breit. Keine Ahnung warum sich der Akku so rasant entladen hatte, hab das Händy nicht benutzt, Navigation lief auch nicht Aber ich war ja vorbereitet und hatte genug Geld einstecken und reihte mich in die kurze Schlange der Selbstbedienung. Und wie ich so stand entdeckte ich Anne, als sie mit ihrem Mann Andrè gerade den Biergarten verlassen wollten. Da musste ich aber hin rennen und sie zurück halten. Die Wiedersehensfreude (sechs Jahre ist es her, dass wir uns das letzte Mal beim Rennsteiglauf in Schmiedefeld getroffen hatten) war groß und es gab viel zu erzählen. Diesmal war ich mutiger und nahm gleich ein großes Hefeweizen. Erfreulicherweise gab es wieder Paulaner.

Diesmal dauerte die Pause 38 Minuten und es hätte gerne auch noch länger dauern können. Aber ich wollte auch mal nach Hause und so brachen wir auf. Das waren nur noch vier Kilometer und auch die fielen mir nicht mehr so schwer. Ich lief entgegen der geplanten Route doch über den Rathenauplatz, um noch ein paar Meter mehr zu laufen. Ich wollte nicht mit 29,97 Kilometer oder so zu Hause enden. Mit 30,07 Kilometer wurde es dann echt knapp. Mir ging es auch auf den letzten Metern noch ganz gut und und besser, als letzte Woche beim ersten 30er. Das führe ich nicht nur auf die ausgedehnten Pausen zurück, ne, das ist bestimmt auch der Trainingseffekt. Beim Ultra in Diespeck sind es nur 47 Kilometer mehr Okay, ein paar Höhenmeter kommen noch dazu. Aber dafür nehme ich mir dann auch ein paar Gehpausen

Ich hatte selbstverständlich die Kamera dabei

Zu Beginn am Hohenzollerndamm die alten AEG-Gebäude Etwas später kam ich zum Wohngebäude an der Schlangenbader Straße. Da führt der Steglitzer Autobahnabzweig im Tunnel mittendurch. Auch in Berlin gibt's Blumenräder Der Bierpinsel an der Schildhornstraße, das Wahrzeichen von Steglitz. Gebaut als Restaurant, nun schon lange leer und da sollen eventuell Büros rein kommen. Frühling in Berlin! Ein weiteres Wahrzeichen: Der Steglitzer Kreisel. Bis 2007 war hier das Bezirksamt drin. Da sieht man die wichtigen Ziele des Laufes Nach knapp neun Kilometern war ich am Teltowkanal, da lief ich erst einmal auf dem Trampelpfad, später dann auf dem breiten Spazierweg Die Brücke über den Stichkanal Noch ein Stück am Kanal weiter, dann kam ich an die Brücke nach Teltow und lief ein Stück auf dem Mauerweg Ein letztes Bild vom Kanal und dann ging es zurück durch Zehlendorf und fand dort den Zelibrunnen Auf der Onkel-Tom-Straße lief ich dann zum Waldhaus Zehlendorf und traf dort Schatzi. Ich lief dann natürlichweiter, vorbei am U-Bahnhof Onkel-Toms-Hütte und war bald im Grunewald Auf der Krone bis zur Eichkampstraße und weiter zum Waldmeister Treff wo ich Anne und André traf Anschließend die Eichkampstraße weiter, an der Avus-Tribüne und dem ICC vorbei, sah ich etwas später die ersten Nackedeis am Halensee Auf der Kurfürstendammbrücke war ich nicht mehr weit weg von zu Hause [TABLE]
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Gruss Tommi