RunningPotatoe hat geschrieben:Das Ganze jetzt noch 8 mal und zwei Bonuskilometer drauf, dann hast du's. Berlin kann also kommen … ähm, ist ja schon da … bei dir.
Sollte also kein Problem werden
Kurzes Fahrtspiel zum und im Volkspark Wilmersdorf am 18.12.2019
Heute hatte ich was gaaanz Besonderes vor. Ein Fahrtspiel! Yeah!
Naja, ich wollte etwas Abwechslung in meine Schlurferei bringen. Und da ich keine Gehpausen mehr mache, sind Tempowechsel die beste Methode für die gewünschte Abwechslung. Außerdem macht es Laune und mich schneller
Ich wollte zum Volkspark wetzen und hatte schon so einen ungefähren Plan, wie ich die unterschiedlichen Tempi unterbringe. Dabei hate ich drei Vorgaben: Schlurfen, Locker und schnell. Wenn das nicht ausgefeilt und clever war!
Ich lief dann auch noch rechtzeitig los, es war hell und die untergehende Sonne begleitete mich. Bis zum Hohenzollerndamm wollte ich mich ganz gemütlich warm laufen. Das gelang mir gut, auch wenn die Beine sich etwas müde anfühlten. Aber vor dem ersten schnellen, also lockeren Abschnitt konnte ich mich an der roten Ampel noch einmal kurz ausruhen. Dann wurde es flott und gefühlt schön locker. Das hielt aber nicht lange an und ich kam doch gut außer Puste. Die Beine waren nicht der limitierende Faktor, ne, die mangelhafte Kondition war es!
Ich verkürzte ein wenig diesen Abschnitt bis zur Fußgängerbrücke "Hoher Bogen", welcher sich über die Stadtautobahn und S-Bahn spannt. So hab ich später für die Korrektur der Trackpunkte einen guten Fixpunkt. Ich will dann doch schon gaaaanz genau wissen, wie schnell ich war. Mit 5:51/km war es auch ein wenig zu flott, aber alles gut.
Ich konnte mich dann auf dem ersten Stück der Umrundung des Fennsees im Volkspark bei wieder gemütlicherem Tempo erholen. Die zweite Hälfte auf dem Weg bis zum Ende des Fennsees an der Kreuzung Mecklenburgische Straße wollte ich noch einen Zahn zulegen. Nicht rennen wie ein Bekloppter, aber schon für meine derzeitigen Verhältnisse richtig schnell. Mit 5:18/km gelang mir das prima und ich gönnte mir eine kleine Gehpause. Die brauchte ich allerdings auch
Dann trabte ich auf der anderen Seite des Sees wieder zurück. Mittlerweile stand auch der Rest meiner Runde fest. Ich wollte zwei mal den See umrunden und dabei auf der zweite Runde noch einmal so schön schnell laufen. Dazwischen langsam, schneller und noch mal langsam. Das klappte wunderbar und der zweite schnelle Abschnitt war mit 5:12/km noch schneller. Dennoch fühlte ich mich dabei besser und nicht so nahe am Ende, wie beim ersten Mal. Siehste! Der Körper kann es noch, man muss ihn nur dazu bringen. Anschließend rannte ich langsam den kompletten See zurück und wetzte noch einmal ein lockeres Stück zurück zum Hohenzollerndamm. Leider (
) musste ich weiter rennen und durfte nicht anner roten Ampel ausruhen. Den Rest nach Hause hoppelte ich aber trotzdem sehr gut.
[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 76, align: center"]
Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]
Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]
Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 63, align: center"]
Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 486"]
Bemerkungen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,79[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]05:32[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Gemütlich einlaufen bis zum Hohenzollerndamm.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]
2.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]
0,50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
02:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
05:51[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]erster lockerer Abschnitt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]03:29[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Langsam und ausruhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]
4.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]
0,42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
02:13[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
05:18[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nun richtig flott.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]13:02[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Kurze Gehpause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]6.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:34[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Wieder ein Stück locker.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]
7.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]
0,31[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
01:52[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
06:00[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und auf lockeres Tempo beschleunigen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]12:09[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Noch eine kurze Gehpause.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]02:22[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Gemütlich wieder anlaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]
10.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]
0,42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
02:11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]
05:12[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und ein zweites Mal richtig schnell.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 76, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 63, align: center"]0,10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]01:22[/TD]
[TD="class: xl73, width: 63, align: center"]13:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Auch die Gehpause hatte ich mir verdient.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]0,93[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nun den ganzen See zurück schön langsam.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]
13.
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]
0,51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]
03:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]
05:59[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Nen halben Kilometer noch einmal schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]0,78[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]05:22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Fertig und nach Hause hoppeln.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]
Schnell
[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]
2,16
[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]
12:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]
05:40[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Da freue ich mich drüber
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]Laufen[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]5,93[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]38:05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:25[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"]Und fast 6 Kilometer gerannt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl67, width: 76, align: center"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl68, width: 63, align: center"]6,22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]41:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 63, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl70, width: 486"][/TD]
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Gruss Tommi