Die dicken Waden der dicken Wade

Hallo Tommi,
ich freue mich immer über deine Laufberichte aus Berlin. Du hast oft coole sightseeing Strecken.
Habe in den 1990ern öfter im Studentenwohnheim am Hubertussee übernachtet. In den Sommersemesterferien wurden die Zimmer an Touristen vermietet. Und mit dem 29er Bus kam man schnell nach Kreuzberg, damals noch mit einer speziellen Mauer hinter den Häusern.

Ich hoffe, der Berlin Marathon findet statt. Dann komme ich mal wieder nach Berlin. Habe im Lockdown ein schickes Hotel am Alexanderplatz für wenig Geld gebucht. Die hatten wohl nicht auf dem Schirm, dass es das Marathonwochenende ist. Für irgendwas muss Corona ja gut sein.

Viele Grüße
Andreas

Juhu, da ging meine zeitliche Planung voll auf. Ich hatte ja kurz angedacht, den Lauf auf dem Mauerweg nachzuholen, aber eine solche Einheit, 12 km laufen und um die 36 km radeln vor der Spätschicht? Ne, das war mir dann doch zu heftig. Also das Ganze etwas kürzer, weniger radeln und laufen. Aber im Grunewald! Darauf hatte ich große Lust.
Ich radelte nur bis zum Beginn der Krone am "Auerbachtunnel", um von dort los zu wetzen. Auch wenn die Strecke kurz war, ich trat schon etwas ordentlich in die Pedale und so gestalteten sich die ersten Laufmeter ungelenk. Zudem ging es ein paar Meter bergauf, das strengte ja schonmal an. Mit der Zeit lief sich das gut ein und die Verspannungen um die Hüfte herum lösten sich. Auch wenn es wieder warm zu werden versprach, hatte ich nichts zu trinken mit, die Flasche ließ ich am Radel, ich würde eh meist im schattigen Wald laufen. Und so war es auch. Dazu kam, dass ich ja am Forsthaus "Alte Saubucht" vorbei kommen würde und dort einen guten Schluck nehmen könnte.

Die knapp drei Kilometer Richtung Süden machten so richtig Spaß. Guter Waldweg, den ich schon gut kenne, nicht zu warm und der Körper funktionierte bestens. Dazu war ich weiterhin schön gemütlich unterwegs. Viel änderte es sich erst einmal nicht, als ich Richtung Havel abbog. Aber es dauerte nicht lange, da wurde es unwegsam, so richtig. Weicher Sand, wie am Ostseestrand, bremste mich ein. Aber nur die Beine, nicht die Stimmung. Dauerte ja nicht ewig und ich war auf dem Schwarzen Weg, mir mittlerweile auch gut bekannt. Zweieinhalb Kilometer folgte ich dem diesem und der Lauffluss wurde nur durch die Tränke am Forsthaus unterbrochen, an der ich mich sehr gerne erfrischte. Nicht dass ich das wirklich benötigt hätte, aber es tat sooo gut

Ich bog schließlich in den Schildhornweg ein und es ging erst einmal ein gutes Stück leicht abwärts. Auch das wirkte sich positiv auf das Tempo und die Laune aus. Es rollte gut und ich musste schon aufpassen, nicht noch aktiv zu beschleunigen. Wollte ich nicht, hauptsächlich der Gräten wegen. Außerdem wollte ich anschließend noch einmal mit dem Radel die Krone auf und ab fahren, also noch ein kleines Radtraining anschließen.

Nach ein paar Schluck sattelte ich also auf und fuhr gen Süden, einmal komplett die Krone auf und ab. Dabei spürte ich natürlich, dass ein paar Körner fehlten, kein Wunder. Aber im Rahmen der aktuellen Möglichkeiten machte ich noch ein wenig Druck und so kamen noch einmal flotte 12,6 Radkilometer zum Läufchen hinzu.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Schön gemütlich los gelaufen, ging aber auch etwas aufwärts.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Tempo beibehalten, die Beine wollten noch nicht so ganz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Aber es lief sich dann ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da war sehr lockerer Sand und es ging auch ein wenig auf und ab.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf dem Schwarzen Weg lief es wieder ganz passabel.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nach der kurzen Trinkpause gab es kein Halten mehr! [/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Einerseits fiel es nicht so leicht, dennoch wollten die Beine flotter laufen.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Okay, es ging auch ein klein wenig abwärts [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nun doch etwas müde werdend...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11,6[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]03:17[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...nutzte ich aber den Abstieg am Ende.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nur für die kurze Trinkpause am Forsthaus stoppte ich.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]10,64[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:12:35[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Und die Radelstatistik:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Radeln zur Krone.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,29[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]14:11[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Nach dem Läufchen noch ein Training die Krone hinab.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,29[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]14:28[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]26,09[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Und wieder hinauf, da fehlten ein wenig die Kräfte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und nach Hause.[/TD]
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[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]20,16[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:49:02[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://runalyze.com/shared/jb7jh

Gruss Tommi

Katz hat geschrieben:Wie ist deine Vorbereitung für den Marathon eigentlich geplant? Machst du dann demnächst auch so lange Kanten?

Von Planung kann da keine Rede sein Aber das liegt eher an meinem alten Kadaver, der nix mehr gewöhnt ist. Längste Läufe derzeit um die 16 Kilometer, gestern erst. Und einer mit 18 Kilometer vor drei Monaten Ich bin mir immer noch nicht sicher, ob ich den BM laufen soll und wenn, wie ich den überleben soll Naja, ich komme auf dem Hohenzollerndamm bei Kilometer 31 fast bei mir zu Hause vorbei, da könnte ich abbiegen und mich nach Hause schleppen Darf ich nur nichts in Start & Ziel abgeben Andererseits bei Km 33 auf der Konstanzer Straße könnte meine Schwiegermutter stehen, die wohnt da um die Ecke, und mich begrüßen und anfeuern, da lohnt sich das Durchhalten. Und dann sind es auch nur noch 9 Kilometer Alles in allem: Ick wees et noch nich.

Gruss Tommi

tram-love hat geschrieben:Hallo Tommi,
ich freue mich immer über deine Laufberichte aus Berlin. Du hast oft coole sightseeing Strecken.
Habe in den 1990ern öfter im Studentenwohnheim am Hubertussee übernachtet. In den Sommersemesterferien wurden die Zimmer an Touristen vermietet. Und mit dem 29er Bus kam man schnell nach Kreuzberg, damals noch mit einer speziellen Mauer hinter den Häusern.

Ich hoffe, der Berlin Marathon findet statt. Dann komme ich mal wieder nach Berlin. Habe im Lockdown ein schickes Hotel am Alexanderplatz für wenig Geld gebucht. Die hatten wohl nicht auf dem Schirm, dass es das Marathonwochenende ist. Für irgendwas muss Corona ja gut sein.

Viele Grüße
Andreas

Schön, dass dir meine Berichte und Bilder gefallen

Und Supi, dass du zum BM nach Berlin kommst Siehe mein Post an Kätzlein, ich bin ein wenig zwiegespalten, ob der Marathon stattfinden soll oder nicht, denn ich bin alles andere als fit dafür Schaumermal. Für die anderen Teilnehmer hoffe ich das natürlich, denn ich will nicht zu egoistisch sein

Gruss Tommi

Hallo Tommi


DU SCHAFFST DAS!!!


Ende der Durchsage.

Gruss Stefan

Leissprecher hat geschrieben:Hallo Tommi


DU SCHAFFST DAS!!!


Ende der Durchsage.

Gruss Stefan

Zweifelsohne Aber wie ich dann aussehen werde...

Gruss Tommi

Endlich wollte ich mal wieder einen vernünftigen längeren Lauf machen. Die Lust war da und die Zeit auch. Ich hatte ordentlich gefrühstückt und auch etwas Zeit gelassen. Für die Dillhappen nicht genug Bis zum Ende des Laufes stieß mir der Fisch auf Notiz für die Zukunft: Keinen Fisch vor dem Läufchen. Ich entschied mich für die lange Zehlendorf-Runde und 16 Kilometer sind schon ein ordentliches Brett. Dazu kam die zu erwartende Wärme. Darum nahm ich auch lieber etwas zu trinken mit.
Es lief wunderbar los, lockere Beine und keine Unbefindlichkeiten. Auch das Tempo stimmte gleich von Anfang an, auch keine Tendenz, rasch zu beschleunigen Jo, und so blieb es lange. Da gibt es mal nicht viel zu berichten, durch den Grunewald, auf der Onkel-Tom-Straße bis zur Argentinischen. Diese bis zur Clayallee und bald über den Hüttenweg zurück in den Grunewald bis zur Königsallee. Da waren es nur noch fünf Kilometer bis nach Hause. Wurde es mittlerweile ein wenig schwerer, auch der Streckenlänge geschuldet, so rollte es nun die letzten beiden Kilometer auf der Königsallee durch den Grunewald wieder besser. Dann im Wohnviertel, auch wenn es etwas aufwärts ging, beschleunigten die Beine Nicht wie wild aber spürbar und es fühlte sich gut an. Ich passte nur ein wenig auf, dass das nicht zu dolle wird und so lief es bis zum Ende weiterhin gut und ich war bei weitem nicht so erschöpft, wie ich das erwartet hatte. Auch die Wärme, gerade das letzte Stück lief ich durch ein paar "Glutnester", machte mir nichts aus

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Fühlt sich ganz gut an und läuft prima [/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auch wenn das Tempo leicht schwankt...[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nun auch merklich - ich will nach Hause. Und es ist heiß! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Zögerliche Versuche zu entschleunigen scheitern Ne, war gut so [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Zwei Pinkelpausen mussten sein.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]16,05[/TD]
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[/TR]
[/TABLE]

https://runalyze.com/shared/jcdq9

Gruss Tommi

In der Frühschicht hatte ich auf Arbeit schon geschwitzt und so sollte es am Nachmittag weitergehen. Nun aber in Laufschuhen Ich hatte Lust auf Bürgersteige in der City und nicht auf Wald, was eigentlich bei der Hitze Quatsch ist, außer man will sich an die Hitze gewöhnen. Ich hatte noch nicht viel Gelegenheiten dazu, vor ein paar Wochen lief ein kürzerer Lauf recht gut, letzte Woche beim kurzen Lauf nebst Krafttraining war das ganz anders. Also am Montag neues Spiel mit dem Glück. Und dann gleich etwas länger, die Strecke sollte 15 Kilometer werden. Allerdings nicht ungeplant, den Stress, gepaart mit der Gefahr, noch etwas weiter zu laufen, wollte ich mir nicht auch noch antun.
Nach zwei Tagen Laufpause nach dem 16er waren die Beine wunderbar erholt und fit und liefen toll. So war ich gleich zum Start bester Dinge. Dazu kam die wenig verwinkelte Strecke, da könnte ich es schön lange einfach laufen lassen. Nur unterbrochen von ein paar Ampelstopps. Das stört mich selten und ist manchmal als kurze Erholung auch willkommen. Ich hatte vergessen, die Buddel mit Wasser vorher in den Kühlschrank zu stellen Da bleibt das kühle Nass länger kühl. Ist vor allem gut für den Kopf, pupwarm wird es eh am Ende bei dem Wetter.

So lief ich vor mich hin und genoss es. Ja auch die Hitze, die sich sowieso erst später negativ auswirken wird. Die Frage ist immer, wann das wird und ob der Lauf eher fertig ist Aber egal, mit jedem Lauf wird die Grenze weiter hinaus geschoben, nur das Tempo darf nicht zu flott sein, dass kann sich bekanntlich ganz übel auswirken, egal was die Beine dazu sagen. Und ich war in der Tat ein wenig zu flott unterwegs und daher schon ein wenig gespannt, ob ich am Ende nicht doch Probleme bekommen könnte. Wenn, dann gibs halt Gehpausen Ist auch nicht schlimm.

Ich kam bestens bis zum Südkreuz und bog Richtung Norden ab. Dabei lief ich die Wilhelm-Kabus-Straße lang und war noch auf der rechten Straßenseite. Eigentlich wollte ich bis zum Abbiegen dort weiter laufen, aber irgendwann reichte es mir dann doch in der prallen Sonne und lief den Rest auf der linken Seite im Schatten. Ich wollte mein Glück nicht zu sehr herausfordern, hatte noch nicht einmal die Hälfte der Strecke hinter mir. Und ja, es wurde mittlerweile in der Sonne schon etwas ungemütlich.

Immer wieder stoppte mich eine rote Ampel und ich war zwiegespalten. Einerseits war der Körper über die kurze Erholung erfreut. Andererseits brauchte ich diese (noch) nicht und ein Durchlaufen hätte mich auch nicht gestört. War aber so und ich lief auch über ein paar rote Ampeln, wo das möglich war Ich traf dann auf die Bülowstraße und die U-Bahn-Hochbahn. Hier bin ich noch nicht gelaufen, mal wieder was Neues Und ich bog dann Richtung Westen ein - es geht nach Hause! Ja ich hätte noch abkürzen und die Lietzenburger entlang nach Hause laufen können. Machte ich aber nicht Auch wenn ich noch fünf Kilometer vor mir hatte und die Hitze deutlich spürte, ich war mir sicher, dass ich es gut bís nach Hause schaffen würde.

Und ich schaffte es auch mit der nötigen Freude am Laufen, da war nirgends Quälerei, das war halt nur beschwerlicher als üblich und heiß. Auf der Düsseldorfer Straße lief ich an einem Wasserhahn vorbei und reagierte zu spät. Zurück laufen wollte ich dann aber auch nicht mehr. Ich hatte ja noch genug Wasser, das war aber fast schon so heiß, wie die Luft Das kenne ich aber und komme damit klar. Und natürlich wollte die Psyche beschleunigen, schneller zu Hause sein, eher ans kalte Weizen kommen. Aber ich gab dem Verlangen nicht nach So war am Ende alles schick

Hier mal ein Screenshot von einer ordnungsgemäßen kardiovaskulären Drift, der Hitze geschuldet [TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das war noch ein vernünftiges und angepasstes Tempo.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Beinen ging es aber zu gut, die wollten schneller [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Bremsen gelang nicht so ganz. Mal war ich mehr, mal weniger weit entfernt von der geplanten 7er Pace.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber insgesamt ging es mir sehr gut und ich kam bestens mit der Hitze klar. Noch.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Die Sonne brutzelte! Ich wechselte das erste Mal die Straßenseite des Schattens wegen.[/TD]
[/TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Die immer wieder aufkeimende Sorge um die späteren Folgen der Hitze konnten mein Tempo nicht wirklich drosseln.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nun ein Stück entlang der Hochbahn der U.Bahn Richtung Wittenbergplatz.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Aber kurz vorher geht es in die Martin-Luther-Straße. Ach ja, geht mir weiterhin recht gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nun geht es relativ geradeaus nach Hause, kaum noch ne Möglichkeit, abzukürzen. Gut so für den Kopf [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Düsseldorfer laufe ich an einem Wasserhahn vorbei, hab aber zu spät reagiert und wollte nicht zurück rennen. [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auch auf dem letzten Kilometer gebe ich dem Drang, zu beschleunigen nicht nach. Und so laufe ich bestens nach Hause.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]15 Ampelstopps, einige einige aber nur sehr kurz.[/TD]
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[/TABLE]

https://runalyze.com/shared/jftof

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Zweifelsohne Aber wie ich dann aussehen werde...

Gruss Tommi

Du wirst reichlich nass und umwerfend aussehen! Und wenn du es erst zur Schwiegermutter geschafft hast, hältst du den Rest auch noch durch - und sei es auf allen Vieren!

Der Zeitplan war eng gestrickt. Von der Frühschicht nach Hause kommen, was trinken und doch keinen Kaffee, war zu warm. Radel schnappen und zum Aldi und Getränke-Hoffmann strampeln. Das ging erfreulich schnell und so war ich rasch wieder zu Hause Nicht lange trödeln mit dem Umziehen fürs Läufchen, denn anschließend war nach dem Duschen das Abendessen beim Lieblingskroaten angesagt. Die Runde, noch einmal durch die Stadt, bastelte ich auf dem Händy auf der Heimfahrt in der S-Bahn. Dabei überließ ich die Streckenplanung teilweise der Äpp und dabei kam was Schickes raus.
Das klappte also alles prima und ich konnte stressfrei loslaufen. Dennoch wollte ich ein wenig schneller unterwegs sein. Mal schauen, wie das gelingt. Da ich seit einigen Läufen mal wieder unsere Straße in die westliche Richtung startete, lief sich das leicht bergab und sehr gut los. Die Beine waren laufwillig und es rollte sich rasch ein. Der erste Kilometer war dennoch ein wenig verhalten. Mir fällt da ein, das war früher bei mir nicht so ausgeprägt. Da lief ich oft von zu Hause aus im Solltempo los, jetzt müssen sich die Bein erst ein wenig sortieren. Da schlägt wohl das Alter zu Kilometer 2 war dann schon richtig flott, wenn auch ein wenig zu schnell. Es fühlte sich aber (noch) gut an und so griff ich da nicht bremsend ein. Ich war aber schon gespannt, wie lange das gut gehen wird.

Auf der Schlossallee lief ich dieses Mal nicht auf dem Mittelstreifen. Den hab ich ein wenig unangenehm in Erinnerung, da er wellig ist und sowas mag ich nicht. Bürgersteiglaufen war mir da mal lieber. Am Ende der Schlossallee, an der Kreuzung zum Spandauer Damm, freute ich mich ein wenig über die rote Ampel. Auch wenn ich da in der prallen Sonne stand, konnte ich mich ein wenig erholen. Ich hatte auch heute ne Menge Ampelstopps, 12 insgesamt , und die waren mir heute schon etwas willkommener. Keine Ahnung, wie es ohne die kleinen Päuslein gelaufen wäre. Insgesamt waren es doch 7 Minuten. Und da gibs nix zu ärgern.

Dann verlief die Strecke am Schlosspark entlang der Spree und da war es auch wieder angenehm, etwas kühler, zumindest gefühlt. Und ich hatte die nächste kleine Pause in Aussicht. Ich wusste ja, dass ich eine Treppe hinauf zur Brücke über die Spree musste. Und diese wollte ich definitiv nicht hoch laufen und später runter. So kann man sich die Strecke clever einteilen wa?

Ein Stückchen lief ich dann noch nach Osten, ehe ich wieder nach Süden, nach Hause abbog. Und noch einmal klopfte ich mir innerlich auf die Schulter für die Wahl der heutigen Strecke. Da es schon später am Tag war, stand die Sonne mehr westlich und so war ich sehr oft im Schatten der Häuser und das war heute ganz gut so. Für längere Zeit in der prallen Sonne und in diesem Tempo war ich noch nicht bereit.

Der restliche Weg zurück war eher ereignislos, wenn man davon absieht, dass es natürlich mit der Zeit schwerer wurde und die Hitze an mir nagte. Warum der achte Kilometer so schnell war, weiß ich nicht mehr, aber ist doch gut, dass ich dazu in der Lage war Will mich da überhaupt nicht beklagen. Dennoch braute ich dann ab und so wurde ich zwangsläufig langsamer. Ich zwang mich auch nicht dazu, das Tempo zu halten und brachte somit den Lauf nahezu perfekt nach Hause. Bis auf die Tatsache, dass 30 Meter zu vollen 10 Kilometer fehlten

[TABLE]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Den Beinen gefiel es sehr, nur ein wenig Sorgen machte ich mir schon.[/TD]
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https://runalyze.com/shared/jg36q

Gruss Tommi

Wochenabrechnung - Woche 18 - 03.05.2021 - 09.05.2021

[TABLE]
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(km)[/TD]
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"Anderes"[/TD]
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Drei Läufe hab ich in die Woche gepackt. Davon zwei Läufe in den Volkspark, in dem ich auch noch etwas Kraft trainiert hab. Am Montag mit recht flottem Tempo, am Samstag dafür langsamer aber mit großem Umweg. Und am Donnerstag lief ich von zu Hause aus in den Grunewald, bis zum Teufelssee und wieder zurück. Mit den gut 32 Kilometern bin ich zufrieden.

Geradelt bin ich einige Kilometer, dabei durch die Gegend und Besorgungen gemacht. Und am Wochenende mit Schatzi ein paar Ausflüge. Also kein sportliches radeln aber mit 47 Kilometern auch ein gutes Stück.

Im Volkspark hab ich zwei mal Kraft trainiert, was richtig gut war, sonst aber nichts weiter, kein Stabitraining *rotwerd*. Dafür ein paar mal etwas für die Sehnen getan.

Zwei mal Dehnung und einmal auf der Bläckroll gequält ist nicht viel aber wenigstens etwas.


Wochenabrechnung - Woche 19 - 10.05.2021 - 16.05.2021

[TABLE]
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Man könnte die Woche als eine ungeplante Ruhewoche bezeichnen. Kurzfristig haben wir ein Zimmer an der Ostsee bekommen und so durften wir endlich wieder in einen Kurzurlaub fahren. Ich nahm zwar Laufsachen mit, fand aber nicht die Zeit für ein Läufchen. Okay, die Motivation dazu war auch gering Dafür sind wir in der Lübecker Bucht schön auf den Rädern unterwegs gewesen, die wir extra mitgenommen hatten. Bereits am Montag begann die Woche mit einer schönen Radtour auf dem Flämingskate Und mit den Radtouren an der Ostsee kamen 62 Kilometer im Sattel zusammen.

Da wir am Montag recht früh von der Radtour wieder zu Hause waren, hatte ich danach noch Zeit für ein Läufchen. Der erste richtig heiße Tag des Jahres und ich renne eine Runde! Schatzi hielt mich voll für bekloppt Und mir hat es guuut gefallen! Also das Läufchen! Am Mittwoch rannte ich noch kurz in den Volkspark zum Krafttraining. Mehr Läufe gab es nicht.

Und Krafttraining auch nur dieses eine Mal. Zuzüglich zweier kleiner exzentrischen Einheiten. Und sonst nichts weiter die Woche


Wochenabrechnung - Woche 20 - 17.05.2021 - 23.05.2021

[TABLE]
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Die Woche hatte ich von Dienstag bis Freitag Lehrgang in Köln. Daher fiel die sportliche Betätigung auch ein wenig spärlich aus. Am Montag lief ich noch ganz schick durch den Grunewald. Die weiteren Läufe absolvierte ich dann in Köln, beide recht kurz. Am Mittwoch erkundete ich ein wenig den Rhein und am Donnerstag traf ich mich mit Manfred und wir liefen ein Stück, ebenfalls am Rhein. Der Lauf war sehr angenehm und wir hatten viel zu quatschen

Am Mittwoch machte ich noch ein kleines Krafttraining in der Muggibude des Hotels, welches ich genau deswegen gebucht hatte.

Wieder zurück in Berlin machten Schatzi und ich am Samstag eine schöne Radtour durch Dahlem und genossen die endlich wieder geöffnete Außengastronomie. Mit ein paar kleineren Radfahrten kam ich die Woche auf 27 Kilometer.

Und auch das wieder geöffnete Freibad Wilmersdorf nutzten wir für ein wenig schwimmerische Abwechslung. Auf Anhieb schaffte ich ohne Probleme 800 Meter und das machte viel Laune.

Am Sonntag war nicht viel los und so pflegte ich den Körper noch ein wenig auf der Rolle und mit einer Dehnsession.

Gruss Tommi

Wochenabrechnung - Woche 21 - 24.05.2021 - 30.05.2021

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Zweite Woche Lehrgang in Köln, wieder von Dienstag bis Freitag. Und sehr unsportlich die Woche Hab aber zwei richtig schöne Läufe in Köln machen können, der am Dienstag viel im Grüngürtel fast komplett im Regen und ohne dass mir kalt wurde, so war es fein. Und schön weit. Am Donnerstag komplett am Rhein, war auch sehr schön, aber nicht ganz so weit.

Das Krafttraining am Mittwoch im Hotel war etwas ausführlicher, hatte mich nicht schon vorher müde gelaufen und somit etwas mehr Energie.

Am Samstag gab es mit Schatzi eine schöne Radtour.


Wochenabrechnung - Woche 22 - 31.05.2021 - 06.06.2021

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Bedeutend mehr Sport und sehr viel Grün diese Woche Ich hab wieder ernsthafter begonnen, die Sehnen mit dem exzentrischen Training zu pflegen. Die Vernachlässigung war mit der Zeit zu spüren Da muss ich wieder Einiges aufholen. Dazu kam ein Krafttraining im Volkspark und einmal das SAM-Kraft- und Stabitraining. Das hatte ich auch ein paar Wochen nicht mehr gemacht und der linke Hämstring nutzte die Gelegenheit sofort

Wieder drei Läufe in der Woche, nicht allzu weit aber ein wenig schneller, als üblich. Das ergab sich so. Am Montag war ich auch sehr gut erholt nach drei Tagen Laufpause und so lief es sehr angenehm und flott durch den Grunewald. Allerdings die Königsallee, keine Waldwege. Am Mittwoch hatte ich dann auch Lust auf Waldwege und radelte zum Start am Grunewald. Und nutzte die Gelegenheit auch gleich zum ersten Radtraining nach einer gefühlten Ewigkeit. Läuferisch schloss ich die Woche mit einem kurzen, aber schön flotten Lauf zum Volkspark ab, bei dem ich auch gleich noch ein Krafttraining machte.

Wie schon erwähnt, gab es endlich wieder ein Radtraining auf der Krone und da stellte ich gleich mal einen neuen persönlichen Geschwindigkeitsrekord auf Und dann hab ich hier und da noch ein paar Kilometer auf dem Sattel zurück gelegt und legte dabei 44 Kilometer zurück

Abgerundet wurde die Woche mit zwei Dehnsessions und einmal auf der Rolle.


Wochenabrechnung - Woche 23 - 07.06.2021 - 13.06.2021

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[/TABLE]

Auch diese Woche war wieder sportlicher. Sehr erfreulich, so kann es bleiben. Begonnen hab ich die Woche mit einem kurzen Lauf zum Krafttraining im Volkspark. Ich lief schneller an, als dem Körper lieb war und so baute ich zu schnell ab und musste auf dem Rückweg einige Gehpausen einlegen. Schlimm war das nicht. Dafür war der Lauf am Mittwoch im Grunewald viel besser. Und anschließend gab es noch ein ordentliches Training mit dem Rad auf der Krone. Die Krönung der Woche setzte ich mir mit dem Lauf am Freitag auf. Ich wollte, nach dem Lauf in Köln, gleich noch einmal etwas länger laufen und so plante ich 16 Kilometer ein. Lief wunderbar und so kann es doch weiter gehen.

Abgesehen vom Radtraining am Mittwoch gab es nicht viel mehr Betätigung im Sattel, so kamen insgesamt nur knapp 25 Kilometer zusammen.

Und ich war auch sonst lieb zum Körper, hab zwei mal das SAM-Programm gemacht, inklusive der exzentrischen Kniebeuge nebst Treppenübung. Okay, dieses nur drei Mal die Woche aber besser als noch weniger

Und zwei mal gedehnt hab ich mich auch, plus einmal Blackroll Geht doch

Gruss Tommi

Am Sonntag war es endlich soweit, ich konnte meinen vor Wochen erstellten Lauf auf dem Mauerweg bis zur Glienicker Brücke in Angriff nehmen. Das Wetter mit deutlich über 30°C sprach zwar ein wenig dagegen, aber ich hatte die Zeit und wollte sie nutzen. Angesichts der Hitze war die Vorbereitung allerdings ein wenig aufwändiger als üblich. Viel zu trinken musste ich mitnehmen, dazu den Korb auf den Gepäckträger basteln. Und auch Geld nahm ich vorsichtshalber mit
Ich radelte los und war flink an der Krone. Anders als üblich fuhr ich nicht ganz so schnell, wollte noch genügend Kraft fürs Laufen sparen. Dennoch war ich mit über 27 km/h unterwegs und das fühlte sich gar nicht so anstrengend an. Ab der Havelchaussee lies ich es gemütlicher angehen, da ich schon spürte, wie mir schon beim Radeln die Hitze zu schaffen machte. Da brachte der Fahrtwind keinerlei Kühlung. Die acht Kilometer bis zum Laufstartpunkt gefielen mir dennoch ganz gut

Angekommen und erst einmal setzte ich die 1,5-Liter-Buddel Wasser an und trank ausgiebig. Nach der dreiviertel Stunde war ich schon mächtig durstig und das Wasser war dank Alufolie drumrum noch sehr schön kühl. Dabei stellte ich fest, dass sich meine Ohrhörer, die seit der Krone zu lange im Standby waren, verabschiedet hatten. Ich versuchte es zwar, aber normalerweise lassen die sich mit dem Player nur wieder koppeln, wenn sie einmal kurz im Lade-Case gelegen haben. Das ist nur mit diesem Player so, mit allen anderen Geräten verbinden die sich immer und sofort Im Ohr wollte ich sie nicht lassen, wenn sie eh keine Mucke spielen Zusammen mit dem Player versteckte ich sie im Wald Meine Getränke wollte ich aber nicht verstecken und lies sie im Fahrradkorb.
Dann war ich endlich fertig und laufbereit und merkte den nächsten Fehler: Ich hatte zuviel dabei: Flasche Wasser, Händy und Kamera! Nun ja, wird schon gehen und das tat es auch, war nur immer wieder ein wenig umständlich. Aber am Sonntag war ein Lauftag eher als Genusslauf.

Ein Genuss war die Hitze leider nicht. Auch wenn ich dabei bin, mich daran zu gewöhnen, der Körper ächzte nach relativ kurzer Zeit schon etwas. Für das schön langsame Tempo war ich jetzt schon kurzatmig und der Puls war auch gleich recht hoch. Aber was solls, jammern war nich und nach einem Kilometer hatte ich meine erste Pause. Ich machte einen kurzen Fotostopp an der Stelle, an der die ehemalige Staatsgrenze und auch der heutige Grenzverlauf zwischen Berlin und Brandenburg in den Griebnitzsee führt. Hier befindet sich beim Mauerweglauf auch ein Verpflegungspunkt. Bei meiner ersten Umrundung Westberlins konnte ich mich hier vor einem ziemlich starken Regenschauer unter die Markise flüchten. Eine angenehme Erinnerung
Ich lief dann weiter auf dem Mauerweg durch Neubabelsberg und das machte viel Laune. Schatten hatte ich hier nicht gerade viel und in der Sonne war es schon brutal heiß. Dennoch lief ich knappe 2 Kilometer durch, bis ich zum Trinken eine kleine Gehpause einlegte. Jetzt bereits, nach etwa 20 Minuten war das Wasser warm und von Erfrischung war da nichts mehr zu spüren. Gleichwohl war es wichtig, zu trinken und es spülte den Mund aus, was auch immer wieder gut tat. Ich legte immer wieder kleine Trink-Geh-Pausen ein und so kam ich bestens voran und fühlt mich gut dabei. So gut, dass ich nach etwa 4,5 Kilometer am Wartmanns Café noch keine Pause machen wollte. Nein, ich wollte zuerst mal auf die Glienicker Brücke und dank der kleinen Pausen kam ich da auch bestens an.
Und ich drehte wieder um. Nun lief ich ein Stück die Königsstraße weiter, um dem Grenzverlauf weiter zu folgen. Dabei hatte ich auch ein paar Höhenmeter zu überwinden, was bei den Bedingungen kein Pappenstiel war. Ich zog das durch, bis ich nach Rechts in den Wald einbog. Da ging es weiter aufwärts, was mich zu einer längeren Gehpause überredete. Auch dank des nun schattigeren Waldes ging es mir weiterhin recht gut. Im Rahmen der Bedingungen natürlich Während der Gehpause orientierte ich mich mit dem Händy und fand so heraus, dass ich sehr nahe an der Strecke von vorhin, und damit auch dem Café, vorbei kommen würde. Das ersparte mir die Mühe, eine andere Gelegenheit für eine Erfrischungspause suchen zu müssen. Dort kaufte ich mir ein Radler und lies mir meine Wasserflasche wieder auffüllen. Ich klopfte mir mal wieder selbst auf die Schulter, dass ich nicht vergessen hatte, Geld mitzunehmen Das tat sowas von gut!
Ein klein wenig widerwillig machte ich mich wieder auf den Weg. Und hatte einen wundervolle Streckenabschnitt vor mir: 2,5 Kilometer auf der Uferpromenade des Sees. Schattig, guter Waldweg und nur wenig sanfte Höhenunterschiede. Ich fühlte mich so gut, dass ich größere Abschnitte, bis zu einem ganzen Kilometer! , durchlaufen konnte. Dabei war ich noch dazu vergleichsweise schnell unterwegs. Den Beinen ging es nämmisch sehr gut, die waren locker und fit und gänzlich unbeeindruckt von der Hitze. Klug war das eventuell nicht, aber es war nicht wirklich schlimm. Dann machte ich halt eher ne Pause

Nachdem ich den See verließ und ein wenig weiter nördlich den Prinz-Friedrich-Leopold-Kanal überquerte, sah ich linker Hand einen Biergarten und merkte mir den für eine kleine Pause auf dem Rückweg vor.
Auf dem restlichen Weg widerstand ich der Versuchung, abzukürzen. Auch weil ich ahnte, dass mir das nicht viel an Einsparung einbringen würde. Und ich war ja auch nicht so fertig. Dann lieber noch eine kleine Gehpause nach der Unterführung unter der Bahnlinie und die restlichen paar hundert Meter lief ich dann noch wunderbar zu Ende. Meine Getränke waren noch da, nur leider nach fast zwei Stunden doch etwas aufgewärmt. Wurscht, gleich werde ich einkehren und was "richtiges" und vor allem kaltes zu trinken bekommen. Der Biergarten auf der Söhnel Werft war dann noch näher und den nahm ich!
Auf dem Rückweg nach Hause mit dem Radel kam ich auf die geniale Idee, dass ich einen kleinen Umweg zum Teufelssee machen könnte. Das war die beste Idee des Tages! Dort bekam ich an der DLRG-Station noch mal ordentlich und kalt zu trinken und sprang für ein paar Minuten in den See Und nach einem kleinen Schwätzchen mit den Kameraden von Schatzi, fuhr ich dann flink nach Hause. Insgesamt war ich dann fast fünf Stunden unterwegs gewesen. War sooo lange auch nicht geplant *flöööt*

Und hier sind alle Fotos: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2704258

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Langsam aber mit hohem Puls losgelaufen. Vorher die 18 Kilometer auf dem Radel waren so langsam nicht. Außerdem war es heiß!
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aufgrund vieler Gehpausen sagt das Durchschnittstempo wenig aus.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber auch Fotopausen gab es hier und da [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:13[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich laufe an Wartmanns Café vorbei - noch [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nach 5,4 Km hab ich die Mitte der Glienicker Brücke erreicht. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und wieder zurück. Nun durchs Wäldchen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich komme wieder ganz nahe am Café vorbei, nun mache ich eine Pause [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun die Griebnitzseepromenade entlang, das war richtig schön.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]So schön, dass ich noch einmal recht flott wurde. Zwischen den Gehpausen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Prinz-Friedrich-Leopold-Kanal hinweg und die Bahnlinie zwischen Potsdam und Berlin unterquert.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,60[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]04:09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein paar Meter durch den Wald, dann hab ich es geschafft.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]10,81[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:51:48[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]10:20[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Geh-, Foto- und Trinkpausen hatte ich genug und so war ich lange unterwegs.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]10,81[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:13:43[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Und die Fahrt auf dem Radel:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,76[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]10:11[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,16[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Warm werden bis zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,29[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]13:50[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]27,29[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Ein wenig beschleunigen. Muss sich ja auch lohnen [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]7,95[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]21:20[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und noch ein gutes Stück bis zum Startpunkt zum Laufen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]8,11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]21:26[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,69[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Wieder zurück zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]5.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]3,97[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]08:27[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]28,21[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Da sind doch noch ein paar Körner [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,65[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:18[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,14[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Am Hüttenweg abgebogen zum Teufelssee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]5,50[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]16:51[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,59[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]38,23[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:40:23[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]22,85[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://runalyze.com/shared/jlq26

Gruss Tommi

Anbei mal eine Produktempfehlung von mir:
Ich besitze eine LifeStraw-Flasche mit Wasserfilter. Die kannst du überall unterwegs auffüllen, Kranwasser, Brunnenwasser, Flusswasser, die hat einen eingebauten Filter für trinkbares Wasser. Vermutlich kann man auch dreckiges Pfützenwasser nehmen. Während Corona hatte ja alles zu und wenn man lang in der Pampa unterwegs ist, findet man auch oft sonst nichts zum Auffüllen. Und mehrere Flaschen will ich ja auch nicht mitschleppen müssen. Ist ein echt gutes Teil.

Lange nix geschrieben hier, nun wir sind im Urlaub und das an der Ostsee Seit Samstag in Zingst auf dem Darß und es ist herrlich hier. Sonntag lief ich morgens vor dem Frühstück 12 Kilometer und heute 13,75. Bin also wieder im Urlaubs-Morgens-Nüchternlauf-Modus Die Berichte, Statistiken und Fotos liefere ich natürlich nach. Kann aber etwas dauern Der Laptop liegt ziemlich unbenutzt im Zimmer. Mal sehen, morgen soll schlechtes Wetter sein. Aaaaber hier im Hotel gibs eine kleine Muggibude, eine Sauna und einen Innen- und Außenpool - also viel Ablenkung . Und Buch lesen "muss" ich auch noch Alsoooo schaumer mal

Liebe Grüße derweil von der Ostsee

Gruss Tommi

Lilly* hat geschrieben:Anbei mal eine Produktempfehlung von mir:
Ich besitze eine LifeStraw-Flasche mit Wasserfilter. Die kannst du überall unterwegs auffüllen, Kranwasser, Brunnenwasser, Flusswasser, die hat einen eingebauten Filter für trinkbares Wasser. Vermutlich kann man auch dreckiges Pfützenwasser nehmen. Während Corona hatte ja alles zu und wenn man lang in der Pampa unterwegs ist, findet man auch oft sonst nichts zum Auffüllen. Und mehrere Flaschen will ich ja auch nicht mitschleppen müssen. Ist ein echt gutes Teil.

Hihi, das wäre an sich ne Idee. Allerdings laufe ich seltener in der Pampa. Und die Gelegenheiten, dass sich sowas wirklich lohnt, dürften sehr wenige sein

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Liebe Grüße derweil von der Ostsee

Schönen Urlaub euch dreien (falls nicht schon wieder vorbei) !

RunningPotatoe hat geschrieben:Schönen Urlaub euch dreien (falls nicht schon wieder vorbei) !

Dankeee Ist der letzte Abend in Zingst. Aber der Urlaub geht weiter, morgen nach Bad Doberan

Übrigens sind wir zu viert. Schatzi und ich und unsere Radels

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Übrigens sind wir zu viert. Schatzi und ich und unsere Radels

Ach so, also kein Tandem.

Ja, ab irgendwann finden die Urlaube urplötzlich ohne die Kinder statt. Spätestens dann merkt man, dass die seltsamerweise erwachsen werden.

Jaaaa, das muss vorbereitet werden und fördert das Abnabeln Als nächstes steht der Auszug von Stieftöchterchen an Sie hat allerdings mittlerweile auch ein Schatzi und das erleichtert die Sache ungemein. Also mental gesehen

Gruss Tommi

Tommi macht gefühlt jeden Tag Triathlon im Urlaub. Laufen, Radeln und schwimmen. Und nebenbei erfüllen sie jeden Tag auch ihren Bildungsauftrag, viel Kunst & Kultur. Irgendwie scheint da der Bierkonsum unterzugehen... Aber das kann man vielleicht in Ruhe nach dem Urlaub zuhause nachholen.

Bierkonsum? Ähem... Gestern war der erste Abend ohne Caipi, Aperol etc. Dafür "floss" das Duckstein (sonst finde ich das äußerst lecker) nicht so Das Hotel hat auch keine Bar. Aber heute geht es weiter zur letzten Station des Urlaubs: Krummbek/Schönberg, nähe Kiel. Da hat das Restaurant des Hotels jeden Abend offen und da gibs Dittmarscher Bier *sabber*

Allerdings fürn Triathlon, das Schwimmen ist noch ein wenig unterrepräsentiert, muss ich noch viel nachholen. Dafür Gestern morgen ein Läufchen Bad Doberan - Heiligendamm - Börgerende - Bad Doberan über 18 km hingelegt Schwer wars am Ende schon aber auch sehr schön. Leider war iiiiirgendwie die Zeit nicht mehr da, die Bilder noch in den Status zu basteln. War aber auch weniger los, als vorgestern

Gruss Tommi

Soooo, bin schon ein paar Tage aus dem Urlaub zurück, der sooo schön war. Da kann ich später bei dein einzelnen Tagen noch näher drauf eingehen, aber insgesamt hatten wir über die drei Wochen gesehen ganz tolles Wetter. Keinen einzigen komplett verregneten Tag. Viel viel Sonne und auch hier war es erst die letzten beiden Tage ein wenig ungemütlich weil heiß. Auch der Rest klapp 100%ig, wir hatten tolle Hotels, jede Menge gute Abendessen, viel Fisch und noch mehr gute Getränke. Wir haben viel gesehen und erlebt. Der Entschluss im letzten Jahr, dass wir uns vernünftige Fahrräder kaufen und diese auch mit in den Urlaub nehmen, war goldrichtig.

Insgesamt bin ich 10 mal gelaufen mit insgesamt 141,49 Kilometer, also jeden zweiten Tag. Ich lief jeden Lauf vor dem Frühstück und daran hab ich mich wieder schnell gewöhnt. Manchmal gab es leichte Anlaufschwierigkeiten, geht aber auch hier in Berlin auch nicht jeder Lauf grandios los. Ich hab mir fest vorgenommen ( ), den einen oder anderen Lauf in der Früh, beispielsweise wenn ich frei habe und morgens mit Schatzi aufstehe, zu absolvieren. Der längste Lauf im Urlaub hatte fast 20 Kilometer, beim schnellsten war ich mit 6:11/km unterwegs und das 15 Kilometer weit. Insgesamt war das richtig gutes Training und ich hab die Ausdauer auf ein neues Level heben können. Der flotte 15er am Freitag zeugte davon. So könnte es weiter gehen bis zum Berlin Marathon, wenn.....

Ja wenn sich nicht die nächste Baustelle aufgetan hätte Beim Lauf am Freitag begann der rechte Adduktor nach etwa 8 Kilometer zu schmerzen. Nach einem Kilometer kurze Pause, etwas fluchen und mich sammeln und dann wollte ich den Rest ganz gemütlich laufen. Ich hatte noch 6 Kilometer vor mir und das ohne Abkürzungsmöglichkeit. Nur das langsame Laufen brauchte nichts, tat ebenfalls so weh, wie beim schnellen Tempo. Also wieder beschleunigt, die Zähne zusammengebissen und zu Ende gelaufen. Pö a Pö wurde ich dabei auch noch schneller Der Vortrieb klappte bestens, nur das rechte Bein vorzuholen, was ja auch Job des Adduktors ist, das tat weh. So cancelte ich den geplanten Lauf am Sonntag. Sollten 22 bis 23 Kilometer werden. Nun weiß ich nicht, was der Adduktor macht, so im "normalen Leben" ist da weniger zu spüren. Dann tat sich gestern noch ein "Schmerz" ohne Grund! am vorderen Oberschenkel auf, fühlt sich wie ein Pferdekuss an Ich bin gespannt, wie sich mein Testlauf nachher anfühlen wird.

Zug um Zug werde ich die Urlaubsläufe auswerten, natürlich kann ich da nicht mehr so viel zu jedem einzelnen schreiben, dafür gibs jede Menge Bilder

Gruss Tommi

So, der Testlauf gestern ging in die Hose. Lief es noch recht gut los, in schön langsamer Pace um die 7/km, nahm der "Druck" im Adduktor pö a pö zu. Ja als zunehmend schmerzhaften Druck würde ich das bezeichnen Das spricht gefühlt auch gegen eine Zerrung, denn es gab kein auslösendes Ereignis und das kam auch nicht so plötzlich von 0 auf 100. Das kenne ich ja schon. Jedenfalls beschloss ich nach einem Kilometer, dass es keinen Sinn macht, die Zähne zusammenzubeißen und ich lief wieder nach Hause. Gespickt mit Gehpausen. Nach dem Wiederanlaufen ging es wieder besser los und verschlimmerte sich wieder. Ich tippe mal auf eine Verhärtung bzw. austrahlenden Triggerpunkt und da werde ich die Tage mal irgendwie rumbasteln, damit der Scheiß wieder aufhört.

Als Trost sind Schatzi und ich am Abend noch zum Italiener was Leckeres mampfen

Gruss Tommi

Endlich Urlaub! Corona hatte ein Einsehen, die Inzidenzen sanken, die erwünschten Lockerungen kamen und wir durften an die Ostsee fahren, so wie geplant. Da war ein paar Wochen vorher noch großes Bangen. Dementsprechend verlief die Woche ein wenig unsportlich. Nach dem Lauf am Montag lief ich nicht mehr. Dienstag bekam ich meine zweite Corona-Impfung, also gab es Mittwoch auch keinen Lauf. Donnerstag und Freitag war Vorbereitung und packen für den Urlaub angesagt. Samstag fuhren wir in aller Frühe nach Zingst auf dem Darß los, um so allen Staus zu entgehen. Klappte wunderbar und stressfrei und wir waren vor Zehn Uhr bereits da An dem Tag gab es auch noch keinen Lauf, wir erkundeten erst einmal Zingst, den Strand und unser Hotel.

Aber am Sonntag lief ich meinen ersten Lauf. Natürlich, wie bereits in den vergangenen Jahren vor dem Frühstück. Ich wusste ja, dass ich das sehr gut kann, das Nüchternlaufen wie auch das frühe Aufstehen. Unser Hotel war direkt an der Seestraße und dem Deich und so brauchte ich nicht erst dahin laufen. Der Einfachheit halber wollte ich auf dem Deich einfach Richtung Osten laufen. Sechs Kilometer hin und wieder zurück - Verlaufen unmöglich Das lief noch ein wenig steif und unrund los. Fünf Tage Laufpause und das frühe Laufen kamen zusammen. Aber wie schon gewohnt hoppelte sich das ein und ich wurde rasch schneller und unterschritt die magische Pace von 6:30/km. Das fühlte sich gut an und so sah ich auch keinen Grund, mich zu bremsen. Allerdings viel schneller wollte ich erst einmal nicht werden.

Nach 6 Kilometern stoppte ich, schrieb Schatzi eine SMS und lief wieder zurück. Und das lief einfach so gut weiter. Einziges Manko war, dass mir mangels Musike auf den Ohren ein wenig öde war Immerhin 6 Kilometer schnurgerade aus Aber auch dies brachte mich nicht um die Lauffreude. Und weil ich weniger abbaute, als ich gedacht hatte, ich sogar noch ein wenig schneller wurde, wollte ich den letzten Kilometer noch richtig einen drauf hauen. In welchem Tempo ich das schaffen würde, darauf war ich schon gespannt. Und ich freute mich hinterher, dass ich für einen 12. Kilometer eine Pace von 5:41 hinbekommen hatte. Ich war zwar nicht ganz am Anschlag, aber viel weiter wäre ich in dem Tempo auch nicht mehr gekommen. Der Puls von 177 am Ende sprach schon deutliche Worte. Sowas hab ich schon ewig nicht mehr hinbekommen.

Später, nach dem tollen Sektfrühstück (jeden Morgen! ) radelten wir in die gleiche Richtung auf dem Deich, nur ein Stückchen weiter bis zum östlichen Ende des Darß, dem Vogelausguck Pramort. Das waren noch einmal knapp 34 Kilometer auf dem Rad. Ein schöner und sportlicher Einstieg in den Urlaub

Und hier ein paar Bilder vom Läufchen:

Start auf dem Deich, an VPs und der Surfschule vorbei Von wegen eben! Da ging es auf und ab

An der Ostsee gibt es natürlich jede Menge Campingplätze. Ein erster, etwas unscharfer Blick auf die Ostsee. Und noch etwas weiter... Dann umgedreht und wieder zurück. Gegenüber vom Hotel hab ich fertig Später am Tag ist hier richtig was los! Und noch ein paar Bilder von unserer Radtour: Und das erste mal in der Ostsee! Und in Pramort angekommen Natürlich gibt's noch ein wenig Statistik:

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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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(min/km)[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]118[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da war ich noch gemütlich unterwegs, die Beine mussten aber auch erst einmal entrosten. Bin ja 5 Tage nicht gelaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Es wurde besser...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...und besser.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und fortan machte es mehr und mehr Laune.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nach genau 6 Kilometern drehte ich auf dem Deich um. Eine kleine Pause genehmigte ich mir aber.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und alles wieder zurück. Zurück geht immer leichter.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und daher macht das noch mehr Laune.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Selbst die zunehmende Ermüdung stört mich nicht.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Jetzt, oder zumindest bald, beschließe ich, wenn das so gut weiter läuft, dann, dann mache ich den letzten Kilometer einen ordentlichen Endspurt.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]167[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und so hab ich mein Vorhaben in die Tat umgesetzt. Das war dann auch "ein wenig" anstrengend am Ende.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:18:30[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Nur eine Pause bei der Wende. Inklusive SMS an Schatzi.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]12,08[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi

Ach Mensch, dass einem die "Mitmenschen" alle Planung zu Nichte machen können?! Eigentlich wollte ich am Sonntag, in aller Ruhe und mit Zeitpuffer und überhaupt mit viel Freude meinen Lauf machen. Eventuell wollten Schatzi und ich zum Teufelssee fahren und ich von dort aus laufen und anschließend noch ins Wasser hüpfen. Aber als wir beide am Samstag auf den Hof gingen, um nach Ludwigsfelde zur Therme zu fahren, stellten wir fest, dass ihr Fahrrad fehlte. Einfach in der Nacht vom Hof geklaut Da konnten wir natürlich nicht fahren. Ich kümmerte mich gleich um die Versicherung (ich hatte letztes Jahr das Rad über Jobrad "gekauft" und da ist die Versicherung mit dabei) und zur Polizei die Anzeige aufgeben mussten wir auch noch. Davon mal abgesehen war die Stimmung auf dem Tiefpunkt. Schatzi hatte das Fahrrad so gut gefallen und die Radelei damit machte ihr so viel Freude und dann das! Ehe die Versicherung das alles abgewickelt hat und ein neuer Jobradvertrag dauert auch ein paar Wochen, ist der Sommer vorüber und bis dahin kann Schatzi doch nicht immer Töchterchens Rad benutzen. Noch dazu müsste jedes mal Sattel und Lenker eingestellt werden. Also waren wir heute bei Stadler, ihr ein neues Rad kaufen. Ein baugleiches, nur halt etwas neuer Kann sie morgen abholen. Was hat das nun mit Sonntag zu tun? Wir sind dann eben Sonntag in die Therme nach Ludwigsfelde gefahren und so verschob ich den Lauf auf Montag, also gestern.

So richtig passte es natürlich auch nicht in den Montag das Läufchen, aber was nicht passt wird passend gemacht. Vormittag waren Schatzi und ich in ihrer Schule, ihr Klassenzimmer etwas umräumen und ein paar Löcher bohren. Dieses Jahr fand sogar eine Grundreinigung statt! Es geschehen doch noch wunder! Anschließend belohnten wir uns mit einem leckeren Eisbecher. Ich merkte natürlich den ganzen Tag, dass es warm und sehr schwül war. Passt ja bestens zum Laufen anschließend Auf dem Heimweg regnete es auch noch ziemlich stark. Passt doch! Der Regen war nur kurz, hatte aber den Grunewald ein wenig bewässert. Allein die Abkühlung fehlte Ich bastelte mir flink eine Strecke bis zum Forsthaus "Alte Saubucht", um dort Wasser nachzutanken, und wieder zurück. Kam ich auf gut 15 Kilometer und das passte bestens: Noch einen Kaffee und einen halben Liter Wasser getrunken und dann rannte ich los.
Nach einem kleinen Umweg zum Postkasten rannte ich wieder unsere Straße aufwärts. Das war ein wenig beschwerlich Aber ich war guter Dinge, dass sich das einlaufen wird. Und dies tat es, sogar besser, als ich dachte. Der zweite Kilometer war mit 6:33/km schon etwas zu flott. Ich legte sofort ein wenig die Bremse an - hat funktioniert. Ich wollte den Adduktor nicht schon wieder provozieren. Außerdem war das bei dem Wetter eh keine gute Idee. Ich war lange skeptisch, ob 15 Kilometer wirklich passend waren. Aber wie ich so bin, wird das erst einmal durchgezogen. Bis zum Forsthaus würde ich schon mal kommen, sind ja keine 8 Kilometer bis dahin. Und was dann wird, wird sich schon zeigen. Schlimmstenfalls mache ich dann ein paar Pausen. Mal rüber grüßen zum Galloway-Fred

Die drei Kilometer bis zum Grunewald liefen schon ganz gut, auch wenn ich da am seichten Anstieg der Trabener Straße (der ist wirklich seicht, sicher weniger als 1% Steigung) noch ein wenig zu kämpfen hatte. Der Tunnel am S-Bahnhof war wieder ein wenig erfrischend, aber nicht so, dass ich anschließend gegen eine Wand lief. Später allerdings, als ich dann am Schmetterlingsplatz in den Grunewald einlief, war es wie eine Waschküche. Hatte ich mir doch gedacht! Dennoch lief es weiterhin gar nicht so übel. Es wurde dann noch besser, lockerer und nach dem ersten Anstieg des Schildhornwegs gefiel mir das alles richtig gut. Als ich dann Richtung Süd-Westen abbog, merkte ich, dass ich mir einen Reitweg ausgesucht hatte. Der Regen vorher hatte den lockeren Sand dann aber ein wenig verfestigt. Und die paar Anstiege nahm ich sportlich. Später traf ich auf die Sperre des Weges. Die kenne ich eigentlich und ich wollte schon einen Umweg machen, aber rechtzeitig sah ich den Trampelpfad. War der schon immer da? Den nahm ich natürlich und der war nicht ohne, ein einwandfreier Singletrail

Kurz danach war ich schon am Forsthaus. Das kalte Wasser war herrlich! An den Unterarmen, dem Gesicht und erst recht beim Trinken. Ich hatte zwar meine Buddel mit Wasser dabei, das war aber schon recht warm. Ich musste bis dahin allerdings gar nicht so viel trinken. Ich war zwar völlig durchgeschwitzt, mir lief die Suppe wie nur was, dennoch fühlte ich mich ziemlich wohl dabei. Das schwül-warme Wetter störte mich gestern doch wenig Ich dehnte die Pause auch nicht groß aus, nachdem ich die Buddel neu gefüllt hatte, lief ich auch gleich wieder los. Ab jetzt war die Strecke vergleichsweise leicht und die An- und Abstiege waren nicht so heftig. So lief das weiterhin richtig gut und ich war froh darüber, dass ich mir die 15 Kilometer vorgenommen hatte. Selbst der kurze Anstieg kurz nach dem Teufelssee konnte mich nicht bremsen Und auf dem restlichen Weg nach Hause waren es eher die Beine, die abbauten. Aber auch nicht so schlimm, dass ich mir Gedanken darüber machen musste. Die kleine Baustelle am Adduktor meldete sich auch diesmal nicht zu Wort und so denke ich, dass ich dieses Kapitel abhaken kann. Hat mir nur leider eine Woche Training gekostet.

[TABLE]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Na das geht doch ganz gut los und ich komme auch gut mit dem Wetter klar.[/TD]
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https://runalyze.com/shared/kiahx

Gruss Tommi

Oje, saublöd das mit dem Fahrrad! Hoffentlich geht alles glatt mit der Versicherung.

Da geht noch nichts über ein feines Läufchen zum Dampfablassen!

Der zweite Lauf auf dem Darß sollte etwas langsamer werden, denn auch ein wenig länger. Wie schon zwei Tage zuvor kam ich bestens aus dem Bett, machte mich fertig und rannte gemütlich los. Diesmal nahm ich allerdings etwas Klopapier mit, denn ich befürchtete, dass mir die Strecke zu weit werden könnte. Davon mal abgesehen, dass ich nicht wusste, ob die öffentlichen Toiletten offen sein würden, führte mich meine Strecke eh kaum an diesen vorbei. Ich wollte einmal um Zingst drumrum laufen.
Ich lief erst einmal auf dem Deich los, allerdings in westliche Richtung.
Vorbei an der Zingster Ostseeklause, die ich mir für ein späteres Abendessen vormerkte. Machte einen schicken Eindruck. Nach etwa einem Kilometer verließ ich aber den Deich und sah die Ostseeklause noch einmal von hinten. Leider war sie geschlossen und wir mussten woanders einkehren.
Ich lief am ehemaligen Bahnhof vorbei. Früher verkehrten die Züge bis nach Zingst. Ab jetzt laufe ich ein paar Kilometer auf der ehemaligen Bahntrasse.
Dabei überquere ich den Deich, der Zingst vor eventuellem Hochwasser vom Bodden her schützt. Den werde ich nachher noch einmal wiedersehen
Derweil laufe ich auf dem Radweg auf der ehemaligen Bahntrasse weiter bis zur Meiningenbrücke. Diese Eisenbahn-Drehbrücke ist schon eine ganze Weile außer Betrieb. Derweil kann man mit dem Auto über die "provisorische" Brücke fahren.
Auf dem Rückweg lief ich ein Stück den Radweg zurück, bis ich abbog und einen guten Kilometer am Straßenrand bis nach Zingst laufen musste. Gibt eben nicht überall Radwege
Ein wenig lief ich durch das südliche Zingst, bis zum Hafen und bog dann auf den Deich von vorhin ab.
Vom Deich aus gab es auch so einiges zu sehen. Einen Zirkus, eine Minigolfanlage (wir fanden allerdings keine Zeit dafür) und den Zingster Strom.
Der eine Deich biegt ab, auf dem anderen, dem Querdeich, laufe ich, am Campingplatz vorbei zurück zur Ostsee
Bei der Surfschule treffe ich wieder auf den Ostseedeich und laufe die restlichen knapp zwei Kilometer bestens zurück zum Hotel.
Ach ja, das Klopapier hab ich wirklich gebraucht

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Im Gegensatz zu vorgestern gleich ein wenig langsamer.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und nach knapp einem Kilometer biege ich schon ab ins Hinterland.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und viel wird auch nicht beschleunigt, das soll ein gemütlicher Lauf werden.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Okay auf dem schicken Radweg, der mal die Bahntrasse war, lief es richtig gut.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]An der Meiningenbrücke eine kleine Gebüschpause eingelegt und wieder zurück.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ui ui ui, da wurde ich unbemerkt wieder flotter![/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Wollte ich aber nicht [/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das schllurfte sich auf dem Rückweg nach Zingst noch richtig gut ein.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Jetzt drei Kilometer auf dem Binnendeich zurück zur Ostsee.[/TD]
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Gruss Tommi

Das mit dem Rad deiner Frau ist echt Mist. Aber schön, dass ihr euch davon nicht ganz die Laune habt vermiesen lassen.
Wieder einmal: schöne Bilder und natürlich schöner Lauf!

Tut mir auch leid, dass deiner Frau das Fahrrad gestohlen wurde.

Aber der Lauf, mit so viel Gewässer, ist toll!

Danke für euer Mitgefühl

Ja Laune vermiesen bringt auf Dauer auch nix, daher nach vorne schauen, schnell neues Rad kaufen und dieses Wochenende am Flämingskate genießen war die Devise. Inklusive tollem Läufchen gestern Werde ich berichten.

Wir hatten ja noch Glück im Unglück, denn Schatzis RAF war über Jobrad versichert, meins nicht und das hamse stehen gelassen. Aaaaber am Freitag ist Schatzi zur Versicherung und hat die Hausrat anpassen lassen

Gruss Tommi

Was für ein Glück, dass Ihr überhaupt einen Ersatz bekommen habt. Das soll ja im Moment gar nicht so leicht sein.

Bald-Elfe hat geschrieben:Was für ein Glück, dass Ihr überhaupt einen Ersatz bekommen habt. Das soll ja im Moment gar nicht so leicht sein.

Ja das war schon Glück Wir haben ja hin und her überlegt. Aber eh die Versicherung die Sache fertig bearbeitet hat, das dauert. Dann ein neuer Jobradvertrag, das sind noch mal ein paar Wochen und in der ganzen Zeit hat Schatzi kein Rad! Ne das ging gar nicht. Mit dem Rad von Töchterchen ist nicht gut möglich gewesen. Völlig anderes Modell, andere Firma und Nabenschaltung. So haben wir rasch beschlossen, dass wir das Geld in die Hand nehmen und schnell ein neues Rad kaufen werden. Und bei Stadler gab es glücklicherweise!!!! das nahezu baugleiche Nachfolgemodell von dem, das wir letztes Jahr gekäuft hatten Also zugeschlagen und am nächsten Tag konnte Schatzi es in Empfang nehmen. Gleichzeitig haben wir mit Schlössern aufgerüstet. Nun stehen dir Räder mit vier Schlössern umeinander und am Ständer gesichert im Hof

Soooo, und sonst? In den drei Frühschichten letzte Woche hatte ich auf Arbeit wenig Zeit für den Rechner, daher bin ich mit meinen Läufen ziemlich hinterher in der Bearbeitung und den Beschreibungen. Da ist einiges aufzuholen und das mache ich nach und nach. Aktuelle Läufe mit alten gemischt, auch die vom Urlaub mit den Bildern Und die Wochenabrechnungen kommen auch irgendwie dazwischen. Ach ja Wochenabrechnung. Mit dem Lauf vorhin über 21,1 Kilometer hab ich diese Woche über 60 Wochenkilometer geschafft Getreu meinem alten Ultra-Spruch, man kann in einem Lauf soviel Kilometer laufen, wie man in der Woche geschafft hat, sollte doch der Berlin-Marathon kein Problem sein, oder? Dass ich bisher nur die Hälfte der Distanz im Training geschafft hat, muss ich ja niemandem verraten

Gruss Tommi

Bevor durch Corona wieder alles abgedichtet wird (man kann nie wissen, auf welche Ideen die Politiker wieder kommen), nutzen wir so viel freie Zeit wie möglich, um raus zu fahren aus der Stadt und uns rumzutreiben. So fand Schatzi in Kloster Zinna, Ortsteil von Jüterbog ein schnuckeliges Hotel, die Alte Försterei, für zwei Übernachtungen.
Nachdem ich von der Nachtschicht ausgeschlafen hatte fuhren wir gen Süden. Wir bauchten nicht einmal eine Stunde, der Fläming-Skate ist eben schön nahe bei Berlin. Vorher tat ich Schatzi meinen Wunsch kund, gleich am Freitag noch ein Läufchen machen zu wollen. Ich wollte lieber am Sams- und Sonntag ausschlafen und nicht vor dem Frühstück laufen. Schatzi wollte dagegen gleich am Freitag eine Runde radeln. Nun, das konnten wir doch gemeinsam machen, ich laufe und Schatzi begleitet mich Das hatten wir schon mal, hatte zwar Spaß gemacht, nur die Strecke durch den Grunewald war nicht so ihrs. Diesmal hatte ich eine bessere Strecke auch zum Radeln gebastelt. Hoffte ich
Wir waren also recht früh im Hotel, eingecheckt und etwas ausgepackt und nicht lange gezögert. Die Zeit dürfte gut reichen bis zum Abendbrot, inklusive duschen vorher. Da war auch eine kleine Pause in Jüterbog mit drin *gluck gluck* Und so lief ich los und noch ein Stück durch Kloster Zinna. Das Örtchen wurde übrigens vom Alten Fritz (Friedrich der Große) 1764 als Weberkolonie gegründet und der Name geht auf das Kloster Zinna zurück, dass 1170 gegründet und 1553 aufgelöst wurde. Da stehen noch ein paar gut erhaltene Gebäude rum, auch die Klosterkirche, die wir natürlich besichtigten. Kurz nach dem Loslaufen bemerkte ich, dass ich meine Kamera vergessen hatte, ich hatte aber auch keine Lust mehr, noch einmal rauf aufs Zimmer zu gehen. So machte Schatzi mit ihrem Händy ein paar Fotos. Am Ende wurde das der Lauf mit den meisten Bildern von mir
Nachdem wir aus dem Örtchen waren, ging es in einer Schleife wieder zurück zur B101 und gleich darauf noch einmal zurück. Das verstand Schatzi nicht, wie kann man solche Umwege machen? Ich fühlte mich dabei recht gut, die Beine waren frisch und locker und mit der Wärme, es war auch nicht gerade heiß, kam ich bestens klar. Ich musste nur immer wieder ein wenig aufpassen, dass ich mich nicht im Tempo an Schatzo anpasste, da wir oft genug nebeneinander liefen und radelten. Auch wenn wir auf dem Weg nach Werder (nein nicht das mit den großen Obstplantagen) eine schmale Straße hatten, hatten wir glücklicherweise keinen Verkehr. So lief sich das wunderbar dahin. Auch Schatzi hatte ihre Freude daran und machte fleißig Fotos von mir und Werder.


Ich lief also einmal durch Werder und dann wieder südlich davon zurück. Noch so ein Umweg, eine "Runde" sieht anders aus Dafür waren wir dann auch ein Stück auf dem Rad-/Skateweg des Flaming-Skates. Im Gegensatz zu unserer Tour vor ein paar Monaten waren viele Skater unterwegs, vor allem am Samstag und Sonntag, als wir gemeinsam radelten. Manche auf Ausflug mit der ganzen Familie, andere voll am Trainieren mit guter Technik.
Den Radweg verließen wir aber nach einem Kilometer wieder und es ging eine Straße ohne Radweg entlang, ich am linken Rand und Schatzi rechts. Da fuhr sie lieber etwas schneller etwas vor, viel Verkehr war auch hier zum Glück nicht.

Und schon kamen wir nach einer Stunde in Jüterbog an. Nicht, dass ich das gebraucht hätte aber eine kühle Erfrischung, ein Radler oder so, wäre mir sehr willkommen gewesen. Wir schauten ein wenig und fanden nichts. Auf dem Händy in Googelmäps war in der Nähe ebenfalls nichts zu finden und bis ins Stadtzentrum wollten wir nicht. Dann also weiter Das konnte unsere Laune aber nicht vermiesen

Raus aus Jüterbog ging es ein Hügelchen hinab, das lief sich wunderbar! Allerdings sah "unten" meine Strecke vor, dass wir in den Wald abbiegen mussten. Nach 100 Metern sah ich aber ein, dass der Waldweg nichts zum Radeln ist. Selbst fürs Laufen war der nicht schön, von beiden Seiten ragten hohe Brennesseln in den Weg rein und der Mittelstreifen war schlecht zu belaufen. Also zurück und da haben wir beratschlagt, wie wir nun weiter machen. Außen um den Wald herum würde die Strecke um etwa 2 Kilometer verlängern. Läuferisch kein Problem, aber etwas von der Zeit her. Wir fanden eine gute Alternative, etwas zurück (unter anderem wieder hinauf auf den Hügel und die Radstrecke des Fläming-Skates zurück bis nach Kloster Zinna. Radelfreundlich, läuferfreundlich und von der Distanz würde das auch hinkommen. Am Ende war die Strecke keine 500 Meter kürzer als geplant

So liefen/radelten wir fröhlich weiter und mir ging es immer noch richtig gut. So gut, dass ich noch etwas weiter beschleunigte, und das nicht nur, weil es öfter abwärts ging. Der Durst aufs Bier war natürlich auch ein treibender Faktor! Und die Zeitplanung war auch perfekt, noch viel Zeit zum Duschen und anschließend gab es die Belohung
Letzteres Gläschen war der Zinnaer Klosterbruder, dessen Essenz im ehemaligen Zisterzienserkloster hergestellt wird.

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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:12[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]15,95[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://runalyze.com/shared/km754

Gruss Tommi

Gestern (also jetzt, da ich beginne zu schreiben Vorgestern) lief ich eine kurze Runde durch Charlottenburg. Mehr dazu, und warum ich den nicht am Freitag erledigte, schreibe ich im entsprechenden Bericht Erwähnen wollte ich den Lauf desrum, da ich allermeist einen Tag Pause zwischen zwei Läufen einlege. Ich möchte meiner alten Orthopädie so gut es geht die nötige Regeneration zukommen lassen. Da der Sonntag sich aber bestens für den langen Lauf anbot, musste der Pausentag mal unter den Tisch fallen. Mal schauen, wie sich das Knie anfühlen wird. Und der Hintern. Und der Hamstring. Und und und Ich bastelte mir eine sehr einfache Strecke, damit ich schön abschalten und den Lauf genießen kann. Wenn das dann möglich ist. Kann ja auch anders kommen :flöööt:
Mit genügend Abstand zum Frühstück machte ich mich also auf den Weg. Kleiner Umweg noch zum Briefkasten, werden es eben noch 100 Meter zusätzlich zu den geplanten 20,6 Kilometern. Schatzi meinte vorher, warum so kurz? Ist ja nicht mal ein Halbmarathon Also unsere Straße abwärts zum Kasten und wieder aufwärts und das strengte erst einmal an *nörgel* Wenn das jetzt schon so los geht, dann wird das ein langer Kampf heute. Hoffentlich kein Krampf! Aber zu früh gerätselt, die Beine liefen sich ein und spätestens auf der Bismarckallee lief das ordentlich und rund. Dass der Körper leicht unterfordert war, zeigt der niedrige Puls zu Beginn. Und die 6:42/km auf der Bismarckallee sind auch dem leichten Gefälle geschuldet. Dennoch achtete ich immer ein wenig aufs Tempo. Wollte nicht gleich zu Beginn die Körner aufbrauchen.

Das lief also richtig gut los und die Kilometer flogen einfach so vorbei. Dazu kam, dass ich diesmal keine gemischte Musike im Ohr hatte und auch keinen Podcast. Ich wählte das Best-Of-Album "Echoes" von Pink Floyd und damit bin ich schon einige wunderbare lange Läufe die vergangenen Jahre gelaufen. Und so beflügelte es mich ein weiteres Mal und erhöhte die Lauffreude um Einiges. Dazu kam auch, dass ich auf der Königsallee bis zum Hüttenweg durchlaufen konnte, ehe mich dort die rote Ampel stoppte. Dabei war das nicht einmal nötig, da kamen keine Autos und ich lief nach ein paar Sekunden weiter. Kein Grund zum Ärgern und es brachte mich auch nicht aus dem Rhythmus. Der nächste, nicht viel längere Stopp kam erst nach Kilometer 17. Insgesamt musste ich 15 Sekunden "pausieren", nicht der Rede Wert. Rein statistischerweise nahm ich das mit auf. So bin ich eigentlich den ganzen Lauf durchgelaufen und das erfreute mich zusätzlich.

Nach dem Hüttenweg auf der Onkel-Tom-Straße ging es erwartungsgemäß ein paar Höhenmeter hinab und ich schaffte es, dort nicht zu überpacen, nur ein wenig wurde ich schneller. Den folgenden Anstieg nahm ich sportlich und so war der Kilometer insgesamt doch recht flott. Allerdings hatte ich da das erste Drittel meiner Strecke hinter mir. Da kann noch viel kommen, das weiß ich. Der Belag des Bürgersteigs selbst war derweil nicht so förderlich, aber auch dies konnte mich nicht so ärgern, wie manch anderes Mal.

Ich bog dann für einen guten Kilometer auf die Argentinische ein, um dann in den Fischerhüttenweg abzubiegen, der mich zurück in den Grunewald führen wird. Das lief wieder ganz ordentlich und mit Spaß und an anderen Tagen hätte ich mir sicher an der "Alden Pommesbude" ein Bierchen gegönnt. Gestern dagegen war gleichmäßiges Durchlaufen angesagt. Darum hatte ich auch kein Händy oder die Kamera dabei. Das kurze Abbremsen fürs Knippsen stört zwar den Lauffluss nicht so sehr, lenkt aber insgesamt doch etwas ab. Das wollte ich aber diesmal nicht. Nach dem Tiefpunkt zwischen Krumme Lanke und Schlachtensee ging es stetig hinauf - etwa 20 Höhenmeter auf 700 Meter Strecke verteilt. Dazu kam, dass dieser Kilometer das einzige Stück mit Waldboden war. Das strengte zwar schon mehr an, dennoch konnte ich auch den Abschnitt bestens hinter mich bringen. Ich hatte da die Krone als Zwischenziel vor mir und darauf freute ich mich.

4,5 Kilometer feinster Asphalt, geradeaus mit leichten Wellen und tendenziell die Höhenmeter abnehmend. Das konnte doch einfach nur Spaß machen! Es gibt ja Tage, da finde ich das öde, da mag ich Abwechslung, da sind auch Trailpfade wunderbar. Aber alles hat seine Tage und mit der korrekten mentalen Einstellung kann ich schön lange einfach nur geradeaus laufen Noch dazu war sportlich gesehen wieder Einiges los auf der Krone. Viele Radfahrer, einige Skater und ein paar Läufer begegneten mir oder überholten mich. Ein einsames Läufchen sieht anders aus Mir gefiel das gestern sehr gut und so purzelten die Kilometer nur so dahin.

Das änderte sich ein wenig, als ich zur Eichkampstraße kam, da war der Bürgersteig anders und es dauerte ein Stück, bis ich mich an den neuen Rhythmus anpasste. Derweil war ich schon erstaunt, wie gut sich die Beinchen bis jetzt noch anfühlten. Da hatte ich noch kürzlich andere Läufe, da waren 15 Kilometer sehr schwer am Ende. Dann waren es noch zweieinhalb Kilometer bis zum ICC. Die Avus-Tribüne wird derzeit aufwändig renoviert und da ist ne große Baustelle. Ich nutzte den Radweg, um nicht noch einmal die Straßenseite wechseln zu müssen. War ja breit, doch die Pfütze an der Baustelle war breiter. Ich durch und die war knöcheltief! Da laufe ich bei bestem sonnigen Wetter und komme mit pitschnassen Füßen zu Hause an! Auch das konnte mich nicht ärgern, etwas später erfreute mich ein sehr freundlicher Autofahrer, der beim Rechtsabbiegen auf die Avus-Auffahrt nicht nur die Radler vor mir passieren lies, sondern auch noch auf mich wartete Derweil lief ich weiter und bog kurz danach auf die Halenseestraße, die danach erst einmal recht abschüssig ist. Das tat nun mittlerweile etwas in den Gräten weh, so langsam protestierten die doch

Anschließend bis zum Rathenauplatz alles wieder hinauf, da kam ich etwas ins Schnaufen. Mittlerweile hatte ich beschlossen, mindestens den Halbmarathon zu laufen und Umwege so zu legen, dass dies bis zu Hause hinkommt. So wollte ich die Ampel am Rathenauplatz entscheiden lassen, wo ich langlaufen würde. Um das Grün zu bekommen, legte ich einen kleinen Spurt hin, laut Aufzeichnung um die 5:30/km Fand ich gut Anschließend lief ich ein wenig Kreuz und Quer durchs Wohngebiet und natürlich bauten die Beine nun mehr und mehr ab. Ich wollte da durchaus ein wenig langsamer laufen, kam ja überhaupt nicht auf die Zeit an, gelungen ist mir das nicht wirklich. Dazu waren die Beine in ihrem Rhythmus "gefangen" und so hoppelte sich das doch besser. Gab auch keine wirklichen Probleme, tat nur hier und da etwas mehr weh. Als ich dann zu Hause vorbei lief, fehlten noch 100 Meter Da bin ich natürlich bis zur nächsten Querstraße weiter gelaufen

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]111[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein wenig rostig die Beine, aber es läuft sich ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und auf der Bismarckallee gen Süden hatte ich schon nichts mehr zu meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Geht über in die Königsallee und weiterhin bestes laufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun bin ich schon im Grunewald, weiter auf der Königsallee und...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...es kommt, wie ich das erwartete: Macht großen Spaß.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Onkel-Tom-Straße zur Argentinischen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Der Rest auf dem Bürgersteig war zwar nicht mehr so fluffig, aber noch ganz gut.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ein Stück auf der Argentinischen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun zwei Kilometer auf dem Fischerhüttenweg. Bis Krumme Lanke läuft es prima, geht auch ein wenig bergab.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Auf Waldweg geht es nun etwa 20 Meter aufwärts. Das bekam ich bestens hin.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ab jetzt fast 7 Kilometer schnurgerade aus. Erst auf der Krone, später die Eichkampstraße und Messedamm bis zum ICC.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Krone ist es ein ganz feines Laufen, bester Asphalt, kühler Schatten und ne Menge radelnder Sportler unterwegs. Aber auch ein paar Läuferchens.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ich bin jedes Mal ein wenig über mein Tempo erschrocken.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ab und zu schaffte ich es, mich ein wenig zu bremsen.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Dennoch lief es insgesamt schneller als eigentlich geplant [/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da kam ich ein wenig aus dem "Fluss", der schöne Asphalt war zu Ende.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Endspurt auf dem Messedamm [/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Zurück zum Rathenauplatz, dem Beginn des Kuh-Damms.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]19.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ich aber renne den Rest etwas Kreuz und Quer durchs Wohngebiet, immer den Blick auf den Kilometerstand.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Ja die Beine sind nun schon schwer, das kann mir die Stimmung aber nicht vermiesen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und fast hätte es nicht gereicht, ich musste noch bis zur nächsten Querstraße weiterlaufen [/TD]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] Nur zwei sehr kurze Ampelstopps [/TD]
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[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
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[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]21,12[/TD]
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https://runalyze.com/shared/kuelg

Gruss Tommi

Ich lief am Samstag, hauptsächlich, da ich den Lauf am Freitag nicht in den Tag hinein bekam . Nachmittags sollte meine Geburtstagsfeier im Hof unseres Hauses starten. Anschließend den Grill anwerfen und schauen, wie lange wir trocken bleiben. Da gab es ne Menge zu tun und Stieftöchterchen unterstützte mich, wo sie konnte. Dennoch hatte ich nicht die Muße und Ruhe, mich zu einem mittleren Läufchen um die 10 Kilometer aufzuraffen. Also verschob ich den Lauf, auch mit dem Wissen, dass ich am Sonntag gleich noch einmal laufen werde. Nun, das Grillgut war sehr lecker, die Nacht der Feier war lang und die Getränke flossen reichlich. So wachte ich gegen Mittag mit durchwachsenem Befinden auf Dennoch schmeckte mir das Frühstück und ich schaffte es auch, den Hof wieder aufzuräumen und den Grill zu reinigen Hatte ich Schatzi versprochen, sie hatte derweil bereits die Wohnung wieder in Ordnung gebracht. Bevor ich zum Laufen kam, musste ich noch die Einkäufe zur SchwieMu bringen, hatte ich Schatzi ebenfalls versprochen. So war dann aber insgesamt die Zeit etwa knapp und meinen ursprünglichen Plan, mit dem Rad zum Grunewald zu fahren, um dort ein kleines Läufchen zu machen, konnte ich nicht umsetzen. Denn wir wollten Abends noch ins Kino. War übrigens ein interessanter Thriller: Old.
Ich plante keine Strecke, sondern lief einfach los, am besten unsere Straße Richtung Kuh-Damm, denn da geht es die ersten paar hundert Meter leicht hinab, gut zum einrollen. Das lief allerdings üüüberhaupt nicht gut los Wen wundert's? Aber nicht nur des Restalkohols wegen. Ich hatte einen guten Muskelkater in der linken Po-backe nebst angrenzender Gegend vom Kegeln am Donnerstag. Monatelang konnten wir nicht kegeln und so war ich das nicht mehr gewohnt. Hauptsächlich deswegen lief es ziemlich unrund. Aber was soll's, mit Jammern geht's auch nicht besser und so hoppelte ich weiter vor mich hin. Ich entschied, dass ich eine Runde um den Lietzensee laufen könne, eventuell hin und zurück. Oder auch nicht, ich dachte mir, auf der Bismarckstraße könnte das auch ganz gut laufen. Da es da seicht bergab geht (25 km von Berlin - Läufer kennen das gut ) wurde das Läufchen dort besser und besser. Fand ich gut. Außerdem musste ich da nur an einer roten Ampel stoppen. Überhaupt hatte ich einiges Ampelglück für diese Strecke

Fast wäre ich bis zum Ernst-Reuter-Platz gelaufen, aber ich hatte schon über 4 Kilometer auf dem Tacho, also bog ich in die Leibnitzstraße ein, um inner großen Runde wieder nach Hause zu kommen. Mittlerweile lief es ganz angenehm und ich konnte nicht mehr meckern. Nur zwei Gründe hielten mich am Ende davon ab, weiter zu laufen. Einmal das Kino, ich wollte mir keinen Stress machen, musste ja noch duschen und so. Und dann wollte ich eben am Sonntag laufen, da musste ich es am Tag davor nicht übertreiben. Einen kleinen Umweg machte ich dann doch noch, damit ich gut über 8 Kilometer kommen konnte.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 68, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
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[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das läuft erst einmal gar nicht rund.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Wird nicht wirklich besser am Lietzensee.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf der Bismarkstraße, geht auch etwas abwärts, rollt sich das dann doch langsam ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun länger geradeaus auf der Leibnitzstraße und dann der Konstanzer.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Für das Befinden war ich eigentlich ganz schön schnell.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf die Westfälische eingebogen und noch etwas im Zickzack.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,26[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich wollte noch ganz gut über 8 Kilometer kommen.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ein paar Ampelstopps gab s dann doch.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]8,30[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:55:36[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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[/TABLE]

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Gruss Tommi

Ein weiterer Rückblick auf den Urlaub...

Zwei Tage zuvor sind wir die Strecke nach Prerow mit dem Radel gefahren und und ein wenig weiter bis zum Leuchtturm Darßer Ort. Da dachte ich mir schon, das Stück bis nach Prerow kann ich auch zu Fuß zurück legen. Das wären dann insgedsamt 12 Kilometer auf dem Deich dazwischen eine kleine Schleife durch Prerow. 16 Kilometer - eine gute Steigerung zum letzten Läufchen.
Und hier die Bilder:

Losgelaufen am Hotel und rauf auf den Deich. Kurzer Blick zur Ostsee und ein wenig später der Besuch des bestens gepflegten Häuschens

Weiter gelaufen und nach sechs Kilometern kam ich am Wäldchen bei der Hohen Düne an, zur linken Hand der Prerower Strom. Es wurde etwas abwechslungsreicher, bis ich wieder auf dem Deich landete. Bis ich abbiegen musste und eine kleine Schleife lief. Über den Prerower Strom und plötzlich auf einem Singletrail, denich so nicht erwartet hatte. Ich hielt kurz an um auf dem Händy zu schauen, ob ich wirklich richtig bin Dieser Weg war mir dann aber doch lieber Prerow Und schon war ich wieder zurück und hatte die 6 Kilometer Rückweg vor mir. Das ging recht flott und schon war ich in Zingst. Bei dem Imbus rechts waren wir auch und der Fisch war äußerst lecker Hotels an der Seestraße von Zingst. Ich bog eher ab und lief auf dem kleinen rollstuhlgerechten Steg zur Seebrücke. Denn auf diese wollte ich rauf. Noch ein kleiner Rundblick.

Die Tauchgondel taucht bis zum Grund, etwa 4 Meter an der Stelle. Am letzten Tag waren wir auch drin und hatten Pech, denn aufgrund des stärkeren Seegangs war die Sicht kwasie NULL Beim späteren Baden waren die Wellen herrlich! Und noch etwas Statistik:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]115[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Gleich auf den Deich und diesmal laufe ich schön weit Richtung Westen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]6 Kilometer geradeâus auf dem Deich. Das kann öde werden, war es aber alles andere als das [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Vor Prerow ging es ein wenig durch den Wald.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Südlich des Prerower Stroms wieder auf dem Deich.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ein ganz klein wenig hatte ich Abwechslung, lief ein paar hundert Meter einen kleinen Trailpfad entlang.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]War aber schnell wieder auf der Strecke des Hinwegs.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und sechs Kilometer wieder zurück auf dem Deich.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:35[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]15.[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]16.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]16,18[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Foto-, Klo- und Orientierungspausen [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]16,18[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:48:56[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:44[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]125[/TD]
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[/TR]
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Gruss Tommi

Ich muss ja mal langsam in die Pötte kommen, also die langen Läufe ausdehnen, damit ich wenigstens den einen oder anderen 30er in die Beine bekomme. Nach dem Lauf über 21 km am Sonntag in der vergangenen Woche, war eigenlich der nächste lange Lauf am Samstag darauf geplant. Also was Planung so für mich bedeutet. Da kam kurzfristig ein Billardabend dazwischen. Verbunden damit, dass ich noch einkaufen wollte, war das mir zu hektisch für den Samstag, also hab ich einen kürzeren Lauf, inklusive Krafttraining absolviert. War auch angenehm, wenn auch anstrengend. Gut so, Anstrengung ist Training! Da ich Gestern am Montag und noch heute frei hab, passte der LaLa am Montag auch ganz gut. Die Strecke war schnell gebastelt. Dass ich die Krone Südwärts laufen werde, hatte ich schon so im Kopf. Ich war mir nur nicht sicher, ob ich es bis zur Spanischen Allee schaffen würde, ohne dass es weiter als die gewünschten 24 Kilometer werden werden. Klappte bestens, ich schob noch ein wenig hier und da und schon waren es genau 24 Km
Und so lief ich mit recht frischen Beinen los. Vorsichtshalber nahm ich die große Buddel (0,7 Liter) Wasser in der Hand mit. Das sollte ich später zwar nicht bereuen, aber schwer wurde die Flasche auf Dauer doch. Bin ich so nicht mehr (oder noch nicht) gewöhnt. Gegen Ende hatte ich Verspannungen um die Schulterblätter herum, die sicher auch auf die Flasche zurückzuführen waren. Beim nächsten, noch längeren Lauf nehme ich dann lieber meine Trinkrucksack-Weste mit, denn auf die Süffelei möchte ich dann doch nicht verzichten. Tat auch gestern sehr gut, wenn es möglicherweise auch ohne gegangen wäre. Bestimmt wäre das aber eine größere Quälerei, mit trockenem, klebrigen Mund, geworden. Macht nicht so den Spaß.

Der erste Kilometer war noch vernünftig langsam, hätte ich denken können, aber ich weiß ja, dass der erste Kilometer von der Uhr immer etwas zu kurz gemessen wird und dann in echt ein paar Meter weiter und damit schneller ist. Und so war der mit 6:39/km doch schon flott. Der nächste noch etwas mehr. Aber was sollte ich machen? Die Beine waren richtig gut in Form und es flutschte halt Schnell war ich an der Krone und ich freute mich auf die kommenden 7 Kilometer, was mich stark beflügelte. Über die Zeit auf der Krone bleibt daher auch nicht viel zu berichten, das lief und lief und lief... Und so gab ich die Bremserei rasch auf. Auch die Pinkelpause schob ich bis zur Spanischen Allee auf, ich wollte hier keine Unterbrechung haben!

Ich suchte mir da auch gleich neue Musike. Ich hatte diesmal wieder die alten Ohrhörer mit, denn leider halten die Akkus in den Bluetooth-Hörern nicht mehr lange genug. So wie ich das erwartete (selbsterfüllende Prophezeiung ), war auf der Spanischen Allee der Flow weg. Die Pause vorher und der andere Bodenbelag waren Schuld. So! Aber ärgern konnte mich das nicht, ich hatte mit 11 Kilometern noch nicht einmal die Hälfte der Strecke hinter mir. Eigentlich hätte ich mir die Strecke gar nicht auf die Uhr laden müssen, das war schon sehr einfach. Die Spanische bis zur B1 und kurz danach in die Argentinische einbiegen. Dabei lernte ich, dass diese erst ab dem Mexikoplatz so heißt und vorher die Lindenthaler Allee ist. Übrigens am Mexikoplatz ist ein wunderschöner Weihnachtsmarkt, klein aber fein Frau Kobold hat den sicherlich schon entdeckt.

Die Argentinische zog sich nun 2,5 Kilometer hin und ich konnte es einfach so schlurfen lassen. Nicht, dass ich jetzt irgendwie groß langsamer wurde Auch wenn es hier und da bereits die ersten Unbefindlichkeiten in den Beinen gab, im Großen und Ganzen lief es sich weiterhin angenehm. Hin und wieder wurde mir richtig warm, wenn ich aus dem Schatten kam, da sehnte ich mir die Krone zurück. Da war es doch ein wenig kühler gewesen. Und ich musste mir das Wasser gut einteilen, immer nur kleine Schlucke nehmen. Und schon bog ich auf die Clayallee ab und es waren noch 6 Kilometer zu laufen. Kurz gerechnet, auf kürzestem Weg nach Hause brauche ich von hier 5 Kilometer. Den hatte ich zwar nicht geplant, aber ob da wirklich ein Kilometer mehr raus kommen wird?

Aber erst einmal lief es sich schön so weiter bis zum Roseneck. Ich hatte es auch wieder schattiger und daher etwas angenehmer Gleich zu Beginn auf der Clayallee hatte ich mit 6:52/km den langsamsten Kilometer des Laufes, da funktionierte die Bremse etwas besser, ich wollte keinen Einbruch am Ende riskieren. Allerdings war dieses ständige Aufpassen und Bremsen mehr nervig, als das es etwas brachte. Hab ich nicht von Anfang an ein langsameres Tempo in den Beinen, fällt mir das später schwer, das wird irgendwie unrund. Und so lies ich das dann wieder. Ich hoffte einfach, dass es bis zum Ende hin gut gehen wird. So wurde ich wieder ein wenig schneller und passte nur noch auf, dass ich nicht übertrieb.

Ab dem Roseneck war es vorbei mit dem seichten Vormichhingeschlurfe, da musste ich wieder mehr aufpassen auf den Bürgersteigen. Inklusive Kreuzungen und Ampels. Ich hätte auch vor der Ampel am Roseneck abbiegen können, um später die Straßenseite zu wechseln. Aber nö! Diesmal wollte ich ein paar Sekunden herumstehen und mich erholen. Dabei wurde mir etwas schwindelig Ui ui ui da war der Kreislauf doch etwas mehr gefordert als ich dachte. Das gab sich mit dem Anlaufen aber schnell wieder. Auf dem restlichen Weg überlegte ich mir, wie ich denn am besten laufen würde, damit ich auch tatsächlich die 24 Km schaffe. Und ich fand dann eine gute Lösung Ich hatte noch Reserven, dass ich den Anstieg auf der Hubertusallee mit Schwung nahm und nicht langsamer wurde. Und so fand ich es eine gute Idee, für den letzten Kilometer ab dem Rathenauplatz eine kleine Endbeschleunigung zu wagen.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 68, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Mit gut erholten Beinchen laufe ich los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:31[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und schon war ich ziemlich schnell, eigentlich zu schnell für die Distanz.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Also hab ich versucht zu bremsen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun war ich auf der Krone und hatte über 7 Kilometer feinsten Asphalt vor mir.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]6.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das schlurfte sich wunderbar und so konnte ich gar nicht langsamer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Eher noch schneller, aber gut, wenn ich das später büßen muss...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...dann ist das so. Hier auf der Krone machte das viel Spaß.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]9.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]134[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]11.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:30[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Krone fertich.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]12.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]2,5 Kilometer auf der Spanischen Allee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]13.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das läuft erst einmal nicht so fluffig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]14.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber das gehört dazu, drum will ich gar nicht meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]15.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Erst auf der Lindenthaler ...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]16.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und ab Mexikoplatz auf der Argentinischen Allee Richtung Clayallee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]17.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]18.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]19.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Jetzt hab ich die Clayallee für mich. Nein nicht allein [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ja und es wird schwer und schwerer.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]21.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zum Roseneck. Und da ich immer näher nach Hause komme...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]22.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:28[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und es mir immer noch recht gut geht, bleibe ich beim guten Tempo.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]23.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ich entschied, dass ich etwas anders als geplant laufe. Das sollen nämmisch wirklich 24 Km werden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]24.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]158[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und so beschleunigte ich noch ein wenig, weil es ging und Spaß machte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]24,14[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]2:43:25[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Die längste Pause dann doch die Pinkelpause Ansonsten vergleichsweise wenige Ampelpausen [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]24,14[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]2:39:07[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:35[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
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Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:IÜbrigens am Mexikoplatz ist ein wunderschöner Weihnachtsmarkt, klein aber fein

Aber doch hoffentlich nicht jetzt schon im August... ?!

Aber ansonsten ein schöner LaLa. Ich hoffe für uns alle, dass der BM auch stattfinden kann. Vielleicht sehe ich dich dann mal live in Action, bin wieder als Starthelfer eingeteilt.

heikchen007 hat geschrieben:Aber doch hoffentlich nicht jetzt schon im August... ?!

Aber ansonsten ein schöner LaLa. Ich hoffe für uns alle, dass der BM auch stattfinden kann. Vielleicht sehe ich dich dann mal live in Action, bin wieder als Starthelfer eingeteilt.

Der gestrige HM in Berlin stimmt mich noch viel optimistischer, dass der BM stattfinden kann. Mittlerweile freue ich mich auch immer mehr darauf. Das war vor nem Vierteljahr noch nicht ganz so, da wäre ich nicht verärgert gewesen, wenn es eine weitere Verschiebung gegeben hätte. Was so ein Ziel für ne zusätzliche Motivation freisetzen kann! Plötzlich stehen sogar die körperlichen Befindlichkeiten hinten an

Da der 24er am Montag stattfand, und ich gestern 27 km wetzte, hatte ich zwei LaLas in einer Woche. So komme ich mit den beiden "Füll-Läufen" auf 74 Wochenkilometer Mal schauen, wie das Arbeitsaufkommen nachher sein wird, hoffe ich kann da gleich was ausführlicher dazu schreiben.

Und dann hoffe ich auf das Glück, dass wir uns vor dem Start mal sehen können

Gruss Tommi

Da hatte ich mir ja was eingebrockt. Ich dachte, da läufste zur Abwechslung mal nicht an der Ostsee lang, nicht auf nem Deich, einfach mal im Wald.
Ja Wald ist schon was feines Aber dann kamen Höhenmeter dazu, schwierige Abschnitte - auch richtig schön. Selbst die Brennnesseln an den Waden waren noch erträglich. Aber dass dann der Weg weg war, einfach zugewachsen und nicht laufbar, das war zuviel! Da musste ich mir einen Weg durchs Unterholz suchen! Geht ja gar nicht! Nein, ich hab mich nicht wirklich geärgert, das gehört dazu und ist auch nicht das erste Mal, dass mir das passiert. Aus Vorsicht bin ich dann auch lieber gegangen, um mir nicht die Haxen zu brechen. Insgesamt war die Strecke schon anstrengend gewesen, da kam mir die kleine Pause gerade recht Was mir so nicht passte, war der Zeitverlust, ich wollte doch rechtzeitig wieder im Hotel sein, um in aller Ruhe zu duschen und dann mit Schatzi zu frühstücken.

Hab ich schon erwähnt, dass ich mein Händy vergessen hatte? Stattdessen schnappte ich mir die Kamera, das fiel mir aber zu spät auf und da wollte ich nicht mehr zurück laufen. War an sich nicht schlimm, aber da hatte ich im entscheidenden Moment keine Karte zur Verfügung. Ich hatte nur den "Wurm" auf der Uhr, den ich wieder finden musste und so stocherte ich weiter und kam dem Wurm näher und näher. Und siehe da, da war mein Weg wieder Ich hatte bis zu dem Punkt schon ein wenig abgekürzt. Von der Distanz her, aber nicht von der Zeit. So schaute ich etwas später immer wieder auf die Uhr und fand auch ohne Händy eine weitere Möglichkeit, abzukürzen. Und als ich bemerkte, dass ich nahe am Bahnhof der Molly bin, schaute ich mal über die Böschung. Ha! Einfach über die Gleise und ich kann gleich noch den Bahnhof besichtigen. Und hab noch ein paar Meter gut gemacht. So kam ich bestens gelaunt und nahezu pünktlich wieder bei Schatzi im Hotel an.

Und hier noch ein paar Bilderchens:

Losgelaufen praktisch etwas aus Bad Doberan raus, lasse ich erst einmal den Bahnhof links liegen.

Aber schon bald geht es recht steil hinauf. Und auch gleich danach bin ich im Wald. Herrlich! Kurz auf der Straße in die falsche Richtung gerannt Dabei eines der hübsch geschmückten Fahrräder gesehen. Schnell war ich wieder im Wäldchen und die Strecke konnte kaum abwechslungsreicher sein. Die Brücke war schon etwas wackelig, wie das Foto Und auch die Brennnesseln taten den Waden "gut" Doch oweh! Der Weg war weg!

Also musste ich meinen Weg suchen, auch Dank Garminchen fand ich ihn wieder Der Rest durch den Wald und an dessen Rand, an Schrebergärten vorbei, war weiterhin nicht langweilig. Ich schaute über die Böschung und sah den Bahnhof und fand auch einen Weg über die Gleise. War ja auch nix los gerade. Oder so Passender Name Ein Abriss der Geschichte der Molly. Unsere Übernachtungshütte, das Hotel Prinzenpalais, war sehr gemütlich. Und abschließend die Statistik des Läufchens:
[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:17[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Für 40 Höhenmeter auf dem ersten Kilometer war ich doch ganzu schön flott.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:44[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Der Weg war sehr schön und nicht einfach und ich hatte viel Spaß dabei.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Weiterhin recht profiliert und trailhaft.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]08:35[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zum Waldrand konnte ich immer noch nicht meckern. Einige Höhenmeter wieder hinauf. Dann aber gab es keinen Weg mehr [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]12:07[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]109[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ich stapfte durchs Unterholz, nur mit der Richtung auf der Uhr, wo mein Weg ist.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,05[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:18[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich hab den Weg gefunden und mit Freude lief ich weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch einmal 20 Meter hinauf und etwa doppelt soviel wieder hinunter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,79[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Am Bahnhof vorbei wieder zum Hotel zurück.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,45[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:01:07[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]08:12[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Mehrfach musste ich mich orientieren[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,45[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:57:02[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:39[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Für die Strecke, inklusive des Unterholzes, ein gutes Tempo.[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Oh je oh je ich bin ganz schon in Verzug mit meinen Berichten Die letzte Woche mit fünf Frühschichten brachte für die Schreiberei nicht viel. Entweder gab es zu tun, oder ich hatte mit Müdigkeit und damit verbundener Schreibfaulheit zu tun Nun denn, ob mit oder ohne schlechtem Gewissen, es ist wie es ist, und ich will mal beim letzten Läufchen fortfahren. Der war der Längste seit drei Jahren und mit 30 Kilometer der erste wirklich richtig lange Lauf in meiner Vorbereitung auf den Berlin Marathon. Vorbereitung kann man das ja jetzt doch nennen, kamen endlich ein paar der nötigen Langen in die Beine. So hab ich mich nach den 21 Kilometern vor drei Wochen im 6-Tagerhythmus über 24 und 27 Kilometer auf die 30 am Samstag gesteigert. Das ist natürlich immer noch mit heißer Nadel gestrickt, was das Risiko von Überlastungen der Gräten betrifft. Daher hab ich heute (Montag) beschlossen, nach der Muggibude nicht noch eine Runde zu laufen, sondern mich erst einmal ordentlich zu dehnen und anschließend eine Runde auf der Krone zu radeln.

(Einwurf: Das Dehnen verschob sich dann auf Dienstag, nebst Blackroll. Aber das Radtraining auf der Krone absolvierte ich schon und das war ganz gut und angenehm)
Die Radelei bekommt meinen Knien mittlerweile sehr gut. Dabei hatte ich erst die Befürchtung, dass dies eine zusätzliche Belastung für die Patella und die Sehne bedeuten könnte. Das tägliche Treppensteigen, gerade an Tagen nach Läufen hat sich, trotz der weiteren Läufe, spürbar gebessert

Der Lauf am Samstag war ganz gut in die Wochenend-Planung eingebettet. Begonnen mit (endlich!!!) Ausschlafen, angenehm und ausgiebig frühstücken und danach Schatzi bei Computerdingen für die Schule helfen. Dabei hatte sie schon befürchtet, dass ich dafür keine Zeit mehr haben würde Aber es reichte, wenn ich spätestens um Eins aus dem Hause bin, dreieinhalb Stunden Laufen plus der Pausen. Anschließend war ausreichend Zeit fürs Duschen, damit wir pünktlich um Sechs beim Inder zum Abendessen sein können. Ganz toll, in Familie mit SchwieMu und den Kindern Einen LaLa anzugehen, wenn man schon weiß, dass man anschließend wunderbar und viel essen kann, steigert die Freude noch um Einiges! Und ich schaffte es in der Tat, pünktlich um Eins zu starten. Ich hatte auch nichts vergessen, weder die Kamera, das Notfall-Händy, noch ein paar Euro für was auch immer. Sogar an Klopapier dachte ich Alles wasserdicht in den Trinkrucksack verteilt, es sollte irgendwann eventuell regnen. Die Strecke hatte ich mir bereits am Freitag gebastelt und ich hatte meine Idee, die komplette Havelchaussee hinab und die Krone wieder hinauf zu laufen, in die Tat umgesetzt. Mit Anreise über die Heerstraße und Am Postfenn schaffte ich noch nicht einmal die nötigen 30 Kilometer, also baute ich noch einen Umweg vorher ein. Später, wenn es mit müden und eventuell protestierenden Beinen wieder nach Hause geht, noch Umwege laufen zu müssen, kann grausam sein!
Gleich nach dem Loslaufen und auf den ersten paar hundert Metern fühlte ich, dass die Beinchens willig sind, die heute Strecke erfolgreich zu bewältigen. Die waren frisch und erholt. Die drei Tage Laufpause nach dem letzten LaLa und der eine kürzere Lauf zum Krafttraining im Volkspark haben ihnen gut getan. genau richtig für den ersten 30er nach gut drei Jahren.

Nach den Umwegen war ich nach 4 Kilometern auf der Halenseestraße, lief Richtung Funkturm und ICC und war rasch auf dem Messedamm, rechts die Messe und links bald die Avustribüne, die derzeit restauriert wird
Es lief weiterhin wunderbar, den Ab- und Anstieg der Halenseestraße merkte ich kaum, ich war auch nicht zu schnell - selbst das klappte gut. Nachdem ich das CityCube, dass die Deutschlandhalle an selbiger Stelle ersetzte, passiert hatte, lief ich die Jafféstraße hinauf zur Heerstraße. Da ging es zwei Kilometer wunderbar geradeaus. Ich lief da lieber auf der Nebenstraße, des Asphalts wegen. Der Bürgersteig missfiel mir da
Ich bog in die Straße Am Postfenn
ein, die es prima hinab ging. Da wurde ich doch glatt schneller! Aber auch nicht zu sehr, nein ich lies es bewusst nicht rollen. Die folgenden 19 Kilometer wollte ich auch noch gut bewältigen. Nach also 11 Kilometern kam ich bestens an der "Alten Liebe" an und machte eine erste Pause um ein paar Fotos vom Schiff, der Havel und dem Stößensee zu machen.
Ich hatte nicht den Anspruch, den Lauf mit so wenig wie möglich Pausen zu laufen, das brauchte ich nicht. Ein paar Punkte der Strecke, "bis dahin laufen, dann gibts ne kleine Erholung", hatte ich da schon im Kopf. Die "Alte Liebe" kam da aber eher spontan. Außerdem trinkt es sich so auch etwas besser.
Nun hatte ich fast 8 Kilometer die Havelchaussee vor mir. Die hat durchgehend einen Radweg an einer Seite, der Verkehr sollte mich also nicht stören. Mir war natürlich bewusst, dass ich einige Höhenmeter vor mir haben würde. Von der Kreuzung Am Postfenn bis zum Karlsberg hinauf knapp 50 Meter nach oben. Allerdings in dieser Richtung zweigeteilt, da gibs eine kleine Erholung dazwischen, in der anderen Richtung, die ich auch noch mal laufen werde, geht es da in einem Ruck hoch Außerdem wusste ich, dass der Asphalt des Radwegs nicht immer der beste, öfter durch Wurzeln durchbrochen ist. Das gab mir bei der Planung ein klein wenig zu denken, aber ich wollte es wagen. Hinterher kann ich sagen, dass alles bestens verlief, hatte keinerlei Probleme mit dem Streckenabschnitt. Auch nicht mit den Anstiegen, die natürlich anstrengten und den Puls anstiegen ließen. Ich achtete nicht aufs Tempo, sondern eher auf die gefühlte Anstrengung. Klappte bestens
Angekommen am Grunewaldturm auf dem Karlsberg machte ich die wohlverdiente nächste Pause, ehe ich mich an den Abstieg machte. Muss sagen, auf dem Radel geht es einfacher und schneller hinab
Ungeplant machte ich noch eine kleine Fotopause, als ich die Havel sah.
Nun aber den Rest der Havelchaussee bis zur "Krone", dem Kronprinzessinnenweg.
Da hatte ich mich die ganze Zeit drauf gefreut, denn egal wie es mir bis dahin gehen würde, es würde dort besser werden, davon war ich überzeugt. Da ist der Asphalt vom feinsten und die paar Anstiege sanft, die stören auf dem Radel mehr Und genau so kam es, es schlurfte sich wunderbar dahin. Ich hatte mir das Ziel ausgegeben, erst am Schmetterlingsplatz (beim S-Bahnhof Grunewald) die nächste kleine Pause zu machen. So "musste" ich noch einmal 6,5 Kilometer durchlaufen. Komme was wolle! Das zog sich dann doch ein wenig hin und den Beinen ging es mit der Zeit auch nicht wirklich besser. Ne, das überraschte mich nicht, das musste einfach so sein. Allerdings hatte ich dann mehr und mehr eine Ahnung, wie es mir beim BM gehen wird. Ein Kinderspiel wird das sicher nicht. Jedenfalls tat mir die Pause wirklich gut. Hätte ich mehr Zeit gehabt, wäre ich zur Schänke "Waldmeister" und hätte ein frisches Radler getrunken

So rannte ich aber nach der letzten kurzen Trinkpause weiter. Das waren nun keine fünf Kilometer mehr, ein Klacks kwasie. Denkste! Das wurde schon noch anstrengend und ich hatte noch den Anstieg der Halenseestraße vor mir. Zur Abwechslung lief ich da aber auf der anderen Straßenseite, ein wenig durch das ICC, hier war ich auch schon ne Weile nicht mehr. Und anschließend noch einmal am Rathenauplatz vorbei
und der Rest des Weges nach Hause sollte auch kein Problem mehr darstellen. Allerdings befürchtete ich, dass ich die 30 Kilometer nicht knacken würde. Also gab es doch noch einen kleinen Umweg und am Ende lief ich noch ein paar Meter an unserem Hauseingang vorbei, bis ich die 30 wirklich auf dem Display sah. Dass es am Ende dennoch ein paar hundert Meter mehr wurden, lag wieder an den kleinen GPS-Ungenauigkeiten unterwegs, die sich durch die Berichtigung der Trackpunkte zeigen und meist wird die tatsächlich gelaufene Strecke dann etwas mehr Darauf verlassen will ich mich aber nie

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 68, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 58, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 66, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Schön langsam laufe ich da los[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,04[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Ach ja langsam?[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Aber alle immer noch im Rahmen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Endlich habe ich die Umwege im Wohngebiet hinter mir.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]5.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Nun geht es auf die groooße Runde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]6.[/TD]
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[TR]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Die Heerstraße entlang...[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 460"]...nun auch sanft ansteigend.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Eingebogen in Am Postfenn.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]11.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Nun auch mit ordentlich Gefälle.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]12.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 66, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Knapp 8 Kilometer die Havelchaussee nach Süden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]13.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Die ersten 25 Höhenmeter[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]14.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Nach kurzer "Pause" die zweiten 25 Meter hinauf[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]15.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Beim Abstieg vom Karlsberg bremste ich doch ein wenig.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Das Gefälle sieht man auch gut am Puls.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]17.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 66, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Das flutscht ganz gut vor sich hin.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]18.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 66, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]145[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Den kleinen fiesen Anstieg hatte ich doch glatt vergessen [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]19.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Am Ende der Havelchaussee gönnte ich mir eine Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]20.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Nun schnurgeradeaus auf der Krone wieder nach Norden.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]21.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Das war ein wunderbares Laufen und in Folge wurde ich...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]22.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,02[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]150[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]...auch ein wenig schneller [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]23.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,02[/TD]
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[TR]
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[TR]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Die letzte Pause am Schmetterlingsplatz.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]27.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Ein wenig war ich da aus dem Rhythmus, aber auch der Boden...[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]0,99[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]...wechselte, was den Lauf beeinflusste. Das kenne ich von mir schon.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 68, align: center"]29.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 66, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 460"]Die Halenseestraße zurück und über den Rathenauplatz in den Kuh-Damm eingebogen.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl72, width: 58, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:02[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 460"]Mit kleinem Umweg lief ich erfolgreich nach Hause.[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Brutto[/TD]
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[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]Gesamt
[/TD]
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Gruss Tommi

Tommi, das schaut doch soweit sehr gut und auch vernünftig aus!
Ich drück die Daumen, damit Überlastungen und Co. mindestens bis nach dem BM dir erspart bleiben. Trainier erfolgreich weiter, dann wird das auch mit dem BM!
Zielzeit hast du vermutlich nicht, oder? Spaß wirst du dabei aber sicher haben

Hallo Tommi,

herzlichen Glückwunsch zum 30er! Es scheint zu laufen, oder? Wie geht es deinen Gelenken?
Was hat du denn da für schwarze Bänder unter den Knien? Was bewirken die denn?

LG Katz

Catch-22 hat geschrieben:Tommi, das schaut doch soweit sehr gut und auch vernünftig aus!
Ich drück die Daumen, damit Überlastungen und Co. mindestens bis nach dem BM dir erspart bleiben. Trainier erfolgreich weiter, dann wird das auch mit dem BM!
Zielzeit hast du vermutlich nicht, oder? Spaß wirst du dabei aber sicher haben

Vielen Dank fürs Daumendrücken

Neee, keine Zielzeit, ich wüsste auch keinen Anhaltspunkt für irgend ne Zeit. Ich versuche, so lange wie irgend möglich Spaß dabei zu haben, das wird am Ende sowieso weh tun Ist kwasie wie ein ganz kurzer Ultra

Katz hat geschrieben:Hallo Tommi,

herzlichen Glückwunsch zum 30er! Es scheint zu laufen, oder? Wie geht es deinen Gelenken?
Was hat du denn da für schwarze Bänder unter den Knien? Was bewirken die denn?

LG Katz

Ja danke Ja es läuft an sich sogar besser, als ich gehofft hatte. Vor allem mit den Gelenken, da dachte ich, dass die proportional zu den Distanzen mir den Klagen zunehmen würden. Aber weit gefehlt Mit großer Sicherheit ist dabei auch die Radelei "Schuld", dass es den Kniescheiben und den Sehnen relativ gut geht. Und auch die so genannten Patellabänder tun das Ihre dazu bei. War vor Jahren eine Empfehlung meines damaligen Physios. Was und wie die das bewirken, hab ich keine Ahnung, die Psyche spielt da sicher auch ne Rolle

Vorhin lief ich ne schicke, aber auch schwere Runde um und in Jüterbog. Wir sind auf Kurzurlaub am Flämingskate und morgen Radeln Schatzi und ich ne 50-km-Runde und das wird viel Spaß machen

Gruss Tommi

Viel Spaß euch beiden! Das klingt ja spitze! Etwas Bewegung, um die Gegend zu erkunden, ist immer spitze!

Schatzi und ich brauchten einen Kurzurlaub und da dachten wir, wir können ja mal wieder zum Flämingskate fahren und dort eine Runde radeln. Sowas ist bei uns, einmal gedacht, schnell geplant und ... nun ja, die Buchung war etwas komplizierter. Da hatten wohl noch einige Leute mehr den gleichen Gedanken. Das schicke Hotel in Kloster Zinna, in dem wir neulich nächtigten, war schon voll. So auch diverse andere Herbergen im Umkreis und auch in Jüterbog. Geduldiges telefonieren brachte dann aber doch Erfolg und wir fanden ein kleines, einfaches und dennoch hübsches Hotel in der Altstadt von Jüterbog. Also war alles in Butter, nun musste nur noch das Wetter mitspielen. Tat es, die Vorhersage versprach sonniges Wetter für den Samstag, an dem wir den Rundkurs 5 mit 50 Kilometer radeln wollten. Auch der Freitag sollte schick werden, was wollten wir mehr? Ich hatte zum Freitag die letzte Nachtschicht, stand relativ früh auf, um ordentlich zu "frühstücken". Ich hatte nämlich vor, mit dem Rad nach Lichtenrade zu Schatzis Schule zu fahren, damit wir von dort nach Jüterbog düsen können. Wäre Blödsinn gewesen, wenn Schatzi erst durch die halbe Stadt nach Hause fährt und wir dann gemeinsam wieder zurück nach Süden. So komme ich außerdem noch zu ein paar zusätzlichen Kilometern auf dem Rad.

Ich nahm allerdings einen kleinen Umweg, fuhr geradeaus nach Süden bis nach Teltow, um von dort den Berliner Mauerweg bis nach Lichtenrade zu radeln. So hatte ich schon mal 27 Radkilometer in den Beinen Das hatte bereits viel Spaß gemacht und ich fuhr auch nicht auf letzter Rille, wollte ja noch eine Runde in und um Jüterbog drehen. Die Fahrt dorthin dauerte keine Stunde. Schatzi wollte mich diesmal nicht begleiten, lieber ihr Buch zu ende lesen, so musste ich mir bei der Erstellung meiner Strecke keine Gedanken machen, ob diese auch radtauglich ist. Insgesamt hatte ich eine tolle Strecke gebastelt, die mir viel Freude machte, aber auch etwas schwer war, so viele Feldwege hatte ich schon lange nicht mehr. Auch im Grunewald bin ich die letzte Zeit etwas weniger gelaufen und wenn, dann eher die einfachen Strecken.
Ich lief aus dem Hotel ein Stück die alte Stadtmauer entlang und bewunderte die anderen alten und toll sanierten Gebäude der Stadt. Und schnell war ich erst einmal im Grünen und sah noch einmal die Nikolaikirche
Ich lief kwasie südlich am alten Stadtzentrum vorbei. Um später zurück zu kehren, durchs Neumarkttor zu laufen und ein Stück die B 102 zu folgen. Dabei überquerte auch die "kleine" Nuthe, die Namensgeberin des Tals.
Das zog sich ein wenig hin und ich konnte auch sehen, dass Jüterbog nicht überall schön restauriert wurde.
Das zog sich ein wenig hin, dann war ich aber endlich aus der Stadt und zwischen Feldern. War das Wetter viel zu gut und auch ein wenig warm (ich hatte glücklicherweise eine Falsche Wasser mitgenommen! ), so waren die Beine eher unwillig. Vor allem die vorderen Oberschenkel beklagten sich mehr als mir lieb war. Hatte ich wohl den 30er vom Montag noch nicht vollständig verkraftet. Und eventuell hatte die Radelei (Dienstag ein ordentliches Radtraining auf der Krone und ein paar Stunden zuvor die 27 Kilometer) die Regeneration auch etwas behindert. Das war dann so und da musste ich durch, ich nahm es als zusätzlichen Trainingseffekt. Mit Vorermüdung laufen kannte ich von Früher ganz gut und fand das immer Vorteilhaft. Auch wenn es nicht immer einfach war
Nachdem ich am Südfriedhof (bei dem es trotz Tor keinen Zaun gibt ) vorbei kam, lief ich durch den südwestlichen Ausläufer von Jüterbog, ehe ich mich nach einem Kilometer auf einem schicken Radweg weiter westlich in die Gegend vor wagte.
Schließlich begleiteten mich zwei Hunde auf ihrer Seite des Zauns ein paar hundert Meter laut bellend. Nun ja, ich war schon froh, dass der Zaun kein Loch hatte!
Vielleicht wollten sie mich aber auch nur warnen, dass mein Weg gleich zu Ende sein würde
Da war ich ein wenig geschockt, ist mir ja schon lange nicht mehr passiert. Ich war froh, dass ich mein "richtiges" Händy dabei hatte, also auch mit Internet und Google Maps. So schaute ich flink nach, wie lange ich mich durch gesperrtes Gebiet würde bewegen müssen. Das waren nur knappe 200 Meter quer durch eine alte Industriebrache, auf der bereits sehr viel Sperrmüll, und was auch immer, herum lag. Da das Tor kletterfreundlich war, wollte ich es wagen. Ich kam problemlos rüber und durch bis zum nächsten Tor, dort also auch rasch rüber und mich sah auch niemand.

Hätte ich das Schild vorher gesehen...ick weees nich, ob ich es dann immer noch gewagt hätte?! Wäre aber schon ein kleiner Umweg geworden.
Mittlerweile war ich auch wieder zurück in Jüterbog
und hatte auch 10 Kilometer hinter mir. Die Beine waren schon ganz schön müde und ich war froh, dass ich die Wasserflasche UND das Händy dabei hatte. So war es zu umständlich, während des Laufens zu trinken, ich brauchte dazu also immer eine kleine Pause. Und die Pause tat den Beinen sehr sehr gut Ohne, dass ich ein schlechtes Gewissen hatte, nö, das war heute eben so.

Ich lief eine längere Straße auf eher bescheidenem Bürgersteig, der mich aber auch nicht ärgern konnte. Eher belustigte mich das Sofa an der Straße, klemmt man sich ja so einfach mal untern Arm


Nach 12 Kilometern machte ich die nächste Trinkpause und genau in dem Moment bekam ich diese Nachricht von Schatzi!
Das war natürlich beste Motivation für die restlichen drei Kilometer. Aber auch hart, denn es waren noch drei Kilometer! Zumal ich kurze Zeit später eine sehr gute Möglichkeit zum Abkürzen hatte. Aber nein! Darüber hätte ich mich dann doch geärgert, ich wollte die 15 Kilometer nun auch wirklich durchziehen und so lief ich noch ein wenig durch eine Baustelle und die Altstadt und an der Liebfrauenkirche vorbei.


Noch durchs Dammtor und kurz danach war ich an unserem Hotel und Schatzi hatte das Glas Bier noch nicht ausgetrunken. Davon hatte sie allerdings nichts mehr
Später gab es die verdiente Belohnung und wir saßen noch bis zur Dunkelheit, es war ein schöööner Sommeabend Die Tabelle nicht vergessen:
[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 68, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 58, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 66, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 58, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl71, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl71, width: 66, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]121[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl70, width: 58, align: center"]0,99[/TD]
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[TD="class: xl72, width: 55, align: center"]130[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 68, align: center"]3.[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/7420657466
https://runalyze.com/shared/lkdip

Gruss Tommi

Und da ich es bereits erwähnte, schicke ich gleich noch ein paar Bilder unserer Radtour hinterher:

Erst einmal ankommen. Wir wohnten ja in Jüterbog und wollten den Rundkurs 5 radeln.
Allerdings hätte das noch einmal jeweils 5 Kilometer hin und zurück bedeutet, wollten wir aber nicht, sind also mit Gustav zur Strecke gefahren. Das Auf- und Abladen der Räder ist ja auch kein Problem für mich.

Nummer 1: Und Nummer 2: Eigentlich wollten wir hier, im Landgasthof Werder, nächtigen Nun aber los geradelt. Bis zur ersten Pause an einem der schicken Rastplätze. Und weiter geradelt.

In Riesdorf eine ehemalige LKW-Waage zur Büchertauschbörse umfunktioniert. Teilweise schnurgerade aus und scheinbar ewig weit, auch mal auf und ab und an Mirabellen hab ich mich gelabt Den ließen wir aber stehen Und die Alpakas waren auch nicht streichelbereit Der zweite heftige Anstieg war gut versteckt, psychologisch ne feine Sache. Und oben gab es ne Pause Und weiter ging es, vorbei an einem flügellamen Propeller, dem Funkturm und dem Roggenkönig in Petkus. Den Gasthof haben wir uns bereits vorgemerkt, für eine spätere Tour. Ein weiterer Rundkurs führt hier ebenfalls vorbei Wo es hinauf ging, da geht es auch wieder hinunter Und noch eine Waage in Liessen. Und noch einige Kilometer ging es weiterhin sanft abwärts. Bis wir Richtung Westen abbogen und am Stülper See mit Badestelle vorbei kamen. In Holbeck aßen wir zu Mittag, natürlich mit einem Radler Eine Allee entlang und später fuhren wir durch Jänickendorf, dort fand gefade ein Dorftrödel statt, mit viel guter Stimmung. Aaaaahhh, Feierabend! Mache morgen weiter...

Gruss Tommi

@ Tommi

Schöne Radtour. Das mit Jüterbog muss ich Schatzi mal vorschlagen, wäre auch was für uns...

Beim Fahrrad haben wir übrigens den gleichen (guten) Geschmack.
Das ist mein Radl...

Schickes Radl Schatzi und ich sind mit unseren Radln auch äußerst zufrieden

Gruss Tommi