Die dicken Waden der dicken Wade

Heute war sooo schönes, wenn auch kaltes, Wetter! Da wollte ich unbedingt im Wald laufen. Mir ist schon beim letzten Läufchen aufgefallen, dass ich Aufgrund meiner OPs die letzten beiden Jahre keine Herbstläufe gemacht habe. Und ich liebe Herbstläufe! Und noch schöner ist es im Wald Da ich aber noch viel zu kurze Strecken laufe, bin ich eben mit dem Radel zum Grunewald gefahren. Allerdings wollte ich wegen meines linken hinteren Beins eine eher sanfte und wenig stolpergefährliche Strecke laufen. Da fiel mir gleich der Schildhornweg ein. Der ist auch bei dichtestem Laub noch bestens zu belaufen. Also fuhr ich mit dem Rad bis zum Anfang der Krone, der Stelle, ab der ich damit sonst Gas gebe. Flink abgestellt und Jacke um die Hüfte gebunden (War glaube ich mein erstes Mal, ich erzähle Schatzi immer: "Ein Mann bindet sich die Jacke nicht um die Hüften! ), denn diese liegt mir am Herzen, ist eine komplett Wasser- und Winddichte Jacke. Die hatte ich mitgenommen, damit ich nach dem Laufen mit den nassen Sachen nicht im Fahrtwind frieren muss.

Und los gewetzt. Und es war sooo schön. Das brachte mir genau das Erlebnis, das ich mir erhoffte. Ich fand in ein gutes Tempo, die sanften An- und Abstiege waren angenehm und der Hämstring ärgerte mich nicht zu sehr. War zu spüren, aber das lief sich sogar ein wenig raus. So wurde ich in der zweiten Hälfte unbemerkt immer schneller. Herrlich!

Und weil es versprach, so schön zu werden, hab ich die Kamera mitgenommen:

Bis zum Schildhornweg vorbei am Waldmuseum. Nun auf dem Schildhornweg an der Sandgrube vorbei bis zum Teufelssee. Nun auf dem Neuen Schildhornweg zurück. Da es vorhin hinunter ging, musste ich nun wieder hinauf hecheln. Ich lief durch den Gartenverein Grunewald "Im Jagen 84" e.V. und schaute zurück zum Teufelsberg mit den alten Radaranlagen. Durch herrlich raschelndes Laub lief ich weiter zum Schmetterlingsplatz am S-Bahnhof Grunewald. Und schlussendlich die Eichkampstraße zurück zum Radel. [TABLE]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und so ging es herrlich weiter bis zum Teufelssee...[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...und wieder zurück bis zum Schmetterlingsplatz.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Der letzte halbe Kilometer auf der Eichkampstraße beflügelte noch ein wenig.[/TD]
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Gruss Tommi

Das war wohl die bisherige Woche ein wenig zu viel. Für die Beine und sicher auch für den Kopf. Los geradelt bin ich, um zweimal die Krone auf und ab zu fahren. Bis dahin war aber schon zu spüren, dass die Beine durchaus ein wenig müde sind. Und so bin ich dann auf der Krone etwas verhaltener gestartet. Und dennoch fiel es mir nicht so leicht, wie sonst. So drückte ich etwas weniger und schaltete früher runter. Das sieht man im Tempo und noch mehr am Puls. Denn der Rest des Körpers war so ausgelastet nicht. Das spürte ich auch an der Atmung. Nun denn, an der Havelchaussee gewendet und es änderte sich auch nicht viel. Auch wenn ich schon hier und da mal Druck ausüben konnte und das sich gar nicht sooo schlecht anfühlte, wollte ich für die zweite Hälfte noch ein wenig Kraft sparen. Dazu kam allerdings dass mir nach nicht allzu weiter Strecke der linke Sitzhöcker etwas weh tat. Und das beeinflusst ein wenig auch den Tritt, da ja der Hämstring daran "befestigt" ist. Hin und wieder hob ich mich kurz aus dem Sattel, um den Popser zu entlasten. Nun jaaa, das war nun auch nicht gerade förderlich für die Motivation.

An der Eichkampstraße machte ich die geplante Dehn- und Trinkpause. Dabei ließ die Motivation noch ein wenig mehr nach. Ich überlegte mir, ob ich nicht noch ein wenig woanders lang radeln werde. Nur nicht noch einmal die Krone. Da kam ein anderes Problem zum tragen: Die Kette quietschte grauenvoll Bin ich wohl zu oft bei nassem Weg und auch im Regen gefahren. Und da der Rest des Tages, also bis Schatzi nach Hause kommt, zeitlich eh etwas knapp gestrickt war, wollte ich mir noch etwas frei schaufeln, um die Kette zu pflegen. Also fuhr ich nach Hause Und mein Gewissen war rein

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[TD="class: xl81, width: 486"]Und mit, nicht sooo schnellem Tempo hinunter.[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Ohne Pause zurück, nicht viel schneller, wollte noch ein paar Körne aufheben.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Nach der Pause fuhr ich dann nach Hause. War heute nicht mein Tag.[/TD]
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[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]Schnell
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[TD="class: xl81, width: 486"]Wenigstens über 25 km/h.[/TD]
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[/TR]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5776182852

Gruss Tommi

Der Lauf war wie aus einem Guss, da gibs nix zu meckern. Das fing gut an, der Hämstring war sehr ruhig und es hoppelte sich einfach nur fein. Hier und da lag das Laub noch dicht auf den Bürgersteigen und ich raschelte da durch Das lief unterwegs so schön weiter und das änderte sich bis zum Ende nicht. Die linke hintere Seite "verdichtete" sich ganz leicht, aber kein Vergleich zu Läufen vor noch nicht allzu langer Zeit. Das ich etwas langsamer wurde war keine Absicht, passierte einfach. Und warum der Puls etwas höher als üblich war, da hab ich auch keine Ahnung Hab mich wunderbar gefühlt unterwegs. Einzig mein Tempogefühl täuschte mich etwas. Ich dachte schon, ich sei ein wenig schneller unterwegs. Nach Kilometer 4 schaute ich mal auf die Anzeige und 7:06 war dann doch langsamer als ich dachte. Dann war das eben so und störte mich auchnicht.

Später am Tag machte ich zu Hause noch eine etwas verkürzte Dehneinheit. Ist eher selten, dass ich das noch am selben Tag eines Laufes mache. Es passte halt und ich hatte mich diese Woche auch noch nicht gedehnt. War nur zwei mal auf der Blackroll, was ja auch gut ist, aber mein Ganzkörperdehnprogramm findsch gut und das tut gut.

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[TD="class: xl68, width: 486"]In prima gemütlichem Tempo lief ich los...[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...und das blieb bis zum Ende recht gleichförmig so...[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]...nur der Puls war wieder ein wenig höher als üblich bei dem Tempo.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Im Gegentum zum üblichen Verlauf gab es mal keine Endbeschleunigung. Eine Endbremsung oder Endentschleunigung [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5781951516

Gruss Tommi

Eigentlich hatte ich mich auf ein sportfreies Wochenende eingestellt. Komme früh aus der Nacht, liege gegen halb Sieben im Bett und stehe gegen Einse wieder auf und muss kurz nach 17 Uhr schon wieder auf Arbeit fahren. Da bleibt nicht sooo viel Zeit für irgendwas. Da meinte Schatzi beim Wecken, ob ich nicht ein Läufchen machen wollte. So um die zwei Stunden rum. *stutz staun* Na ich ahnte, woher der Wind wehte. Schatzi hatte sich Einiges (Arbeit, Haushalt, Balkonpflanzen) vorgenommen und da war ich im Weg Also nicht wortwörtlich, aber wenn ich mich außerhäuslich beschäftige, dann hat sie kein schlechtes Gewissen, dass sie sich nicht um mich kümmern kann. Aber laufen war nicht, bin ich ja gestern bereits und ich gönne mir derzeit immer einen Tag Pause. Aber radeln geht immer Ich hatte auch schnell die Idee mit Tempelhof, da ich auf Krone keinen Bock hatte. Eine größere Radtour war zeitlich nicht drin und ne kleinere Tour führt kaum aus Berlin raus. Tempelhof natürlich auch nicht, aber das ist doch was anderes. Also hab ich mich mit dem Handy hingesetzt und lies OsmAnd berechnen, wie ich dahin fahren sollte. War ne lustige Strecke, aber ich wollte daran nichts ändern. Zwei Runden um das Feld und dann eine andere Strecke wieder nach Hause. Das waren gute 30 Kilometer und das konnte ich zeitlich gut packen.

Da hab ich mich nach dem Frühstück flink umgezogen und war rasch startbereit. Außer meiner Kamera wollte ich nichts mitnehmen, für anderthalb Stunden brauche ich auch nichts zu trinken. So volle Kanne wollte ich nicht radeln, was im Stadtverkehr sowieso unmöglich ist, also blieben die zwei Runden auf dem Flugfeld für ne Art Training. Die Fahrt dahin war easy aber ich verfuhr mich kurz vorm Ziel Nachdem ich die Bahnstrecke am Südkreuz überquerte fuhr ich durch ein Wohngebiet und bog falsch ab und auf einmal war ich schon am Südkreuz. Das war aber verkehrt, da ging es wieder nach Hause! Da stoppte ich und schaute auf dem Händy, wo ich die Strecke verlassen hatte. Ah, also ein Stück zurück und das Navi von OsmAnd war brav und tourte mich wieder auf die richtige Strecke ein. Als ich den Tempelhofer Damm überqueren wollte, überraschte mich der Verkehr schon etwas. Ich bekam eine Ahnung, was mich gleich erwarten würde...

Es war voll!!! Menschenmassen auf dem Flugfeld. Corona und herrliches Wetter gaben sich ein Stelldichein und die Menschen genossen die Freiheit auf der Freiheit. Da war alles, was man sich vorstellen konnte. Jedes erdenkliche Fortbewegungs- und Sportgerät war anzutreffen, Jogger und Läufer, Spaziergänger und noch ne Menge, die sich einfach nur sonnten. Eine tolle Stimmung und trotz höheren Tempos, das ich fuhr, bekam ich davon genügend mit. Und so richtig Training war wirklich nicht, ich musste ständig 100% aufpassen bei den Massen. Und so umkurvten sich alle und alle waren bester Laune und es gab nichts zu meckern. Nur ein mir entgegenkommender Radfahrer stellte sich dämlich an. Der wollte kurz vor mir auf einmal links abbiegen und merkte zu spät, dass er mir da voll in die Quere kommen würde. Nun, ich stand nach korrekter Bremsung Er stieg über den Lenker ab landete aber auch noch auf den Füßen

Auf der Neuköllner Seite waren solche extremen Massen, dicht an dicht, und da wundere ich mich nicht, dass die Coronazahlen in Neukölln so hoch waren. Allerdings nicht direkt auf der Bahn, dich ich befuhr. Dennoch war auch da viel los, aber in vernünftigem Tempo war das alles kein Problem. Lustig (und sehr gut!) fand ich vor und nach dem Ausgang "Hoppalas" auf dem Boden, die zum Bremsen zwangen. Anschließend fuhr ich direkt der tief stehenden Sonne entgegen. War etwas nervig aber auf dem Stück war eher wenig los. So waren die beiden Runden eine wunderbare Angelegenheit. Würde ich öfter machen, wenn ich näher wohnen würde. Nichts gegen die etwa 10 Kilometer An- und Abfahrt, aber wer den Berliner Straßenverkehr und die Radwege kennt, weiß, dass das allerhöchste Aufmerksamkeit fordert und ganz schön stresst. Dennoch war das sicher nicht das letzte Mal. Die Heimfahrt war dann auch schick und problemlos.

Die Bilder hab ich mal in den Foto-Fred hochgeladen, hier der Link dahin: forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2664159

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Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Nur ein mir entgegenkommender Radfahrer stellte sich dämlich an. Der wollte kurz vor mir auf einmal links abbiegen und merkte zu spät, dass er mir da voll in die Quere kommen würde. Nun, ich stand nach korrekter Bremsung

Gut, dass du deine Entscheidungsgeschwindigkeit V1 offensichtlich noch nicht erreicht hattest und deinen Startvorgang noch rechtzeitig abbrechen konntest.

Genau, war noch am Beginn des Startvorgangs

Gruss Tommi

Das Wochenende war zwar nicht sportfrei, aber gelaufen bin ich nicht. So hatte ich zwei Tage Laufpause und die haben sich bestens auf die Beine ausgewirkt. So lief das heute wieder richtig rund und angenehm. Vom Hämstring kamen nur sehr zögerliche Signale und das lies mich den Heini über längere Strecken fast vergessen. So war das fein. Mit der Distanz nahm die Unbefindlichkeit zwar etwas zu, unbewusst reagierte ich darauf mit Verlangsamung und so fühlte sich alles bis zum Ende recht gut an. Auch der Puls war heute wieder, wie gewohnt, niedriger.

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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:12[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ich wurde etwas langsamer - etwas dem Hämstring geschuldet.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,91[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber fühlte mich bis zum Schluss wunderbar.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,01[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:42:20[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5797732087

Gruss Tommi

Mit diesem Lauf hab ich die 1000er Marke dieses Jahr überschritten.

Und gleich noch etwas Qualität rein gebracht. Nach ein paar schön langsamen Läufen, war mal wieder ein wenig Tempo gefragt. Dazu hatten Hintern und Hämstring bei den letzten Läufen ihr OK gegeben. Dennoch war ich gespannt, wie sich die Teile da hinten heute verhalten würden. Nach monatelanger Abstinenz wollte ich dem Volkspark mal wieder einen Besuch abstatten Und so hatte ich auch gleich einen Plan: Bis zum Hohenzollerndamm langsam warm laufen, ab da geb ich Tempo drauf. Bis zum Park, dort ne kleine Runde und wieder zurück bis zur Kreuzung. Das sollten etwa 3 flotte Kilometer werden.

Vorher allerdings absolvierte ich zu Hause mein Stabitraining. War gut und anstrengend. Noch bin ich mächtig am Schnaufen bei nur 20 Liegestützen hintereinander. Aber ich kann mich bisher nicht motivieren, diese wieder täglich zu machen. Ich bin ein fauler Sack! Danach gab es noch ein Käffchen inklusive einer Schüssel ungesunder Cornflakes (sind nun mal sooo lecker! ), bis ich dann auf die Piste bin.

Das fühlte sich gleich von Beginn an richtig gut und rund an. Und in Vorfreude auf die Hetzterei später war ich auch zu Beginn etwas schneller als sonst. Von hinten kamen auch keinerlei Einwände und so legte ich ab dem Hohenzollerndamm einen Zahn zu. Nicht so einfach, das Tempo richtig zu treffen, ich musste mich auf mein Gefühl verlassen. Auf keinen Fall wollte ich schneller als 6er Pace rennen, aber schon zügiger als 6:30. Nach dem ersten Kilometer der Blick auf 6:16 stimmte mich sehr zufrieden. So konnte es weiter gehen und noch immer gab es keine Proteste vom hinteren Bein. Mit der Zeit machte sich nur ein leichtes Verspannungsgefühl in der Mitte des Beinbizeps breit, aber nur sehr leicht. Das hatte ich schon stärker. Aber dabei blieb es auch Und so konnte ich die knapp drei Kilometer wunderbar und mit sehr angenehm rundem Schritt durchlaufen. Bis ich an der Ampel pausieren musste, und da war ich gar nicht böse drum. Ich kam doch tatsächlich bei dem "Anstieg" am Ende etwas außer Puste! Der Durchschnittspuls von 147 spricht Bände! Übrigens hatte ich im Volkspark echt den Gedanken, den schnellen Abschnitt noch etwas auszudehnen, noch eine ganz kleine Runde ummen See ran zuhängen. Aber NEIN! Doch nicht gleich wieder übertreiben! Der Rest nach Hause lief sich weiterhin gut dahin und auch hier wurde ich so langsam nicht. Bin sehr zufrieden mit mir und dem Körper.

Und damit das so bleibt, legte ich bei einer Doku über das neue Tesla-Werk in Brandenburg noch eine ausgiebige Blackroll-Session hin. Was man vor der Spätschicht nicht so alles schafft (inklusive Haushalt), wenn man früh mit Schatzi aufsteht und nicht wieder ins Bettchen geht

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,83[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Gemütlich bis zum Hohenzollerndamm einlaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl79, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl80, width: 56, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl80, width: 65, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl81, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl82, width: 486"]Nach der grünen Ampel gibs Beschleunigung.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl79, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl80, width: 56, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl80, width: 65, align: center"]06:10[/TD]
[TD="class: xl81, width: 55, align: center"]146[/TD]
[TD="class: xl82, width: 486"]Munter und froh geht es so schön weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl78, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl79, width: 57, align: center"]0,88[/TD]
[TD="class: xl80, width: 56, align: center"]05:30[/TD]
[TD="class: xl80, width: 65, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl81, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl82, width: 486"]Auch wenn es zurück zum Hohenzollerndamm etwas ansteigt, lief das wunderbar so weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,83[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:34[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und schön langsam bis nach Hause wieder auslaufen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]4,54[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:30:50[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Leider zwei rote Ampels.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]4,54[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:29:12[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5805641801

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"]Montag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,04[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:42:59[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]07:07[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf in Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]37,26[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:34:35[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf der Krone und der Havelchaussee[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:25:51[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]12,08[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]0:52:33[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]diverse Radelei[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]3,89[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:26:59[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf in Wilmersdorf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl96"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"]0:23:35[/TD]
[TD="class: xl95, width: 462"]Leichtes Kraft- und Stabitraining[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]20,40[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]0:53:25[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]5,52[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:38:57[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf in Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:36:32[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Etwas weniger ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]30,90[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:31:08[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf dem Tempelhofer Feld[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:27:44[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]15,45[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:48:55[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]100,64[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]4:51:41[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:53:42[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 8:34:18[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Das war eine schöne und sportliche Woche. Drei mal bin ich gelaufen und hab bereits am Montag die 6-Kilometermarke geknackt. Und insgesamt 15 Wochenkilometer sind es geworden. Und all das bei sich nicht verschlechterndem Gesundheitszustand

Dann hab ich drei Trainingseinheiten auf dem Radel geschafft. Auch, weil sich am Samstag, zwischen zwei Nachtschichten, noch Zeit dazu fand. Der Ausflug zum Tempelhofer Flugfeld, noch dazu bei herrlichem Wetter, war richtig schön. Abgerundet das Ganze von ein paar Radkilometern am Mittwoch. Zwar hierhin und dahin durch die nähere Wohngegend. Da es insgesamt über 10 Kilometer waren, zähle ich das einfach mal mit. Und so wurden es 100 Radkilometer die Woche

Zum Dehnen kam ich dagegen nur einmal, was das schlechte Gewissen beschäftigt und das wird nur aufgewogen durch zwei Blackroll-Sessions die Woche.

Und zum Stabitraining kam ich auch wieder nur einmal. Hachja, irgendwas ist immer und keine Woche ist perfekt. Also nicht ärgern Tommi!

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben: Das war eine schöne und sportliche Woche. Drei mal bin ich gelaufen und hab bereits am Montag die 6-Kilometermarke geknackt. Und insgesamt 15 Wochenkilometer sind es geworden. Und all das bei sich nicht verschlechterndem Gesundheitszustand

Das ist super!

Und mal vorsorglich darauf aufmerksam mache: Für die nächste Wochenabrechnung benötigst du eine weitere Kategorie: Kurzer, langsamer Lauf in... und Kurzer, schneller Lauf in...

Hach ja das wäre ja was! Aber an so richtig schnell traue ich mich erst, wenn ich mehrere Wochen wirklich, aber echt wirklich frei jeglicher Befindungen bin. Zuuuu oft musste ich wieder klein bei geben. Lieber schleiche ich noch Monatelang dahin, gewürzt mit ein wenig flotterer Hoppelei, als das mir da wieder was Neues rein schießt

Vor über vier Jahren hatte ich dasselbe bereits auf der rechten Seite und wollte es lange nicht einsehen, verkniff mir den Schmerz und trainierte nach kürzeren Pausen oder mal ein paar kleineren Läufen, immer wieder auf die nächsten Wettkämpfe hin. Bis dann gar nichts mehr ging beim Sachsentrail und ich mein erstes DNF kassieren durfte. Immer noch eine scheußliche Erinnerung

Gruss Tommi

Juhu heute holte ich meine neue Brille ab. Hab ich mich schonsehr darauf gefreut, die alte nervte immer mehr Und die Freude war berechtigt, bin hochzufrieden mit dem Teil, größeres Sichtfeld und besseres Lesen Was das hier im Tagebuch zu suchen hat? Na ich bin mit dem Radel dahin gefahren! Und da ich anschließend zur Krone bin, konnte ich die gut 5 Kilometer dazu zählen.

Anschließend hab ich mir die Radlerhose angezogen und bin zur Krone. Hätte bissi weniger trödeln sollen, die Zeit könnte knapp werden Ich fühlte mich schon relativ frisch und ausgeruht und freute mich auf die Plackerei. Und so fuhr ich auch die Krone runter. Fühlte sich gut an und ich konnte nicht meckern. Nur, als ich an der Havelchaussee bei der Wende die Etappe stoppte, staunte ich nicht schlecht. Langsam war ich! Hatte mir schon erhofft, unter 14 Minuten zu bleiben. 14:23 war doch eher mittelmäßig. Dies war nicht gerade motivierend, da der Schweinehund jetzt noch ein Argument mehr hatte Wichtigstes war ja bisher, dass die Zeit knapp werden könnte, muss ja noch zur Spätschicht. Und vorher essen. Und duschen. Und so. Dazu kam, dass die Pobacke etwas weh tat und je stärker ich in die Pedale trat, desto stärker tats auch weh. Nicht jetzt schlimm, aber eben da. Das waren gewichtige Argumente! Und so gab ich mir Richtung Norden jetzt mehr Mühe, damit sich das wenigstens etwas lohnt. So schaffte ich es gut über 27 km/h und war ein wenig zufrieden. Und "durfte" nach Hause radeln. So hatte ich dann wenigstens auch noch ein halbes Stündchen für die Rolle

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]5,36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]15:40[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]20,53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Radeln zum Optiker und zurück.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,82[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:34[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,80[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und nun zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,28[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]14:23[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]26,20[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Flott hinunter, aber langsamer als eigentlich gewollt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,28[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]13:34[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]27,78[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]158[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Nun doch etwas schneller zurück.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,73[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:40[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,20[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und dann nach Hause wegen...isso.
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]Schnell
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]12,56[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]0:27:57[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]26,97[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]155
[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Zusammen gerechnet doch noch ziemlich schnell [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]25,47[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:06:50[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]22,86[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]140
[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5809985524

Gruss Tommi

Das Wetter war zu schön und da wollte ich die Kilometer nicht auf den Bürgersteigen "vergeuden". Und wozu hab ich denn nun das Radel, wenn ich es nicht dazu benutze, zu den schönen Laufgebieten zu fahren? Also bin ich die Clayallee bis zum Abzweig zum Jagdschloss geradelt, dies flink angeschlossen und los gewetzt. Bin ja eher gemütlich geradelt, um gleich richtig schön los laufen zu können. Und das klappte wunderbar, fühlte mich sofort pudelwohl. Es ging etwas abwärts und ich konnte es prima rollen lassen, das erklärt ein wenig den flotten ersten Kilometer. Beim Jagdschloss bog ich dann auf den Rundweg um den See ein und es war weiterhin die reinste Freude.

Gab (fast) nirgends was zu meckern, außer die Blase beklagte sich War gar nicht so einfach, um diese Jahreszeit einen dichten Busch zu finden, war ja dank des Wetters voll mit Spaziergängen und Hundeausführern. Aber ich bekam dann die Gelegenheit und konnte den Rest unbeschwert weiter laufen. Wieder angekommen am Jagdschloss waren gerade mal knapp 4 Kilometer wech und so käme ich bis zur Clayallee auf gerade mal 5 Kilometer. Ne, das war mir heute bei dem Wetter und meiner Verfassung (ja, inklusive des Hämstrings! ) zu wenig. Ich wollte doch eher an die 6 Kilometer heran kommen. So lief ich auf dem Rundweg weiter, bis ich an die Umgehungschaussee kam, in die ich dann einbog. Diese wird mich auf den Zufahrtsweg und zum Radel zurück führen. Und auch hier konnte ich den kleinen Anstieg, wie schon den etwas heftigeren auf der anderen Seite des See, nutzen, um bei gleichbleibendem Tempo das Blut noch etwas in Wallung zu bringen

Da hab ich dann nach dem Läufchen eine etwas längere Pause gemacht. Getrunken und die Beinchen gedehnt, ehe ich mich mit dem Radel wieder auf den Heimweg machte. Aber ich wollte schon einen kleinen Umweg machen. Der Hauptgrund war der, dass ich insgesamt weiter als 10 Kilometer radeln wollte, damit diese Einheit in der Wochenzusammenfassung erscheinen durfte Den Gedanken, nur einen kleinen Umweg nach Hause zu machen, verwarf ich schnell, das wäre mir zu einfach gewesen. So fuhr ich dann lieber bis zum Hüttenweg und weiter zur Königsallee, und um diese dann hinauf bis nach Halensee zu radeln. Und meine Hoffnung, auf der Strecke noch einmal richtig feste in die Pedale treten zu können, erfüllte sich bestens. Ich kam so auf 6,75 Kilometer, die ich noch einmal schön trainieren konnte. Nur kurz vor dem Schluss bremste mit ein Bus aus, der doch noch kurz vor mir aus der Haltestelle raus fuhr. Da ich sooo schön in Schwung war, wich ich auf den Radweg und dann Bürgersteig aus. Da ging es doch den Bordstein etwas heftiger hoch und ich hoffe, die Felge hat da nichts abbekommen. Hab noch nicht nachgeschaut Dabei hat sich der Einkaufskorb, also dessen Henkel, auf dem Gepäckträger verwackelt und auch das darin liegende Schloss. Natürlich ohne vom Tempo zu gehen ruckelte ich daran rum, bis alles wieder fein war. Als ich dann zu Hause ankam, das letzte Stück bin ich aus getrudelt, vermisste ich das Schloss im Korb Bin ich also wieder zurück und fand es zum Glück noch auf dem Boden. Naja, der Ärger verflog schnell, das teure Teil war ja nicht weg und ich hatte auch nicht zu viel Zeit vergeudet. Und insgesamt war das ein richtig guter Sportvormittag, vor der Spätschicht.

Nachtrag: In der Spätschicht bekam ich einen Anruf von Stadler, dass mein Radel, dass ich ich vor ein paar Wochen bestellt hatte, nicht mehr lieferbar sei. Es gäbe aber von KTM ein Nachfolgemodell, das ein wenig besser, aber auch etwas teurer sei. Sind wir am Samstag zum Stadler gefahren, ich mir das Teil angeschaut und schwubbs, gekäuft Nun haben wir beide ein Radel

Noch ein Nachtrag: Ich hatte auf Arbeit, vor allem beim Treppensteigen, doch schwere Beine. Da hat die Lauferei, gefolgt von den paar Kilometern heftiges Geradel, doch die Muskeln schön mürbe gemacht

Und ich hatte des tollen Wetters wegen, meine Kamera mit und die Bilder bereits am Freitag in den Foto-Faden hoch geladen. Hier der Link dorthin:
forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2665266

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zum Jagdschloss und dem See geht es etwas abwärts. Das rollt sich schön ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun wunderbar drumrum...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Vorbei am Jagdschloss und noch einen kleinen Umweg, damit der Lauf nicht zu kurz wird.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:58[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und wieder zurück zum Radel, selbst der leichte Anstieg bremst mich nicht.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,12[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:21[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,12[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:42:22[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Und da bei der Radelei etwas Training dabei war, gibs auch hier die Tabelle dazu:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]4,39[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]13:22[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,72[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Eher gemütlich zum Laufstart radeln.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]6,75[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]15:08[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]26,75[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]147[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf dem Heimweg einen Umweg über den Hüttenweg und die Königsallee gemacht, damit ich noch einmal etwas trainieren kann.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,67[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]14:02[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]15,68[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Rest nach Hause...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,05[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:32[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]16,33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und noch einmal zurück, das Schloss suchen [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]16,86[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:50:04[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]20,20[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5814445153

Gruss Tommi

Das Läufchen gestern stand nicht fest, wollte ich aber schon ganz gerne machen. Wir, Schatzi und ich, hatten uns mit einem Freund verabredet, eine Runde spazieren zu gehen und auf einer Bank ein Bierchen zu trinken. Ganz Coronagerecht mit Abstand und so. Vorher ausschlafen und frühstücken, da war keine Zeit mehr für gemütlich laufen und duschen anschließend. Also erst einmal einen schönen Spaziergang gemacht, das Wetter war angenehm dazu, um auch auf der Bank nicht zu frieren. Es wurden dann zwei Bierchen aber das wird doch dem Laufen nicht im Wege stehen Einen kleinen Kaffee trank ich zu Hause noch und war flink umgezogen. Es dämmerte bereits und ich überlegte kurz, das grellgelbe Shirt anzuziehen oder die Warnweste drüber zu werfen. Hab ich nicht gemacht. Und auch wenn es im letzten Drittel des Läufchens dunkel war, gab es keine Probleme mit Autofahrern. Bereits in den vergangenen Jahren bat mich Schatzi im Winter, im Dunkeln lieber mit Weste zu laufen und ihr zu liebe tat ich das auch meist. Aber vor ein paar Wochen hatte ich als Autofahrer eine fast unschöne Begegnung. Beim Rechtsabbiegen anner Ampel sah ich den komplett dunkel gekleideten Läufer überhaupt nicht und nur dank Schatzis Gebrüll konnte ich noch rechtzeitig bremsen Das lies mich umdenken und nun laufe ich lieber auffällig im Dunkeln. Außer gestern und ich hatte schon ein schlechtes Gewissen dabei *soiftz*

Ich begab mich also auf die Piste und merkte zu Beginn erst einmal etwas schwere Beine. Ja ja das Bier! Hatte ich aber erwartet und das lief sich auch schnell raus und wurde schön locker. Die Blase allerdings drückte gleich zu Beginn und wurde natürlich nicht besser und da musste ich bis zum Schluss durch Mir ging es für den Rest allerdings so gut und der Lauf machte solchen Spaß, dass mich dies auch nicht groß ärgern konnte. Das permanente Reinhorchen in den Hämstring brachte ebenfalls nur ganz leise Antwort und das freute mich obendrein. So lief es wunderbar rund und ich hatte große Freude daran. Allerdings dachte ich ein gutes Stück, dass ich etwas schneller unterwegs wäre. Erst bei der Abrechnung zeigte sich, dass ich doch in recht gemütlichem Tempo unterwegs war. Auch kein Problem. Auf dem Hohenzollerndamm allerdings beschleunigte ich dann doch, und mir ging es immer noch sehr gut. So lief sich dann der Rest schön flott nach Hause und der letzte Drittelkilometer hatte noch eine kleine Beschleunigung in Petto

Und da noch viel Tag vom Sonntag übrig war, fand ich noch Zeit für eine kleinere Dehnsession

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,07[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:25[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das lief von Anfang an richtig gut...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und gleichmäßig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]133[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Auf dem Hohenzollerndamm, ich fühlte mich immer noch prima, beschleunigte ich ein wenig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und das hielt weiter so an.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6,4[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,36[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]02:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und so kam ich noch zu einer sanften Endbeschleunigung.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,42[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:43:42[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5826529510

Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"]Montag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,01[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:42:20[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]07:03[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf in Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]19,89[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:12:28[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radeln durch die Stadt[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:58:12[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ff99"]
[TD="class: xl96"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl91, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl92, align: center"]0:23:35[/TD]
[TD="class: xl95, width: 462"]Leichtes Kraft- und Stabitraining[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]4,54[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:29:12[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:26[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kleine Runde im Volkspark WIlmesdort mit "Tempo"-Anteil[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:35:58[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]25,47[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:06:50[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:28:52[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,12[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:42:22[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf um den Grunewaldsee[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl96"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]16,86[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]0:50:04[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radeln zum Läufchen und zurück[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl96"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl102, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl96"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,42[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:43:42[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf um den Grunewaldsee[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl97"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:33:23[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Etwas gekürzte Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]23,09[/TD]
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[TD="class: xl73, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]62,22[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]3:09:23[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]2:26:37[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 8:13:35[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Yeah! Das war eine tolle Laufwoche! Jeden zweiten Tag gerannt und drei mal davon über 6 Kilometer. Und der kürzere Lauf war etwas flotter. Da kannste nich meckern und es kamen 23 Wochenkilometer zusammen

Dafür kam ich weniger zum radeln. Und die Tour am Donnerstag hab ich ein wenig dem Schweinehund. Da radelte ich nur einmal die Krone auf und ab. Und nach dem Lauf am Freitag radelte ich über Hüttenweg und Königsallee noch rasant nach Hause, was als kleines Training durchgehen kann. Will aber nicht meckern, 62 Kilometer sind ja auch nicht nichts. Außerdem hab mir am Samstag mein eigenes Rad gekäuft und nun hat Schatzi ihres für sich allein Das eröffnet auch weitere Möglichkeiten, wie gemeinsame Ausfahrten und so schöne Sachen.

Einmal schaffte ich mein Stabitraining, das muss leider reichen

Aber lieb war ich zum Körper gewesen: Zwei mal auf der Blackroll geackert und zwei Mal gedehnt. Gut getan hats und ich werde weiter beweglicher

Gruss Tommi

Ich hab es mit meinen Urlaubslaufbildern etwas schleifen lassen, will damit nun aber fortfahren. Sonst hätte ich den Knippsomaten ja umsonst mitgeschleppt

Nach Fünf Tagen in Wiek zogen wir um nach Breege. Das Örtchen, das gemeinsam mit Juliusruh das nördlichste Seebad von Rügen bildet, war nur ein paar Kilometer von Wiek entfernt. Gebucht hatten wir den Urlaub desrum so, weil im Hotel in Wiek im 5-Tagespaket auch ein Besuch der Störtebekerfestspiele enthalten war. Diese fielen allerdings wegen Corona aus Aber so hatten wir etwas mehr Abwechslung im Urlaub. Und auch ein paar neue Lokalitäten fürs Abendessen Und für mich gab es auch neue Laufreviere

Gleich am Morgen nach unserem Umzug machte ich mich auf die Socken und es sollte mein einziger Regenlauf im Urlaub werden. An sich war da Wetter auf Rügen nicht sooo besonders, kein Tag mit Strandwetter, aber einmal war ich trotzdem im Wasser. Und wir wussten uns auch so ganz gut zu beschäftigen.

Nun aber zum Läufchen:

Ich lief das kurze Stück durch den Wald nach Juliusruh, überquerte die L30, die einzige Straße, die zum Norden der Insel führt (wenn man die Wieker Fähre nicht nehmen will) und schon sah ich die Ostsee. Ich lief dann die Strandpromenade von Juliusruh Richtung Norden entlang, vorbei an Urlaubshütten, die recht gut und versteckt in das Wäldchen gebaut wurden. Rechts konnte ich Kap Arkona sehen, dem nördlichsten Landzipfel der ehemaligen DDR.

Die Strandpromenade endete und ich lief durch den Ort und das Wäldchen weiter Richtung Norden. Und kam am ersten Zeltplatz vorbei. Und so lief ich weiter Nordwärts, vorbei am Campingplatz Drehwoldke, bis zum Haupteingang des Ferienparks Knaus. Ich bog nach Westen ab und lief durch die Felder bis Altenkirchen. Die Brombeeren waren leider noch lange nicht reif :( Ha, die Bank kenne ich doch! Richtig, in dem Hofcafe waren wir erst vor zwei Tagen Von Altenkirchen lief ich Südwärts, am Friedhof vorbei, zurück nach Breege. Noch ein paar Ferienparks rechts und links meines Weges und am Ende unser Hotel. Der Leuchttumr leuchtet nicht wirklich Gruss Tommi

Da kam ich doch letzte Woche in der Frühschicht nicht mehr dazu, also muss ich noch einiges an Aktivitäten hier nachholen. Das geht vor der Glotze bei "Colombo" ganz prima

Gemütliche Runde in Grunewald am 17.11.2020

Das war doch mal wieder ein toller und gelungener Lauf. Da hab ich mich die ganze Zeit so wohl gefühlt, dass ich mich echt beherrschen musste, den Lauf nicht noch viel weiter auszudehnen. Aber 6 Kilometer sollten es schon werden. Und so legte ich mir die Strecke unterwegs so zurecht, dass es passte.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, align: center"]Km
[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]105[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da geht es schön gemütlich los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]114[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,97[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:24[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]115[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das geht noch etwas langsamer...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:18[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:09[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...hab mich heute aber menr auf den Laufstil konzentriert.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:21[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und das letzte Stück nach Hause doch noch etwas flotter.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:26[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ja es gab ein paar rote Ampels.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,38[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:46:10[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]07:14[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5835491236


Radtraining auf der Havelchaussee und der Krone am 18.11.2020

Da hatte sich doch noch eine Gelegenheit aufgetan, ein Radtraining zu absolvieren Nur leider war es bereits dunkel. Sollte ich trotzdem die Havelchaussee und Krone radeln? Etwas unsicher war ich da schon, aber ich überzeugte mich selbst. Wichtigste Gründe waren: Es war trocken und relativ mild. Und das letzte Training war schon ne Weile her. Außerdem wollte ich endlich mein neues Radel einweihen. Das waren genügend Argumente und ich machte mich auf die Pneus.

Und es radelte sich, noch auf beleuchteten Straßen, gar nicht so unangenehm bis zur Heerstraße. Die Heerstraße Ostwärts wollte ich gleich ein wenig Druck machen und das gelang mir wunderbar. Und auch da war es gut ausgeleuchtet und so hatte ich bis zur Havelchaussee ein schönes Tempo drauf. Eine Zwangspause kurze ergab sich, da ich die Treppen hinab stiefeln musste und ab da lies ich es bis zur Kreuzung der Straße "Am Postfee" noch ein wenig ruhig angehen, auch weil die Straße da nicht so besonders ist. Ab der Kreuzung ist diese dann fein, und so gab ich Stoff. Und das radelte sich gut und machte schon Laune. Aber etwas ungewöhnlich war es schon so im Dunkeln mit vergleichsweise kurzer Sicht. Und dann die entgegenkommenden Autos! Ein paar kamen nicht auf die Idee, abzublenden Ich hatte ja nichts zum zurück blenden, konnte nur aufpassen, dass ich nicht über den Straßenrand fuhr. Aber ich überstand dies und schwubbs war ich schon auf dem Karlsberg. Das ging gefühlt recht flott Ich hatte allerdings noch Gewöhnungsprobleme mit der Schaltung. Hatte ich mich doch ganz gut an die des Radels meiner Frau gewöhnt. Nun habe ich ein Zehnerritzel hinten und die Übersetzungen sind anders. Aber auch da werde ich mich sicher rasch drauf einstellen. Vom Karlsberg hinunter fuhr ich vergleichsweise vorsichtig. Da hätte ich ganz gern ein Auto hinter mir gehabt, das die Straße besser ausleuchtet. So war mir schon ein wenig Angst und Bange. Dennoch erreichte ich ein Tempo von 46,6 km/h War ich schon überrascht.

Ich ackerte noch ein bissi, bis ich dann Druck raus nahm, um mich ein wenig für die Krone zu erholen. Das gelang mir bestens. Auch wenn es sich unterwegs nicht so anfühlte, war ich sehr schnell unterwegs. Mir fehlte auch der Vergleich der Anstrengung je Gang und ich wusste oft nicht einmal, welchen Gang ich drauf hatte, war ja dunkel am Lenker . Ich war auch hoch motiviert, wie lange nicht. Und bei der Abrechnung kam heraus, dass dies meine schnellste Kronen-Fahrt ever war Auf dem Heimweg machte ich noch einen kleinen Umweg zur Post und dann hatte ich eine feine Trainingseinheit in den Beinen.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
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(km/h)[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]4,30[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]13:25[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,23[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch eher gemütlich zur Heerstraße radeln. Gab aber auch Ampelstopps.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]3,10[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]28,13[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Nun die Heerstraße bis zur Havelchaussee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,08[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]02:38[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]24,61[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Etwas ruhiger bis zur Kreuzung "Am Postfenn".[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]4.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,81[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]15:26[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]26,49[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]159[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Und nun die Havelchaussee bis hinunter fast zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,08[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]03:14[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,99[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Noch ein Stückchen bis zur Krone erholen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]6.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,28[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]12:52[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]29,29[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]162[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Und nun volle Kanne die Krone hinauf. So schnell, wie noch nie! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,87[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:18[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]20,77[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Dann nach Hause, mit Umweg zur Post.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,75[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:19[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,55[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und nun aber heim [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl77, width: 59, align: center"]Schnell
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]16,19[/TD]
[TD="class: xl82, width: 56, align: center"]0:34:54[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]27,83[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]157[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Ich bin sehr zufrieden. Mit mir und dem neuen Radel [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]28,27[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]24,30[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]144[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5840401868


Kurze, langsame Runde in Wilmersdorf am 20.11.2020

Hatte ich mich da vielleicht ein wenig übernommen? Ein wenig schneller wollte ich gestern schon laufen und es lief auch gleich richtig gut los. Gab es gar nichts zu meckern und so ist der schnelle zweite Kilometer gar nicht so verwunderlich. Auch wenn dieser sich gar nicht so schnell anfühlte. es lief schön rund und so war der dritte Kilometer nur unmerklich langsamer. Allerdings beschwerte sich der Hämstring in Verbindung des Beinbizeps zunehmend und so wurde der vierte Kilometer etwas beschwerlicher und mich plagten Gedanken, ob das so Vernünftig ist. Dennoch hielt ich halbwegs das Tempo, bis der vierte Kilometer rum war und lies es den Rest nach Hause austrudeln. Rasch ließen die Beschwerden nach und so war das wohl alles nicht so schlimm.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:33[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]120[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da lief ich gleich von Beginn an etwas flotter los.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:16[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:05[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das war dann schon recht rasant.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Zwar ein wenig langsamer aber auch nicht schlecht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:27[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da begannen sie mich zu verlassen, aber auch der Hämstring meckerte etwas.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,09[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:25[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Vier Kilometer flott rennen reichte aus, den Rest lief ich ruhig aus.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]5,15[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:33:22[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:29[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Zwei mal kurzer Ampelstopp[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]5,15[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:32:55[/TD]
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[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5844995158

Gruss Tommi

Am Samstag war Lauftag, das stand kwasie fest. Vorher machten wir noch einen kleinen Einkaufsbummel mit dem Radel und da ich ein Kilometermessi bin, kommen die fast 5 Kilometer mit in die Abrechnung Es war noch viel Zeit vom Tag übrig und ich konnte mir Zeit lassen, eh ich auf die Piste bin. Da es sich wettertechnisch anbot, wieder im Grunewald zu laufen, wollte ich dorthin wieder mit dem Radel fahren. Allerdings sollte das gleich auch ein kleines Duathlon-Koppeltraining werden, also die An- und Abreise schon etwas sportlicher. Vor allem zurück wollte ich kräftig in die Pedale treten und so dachte ich mir, ich fahre das kurze Stück Krone bis zum Hüttenweg und dann wieder zurück. Da konnte ich nach dem Laufen noch ein wenig die Beine beschäftigen und komme radelnd auch noch auf ein paar Kilometer mehr. Eine Laufstrecke hab ich mir vom Hüttenweg aus gebastelt, die ich dann nach OsmAnd mit dem Händy ablaufen wollte. Warum nicht mit meinem Garminchen? Ich wollte mal was Neues ausprobieren: Die Multisportfunktion. Hab ich mir eine Aktivität gebastelt Rad-Laufen-Rad. In der Abrechnung auch schick in Garmin Connect zu sehen. Das hat an sich sehr gut geklappt. Auch die Einstellungen vom Radeln und Laufen hat das Garminchen mit übernommen. Erstes Manko war, dass ich keine Zwischenetappen mehr stoppen kann, weil die Rundentaste bei Multisport als Wechseltaste zwischen den Sportarten fungiert. Beim Laufen ist das noch Wurscht, da hab ich eh jeden Kilometer einen automatischen Rundenklick. Aber nicht beim Radeln und so konnte ich erst einmal beim Beginn der Krone keine Zwischenetappe stoppen. Das ging erst nachträglich zu Hause im SportTracks. So auch bei der Rückfahrt, als ich ab dem ICC die Restlichen Meter nach Hause austrudeln wollte. Außerdem konnte ich da wohl die erstellte Strecke nicht ausschließlich für das Laufen hochladen, sicher nur für die komplette Strecke. Ich wollte mich aber im Grunewald nicht verlaufen, da ich noch nicht soweit bin, ein paar zusätzliche Kilometer locker in Kauf nehmen zu können.

Hui, was ein langes Vorwort

Es war kalt, also zog ich mich fürs Radeln entsprechend an. Das passte auch für die Rückfahrt bestens Und mein Käppi setzte ich gleich unter den Fahrradhelm auf, passt prima. Und ich radelte die übliche Strecke zur Krone. Und ab dort bis Hüttenweg legte ich etwas an Tempo zu, hielt mich aber schon noch ein wenig zurück. Flink das Radel angeschlossen und diesmal lies ich auch die Jacke an, hoffte, dass ich nicht zu stark schwitzen werde. Die letzten Touren hatte ich ne einfache wasser- und winddichte Jacke angehabt, diesmal die "gute Goretex"

Ich wetzte los und wunderte mich sehr, wie gut sich die Beine anfühlten. Hatte da eher mit Gummi gerechnet nach der Radelei Und nach so 200 Metern fiel mir auf, dass ich den Helm immer noch auf hatte Da hatte ich aber keine Lust mehr, umzukehren Der störte auch kaum, der Riemen unterm Kinn war vernachlässigbar. Lustig waren eher die Blicke der Spaziergänger und Läufer, die mich verwundert anschauten, dass ich mit nem Radhelm laufe Und da sich das alles mit den Beinen so gut anfühlte, war der erste Kilometer relativ flott. Da war ich bei der Abrechnung gar nicht so überrascht. Der zweite Kilometer allerdings etwas langsamer, keine Ahnung warum. Ab dem dritten war ich wieder gleichmäßig auf dem Niveau des ersten und das fühlte sich phantastisch an. Selbst die An- und Abstiege brachten nur wenig Unruhe rein bzw. glich sich das Tempo dabei aus. Und ich hatte solch eine Freude dabei, dass ich eine Abbiegung verpasste und zu spät aufs Händy schaute, war aber kein Problem, ich konnte später abbiegen.

Auch wenn es recht kalt war und das Wetter ziemlich trübe, machte es einen Riesenspaß durch den Wald und über das Laub zu hoppeln. Auf den Waldautobahnen (Hüttenweg und Teltower Weg am Ende) war zwar kaum was aber glücklicherweise hatte ich genügend Wege dazwischen, wo es schön herbstlich war. Natürlich birgt das ein höheres Risiko des Stolperns oder Umknickens, aber so ist das halt, nur wer im Bett bleibt kann sich nicht verletzen

Als ich auf den Teltower Weg einbog, ich machte entgegen der erstellten Strecke noch einen kleinen Umweg bis zur Spitzkehre, hatte ich nur noch diesen geraden Weg bis zum Hüttenweg vor mir. Etwas eintönig zwar, aber das passte schon. Allerdings hatte ich erst etwas über drei Kilometer hinter mir und da konnte was nicht stimmen. Das sind keine 3 Kilometer mehr bis zum Hüttenweg! Eher nur zwei, wenn ich mich nicht ganz täusche, laufe hier ja nicht zum ersten mal. Da hatte ich in OsmAnd wohl Mist gebaut oder die Äpp hat mich verarscht 5 Kilometer sind mir aber zu wenig! So! Auch wenn das linke Bein hinten rum ein wenig missgestimmt war, wie üblich halt, aber auch nicht so schlimm, so wollte ich dennoch mindestens 6 Kilometer laufen. Da der Weg so schön eben war, konnte ich auf dem Händy ein wenig schauen, wo ich denn noch eine Runde dran hängen kann. Und fand genau das Richtige. Ein Stück die Krone weiter und dann ums Viereck und so hatte ich eine kleine Runde von gut einem Kilometer gefunden.

Da es so kalt war, hatte ich auch nichts zu trinken mitgenommen und vermisste das auch nicht. Ach ja, kalt... Es wurde zwar kuschelig warm in der Jacke (ich hatte ja ein normales Shirt und ne dickere lange Funktionsjacke drunter) aber nicht zu warm, ich fühlte mich ziemlich wohl. Und auch wenn die Sachen schon recht nass geschwitzt waren, war die Jacke anschließend noch so gut winddicht, dass mir nicht kalt wurde Ich radelte also nach kurzer Dehnpause die Krone zurück und tat das, was ich mir vorgenommen hatte: Ich stieg volle Kanne in die Pedale Und wenn sich das gut anfühlen würde, wollte ich anschließend die Eichkampstraße weiter fahren. Fühlte sich sehr gut an Erste Ampel hatte ich grün, also weiter... Und an der Kreuzung zur Jafféstraße wieder Grün Also immer noch weiter und so konnte ich bis zum ICC durchfahren und hatte so noch einmal 4,7 Kilometer fettes Radtraining mit gleichmäßig Puls über 160. Hat mich sehr gefreut, dass ich nach dem Laufen noch so gut auf dem Radel war. Okaaay, das Laufen war ja eher gemütlich

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[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TD="class: xl68, width: 486"]Das lief trotz Radelei vorher gleich ganz gut los.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Etwas langsamer, keine Ahnung warum. Auch nicht schlimm.[/TD]
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Und noch die Radelei:

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[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
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[TD="class: xl86, width: 55, align: center"]77[/TD]
[TD="class: xl87, width: 486"]Mit der Familie in die Wilmersdorfer und zurück.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Einradeln zur Krone...[/TD]
[/TR]
[TR]
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[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]160[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]...und diese nicht ganz volle Pulle bis zum Hüttenweg.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]4,72[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]09:03[/TD]
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[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Nach dem Läufchen zurück die Krone und weiter die Eichkampstraße und dann noch den Messedamm bis fast zum ICC. Hatte grüne Welle GeilesTempo! [/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,16[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und von da wieder nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]Schnell
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]7,05[/TD]
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[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]28,96[/TD]
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[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5853412773

Gruss Tommi

Yeah und noch ein so schönes Koppeltraining. Erste Nachtschicht der Woche und so hatte ich den ganzen Vormittag zur Verfügung. Ich nahm eine sehr ähnliche Strecke wie Samstag, allerdings anders herum. Und etwas erweitert, damit sie nicht wieder zu kurz wird. Das Wetter war bombig aber wieder recht kalt. Sollte mich aber weiter nicht stören. Ich radelte zum Hüttenweg diesmal die komplette Königsallee bis zur Kreuzung Hüttenweg. Dabei machte ich schon ein paar Kilometer Tempo, um mich dann das kurze Stück Hüttenweg bis zum Parkplatz ein wenig zu erholen.

Die Beine waren gut erwärmt und so lief das gleich wieder vom Start weg richtig gut. Und so wunderte mich das recht hohe Tempo nicht wirklich. Die Sonne im Nacken tat ebenfalls gut, meine Stimmung konnte nicht besser sein. Die ersten zwei Kilometer den Teltower Weg bis fast zum Teufelssee waren schon mal die reinste Freude. Ich bog dann ab Richtung Südwesten, etwa anderthalb Kilometer lief ich nun auf einem Reitweg, der zwar nicht so eben und dadurch etwas schwerer zu belaufen war, aber das war eine schöne Abwechslung. Durch das viele Laub, war es zudem besser zu laufen, als sonst, wenn der Sand richtig locker ist. Dadurch lies das Tempo zwar etwas nach aber das war ja nicht schlecht. Zudem war es nun etwas profilierter, ging immer wieder leicht rauf und runder und dadurch abwechslungsreicher. Als ich dann auf Höhe des Barsees nach Osten abbog, ging es einen knappen halben Kilometer aufwärts. Anstrengend war es, da ich nicht langsamer werden wollte. Anschließend hoppelte es sich weiter gut und fein bis zum Parkplatz.

Ich dehnte mich wieder ein wenig, musste noch einmal ins Gebüsch und radelte dann los. Diesmal wollte ich ein gutes Stück weiter fahren als am Samstag. Also die Krone hinab und die komplette Havelchaussee bis zu Heerstraße und von dort nach Hause. Und gleich mal schön flott die Krone hinab geradelt. Auf der Havelchaussee, wie schon die letzten Male, erst ein wenig ausgeruht, ehe ich wieder beschleunigte. Diesmal stoppte ich den Anstieg zum Karlsberg gleich unterwegs, jeweils an einem markanten Baum zum Start und an der Bushaltestelle oben am "Gipfel". Boah Hammer war das hart! Gerade geschaut und verglichen: Ich war fast 2 km/h schneller als das letzte Mal und das hatte ich gespürt. Voll die Atemnot! Auch wenn ich das nicht vor hatte, ich musste zwei mal klein bei geben und runter schalten. Dennoch bekam ich den Puls mit 177 in heftige Höhen Dafür lies ich es anschließend bergab nur noch rollen und ruhte mich aus War dann ja nicht mehr weit bis zur Kreuzung "Am Postfenn" und ab da trudelte ich gemütlich bis zur Heerstraße. Die Treppe hinauf hatte ich ein klein wenig zu kämpfen, da waren die Beine etwas fertig Aber anschließend radelte ich bis zur Kreuzung Teufelsseechaussee noch einmal recht sportlich Das sollte dann aber auch an Training reichen, die restlichen vier Kilometer bis nach Hause hatte ich es nicht mehr so eilig. Allerdings nahm ich mal eine andere Route, nicht wie sonst die Jaffeestraße entlang des Messegeländes, sondern einfach die Heerstraße weiter, über den Theo und dann die Kantstraße entlang, bis ich nach Hause abbiegen musste. Die Strecke fuhr sich richtig angenehm, über den Theo konnte ich komplett weg radeln, der Radweg hatte keinen Zwangsstopp. Später an der Kreuzung am ICC musste ich leider ziemlich lange bei zwei mal Rot warten.

Anschließend war es nichts mit gemütlich Mittag essen nach dem Duschen. Schatzi hatte früher Feierabend und wir wollten gemeinsam einkaufen fahren. Aber umso besser schmeckte es danach

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[TD="class: xl68, width: 486"]Und wieder lief es nach dem Radeln sehr gut und flott los.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da schaffte ich es gar nicht, michzu bremsen.[/TD]
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Hier wurde es dann schon etwas langsamer, was eher dem Boden geschuldet war. Ich lief auf nem Reitweg. Das wurde etwas durch ein prima Gefälle zu Beginn ausgeglichen.
[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Weiter auf dem Reitweg. Nun war es auch noch etwas welliger.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Hier gab es noch einen Anstieg von ca 5% auf 400 Meter, durch den ich mich nicht bremsen lassen wollte [/TD]
[/TR]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5862206718

Und das Radtraining:

[TABLE]
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(km/h)[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zur Heerstraße noch ein wenig ausruhen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]9.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]2,87[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]06:11[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]27,85[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]160[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Die Heerstraße bis zur Teufelsseechaussee gab ich noch einmal ordentlich Zunder.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,96[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:39[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]20,40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Rest nach Hause geradelt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]Training
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]18,10[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]41:39[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]26,07[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Alle Abschnitte die "anstrengend" waren [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]25,64[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:03:01[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]24,41[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66"][/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ffff"]
[TD="class: xl91"]Montag
[/TD]
[TD="class: xl92, align: center"][/TD]
[TD="class: xl93, align: center"][/TD]
[TD="class: xl94, align: center"][/TD]
[TD="class: xl92, align: center"][/TD]
[TD="class: xl95, align: center"][/TD]
[TD="class: xl93, align: center"]0:19:15[/TD]
[TD="class: xl96, width: 462"]Wii[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,38[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:46:10[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]07:14[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"][/TD]
[TD="class: xl89, align: center"][/TD]
[TD="class: xl87, align: center"][/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Gemütliche Runde in Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Mittwoch
[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"][/TD]
[TD="class: xl83, align: center"][/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl84, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:29:45[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Etwas Dehnung und exzentrische Kniebeuge[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl91"][/TD]
[TD="class: xl76, align: center"][/TD]
[TD="class: xl77, align: center"][/TD]
[TD="class: xl78, align: center"][/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]28,27[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:09:48[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"][/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf der Havelchaussee und der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]5,15[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:32:55[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:23[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"][/TD]
[TD="class: xl89, align: center"][/TD]
[TD="class: xl87, align: center"][/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurze, langsame Runde in Wilmersdorf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"][/TD]
[TD="class: xl83, align: center"][/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl84, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:52:40[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl91"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"][/TD]
[TD="class: xl77, align: center"][/TD]
[TD="class: xl78, align: center"][/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]17,77[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]0:46:23[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"][/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radeln zum Einkaufen. Später zum Laufen und zurück.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"][/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,48[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:42:50[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:37[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"][/TD]
[TD="class: xl89, align: center"][/TD]
[TD="class: xl87, align: center"][/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"][/TD]
[TD="class: xl83, align: center"][/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl84, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:36:54[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl97"][/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"][/TD]
[TD="class: xl83, align: center"][/TD]
[TD="class: xl81, align: center"][/TD]
[TD="class: xl84, align: center"][/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]1:03:05[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]18,01[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]2:01:55[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]46,04[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:56:11[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]3:21:39[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 7:19:45[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Läuferisch schloss die Woche nahtlos an die vorherige an. Jeden zweiten Tag gelaufen und das zwei mal gar nicht so langsam. Bin ich am Dienstag noch recht gemütlich unterwegs gewesen, rannte ich am Donnerstag schon ziemlich flott. Für meine Verhältnisse zumindest . Am Samstag legte ich weniger Wert auf das Tempo und dennoch wurde der Lauf wieder etwas schneller. Diesmal eingebettet in ein kleines Radtraining.

Womit ich bei der Radelei wäre. Am Samstag radelte ich nicht gerade langsam zum Hüttenweg, um von dort zu laufen. Und zurück trat ich auch kräftig in die Pedale. Die zweite Radeinheit absolvierte ich am Mittwoch, aufgrund der Frühschichtwoche erst in der Dunkelheit. Das war auf der Havelchaussee und der Krone schon etwas grenzwertig. War aber schön fordernd.

Wie schon erwähnt, hatte ich die ganze Woche Frühschicht und da bin ich immer erst gegen 16 Uhr zu Hause. Da bleibt nicht mehr viel Zeit für sportliche Aktivitäten und die Motivation leidet auch ein wenig. Daher freute ich mich, dass ich es dennoch jeden Tag geschafft hatte, mich "zu Etwas" aufzuraffen. Auch wenn es am Montag nur ein wenig auf der Wii war. Dafür war es lustig, dies gemeinsam mit Schatzi und Stieftöchterchen abwechselnd zu machen.

Für die muskuläre Gesundheit und die Gelenke hab ich auch etwas getan, zwei mal ausführlich gedehnt. Und am Mittwoch schaffte ich es, mich aufzuraffen, etwas für die Knie und die Achillessehne zu tun. *soiftz* Und die Session auf der Rolle nebst Ball war am Sonntag auch sehr ausführlich und gut.

Gruss Tommi

Da fiel mir gerade auf, ich bin ja Samstag mit dem Händy gelaufen und wenn ich das schon mal in der Hand hab, dann mache ich auch ein paar Fotos

forum/threads/96155-Ein-Foto-vom-heutig ... ost2666455

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben: ... Und am Mittwoch schaffte ich es, mich aufzuraffen, etwas für die Knie und die Achillessehne zu tun. *soiftz* ...

Wie jetzt Achilles...zickt sie wieder?

Ne das nicht, aber im Frühjahr, als ich mich bis HM-Distanz gesteigert hatte, meckerte sie schon ein wenig. Das hab ich nicht vergessen.

Gruss Tommi

Ich schaffte es gerade noch so, dass ich in der Dämmerung wieder nach Hause kam. Das war aber eigentlich auch egal, es schien vorher eh keine Sonne Aber so hatte ich noch ein wenig Zeit nach dem Frühstück verbrutzelt, ehe ich auf die Piste kam. Frühstück...Dämmerung? Da grübelt der aufmerksame Leser. Und wer den Tommi kennt, der kommt eventuell darauf, dass ich Nachtschicht hatte Kurz nach Einse stand ich auf. Schatzi simste (eigentlich per WhatsApp, aber simsen finde ich das bessere Verb ) mir, dass sie noch ein Weilchen braucht, ehe sie zu Hause ist. *mmmhhhmmm* Ich überlegte schon, ob ich nicht gleich los laufe, so mit nüchternem Magen, um anschließend mit Schatzi zu frühstücken. Denn so machen wir das, wenn Schatzi nicht arbeitet und ich Nachtschicht habe, da wartet sie mit dem Frühstück, bis ich aufstehe. Wollte ich ihr mal ausreden, hatte aber keinen Zweck und ich finde das ja auch süß und ich futtere nicht alleine. Ich hatte aber auch keinen Bock, mich mit dem Loslaufen zu beeilen und dann war es ja möglich, dass Schatzi hungrig auf mich warten muss. Und dann gleich nach dem Laufen essen? Auch nicht fein. Also trank ich Käffchen und machte bissi Haushalt, bis sie dann nach Hause kam. Mit frischen Brötchen

Ein ganz schön langes Vorwort, aber was will ich machen, wenn es über den Lauf selbst nicht viel zu schreiben gibt? Ich ahnte, dass es richtig kalt ist, zog mich dennoch etwas zu dünn an. Aber das sollte mich den ganzen Lauf über nicht stören, auch wenn ich bis zum Schluss nicht richtig warm wurde. Das kann ich ganz gut ab. Vielleicht nicht ein paar Stunden, aber die 7 Kilometer war das gut so. Ja und die Lauferei? Siehe oben und war richtig gut. Von Anbeginn bis zum Schluss. Spät, nach etwa zwei Kilometern meldete sich zaghaft der linke hintere Oberschenkel. Diesmal ziemlich weit unten begann es langsam, sich ein wenig anzuspannen oder zu verhärten oder wie auch immer. Ich nahm es zur Kenntnis, änderte aber ansonsten nichts am Laufen. Und nur sehr zögerlich "verschlimmerte" (blödes Wort, da es von Schlimmsein noch weit entfernt war) sich der Zustand. So konnte ich wunderbar bis zum Ende laufen und die 7 Kilometer knacken. Nur den letzten Kilometer wurde ich etwas langsamer, eventuell auch dem Oberschenkel geschuldet.

Später bearbeitete ich beide Oberschenkel noch ganz gut mit der Blackroll. Das tat auch nicht wirklich weh und auch der Pöppes war angenehm anzufühlen auf dem Ball

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
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(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das geht heute so richtig gut los und ich kann nicht meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ich war auch wieder etwas flotter unterwegs, deutlich schneller als 7er Pace.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und noch dazu recht gleichmäßig. Genauso, wie ich mich fühlte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,10[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:38[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Da hab ich ein klein wenig entschleunigt, der linke hintere Oberschenkel gab leichte Signale.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Ein paar rote Ampels bremsten mich.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,18[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
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Gruss Tommi

Noch so ein Lauf, der mir viel Freude machte. Ich kam zwar erst im Dunkeln auf die Straße aber das störte mich nicht. Laufe ich halt breitere und besser beleuchtete Bürgersteige. Ich hatte auch schon vor, die 7 Kilometer deutlich zu überbieten, wollte das allerdings nicht auf Biegen und Brechen durchziehen. Wenn die Beine, vor allem die Matschestellen sich dagegen sträuben, dann kürze ich ab. Und wenn nicht, dann schau ich mal, wie weit ich komme.

Das Loslaufen war schon wie die vergangenen Läufe. Locker flockig und von der Hinterseite keine Klagen. der Oberschenkel zog sich wieder nach etwa zwei Kilometern leicht zu. Und auch diesmal war es gut erträglich und kein Grund, an meinen Plänen was zu ändern. Waren die ersten beiden Kilometer noch verhalten, wenn auch beschleunigend, so war ich ab Kilometer drei schon recht flott unterwegs. Ich fühlte mich dabei auch wunderbar und hatte keinen Grund, mich zu bremsen. Und so blieb das Tempo ziemlich gleichmäßig auf dem Level für die nächsten Kilometer. Den sechsten Kilometer ging es ein paar Höhenmeter hinauf, was mich ein wenig bremste. Aber so richtig verlangsamen wollte ich da auch nicht, machte da schon etwas Druck. Fühlte sich immer noch gut an. Und so lief ich die Runde bis zum Bauhaus und fast wäre ich auf 8 Kilometer gekommen. Ich liebäugelte schon noch mit einem kleinen Extraschlenker, lies es dann aber doch sein. Es lief so gut, da wollte ich es nicht noch herausfordern.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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(min/km)[/TD]
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[TR]
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[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und da ich mich so gut fühle und es rund läuft, werde ich immer schneller.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und auf diesem Level pendelt sich das Tempo wunderbar ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
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[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,71[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:52:32[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]126[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5881646337

Gruss Tommi

Doofe Frage: Du verlinkst unter deiner schönen Tabelle immer auf deine Aktivitäten in garmin connect, die sind aber gesperrt (für mich zumindest )! Ist das Absicht so?

Bewapo hat geschrieben:Doofe Frage: Du verlinkst unter deiner schönen Tabelle immer auf deine Aktivitäten in garmin connect, die sind aber gesperrt (für mich zumindest )! Ist das Absicht so?

Ich kann die auch nicht sehen. Früher konnte ich, aber irgendwann nicht mehr. ich hab aber nix gemacht!

Schickt mir mal ne Kontaktanfrage in GC. Hab die Läufchens nicht komplett öffentlich für die ganze Welt

Gruss Tommi

Passt schon so, hatte mich eben nur etwas gewundert! VG Bernd

dicke_Wade hat geschrieben:Schickt mir mal ne Kontaktanfrage in GC. Hab die Läufchens nicht komplett öffentlich für die ganze Welt

Gruss Tommi

Wenn ich auf den GC- Link klicke, kommt: It looks like you don't have access privileges to view this activity.

You can try to sign in.

Wo schicke ich denn da 'ne Kontaktanfrage? Muss ich mich erst anmelden? Hab aber ne Polar...

Edit: hab gerade meine alten LogIn- Daten gefunden, mal suchen, wo man so Anfragen schickt.
Edit 2: Ha, es ist mir gelungen!

harriersand hat geschrieben:Wenn ich auf den GC- Link klicke, kommt: It looks like you don't have access privileges to view this activity.

You can try to sign in.

Wo schicke ich denn da 'ne Kontaktanfrage? Muss ich mich erst anmelden? Hab aber ne Polar...

Edit: hab gerade meine alten LogIn- Daten gefunden, mal suchen, wo man so Anfragen schickt.
Edit 2: Ha, es ist mir gelungen!

Ha, gerade wollte ich auf den ersten Teil antworten, da las ich den zweiten Teil und bin schnell zu Garmin gesurft und hab deine Anfrage bestätigt

Nebenbei, viele der Foris hier sind auch im GC vernetzt ("befreundet") und forumisieren dort weiter. Manchmal mehr als hier Glaube, die Aufzeichnungen von Polar kann man auch nach GC hochladen

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Ha, gerade wollte ich auf den ersten Teil antworten, da las ich den zweiten Teil und bin schnell zu Garmin gesurft und hab deine Anfrage bestätigt

Nebenbei, viele der Foris hier sind auch im GC vernetzt ("befreundet") und forumisieren dort weiter. Manchmal mehr als hier Glaube, die Aufzeichnungen von Polar kann man auch nach GC hochladen

Gruss Tommi

kann man

Da hatte ich mir mal so richtig was Schönes vorgenommen. Nicht nur zum Läufchen radeln, sondern schon auf dem Hinweg ordentlich trainieren. Und so wollte ich die komplette Krone und anschließend noch ein Stück Havelchaussee bis auf den Karlsberg radeln, um dann von dort oben los zu laufen. Ich ahnte da schon, was auf mich zukommen könnte, aber erst einmal radelte ich los. Natürlich legte ich nicht all meine Kraft in die Pedale, ein wenig wollte ich schon noch fürs Laufen behalten. Soll ja auch noch Spaß machen. So war das Tempo auf der Krone im Mittelfeld, strengte schon etwas an, aber ich spürte schon noch ein paar Reserven. Die ersten Meter auf der Havelchaussee ruhte ich mich etwas aus, dennoch beschleunigte ich schon wieder etwas mehr, bis ich an den finalen Anstieg zum Karlsberg kam. Ich drückte ne Etappe auf der Uhr ab und gab Gummi. Aber oh je! Da fehlte recht schnell die Puste. Die Beine konnte schon noch ein klein wenig, dennoch musste ich früh runter schalten. Ich war mächtig am Pusten. Natürlich war das bei der kalten Luft auch nicht die größte Wonne. Also fuhr ich ein wenig verhaltener und dafür nach dem ersten Drittel mit gleichmäßigem Tempo bis hoch und konnte mich noch im Sattel halten. Ich brauchte dann schon ein Weilchen, mich und den Puls zu beruhigen. Netterweise hatte ich eine Flasche Wasser mitgenommen, das tat sehr gut

Und dann lief ich los. Ähm, was man so laufen nennen will Boah! Solche Gummibeine hatte ich gefühlt noch nie. Das fühlte sich so völlig...anders an. Und noch dazu ging es nach ein paar hundert Metern ziemlich steil abwärts, etwa 30 Meter auf 300 Meter. Nach Läufer-Adam-Riese waren das etwa 10% Gefälle. Dazu kam no etwas feuchtes Laub auf dem ansonsten guten Weg. Also lief ich da hinunter sehr vorsichtig. Auch dem Hämstring geschuldet, den wollte ich nicht gleich zu Beginn herausfordern. Nach diesem Abstieg normalisierte sich das Profil etwas, aber es ging immer wieder etwas auf und ab. Trotzdem hielt ich das Tempo weiterhin relativ hoch und fühlte mich gut. Ja die Beine gewöhnten sich dann doch daran und der Gummi in den Muskeln verschwand. Allerdings machten nach ca. 2 Kilometern die Waden etwas zu Irgendwas ist ja immer! Nicht behindernd aber gut spürbar und da nahm ich mir schon vor, im Verlaufe des Tages diese noch etwas mit der Rolle zu bearbeiten. Aber auch das lief sich später raus und ich konnte die Strecke weiterhin genießen. Selbst die zunehmende Ermüdung konnte mir nichts anhaben. Ich nahm etwas Tempo raus denn es ging dazu noch ein paar Höhenmeter hinauf. All das, was ich zu Beginn an Höhe eingebüßt hatte, musste ich schließlich wieder hinauf, das war mir von Beginn an schon bewusst. Auch wenn ich nicht wirklich trainiere, das brachte dann schon einen Trainingseffekt. Das Tempo brach auch nicht wirklich ein und ich hoppelte noch vergnügt vor mich hin, als ich knapp einen Kilometer vor dem Ziel auf die Havelchaussee einbog. Nun hatte ich nur noch den finalen Anstieg auf den Karlsberg vor mir, das waren noch einmal 25 Höhenmeter und auch da fühlte ich mich bei dem Tempo ganz wohl und das brachte ich gut und konzentriert hinter mich. Insgesamt ist mein Experiment, heftich Radeln und anschließend Laufen, sehr gut ausgegangen und das stimmte mich sehr froh.

Ich machte wieder ein Päuschen und trank die Buddel leer und dehnte mich ein bisschen, ehe ich wieder los fuhr. Wieder die Havelchaussee zurück, also auch den Abstieg. Ich legte mich ins Zeug und fast auf den Lenker, dennoch schaffte ich "nur" 48 km/h Nach etwa der Hälfte der Abfahrt versagten die Beine, ich konnte nichts mehr zulegen und lies den Rest rollen. Dennoch erholten sie sich halbwegs, sodass ich meinen Plan, mit einer großen Runde durch Zehlendorf zu fahren, erfolgreich durchführen konnte. Das fuhr sich, nun natürlich nicht mehr am Limit, noch ganz gut und ich beschäftigte die Beine und den Kreislauf ordentlich. Den Buff von Schatzi, den ich zu Beginn eigentlich vor das Gesicht ziehen wollte, der Kälte wegen, nahm ich nun, um mir die Ohren zu bedecken. Das half sehr gut. Dennoch wurde mir die Dreiviertelstunde der Heimfahrt nicht richtig warm, dazu waren die Sachen unter dem Radelshirt zu nass und da half auch die Winddichtheit nicht mehr wirklich. Aber ich kühlte dabei nicht aus, war rechtzeitig zu Hause und das erste was ich trank war ein Glühwein!

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]153[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Mit gummiartigen Beinen losgelaufen und auch mal steil bergab. Knapp 40 Höhenmeter runter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:45[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Profil wurde ausgeglichener...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:52[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...die Beine liefen besser...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:39[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und das Tempo pendelte sich ein.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:13[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:00[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun wurden die Beine müde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Dazu kamen 16 Höhenmeter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]148[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nun wieder ebener, aber trotz der müden Beine war das immer noch richtig schön.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,12[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Der letzte Kilometer auf dem Radweg der Havelchaussee und noch einmal 25 Höhenmeter hinauf.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]8,21[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]56:31[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]152[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5891066311

Und die Radelabrechnung:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,85[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]10:07[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,84[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]131[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Einradeln zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]6,28[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]13:46[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]27,36[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]157[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und diese mit Schwung hinunter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]3.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,64[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:34[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]25,49[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]156[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Eigentlich wollte ich es auf der Havelchaussee etwas ruhiger angehen lassen. Der Vorsatz hielt nicht lange vor.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]03:45[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]16,34[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]166[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Hinauf zum Karlsberg wurde mir die Luft knapp. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]01:44[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]39,87[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nach dem Laufen hinab vom Karlsberg. 48 km/h Spitze aber die Beine waren fertig.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]6.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]4,63[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:20[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]24,51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Rest Havelchaussee bis zur Spanischen Allee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,07[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:46[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]21,01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]149[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Spanische Allee bis zur Lindenthaler.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]8.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]4,06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:12[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]21,75[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Lindenthaler und Argentinsche Allee.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]9.
[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:17[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]24,71[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Clayallee bis zum Roseneck.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]10.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]2,46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:20[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]23,28[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]154[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und der Rest nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]33,16[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]1:22:52[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]24,01[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]151[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5891063752
https://connect.garmin.com/modern/activity/5891068261

Gruss Tommi

Oh je war das kalt! Auch wenn ich etwas dicker angezogen war und es direkt am Körper nicht störte, war mir im Gesicht und ummen Kopf ziemlich kalt. Ich bin wohl nichts mehr gewöhnt Hab mich davon aber auch nicht ärgern lassen. Das Tempo allerdings war auch nicht wirklich dazu geeignet, dass es mir schnuckelig wird. Wollte schon etwas langsamer laufen nach der vergangenen Woche und es ging auch schon gemütlicher los. Und auch so weiter und es fühlte sich noch richtig angenehm an. Als sich dann doch wieder ein sanftes Ziehen knapp unter der Pobacke ankündigte, nahm ich ordentlich Tempo raus. War am Ende langsamer, als es sich anfühlte. Nicht schlimm aber eventuell war es auch gerade das langsame Tempo, was sich gestern doch stärker auf die hinteren Muskeln auswirkte. Und auch so wurden die Beine mit zunehemnder Distanz etwas mürbe. Es lief nicht so rund, wie die letzten Läufe. Allerdings - isso. Kann nicht jeder Lauf so wunderbar laufen, wie gewünscht.

Dafür klappte die Essensbestellung prima. Als ich los lief, rannte ich bis zum Chinesen um die Ecke (daher der komische erste Kilometer) und bestellte das Futter für die Familie. Und so, dass es ne Dreiviertelstunde später fertig ist. Und als ich fertig gelaufen wieder an der Tür stand, war das Abendbrot fertig verpackt und so konnten wir gleich mampfen, als ich nach Hause kam

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,28[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]08:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]116[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Heute etwas langsamer, gleich von Anfang an.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Kann ich nicht meckern.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:22[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:18[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]124[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Oder doch? Negative Signale von der Hinterseite und ich nahm Tempo raus.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:15[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]122[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und so lief ich eben langsamer weiter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,98[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:05[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:14[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Wurde auch nicht wirklich schlimmer da hinten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:20[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:20[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ja ich kann auch sooo langsam [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,80[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:44[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:10[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Ausrede: Es ging etwas bergab [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,07[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]50:26[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]121[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5899807442

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:
Dafür klappte die Essensbestellung prima. Als ich los lief, rannte ich bis zum Chinesen um die Ecke (daher der komische erste Kilometer) und bestellte das Futter für die Familie. Und so, dass es ne Dreiviertelstunde später fertig ist.

Auch nicht schlecht. So wird das Hobby auch sicher von den Daheimbleibenden unterstützt!

dicke_Wade hat geschrieben:
Dafür klappte die Essensbestellung prima. Als ich los lief, rannte ich bis zum Chinesen um die Ecke (daher der komische erste Kilometer) und bestellte das Futter für die Familie.

Jetzt verstehe ich wozu manche Laufuhren auch eine Bezahlfunktion besitzen

Ich hielt diese Funktion immer für überflüssig.

Jogging-Rookie hat geschrieben:Auch nicht schlecht. So wird das Hobby auch sicher von den Daheimbleibenden unterstützt!

Ich werde zukünftig meiner Familie nicht mehr sagen, ich geh Laufen. sondern ich hole uns was schönes vom Italiener

Wetten, dass ich dann meiner Familie zukünftig zu wenig Laufsport betreibe

klnonni hat geschrieben:Jetzt verstehe ich wozu manche Laufuhren auch eine Bezahlfunktion besitzen

Ich hielt diese Funktion immer für überflüssig.

In meiner läuferischen Vergangenheit bin ich schon oft genug eingekehrt, gerade im Sommer schmeckt ein Hefeweizen bei einem längeren Lauf einfach wunderbar. Muss nicht mal Alkohol dabei sein. Meistens hab ich auch ohne die Planung einer Trinkpause bei meinen Langen Läufen Kleingeld einstecken gehabt. Leider waren die Uhren mit Bezahlfunktion weit über dem Budget gewesen, das ich zu zahlen bereit war, als ich mein neues Garminchen gekäuft hab.

klnonni hat geschrieben:Ich werde zukünftig meiner Familie nicht mehr sagen, ich geh Laufen. sondern ich hole uns was schönes vom Italiener

Wetten, dass ich dann meiner Familie zukünftig zu wenig Laufsport betreibe

Natürlich muss man seine Familie bei Laune halten. Wenn sie mich schon für bekloppt halten, so springt wenigstens noch was bei raus Gestern beispielsweise bin ich auf dem Rückweg vom Laufen mit dem Radel noch bei der Postbank vorbei. Wieder Schatzi einen Weg erspart

Gruss Tommi

Jogging-Rookie hat geschrieben:Auch nicht schlecht. So wird das Hobby auch sicher von den Daheimbleibenden unterstützt!

Stimmt. Brötchen mitbringen am Samstagmorgen ist ja sowas von Oldschool...

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Montag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]6,34[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:42:18[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl91"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]25,64[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:03:01[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radtraining auf der Havelchaussee und der Krone[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:49:32[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]7,18[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:48:41[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurze langsame Runde in Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:27:45[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]7,71[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:52:32[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurze langsame Runde in Schmargendorf und Halensee[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl91"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl91"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]33,16[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]1:22:52[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radeln zum Laufen und zurück inklusive Training[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl92"] [/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]8,21[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:56:31[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl92"] [/TD]
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[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:27:31[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]29,44[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]3:20:03[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]58,80[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]2:25:53[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]1:44:48[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 7:30:44[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Über diese Woche hab ich mich sehr gefreut. Fast 30 Wochenkilometer in vier Läufen, schön verteilt jeden zweiten Tag. Und am Sonntag hatte ich einen ganz tollen Lauf im Grunewald - inklusive des Knackens der 8-Kilometermarke. Nebenbei hat sich auch mein Wohlfühltempo erhöht. Und gleichzeitig hat sich der Zustand der Gräten nicht verschlechtert. Ich würde mal sagen, dass die Steigerungsrate der Distanzen genau richtig ist.

Zwei mal konnte ich auch ein Radtraining absolvieren. Aus zeitlichen Gründen (hatte ab Montag vier Nachtschichten) hab ich das jeweils gleich mit der Lauferei kombiniert. Bin also nicht nur zum Laufen geradelt, sondern mit gutem Tempo dahin. Am Sonntag bin ich vor dem Laufen auch noch auf den Karlsberg im Grunewald hoch gehechelt, was den Lauf zu Beginn ein wenig behindert hat. Aber das war so gewollt und daher gut. Vor allem nach den Läufen bin ich dann noch heftig in die Pedale gestiegen und hab Kilometer geschrubbt.

Abgerundet wurde die Woche mit zwei Blackrollsessions, die den Beinen wieder gut taten und am Dienstag schaffte ich eine ausführliche Dehneinheit. Die am Samstag musste leider ausfallen. Da gab es genügend zu tun zu Hause, inklusive Einkauf und dann war die Motivation nicht groß genug. Habe ich aber am Montag nachgeholt

Zu einem Kraft- oder Stabitraining hab ich es die Woche nicht geschafft

Auch am Donnerstag war es kalt und nun ja, ist eben auch auf dem Radel richtig kalt. Aber ich wollte unbedingt im Grunewald laufen und da im Speziellen um den Grunewaldsee. Also biss ich in den bitteren Apfel und 4,5 Kilometer ist ja auch nicht sooo weit und ich muss ja nicht rasen mit dem Radel. Also fuhr ich bis zur Kreuzung Clayallee und Königin-Luise-Straße und ja, es war schon recht kalt. Gerade im Gesicht und auf der Stirn und den Ohren und und und Aber auch schnell erledigt. Flink das Radel angeschlossen und lauffertig gemacht...

Und los gewetzt. Und es fühlte sich angenehm an und ich wusste, dass ich alles richtig gemacht hatte. Gerade zu Beginn war der Weg ein wenig hakelig und natürlich lag viel Laub, was Wurzeln und andere Dinge etwas verbarg. Ich musste also gut aufpassen. Dennoch war ich mit 6:40/km recht schnell unterwegs. Da war ich freudig überrascht. Und so lies ich es weiter gut rollen und fühlte mich dabei weiterhin sehr wohl. Gerade als der Weg einfacher wurde, stolperte ich leicht Und gleich ein seichtes Ziehen im oberen Hämstring Aber doch nicht sooo schlimm und das lief sich auch wieder raus. So gab es auch den Rest der Strecke nichts zu meckern. Und im sechsten Kilometer, als es etwas aufwärts ging, drückte ich bewusst etwas auf die Tupe und so war auch dieser Kilometer voll im Rahmen der ziemlich gleichmäßigen Pace. Da ich mich zu Beginn etwas verlief, fehlten mir am Ende ein paar Meter zu den 7 Kilometer aber wen juckt denn sowas?

Und den Heimweg mit dem Rad brachte ich auch bestens hinter mich

Eine andere Sache überschattete das Läufchen Damit es nicht zu langweillig wird. Seit dem Aufstehen am Montag Morgen, beschäftigen mich Schulter-Hals-Probleme. Mein erster Tipp war eine Wirbelblockade in der Brustwirbelsäule. Gegen meine "übliche" Bandscheibe in der HWS sprach, dass es dem Arm gut ging und ich beim Kopfdrehen und -nicken keine Schmerzen und "elektrische Signale" im Arm hatte. Das zog sich hin und besserte sich nicht, sodass ich am Donnerstag Früh zum Dok in die Schmerzsprechstunde ging. So hatte ich ein Physio-Rezept und eine Auffrischung meiner Diclo-Vorräte. Ich hatte ja kleine Bedenken aber am Mittwoch Nachmittag nahm ich dann eine Tablette und die wirkte ganz gut. Das hatte leider den Nachteil, dass ich beim Physiotermin am Freitag so schmerzgedämmt war, dass ich ihm die Anamnese erschwerte und er ein wenig im Nebel stochern musste. Aber schön massiert hat er alles an und um die schulter herum. Also hab ich die Tabletten ab Samstag erst einmal wieder abgesetzt, damit ich am Dienstag wieder "voll da bin" Ich merke das leider seit gestern (Sonntag) schon sehr deutlich und muss das noch bis morgen früh ertragen

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,08[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:12[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]123[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das geht ja schon flott los, besser als ich gehofft hatte.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:56[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Wege waren etwas hakeliger. Daher machte es Spaß und auch das Tempo hab ich ganz gut gehalten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:38[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Die Wege wurden ebener und ich fühlte mich weiterhin pudelwohl.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]130[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]... Und so ging es weiter ...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Trotz des gewaltigen Anstiegs von 15 Metern hab ich das Tempo gehalten [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,68[/TD]
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[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:41[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,85[/TD]
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[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

https://connect.garmin.com/modern/activity/5907044898

Gruss Tommi

Gute Besserung für die HWS - irgendwas ist ja sowieso immer!


Hab' mich selbst gestern Abend mit dem Schwarzrollenball abgeschossen. Näheres in meinem TB, sobald ich weiß, ob und wie der gleich anstehende mittlere Lauf ausgegangen ist.

RunningPotatoe hat geschrieben:Gute Besserung für die HWS - irgendwas ist ja sowieso immer!

Dankeee

RunningPotatoe hat geschrieben:Hab' mich selbst gestern Abend mit dem Schwarzrollenball abgeschossen. Näheres in meinem TB, sobald ich weiß, ob und wie der gleich anstehende mittlere Lauf ausgegangen ist.

Oh je, dann hoffe ich mal das Beste und schaue gleich mal drüben nach, wie es ausgegangen ist

Gruss Tommi

Ich überrasche mich manchmal selbst ganz gerne. Wollte ich beispielsweise so lange wie möglich nur jeden zweiten Tag laufen. Zum Schutz vor Verletzungen, vor allem, um dem Hämstring nebst der Pobacke die Zeit zur Regeneration zu geben. Aber was willste machen? Ich hatte das Frühschicht-Wochenende vor mir und bin am Samstag erst gegen halb sechse am Abend zu Hause und am Sonntag ne Stunde später. Da wusste ich, dass meine Lust auf ein Läufchen sehr klein sein wird. Zumal Schatzi den ganzen Tag alleine ist (zwar nicht ganz alleine, sie hatte noch ein paar Aufsätze zu Hause, die korrigiert werden wollten ), aber sie dann noch für eine weitere Stunde zu verlassen, das will ich dann doch nicht. Ich wollte aber unbedingt noch ein drittes Läufchen die Woche unterbringen, als blieb mir gar nichts anderes übrig...

Und wenn ich schon ein wenig unvernünftig bin, dann kann ich auch gleich noch ein paar Meter weiter laufen Ich kenne ja die Distanz, wenn ich den Volkspark komplett durchlaufe und das passte mir bestens in den Kram. Meine Schulterprobleme hatte ich ja schon erwähnt. Und, dass ich deswegen am Donnerstag Schmerzmittel nahm. Diese würden aber auch aufkeimende Schmerzen im Hämstring dämpfen oder gar unterbinden. Das war ein kleines Dilemma aber das Risiko wollte ich eingehen. Aus heutiger Sicht hab ich es richtig so gemacht.

Ich hoppelte los und musste erst noch irgendwie warm werden. Das erklärt, den vergleichsweise langsamen ersten Kilometer. Gleichwohl fühlte es sich ziemlich gut und eher noch langsamer an. Ich schaute eh nicht auf die momentane Pace und ebenfalls nicht die Kilometersplitts, wollte dies erst zu Hause erfahren. Und so hab ich mich noch einmal überrascht Der zweite Kilometer war viel flotter aber auch dies spürte ich nicht wirklich unterwegs. Mir ging es eben gut und ich genoss die Lauferei und den Volkspark. Und die vielen anderen Läufer. Hatte ich fast schon vergessen, dass hier das Läufermekka von Wilmersdorf, Schöneberg und angrenzende Bezirke (Friedenau ) ist. Den fetten Anstieg auf den "Volksparksteg" über die Bundesallee nahm ich sportlich und so hatte ich auch da keinerlei Tempoeinbußen. Sieht man prima am Pulsanstieg

Ich lies im Tempo dann nur ein klein wenig nach, auch wenn der sechste Kilometer ein kleiner Ausreißer war. Ich fühlte mich bis zum Ende pudelwohl und auf dem Heimweg auf der Seesener Straße konnte ich so gut abschalten, dass ich mich wie im Flow fühlte.

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
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[TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Dann geht aber die Post ab. Nö, so deutlich wollte ich das eigentlich nicht.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Aber das pendelt sich prima ein und fühlt sich auch noch gut an.[/TD]
[/TR]
[TR]
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[/TR]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Da war ich auf der Seesener in so etwas wie einem Flow [/TD]
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[TD="class: xl68, width: 486"]Und zum Schluss hab ich etwas die Zügel schleifen lassen.[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"]Auf dieser Strecke überquere ich 6 Ampeln Ein paar sind immer rot.[/TD]
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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
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https://connect.garmin.com/modern/activity/5911102877

Gruss Tommi

Das Wochenende konnte ich mich wunderbar erholen, selbst auf Arbeit war es stressfrei und das tat dem Körper gut. Abgesehen vom frühen Aufstehen und der vielen Sitzerei. Und das Wetter war heute mit mir, sodass ich wieder eine Radeinheit machen konnte. Natürlich inklusive Laufen! Die Idee, diesmal bis zur Spanischen Allee zu radeln, um von dort eine Runde im Grunewald zu laufen, geisterte schon das Wochenende in meinem Kopf rum. Flink hab ich noch eine Strecke in OsmAnd gebastelt. Und mich wieder gewundert, dass bei der Erstellung über einen Kilometer mehr angezeigt wird, als dann, nachdem sie fertig gestellt und gespeichert wird Nun ja, kann ich mit leben. Da ich heute noch Spätschicht habe und vorher noch die Wäsche waschen wollte, musste ich mich früh auf die Piste machen. Das klappte alles wunderbar und ich war rechtzeitig bereit.

Die Tour zur Krone verlief wie üblich und war schnell abgespult. Und ab dort gab ich Zunder. Und das flutschte ganz gut und machte Laune. Und siehe da, es wurde ein neuer Geschwindigkeitsrekord. Ab der Havelchaussee lies ich es gemütlich ausrollen, damit ich wieder zu Puste komme und locker los laufen kann. Radel angeschlossen und schnell noch einen Schluck getrunken und...

...ab ging die Post. Die Beine waren natürlich noch etwas eierig aber das war ja zu erwarten gewesen. Aber auch um Einiges besser, als ich auf den Karlsberg hoch geradelt bin. Und das lief sich schnell ein und fühlte sich fortan angenehm an. Bis auf die Blase, die drückte etwas. Mein Vorhaben, es bis zum Schluss auszuhalten, gab ich rasch auf. Das nervt einfach zu sehr und stört den Laufgenuss. Also lieber gleich zu Beginn in die Büsche, als mittendrin. So kann ich wenigstens fast die komplette Strecke durchlaufen. Die ersten beiden Kilometer waren relativ einfach zu laufen und so wurde der zweite Kilometer schon recht flott. Okay, es ging auch etwas bergab ich ärgerte mich aber ein wenig, dass ich wieder die neue Brille auf hatte. Diese hat im Vergleich zur Vorgängerin einen besseren Lesebereich und das gefällt mir an der auch sehr gut. Beim Laufen allerdings ist vor den Beinen alles unscharf und leicht verzogen. Das macht mich leicht unsicher und hatte ich bereits letzte Woche beim Lauf um den Grunewaldsee bemängelt. Und heute hat wieder nicht daran gedacht. Nun aber auch nicht mehr zu ändern Ein paar Wurzeln ließen mich zwar nicht straucheln, aber mahnten mich zu höchster Aufmerksamkeit.

Nach nicht einmal zwei Kilometern lief ich direkt auf die Havel zu und wunderte mich ein wenig, dass dies so früh passiert. Als ob ichs nicht hätte besser wissen müssen! Der Grunewald ist hier "unten" nicht mehr breit. Kurz vor dem Ufer "musste" ich abbiegen, meine erstellte Strecke sah das so vor. Nichts mit Uferweg, neee, Havelhöhenweg war angesagt Da hab ich nicht wirklich drüber nachgedacht aber nun nahm ich die kleine Herausforderung an. Und so gab es auch eine kleine Pulsspitze. Natürlich war der dritte Kilometer dadurch langsamer. Ich erinnerte mich schon noch an meine Läufe vor 4,5 Jahren, als ich mich auf dem Havelhöhenweg auf den Rennsteiglauf vorbereitete. Und wieviel Freude ich damals dabei hatte, viel anders war es jetzt auch nicht, es machte Spaß!

Nach nicht einmal einem Kilometer war der Spuk wieder vorbei und ich lief Richtung ehemalige Avus-SüdKurve. Das war noch mal ein Auf und ab von jeweils etwa 12 Höhenmeter, die ich dann aber auch in den Beinen spürte. Dennoch erhöhte ich ein wenig den Druck und wollte das Tempo auf diesem Level lassen und nicht rum schlurfen. Das strengte etwas an, fühlte sich aber auch gut an. Der Hintern war relativ ruhig, wenn auch nicht total still. Daher kam ich auch gar nicht auf die Idee, weiter zu beschleunigen. Nö, so reichte das aus, die Beine wurden schon noch etwas müder bis zum Schluss und das war gut so!

Was gar nicht gut war, meine Flasche Wasser war weg! Ne stinknormale Aldi-Mineralwasserflasche wurde wegen der 25 Cent Pfand geklaut. Die hatte ich schon angetrunken und wollte nun vor dem Heimradeln noch ein paar Schluck süffeln Nicht, dass ich am verdursten war, aber das hätte schon ganz gut getan. Aber vom Ärgern bekomme ich auch kein Wasser her Also Helm wieder auf den Kopp, aufgesattelt und die Strecke bis zur Krone gemütlich eingeradelt. Ab da beschleunigte ich wieder wie geplant. Auch wenn mir nun schon etwas Kraft fehlte, war die Tour vom Tempo her immer noch in den oberen Regionen meiner bisherigen Krone-Trainings. Ich muss mir da mal ne Statistik basteln

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:14[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:01[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Laktat vom Radeln erst einmal raus spülen [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:54[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Dann lief sich das schön.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:27[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]07:27[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das Stück Havelhöhenweg war schön aber auch anstrengend.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:55[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:51[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]138[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Erst ca 12 Höhenmeter runter, dann wieder hinauf.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:46[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und den Rest weiterhin nicht nachgelassen...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,04[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:59[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...trotz zunehmender Ermüdung das Tempo gehalten.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]7.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,12[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:35[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]141[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Brutto[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,24[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]51:45[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]07:09[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Einmal musste ich in die Büsche.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]7,24[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]49:50[/TD]
[TD="class: xl76, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Und die Radelei:

[TABLE]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,85[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]09:31[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]24,28[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]125[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Einradeln zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]2.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,29[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]12:49[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]29,44[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]155[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Und Gummi! Mit neuem Geschwindigkeitsrekord [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,11[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]02:58[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]22,42[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]142[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Bis zur Spanischen Allee ausradeln.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,08[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]03:17[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,72[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]115[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Nach dem Laufen zurück zur Krone.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl77, width: 71, align: center"]5.
[/TD]
[TD="class: xl78, width: 57, align: center"]6,29[/TD]
[TD="class: xl79, width: 56, align: center"]13:33[/TD]
[TD="class: xl78, width: 65, align: center"]27,84[/TD]
[TD="class: xl80, width: 55, align: center"]158[/TD]
[TD="class: xl81, width: 486"]Und noch einmal angestrengt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,85[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]11:57[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,33[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]135[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #FFBEBE"]
[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]22,47[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:54:06[/TD]
[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]24,92[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]143[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

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Gruss Tommi

Komme gerade vom Physio. Und endlich dufte ich wieder ne Diclo nehmen Gestern und die letzte Nacht waren schon übel vom Schmerz her. So konnte ich dem Physio aber nun deutlich zeigen, bei welchen Bewegungen es besonders schmerzt und wo. Und auch wo die Druckpunkte sind. Erfreulich: Die Schulter ist gut mobil, wenn man erst einmal über den Schmerzpunkt drüber ist und ich nicht dagegen ankämpfe. Da ist also nichts arg verspannt. Möglich, dass da in Folge des Ursprungsereignisses noch eine Entzündung gekommen ist, die wird nun mit bekämpft und nach den weiteren Behandlungen schaue ich mal im neuen Jahr, wie es weiter geht Was gestern auch störend war beim Laufen: Es schmerzte, wenn ich auf die Uhr schauen wollte Arm heben ging noch aber eindrehen zum draufschauen, war übel. Bin aber nach Navi gelaufen und musste öfter drauf schauen

Heute dürfen sich die Beine ausruhen Und ich mach gleich ne ausgiebige Stretch-Session

Gruss Tommi

Warst du denn ein böses Kind, dass der Nikolaus dir so etwas mitgebracht hat? Gut Besserung!
Wenn auf die Uhr gucken Probleme macht, dann trag sie doch auf der Arminnenseite oder wäre auch dadrauf schauen schmerzhaft?

Manche Ideen sind so einfach, da kommste nicht drauf!

Aber nix Nickolaus, die Probleme hab ich schon seit letzter Woche Montag Und dankeee

Gruss Tommi

Oha, das mit der Schulter liest sich aber nicht so gut. Ich drücke weiterhin die Daumen, dass der Spuk bald vorbei ist!

RunningPotatoe hat geschrieben:Oha, das mit der Schulter liest sich aber nicht so gut. Ich drücke weiterhin die Daumen, dass der Spuk bald vorbei ist!

Dankeee Jetzt nach einer Diclo heute Vormittag geht es ganz gut

Wochenabrechnung - Woche 49 - 30.11.2020 - 06.12.2020

[TABLE]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 84"] [/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Strecke
(km)
[/TD]
[TD="class: xl69, width: 63, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl68, width: 65, align: center"]Pace
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl68, width: 71, align: center"]Radeln
(km)[/TD]
[TD="class: xl69, width: 72, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl74, width: 71, align: center"]Zeit für
"Anderes"[/TD]
[TD="class: xl67, width: 462"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"]Montag[/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:49:34[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Ausführliche Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Dienstag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]7,07[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:50:26[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]07:08[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Kurze langsame Runde in Halensee und Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #99ffff"]
[TD="class: xl91"]Mittwoch[/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl100, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl98, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl101, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl99, align: center"]0:33:07[/TD]
[TD="class: xl102, width: 462"]Etwas auf der Wii[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl91"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl83, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl81, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl84, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl82, align: center"]0:37:06[/TD]
[TD="class: xl85, width: 462"]Etwas verkürzte Dehnung[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ff99ff"]
[TD="class: xl91"]Donnerstag[/TD]
[TD="class: xl76, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl78, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl76, align: center"]8,99[/TD]
[TD="class: xl80, align: center"]0:23:34[/TD]
[TD="class: xl77, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl79, width: 462"]Radeln zum Laufen und zurück[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl92"] [/TD]
[TD="class: xl103, align: center"]6,85[/TD]
[TD="class: xl104, align: center"]0:45:58[/TD]
[TD="class: xl105, align: center"]06:43[/TD]
[TD="class: xl103, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl106, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl104, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl107, width: 462"]Kurzer, langsamer Lauf im Grunewald[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #0099ff"]
[TD="class: xl91"]Freitag[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"]8,51[/TD]
[TD="class: xl87, align: center"]0:55:39[/TD]
[TD="class: xl88, align: center"]06:32[/TD]
[TD="class: xl86, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl89, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl87, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl90, width: 462"]Langsamer Lauf im Volkspark Wilmersdorf[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #ffff66"]
[TD="class: xl92"] [/TD]
[TD="class: xl108, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl109, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl110, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl108, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl111, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl109, align: center"]0:23:32[/TD]
[TD="class: xl112, width: 462"]Blackroll[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl91"]Samstag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"]Frühschichtwochenende[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl91"]Sonntag[/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl95, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl93, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl96, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl94, align: center"] [/TD]
[TD="class: xl97, width: 462"] [/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl70"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]22,43[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]2:32:03[/TD]
[TD="class: xl73, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl71, align: center"]8,99[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]0:23:34[/TD]
[TD="class: xl72, align: center"]2:23:19[/TD]
[TD="class: xl75"]Gesamt-Sport/Bewegung: 5:18:56
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Was die Lauferei betrifft, bin ich auch mit dieser Woche sehr zufrieden. Trotz Arbeiten am Wochenende hab ich drei Läufe geschafft und das erste mal seit langem an zwei Tagen hintereinander gelaufen. Ohne Probleme, im Gegentum, bin am Freitag sogar richtig weit gewetzt. Und schnell. Und noch dazu im Volkspark So kann es weiter gehen.

Radeln dagegen fiel diese Woche kwasie ins Wasser. Bin nur einmal zum Laufen und zurück geradelt, damit ich im Grunewald rennen konnte. Ansonsten war es mir zu kalt fürs Radtraining. Wat willste machen?

Dafür hab ich mich zwei mal gedehnt, was ein guter Wochenschnitt ist und einmal auch die Rolle benützt. Die Muskeln werden es mir danken Was ich mal so erwähnen wollte. Eher kurz beschäftige ich mich nahezu jeden Tag mit dem Blackball am Hämstring und dem linken Hintern, damit das ja nicht wieder schlimmer wird. Lohnt aber nicht, das jedes mal auch mit der Uhr zu stoppen. Das läuft halt nebenbei mit.

Und schlussendlich hab ich mich nach längerer Zeit auch mal wieder ein wenig auf der Wii vergnügt. Nicht, dass ich es ganz verlerne

Gruss Tommi

Die letzten vier Nachtschichten dieses Jahres und damit auch die letzten vier Schichten und dann hab ich Urlaub! Ich knabber gerade gebrannte Mandeln, die Schatzi aus der Schloßstraße mitgebracht hat, aktualisiere regelmäßig mein Tablet, aber es wollen keine Arbeitsaufträge erscheinen. Also will ich mal von meinen gestrigen Heldentaten berichten

Ich musste noch ein paar Sachen für Weihnachten käufen. Eine CD für Stieftöchterchen und für Schatzi brauchte ich noch Inspiration. Also wollte ich im "Kulturkaufhaus" Dussmann einen Bummel machen. Das ist ein gutes Stück von zu Hause weg und nun weiß ich, dass es rund 8,5 Kilometer sind. Die Wettervorhersagen die Tage vorher hab ich besorgt verfolgt. Dass es wieder kälter werden wird, war klar und das war kein Hinderungsgrund. Sollte es aber regnen, dann radele ich nicht, das stand fest. Als ich am Vormittag (ich legte mich, nachdem ich Schatzi zur Arbeit verabschiedet hatte, noch etwas wieder hin ) aufstand, regnete es noch leicht. Ich schaute mir das Regenradar an und frohlockte. Das sollte bald aufhören und dann trocken bleiben. Also hab ich gemütlich und ausgiebig gefrühstückt. Und dann regnete es wirklich nicht mehr und die Straßen trockneten langsam ab. Da es kalt war, wollte ich auch gleich meine neue lange Merino-Unterwäsche testen. Diese hab ich eigentlich nicht fürs Sporteln gekauft, aber ich muss doch mal probieren, wie sie sich trägt und warm hält. Lange Laufhose drüber und obenrum langes dickes Shirt und die GoreTex-Radjacke. Und ich muss sagen, ich hab mich die ganze Zeit pudelwohl gefühlt. Natürlich geschwitzt und dennoch im Dussmann nicht überhitzt und in den Sachen unwohl gefühlt. Die Wäsche hat den Test voll bestanden Heute bin ich übrigens bei etwa 0°C, also zwei, drei Grad weniger, auch ein paar Kilometer geradelt und mich ebenfalls bestens gefühlt. Die teure Unterwäsche ist also voll ihr Geld wert

Für die Hinfahrt fuhr ich den Kuhdamm hinunter und das ging wieder bestens. Natürlich abgesehen von den Ampeln, ansonsten gab es mit den Autos keinerlei Probleme und oft hatte ich freie Bahn auf der Busspur. Später im Tiergarten die "17. Juni" war natürlich bestens geeignet, etwas dauerhafter kräftig in die Pedale zu treten, was den Puls höher trieb und einen kleinen Trainingseffekt brachte. Nach dem erfolgreichen Einkauf, ja ich hab für mich selbst auch noch ein Buch abgestaubt , ging es weiter. Zurück in den Westen bis zum Theodor-Heuss-Platz. Da geht es etwa 8 Kilometer schnurgerade aus, natürlich leider durch ne Menge Kreuzungen mit Ampeln im Fluss unterbrochen. Vor allem nach dem Ernst-Reuter-Platz. Da ich darauf eingestellt war, juckte mich das nicht, is eben so. Am Theo bei Lebkuchen-Schmidt bekam ich alles, was ich wollte und radelte anschließend auf kürzestem Wege nach Hause. Da hatte ich schon mal gute 20 Kilometer auf dem Rad hinter mir

Zu Hause ein Käffchen gesüffelt und nicht lange rumgetrödelt, ich hatte den Tag noch Einiges vor. Unter anderem ein Läufchen. Eigentlich wollte ich gemütlich von zu Hause aus eine Runde drehen. Aber da ich nun schon komplett fürs Rad gekleidet war, warum sollte ich das nicht nutzen? Also lieber mit dem Rad zum Grunewald fahren und dort laufen. Eine Strecke wollte ich mir nicht basteln, wenn ich zwei Mal um den Grunewaldsee laufen würde, dazu noch die An- und Abreise von der Königsallee, würde ich auch so auf etwa 7 Kilometer kommen. Das sollte mir für den Tag reichen. Ich war dann auch flink am Startpunkt des Läufchens.

Und hoppelte los. Mit Beinen, denen es eigentlich ganz gut ging. Noch. Zu Beginn. Das änderte sich rasch, als es erst einmal etwas hinauf ging. Da merkte ich dann doch die Radkilometer des Tages. Und sicher auch noch die vom Montag Allerdings half alles Jammern der Gräten nichts, auch den Schweinehund lies ich nicht zu Wort kommen, es wurde gelaufen und basta! Und Spaß machte es mir noch dazu. Den lasse ich mir doch nicht von müden Beinen vermiesen! Andererseits gab ich auch so nicht klein bei, das Tempo war nicht das langsamste, was ich da herum rannte. Ich verbat mir mal wieder den Blick auf die Kilometersplits und freute mich später zu Hause. Irgendwie lief es sich doch ein wenig ein und es wurde mit der Beinmüdigkeit auch nicht schlechter. Für den Kopp gab es dank der vielen Hunde auch genügend Abwechslung, da waren auch wieder ein paar lustige Exemplare dabei Und so gibt es nichts weiter groß zu berichten vom Läufchen. Das lief sich dann bis zum Ende so durch und war dadurch ganz gut. Den Heimweg mit dem Rad spulte ich rasch ab und war auch noch vor Schatzi zu Hause. Das war der Plan gewesen Und eigentlich wollte ich später noch einkaufen fahren. Aaaaaaber da war die Lust darauf sehr klein. Es gab zum Glück keinen Grund, dies nicht auch am nächsten Tag zu tun und so verdrückte ich mich später mit Bierchen, Musik und einem Buch in die Badewanne

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[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl66, width: 59, align: center"]Km
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(min/km)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,03[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]07:06[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]129[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Das rollt sich zwar ein, aber es geht gleich aufwärts und die Beine sind ziemlich müde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Besser werden die Beine heute nicht mehr, aber davon lasse ich mir den Spaß auch nicht verderben.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,99[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:42[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:47[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und ich werde etwas schneller...[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]4.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,02[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:57[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:49[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]137[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,01[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:53[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:48[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]1,00[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl73, width: 65, align: center"]06:40[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]140[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]...und noch etwas mehr Dennoch ohne Druck oder so.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 59, align: center"]6,8[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]0,77[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]05:22[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]139[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Aber dann war es auch gut und ich lies es austrudeln.[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #CCCCCC"]
[TD="class: xl69, width: 59, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]6,82[/TD]
[TD="class: xl76, width: 56, align: center"]0:46:36[/TD]
[TD="class: xl77, width: 65, align: center"]06:50[/TD]
[TD="class: xl75, width: 55, align: center"]136[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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Und die Radabrechnung:

[TABLE]
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[TD="class: xl66, width: 71, align: center"]Abschnitt
[/TD]
[TD="class: xl66, width: 57, align: center"]Distanz[/TD]
[TD="class: xl66, width: 56, align: center"]Zeit[/TD]
[TD="class: xl66, width: 65, align: center"]Tempo
(km/h)[/TD]
[TD="class: xl66, width: 55, align: center"]Puls[/TD]
[TD="class: xl67, width: 486"]Bemerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]1.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]8,61[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]31:51[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]16,22[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]127[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Den Kuhdamm hinunter, dann durch den Tiergarten die 17.Juni bis zur Friedrichstraße. Waren viele Ampeln, die den Temposchnitt versaut haben.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]2.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]8,12[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]22:16[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]21,88[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]132[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Von der Friedrichstraße komplett geradeaus: Unter den Linden, 17. Juni, Bismarckstraße, Kaiserdamm bis zum Theo. Das flutschte! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]3.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,84[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]15:12[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]15,16[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und vom Theo nach Hause.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]4.[/TD]
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[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]128[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Zum Laufen geradelt.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="class: xl71, width: 71, align: center"]5.[/TD]
[TD="class: xl72, width: 57, align: center"]3,35[/TD]
[TD="class: xl73, width: 56, align: center"]10:34[/TD]
[TD="class: xl72, width: 65, align: center"]19,02[/TD]
[TD="class: xl74, width: 55, align: center"]119[/TD]
[TD="class: xl68, width: 486"]Und wieder zurück nach Hause.[/TD]
[/TR]
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[TD="class: xl69, width: 71, align: center"]Gesamt
[/TD]
[TD="class: xl70, width: 57, align: center"]27,33[/TD]
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[TD="class: xl70, width: 65, align: center"]18,35[/TD]
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[TD="class: xl67, width: 486"] [/TD]
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Gruss Tommi