Das sollte der letzte längere Lauf in der Vorbereitung auf den BM werden. Langer Lauf passt ja mittlerweile auch nicht mehr
Und damit hab ich auch noch eine Kilometerreiche Woche mit etwa 70 Kilometer abgeschlossen. Nachdem einige der letzten Wochen aus diesen und jenen Gründen nicht so viele Läufe, und damit auch weniger Wochenkilometer hatten, als mir lieb war, ist das noch einmal ein gutes Brett und ich denke, das brachte noch einmal was. Nun darf ich tapern
Ich wollte noch einmal durch den Grunewald rennen, aber nicht mit dem Radel hinfahren, das würde mehr Zeit in Anspruch nehmen, als ich investieren wollte. Auch wenn Schatzi arbeiten musste, wollte ich bei ihr sein, nachdem ich die Woche bis Freitag in Frankfurt war und nächste Woche wieder für vier Tage zum Lehrgang dahin fahren werde. So lief ich von zu Hause aus und bei 20 Kilometern sind ja noch genügend Kilometer übrig, die ich im Wald verbringen werde.
Ich muss ein wenig den Berichten über die Läufe in Frankfurt vorgreifen, aber sonst fehlt ein wenig der Kontext für diesen Lauf. Am Mittwoch und Donnerstag lief ich an zwei Tagen hintereinander, was ich immer noch sehr selten mache. Noch dazu hatte ich vom Montag 25 Kilometer in den Beinen. Am Mittwoch also 10 Kilometer eher flott und gleich am Donnerstag noch einmal 15 Kilometer hinterher. Zwar langsam, dennoch fielen sie mir etwas schwer und ich bekam sogar "Schmerzen" im Oberschenkel, die sich wie Muskelkater anfühlten
Daher war ich schon ein wenig gespannt, wie sich der Lauf am Sonntag nach zwei Tagen Laufpause gestalten würde. Würde die Erholung dafür reichen? In vielen Jahren hat es sich für mich zur Routine etabliert, dass ich den Sonntag eine Woche vor einem Marathon oder Ultra um die 20 Kilometer laufe, nicht zu lahm aber auch nicht auf vorletzter Rille. Und so sollte es auch wieder sein.
Als ich los lief war ich überrascht, wie locker und fit die Beine waren. Und das war kein kurzer Trugschluss, das hielt an und war wirklich so.
Na das sind doch wunderbare Vorzeichen! Über den Trabener Steg lief ich über die Autobahn und mal wieder den Werkstättenweg hinauf und über das Gelände des ehemaligen Bahnwerkes Grunewald. Weiß nicht, wie sich das jetzt nennt. Dort hab ich vor 21 Jahren zwei Jahre gearbeitet. War ne schöne Zeit mit angenehmen Erinnerungen.
Darauf, dass die Cordesstraße mit dem Pflaster wieder schlecht zu belaufen sein würde, war ich vorbereitet und ich hatte immer noch frische Beine.
Ich lief dann die Waldschulallee am Momsenstadion vorbei, bis ich in den Grunewald eintauchte. Über die Teufelsseechaussee hinweg und um den Drachenberg drumrum mit Blick auf die ehemalige Radarstation auf dem Teufelsberg.
Dabei ging es erst einmal ein gutes Stück bergab, das rollte sich fein und ich hatte auch kein schlechtes Gewissen, dass ich schneller wurde, als eigentlich geplant. Das fühlte sich einfach wunderbar an. Allerdings bog ich an einer Weggablung mal wieder falsch ab. Da ich nicht wusste, wie und wann ich auf den Weg zurück fand, stoppte ich meine Uhr und stapfte gemütlich durch den Wald zurück auf meinen ursprünglichen Weg.
Dabei stellte ich mich bei dem Bäumchen total dämlich an und flog der Länge nach drüber
Eine Prellung am Schienbein, mehr hab ich zum Glück nicht davon getragen. Anschließend war mein Weg noch ziemlich urig und trailhaft. So hatte ich das gar nicht geplant, aber ich nahm es hin. Ach ja, die Beine waren immer noch prima in Schuss. Und das, obwohl ich dabei einige Höhenmeter wieder hinauf zu bewältigen hatte.
Danach wurde ich natürlich wieder mit Abstiegen belohnt. Nun ja, soviel Belohnung war das auch nicht, es war zu steil, als dass ich es rollen lassen konnte. Und ich musste auch aufpassen, nicht zu stolpern. Die Treppe allerdings ging ich dann lieber
Und so lief ich dann eine Weile an der Havel entlang, auch mal ne Treppe rauf (gegangen). Viele Segler waren darauf unterwegs.
Bis ich nach 12 Kilometer die Havel verlassen musste. Dabei wäre es noch einmal anstrengend geworden, aber die steileren Anstiege ging ich alle.
Ich durfte das
Dann kam allerdings noch die Stelle mit dem lockeren Ostseesand, das nervt immer wieder. Ach ja, etwas müde wurden die Beine dann doch. Und noch ein wenig mehr aber das ist ja auch völlig normal. Über den Hüttenweg und den Schildhornweg fand ich wieder zum Schmetterlingsplatz.
Dort machte ich die letzte Trinkpause um dann den Rest nach Hause zu flitzen. Da es, trotz durchaus meckernder Beine, immer noch recht angenehm lief und mein Tempo weiterhin vergleichsweise hoch war, legte ich für den letzten Kilometer noch eine ordentliche Endbeschleunigung ein
Später auf der Kautsch protestierte zwar der linke Hintern ein wenig aber auch das gab sich dann wieder
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Km
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Gruss Tommi