Du hast Ideen.dicke_Wade hat geschrieben:Naaa, hab ich mir da nicht ne schicke Strecke gebastelt?
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Schau mal hier http://www.rickeygates.com/everysinglestreet ... 
Bei Runalyze bin ich ja schon ne gute Weile und da das wäre doch ein Grund, die anderen Daten da mal rüber ziehen zu lassen. Mit Strava hatte ich noch gar nichts zu tun, wees nicht, ob ich noch ein Portal "brauche" 
DankeschönCatch-22 hat geschrieben:Strava muss man auch nicht unbedingt haben.
Wenn du bei Runalyze bist, dann schau mal unter Tools->Postergenerator, dort Heatmap auswählen
Mach ich denn mal 
Heute hat Schatzi einen Termin im Krankenhaus um die Ecke (in dem meine Füße operiert wurden) bei einem Schulterspezialisten gemacht. Zweitmeinung kann nie verkehrt sein. Kurz abgeschwoffen (das beschäftigt mich ja auch sehr :( ), also ich kam spät aus dem Haus, wollte aber meine 15 Kilometer laufen. Ich hätte wohl die Stirnlampe mitnehmen sollen 
Aber das Päckchen liegt noch im Auto, damit ich hier erst einmal den Bericht fertig schreiben kann. Sollte ich das Päckchen aufreißen, hab ich "keine Zeit" mehr dafür 
Wurscht 
Ne ne, quälen war das nicht, aber ich hatte einfach keinen Bock mehr und machte zwei Gehpausen Das letzte Stück nach Hause nach dem Hohenzollerndamm lief es dann doch noch etwas besser. Vielleicht, weil mich der Gegenwind mehr kühlte? Und ohne einen Tag Erholung der 16-Km-Lauf am Mittwoch und auch da hatte ich gute Beine und war relativ flott unterwegs. Am Abend wurde der Tag durch ein paar schöne Bahnen in der Schwimmhalle abgerundet, was auch die Beine gut auflockerte. Und so konnte ich mir einen gaaanz gemütlichen 10er am Freitag leisten. Das Wochenende hatte ich lauffrei, da ich Nachtschicht hatte. Auch da trainierte ich wieder feste und dehnte mich sehr gut. Ich werde so immer gelenkiger Gute Besserung deinem Schatzi!dicke_Wade hat geschrieben:Schatzi hatte einen Termin beim Orthopäden und da wollte ich sie begleiten. Sie hat derzeit große Probleme mit der Schulter. Impingement-Syndrom und verkalkt dazu. Sicher kam jetzt noch eine Entzündung des Schleimbeutels hinzu, nachdem es eine Weile Tag für Tag besser wurde. Der Dok konnte ihr auch erst einmal nur zu weiterer Geduld raten, brachte aber schon das kurze Wörtchen Operation zur Sprache
....
Einwurf: Heute bekam ich das Päckchen in meine Hände! Lag die Nacht bei der Nachbarin *hoil* Meine neue Laufuhr darinnen.
(Knie ist hoffentlich wieder besser!)Danke und danke und ja dem Knie geht es wieder besserCatch-22 hat geschrieben:Gute Besserung deinem Schatzi!
Und viel Spaß, Freude und auch Erfolg mit der neuen Uhr!
Ansonsten: weiter machen
Und Schatzis Krankschreibung hat sich nun ungewollt verlängert. Ab nächste Woche Dienstag sind alle Grundschulen in Berlin geschlossen. Ob es eine Notbetreuung und wie die organisiert wird, das steht allerdings noch in den Sternen. Ist die Frage, ob der Physio sie weiterhin noch behandelt, bzw. behandeln darf. Heute war sie noch einmal in der Praxis. die Forerunner 735XT gekäuft. Irgendwie plagte mich der Gedanke an eine neue Uhr schon länger, dann kam hier aus dem Forum der letzte Anstoß. Ich las da was von bestem Preis-Leistungs-Verhältnis. Und ich bin eh ein Garmin-Jünger und schwubbs hatte ich mir das Teil bestellt. Kam rasch geliefert und heute konnte ich es laufend einweihen. Zum Kennenlernen testete ich die Uhr gestern schon auf der Heimfahrt mit dem Auto. Da gibt es sicher noch einiges kennen zu lernen, aber die wichtigsten Funktionen hatte ich rasch gelernt. Ich schaffte es sogar, mir eine geplante Strecke drauf zu laden, was übers Händy ziemlich einfach ging. Selbst wenn ich mal eine Strecke am Rechner erstelle, über die Dropbox ist die schnell auf dem Händy, wenn ich mal das Kabel nicht anstecken will. Leider wählte ich für den Lauf die falsche Strecke 
Die Funktion der Wurm-Navi konnte ich dennoch bestens testen, dadurch sogar, was passiert, wenn ich die Strecke verlasse. Da gibts einen Hinweis im Display und es vibriert kurz Kürzer zwar als beim Forerunner 910XT aber da werde ich mich dran gewöhnen. Was ich süß finde, es navigiert "wirklich", also ich bekomme Abbiegehinweise vorher und ein kleines Pfeilchen im Display, auch wenn die Naviseite gar nicht angezeigt wird. Werde ich mich sicher schnell dran gewöhnen. Nur das viele Vibrieren könnte eventuell mal störend sein. Der virtuelle Pacer funktioniert auch, gleich mal mit getestet. Die Satelliten hat das Teil wunderbar schnell gefunden und die Aufzeichnung ist schon genauer, als mit meinem alten Gerät Nun hat das neue Teil noch einen optischen Pulsmesser, den ich eigentlich nicht brauche, der dennoch ein schickes Spielzeug ist. Die aufgezeichnete Pulskurve des Laufes kommt mir sehr plausibel vor, mir fehlt allerdings die Kontrolle, da ich keinen Brustgurt habe. Werde ich mir auch nicht kaufen. Fazit: Ich bin jetzt schon glücklich damit und trage die Uhr (ich hab seit Jahrzehnten keine Armbanduhr mehr im Alltag!) bisher ununterbrochen Ist ja auch nicht so klobig und schwer, wie so manch anderes Teil. Jetzt noch flink eine Packung Schutzgläser für die Scheibe kaufen Wir, Schatzi und ich sind schon wieder in Neuruppin im Sporthotel Wir mussten mal raus und möglicherweise ist das für Wochen die letzte Möglichkeit, noch mal was zu unternehmen, ehe absolut alles dicht ist. Corona ist gruselig und niemand weiß, was noch auf uns zukommt. Daher genießen wir hier noch einmal die Stunden. Gelaufen bin ich heute auch noch mal bei wieder wunderschönem Wetter Morgen auf Arbeit bastele ich die Berichte. Ja ich darf noch arbeiten und weiß das echt zu schätzen. Ich werde aber weiterhin gut aufpassen und mein Infektionsrisiko so klein wie möglich halten. Dies dazu... Lecker wars! [/TD] Bergab anschließend war da auch nichts. Das war ein Lauf über 12,5 Km mit überhaupt keinen Beschwerden von den Knien! Jedenfalls lief das weiter gut und besser. Besser, weil ich trotz steigender Ermüdung locker das Tempo halten konnte, ohne Druck machen zu müssen. Nur der vorletzte Kilometer auf der Königsallee strengte dann doch mehr an. Und am Ende achtete ich noch einmal besser aufs Anfersen (Kniehub hatte ich dabei aber vergessen ) und schon fiel es mir wieder leichter. ) und rasch den Erfolg ablesen. Auch so bin ich immer mehr von den smarten Fähigkeiten begeistert Passierte mir früher immer wieder, ich spendete und war den Tag drauf beim Laufen nicht sooo gut drauf und wunderte mich So ging es mir gestern auch, aber das machte dabei nüscht und hinterher erst recht nicht. Bei dem Tempo war das dann doch kein Wunder, dass es etwas schwerer fiel. Den dritten Kilometer habe ich wohl etwas vertrödelt, was ich rasch korrigierte. Es war dann wieder wie früher, der Teil der Strecke an der Spree zog sich ewig hin. Das war bei jedem Plänterwaldlauf nervig. Ich freute mich aber, dass in den vergangenen Jahren der Weg ausgebessert wurde. Bei schlechterem Wetter gab es da ne Menge sehr matschige Abschnitte. Schon in der ersten Runde fiel es mir schwerer und schwerer, den Schweinehund zu bekämpfen, der mir immer wieder einflüsterte, dass eine Runde doch reichen würde. Alternativ könnte ich auch ein Intervalltraining draus machen, da könnte ich mich zwischendurch mal erholen. Permanent diese Quälerei muss doch nicht sein! [/TD] Insgesamt waren die meisten Leute lieb und gingen selbst auch etwas zur Seite. Und so fehlten mir ein paar Zutaten für die Soße Dann las ich, dass die Rouladen noch um die 90 Minuten in den Ofen müssen, ich war nahe dran, aufzugeben. Kann man das Fleisch nicht einfach als Steaks in die Pfanne hauen? Aber Nein! Versprochen ist versprochen und die Blöße wollte ich mir nicht geben. Also bastelte ich die Rouladen, was gar nicht so schwer war, die waren schon so dünn, dass ich sie nicht einmal kloppen musste. Und zur Not mache ich die Soße aus Knorr-Bratensoßenpulver. Aber mitnichten! Aus dem Fond vom Anbraten und Ablöschen, einem guten Schluck Hühnerbrühe und ner halben Buddel Rotwein gelang mir dann doch eine sehr gut schmeckende Soße, die bestens dazu passte.
Später kam ein sanftes Ziehen im linken hinteren Oberschenkel dazu. Waren die Knie heute mal völlig Beschwerdefrei, obwohl ich die Bandagen vergaß, so melden sich eben andere Stellen im Körper, damit mir auch ja nicht langweilig wird Dass ich insgesamt eine Durchschnittspace von 6:01/km erreichte, find ich aber schon ganz gut [/TD] [/TD] [/TD] Mein Gewichtsverlauf der letzten 5 Monate: Und gestern hat Schatzi den zweiten Kuchen gebacken in kürzerer Zeit und es sollen weitere folgen Morgen fahre ich dann in der Arbeit aus am Robbengatter vorbei, eines unserer Stammrestaurants, und nutze den Fensterverkauf. Einmal isses lecker und nach Corona wollen wir da weiterhin einkehren können. Also an guter Nahrung mangelt es nicht Das ermunterte mich dann doch noch zu einem flotteren Tempo und am Ende wurden die Beine doch noch lockerer. Lustig die Dinger! Aber dann war auch Schluss, mehr sollte es heute nicht sein. Mittwoch ein wenig mehr, versprochen [/TD] Belohnt wurde ich mit herrlichem Frühlingswetter im Grunewald und der besten Form meines Körpers, die ich mir wünschen konnte. Falls das irrtümlich so rüber kommt, nein ich meine nicht den Berliner Halbmarathon, sondern den im Rahmen des Weinstraßenmarathons, der natürlich auch abgesagt wurde. Ich hatte mich so darauf gefreut, und auch auf das Wiedersehen mit Lilly und das Treffen mit anderen Foris. Alles ausgefallen. 
Wichtig war der Lauf für mich auch aus dem Grunde, dass dies mein erster Halbmarathon nach der zweiten Fuß-OP sein würde. Macht es mich doch glücklich, dass auch diese so gut verlief und ich wieder bestens laufen kann. So wie gewünscht und von der Chirurgin zwar nicht versprochen, aber auch erhofft. Denn gerade die beiden Zehen machen mir überhaupt keine Probleme, der rechte ist zwar unter dem Spann an den Sesambeinen weiterhin etwas empfindlich und ich denke, das wird wohl so bleiben. Ist aber direkt nur beim Barfußgehen wirklich zu spüren. In Alltags- und Laufschuhen und so auch beim Laufen merke ich da nix. Aber auch die anderen Problemzonen, die Patella- sowie die Achillessehnen sind derzeit ziemlich gut in Schuss, nur hier und da mal was am Zuppeln aber mehr auch nicht.
So bekloppt bin ich nun auch nicht Also ausschlafen, gemütlich frühstücken und dann den Tag starten. Mich dabei fertig machen und noch hier und da einen Schluck Wasser trinken. Mit Schatzi hatte ich mich so geeinigt, dass sie mich mit dem Auto zum Grunewald bringen würde, und ich laufe dort rum und am Ende bis nach Hause. Im Nachhinein war das die beste Entscheidung, gerade für die letzten Kilometer. Ursprünglich wäre ich ganz gerne zum Grunewald gefahren und wieder zurück. Schatzi wollte aber auch einige Dinge mit dem Auto erledigen. So zum Beispiel Spargel an der Clayallee kaufen Der erst Spargel des Jahres! So wollte ich auch an der Clayallee raus hüpfen und am Grunewaldsee vorbei laufen um zum Grunewald links der Avus zu gelangen. Alles schien perfekt Auf Schatzis Rat hin nahm ich auch ne keine Buddel Wasser mit und das war gut, konnte ich alle paar Kilometer mit einem großen Schluck die Kehle befeuchten. Das war sehr angenehm bei dem Wetter. Aber ich wollte erst einmal schön gemütlich starten, wird der Lauf doch drei Kilometer weiter, als ich bisher gelaufen bin. Und der Grunewald ist auch kein leichtes Terrain. Dafür schöner Waldboden, was ich sehr mag. Hab ich schon erwähnt, dass ich sowas von zufrieden mit meiner neuen Uhr bin? Das letzte Mal, als ich hier hoch bin, brauchte ich ne Gehpause. Anschließend durfte ich zur Belohnung den Anstieg auf der Havelchaussee wieder runter laufen, was guuut tat. Natürlich ging es, gleich nachdem ich die Havelchaussee verließ, wieder hinauf, und in der Folge wurde die Strecke recht profiliert. Und jeden Anstieg, so steil auch immer, lief ich durch. Insgesamt "brauchte" ich auf der Strecke nur zwei Pausen: Einmal weil die Blase drückte und nach der Halbzeit schickte ich Schatzi eine SMS Anschließend um den Barssee herum zum Pechsee lief ich viele mir bisher unbekannte Wege, was meine Lauffreude nur noch steigern konnte. Auch wenn da mal ein Reiterweg dabei war, mit etwas loserem Sand, störte mich das nicht.
[/TD] Grunewald ist ja auch eine schöne Gegend zum laufen. Ja sehr toll war das und der reinste Genuss. Glückwunsch auch dir zum Halbmarathonheikchen007 hat geschrieben:Sehr schöner Halbmarathon.
War aber auch tolles Wetter am Sonntag dafür. Bin ja auch meinen privaten HM am Teltowkanal gelaufen und habe die Sonne genossen...
cUnd es war auch noch nicht so "heiß" wie gestern beispielsweise. Da hatte ich nen ziemlich trockenen Mund unterwegs auf meinen 14 Kilometern. Dankeschön und bitteschönCatch-22 hat geschrieben:Wirklich schön, Tommi. Gratulation zum nach OP HM, auch wenn du ihn dir eigentlich anders geplant und vorgestellt hattest.
Danke für den schönen Bericht
Ja anders geplant und mit Sicherheit viel schöner aber wat willste machen? *soiftz* Die Zeiten sind derzeit so wie sie sind, mit Jammern wird es keinen Deut besser, also machen wir das Beste draus Ich finde, das ist mir wunderbar gelungen und es hat auch viel Spaß gemacht, weil es sehr abwechslungsreich war und auch bestens abgelenkt hat. Ich hatte gar keinen Plan, wie weit und schnell ich laufen würde, lies mich einfach treiben. Auch wenn die Beine zu Beginn durchaus noch müde vom Sonntag waren, "vergaß" ich das rasch und hatte viel Freude dabei. Der Heimweg würde eh nicht weit sein, daher konnte ich auch laufen, bis ich richtig müde bin und dann ab nach Hause. Und so tat ich das dann auch und brach meine Ablauferei ab, als ich das Gefühl bekam, dass es in Quälerei ausarten würde. In Schlurftempo wollte ich dann auch nicht extra verfallen, um es bis zum Ende durchzuziehen. So sieht das dann doch noch etwas unvollendet aus, wird aber später komplettiert. Dann aber in anderer Reihenfolge. Ich freue mich jetzt schon drauf Ohne richtig zu sprinten, lief ich bis zum Bismarckplatz und nahm gleich Tempo raus. Und sofort nahm der Schmerz im Hintern sprunghaft zu Das überraschte mich schon. Und so hoppelte ich erst einmal weiter, um gleich die Humboldstraße wieder runter zu laufen. Der Schmerz im Hintern nahm aber überhaupt nicht ab und so fiel es mir gar nicht so schwer, die Paulsborner wieder hoch und nach Hause zu laufen. Auch auf dem guten Kilometer bis nach Hause wurde es nicht besser, überhaupt nicht. Und nix für ungut, den Schmerz kenne ich doch! Von rechts vor vier Jahren. Nun muss ich den Hintern gut bearbeiten und dehnen und mal schauen, wie ich das wieder heile bekomme. Was mich (mal wieder) verwirrt ist, dass sich das (mal wieder) nicht angekündigt hat. Ach ja, ich bin darüber hinaus schon etwas stolz, dass ich den Lauf relativ schnell abgebrochen habe dicke_Wade hat geschrieben: Und so war mein Muster:
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[/TD]
[/TD] , wollte ich mir und meinem Körper die Freude nicht vorenthalten. Und so gestaltete ich die Lauferei in der Woche als kleine Vorbereitung auf den Halbmarathon. Tapering an sich war nicht angebracht, ich wollte ja eh nicht auf Zeit laufen, privat schon gar nicht. Also lief ich die Läufe locker und den längeren schön langsam. Die Beine waren die ganze Woche eher müde und etwas unwillig. Das störte mich nicht, ich machte mir aber schon Gedanken, da ich nicht wusste, wie sich das auf den Lauf am Sonntag auswirken wird. Das hätte schwer werden können. Wurde es aber nicht und der Halbmarathon war ein ganz tolles Läufchen. Und so schaffte ich auch "nebenbei" fast 50 Wochenkilometer Zurück zu „Tagebücher / Blogs rund ums Laufen“
Bleibt hoffentlich bei dem roten Flec