Sondern willkommene Anregung. Genau, "Lunge" wars 
Vor zwei Jahren hab ich mal nen Gutschein bei "Lang und Laufladen" eingelöst. Nun ja, war nicht sooo begeistert, kam aber auch mit ziemlich fester Meinung dahin. Hab neben "meinen" Schuhen auch ne schicke Hose gefunden. 
) am Startpunkt in Wilhelmstadt. Wir radelten Richtung Süden und fanden schnell den Havelradweg, der teilweise schön nahe entlang der Havel verläuft. Das machte viel Spaß und war genau das, was wir uns gewünscht hatten. Auch war die Route besser, als ich letztes Jahr geradelt bin. Allerdings war ich da sportlicher unterwegs und hatte weniger Blicke für die Umgebung, also war das schon richtig so gewesen. In Kladow am Hafen machten wir eine Verpflegungspause mit Brat- und Currywurst 
Die Imbusse durften wenigstens Außerhaus verkaufen Für den Rückweg nahmen wir eine andere Route und fuhren zur B2 und merkten dort, dass wir den Mauerweg entlang fuhren. Leider hatte ich keinerlei Erinnerungen mehr an das, nicht gerade kurze (4,5 km), Wegstück vom Mauerweglauf :( Einzig das "Spandauer Tor" kam mir ein wenig bekannt vor. Lag sicher auch daran, dass ich das erste Jahr da schon knapp 100 Kilometer und im folgenden Jahr gute 60 Kilometer hinter mir hatte Und sooo interessant war das Stück auch nicht. Vielleicht hätte ich den Garten des VPs "Pagel & Friends" wiedererkannt 
Wir fuhren aber eine andere Straße durch das kleine Wohngebiet. Da hatte ich beim Erstellen der Route etwas gepennt. Wie neulich schon, als ich durch den Düppeler Forst rannte. 
und der letzte Kilometer vor der "Muggibude" war mit 6:36/km schon ganz schön flott für einen langsamen Lauf. 
Und es lief sich mit der Zeit immer besser und schlurfte sich ganz gut dahin. Ich musste sogar an vergleichsweise wenigen roten Ampeln pausieren. 
So gönnte ich mir anschließend Aber trainingswirksamer So zog ich noch einmal an, zum Abschluss auf gutem Bürgersteig. Und mir gelang noch einmal ein respektables (für meinen derzeitigen Zustand ) Tempo Der Hämstring war dabei ziemlich ruhig, nur etwas tiefer am hinteren Oberschenkel fühlte es sich entfernt wie leichtes Krampfen an - halb so wild und nicht bedenklich. Die Patellasehne dagegen protestierte heftiger und gab dem Schweinehund mächtige Argumente in die Hand. Trotz des seichten Anstieges bis hin zum Johannaplatz konnte ich ein klein wenig über die Distanz beschleunigen Dann war am Johannaplatz, nach einem Kilometer aber auch Schluss! Das musste reichen! Zufrieden und bester Laune und mit der Hoffnung, die Sehne nicht zu sehr geärgert zu haben, trabte ich den Rest bis nach Hause. Sicher kein Messfehler, war schon stimmig in der Kurve.[/TD]Wenn Du noch soviel zum Schreiben hast, dann beantrage doch Homeoffice - schreiben kannste doch auch von zu Hausedicke_Wade hat geschrieben:Leider hab ich derzeit etwas wenig Zeit und komme mit dem Schreiben nicht nach
Er muss seinem Chef halt deutlich machen, dass sein geschreibe alles rein dienstlich ist - ich bin ja auch rein dienstlich zwischen meinen Arbeitsschritten im ForumRunningPotatoe hat geschrieben:Fragt sich nur, was Schatzi dazu sagt, wenn Tommi 'nen ICE mit nach Hause bringt, um ihn auf dem Küchentisch zu reparieren.
Das Problem ist nicht die Arbeit an sich. Ärgerlich wird es ja erst, wenn ich auf Arbeit auch noch arbeiten muss!klnonni hat geschrieben:Kann ja nicht sein, dass wir wegen seiner Arbeit auf seine Berichte warten müssen
Weil Home-Office wäre für die Berichte auch nich gut, ob mit oder ohne ICE im Wohnzimmer. Das ist es ja gerade, dass ich zu Hause auch nur schlecht zum Schreiben komme. *soiftz* Mal schauen, wann es mich nachher in der Nachtschicht umhaut 
Da hatte ich wieder mal eine tolle Idee. Nachdem ich dort zwei mal beim Mauerweglauf entlang lief, das erste mal mich pudelwohl fühlte, kwasie im Flow war, und das zweite mal im Jahr darauf dort ganz schön gelitten habe, wollte ich dieses Teilstück des Mauerweglaufes mal wieder unter die Füße nehmen. Der dritte Lauf der Woche sollte mal wieder nach der Samstag-Frühschicht auf dem Heimweg stattfinden und so kam ich auf die Idee mit dem Mauerweg entlang des Teltowkanals. Liegt direkt auf dem Heinweg. Gleich nach der Chris-Gueffroy-Brücke (Das vermutlich letzte Maueropfer) bog ich ab, dem Mauerweg folgend. Das wurden dann knapp 5 Kilometer auf allerfeinstem Asphalt entlang des Teltowkanals. Erst einmal ein Stück bis zum Hafen Britz Ost und dann schnurgerade aus nach Süden, der Kanal zur Rechten und die A113 rauschend zur Linken. In der Hoffnung, dass Erinnerungen nach 7 Jahren wieder hoch kommen würden. Und das taten sie Ich hatte mich damals hier pudelwohl gefühlt, war ja auch noch ganz frisch nach etwas über 20 Kilometern. Dann kam nach etwa der Hälfte dieses Abschnittes der vierte VP an der Johannisthaler Chaussee. Dieser, wie alle anderen auch, reichlich bestückt. Aber um diese Zeit war der Hunger noch nicht so stark, da aß ich nicht viel. Ich fühlte mich damals schon so wie "im Flow". Das endete leider an der Teltowkanalbrücke. Da ging es die Brücke rauf und wieder runter und anschließend war es kein schicker Asphalt mehr und schon lief es plötzlich viel schwerer. Es war ein wunderbares Gelaufe, eigentlich kein Geschlurfe mehr und ich hatte großen Spaß dabei, was man auch am Tempo bis Kilometer 5 sehen kann. An der Brücke Stubenrauchstraße verließ ich den Mauerweg. Gerne wäre ich noch ein paar Meter weiter und anschließend durch den Landschaftspark Johannisthal/Adlershof, dem ehemaligen Flugfeld Johannisthal, gelaufen. Der ehemalige Flugplatz Johannisthal war der zweite Motorflugplatz Deutschlands und wurde 1909 eröffnet. Ein wenig Fluggeschichte also. Leider gab mein Kilometerbudget diesen Umweg nicht her, es sollten um die 10 Kilometer werden. Ich wollte ja auch noch nach Hause und hatte erst 17 Uhr Feierabend gehabt Wie damals! Aber auch am Samstag ließ ich mich davon nicht entmutigen. Außerdem hatte ich nur noch 5 Kilometer vor mir und keine 130 Ich hoppelte nun ein wenig durch den Stadtteil Johannisthal, bis ich knapp zwei Kilometer durch das kleine Wäldchen Königsforst laufen konnte. Das hatte ich mir clever ausgedacht Anschließend noch ein Stück ein paar Straßen entlang, unter anderem die Späthstraße (benannt nach der ältesten Baumschule Berlins (um 1900 mit 225 Hektar die größte Baumschule der Welt), die ich öfter mit dem Auto zur Arbeit fahre. Diese aber nur bis zur Chris-Gueffroy-Allee, mit der ich dann meine Runde abschloss. Und dabei kam ich auf die Idee, dass ich in den kommenden (vielen) Monaten Stück für Stück den kompletten Berliner Mauerweg belaufen werde. Ohne Zwang und ohne Eile, wie es sich gerade ergibt. Da wir in Halensee ziemlich zentral in Berlin wohnen, ist alles auch mit dem Radel gut zu erreichen. Okay, nach Hohen Neuendorf sind das dann schon 25 Kilometer die einfache Strecke. Aber auch das sollte zu schaffen sein. Geht ja um nix Und gestern hab ich mir bereits ein weiteres Stück Mauerweg erlaufen. Bin nach Wannsee geradelt und dort etwa 4 Kilometer auf dem Mauerweg zwischen Kleinmachnow und Zehlendorf, Ortsteil Nikolassee, gehoppelt. [/TD] [/TD] [/TD] Und die ersten drei mal 5 saubere Klimmzüge und der jeweils sechste zwar nicht mehr bis hoch aber kräftig gezogen Das fühlt sich mittlerweile auch richtig gut an, der Muskulatur gefällt das Training Durch den langen Weg zum Volkspark und die drei langen Runden zwischen den Einheiten hatte ich dann genügend Kilometer geschafft, dass ich auf direktem Weg nach Hause laufen konnte. Da lief es auch noch einmal schick und ich "schlurfte" gar nicht so langsam dahin, lies es einfach rollen [/TD]
Jo, ist zumindest bei mir so, je nachdem mit welchen "Plan" ich starte, verläuft auch mental oft der Lauf. Laufe ich Richtung City, dann weiß ich, dass eventuell die Bürgersteige voll sind und ich vor allem mit vielen Ampeln rechnen muss. Da stört mich das Stehenbleiben auch nicht. Starte ich dagegen in andere Richtung, will ich oft durchlaufen und dann ärgert mich der einzige Ampelstopp mitunter ein wenig. Und laufe ich zur "Muggibude", dann ist das ja voll geplant, dort anzuhalten. Ist ja auch dem Umstand geschuldet, dass die richtigen Muggibuden zu sind und beispielsweise Klimmzüge kaum woanders möglich sind. Vor dem ersten Mal hatte ich ein wenig BammelLilly* hat geschrieben:Vermutlich muss man sich das exakt so vornehmen. Hinlaufen zum "Trainingsort", machen, zurücklaufen.
War ja was Neues und ich war gespannt, wie die Stimmung dort ist. Und wie auch in der richtigen Muggibude, ist es dort völlig entspannt und jeder ackert auf seinem Level, das was ihm Spaß macht Und immer sind auch ein paar dort, da schlackerste mit den Ohren, was die drauf haben Da möchte ich noch mal 30 Jahre jünger sein und das auch gezielt trainieren. Da fällt mir ein, schade, das Markus nicht mehr im Forum schreibt. Ob er den Muscle Up mittlerweile schafft? Ich hoffe, das Ordnungsamt liest hier nicht mit Ist aber draußen und das Wetter sollte auch am Abend noch angenehm sein. Ich hatte sonst nichts vergessen, alles passte und so lief ich mit bester Laune die paar Meter bis zur Königsstraße/Potsdamer Chaussee hinab. Das rollt sich gut ein, da es ein wenig abwärts geht. Aber auch so fühlten sich die Beine gut an, was mich durchaus positiv überraschte Natürlich rannte ich komplett hoch, wie sich das gehört. Anders wäre ich aber auch nicht auf dem kurzen Weg zum Mauerweg gekommen. Ich nutzte die anschließende Pinkelpause zur Erholung Weiterhin mit sehr guten Beinen hoppelte ich durch den Wald und nach ca 1,5 Kilometern war ich am Mauerweg, genau an der Stelle, an der ich vor anderthalb Monaten abbog. Da hatte ich mich noch ein wenig geärgert, dass ich nicht bis zur Brücke am ehemaligen Grenzübergang Dreilinden gelaufen bin. Das holte ich nun nach Dann kam aber noch ein Waldstück und insgesamt lief ich 2 Kilometer geradeaus. Dieser Abschnitt des Mauerwegs ist mit gut 5 Kilometern einer der längsten, wo es nur geradeaus geht. Nur vom Abschnitt entlang des Teltowkanals in Treptow übertroffen. Glaube ich...oder so. So mancher Mauerwegläufer ist hier verzweifelt. Bei meiner zweiten Teilnahme lief ich in der selben Richtung und da hatte auch ich zu kämpfen. Mit den Muskeln, dem Körper und der Müdigkeit. Dazu kamen Scheuerstellen in der Unterhose, die ich nicht näher beschreiben will Nein nein, die "wichtigen Dinge" waren bestens geschmiert, aber es gab noch andere und das schmerze ziemlich. Ich sehnte nicht den nächsten VP herbei, sondern den darauf, in Teltow in der Turnhalle. Das war auch der dritte Wechselpunkt für die Staffelläufer. Da konnte man sich auch mal waschen und länger aufhalten Ich lief dann noch einen Kilometer weiter auf dem Mauerweg und fand auch noch ein paar Richtungspfeile vom Mauerweglauf. So kleine blaue reflektierende, etwa 20 Zentimeter über dem Boden an Pfeilern oder ähnlichem angebracht. Die sah man schon von weitem mit der Stirnlampe sehr deutlich. Dann machte ich mich fertig und radelte erst einmal gemütlich wieder zurück bis zur Krone. Also der direkten "Trainingsstrecke". Ich nahm wieder Tempo auf, aber doch deutlich weniger, als vorhin. Da fehlte schon ein wenig Kraft und ich spürte auch die Patellasehne. Da drückte ich nicht mehr so feste in die Pedale und schaltete lieber etwas eher runter. Es machte dennoch noch einmal Spaß und ich kam flink wieder nach Hause. Und war dann doch schon etwas erschöpft. Nun aber auch nicht trödeln, duschen und einen Happen essen. [/TD] So sollte man nicht los laufen, aber war auch nicht mehr zu ändern. Noch dazu hatte ich die neuen Cumulus an, was die Sache hätte verschlimmern können. Tat es aber nicht, es lief wunderbar los, richtig locker und angenehm. Die Schuhe fühlten sich gut an und später spürte ich sie kwasie nicht mehr, so wie sich das gehört. Die Beine waren frisch und der Laufschritt rund. Eigentlich schade, dass ich leichte Zeitnot hatte :( Es lief all die Kilometer so weiter, das Tempo war vergleichsweise hoch, was ebenfalls zeigte, wie gut es mir ging. Und so kam ich mit nur drei Läufen auf gute 45 Kilometer Am Mittwoch gab es dann was Längeres und Langsames - mit den neuen Schuhen. Muss mich aber noch an sie gewöhnen, da es ein paar Kilometer brauchte, bis sich "passten". Das war auch so ein Lauf, den ich, weil es so gut lief, noch ein wenig verlängerte. Und am Samstag war nach der Radtour noch viel Zeit für ein schönes Läufchen. Noch einmal in den Volkspark zum Krafttraining, aber mit einer großen Runde anschließend, da ich noch einmal ein paar mehr Kilometer in die Beine bringen wollte. Und natürlich für die Ausdauer und überhaupt So waren es am Ende doch noch 33 Kilometer bei drei Läufen. Also ist ein Fahrtspiel genau das Richtige für mich. Verbunden mit einer Strecke, die ich mir unterwegs überlegte, war das eine ganz tolle Abwechslung. Und fast schon zu weit gewesen, die Sehne ärgerte sich ein wenig darüber. So lies ich lieber zwei Tage bis zum nächsten Lauf verstreichen. Den verband ich wieder mit einer Krafteinheit im Volkspark. Und lief diesmal auch ein wenig weiter, als nur hin und zurück. Und am Samstag wollte ich trotz langem Frühschichtwochenende noch ein Läufchen machen. Da bot es sicher wieder an, dies auf dem Heimweg von der Arbeit zu machen. Spart Zeit und ich lief wieder ein Stück auf dem Mauerweg. Das war richtig schön! Knapp 34 Kilometer in den drei Läufen schaffte ich. Gutes Mittelfeld kwasie. Dafür hab ich einmal wieder Kraft und Stabi trainiert und war einmal im Volkspark zum Krafttraining Die Lauferei war da allerdings eher durchschnittlich, aber nicht schlecht dadurch. Mit fast zwölf Kilometern rannte ich am Montag mit großem Umweg zum Volkspark zum Krafttraining und hatte mit beidem viel Freude. Am Mittwoch radelte ich nach Wannsee, um dort wieder ein Stück des Mauerwegs zu belaufen. Das war wieder richtig schön und ich genoss es. Läuferisch schloss ich am Freitag die Woche mit einem längeren Lauf ab. Leider keine 15 Kilometer, die körperlich sicher gut gewesen wären. So kürzte ich der Zeit wegen etwas ab. Nichtsdestotrotz war der Lauf sehr angenehm und vergleichsweise locker. Wollte ich alle drei Läufe diese Woche schon etwas langsamer absolvieren, ist mir nicht gelungen. Aber das war schon ganz gut so, hat sich mein Wohlfühltempo eben leicht erhöht und mich künstlich bremsen macht nicht so viel Sinn. Knapp 35 Wochenkilometer lief ich so zusammen. ) und so drehten wir wieder eine schöne Runde auf dem Mauerweg rund um Lichtenrade. Das hat sehr viel Laune gemacht. Mit dem kleinen "Ausflug" zum Wiener Feinbäcker am Roseneck hatten wir noch eine kleine Radrunde am Samstag. Am Sonntag wollten wir noch eine kleine Runde drehen, es regnete aber wie aus Eimern 
Also Glas Sekt und ein Kräuter gingen dann schon So konnten wir aber auch mit dem Auto hin und zurück Ich bin aber auch spät auf die Piste gekommen, was der Hauptgrund für die Kürze des Läufchens war. Vor dem Lauf waren Schatzi und ich bei der Frisöse, was ja auch immer mal wieder wichtig ist So war das schon fast schade, dass ich den kürzesten Weg zur Freiluftmuggibude wählte. Dort ging es so weiter, die Muskeln "obenrum" richtig schön in Form. Mit ausgeruhten Armen schaffte ich 6 1/2 Klimmzüge Auch die anderen Übungen fielen leichter, als üblich. So machte ich ab der zweiten Kraft-Pause nach langer Zeit wieder ordentliche Beugestütze. Ich meinte, nun hab ich die Muskulatur wieder so gut daran gewöhnt, dass die Schultern nicht gleich wieder mit heftigen Protesten anschließend reagieren. Bis jetzt hab ich Recht behalten Die jeweiligen Runden zwischen den Krafteinheiten waren genauso flott, wie schon der Anfahrtsweg, wenngleich sie schwerer fielen. Die Arme und Schultern sind dann erst einmal nicht locker und die Bauchmuskelübung als letzte stört wohl den Bewegungsablauf, weil der Hüftbeuger sicher irritiert ist. Aber auch da lief es schon etwas lockerer als sonst, trotz des höheren Tempos. ) machte ich nur drei Krafteinheiten und lief dann wieder auf kürzestem Weg heim. Das erste Stück bis zur Kreuzung Blissestraße noch gemütlich, Luft holen für das Folgende. Ein wenig überrascht war ich dann (bereits unterwegs) vom vergleichsweise hohen Puls. Sieht in der Aufzeichnung auch authentisch aus, da waren keine irregulären Spitzen dabei. Nichtsdestotrotz nahm ich ab der Kreuzung richtig Fahrt auf und wollte dies bis zum Hohenzollerndamm durchziehen. Das sollten dann knapp 1,5 Kilometer sein. Auch das flutschte ziemlich gut, auch wenn ich rasch richtig außer Puste kam. 2-2er Atemrhythmus ist schon was Seltenes für mich derzeit Und auf der Rudolstädter Straße bis zum Hohenzollerndamm hat der Schweinehund mächtig gefunkt! Aber ich hab ihn überwunden und bis zur Kreuzung durchgehalten Hatte leider kein Ampelgrün, was mich noch zu einem Endspurt hätte animieren können. So war die kurze Verschnaufpause aber auch willkommen. Den Rest trabte ich dann bestens gelaunt nach Hause. Nebenbei erwähnt, der Hämstring nebst Hintern war die ganze Zeit, und auch danach, völlig still. Das Knie? Nun ja, gestern hab ich mir die Kniescheibe genau an der oberen Kannte gestoßen, was das Ergebnis ein wenig verfälschte und ich lies die Exz. Kniebeuge gestern auch mal ausfallen. [/TD] 175 Durchschnittspuls! [/TD] Alleine das Chassis erlaubt das nicht mehr so oft Und Radeln macht mittlerweile auch Spaß und das ist etwas, das auch Schatzi gerne mit macht Lilly* hat geschrieben:Bist du nicht so ein alter DDR-Lesitungssportler?
Die haben euch damals bestimmt so viel Zeugs gespritzt, dass dein Körper über so ne Impfung nur müde lächelt, oder?
Ich will ja nu nicht aus dem Nähkästchen plaudern... *flöööt*
Ob ich mich schon als Sportler gegen Grippe hab impfen lassen, weiß ich nicht mehr. Und so machte ich zu Hause noch einen kleinen Umweg, damit ich auch die 10 Kilometer schaffen werde 
Herrlich hier, egal was das Wetter dazu meint. Die Fahrräder haben wir dabei und schauen, was geht. Wichtig war halt, endlich mal raus aus der Wohnung und der Stadt. Die Region Lübecker Bucht ist eine Corona-Modellregion und wir hatten Glück, noch ein Zimmer ergattern zu können . Dazu noch später etwas... Nun ja, sooo bergeistert bin ich an sich nicht. Fuhr ich früher liebend gern auf Lehrgänge (da hab ich ein oder zwei nach ein paar Jahren sogar mal wiederholt/aufgefrischt), weil es mit Tapetenwechsel verbunden war, ich kostenlos ein paar Tage in anderen Städten zubringen und Kollegen aus anderen Werken kennen lernen konnte, so bin ich ja nun nicht mehr solo und lasse Schatzi ungern alleine. Aber wat mut dat mut, ich will und muss an den Zügen arbeiten und das noch ein paar Jahre und da sind die Lehrgänge kwasie Pflicht, denn ohne diese gibts keine Lizenzen und schnell ist man abgehängt. Also sitze ich wieder im Zug und kann etwas weiter schreiben. So unter anderem, dass ich sportlich das Wochenende zu Hause faul war Ich habs nur auf die Rolle geschafft mit anschließender Dehnung. Etwas mit Schatzi bin ich auch geradelt aber zum Laufen "kam ich nicht". Ooooooch, da hätte ich hier und da und und überhaupt hab ich die Zeit lieber mit Schatzi verbracht Wir haben ausgiebigst die wiedereröffnete Außengastronomie in Berlin genossen und sind gestern mit SchwieMu nach Beelitz zum Spargelessen gefahren, ihren Geburtstag kwasie nachholen. Herrlich! Dafür gibts heute Abend nach dem Unterricht noch ein Läufchen, bin mal gespannt, wie weit ich komme. Ich nehme mir nichts vor, renne den Grüngürtel entlang, bis es mir langt und dann wieder zurück ins Hotel. Ist das ein Plan? Mir gefällt er Derweil kann ich nachher gleich noch ein paar Laufbericht fertig stellen Fahre ja noch ein kleines Weilchen. 800 Meter hab ich geschafft, fiel mir gar nicht so schwer, wie ich befürchtet hatte Okay, nicht ganz soviel war es aber nahe dran Auch vom geplanten Krafttraining im Volkspark wollte ich nicht abrücken und damit der Lauf auch wirklich etwas länger wird, lief ich vor dem Volkspark eine große Runde bis nach Dahlem und so hatte ich bereits über 9 Kilometer auf dem Tacho, also ich am Volkspark ankam Ich hätte ja auf der Clayallee schnell mal im Busch des Grunewalds verschwinden können, hab ich nicht gemacht und ärgerte mich später im Dahlemer Villenviertel. Da finde mal ein ruhiges Plätzchen! Etwas später hatte ich dann in einem kleinen Park doch Glück und anschließend lief es noch besser. Denn mit dem Einbiegen auf die Pacelliallee lief ich auf dem Pfad auf dem Grünmittelstreifen und sehr schnell änderte sich da das Befinden der Beine, sie wurden endlich lockerer. Das hielt dann auch bis zum Volkspark so an und ist auch am relativ hohen Tempo, für einen langsamen Lauf, zu sehen Auch sonst fühlten sich die Arme und die Schultern gut an Die Runden zwischen den Krafteinheiten waren auch nicht viel langsamer und ebenso angenehm zu laufen, die bisher. Mir reichten wieder drei Einheiten, in der letzten bauten die Arme doch mehr ab, also lies ich es nicht drauf ankommen und lief nach Hause. Ich fand das Wetter dagegen wunderbar. So lief ich Richtung City und wollte eigentlich die Lietzenburger laufen. Schön ist die aber nicht und so entschied ich mich am Olivaer Platz, dass es mir auf der Pariser Straße und vorbei an der Ludwigkirche viel besser gefallen wird. Ist auch ein schickes Kietz und ne Menge los bei dem Wetter. Die Beine waren es, die liefen fast wie von allein und das gleich von Beginn an ziemlich flott. Und beschleunigten einfach so weiter, das war ja nicht auszuhalten! So kam ich mit richtig guter Laune an der Muggibude an und auch beim Krafttraining setzte sich das fort. Die beiden Runden zwischen den Einheiten machte ich mal wieder kürzer und kümmerte mich nicht groß ums Tempo. Die Beine waren weiterhin gut drauf, bauten nur in der zweiten Runde etwas ab. Ich hätte ja noch Zeit für eine vierte Krafteinheit gehabt, aber die Arme waren rasch mürbe und so mussten wieder mal drei ausreichen So plante ich ein Fahrtspiel, langsam - schnell - langsam - ganz schnell - austrudeln. Und so führte ich das auch durch. Lief mich bis zur Kreuzung Blissestraße ein wenig ein, schön langsam, um dann nach der Ampel zu beschleunigen. 5:44/km war schon mal gar nicht so schlecht, strengte aber auch schon gut an. Da kam das längere Stück gemütlichen Laufens bis zum Hohenzollerndamm gerade recht Und ich konnte da auch wirklich schön langsam schlurfen. Um dann bis zur Paulsborner richtig schnell zu wetzen. Das lief richtig gut und fühlte sich noch besser an - nur nicht lange Das wurde am Ende schon sehr schwer und hier und da gab es schon "Wegmarken", ab denen ich ins Gehen verfallen hätte können. Dennoch hielt ich durch, schaffte den "Sprint" bis zur Kreuzung. Und alles in mir schrie: GEHPAUSE! Und auch diesem Verlangen gab ich nicht nach [/TD] [/TD] War gut so, so kam ich bestens und nicht zu erschöpft zu Hause an [/TD] Bin ich woanders, gerade auf Lehrgang, nehme ich logischerweise die Laufsachen mit. Kaum besser kann man als Läufer eine Stadt erkunden, als dies laufend zu tun. Und Laufen macht eh Laune und muss sowieso sein. Am Dienstag war Anreise und da hatte ich Abends weniger Lust, außerdem lief ich ja bereits am Montag. Nach dem Unterricht, der am Nachmittag nicht zu lang dauerte, latschte ich flugs ins Hotel, was nicht weit war. Noch einen Kaffee gesüffelt und umgezogen. Vorher nachgefragt, wie das mit der Muggibude im Hotel sei - diese war offen und ich könne jederzeit den Schlüssel abholen Na bestens! Am Mittwoch also vom Bahnhof aus Nordwärts und das machte richtig viel Spaß, auch wenn die Beine nicht sooo willig waren. War mir aber egal, ich lief auch sehr langsam, es war Sightjogging angesagt und da haben die Beine nichts zu melden! Ab da südwärts bis zur berühmten Hohenzollernbrücke, der wohl von der Bahn meistbefahrenen Brücke Deutschlands. Natürlich liefen wir auch darüber nach Deutz. Immer wieder legten wir längere Gehpausen ein, da diese unserer Unterhaltung viel zuträglicher waren. So verging die Zeit wie im Flug, wir liefen ein Stück Rechtsrheinisch, bis wir über die Severinsbrücke wieder zurück liefen. Sehr gern nahm ich Manfreds Vorschlag, noch ein gutes Stück den Rheinauhafen entlang zu laufen. Da wurde die letzten Jahre sehr viel Neues gebaut. Leider gibt es die aus dem Kölner Tatort berühmte Wurstbraterei seit 2020 nicht mehr :( Vor 6 Jahren waren wir aber da Aber war nun mal so und so reiste ich am Dienstag wieder nach Köln. Diesmal wollte ich gleich am Anreisetag nach dem Unterricht eine Runde drehen. Egal, was das Wetter dazu sagt, denn es sollte mehr oder weniger dauerhaft regnen. Einerseits stört mich Regen wenig, etwas kühl war es aber noch dazu und ich hatte keine langen Laufsachen mit Was solls, das werde ich schon überleben Kann ja gleich anschließend heiß duschen Vorgenommen hatte ich mir wieder ein Läufchen ohne direkter Planung. Den Grüngürtel Richtung Süden und schauen, wie weit es mich da treibt, um dann zum Rhein abzubiegen und wieder zurück zum Hotel. Dank der Laufpause über das längere Wochenende war ich gut ausgeruht und die Beine frisch. Und ich war gleich zu Beginn der Meinung, dass ich schon ein Stückchen weiter laufen könnte, als derzeit üblich. [/TD] Und auf dem Weg überkam mich der Gedanke, dass wir bereits letzte Woche über die Hohenzollernbrücke liefen. Wie langweilig! Und ein paar Meter weiter würden auch nicht schaden Also lief ich weiter bis zur Deutzer Brücke. Vor fast 15 Jahren lief ich schon mal über diese Brücke: Beim Kölner Halbmarathon und beim Kölner Marathon? Hä? Da fragt sich sicher mancher, wie das denn? Ich bin 2006 im Oktober erst den Halbmarathon gelaufen und anschließend, nach eine Pause noch einmal den Marathon. Die Startzeiten erlaubten dies und wer wollte, konnte sogar das Tripel absolvieren, Zwischen Halb- und ganzem Marathon noch den Marathon skaten. So freute ich mich also auf die Deutzer Brücke. Ich hatte allerdings eh keine Tempoambitionen, wollte es einfach gemütlich laufen lassen und die Strecke genießen. Nach der Brücke lief ich wieder am Rheinboulevard vorbei. Anschließend, ab der Hohenzollernbrücke, gab es Neuland und nach den RTL-Studios lief ich am Rheinpark vorbei. Ach ja, es war auch am Donnerstag nicht das beste Wetter, so waren nicht zu viele Menschen unterwegs, geregnet hatte es aber auch nicht Nach der Zoobrücke fand ich die Gelegenheit, auf eine Buhne zu klettern, um ein paar Bilder vom Rhein machen zu können. Pausen waren heute wieder willkommen, ich bin auch die Treppen zu den Brücken eher gemütlich hinauf gelatscht. Und Abstieg! Diesen lief ich dann ein wenig vorsichtiger, der Knie wegen. Schon bald war ich danach an der Mühlheimer Brücke und wechselte über diese wieder die Rheinseite. Das war ein wenig umständlicher als ich ahnte, am Ende ist eine Baustelle und ich musste mich durch die Umleitung zurecht finden. War aber am Ende auch nicht so schwer, ich kam nur etwas später an den Rhein, als ich beabsichtigt hatte. Egal, ich zog mit Spaß an der Sache die Krafteinheit durch und nach etwas Verschnaufen lief ich die kleine Runde um den Sportplatz. Auch hier war der Puls der Witterung entsprechend hoch. Es fühlte sich erst einmal nicht rund und locker an, bei der Nachbetrachtung sah ich aber, dass ich da auch gar nicht so langsam war. Beim Heimlaufen bemühte ich mich um ein wenig langsameres Tempo, heute war eh kein Blumentopf mehr zu gewinnen. Außerdem hatte ich ganz schönen Durst! Hätte aber auch nicht gedacht, dass ich für ne gute Stunde was zu trinken gebraucht hätte. Ich versuchte noch, das Durstgefühl nicht in ein schlechtes Laufgefühl münden zu lassen. Psychologie und so Ich denke, das hab ich ganz gut hinbekommen, denn an sich fühlte sich der Lauf nach Hause so schlecht nicht an. Sieht man am letzten Abschnitt, nach der Ampelpause am Hohenzollerndamm. Da ging noch was Und da ich am Sonntag lange Frühschicht hatte, hatte ich drei Tage Laufpause. Da wollte ich schon ein Stückchen weiter laufen, also deutlich über 10 Kilometer. Kein Problem, da hab ich doch eine Standardstrecke in Petto. Darüber hinaus hatte ich mich ein wenig der neuen Schuhe entwöhnt. Aber es waren gar nicht so die Beine, die unwillig waren. Der Kreislauf/die Energiebereitstellung fühlten sich komisch an, leicht schwummrig war mir. War die große Schüssel Cornflakes (ich mach da auch immer ordentlich Zucker ran ) schuld und hat mir den Blutzucker durcheinander gebracht? Seis drum, ich lief natürlich meinen Stiefel weiter, so wie sich das gehört. Allerdings kam nach dem Wald der erste Anstieg im Villenviertel. Da ich bisher ohne eine Pause durchgelaufen bin (gar nicht mehr gewöhnt so was ), merkte ich nun deutlicher die Beine, die zusehends abbauten. Gleichzeitig ging es bereits vorher dem restlichen Körper besser und besser. So musste ich schon etwas aufpassen, dass ich nicht weiter beschleunige, was durchaus drin gewesen wäre. Was mich am meisten davon abhielt war der linke obere Hämstring. Ja ich hab das Krafttraining die letzten Wochen vernachlässigt und das ist die logische Folge. Das war nicht so schlimm wie früher aber ein deutliches Warnsignal. Also hab ich das Tempo beibehalten, denn schlurfen wollte ich nun auch nicht. Bis auf den letzten halben Kilometer. Ich hatte Durst! Ja es war sehr sonnig und ich hatte auch vor dem Läufchen nichts getrunken [/TD] [/TD] [/TD] So weit wollte ich aber nicht, kein Asphalt heute! Und so bog ich einen Weg früher ein und lief wieder Richtung Süden zum Radel. Also zurück gelatscht und dann auch den richtigen Weg gefunden. Ab da lief ich dann direkt zurück bis zum Radel. Ich wunderte mich allerdings, dass ich auf einmal so knülle war. War der Ausflug auf doch schwierigem Weg am Ende doch so fordernd? Zu Hause merkte ich aber in der Auswertung, dass ich auch ein wenig schneller wurde. Da war das dann kein Wunder. Ich wollte halt schnell zur Buddel Jau das lief nun richtig gut.[/TD] [/TD] [/TD] [/TD] [/TD] War aber nicht mit Ansage, ich meinte schon, dass mir die Hitze weniger ausmachen würde. Kam aber sicher noch der eine oder andere Faktor hinzu Konnte also nichts schief gehen Die Runden zwischen den Krafteinheiten waren dann ziemlich anstrengend, die Beine liefen lockerer, als der restliche Körper das verkraften konnte Der Puls schoss ganz schön hoch Selbstverständlich labte ich mich am kühlen Nass. In der Buddel hatte ich zwar noch ein paar Schluck, ausreichend bis nach Hause, aber dies war bereits Pupwarm *smily* Ich dachte, ich hoffte, nun würde der Rest des Heimwegs angenehmer ausfallen. Aber weit gefehlt! Ich war aber auch nicht gerade in großer Quäl-Laune und warum auch? Ich trainiere sowieso nicht (wirklich? ) laufe für den Spaß und die Freude und so wollte ich mir den Heimweg auch nicht vermiesen und genoss die folgenden Gehpausen und Ampelstopps als Teil des Ganzen [/TD] [/TD]Zurück zu „Tagebücher / Blogs rund ums Laufen“
